Самые важные и последние новости в мире похудения и диетах от Какие способы похудения мы советуем забыть и никогда не вспоминать, а какие рекомендуем к применению — рассказываем в статье.
Как безопасно похудеть?
Спустя год работы с железом можно подвести окончательные итоги: минус 40 килограммов лишнего веса и тело мечты. Марафоны остались в прошлом, я уже не считала калории, просто начала питаться и заниматься осознанно. Я училась слышать себя, чтобы мне было по кайфу жить. Об этом же я говорю всем, кто просит моего совета на тему, как изменить себя, — признаётся Жанна. Это не поздно сделать в любом возрасте.
Кстати, этой весной Жанна дебютировала в конкурсе бодибилдеров и заняла седьмое место.
Это снижение чувства голода и подавление аппетита, за счет чего можно действительно нормализовать вес и уровень сахара. Кроме этого, кетоновые тела позитивно влияют на здоровье головного мозга, а также могут замедлять развитие нейродегенеративных заболеваний, например болезни Альцгеймера. Минусы тоже есть. Главный из них — это недостаток клетчатки и пищевых волокон, который может нарушить полноценное пищеварение. Также к минусам относим недостаток микро- и макроэлементов и чрезмерное употребление красного мяса — людям с густой и вязкой кровью оно противопоказано. Такая диета противопоказана пациентам с эндокринными заболеваниями, нарушениями желудочно-кишечного тракта, при наличии камней в почках и желчном пузыре. Волюметрикс или «Объемная» диета Эта диета считается одной из самых полезных и в то же время эффективных для снижения веса. В основе рациона продукты с достаточно низкой калорийностью, но высоким содержанием клетчатки, которая дает долгое чувство сытости.
Чтобы объяснить принцип волюметрической диеты, условно разделим все продукты на 4 группы: Первая группа: овощи и фрукты, обезжиренное молоко и суп на бульоне. Вторая группа: крахмалистые фрукты и овощи, зерно, хлопья, нежирное мясо, бобовые. Третья группа: мясо, сыр, пицца, жареный картофель, майонез, хлеб, крендели, мороженое и торт. Четвертая группа: крекеры, чипсы, шоколадные конфеты, печенье, орехи, сливочное и растительное масло. Суть волюметрической диеты в том, чтобы есть как можно больше продуктов из первой и второй группы, умеренно употреблять продукты из третьей, а все, что попало в четвертую группу, исключить или свести к минимуму. Подсчитывать калории не нужно, рекомендуется ориентироваться на чувство голода. Но, к сожалению, существуют и минусы волюметрической диеты. Самый главный из них — это почти полный отказ от ненасыщенных полезных жиров. Орехи, льняное и оливковое масло, красная рыба, авокадо — кладезь витаминов и микроэлементов, они действительно продлевают молодость и являются отличным топливом для мозга.
Не подойдет такая диета людям, занятым умственным трудом и профессиональным спортом.
Здоровое питание при стратегии правильного похудения включает в себя: потребление продуктов с небольшой энергетической плотностью и большим объемом; отказ от продуктов с высокой энергетической плотностью и небольшим объемом, которыми легко набить дневной калораж,но так и не почувствовать сытости; упор на низкокалорийные «объемные» продукты: овощи с высоким содержанием воды и фрукты, которые дадут быстрое наступление сытости и уменьшат голод, а вместе с ним и количество потребляемых калорий. Похожего эффекта можно добиться, если добавить овощей в супы и бутерброды — объем порции вырастет, сытость будет наступать раньше, продуктов с высокой энергетической плотностью вы будете потреблять меньше Добавьте в бутерброды, супы и любые другие блюда больше продуктов с низкой энергетической ценностью, таких как фрукты и овощи. Это поможет усилить чувство сытости и вытеснить калорийные продукты. Вам будет проще контролировать вес! Тот же прием с увеличением объема порций за счет овощей работает относительно лакомств и прочих вкусняшек, без которых вам трудно обойтись. Например, сделайте себе бутерброд с овощами перед тем, как есть чипсы - и вы съедите их меньше, чем могли бы. Это важно, потому что вам не нужно полностью исключать чипсы из рациона, если они вам нравятся. Любая еда может быть низкокалорийной — даже шоколад, если вы едите ее в небольших количествах.
Энергетическая плотность еды Низкая: В этих продуктах от семи десятых до полутора калорий на грамм, в них много воды и клетчатки. Примеры — большая часть овощей и фруктов, включая помидоры, дыню, клубнику, брокколи, цветную капусту. А еще супы на легком бульоне, йогурт и творог. Средняя: В этих продуктах от полутора и до четырех калорий на грамм, плюс в них меньше воды. Это выпечка, сваренные вкрутую яйца, сухофрукты, филе, хумус, цельнозерновой хлеб, сыр. Высокая: В этих продуктах от четырех до девяти калорий на грамм и мало воды. К ним относятся чипсы, печенье, крекеры, пирожные, сливочное масло, простое масло, жирное мясо, бекон. Главное помнить, что основу рациона должны составлять продукты с не слишком высокой энергетической плотностью с большим содержанием клетчатки и воды, а остальное можно есть помалу — и в результате ваш рацион будет сбалансированным, а вес пойдет вниз. Принцип 6.
Клетчатка и вода помогут похудеть правильно Клетчатка способствует сытости и содержится в большинстве фруктов и овощей. Доказано, что люди с избыточным весом потребляют ее меньше, чем люди с нормальным весом. Именно поэтому продукты с высоким содержанием клетчатки — ключевая часть диеты для похудения. То, что при снижении веса рекомендуется пить больше воды, давно стало прописной истиной. Добавим несколько полезных советов на каждый день: пить стоит негазированную питьевую воду, без ароматизаторов и вкусовых добавок как правило, все они сладкие, то есть содержат лишние для вас углеводы ; бутылочку с водой всегда носите с собой в сумке, имейте под рукой в машине и на рабочем столе; не рекомендуется выпивать стакан залпом, лучше пить маленькими глотками и часто; вода не должна быть слишком холодной, оптимальна комнатная температура; если вы выпьете половину стакана воды за 10-15 минут до еды, то вполне вероятно и съедите чуть меньше. Проблема в том, что человек привыкает к чувству переполнения в желудке, а потом и вовсе перестает его замечать. Именно поэтому важно сформировать здоровые пищевые привычки». Ешьте больше фруктов и пейте меньше сока на завтрак. В апельсине больше клетчатки и объема, чем в апельсиновом соке.
Ешьте овощей в два раза больше, чем мяса. Вместо упаковки чипсов добавьте к основному блюду в обед салат. Следующую пиццу закажите с меньшим количеством колбасы и большим — перца, лука и помидоров. В вегетарианском варианте может быть до двадцати пяти процентов калорий и до пятидесяти процентов жира меньше. Приготовьте цельнозерновые макароны вместо обычных на ужин. Добавьте побольше томатного соуса и не забудьте про зеленый салат, как дополнение. Принцип 7. Стройность начинается в кишечнике — как похудеть правильно, используя знания о микробиоме Употребление большого количества растительной пищи изменяет бактерии в желудочно-кишечном тракте так, что это может положительно сказываться на весе. Сам термин «микробиом» относится к миллиардам микроскопических организмов, которые живут в человеческом теле, в том числе — в желудочно-кишечном тракте, на коже, в легких и половых путях, в ротовой полости.
Большинство из них сосредоточено в толстой кишке, где они участвуют в выполнении метаболических функций. Например, кишечные бактерии незаметно делают для человека массу полезного: помогают в пищеварении; извлекают энергию из непереваренных продуктов; синтезируют витамины, в том числе, витамин "K"; регулируют состав жировой ткани; контролируют пептиды, выделяющиеся в желудочно-кишечном тракте. Существуют более тысячи видов бактерий, живущих в кишечнике. Они варьируются от человека к человеку, вне зависимости от возраста, пола, этнической принадлежности и индекса массы тела. В последнее время ученые обнаружили связь между определенными бактериями и ожирением. Если это правда, то можно ли изменить состав кишечных бактерий и остановить эпидемию ожирения? От того, как вы питаетесь — как долгосрочно, так и краткосрочно — зависит, какие у вас в кишечнике будут бактерии и как они будут себя проявлять. Диетические изменения влияют на метаболизм бактерий и на иммунные функции организма путем ферментации питательных веществ и изменения кишечного барьера — в результате бактерии и другие кишечные организмы могут попадать в кровь, включая и выключая определенные гены. Понимая, какую роль играют диета и кишечные бактерии, можно найти новые подходы к предотвращению ожирения.
Микробиом и стройность — постоянство в движении Состав кишечных бактерий меняется от самого рождения. Дети появляются на свет со стерильной кишечной средой — в кишечниках у них бактерий нет. Но вскоре после рождения желудочно-кишечный тракт ребенка начинают колонизировать микроорганизмы — какие именно, зависит от того, чем малыша кормят. У детей на грудном вскармливании больше всего Bifidobacterium и Ruminococcus, и значительно меньше Escherichia coli, Clostridium difficile, Bacteroides fragilis, Lactobacillus, чем у детей, которых вскармливают молочной смесью. Как только ребенок начинает есть твердую пищу, состав кишечных бактерий изменяется и начинает напоминать состав взрослого человека — преобладать начинают семейства Firmicutes и Bacteroidetes. Пища обеспечивает бактерии питательными веществами для роста, плюс некоторые бактерии лучше усваивают определенные продукты. Например, если вы смените диету с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки на диету с высоким содержанием жиров и сахара, но низким клетчатки, у вас в кишечнике станет больше бактерий Firmicutes и больше Bacteroidetes. Причем изменения произойдут очень быстро и могут уложиться в сутки! Исследования показывают, что у детей в Европе, которые потребляют пищу с низким содержанием клетчатки, меньше Bacteroidetes, чем у детей из Африки, у которых пища с высоким содержанием клетчатки.
Аналогичные результаты получены при сравнении людей, придерживающихся веганской или вегетарианской диеты с мясоедами. У первых было меньше Escherichia coli, Bacteroidetes, Bifidobacterium и Enterobacteriaceae. Как похудеть правильно показали…мыши Оказывают ли эти различия какое-то воздействие на ожирение? Первым доказательством того, что кишечные бактерии могут влиять на вес, было открытие, что кишечный состав у толстых мышей и худых мышей отличается. Например, у мышей с полиморфным геном лептина кишечные бактерии не такие, как у мышей без изменений в гене. У толстых мышей в кишечнике много бактерий Firmicutes и мало Bacteroidetes. Это справедливо и для людей — у двенадцати человек с ожирением также было много бактерий Firmicutes и мало Bacteroidetes. Другие исследования показывают сходную картину: у людей с ожирением наблюдается рост Lactobacillus, принадлежащих к семейству Firmicutes, и снижение количества Bacteroidetes. Или же Bacteroidetes просто ниже, без изменений в Firmicutes.
Так эта ли разница в типах кишечных бактерий вызывает ожирение? Мыши начали быстро толстеть. Возник вопрос, почему? Ведь их пища при этом не изменилась. Разгадка, как оказалось, крылась в том, что в кишечнике у подопытных грызунов появилось много микробов, наиболее эффективно извлекающих из любого корма жиры и углеводы. Выходит, килокалории, которые поступают в организм, это еще не все, важно, какие бактерии обитают в кишечнике. Худеющему человеку стоит задуматься о своей биофлоре». Роль микробиомов в развитии ожирения На этот счет есть несколько теорий. Разные виды кишечных бактерий вырабатывают разное количество энергии из непереваренной пищи в кишечном тракте.
Например, увеличение уровня Firmicutes и снижение уровня Bacteroidetes увеличит количество производимой энергии. Бактерии Firmicutes генетически склонны улучшать усвоение полисахаридов, продуцируя моносахариды и жирные кислоты с короткой цепью. Эти короткоцепочечные жирные кислоты прикрепляются к эпителиальным клеткам, выстилающим кишечник, что замедляет его подвижность. Также они воздействуют на рецепторы, стимулирующие голод. Некоторые бактерии также вызывают воспаление и изменяют гены, которые стимулируют синтез жира в жировых клетках - адипоцитах. Если изменить рацион людей с ожирением, чтобы поменят состав кишечных бактерий, начнут ли они худеть? В одном исследовании участвовал мужчина с ожирением, кишечные бактерии которого на тридцать пять процентов состояли из Enterobacter. Эта форма бактерий продуцирует липополисахаридные эндотоксины, которые, проникнув через кишечный тракт в кровь, вызывают воспаление и способствуют ожирению, по крайней мере, по результатам, полученным на животных. Испытуемого на девять недель посадили на диету, состоящую из цельных злаков и пребиотиков.
Через девять недель он потерял тридцать три килограмма и уровень Enterobacter у него в кишечнике упал до процента с небольшим. Соответственно, склонность к воспалению и количество липополисахаридных эндотоксинов также уменьшилось. Большинство исследований, о которых сообщалось до сих пор, проводились на животных. Чтобы выявить, как связаны микробиомы с ожирением, нужно еще множество тщательно спланированных исследований на людях. На данном же этапе сделаем вывод о том, что поддержание здоровой микрофлоры кишечника с помощью сбалансированного питания — еще один ваш разумный, посильный и совсем не сложный шаг к стройности. Принцип 8. В движении! Регулярная физическая активность не только естественным образом увеличивает ежедневный дефицит калорий, необходимый для похудения, но также помогает уменьшить количество сидячих привычек, которые часто сопровождаются желанием что-нибудь пожевать. Гуляя, вы расходуете калории.
Сидя перед телевизором с пакетом чипсов, напротив, набираете. Людям рекомендуется тратить от часа до полутора в день на умеренную физическую активность, что помогает предотвратить увеличение веса или вызвать его потерю.
Врачи рекомендуют обращать внимание на проблему с детских лет Ранее, 6 марта, диетолог, гастроэнтеролог и терапевт Александра Разаренова рассказала, что без риска набрать лишний вес можно есть не больше двух-трех блинов в день. Между тем это количество может различаться для каждого человека.
Важно слушать свои ощущения сытости и не переедать. Также стоит не забывать о мере и сбалансированном питании во время Масленицы и в целом.
похудения – последние новости
В этой статье собраны большинство научных способов похудеть и сохранить вес на здоровом уровне. Если вы в процессе диеты будете на регулярной основе употреблять данный продукт, то процесс похудения наступит куда раньше. Новые способы похудеть: что говорит наука? Какие способы похудения мы советуем забыть и никогда не вспоминать, а какие рекомендуем к применению — рассказываем в статье. Новые способы похудеть: что говорит наука?
Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях
Как похудеть и не навредить здоровью. Срок: неограниченно Результат: от -10 кг Суть: Екатерина Мириманова похудела со 120 кг до 60-ти всего за полтора года, не прибегая к хирургическим методам. Простые и ленивые способы похудеть. Поиск. Смотреть позже.
Обретая формы. Врачи рассказали о современных подходах к снижению веса
Кроме того, чай выводит из организма электролиты и воду, необходимую для нормального функционирования. Таблетки Таблетки для похудения имеют разный механизм действия. Те, которые можно купить в любой аптеке без рецепта, как правило, совершенно неэффективны. Максимум, на что они способны — вывести избыток воды. На упаковках таких препаратов часто есть пометка: рекомендуется сократить порции, исключить сладкое, мучное и жирное, увеличить физическую активность. При таких условиях можно похудеть и самостоятельно. Совсем другой тип лекарств — рецептурные препараты, которые снижают аппетит, или выводят лишний жир из пищи через прямую кишку. Эти лекарства используются для людей с большим лишним весом, только под контролем врача. И еще один нюанс — это не волшебные таблетки, при которых можно есть тоннами и худеть.
Препараты требуют сбалансированного питания и соблюдения нормы калорийности. Продукты для сжигания жиров В Сети можно увидеть внушительный список продуктов, которые «помогают» сжигать жир: ананас, грейпфрут, перец чили, сельдерей, кокосовое масло и многое другое. Никакой доказательной базы нет, но многие до сих пор верят в этот миф. Продуктов, ускоряющих сжигание жира — НЕТ.
Попробуйте низкоуглеводную диету Если вы хотите испытать на себе пользу от ограничения употребляемых углеводов, идите до конца и попробуйте низкоуглеводную диету. Многочисленные исследования показывают, что такое питание может помочь вам сбросить в 2—3 раза больше веса, чем стандартная диета с низким содержанием жиров, и одновременно улучшить ваше здоровье. Используйте маленькие тарелки Было доказано, что использование меньших тарелок помогает некоторым людям автоматически потреблять меньше калорий. Тем не менее, размер тарелки, кажется, влияет не на всех. Он больше влияет на тех, кто имеет избыточный вес.
Осуществляйте контроль порций или подсчитывать калории Контроль порций, то есть когда вы едите меньше, или подсчет калорий могут быть, очевидно, очень полезными. Некоторые исследования показывают, что ведение дневника питания или фотографирование ваших блюд может помочь вам похудеть. Все, что заставляет вас думать о том, что вы едите, может быть полезным. Имейте при себе здоровую пищу на случай, если вдруг проголодаетесь Иметь под рукой здоровый перекус поможет вам не съесть что-то неполезное, если вы сильно проголодались. Легкие и простые в приготовлении закуски включают в себя цельные фрукты, орехи, морковь, йогурт и яйца вкрутую. Принимайте пробиотические добавки Было доказано, что прием пробиотических добавок, содержащих бактерии подсемейства Lactobacillus, уменьшает жировую массу. Однако, это относится не ко всем видам Lactobacillus. Некоторые исследования связывают L. Вы можете купить пробиотические добавки в продуктовых магазинах, а также онлайн.
Ешьте острую пищу Перец чили содержит капсаицин, соединение, которое может повысить метаболизм и немного снизить аппетит. Однако со временем у людей может выработаться привычка к воздействию капсаицина, что может снизить его эффективность в перспективе. Делайте Аэробные Упражнения Занятия аэробикой кардио - это отличный способ сжечь калории и улучшить ваше физическое и психическое здоровье. Они особенно эффективны для потери жира в области живота, нездорового жира, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает метаболические заболевания. Делайте силовые упражнения Одним из худших побочных эффектов диеты является то, что она вызывает потерю мышц и замедляет метаболизм, так как организм переходит в режим голодания. Лучший способ это предотвратить - выполнить какое-то упражнение с отягощением, например, силовые упражнения. Исследования показывают, что силовые упражнения могут помочь поддерживать быстрый метаболизм и предотвратить потерю нужной мышечной массы. Конечно, важно не просто терять жировую массу - вам также нужно нарастить мышечную массу. Силовые упражнения необходимы для поддержания тела в тонусе.
Ешьте больше клетчатки Клетчатка часто рекомендуется для похудения. Хотя доказательства неоднозначны, некоторые исследования показывают, что клетчатка особенно вязкая клетчатка может повысить чувство сытости и помочь вам контролировать свой вес в долгосрочной перспективе. Ешьте больше овощей и фруктов Овощи и фрукты имеют несколько свойств, которые делают их эффективными для похудения.
Я поняла, что или я сейчас берусь за себя, или ставлю на себе крест и это уже навсегда. Перемены начались с похудательных марафонов: Жанне говорили, что и сколько есть, как считать калории и как тренироваться. Она покупала комплексы тренировок и добавляла в них свои упражнения. Занималась дома рано утром, пока ребенок спит. Я понимаю, что это был опасный опыт, но эксперимент подтолкнул меня к тому, чтобы питаться правильно, выбросить «мусор» из холодильника, перестать есть гадости и сформировать качественный рацион, — признаётся женщина. Жанна говорит, что начинать худеть можно в любом возрасте — это она проверила на себе Источник: предоставлено Жанной Коробейниковой За два года лишний вес ушел, но осталось желание меняться.
Печать Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции! Диета сама по себе не является панацеей при поддержании нормального веса и индекса массы тела. Принося в свою жизнь определённые изменения, обретая правильные привычки, мы можем пройти этот долгий и нелёгкий путь к стройности. Но сразу и легко ничего не даётся. Вот некоторые простые принципы, которые помогут вам начать менять свою жизнь.
Контролируйте время питания. Процесс поглощения пищи слишком быстро блокирует сигналы тела о насыщении, и зачастую этот фактор является причиной переедания. Установите таймер на 20 минут и попытайтесь есть медленно, не спеша. Подобная медленная трапеза - одна из лучших привычек при похудении, которая к тому же способствует здоровому пищеварению. Ешьте медленно, тщательно пережёвывайте, наслаждаясь каждым кусочком, пока не прозвонит сигнал. Медленный темп питания предполагает также и большее насыщение от небольших порций. Больше сна — меньше килограммов. По данным исследователей университета штата Мичиган, лишний час сна помогает человеку похудеть до 6 кг за год.
Конечно, результаты будут индивидуальными для каждого человека, но всё же сон является эффективным средством. К тому же, если вы слишком мало спите, недостаток сна стимулирует аппетит, заставляя вас практически всё время ощущать зверский голод. Три овоща. Попробуйте сегодня на ужин съесть 3 любых сырых овоща вместо привычного одного или какого-нибудь рагу. Подобные трюки всегда помогают. Высокое содержание клетчатки и жидкости в овощах помогут вам ощутить сытость, а также вы получите меньше калорий и больше питательных веществ. Можете приготовить из этих 3 овощей салат, приправьте его лимонным соком, только не портите этот «кладезь витаминов» различными жирными соусами например, майонезом или приправами. Его Величество Суп.
Обязательно включите первое блюдо в ваш ежедневный рацион, ведь суп приносит не только длительное насыщение, но и меньше калорий. Остановите свой выбор на минестроне или курином бульоне. Суп хорош тем, что тормозит ваш аппетит, поэтому так важно начинать трапезу именно с первого блюда. Старайтесь избегать сливочного супа, супа-пюре, так как такие супы содержат большое количество жиров , а значит, и очень калорийны. Зато можете добавлять сколько угодно свежих овощей — проявите креативность! Перейдите на цельнозерновые продукты. И это - лучший вариант для поддержания здоровой и сильной пищеварительной системы. Коричневый рис, ячмень, овес, гречиха, пшеница — всё это приёмы тайной стратегии в борьбе с лишним весом.
Подобные продукты помогут вам насытиться получить меньшее количество калорий в сравнении с другими продуктами. ЭТИ вещи. Повесьте ваше любимое платье, юбку или джинсы, в которые вы не влезаете, на видное место.
5 рецептов красоты от бывших толстяков: они похудели на 193 килограмма и всем довольны
Полагаем, что вы уловили суть работы всех диет для похудения: они работают, если любыми способами создается дефицит калорий. Срок: неограниченно Результат: от -10 кг Суть: Екатерина Мириманова похудела со 120 кг до 60-ти всего за полтора года, не прибегая к хирургическим методам. Новые способы похудеть: что говорит наука?