Так, исследование влияния количества шагов на здоровье пожилых женщин показало, что положительный эффект сглаживается примерно после 7 500 шагов день.
Говорят, что надо ходить 10 000 шагов в день. Правда?
Каждый день следует совершать порядка 6 тысяч шагов — эксперты Фото: pixabay. В 2021 году представитель Института прикладных наук о жизни Аманда Палуч и ее команда уже занимались этим вопросом. Но что значит — «не менее»? И ученые продолжили исследования. Они искали ответ на вопрос: если мы начнем ходить больше, то и польза будет существеннее? Однако это вовсе не так. Но для людей старше 60 лет оптимальным диапазоном оказалось от 6000 до 8000 шагов в день.
Если человек за день проходит только 5000 шагов, считается, что он ведет сидячий образ жизни, — поделился врач. Специалист отмечает, что ходьба является универсальной формой движения. В ней нет перепадов, как, например, в беге. Пешая прогулка не оказывает отрицательного воздействия на суставы.
По его исследованиям, японцы проходили в среднем 3,5-5 тысяч шагов за день и набирали лишних 300-400 ккал. Хатано подсчитал, что если увеличить пройденное расстояние в день в два раза, люди смогут сжигать примерно 600 калорий. А еще это снизит нагрузки на сердце и риск сердечных заболеваний. Со временем этот показатель стали использовать по всему миру. Хотя исследование устарело, установленная доктором Хитано цифра все еще считается нормой. Как на нас влияют продолжительность и интенсивность ходьбы В 2017 году профессор Грег Хагер из Университета Джона Хопкинса выпустил доклад о том, что правило 10 тысяч шагов может навредить здоровью. Он считает, что такие прогулки нельзя считать универсальной нормой: любые тренировки нужно подбирать с учетом возраста и самочувствия человека. Не каждый может выдержать нагрузку в десяток тысяч шагов, поэтому фитнес-часы и стандартные планы тренировок могут принести больше вреда, чем пользы. И, наконец, правило основано только на одном исследовании полувековой давности. Одна группа людей ходила по 10 тысяч шагов за одну прогулку, другая — три раза в день энергично гуляла по 10 минут. Ученые вывели: недолгая активность средней интенсивности больше влияет на организм, чем 10 тысяч шагов. Участники признались, что найти время на быструю 10-минутную прогулку проще, чем искать почти два часа на долгий поход. Недостаток правила 10 000 шагов еще и в том, что оно не учитывает интенсивность нагрузки, считает профессор Катрин Тюдор-Локк из Массачусетского университета. Благодаря этому сердце бьется чаще, через тело проходит больше крови, а вещества быстрее проникают через стенки клеток», — утверждает профессор.
Вы можете наметить себе другую цель — в зависимости от состояния здоровья, возможностей, потребностей. Однако число шагов — не единственный критерий эффективности похудения при ходьбе. Как и подсчет потраченных калорий. Важно, во-первых, заниматься ходьбой в таком режиме, когда запускаются процессы активного жиросжигания. Во-вторых, нужно вести подсчет не только потраченных калорий, но и поступивших, потому что важен их баланс. Читайте также Мониторы сердечного ритма Как ходить Любая разумная двигательная активность — это хорошо для здоровья. Но если задаться целью похудения, то нужно четко уяснить: периодичность, продолжительность, темп и пульс при ходьбе должны быть не случайными, они должны быть выбраны осознанно и подчинены этой конкретной цели. Шаги, время, калории, килограммы — все это измеряется в цифрах. И этот подсчет нужно вести, чтобы контролировать и планировать похудение. Продолжительность Путь на работу с работы пешком — это прекрасно, но тесная одежда, каблуки, сумка на плече и прочие факторы совсем не способствуют удобству и активности. Поэтому лучше сфокусироваться на специальных непрерывных занятиях ходьбой на улице или на беговой дорожке. Они могут быть 3-5-разовыми в неделю или даже ежедневными, продолжительность — лучше не менее 45 минут, если нет ограничений по здоровью. Идеально — по часу 5 раз в неделю.
Сколько шагов вам нужно делать каждый день на самом деле
Сколько калорий тратится, если ходить 10 000 шагов в день, и можно ли похудеть? Какова норма шагов в день: десять тысяч или пять? Изучается влияние различного количества шагов в день на энергетический баланс при питании без ограничений.00:00:00 О чем видео00:01:34 Дизайн эксперимента00.
Какая норма шагов в день для людей разных возрастов?
Разберём, насколько это корректное количество физической активности. Динамические нагрузки действительно важны и оказывают общеукрепляющее действие на организм, являясь отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и снижая риски развития ишемических осложнений инфаркты, инсульты. Российское кардиологическое общество, являющееся частью Европейского, рекомендует четыре-пять раз в неделю регулярные аэробные физические нагрузки длительностью не менее 30 минут. Как правило, в исследованиях принимают участие пациенты с установленным диагнозом артериальной гипертензии, поэтому словом «нагрузка» обозначается как минимум ходьба в среднебыстром темпе, когда человек ещё может произнести сложную фразу, но уже с небольшой одышкой.
Сколько нужно двигаться ежедневно ВОЗ не использует количество шагов как показатель для измерения уровня физической активности. В норме здоровому взрослому человеку для поддержания работы организма нужно еженедельно набирать 150—300 баллов кардиотренировок. Один балл соответствует одной минуте активной физической нагрузки. ВОЗ рекомендует еженедельно делать аэробные упражнения умеренной интенсивности в течение 150—300 минут или высокой не менее 75—150 минут. Произвольная ходьба не относится к активным нагрузкам, ведь в процессе пульс и дыхание учащается незначительно.
Однако она все равно положительно влияет на дыхательную, сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. К наиболее доступным аэробным упражнениям, которые вы делаете ежедневно, относят быструю ходьбу и подъем по лестнице. Баллы кардиотренировок можно заработать за бег на месте, по беговой дорожке или улице, а также за плавание, греблю, катание на велосипеде, ледовых или роликовых коньках, скейтборде, игру в баскетбол, теннис и танцы. Перечисленные виды активности повышают настроение, стимулируют циркуляцию крови, нормализуют артериальное давление, увеличивают питание тканей кислородом, укрепляют сердечную, скелетные и дыхательные мышцы. Ходьба с пользой для здоровья Ходьба — это щадящий вариант аэробных тренировок, доступный широкому кругу лиц.
Наиболее полезными считаются ходьба по беговой дорожке, терренкур и скандинавская ходьба.
Поверь, 10 тысяч шагов в день — вполне осуществимая планка. Главное, не зацикливаться на ней. Просто ищи любую возможность провести время активно. Например, вместо того, чтобы стоять на эскалаторе, поднимайся по нему пешком, пройди на одну остановку больше, чем планировала, спускайся и поднимайся по лестнице, полностью отказавшись от лифта.
К тому же существует множество гаджетов и приложений, с помощью которых ты можешь контролировать, сколько шагов ты сделала за день. В общем, подобная активность действительно способствует поддержанию здоровья. Но убиваться ради достижения этой цифры не стоит. Сколько бы ты шагов ни делала, главное — чтобы все было в удовольствие. А ты получишь его в двойном размере, когда узнаешь, сколько калорий сжигают 10000 шагов в день.
Можно сказать точно, что ежедневная ходьба в 10 000 шагов способствует поддержанию здоровья. К сожалению, это не так. Ничего особенного с талией и организмом не произойдет, просто они наконец-то начнут нормально функционировать. Когда человеческий организм недополучает нормальной ежедневной нагрузки, это выливается в огромное количество мелких и крупных проблем: от головных болей до варикоза и проблем с суставами и лишним весом. Сами по себе 10 000 шагов в день похудеть не помогут, но вот отсутствие адекватной активности принесет очень серьезные проблемы со здоровьем.
Сколько калорий тратится, если ходить 10 000 шагов в день, и можно ли похудеть?
Она должна быть в первую очередь удобной, не сдерживать движение ноги и нигде не натирать. Обувь на плоской подошве отлично подойдет кроссовки, туфли без каблука, ботинки и так далее. Многое зависит от наличия свободного времени и твоего образа жизни. Если тебе не по душе проводить драгоценные минуты после работы в зале или отправляться туда в выходной, прогулка по парку или от работы до дома — отличный выход. К тому же променад на свежем воздухе полезен не только для здоровья помогает увеличить размер легких, тренирует сердечно-сосудистую систему, снижает развитие варикоза , но и для эмоциональной разгрузки. Отзывы тренированных людей говорят о том, что 10000 шагов в день помогают им оставаться бодрыми и поддерживать позитивный настрой.
В современном мире мы больше времени проводим, сидя перед компьютером, в метро, в машине, и практически не двигаемся. Это приводит к большим рискам для здоровья: ожирению, заболеваниям сердца и сосудов, болезням опорно-двигательного аппарата, диабету, раку и другим малоприятным вещам. Поверь, 10 тысяч шагов в день — вполне осуществимая планка. Главное, не зацикливаться на ней. Просто ищи любую возможность провести время активно. Например, вместо того, чтобы стоять на эскалаторе, поднимайся по нему пешком, пройди на одну остановку больше, чем планировала, спускайся и поднимайся по лестнице, полностью отказавшись от лифта. К тому же существует множество гаджетов и приложений, с помощью которых ты можешь контролировать, сколько шагов ты сделала за день.
В общем, подобная активность действительно способствует поддержанию здоровья. Но убиваться ради достижения этой цифры не стоит.
Сколько шагов нужно проходить в день для здоровья сердца, рассказала терапевт из Алматы
Материал носит информационный характер. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Однако, для разных возрастных групп эти показатели различны. При наличии тяжелых заболеваний активность уменьшается. Иными словами, пенсионерам, которых мучают боли в ногах или в спине, вовсе не обязательно изнурять себя 10 000 шагами в день. Им будет достаточно сделать хотя бы 3 000.
В то же время не нужно ограничивать активность детей. У них меньшая длина шага и они без труда делают гораздо больше шагов, чем их родители. В каком темпе, следует ходить, чтобы принести организму больше пользы? Многие ошибочно полагают, что только быстрая ходьба, граничащая с бегом, или ходьба со специальными приспособлениями например, со скандинавскими палками является правильной. Чтобы чувствовать себя бодрым и поддерживать свое здоровье, форсировать темп ходьбы, особенно вначале тренировок, не рекомендуется. Это приводит к увеличению длины шага, уменьшает скорость и приводит к быстрому утомлению.
Однако и нарочито медленно ходить не следует.
Первая проходила не менее 7 тысяч шагов в день, вторая — от 7 тысяч до 9999, третья — более 10 тысяч. По мере увеличения количества шагов риск смертности постепенно уменьшается, показало исследование. Польза для здоровья у второй группы оказалась существенной.
Но необязательно забивать себе голову подсчетами.
Технический прогресс подарил нам умные гаджеты, которые берут на себя утомительную рутину: Шагомер изобрели в 60-е годы в Японии и с тех пор значительно усовершенствовали. Сегодня это комплексный прибор, который не только считает шаги, но и контролирует пульс, давление, сердечные сокращения при ходьбе. Большинство современных смартфонов имеют встроенный датчик движения — акселерометр. Он реагирует на перемещение объекта в пространстве и передает электронный импульс специальной программе, которая показывает, сколько шагов вы прошли. Если в телефоне нет встроенного шагомера, можно скачать приложение в интернете.
Сколько нужно ходить женщинам при беременности Будущим мамам обязательно необходимо прогуливаться пешком. Ходьба — самая естественная тренировка, полезная и для мамы, и для малыша. Кровь обогащается кислородом, улучшается питание плода, уменьшается токсикоз. Если женщина привыкла много ходить, то во время беременности просто необходимо продолжать активно заниматься. При хорошем самочувствии можно проходить до 15 км за день.
Сколько каждый день нужно ходить пешком для здоровья
Портал "Идеальная фигура" рассказывает сколько шагов в день нужно проходить женщине, что бы похудеть. В ходе нового исследования было установлено, что для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний достаточно проходить всего 2 300 шагов в день, а риск смерти от любых причин начинает снижаться уже с 4 000 шагов в день. этот совет сейчас воспринимается чуть ли не как аксиома. Однако появились исследования, "смягчившие" норму до 6-7 тыс. шагов в день. Сколько надо проходить шагов в день? Разбираемся, сколько всё-таки нужно ходить в день, чтобы продлить жизнь?
#пронауку: надо ли делать 10 тыс. шагов в день
Сколько шагов нужно делать в день каждому человеку? Считается, что для отличного самочувствия важно проходить 10 тысяч шагов в день. Мнение врачей: сколько шагов нужно проходить в день. Норма для здоровья: сколько шагов в день нужно проходить Ходьба – самый простой и доступный вид активности. Норма для здоровья: сколько шагов в день нужно проходить Ходьба – самый простой и доступный вид активности.
Нужно ли проходить 10 тысяч шагов в день: неожиданное мнение врача
Чаще всего речь идет о минимальном уровне активности — не менее 30 минут в день по пять-семь раз в неделю. Но нужно помнить, что при малоподвижном образе жизни даже 3 тыс. Важно прислушиваться к своему организму и выбирать для себя комфортную нагрузку", — добавила терапевт. Ранее врач-терапевт Гаухар Алипова рассказала, какие зимние виды спорта наиболее полезны для здоровья.
Правда ли это? Все началось в 1960-х годах в Токио, когда доктор Йосиро Хатано изобрел шагомер. При сбалансированном питании прогулки быстро приведут мышцы в тонус и помогут избавиться от лишних килограммов без тренировок в спортзале. Не забывайте, что 10 000 шагов в день не являются единой нормой для всех. Сколько пройти сегодня решать только вам. Идеально начинать с малых расстояний и постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы у вас были силы на длительные прогулки, нужна энергия. Рекомендуется насытить рацион медленными углеводами, клетчаткой и белком: овсянкой, пророщенной пшеницей, блюда из фасоли и чечевицы, орехи, нежирное мясо, молочные и кисломолочные продукты, молодые сыры, нежирная рыба. В течение 125-ти дней каждый участник проходил по 10 000 шагов в день.
Кровь обогащается кислородом, улучшается питание плода, уменьшается токсикоз. Если женщина привыкла много ходить, то во время беременности просто необходимо продолжать активно заниматься. При хорошем самочувствии можно проходить до 15 км за день. Не очень подготовленным мамочкам лучше начинать ходить на небольшие расстояния, не более 2 километров, затем постепенно увеличивать дистанцию. Нагрузки лучше согласовать с врачом. Сколько надо ходить пешком людям разных возрастов У молодых людей скорость обменных процессов гораздо выше, поэтому и нагрузка им требуется более высокая. Чтобы понимать, сколько нужно ходить пешком человеку в определенном возрасте, необходимо учитывать длину шага, физическую активность, состояние здоровья. Примерные дневные нормы в тысячах шагов: детям до 10 лет потребуется не менее 12—16; в возрасте от 10 до 20 лет человеку рекомендуется делать не менее 11—12; людям от 21 до 50 лет желательно установить для себя норму 7—13; пожилым достаточно проходить 6—8,5; если есть хронические заболевания, врачи не рекомендуют превышать предел в 3,5—5. Эти нормы относительны. Ориентируйтесь в первую очередь на собственные ощущения и самочувствие. Как развить привычку ходить достаточно Ежедневная ходьба не станет привычкой за один день.
Сколько шагов в день должны проходить женщины после 60 лет — ученые назвали точное количество 3 марта 2024, 23:38 Все знают о распространенной рекомендации делать 10 000 шагов в день для оптимального здоровья, но некоторым группам, например женщинам старше 60 лет, может не понадобиться столько, передает Sports. Исследователи из Университета Буффало в Нью-Йорке наблюдали за 6000 американских женщин в возрасте от 63 до 99 лет, собирая данные об их физической активности, сидячем времени и здоровье сердца. Отмечается, что в течение 7 с половиной лет в группе было 407 случаев сердечной недостаточности.
Говорят, что надо ходить 10 000 шагов в день. Правда?
Столько вопросов, на которые мы попробуем дать ответы. Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Заключается оно в следующем. Для поддержания мышечного тонуса и нормальной работы сердечно-сосудистой системы в день следует проходить от 10 до 12 тысяч шагов. Это примерно 5-8 км в зависимости от длины шага.
На самом деле, нет научного обоснования тому, что именно ходьба 10 000 шагов в день — универсальный и подходящий всем способ, так как все мы индивидуальны. Например, для тех, кто привык вести малоподвижный образ жизни, такое количество пройденного пути покажется настоящим достижением. А те, кто ведут активный образ жизни, это расстояние даже и не заметят.
Первое упоминание о необходимости преодоления 10 000 шагов каждый день появилось в японской рекламе шагомеров еще в 60-х годах. Так что эта цифра — просто еще один успешный маркетинговый ход. Но, разумеется, лучше стремиться преодолевать подобные дистанции, нежели свести физические упражнения к минимуму.
Можно как совершать прогулки по парку, так и проходить необходимое расстояние на беговой дорожке. Оба вида активности полезны, если набирается норма 10 000 шагов в день.
Дополнительных бонусов от увеличения нормы шагов ученые не нашли. По словам Палуч, людям, которые обычно проходят по 4 тысячи шагов, полезно повысить норму до 5 тысяч. При увеличении от 5 тысяч до 6 тысяч снижение риска смертности от всех причин нарастает постепенно примерно до 10 тысяч шагов, добавила она.
Десять тысяч шагов — это просто дань традиции, своего рода фразеологизм. Но европейцев цифра впечатлила, и они придали фразеологическим десяти тысячам научный, то есть псевдонаучный характер. Нет, вообще-то любая двигательная активность идет организму во благо. Проходить ежедневно по десять тысяч шагов — это хорошо, полезно и вообще замечательно. Заблуждение в другом Во-первых, в количестве шагов. Десять тысяч шагов ежедневно — это хорошо, а вот меньше — уже плохо, недостаточно. Во-вторых, в том, что ходьба является наиболее предпочтительным видом физической нагрузки. В-третьих, в сведении оценки нагрузок только лишь к подсчету шагов. Если взять среднее значение между мужским и женским шагом, то можно считать, что за десять тысяч шагов будет пройдено 7 километров 150 метров. Отбросим для удобства метры и остановимся на цифре в 7 километров. Это довольно-таки значительное расстояние. В рамках борьбы с гиподинамией вполне достаточно проходить и половину его — три с половиной километра, пять тысяч шагов. В зависимости от возраста и состояния организма врачи рекомендуют проходить в день от двух до пяти километров по ровной местности. Если вы проходите ежедневно по семь километров, то честь вам и хвала. Но если проходите три или четыре километра, то не спешите расстраиваться — этого тоже достаточно. Далеко не для всех людей ходьба является наиболее оптимальным видом физической нагрузки. Так, например, при ряде заболеваний опорно-двигательной системы плавание более предпочтительно, нежели ходьба. А в целом значение для организма имеет не вид физической нагрузки, а сам ее факт. Плавать, заниматься на тренажерах, играть в футбол или волейбол так же полезно, как и ходить. Опять же, нагрузка при ходьбе относительно низка и потому ходить приходится довольно долго. Если у вас нет времени на прогулки, то их можно заменить пробежками. Усредненно приблизительно получасовая пробежка с точки зрения нагрузки адекватна полуторачасовой ходьбе. Все организмы разные, поэтому нельзя устанавливать единый стандарт ежедневной физической нагрузки. Здесь работает только одно правило — двигаться нужно столько, сколько требуется для хорошего самочувствия.
Считается любая активность средней интенсивности — та, при которой повышается пульс, но которую можно поддерживать достаточно долго более 10 минут. Чаще всего это ходьба, как самое доступное, и счет шагов с помощью браслетов или приложений на смартфоне — простой способ мониторить уровень активности считать минуты сложнее, если в течение дня несколько активностей отрезками. Вот почему ученых интересует, сколько именно шагов соответствует рекомендациям по ежедневной активности. Во-первых, за последние несколько лет было проведено много систематических обзоров по уровню активности современных взрослых. Так, взрослые в США делают приблизительно 6500 шагов в день.