Дневной сон будет следствием нарушенного сна ночью. Поскольку остановки дыхания во сне несут риски по сердечно-сосудистым осложнениям (инфаркт, инсульт, аритмия), именно дневной сон будет симптомом того, что риски существуют. Психолог назвала 6 причин.
5 главных причин, почему людям снятся кошмары
Почему нам снятся странные сны? Наверняка у каждого есть история о сне, в котором творилось черт-те что, а когда мы просыпались, это казалось просто полным бредом. Если в последнее время вам снятся странные, пугающие и очень яркие сны, то вы не одиноки: согласно опросу YouGov, каждый третий американец признался, что в апреле стал чаще видеть во сне кошмары. Дело в том, что причин для кошмаров несколько. Специалисты объясняют, почему снятся кошмары: причины могут быть психологическими и такие сны являются отражением подсознательных страхов и боязней.
Почему нам снятся кошмары и как защищается психика?
Переутомление, сильное нервное напряжение, стресс, депрессия. Депрессия: диагностируем по снам, как победить самостоятельно. Начинающиеся и уже существующие заболевания нервной системы и внутренних органов: Головная боль, высокая температура, перевозбуждение и кислородное голодание мозга, невроз , неврастения — снятся драки, войны, сцены насилия и прочие ужасы. Нарушения дыхания во сне при храпе и апноэ — вам снится, что вы задыхаетесь, не хватает воздуха, сильный страх смерти. Подробнее о снах, предвещающих болезни здесь. Переедание перед сном отрицательно влияет на обменные процессы в организме.
Мозг испытывает перевозбуждение и не может настроиться на правильный ночной режим работы. Отсюда неприятные сны. Внешние раздражители, такие как холод, духота, громкие звуки, едкие запахи, неудобная постель, яркий свет вплетаются в сновидения , превращая их в ужасы. Сильное эмоциональное потрясение накануне или задолго до кошмара — увиденная авария, насилие, издевательство и др. Творческие личности чаще видят кошмарные сцены во сне, потому, что им свойственно пребывать большую часть жизни в мире вымышленном.
Имея хорошо развитую интуицию, они способны предвидеть во сне возможные и не всегда благоприятные варианты развития событий. Употребление перед сном алкоголя, наркотиков, кофеин содержащих напитков. Прием или отмена лекарственных препаратов, особенно снотворных или антидепрессантов. Физическая усталость. Просмотр фильмов ужасов перед сном для людей впечатлительных и ранимых.
Таким людям рекомендуются фильмы позитивные и спокойные. Действия рутинные, постоянно повторяющиеся — однообразная работа, ответственные дела, общение с неприятными людьми, нахождение в ненавистной ситуации и др. Значение кошмаров Если кошмары вызваны НЕ перееданием, алкоголем, психотропными препаратами или внешними раздражителями, то стоит обратить внимание на сюжет сновидения, его образы и символы. Они могут нести полезную информацию о состоянии психики и физического здоровья, наших страхах и комплексах. К примеру, сон о пожаре, в котором вы пострадали, может нести предупреждение о том, что в дневной жизни вы слишком беспечны с огнем.
Пережитое в детстве насилие, потеря близкого человека, несчестные случаи и катастрофы, участие в военных действиях ПТСР. Хронический стресс. Напряженная работа с частыми авралами, неблагоприятная рабочая, учебная или семейная обстановка конфликты, травля и т. А еще — подавленные переживания например, обида, злость, зависть. Острый стресс. Недавняя ссора с партнером или развод, болезнь близкого, собственная физическая травма или болезнь, внезапная потеря большого количества денег и т. Примечательно, что кошмары чаще снятся мужскому полу.
Снимите своё кино. Разные техники позволяют правильно осознать и принять сон, избавиться от его дурного влияния на ваш организм и мысли. Прокрутите в голове свой кошмар несколько раз, замените страшные эпизоды на более приемлемые, представьте на месте действующих лиц каких-нибудь актёров, постарайтесь найти смешные и нелепые моменты. Сон — это не реальность. Поймите, что ночные грезы не должны влиять на реальную жизнь человека. Они не являются будущим и не могут изменить вашу судьбу. Рекомендуем: Можно ли верить своим снам?
Обращение к специалисту. Если каждую ночь снятся кошмары и вам непосильно самим разобраться в причинах и справиться с ужасами, запишитесь к психологу, чтобы он помог вам справиться с этой проблемой. Страх — худший помощник. Сновидение — продукт нашего подсознания. Кошмары открывают существующие на данном этапе проблемы, которые нужно решить, и забыть о них. Сразу после этого плохие сны исчезнут. Записывайте свои видения.
Разбор образов, деталей и действий быстрее поможет решить вопрос с причинами возникновения кошмарных снов. Расскажите о своём сне и беспокойстве близкому человеку. Он сможет заметить какие-то недостатки или комплексы, о которых вы не подозревали. Правила здорового сна Когда постоянно снятся кошмары, а вы уверены в своём благополучии и счастье или не находите серьёзных скрытых проблем, самое время просто пересмотреть образ жизни и гигиену сна. Несколько рекомендаций для хорошего сна: Пробуйте засыпать и просыпаться в одно время. Не сидите допоздна, так как именно ночью организм начинает восстанавливаться, а вы грузите его работой. Гуляйте хотя бы полчаса перед сном.
И это очень хорошо для психики. Когда вы просыпаетесь, вы помните свой плохой сон. Такие кристаллизованные переживания гораздо лучше обрабатываются психикой, и вы гораздо легче справляетесь с ними, пережив, чем с неясной, смутной тревогой При этом следует отличать тяжелые клинические расстройства, депрессию и посттравматический синдром, которые сопровождаются частыми навязчивыми снами от обычных периодических, редких кошмаров. В этот момент ваш мозг бодрствует Фаза быстрого сна, наступающая каждые 90 минут, характеризуется повышенной активностью мозга. Только в этой фазе нам вообще снятся сны, и кошмары в частности.
В этот момент мозг гиперактивен, а двигательные способности тела снижены. Именно с этим связано ощущение паралича и беспомощности во время кошмара. Польза для организма В момент, когда вам снятся сны, независимо от их природы, система кровообращения активно переносит необходимые вещества в расслабленные и почти парализованные мышцы тела. Рост клеток организма, уменьшение стрессовых последствий, укрепление иммунной системы и нормализация давления — вот что активно происходит в тот момент, когда вы видите сны. Еда перед сном способна вызывать кошмары Усиленный метаболизм ускоряет активность мозга и может вызывать кошмарные сны.
Другие возможные причины кошмаров - это фильмы ужасов перед сном: так мозг производит обработку свежих впечатлений.
Психолог Богдасарова объяснила, когда кошмарные сны могут быть опасны
| Почему мы видим кошмары и чем они полезны? | А в приснившемся кошмарном сне попробуйте поискать полезные подсказки — возможно, подсознание дает вам совет, который может стать неожиданным ключом в решении жизненных проблем. |
| Почему снятся кошмары и плохие сны каждую ночь | Врач отметил, что частой причиной плохих снов является стресс. |
| Почему ночью снятся кошмары. Причины. Что значат. Как избавиться | Проблема кошмарных сновидений: почему нам снятся кошмары 7 1.2.2. Причины появления кошмаров 7 1.2.2. |
| Ночные кошмары. Что делать. Помощь специалиста. Больничный. | О том, что может вызывать кошмарные сновидения, и о методах диагностики. К какому врачу обратиться, когда часто снятся плохие сны. |
| Почему снятся кошмары: о причинах и лечении - Статьи медцентра Верамед | Что такое ночной кошмар, какие причины ночных кошмаров, ночные кошмары у детей, а также как бороться с ночными кошмарами. |
Почему снятся кошмары: медицинские и бытовые причины
- Диагностика
- Почему снятся кошмары каждую ночь (Причины)
- Больше о Blue Sleep
- Кто страдает от ночных кошмаров?
- Кошмары: причины, симптомы и лечение в статье психотерапевта Сячинова Н. А.
Мучают ночные кошмары
Новый вирус в России: что известно В последнее время среди россиян стал распространяться неизвестный вирус, сообщили «Известия» еще в середине декабря 2023 года. А в январе другие СМИ начали писать об этой болезни. Все симптомы недуга, кроме одного, выглядят вполне обычно. Большинство людей в первый день чувствуют першение в горле и небольшое недомогание. Реклама А уже со вторых суток состояние больных резко ухудшается: поднимается температура, кости ломит, а тело прошибает озноб. Этим заболевание очень напоминает ОРВИ. Но отличает недуг то, что люди начинают видеть странные, в основном, пугающие сны.
Unsplash Почему появляются лихорадочные сны Главный научный сотрудник института молекулярной биологии имени Энгельгардта, доктор биологических наук, профессор Петр Чумаков в разговоре с «360» выразил сомнение в том, что странные сны провоцирует именно вирус. А если его не выделили, то вообще оснований говорить, что это он, нет. Я не слышал информацию, что такие сны как-то с вирусами связанны», — признался доктор биологических наук. Причины плохих снов и недомогания могут быть самыми разными.
Исключив из вечернего рациона такие продукты, можно наладить нормальный сон. Не стоит перегружать свой организм. Питаться нужно правильно и умеренно. Тогда вероятность кошмарных снов ночью, будет выше. Если вы будете чувствовать дискомфорт, когда спите, тогда кошмары вам обеспечены Возможно, диван или кровать слишком неудобны для комфортного сна. В комнате также может быть слишком холодно или жарко, может чувствоваться неприятный запах, ощущение сырости также мешает нам заснуть.
Попробуйте перед сном взбить подушку и взять одеяло потеплее или попрохладнее, в зависимости от ваших потребностей. На сон также влияет ваша телефонная зависимость. Если вы любитель зависнуть в социальных перед сном — возможно, ваши сновидения находятся под угрозой. Хотя бы за час до сна нужно отложить телефон в сторону и заняться более спокойными делами. Например, чтением хорошей литературы. Кроме благоприятного воздействия на нервную систему, чтение укрепляет память и помогает саморазвитию. Подтяните все хвосты, чтобы расслабиться и отвлечься На вашей работе может быть слишком требовательный начальник. Он может превратить рабочее время в сущий ад. Начальство может, не обучая, оставить вас в стрессовой ситуации, чтобы вы сами думали, как выйти из нее. Если вы руководитель, возможно, у вас плохие сотрудники.
Они лентяи, которые ничего не хотят делать, но хотят получать высокую зарплату. Если же вы работаете в найме, причиной может быть плохой работодатель. Все эти причины ухудшают ваш сон. Это все может стать причиной плохого сна и возникновению кошмарных снов Когда близкие дружеские или романтические отношения начинают распадаться, это может повлиять на душевное спокойствие, уверенность в себе, чувство собственного достоинства. Развод является распространенной проблемой, затрагивающей миллионы взрослых, каждый год. Это приводит к большому стрессу многих людей, переживающих разрыв отношений. Как люди, мы движимы врожденной необходимостью быть ближе друг к другу.
Нехватка воздуха, перегревание тела и другие внешние факторы напрямую влияют на работу головного мозга, из-за чего в сознании могут возникать пугающие образы. Гормон мелатонин, необходимый для крепкого сна, вырабатывается только в полной темноте — лишний свет может сделать отдых поверхностным, и ни о каких приятных снов зачастую не может быть и речи. Причиной ночных кошмаров может быть плохие внешние условия Как жара влияет на здоровье и психику людей. Вот подробности. Плохие сны из-за нарушения сна Данный пункт прозвучит банально, но без него статья будет не полной. Зачастую от ночных кошмаров страдают люди, которые допоздна засиживаются на работе, долго засиживаются перед смартфоном и после всего этого рано встают — длительность сна составляет менее 6 часов. При таком режиме зачастую происходит сонный паралич, при котором мозг человека пробуждается, а тело остается обездвиженным. В таком состоянии, человек ощущает присутствие рядом чудовища, иногда оно будто бы давит на грудь. Любая попытка двинуться или крикнуть ни к чему не приводит, человек максимум слышит свой хрип.
А так как наша психика любит целостность, то, совмещая наши мысли и эмоции в сонном состоянии, выдает нам иногда весьма странные, а иногда и страшные картинки, — рассказал Илья Благов. Работа ночью — путь к тревожному сну? Но порой не только травмирующие события могли подтолкнуть к появлению кошмаров и сонного паралича. Причины могут быть, на первый взгляд, безобидными. Только вот приводят к неприятным последствиям. Поэтому так важно ложиться в одно и то же время и не засиживаться до глубокой ночи, говорят специалисты. Также они подчеркивают, что для человека очень важен плавающий график, когда смены начинаются в разное время. Они могут провоцировать кошмары и даже вызывать сонный паралич. Сонный паралич — это состояние, при котором человек чувствует себя парализованным или неспособным двигаться во время пробуждения или засыпания. Иногда сопровождается галлюцинациями, такими как ощущение присутствия или визуальные образы. И хоть физически это состояние безвредно, оно может даже нанести психологическую травму, если отнестись к нему слишком серьезно. Сонный паралич возникает из-за особенностей работы мозга при засыпании и просыпании. Чаще он встречается у людей с депрессией, тревожными расстройствами, мигренью и нарколепсией, — пояснил психолог Илья Благов. Природу сонного паралича объяснила психолог Анна Рязанова. Она говорит, что если это состояние вас настигло, важно вернуть ощущение безопасности. От этого у нас случается спазм мускулатуры.
Ученые рассказали, к чему снятся кошмары
Изучите возможные причины плохих снов. Выше мы писали о том, что провоцировать плохой сон могут многие факторы: повышенная тревожность, стресс, нервные расстройства, новые лекарственные препараты, сбитый режим сна и отдыха, низкая физическая активность, переедание. Применимы ли они к вашей ситуации? Часто причина лежит на поверхности. Может быть, вы просто слишком много времени проводите в замкнутом пространстве за чтением новостей? Тогда пора менять распорядок дня.
А может, страшные сны связаны с травмирующим опытом в прошлом? В этом случае необходима помощь врача. Отслеживайте свои мысли и эмоции. В течение дня обращайте внимание на то, что вас радует или огорчает. Есть вероятность, что вы преувеличиваете свои страхи.
Попробуйте уловить мыслительные и эмоциональные шаблоны и остановить себя. Культивируйте объективность. Шаг 3. Не берите с собой в постель заботы. Оставляйте позади любые опасения, когда ложитесь спать.
Настройте себя на отдых: сосредоточьтесь на ритме своего дыхания, позвольте мыслям приходить и уходить, не сосредотачивайтесь на них. Чтобы побороть тревожность, испытайте специальные техники.
Причиной их изменения могут быть звезды, Луна или что-то иное. К «иному» можно отнести сглазы, порчу или присутствие каких-то нечистых сущностей в вашем доме. Это может быть также вещий сон. Каждую причину необходимо проанализировать более подробно. Начнем с присутствия темных сущностей. Многие говорят, что причиной всему может быть домовой.
Конечно, такой вариант не отбрасывается. Если у вас дома постоянные ссоры, то таким образом вас может попробовать проучить домовенок. Если во сне вас кто-то душит или топит, а вы чувствуете это, как в реальности, то попробуйте окропить жилище святой водой, сходить в церковь. Иногда это является последствием черной магии, однако зачастую энергетический «мусор» прицепляется к людям, которые ведут неправильный образ жизни.
Нехватка воздуха, перегревание тела и другие внешние факторы напрямую влияют на работу головного мозга, из-за чего в сознании могут возникать пугающие образы. Гормон мелатонин, необходимый для крепкого сна, вырабатывается только в полной темноте — лишний свет может сделать отдых поверхностным, и ни о каких приятных снов зачастую не может быть и речи.
Причиной ночных кошмаров может быть плохие внешние условия Как жара влияет на здоровье и психику людей. Вот подробности. Плохие сны из-за нарушения сна Данный пункт прозвучит банально, но без него статья будет не полной. Зачастую от ночных кошмаров страдают люди, которые допоздна засиживаются на работе, долго засиживаются перед смартфоном и после всего этого рано встают — длительность сна составляет менее 6 часов. При таком режиме зачастую происходит сонный паралич, при котором мозг человека пробуждается, а тело остается обездвиженным. В таком состоянии, человек ощущает присутствие рядом чудовища, иногда оно будто бы давит на грудь.
Любая попытка двинуться или крикнуть ни к чему не приводит, человек максимум слышит свой хрип.
И жертва, и тиран Наши сновидения — это наш театр. Как говорила психоаналитик Джойс Макдугалл, каждый субъект — это свой собственный театр, где ты можешь быть и актером, и режиссером, и осветителем, и сценографом. Каждый персонаж сновидения — это сам сновидец. И в роли жертвы, и в роли преступника. Все действия во сне происходят по сценарию сновидца. Советы врачей не пить и не есть перед сном, постелить удобную постель мало влияют на те сценарии, которые человек себе устраивает в своём сновидении. О чём бессознательное говорит через сон? Чтобы понять сон, можно воспользоваться сонником как неким набором символов, который поможет на что-то опереться и что-то для себя прояснить, делая соответствующие выводы. Но, к сожалению, это будет очень куце и однообразно.
Не стоит разбирать сон на составные части и привязывать к конкретному событию из жизни. Это будет больше похоже на попытку угадать, где с какой-то вероятностью человек сможет попасть в цель. Гораздо правильнее смотреть глубже и искать разные переживания в любом сне, даже самом кошмарном. Если кто-то хочет понять, про что сон, он может попробовать расслабиться и пофантазировать на тему каждого элемента из своего сна. Сосредоточиться на том, что было ужасно, ответить на вопросы: «Что это было? Как это было? Что было самое страшное? Но в самоанализе есть определённые пределы.
Почему взрослым и детям снятся страшные сны
Обычно страшные сны снятся по двум причинам. Если причиной кошмаров является посттравматический синдром, то есть пережитая в прошлом психотравмирующая ситуация, то в образах сновидений очень часто возникает и повторяется именно она. Причины постоянных ночных кошмаров. Наиболее часто пугающие сновидения происходят из-за стрессов. Неприятности в учебе, на работе или в личной жизни в большинстве случаев приводят к появлению тревожности и во время сна. Почему снятся кошмары? Причину того, почему люди склонны верить в сны, в потусторонние силы и откуда берутся мысли о сверхъестественном, объяснила психолог и арт-терапевт Анна Рязанова. Часто снятся кошмары Определившись с тем, почему снятся кошмары, пришло время сказать им «До свидания!». Почему снятся страшные сны — как избавиться от Кошмаров по ночам.
Почему каждую ночь снятся кошмары?
Кошмары снятся периодически любому нормальному человеку. Сейчас время и продолжительность сна определяются служебным графиком, а качество сна во многом зависит от того, снятся ли кошмары. Почему лечиться от ужасов, которые нам снятся, — прошлый век, и почему наш мозг снимает самые крутые ужастики? Почему снятся кошмары, в которых человек тонет, падает, попадает под землю, ему не хватает воздуха? Почему мы часто видим одни и те же сновидения и чем полезны страшные сны для нашей психики.
Почему снятся кошмары и как поймать озарение во сне. Масштабное исследование подсознания
Некоторые могут кричать или издавать громкие звуки. Обычно ужасные сны заканчиваются резким пробуждением, сопровождающимся испугом. В этот момент человеку стоит побыть несколько минут в одиночестве, дать время на окончательное пробуждение и осмысливание состояния. Людям, у которых наблюдаются часто повторяющиеся ночные кошмары, важно обращать внимание на качество и время, отведённое для отдыха. Методы борьбы с кошмарами Пересмотр режима дня Поскольку пугающие сны чаще всего являются реакцией на травмирующие события, за два, а в идеале за три часа лучше отказаться от просмотра фильмов ужасов, видеоигр, особенно в жанре хоррор, чтения новостей и статей, которые могут вывести из психологического равновесия. Полезно ложиться в одно и то же время, и лучше, если на сон будет отведено как можно больше времени в промежутке между 22:00 и 2:00. Именно в этот период организм восстанавливается быстрее всего. Соблюдение рациона питания Вредно переедать на ночь и пить много жидкости. Старайтесь за три часа до сна не употреблять пищу, тем более тяжёлую и вредную. На ужин, особенно если он проходит перед отходом ко сну, можно приготовить лёгкий овощной салат.
Заснуть может помочь расслабляющая ванна или душ незадолго до сна. Заведите ритуалы Улучшить сон способны и вечерние традиции, например, чтение, медитация, успокаивающая музыка. У каждого человека они индивидуальны, главное, постараться отказаться от просмотра рабочей переписки поздними вечерами.
В этом случае необходима помощь врача. Отслеживайте свои мысли и эмоции.
В течение дня обращайте внимание на то, что вас радует или огорчает. Есть вероятность, что вы преувеличиваете свои страхи. Попробуйте уловить мыслительные и эмоциональные шаблоны и остановить себя. Культивируйте объективность. Шаг 3.
Не берите с собой в постель заботы. Оставляйте позади любые опасения, когда ложитесь спать. Настройте себя на отдых: сосредоточьтесь на ритме своего дыхания, позвольте мыслям приходить и уходить, не сосредотачивайтесь на них. Чтобы побороть тревожность, испытайте специальные техники. Попробуйте репетиционную терапию образами.
Сначала подробно опишите свой кошмар, а после придумайте детали. Можно переписать концовку: сделать ее позитивной, превратить чудовище в безобидную зверушку, а себя — в супергероя. Перед сном визуализируйте обновленный сюжет. Шаг 5. Заведите дневник снов и научитесь их контролировать.
Каждое утро записывайте сюжеты и образы, которые приходят ночью.
Плохие сны часто видят люди соответствующих профессий, например, военные, врачи, полицейские. Они по долгу службы часто сталкиваются со смертью, жестокостью, кровью. Кошмары также сопровождают сон излишне впечатлительных людей, например, представителей творческих профессий. Почему снятся кошмары: что по этому поводу думают психологи Свое объяснение кошмарам есть у психологов.
Швейцарские и американские ученые провели ряд исследований, по результатам которых был вынесен вердикт: кошмар является тренировкой нервной системы, которая позволяет сновидцу справиться с негативом в своей повседневной жизни. Однако это не касается сильнейших ночных ужасов — в этом случае сон уже не имеет роли эмоционального регулятора. Эзотерические причины кошмаров Экстрасенсы, биоэнергетики, эзотерики и маги объясняют кошмары по-своему. Плохие сновидения возникают по причине: Энергетического истощения. Возможно, что какой-то человек в вашем ближайшем окружении является энерговампиром.
Проанализируйте, как вы себя чувствуете после разговора с разными людьми. Так вы поймете, кто является «кровососом», чтобы в дальнейшем всячески избегать этого человека. Расплаты за кармические долги. В сильно упрощенном варианте карма — это воздаяние за грехи. Или за нарушение космических, вселенских законов — как хотите.
Иногда расплата настигает человека в уже следующей его жизни. Так что причитания в духе: «И за что мне это» неуместны. Если в вашей жизни происходят постоянные неудачи, вы все время болеете, значит есть за что. Вспомнить прошлую жизнь может далеко не каждый человек — для этого нужно найти толкового специалиста по регрессивному гипнозу. Так что все, что остается — это не накосячить в этой жизни.
А если за вами уже числятся грехи, постарайтесь их максимально исправить. С помощью кошмаров ваш Ангел-хранитель пытается «достучаться» до вас, предупредить о грозящей вам опасности. Иногда кошмары снятся по причине плохой энергетики у вас дома. Совет в этом случае такой: сделайте генеральную уборку, выбросите все ненужное. Сглазы, порчи и проклятия как причина кошмаров Экстрасенсы считают, что иногда причиной кошмаров является внедрение в энергетику человека чужеродных программ — сглазов, порч и проклятий.
Во многих случаях такие вещи сопровождаются подкладом. Это какой-то предмет, возможно даже безделица, на которую предварительно были начитаны слова магического заговора. Но чаще всего это сверточки с перьями и пухом, мешочки с землей и солью, иголки, воткнутые в дверные косяки и т.
Многим справиться с проблемой помогает когнитивно-поведенческая терапия [3], а при необходимости врач назначит лекарства. Часто кошмары посещают пациентов с мигренью, синдромом беспокойных ног или обструктивным апноэ сна, заболеваниями печени. В этом случае также нужно начинать с лечения основного заболевания.
Нарушения сна и яркие необычные страшные сновидения могут быть побочным эффектом приема антидепрессантов. Если проблема началась на фоне лечения препаратами, нужно посетить врача. Доктор скорректирует дозировку или назначит другие лекарства. Засыпайте с позитивными мыслями Многие, попадая в постель, начинают обдумывать произошедшее за день — незавершенные дела и конфликты. Негативные мысли мешают заснуть и, в целом, могут приводить к снам с неприятным сюжетом. Исправят это любые позитивные мысли.
Переключитесь — подумайте о предстоящем интересном событии, празднике или об отпуске. Представьте себя в уютном красивом месте, вспомните хорошие моменты из жизни, помочь может дыхательная гимнастика. Новость 8 ошибок мышления, которые делают вас тревожными Расслабьтесь Стрессовая жизнь больших городов не лучшим образом влияет на психологическое благополучие вообще и качество сна в частности. Страхи и негативные эмоции, особенно подавленные, находят отражение в сновидениях. Если вы находитесь в круговороте стресса, нужно специально искать источники позитива. Возможностей много : йога, медитация, бассейн, интересное хобби, встречи с друзьями, отпуск наконец.
Опять же, поможет хороший психолог или психотерапевт, которому вы доверяете. Сделайте спальню уютной Под спальню нужно по возможности выделить отдельное помещение.
Постоянные кошмары, каждый день
Модель посттравматических сновидений четко проявилась в отчетах, собранных после 11 сентября 2001 года Дирдре Барретт, профессором психологии из Гарвардаи автором книги «Травма и сновидения». Часом позже она увидела, как белая точка на экране радара — ее самолет — идет прямым курсом на Белый дом, затем разворачивается и врезается в здание Пентагона. Ей снилось, что экран радара пре— вратился в зеленый бассейн: «Это был бассейн, заполненный каким-то гелем, и я ныряла в него, ныряла в экран радара, чтобы остановить самолет, — рассказывает она. Хартманн рассказывает о ветеране войны во Вьетнаме, в чью обязанность входило проверять мешки с телами погибших солдат.
Непростая задача и сама по себе, но однажды он опознал в погибшем своего лучшего друга. После этого он часто видел один и тот же сон, который не просто отражал этот ужасный опыт, но в котором, по мнению Хартманна, звучал мотив вины этого человека из-за того, что он выжил: «Я один за другим открываю мешки, чтобы опознать погибших… Я слышу крики, шум вертолетов. Открываю последний мешок и вижу в нем самого себя.
Ясновидящие уверены, что на появление кошмаров влияют энергетические микроволны, окружающие нас повсюду. Причиной их изменения могут быть звезды, Луна или что-то иное. К «иному» можно отнести сглазы, порчу или присутствие каких-то нечистых сущностей в вашем доме.
Это может быть также вещий сон. Каждую причину необходимо проанализировать более подробно. Начнем с присутствия темных сущностей.
Многие говорят, что причиной всему может быть домовой. Конечно, такой вариант не отбрасывается. Если у вас дома постоянные ссоры, то таким образом вас может попробовать проучить домовенок.
Если во сне вас кто-то душит или топит, а вы чувствуете это, как в реальности, то попробуйте окропить жилище святой водой, сходить в церковь.
Автоматически снижается и общая тревожность. Розалинд Картрайт обнаружила, что даже тем ее испытуемым, которые не страдали от последствий травм, было полезно размышлять над сюжетами негативных сновидений и представлять себе их позитивные окончания — это позволяло не только избавляться от такого рода снов, но и положительно воздействовало на настроение. В качестве примера она приводит историю женщины, у которой хватало проблем: она только что рассталась с мужем, который ее всячески подавлял и унижал, а на работе один из сотрудников тоже все время пытался, как она говорила, «ставить ее на место». Этой женщине приснилось, как бывший муж заявился в ее новую квартиру и в грязных ботинках протопал по белому ковру. Картрайт посоветовала ей подумать над этим сном и перекроить его так, чтобы не чувствовать себя в роли жертвы. После этого женщине приснился другой сон: она лежала на полу лифта, а стенок у лифта не было. Лифт поднимался в воздух над озером Мичиган, и она боялась встать. Однако где-то в глубине дремлющего сознания, видимо, возникло воспоминание о том, как она перекраивала предыдущий сон так, чтобы снова не быть жертвой, и в этом сне о лифте она, несмотря на свой страх, все-таки решила встать на ноги.
Работая над собственной пассивностью, выразившейся в сюжетах сновидений, она сумела так перестроить свой эмоциональный подход, что это нашло отражение в повседневной жизни: она решилась поговорить с боссом по поводу коллеги, который ее третировал, и проблема была решена. Она здесь, прямо на поверхности». Но чтобы проанализировать собственные сны, нам нужно их запоминать, а большинство из нас могут вспомнить не более одного процента сновидений. В среднем взрослый человек может запомнить один-два сновидения в неделю, но есть и варианты: кто-то уверяет, что вообще снов не видит, а кто-то регулярно помнит мельчайшие детали ночных приключений. Исследования показали, что способность хорошо помнить сны не имеет ничего общего с уровнем развития интеллекта, однако на нее влияют другие личностные характеристики. Зачастую такие люди лучше других помнят свои детские впечатления, они склонны к мечтательности, у них, скорее всего, имеются творческие наклонности, особенно в области визуальных искусств. Специалисты предлагают несколько простых, но эффективных способов улучшить запоминание сновидений. Например, самовнушение, аутотренинг — он творит чудеса, особенно когда вы внушаете себе, что должны проснуться в определенное время. Дирдре Барретт советует улечься поудобнее и несколько раз повторить про себя, что вам что-то непременно приснится и что вы собираетесь запомнить сон.
Когда бы вы ни проснулись — среди ночи, наутро, — тут же спросите себя, что вам снилось, не меняя при этом положения и не позволяя другим мыслям сбить вас с толку или разбудить окончательно. Если вы запомнили только одну какую-то сцену, попытайтесь припомнить, что ей предшествовало и что следовало потом, что еще вы видели, какое у этого сна общее настроение. Держите на ночном столике дневник, в который могли бы записывать сны, а лучше включающийся от голоса диктофон, чтобы не приходилось двигаться и менять позу. Ученые также обнаружили, что способность запоминать сновидения резко возрастает уже только потому, что испытуемых просят записывать сны. Здесь важно правильно выбрать время. Бывает, что то, что вы увидели или услышали в течение дня, может вдруг вызвать воспоминание об увиденном накануне ночью сновидении, но большинство снов, если мы не совершаем сознательного усилия их запомнить, тут же улетучиваются из памяти. Некоторые исследования говорят о том, что люди, страдающие нарушениями сна, часто просыпающиеся, например из-за ночного апноэ, запоминают сны лучше. Вот почему невролог из Гарварда Роберт Стикголд не шутит, когда говорит, что один из самых надежных способов запомнить как можно больше снов — выпить на ночь как можно больше воды. Из-за этого вам придется подскакивать несколько раз, и пару раз это случится в середине интересного сна.
Но, судя по многим данным, хватит и простой заинтересованности в запоминании снов — уже одно это служит хорошей мотивацией. Повышает шанс на успех и старание запоминать сны, которые снятся нам по утрам в выходные дни — ведь тогда мы можем поспать подольше, а давно установлено, что под утро периоды сновидений становятся дольше и сами сновидения становятся ярче и насыщеннее. Как только способность к запоминанию станет лучше, вы сами будете поражены результатами, особенно если раньше думали, что сны вам снятся редко. Розалинд Картрайт рассказывает: «Мы передали нашим испытуемым распечатки их рассказов о сновидениях и сопроводили их вопросником: узнали ли они кого-то из персонажей своих снов, есть ли какие-либо связи между снами и связи с тем, что происходит в их жизни, и т.
Это низший демон в европейском фольклоре, упоминающийся на всей территории от Скандинавии до Восточной Европы. Мару описывали как маленькое косматое страшненькое существо, которое садилось на грудь к спящему человеку и вызывало тревожные сны. Кроме этого, мара могла натворить и других мелких пакостей: например, мара всю ночь могла кататься на лошадях и загонять их до ужаса. Но с развитием психологии, начиная с Фрейда, начали появляться теории о связи содержимого снов с процессами, которые происходят во время бодрствования.
На сегодняшний день все еще нет единой теории, которая бы объяснила, почему человек видит сны, почему среди них есть кошмары, почему они повторяются. Ответы на эти и другие вопросы до сих пор ищутся, но есть несколько формулировок, основанных на эмпирических наблюдениях за пациентами и добровольцами, которые могут пролить немного света на неизвестность. Появлению ночных кошмаров способствует множество различных факторов: Стресс и тревога: Печальные, травмирующие или тревожные ситуации, которые вызывают стресс и страх, могут спровоцировать ночные кошмары. Люди с хроническим стрессом и тревогой могут быть более склонны к развитию расстройства ночных кошмаров. Состояние психического здоровья: О ночных кошмарах часто сообщают люди с расстройствами психического здоровья, такими как посттравматическое стрессовое расстройство ПТСР , депрессия, общее тревожное расстройство, биполярное расстройство и шизофрения. Людям с ПТСР часто снятся интенсивные кошмары, в которых они вновь переживают травмирующие события, ухудшающие симптомы ПТСР и часто способствующие бессоннице. Употребление веществ, изменяющих сознание: Употребление некоторых видов запрещенных веществ или отпускаемых по рецепту препаратов, которые влияют на нервную систему, связано с более высоким риском ночных кошмаров. Отказ от некоторых лекарств: Некоторые лекарства подавляют фазу быстрого сна.
Поэтому, когда человек перестает принимать эти лекарства, возникает кратковременный эффект восстановления в виде резкого увеличения фазы быстрого сна, сопровождающегося большим количеством кошмаров.
Почему снятся кошмары и как поймать озарение во сне. Масштабное исследование подсознания
— Нам снятся кошмары, когда подсознание хочет помочь исправить расстраивающую нас сложную ситуацию, — объясняет Лаури. Причины кошмаров у взрослых. Причиной кошмарного расстройства – регулярных пугающих сновидений с ранним пробуждением – могут быть психосоциальные и физиологические факторы. Если такие сны сопровождаются выбросами из сна, вегетативными проявлениями, например, учащенным сердцебиением, тошнотой и испариной, снятся часто или даже постоянно, тут стоит насторожиться.