эффективный метод похудения и очистки организма.
Нутрициолог Исупов заявил об опасности разгрузочных дней на воде и кефире
Разгрузочный день на кефире очень полезен для всех худеющих, ведь данный продукт положительно влияет на метаболизм и процесс снижения веса в целом. Кефирная диета в разгрузочный день. Во время разгрузочных дней на воде или кефире организм недополучает полезных белков и жиров, что приводит к негативным для здоровья последствиям. Об этом рассказал врач-нутрициолог Алексей Исупов. Многие считают, что самый эффективный разгрузочный день – это день на кефире. Такой вариант получает многочисленные хорошие отзывы, поскольку кефирная разгрузка действенна и безопасна.
Кефирно яблочный разгрузочный день
Разгрузочный кефирный день для похудения. Помимо собственно кефирного разгрузочного дня, когда вы пьете исключительно кефир, появилось множество вариаций подобной кефирной разгрузки. эффективный метод похудения и очистки организма. описание диеты или программы питания, продукты, свойства, польза и вред, отзывы - Разгрузочные дни - За разгрузочный день на кефире можно выпивать от 1,5 до 2 литров этого напитка.
Разгрузочный день (пищевой зигзаг) на кефире
| Кефирный разгрузочный день: правила и рекомендации | Кефирный разгрузочный день я не очень люблю, хотя кефир как таковой очень уважаю. |
| Польза и вред разгрузочных дней: советы врача | Разгрузочный день на кефире. Кефирный день — один из самых распространенных способов дать пищеварительной системе отдых. |
| Разгрузочный кефирный день | Разгрузочные дни на кефире способствуют похудению, очищению организма от вредных веществ, а также улучшению пищеварительной системы. |
| Польза и вред разгрузочных дней: советы врача | Разгрузочный день на кефире – это настоящая находка для всех любителей данного кисломолочного продукта. |
Как правильно провести разгрузочный день на кефире
Польза для здоровья Диетологи высоко оценивают разгрузку на кефире — даже стройным людям, не имеющим проблем с лишним весом, рекомендуют проводить ее хотя бы раз в две недели. Но для снижения веса потребуется пить кефир чаще — минимум 1 раз в неделю. Если при проведении такого очищающего дня соблюдать все правила и рекомендации, уже совсем скоро станет заметно, насколько полезен этот напиток для похудения и улучшения самочувствия. Кефир помогает поддерживать иммунитет крепким и здоровым, он делает сон более полноценным, глубоким, человек лучше отдыхает, днем чувствует прилив сил, пропадает ощущение хронической усталости даже у тех, кто ведет очень насыщенную и напряженную жизнь.
Кисломолочный продукт позволяет мягко очистить желудочно-кишечный тракт и регулирует выработку желудочного сока, желчи. Он утоляет жажду, избавляет организм от некоторых метаболитов и токсинов, способствуя их быстрому выводу из кишечника, что вполне можно считать профилактикой онкологических заболеваний. Кефир для похудения может быть разным: слабым — бродившим лишь сутки; средним — двухдневным; крепким — бродившим три дня.
Трехдневный кефир способен очищать организм лучше, чем однодневный, и это вполне очевидно. Можно использовать многочисленные «вариации»: бифидок, бифилайф и биокефиры. При выборе такого напитка для разгрузочного дня важно обратить внимание на содержание бифидобактерий и лактобактерий — чем оно выше, тем больше пользы принесет разгрузочный день.
Очищение организма кефиром изнутри всегда имеет и внешние проявления: улучшается состояние кожи, уменьшается угревая сыпь, более крепкими становятся волосы, ногти, зубы. Многие считают, что в разгрузочном дне нет необходимости, достаточно просто пить кефир по вечерам перед сном. Польза вечернего употребления кисломолочного напитка действительно велика — если принять стакан кефира примерно за час до отхода ко сну, то это поможет избавиться от чувства голода, которое многих заставляет на ночь глядя набивать желудок бутербродами, котлетами и всем, что найдется в холодильнике.
Кефир не нагружает пищеварительную систему, отлично и мягко переваривается. Он богат кальцием, который, как известно, при должном количестве витамина D3 в организме, лучше усваивается именно в ночное время, когда человек отдыхает. Вечерний кефир поможет предотвратить запоры.
За ночь он мягко очистит пищеварительный тракт и утром дефекация будет легкой. К тому же выпитый кефир на ночь полностью решает такую проблему, как отсутствие аппетита с утра. Некоторые утром никак не могут заставить себя поесть, ограничиваясь чашкой кофе или чая.
Мягкая очистка органов пищеварения ночью создаст здоровое чувство голода с утра, и завтрак обязательно придется по душе. И все-таки прием кефира на ночь не может заменить разгрузочный кефирный день по ряду причин.
Он содержит молочный белок, который хорошо усваивается организмом, кальций, необходимый для костей и зубов, а также калий, серу, кобальт, хром, медь, железо, цинк, селен, молибден, йод, органические кислоты, много витаминов, насыщенные жирные кислоты, углеводы. Этот полезный продукт подавляет рост патогенных микроорганизмов в кишечнике, нормализует микрофлору, предотвращает кишечные инфекции. Кефир помогает укреплять иммунитет , бороться с бессонницей, восстанавливать силы. Большое количество витаминов группы В способствует нормализации работы нервной системы. Постоянное употребление кефира помогает при отеках, аллергии, проблемах с кожей. Кефирный разгрузочный день способствует выведению из организма лишней жидкости, ускорению метаболизма. Такая разгрузка помогает не только избавиться от пары лишних килограммов, но и улучшить работу желудочно-кишечного тракта, восстановить микрофлору кишечника, улучшить настроение и избавиться от стресса.
Этот продукт прекрасно утоляет голод, поэтому во время кефирного разгрузочного дня постоянно будет присутствовать чувство насыщенности. Однако не всем подходит такой вариант для похудения. Кефирный разгрузочный день не рекомендуется проводить при гастритах с повышенной кислотностью, функциональными расстройствами пищеварения, язве желудка, аллергии на молочные белки, панкреатите. Если игнорировать запрет и устраивать разгрузку на кефире, можно навредить здоровью. Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства Похудение на кефире — путь к здоровью и долголетию Лишний вес, как известно, вреден. Поэтому похудение — важный шаг к укреплению здоровья и долголетию. Однако худеть надо правильно. Следует избегать строгих и голодных диет, ведь они способны навредить организму. Недостаток витаминов, минералов и других питательных веществ могут привести к снижению иммунитета, раздражительности, нарушении работы различных систем и органов.
Лучше всего выбирать сбалансированные и сытные диеты, во время которых организм получает достаточно необходимых веществ. А еще можно выбрать правильное питание, а раз в неделю устраивать разгрузочный день. Такие дни помогают убрать лишние килограммы и не набрать новый вес.
Особый способ очистить свой организм с помощью кефира и льна Данный рецепт поможет не только провести разгрузочный день, но и очистить свой кишечник от большого количества шлаков.
Кефир поможет вернуть микрофлору кишечника, повысить иммунитет благодаря полезным витаминам группы B, белкам и минералам, находящимся в кефире. Лен обладает похожими свойствами. И в сочетании эти ингредиенты помогут вашему пищеварению. Размельчить 3 чайные ложки льна и смешать их с 100 мл кефира — данный напиток пить целую неделю на завтрак Затем можно перейти на 100 мл кефира и 6 чайных ложек измельченного льна А напиток третей недели может содержать 150 мл кефира и 9 чайных ложек льна Такой курс может продлится месяц.
Однако, после 21 дня лучше сделать перерыв на 2 недели. Такой курс поможет вам почувствовать легкость. Его можно проводить 1-2 раза в год. Заключение Разгрузочные дни — это очень полезная мера, порой даже необходимая для разных целей: похудение, улучшение пищеварения и так далее.
Особенно полезны разгрузочные дни с кефиром. Кефир обладает всеми необходимыми веществами для поддержания микрофлоры. Он также не содержит много калорий, что делает его идеальным вариантом для разгрузочных дней. Но стоит помнить, что так сразу начинать делать разгрузочные дни не стоит.
Необходимо начинать их в мягком режиме, постепенно переходя в обычный. Всем удачи. Живите здорово и не болейте! Оставьте комментарий Ваш адрес email не будет опубликован.
Зачем они нужны? Их клетчатка ускорит перельстатику кишечных стенок, позволит организму скинуть лишние шлаки и токсины. Уменьшиться холестериновый уровень, а благодаря углеводам о чувстве голода в разгрузочный день можно будет забыть. Перед тем как выйти из организма, отруби будут вбирать в себя лишнюю жидкость, и мы максимально избавимся от отечностей.
Почему и рекомендуют усилить питьевой режим, употреблять не 2, а 3 литра воды. За сутки для похудения нужно есть в количестве 30 грамм отрубей и полтора литра кисломолочного напитка. Накануне заливаем отруби в горячей воде. С утра добавляем настоявшиеся отруби в кефир, хорошенько перемешиваем и пьем до вечера в шесть заходов. Перед тем, как есть, нужно каждый раз энергично взбалтывать бутылку со смесью из отрубей и кефира.
Другой вариант — поделить настоявшиеся отруби на 2 ложки, и съедать их между тем, как пьем кефир в равных временных промежутках. Правда, у такой разгрузки есть и побочные эффекты, связанные с воздействием на кишечник. Может повыситься образование газов, начнет «крутить кишки». Если отмечены проблемы с желудочно-кишечным трактом, не следует выбирать именно этот вариант дня для похудения. Используя фруктовый день на кефире можно дать волю фантазии и порадовать себя фруктово-ягодными удовольствиями.
Не всегда есть возможность проводить жесткие разгрузочные дни. А лишние килограммы — это всегда беда для организма и психического состояния человека. Для проведения такого дня можно закупить клубнику, смородину, арбузы , персиками. Желательно, чтобы все было свежее. С утра выпиваем сначала стакан воды, затем, через некоторое время — положенную долю кисломолочного напитка.
Второй прием пищи — столько фруктов, сколько захотим, но все же не переедаем. Через два часа съедим пару яблок. Еще через два часа приготовим салат из ягод и фруктов, отличной заправкой для которого станет кефир. Незадолго до ужина можно есть фрукты, запивая кисломолочным напитком. Ужинаем плодами яблони.
Советуем почитать: как похудеть на кефире Противопоказания Кефир — не всегда идеальный вариант для разгрузочного дня. Если вы не хотите, чтобы похудение стало причиной негативных эффектов, учтите, что подобные очищающие дни недопустимы, если: Наблюдаются болезни желудочно-кишечного тракта; Присутствует недобор подкожного жира или пациент страдает анорексией ; Организм человека страдает от простуды, гриппа, воспалительных заболеваний. В это время организму нужно достаточное количество калорий, чтобы победить инфекцию и слабость; Человек страдает от кишечных и мочеполовых патологий. Следует также помнить, что до совершеннолетия разгружаться для похудения недопустимо. Растущему организму требуется достаточно много энергии, нельзя отказывать ему в ней.
"Городской стандарт": разгрузочный день на кефире
В течение дня нужно съесть 1 кг свёклы и выпить 1 л кефира. Весь объём продуктов разделить на 5 приёмов пищи. На каждый из них будет приходиться по 200 г свёклы и 200 мл кефира. Натёртую на тёрку свёклу соединить в одной посуде с кефиром и съесть без добавления соли или других специй. Кефир — отруби. Это идеальное сочетание продуктов для очищения организма и снижения лишнего веса. Три раза за день нужно съедать по 2 столовые ложки отрубей и запивать их стаканом воды. Между основными приёмами пищи следует пить кефир — 1,5 л за день.
Разгрузочный день рекомендуется проводить в выходной день, поскольку будет происходить активное очищение организма и возможно придётся часто посещать туалет. Отзывы сторонников и противников кефирной диеты Польза от однодневной кефирной диеты налицо: организм очищается, из него уходят шлаки, токсины и избыток жидкости, а значит, происходит незамедлительное снижение веса. И это действительно подтверждают отзывы всех, кто испытал на себе эту короткую, но эффективную диету. Результаты похудения большинства людей состоят в снижении веса на 1 кг за 1 разгрузочный день. Вместе с этим приходит лёгкость во всём организме и улучшается самочувствие. Но, как и у любой другой диеты, у этой тоже есть противники — это люди, которым не удалось сбросить ни одного килограмма веса. Они считают разгрузочный день просто бессмысленным.
Это поможет удалить лишнюю жидкость из организма и не повышать в крови уровень глюкозы. Следите за калорийностью. Не всякий кефир подойдет для разгрузочных дней. Свежий кисломолочный продукт обладает выраженным слабительным свойством, поэтому может вызвать диарею.
Старый, наоборот, крепит, что может вызвать запор, особенно при несбалансированном рационе. Выбирайте для разгрузки обезжиренный кефир двухдневной давности. Чистая разгрузка на кефире Разгрузочный день исключительно на кефире — это самая популярная разгрузка для тех людей, которые хотят очистить кишечник от шлаков. Этот вариант подходит и для худеющих, отзывы которых убеждают нас в том, что за день легко потерять 1 килограмм, который потом не возвращается.
Во время кефирного дня нельзя кушать никакие продукты, даже в маленьких количествах. Кефир разрешается выпивать в любом объеме, как и негазированную воду. Разгрузочный день на кефире и яблоках Потеря веса при кефирно-яблочном дне тоже составляет от 1 и более килограмм. В течение дня нужно выпить 1,5 литра нежирного кефира и съесть яблок столько, чтобы не чувствовать голод.
Запаситесь продуктами заранее, чтобы начинать разгрузку уже с завтрака, выпив натощак стакан кефира. Не забудьте о стакане кефира вечером перед сном. Разгрузочный день на гречке и кефире Кефирно-гречневое меню включает в себя не только кефир и гречку. В этот разгрузочный день разрешается пить травяные чаи и отвар из плодов шиповника.
Не стоит в разгрузочный день идти в тренажерный зал либо еще как-нибудь чрезмерно нагружать себя физически. Я уже написала выше, что жир не сжигается благодаря разгрузочному дню, точно так же не получится ускорить его сжигание, потея в этот день на тренажерах. Если хотите, чтобы разгрузочный день был эффективным, не забывайте пить простую воду: 30мл на 1кг веса.
Если вам есть будет хотеться непреодолимо, можете выпить стакан натурального йогурта или кефира. Какой бы вариант разгрузочного дня вы ни выбрали, этот стакан вам не навредит. Не стоит «догоняться» на следующий день после разгрузочного, правильное питание и умеренность в количестве еды — залог эффективности разгрузочных дней, да и вашего хорошего самочувствия.
Такие «американские горки», как «разгрузка и нагрузка едой» вашему организму очень не понравятся. Популярные разгрузочные дни На гречке обещается потеря в весе — 1,5кг в день Гречка как продукт очень полезна, она содержит много важных витаминов, микроэлементов. Потому разгрузочный день на гречневой крупе — один из самых щадящих, в организме из-за подобной монодиеты не происходит дисбаланса питательных веществ.
Для разгрузочного дня используется гречка не в виде каши, а запаренная с вечера: одну часть гречки ядрицы заливаете вечером двумя частями только закипевшей воды и оставляете в таком виде до следующего дня. Ограничений по употреблению гречки в разгрузочный день нет, другой вопрос, что такую запаренную крупу без соли, масла, сахара, молока в больших количествах вы вряд ли осилите. Достаточно будет съедать через каждые два-три часа по 1 стакану такой гречки.
Однако помните, что ввиду достаточно высокой калорийности и большого содержания крахмала в вашем любимом овоще намного похудеть вам не удастся. Максимальный результат — 0,5 кг. В течение дня можно съесть не более 500 гр отварного картофеля разрешается зелень. Основной напиток — в неограниченном количестве. С клетчаткой Чтобы не чувствовать голод и вместе с тем всё-таки худеть, устраивайте разгрузочные дни с клетчаткой 40 ккал. Это пищевые волокна, которые содержатся во многих фруктах, овощах и злаковых. Но можно купить её и в качестве отдельного продукта.
Порошок разбавляется водой, съедается в количестве 1 ст. Действие этого уникального вещества — точно такое же, как и у отрубей. И точно так же в тесном тандеме с кефиром они оказывают слабительное действие, к которому нужно быть готовым. Зато потери составят до 1,5 кг. С курицей Мужчины не представляют свой рацион без мяса, поэтому им подойдут белковые разгрузочные дни на кефире и курице 137 ккал в отварной грудке. Питательно, вкусно, без острых приступов голода, мышечные волокна при этом не расщепляются. В течение дня нужно съесть мелкими порциями 500 гр куриной грудки, отваренной без соли и специй.
Объём напитка не ограничивается. А Вы знали, что… если срок годности кефира составляет в целом всего лишь неделю или даже меньше со дня его изготовления, то это свидетельствует о том, что при его производстве использовались живые бактерии. Это значит, именно этот напиток будет особенно полезен для вашего организма. Рекомендации Мало грамотно подобрать основные продукты для разгрузочного дня — нужно ещё и правильно провести его. Для этого усвойте некоторые правила. Подготовка Дополнительные продукты должны быть низкокалорийными и диетическими. Например, арбуз и яблоки — самые подходящие для этого фрукты, а вот сладкие бананы и виноград — сомнительная польза для снижения веса.
Нельзя основной напиток заменять йогуртом, сметаной или любыми другими молочными продуктами. Он должен быть свежим и натуральным, без каких-либо добавок. Накануне облегчите свой рацион: уменьшите объём порций, уберите ланч и полдник, выпейте на 2-3 стакана больше воды, чем обычно. Это поможет подготовить организм к предстоящему стрессу. Составьте заранее меню, пусть оно будет включать всего 2 продукта. Определите режим питания по часам, объём порций и рассчитайте их калорийность. Суточная норма не должна превысить 1 200 ккал — это максимальная планка.
Протокол разгрузочного дня Идеальный вариант однодневной голодовки — если она выпадает на выходной или отпуск, чтобы минимизировать стресс. Волнение по поводу нарастающего чувства голода на работе — плохой помощник. Умственные и физические нагрузки свести к минимуму. Это не самое удачное время для занятий спортом, интенсивных тренировок. Но это вовсе не значит, что нужно целый день проваляться на диване. Уборка по дому и прогулка станут верным решением проблемы. Рекомендуемый объём: в разгрузочный день можно выпить неограниченное количество кефира.
Минимальная планка — литр 5 стаканов по 200 мл на 5 приёмов пищи — завтрак, ланч, обед, полдник, ужин. Кефир должен быть комнатной температуры или даже тёплым. Это оживляет полезные бактерии. Не добавляйте в напитки ничего сладкого: ни сахара, ни сахарозаменителя, ни варенья. Единственное исключение в самых крайних случаях, когда сама затея разгрузочного дня находится на грани срыва — мёд, да и то в минимальных количествах. День нужно закончить стаканом кефира за полчаса до отхода ко сну.
Как провести разгрузочный день на кефире
Как вариант — запивать им гречку, чтобы хоть как-то сгладить её пресный вкус. Многих интересует, сколько можно сбросить на таком жёстком методе, — результаты могут быть очень даже неплохими: до 1,5 кг. С творогом Голодание на кефире и твороге 71 ккал отлично подойдёт для тех, кто привык заниматься спортом. Эти два молочных продукта заботятся о сохранении мышечного рельефа нашего тела. В процессе жиросжигания они не дают организму забирать энергию из мышечной ткани и расщеплять её. В каждый приём пищи выпивается по 1 стакану основного напитка и съедается по 50 гр творога. Для улучшения вкусовых качеств их можно смешать между собой. График приёма пищи по часам отсутствует. В течение разгрузочного дня нужно выпить 800 мл основного напитка и съесть 300 гр творога мелкими порциями. На завтрак, обед и ужин пить коктейль: смешать в блендере стакан кефира и 50 гр творога. На ланч и полдник — стакан основного напитка.
Разрешается добавлять в творог и коктейль зелень, кусочки низкокалорийных фруктов, ягод, орехов и не более 1 ч. В результате можно потерять до 1 кг. По теме: « Разгрузочный день на твороге ». С огурцами Осторожнее нужно быть с похудением на кефире и огурцах 15 ккал , так как в сочетании эти два продукта могут оказать мощный слабительный и мочегонный эффект. Поэтому, если есть проблемы с пищеварением или работой выделительных систем, от такого метода очищения организма лучше отказаться. Минимизировать побочные эффекты в виде вздутия живота, диареи и метеоризма можно, только разделив употребление этих продуктов во времени. Например: на завтрак, обед и ужин есть огурцы суточная норма не ограничена, так как этот овощ очень низкокалориен. А между приёмами пищи, как только голод заговорит, можно выпивать по стакану основного напитка. Другой вариант — готовить кефирно-огуречные жиросжигающие коктейли с добавлением зелени. Пить не более 3 стаканов в день.
В остальное время утолять голод этими же продуктами, но уже в чистом виде и раздельно. Потери составят не более 1 кг, но это будет лишняя жидкость, а не жировые запасы. С бананами Очень вкусное похудение — на кефире и бананах 96 ккал. Ввиду того, что этот фрукт содержит достаточно много сахара и не относится к низкокалорийным, сбросить много веса не получится. Однако он поднимает настроение и дарит заряд бодрости — это как раз то, чего многим очень не хватает на протяжении разгрузочного дня. Схемы употребления продуктов — тех же самые, что и на яблоках см. Самый предпочтительный вариант — коктейли. Правда, результаты будут скромнее: всего 300-700 гр. С отрубями Невероятной эффективностью отличаются разгрузочные дни на кефире и отрубях 180 ккал в пшеничных, 221 в ржаных, 250 в льняных, 320 в овсяных. Оба продукта очень полезны для пищеварения и активно используются в детокс-программах для похудения.
Не бойтесь высокой калорийности отрубей, так как данные цифры указаны на 100 гр продукта. На завтрак, обед и ужин съедать по 2 ст. В течение дня выпить 1,5 л кефира и съесть 100 гр отрубей мелкими порциями горстями во время приступов голода. При этом учитывайте мощные слабительные свойства этих продуктов в едином тандеме. С овощами Очень популярны разгрузочные дни на кефире и овощах, которые обязательно должны быть низкокалорийными. Для этого обычно используются огурцы 15 ккал , капуста 12 в брюссельской, 18 в цветной, 23 в белокочанной , помидоры 20 , свёкла 42 , редис 16 , баклажаны 24 , морковь 33 , кабачки 18 , сладкий перец 18 , тыква 20. Выбираете один из вышеперечисленных овощей, распределяете 1 кг на весь день и съедаете данный объём небольшими порциями. В перерывах выпиваете 1,5 л основного напитка. Сочетаете в салатах разные овощи, приправляя их зеленью, но опять-таки съедаете не более 1 кг за сутки. Кефир — по предыдущей схеме.
Никаких неприятных ощущений: желудок не вздувается и ни голода не испытываете. У меня кстати одна знакомая практиковала 1 день молоко с чаем, второй день питалась как обычно.. Ярославна 24 апр 2004, 00:01 А я ем 400 гр творога и 0,5л кефира. А без творога мне голодно. Но у меня по-жизни низкий сахар 3,0. И я считаю что из-за сахара я не могу сидеть на фруктах и овощах.
Улучшить состояние кожи. Однако этот результат быстро теряется, если после разгрузки вернуться к прежнему неправильному питанию.
Поэтому очень важно: Перейти на здоровое сбалансированное питание. Пить достаточно жидкости. Только так можно закрепить эффект от кефирной разгрузки. Правила разгрузочного дня на кефире Кефирный разгрузочный день рекомендуется проводить не чаще 1 раза в неделю.
Сегодня цены на кефир варьируются от 40 до 120 рублей за литр. Но как показали лабораторные испытания, качественный продукт — необязательно самый дорогой. Кефирный разгрузочный день противопоказан людям с непереносимостью лактозы и казеина. На день понадобится 1 литр кефира и 0,5 кг яблок.
Как правильно проводить разгрузочные дни на кефире
С помощью разгрузочного дня на кефире и фруктах можно сбросить около 1-1,5 кг лишнего веса. Варианты разгрузочного дня на кефире: сложный. В течение дня необходимо выпить 5-7 стаканов кефира (в общей сложности не более 1,5 л). Смысл данного разгрузочного дня состоит в том, что весь день вы пьется только кефир и вода, и больше ничего нельзя. Как правильно организовать кефирный разгрузочный день и какую пользу он несет для организма? Кефирный разгрузочный день Разгрузочный день на кефире: правила проведения, варианты, противопоказания Разгрузочные дни – популярный способ очищения.