Вреден хронический стресс, а стресс в небольших дозах может быть полезным для организма. Можете ли вы снизить риск депрессии, контролируя стресс? Исследование стресса связано с именем Ганса Селье, который первым обратил внимание и решил исследовать аналогичную реакцию людей, страдающих различными заболеваниями. может ли сахарный диабет возникнуть из-за стресса? Кроме того, есть не только отрицательный стресс (он подрывает здоровье), но и положительный, который помогает организму мобилизоваться.
На ПМЭФ обсудили как извлечь пользу из стресса
Если сделать стресс полезным, можно повысить производительность и повысить мотивацию. Действительно ли стресс может играть положительную роль в жизни человека?Какую именно?Согласны ли вы с выводами американских психологов?Люди, которые реже. Размышляя о пользе стресса, можно прийти к выводу, что никакой пользы нет, однако это мнение ошибочно. Врач-невролог Екатерина Демьяновская рассказала, когда стресс полезен для здоровья.
На ПМЭФ обсудили как извлечь пользу из стресса
Такие соматические проявления, в свою очередь, только усиливают стресс. Возникает замкнутый круг.
Крысы погибли. И что бы ученый не вводил грызунам, итог был один. Им просто не нравилось, что в них тыкают иголками, они сильно переживали. То же самое они испытывали, когда повышалась температура либо они слышали громкие звуки и хлопки. То есть всё оказалось просто: крысы всего-навсего испытывали стресс. И умирали грызуны тоже из-за стресса, — рассказывает Олег Абакумов.
Именно Селье дал этому состоянию такое определение: «Стресс — это реакция организма на любое воздействие». Здесь имеются в виду не только боль и травмы, но и любые яркие эмоции. Такие эмоции, например, вызывает чтение тревожных новостей, меняющих жизнь. Человек от стресса крепнет. Но недолго Однако стоит понимать, что реакция человека и грызуна — это совершенно разные вещи. Наши реакции гораздо сложнее, чем у животных. Человеку не надо бояться любого стресса, как огня, у него он другой.
И он способен включить много классных реакций. Например, именно благодаря стрессу мы стремимся к целям и добиваемся их, потому что происходит выработка определенных гормонов, которая придает нам уверенности. Мы можем принимать сложные решения, быстро реагировать на ситуации и находить нужные ответы на вопросы в короткие сроки. Чтобы стресс приносил пользу, нужно учиться его дозировать.
Согласно гипотезе Яна Робертсона, такие события, как, например, инсульт у партнера, заставляют мозг работать, не давая ему погрязнуть в рутине, и эта работа производит положительный эффект. По мнению ученого, детей также не следует защищать слишком сильно, так как люди, в жизни которых совсем не было проблем, могут быть так же склонны к депрессиям и чувствительны, как и те, кто перенес серьезные несчастья. Стресс «средней тяжести», еще раз подчеркнул психолог, полезен для здоровья.
Ян Робертсон озвучил несколько способов, которые можно применить для борьбы с тревожностью. Ученый посоветовал в нервирующей ситуации сделать пять глубоких вдохов, выпрямиться или начать плавно сжимать, а потом кратковременно разжимать правую руку. Все это поможет прийти в себя. Чтобы избежать долгосрочного стресса, по словам профессора Робертсона, стоит начать ставить себе правильные цели — не слишком легкие, но и не слишком труднодостижимые. Обнаружили ошибку?
Отвлечение от стрессовой ситуации - необходимо подумать о чем-нибудь приятном отдых, хорошее событие, личные достижения ; Снижение значимости события, вызвавшего стресс — пересмотреть свое отношение к случившемуся по принципу: «Что не делается, то к лучшему…». Активное поведение — не держать в себе нахлынувшие чувства и эмоции, а выплеснуть наружу накопившуюся энергию путем занятия спортом, творчеством или любимым делом. Умение расслабляться - расслабление приводит к снижению уровня возбуждения центральной нервной системы.
Может ли стресс продлевать жизнь
| Стресс — что это такое, причины, симптомы, как избавиться / Skillbox Media | Может ли оказаться ложной аксиома о пользе спорта в борьбе со стрессом? |
| Невролог рассказала о виде стресса, полезном для организма — Росбалт | Стресс может быть полезен, но в разумных пределах. |
| Эксперт рассказал о положительных сторонах стресса | Рассказываем четыре причины, почему стресс иногда может приносить пользу вашему мозгу и телу. |
Как стресс влияет на мозг?
| One moment, please... | Стресс мобилизует Стресс дает почувствовать вкус жизни Почему мы все боимся стресса Выход есть. |
| Стресс ускоряет старение организма: правда или вымысел? Мнение учёных - Чемпионат | Кроме того, есть не только отрицательный стресс (он подрывает здоровье), но и положительный, который помогает организму мобилизоваться. |
| ❓Может ли стресс быть полезным? | А вот профессор психиатрии Висконсинского университета Кен Роббинс уверяет, что мы недооцениваем пользу стресса. |
| Нейропсихолог рассказал о пользе стресса | Действительно ли стресс может играть положительную роль в жизни человека?Какую именно?Согласны ли вы с выводами американских психологов?Люди, которые реже. |
| В каких случаях стресс может быть полезным | Особенности полезного стресса Именно так именуют кратковременную стрессовую реакцию. |
На ПМЭФ обсудили как извлечь пользу из стресса
Но может ли стресс быть полезным настолько, чтобы продлевать жизнь? Исследователи из Мичиганского университета уверены, что да. Может ли стресс быть полезен? В чем польза стресса Как сообщает портал Science Daily , группа ученых из США обнаружила, что стресс, испытываемый в раннем возрасте, повышает последующую устойчивость к стрессу в пожилом возрасте, что не снижает тем самым его негативное воздействие на организм. В данном исследовании эксперты сконцентрировались на том моменте, что в процессе стрессовых реакций в клетках накапливается слишком много свободных радикалов. Свободные радикалы — это элементы, повреждающие ДНК и другие внутренние структуры клеток, что вызывает их видоизменение и считается одной из причин старения на клеточном уровне. Читайте также: Может ли глубокий сон избавить от стресса? Но наш организм не глупый и у него есть методы по борьбе со свободными радикалами. Однако когда клетки производят больше окислителей и свободных радикалов, чем то количество, с которым они могут справиться, тогда и начинается вредное воздействие.
Умение расслабляться - расслабление приводит к снижению уровня возбуждения центральной нервной системы. Позитивное мышление - и связанные с ним положительные эмоции добра, любви, радости — это главный личностный инструмент обеспечения здоровья и благополучия.
Стресс мотивирует на успех Хороший стресс, также известный как эустресс, может быть именно тем, что вам нужно для выполнения работы. Например, стресс от приближающегося дедлайна будет стимулировать вас, чтобы быстро и продуктивно выполнить работу. Главное, рассматривать стрессовые ситуации как вызов, а не как непреодолимое препятствие, которое невозможно преодолеть. Эустресс также может помочь вам войти в состояние «потока», обострения сознания и полного погружения в деятельность.
Это делает человека морально устойчивым к психологическим перегрузкам, помогает в дальнейшем переживать тяжелые жизненные моменты без применения успокоительных лекарств, быстрее и легче. Доказано, что во время острого стресса улучшается работа иммунной системы. Это связано с тем, что мозг активизирует защитные механизмы, воспринимая происходящее как угрозу нормальному физическому состоянию организма. Способность самостоятельно справляться с острыми стрессами делает человека более целеустремленным, способным преодолевать препятствия, возникающие на пути к стоящим перед ним целям.
Невролог рассказала о виде стресса, полезном для организма
В стрессовой ситуации выделяется небольшое количество кортизола — гормона, который в малых дозах повышает наше внимание и способность кратковременного удержания информации. Таким образом, кратковременный стресс может помочь нам работать более сосредоточенно и улучшить память. Однако польза от стресса исчезла бы, если бы уровень стресса был чрезмерным. Вы никогда не задумывались, почему номера телефонов полиции, пожарных и экстренных служб состоят только из трех цифр? Доказано, что при сильном стрессе наша память не способна работать в полную силу и мы можем вспомнить только максимум 3 числа. Развивает интеллект и улучшает когнитивные способности. Небольшая или умеренная степень стресса стимулирует выработку нейротрофов, отвечающих за выживание нейронов и укрепление связей между ними. Следовательно, стресс увеличивает память и внимание, помогая нам быть более продуктивными. Кроме того, инстинкт «борьбы или бегства» высвобождает определенные химические вещества, которые немедленно повышают способность работать более сконцентрировано. Но это не только улучшает внимание и концентрацию, но и повышает интеллектуальные и профессиональные способности. Стимулирует творчество.
Стресс возникает от непредсказуемой ситуации. А неожиданные ситуации способствуют появлению новых идей и нестандартных точек зрения. Поскольку мозгу необходимо искать непривычные пути для решения стоящей перед нами задачи, стресс может стать упражнением для развития творческих способностей. Делает нас более решительными. Столкновение со стрессовой ситуацией развивает нашу способность находить эффективные решения возникшей проблемы. Управляя ситуацией, мозг ищет среди хранимой информации ту, которая поможет ему добиться успеха. Что делать, если вы не нашли ничего полезного? Тогда он попробует что-то новое. То есть, если мы научимся управлять стрессом, мы не только улучшим самоконтроль, но и со временем станем более решительными и эффективными, когда дело касается решения проблем и принятия решений. Укрепляет социальные отношения.
Стресс делает нас более общительными. И ответственным за это является окситоцин, также называемый «гормоном объятий» потому что мы выделяем его в больших количествах, когда обнимаем кого-то.
То же можно сказать и о тех детях, чьи родители постоянно выражали сомнения в их силах. Более мотивированными и устойчивыми к стрессу вырастают те люди, семья которых оказывала поддержку, направляла и позволяла действовать. Удовлетворенность жизнью Того, кто более-менее доволен всеми сферами своей жизни, не так-то просто выбить из колеи. Случится провал в одной сфере — человек наполнится силами в другой и поймет, как решить проблемы.
Фото: pexels. Если поддержки нет, стресс может стать хроническим и навредить здоровью. Состояние здоровья Человек, которого не беспокоят физические и психические заболевания, более устойчив к стресс-факторам. Ведь у него достаточно на это сил. Екатерина Кочетова Гештальттерапевт Сексолог Каждый справляется с негативным стрессом по-своему, и важно дать человеку сделать это так, как он хочет.
Именно он оценивается при принятии решении о дальнейших действиях в стадии тревоги. И ведущую роль в этой оценке играет соотношение «субъективного уровня опасности» и «субъективного уровня наличных возможностей, чтобы с ней справится». Каким именно будет субъективный образ и насколько он будет отличаться от действительности зависит от жизненного опыта, личностных особенностей и когнитивных фильтров, которые в свою очередь зависят от актуальной потребности когда голодны- больше обращаем внимание на рекламу еды , от образа Я каким я себя считаю и на что я способен, а на что нет , от целеустремленности то, что позволяет не замечать препятствий и от домысливания в образе текущей ситуации то, чего там нет. От чего зависит реакция людей на стресс Личностные черты жизнестойкость, самодетерминация, толерантность к неопределенности, оптимизм, самоэффективность и тд Детский опыт решения трудностей мы зачастую перенимаем способы реагирования на сложности и копинг-стратегии от наших родителей Удовлетворенность жизнью как один из источников, откуда черпаются силы для активного совладания Поддержка окружения Общение с близкими людьми способствует как улучшению эмоционального состояния, так и помогает найти конкретные инструменты помощи Состояние здоровья думаю тут очевидно, что если организм истощен физически болезнью, то сил на борьбу со стрессовой ситуацией у него не много Предыдущий опыт справления со стрессовыми ситуациями Этот опыт лежит в основе веры в собственные силы и формирует готовность быть активным в стрессовой ситуации. Чтобы физиологический ответ нашего организма был адекватным необходимо, чтобы грамотно оценить: Какие усилия надо приложить, чтобы ситуация разрешилась если у нас на носу сдача отчета, то уборка в квартире хоть нас и успокоит, но от стрессора не избавит Сложность ситуации и опыт совладания с ней, то есть насколько много сил нам придется потратить для ее благополучного разрешения насколько успешным был прошлый опыт совладания с похожей ситуацией, какие ошибки были нами совершены в прошлый раз, можем ли мы их избежать? И конечно не стоит забывать, что мы можем очень сильно искажать восприятие своего опыта Количество наличных ресурсов, то есть хватит ли у нас сил, для того, чтобы сделать то, что требуется Насколько мы верим, что сможем с этим справится и насколько хорошо мы знаем свои особенности, чтобы грамотно оценить актуальное состояние? Чем больше ошибок совершается во время оценки ситуации, тем больше вероятность, что силы, которые затратит ваш организм пойдут не в то русло. Полезным стрессовая реакция будет тогда, когда уровень воздействия стрессора пропорционален уровню наличных ресурсов человека. И поскольку мы не всегда можем управлять тем, в какой жизненной ситуации окажемся и с какими сложностями нам придется совладать, то менять необходимо количество имеющихся ресурсов. Адаптация человека к жизни зависит от выбранных способов, а не от неблагоприятных обстоятельств. Чем больше ресурсов и выбора средств совладания—тем больше возможностей для адаптации. Стратегии обеспечения полезности стресса Как же делать так, чтобы стресс был полезным? Необходимо увеличивать количество стратегий совладания, чтобы расходуемые ресурсы шли вам на пользу, а не истощались просто так. Если вы чувствуете, что начинаете испытывать тревогу- примите решение о вашем отношении и действие в этой ситуации. Ответьте на вопросы: есть ли причина для этой тревоги?
Исследователей интересовало, какие положительные эмоции добровольцы испытывали за день и ощущали ли они недомогание: головные боли, боли в горле и кашель. Затем участники эксперимента прошли специальный когнитивный тест. Его результаты показали, что в жизни без стресса есть несколько плюсов. А еще такие люди были менее склонны к хроническим заболеваниям. Однако эти же испытуемые хуже справились с тестом на когнитивные способности, они получали меньше эмоциональной поддержки и реже оказывали ее сами.
Невролог рассказала о виде стресса, полезном для организма
Телеграм-канал: Подкаст "Развитие личности": Задать свой вопрос: support@ Подкастерская Айзена: Может ли стресс быть полезным? Именно поэтому реакция стресса, так же как и боль – вещь полезная и очень эффективная. Стресс — это защитный механизм нашего тела, состояние психического напряжения, возникающее при избыточном воздействии внешней среды, которое как фонарик подсвечивает необходимость действовать ради сохранения собственной жизни. На самом деле стресс является полезным для человека (речь идет о единичном случае стресса и о положительном стрессе, а не постоянном напряжении, влекущем психоэмоциональное выгорание).
Психологи рассказали, какой может быть польза от стресса
Так когда же стресс полезен? Человек способен получать мотивацию от самых разных вещей, и в данном случае немного стресса не повредит. «Полезный», «хороший» стресс приводит к мобилизации сил, повышению тонуса, увеличению психической энергии. может ли сахарный диабет возникнуть из-за стресса?
Может ли кратковременный стресс быть полезным?
Терапевт назвала нормальной реакцией отказ от еды при стрессе. По ее словам, один из механизмов стресса заключается в подавлении некоторых функций за счет других. При этом Чернышова подчеркнула, что дистресс, то есть хронический или часто повторяющийся стресс, не несет в себе полезных свойств. Ранее врач-отоларинголог, кандидат медицинских наук Ольга Зайцева заявила , что во время простуды не следует увлекаться компрессами и горячими чаями.
Длительность стресса, восприятие негативных условий деятельности как постоянной угрозы личному благополучию приводят к травмирующему воздействию на работника, что может в крайних случаях стать причиной возникновения у него серьезных заболеваний. Такой тяжелый стресс с негативными последствиями для здоровья называют дистрессом. Здоровое количество стресса для каждого из нас — весьма субъективный показатель. Чтобы не стать жертвой дистресса, работнику с низкой стрессоустойчивостью важно развивать навыки эмоциональной саморегуляции, соблюдать адекватный режим труда и отдыха, находить для себя смыслы в других сферах жизни, а также сохранять оптимизм и чувство юмора», — заключил эксперт.
Сужаются сосуды кожи и почек, повышается свертываемость крови так сокращается возможная кровопотеря при ранении. Сосуды мозга и мышц, напротив, расширяются для лучшего притока крови, может усилиться потливость. Концентрация гормонов достигает максимума примерно через час после начала стресса и сохраняется, пока действие стрессора фактора, вызывающего стресс не кончится. В это время подавляется иммунитет, это снижает сопротивляемость организма. Понятно, что длительное пребывание в таком состоянии на пользу не идет и может привести к тревожно-депрессивным состояниям, расстройствам сна и проблемам с памятью, сложностям концентрации, проблемам с настроением, головным болям, болям в груди, учащению простудных заболеваний, нарушениям пищевого и сексуального поведения. И это не полный список, например, исследования на грызунах показали, что при длительном стрессе перестают образовываться новые нейронные связи в мозге. Что вызывает стресс На самом деле что угодно, на что мы не можем повлиять и с чем вынуждены мириться. Конечно, важны индивидуальные особенности восприятия: кто-то болезненно реагирует на смену маршрута на работу, а для кого-то и переезд в другой город не имеет большого значения. Внутренние факторы тоже могут вызывать стресс, они могут быть психологическими и физиологическими. Пессимистичный настрой, гормональный дисбаланс из-за болезней, хронические заболевания, внутренние конфликты, несоответствие ожиданий и реальности, неприятие собственного тела, конкуренция, необходимость сделать сложный моральный выбор, — все это считается. Как бороться со стрессом и предотвратить его В идеале причину большого стресса нужно убрать или изменить свое отношение к ней. Самостоятельно сделать это получается не всегда — может потребоваться помощь психолога. Чтобы прикинуть, насколько актуально это для вас, можно пройти тест на определение социальной адаптации Холмса и Рея или тест по шкале Бека для оценки депрессии. Самодиагностика не будет точна, но будет аргументом для обращения за профессиональной помощью. Отдыхать от основной работы. Для этого подойдет любое приятное занятие. Регулярная физическая нагрузка например, занятия три раза в неделю по часу-два , ходьба, плавание, теплая ванна, дыхательные практики, йога, массаж, секс, шопинг да! Важно высыпаться. Рекомендуемое время сна — 7—8 часов, но вам может понадобиться и больше.
Примерно за 10 лет до этого Селье обнаружил, что разные болезни очень похоже проявляются на начальной стадии: возникает раздражительность, упадок сил, проблемы с пищеварением и все то, что мы обычно называем плохим самочувствием. Другие врачи этот факт игнорировали и не изучали состояние организма, предшествующее заболеванию. В других опытах Селье заметил, что реакция подопытных крыс на ввод разных ядов была одинаковой. Эти два наблюдения привели его к большому открытию. Селье установил, что во время любого стресса у любого человека вырабатываются одни и те же гормоны. Их количество и соотношение зависит от наследственных и приобретенных особенностей организма, внешних условий, наличия или отсутствия стрессов в прошлом и других факторов. Поэтому у одного человека из-за стресса может быть выражена аллергия, у другого — дерматит, у третьего — развиться депрессия. У стресса три стадии. Первая — тревога, во время нее запускаются нейроэндокринные реакции организма еще это называется гормональным ответом. Вторая — адаптация, организм постепенно подстраивается к стрессовым условиям. Третья — истощение: адаптация снижается и в организме начинают проявляться изменения, похожие на те, которые происходят во время старения. Чем выше чувствительность тканей и органов к гормонам, тем ярче физиологические реакции. Каждый организм имеет свою чувствительность и свой предел, после которого начинается стадия истощения. Иными словами, стресс — это ответ организма на неблагоприятные факторы стрессоры. То, что мы подразумеваем под стрессом хроническую усталость, нервное напряжение или депрессию, неверно — хотя все это может быть симптомами стресса или его следствием. Все негативные эмоции и их влияние на здоровье можно назвать словом «дистресс», его тоже ввел еще Ганс Селье. К примеру, если вы сломали ногу, для организма это стресс. А то, что вы переживаете по этому поводу, — дистресс. Дальше в тексте мы будем говорить про стресс и дистресс как про целостное явление, потому что зачастую их сложно разграничить.
Стрессы: их польза и вред. Способы активного преодоления стрессовых ситуаций.
Это удел сотрудников-звёзд и перфекционистов, к которым окружение предъявляет слишком высокие требования. Необходимость быть на высоте неминуемо приведёт к переутомлению, стрессу, синдрому хронической усталости, а физиологически обусловленное снижение когнитивных способностей запросто может привести сотрудника к паническим атакам, неврозам, истерикам и нервным срывам. Корпоративные конфликты в самом широком смысле. Ничто не выжигает сотрудника так, как конфликт — они плохи практически во всех своих смыслах и причинах. Из конфликта ни одна из сторон не выходит победителем, всем нужно восстановление. Эмоциональное выгорание — общий синдром, к которому может привести интенсивная работа, рутина, страхи, скандалы, авралы и даже суперуспешные, яркие и интересные проекты. Это та зона стресса, с которой нужно бороться на уровне компании, предупреждая выгорание. Увы, это совершенно не исчерпывающий список. Иногда не угадаешь, что у тебя или твоего коллеги может вызывать стресс: например, на одной из моих работ девушка переживала за неправильно повешенные в туалете двери и боялась, что при пожаре не сможет выбраться, а другая коллега, взрослая и серьёзная, буквально с ума сходила, если отцветала фиалка в кабинете — ей казалось, что это дурной знак, и неприятности действительно случались.
В обоих случаях стресс реально «раскачивал» сотрудниц и заметно снижал качество их работы. Он мешает жизни и работе, сказывается на продуктивности и приносит дискомфорт. Для человека, который проводит много времени на работе, именно она зачастую является заметным источником стресса. Но хорошие новости заключаются в том, что компании могут прикладывать усилия, чтобы снизить стресс сотрудников и создать комфортную среду. Этот вопрос можно рассмотреть на примере пирамиды Маслоу. Ее концепция говорит нам о том, что есть базовые потребности, удовлетворение которых открывает путь к реализации других, более серьезных вещей. В вопросе стресса, связанного с работой, база — это ощущение безопасности. Человек должен чувствовать уверенность в завтрашнем дне, понимать, что сможет позаботиться о себе и семье.
Как мы справляемся с этой задачей в DINS: мы следим за тем, чтобы зарплаты соответствовали уровню рынка, даем возможность работать удаленно или офиса — каждый выбирает удобный формат для себя. Наша компания участвует в разработке востребованного продукта и растет из года в год — что также дает ощущение стабильности сотрудникам. Следующая ступень на пирамиде потребностей — потребность в принадлежности, то есть возможность чувствовать себя частью команды. Для DINS открытая среда, возможность предлагать идеи и делиться мнением — важная часть корпоративной культуры. У нас принято общаться на «ты» и внимательно относиться к каждому. Помимо этого в компании есть команда Education, которая проводит тренинги для развития софт-скиллов и навыков коммуникации. Все это создает комфортную дружескую атмосферу. Далее следует потребность признания.
В DINS уделяется большое внимание развитию культуры обратной связи, похвалы и благодарности. Для этого проводятся тренинги для тимлидов и руководителей. А еще у нас есть внутренний портал, где можно отправить стикер коллеге и публично поблагодарить за помощь или хорошую работу. Ну и на самом верху пирамиды — потребность в саморазвитии. В нашей компании есть много способов для самосовершенствования. Сотрудники могут посещать конференции и технические тренинги, сдавать сертификации за счет компании. У нас есть курс для начинающих тимлидов и возможность карьерного роста. Важный аспект работы в DINS — это культура обмена знаниями.
Наши коллеги могут написать статью в блог на Хабр, выступить на митапе или конференции, стать частью программного комитета конференции DINS Meeting Point. Александра Крупичева Директор по операционному управлению персоналом «Ростелеком ИТ» Стресс — это ответная реакция организма на воздействие неблагоприятных факторов, но это часть нашей жизни, и определенный уровень напряжения необходим для достижения поставленных целей. Стресс становится деструктивным и опасным, когда человек испытывает его постоянно. По результатам внутреннего опроса чаще всего наши сотрудники испытывают стресс в рабочих процессах при публичных выступлениях и при достижении результата, так как все ориентированы на успех и не хотят подвести команду. Для поддержки коллег мы в Ростелеком ИТ используем разнообразные форматы: от адресной помощи конкретному сотруднику до диагностики на уровне подразделений и всей компании. Расскажем о некоторых из них по порядку, от частному к общему. Для сотрудников У нас работает корпоративный психолог, который помогает лучше понимать себя и свои реакции. Благодаря сессиям сотрудник может увидеть свою ситуацию под другим углом и попробовать применить другой подход.
Мы также понимаем, что не каждый готов обратиться к чужому человеку за помощью, поэтому психолог раз в неделю делится полезными советами и техниками в статьях, которые мы публикуем на портале для сотрудников. А если стресс связан с публичными выступлениями, то компания организует тренинг внутри или направляет сотрудников на внешнее обучение. Руководители учатся навыкам подачи конструктивной обратной связи. В рамках внутренней «Школы тимлидов» мы запустили процесс преемственности лучших практик от лидеров компании, которые способствуют и грамотному распределению нагрузки, и продуктивному достижению целей. Для команд На уровне подразделений руководители также следят за эмоциональным здоровьем сотрудников. Дело не ограничивается общими чатами и комнатами для общения, чтобы в течение рабочего дня была возможность переключиться с рабочих задач. Руководители регулярно проводят встречи «один на один» с каждым сотрудником, чтобы вовремя отследить настроение, а для команды создают онлайн-активности, такие как квизы или тематические встречи для поддержания ощущения причастности, особенно когда часть сотрудников работает удаленно. Всё это позволяет руководителям держать руку на пульсе и своевременно оказать помощь коллеге, испытывающему стресс.
Как бороться со стрессом? Прежде чем бороться со стрессом, попробуем его как-то формально классифицировать. Это психологическое состояние? Однозначно, потому что стресс — это в том числе комплекс эмоциональных и поведенческих реакций. Это болезнь? В каком-то смысле, да, потому что это совокупность биохимических реакций, являющихся для организма отклонением от нормы. В МКБ-10 стресс включен под рубрикой Z73 «Стресс, связанный с трудностями управления своей жизнью» или Z73 «Стресс, связанный с трудностями поддержания нормального образа жизни». Рабочий профессиональный стресс — это сложный комплексный процесс, выраженный в соматических, психических и психологических реакциях на вызовы профессиональной деятельности.
А раз так, то лучший способ борьбы со стрессом в компании — это профилактика его возникновения. И есть компании, где борьба со стрессом — важная стратегическая цель. Но и сам сотрудник должен работать над профилактикой стресса и стараться быть уравновешенным, грамотным профессионалом, у которого не так легко выбить землю из-под ног. Что нужно делать?
Избежать его тоже вряд ли получится неприятности, так или иначе, возникают на нашем жизненном пути. Так что же делать? Учиться правильно реагировать на стрессовые ситуации.
Во-первых, чтобы любая малейшая неприятность не выбивала тебя из колеи, твой организм должен быть готов к стрессу. В народе говорят: «Силен не тот, кто первым бьет, а тот, кто может выстоять! Во-вторых, научись адекватно воспринимать свои проблемы. Любая неприятность, кажущаяся на первый взгляд значительной, по прошествии времени утрачивает свою актуальность. Не нужно переживать о том, что уже произошло, и уж тем более волноваться заранее о том, что может произойти в будущем. В-третьих, научись снимать нервное напряжение. Тебе в помощь: смех, секс, релаксация, физическая активность.
Кстати, попробуй уделить занятиям спортом всего полчаса свободного времени 2—3 раза в неделю. Как показывает практика, уже через месяц ощущение беспокойства уйдет, а ему на смену придут бодрость и хорошее настроение. Положительный стресс укрепляет организм Дозированный стресс полезен для здоровья. Он максимально мобилизует и активизирует внутренние ресурсы человека. В первые секунды стресса в его крови увеличивается содержание гормонов, вырабатываемых надпочечниками, — кортизола, адреналина и норадреналина. Под действием гормонов стресса увеличивается частота сердечных сокращений, поднимается артериальное давление, повышается тонус мускулатуры, учащается дыхание, кровь насыщается кислородом, мобилизуются энергетические запасы организма. Все эти реакции направлены на то, чтобы активировать силы организма на борьбу со стрессом.
В первобытном обществе они позволяли человеку убегать от тигра, сражаться с врагом, убивать мамонта. Современный человек лишён возможности охотиться и бежать ему в большинстве случаев не от кого, поэтому организм довольно быстро сворачивает свои действия и приводит изменившиеся физиологические параметры в норму. Как правило, на это уходит 5-10 минут. Но этого времени оказывается достаточно, чтобы стресс успел запустить процесс адаптации организма к новой ситуации.
Постоянное пребывание в стрессовой ситуации негативно сказывается на здоровье человека и его психическом состоянии, которое может привести к затяжной депрессии. Наличие затянувшегося стресса может принести такие последствия, как: нарушение работы сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной и других систем; увеличивается риск серьезных заболеваний, которые влекут за собой смерть; появление проблем со здоровьем в виде головных болей, диареи, нарушение сна и прочее; психоэмоциональная нестабильность, которая влечет за собой наличие неврозов, тревоги, раздражительности и агрессивности. Исходя из этого, стоит отметить важность недопущения пребывания в состоянии постоянного стресса. Если же человеку это не под силу, нужно изучить всевозможные техники, при помощи которых с этой проблемой можно справиться. Например, можно попробовать медитативные практики, которые представлены в курсе « Детоксикация мозга ». Стоит отметить, что основными признаками «плохого» стресса являются продолжительность и систематичность. Именно по ним и можно определить, принесет ли стрессовая ситуация пользу для человека или же заметно подорвет здоровье. Методы борьбы со стрессом Для того, чтобы максимально правильно бороться со стрессом и выработать некую стрессоустойчивость, необходимо применять следующие правила: нужно обязательно высыпаться, а полноценный сон должен составлять около 7-8 часов, если человек спит меньше этого времени, он больше подвержен появлению стресса; пища является топливом для организма человека, поэтому для хорошего самочувствия нужно правильно питаться; отдыхать нужно регулярно и правильно, абстрагируясь от ежедневных проблем; необходимо найти для себя хобби, которое поможет отдыхать морально и при этом будет приносить удовольствие; следует научиться отпускать весь негатив и не держать в себе подобные ситуации, так как они способствуют разрушению; периодически следует анализировать свое поведение и действия, это поможет вам много переосмыслить; в случае сильного психоэмоционального истощения стоит обратиться за помощью к специалисту. Можно сделать вывод, что кратковременный стресс способен выявить множество положительных качеств человека и принести ему неоценимую пользу.
Конечно, если постоянно испытывать стресс, то наши внутренние запасы просто истощатся и тогда со здоровьем начнутся проблемы. Как и в большинстве случаев, если мы говорим о стрессе, то важен баланс. Но может ли стресс быть полезным настолько, чтобы продлевать жизнь? Исследователи из Мичиганского университета уверены, что да. Может ли стресс быть полезен? В чем польза стресса Как сообщает портал Science Daily , группа ученых из США обнаружила, что стресс, испытываемый в раннем возрасте, повышает последующую устойчивость к стрессу в пожилом возрасте, что не снижает тем самым его негативное воздействие на организм. В данном исследовании эксперты сконцентрировались на том моменте, что в процессе стрессовых реакций в клетках накапливается слишком много свободных радикалов. Свободные радикалы — это элементы, повреждающие ДНК и другие внутренние структуры клеток, что вызывает их видоизменение и считается одной из причин старения на клеточном уровне. Читайте также: Может ли глубокий сон избавить от стресса?
Почему стресс губителен для нашего здоровья, и как с ним бороться?
Кроме того, есть не только отрицательный стресс (он подрывает здоровье), но и положительный, который помогает организму мобилизоваться. Существует ли польза от стрессовых ситуаций Жизнь современного человека является многогранной и полностью исключить из нее стресс. Помогают ли избавиться от стресса еда и алкоголь? Эустресс или полезный стресс, который может быть вызван положительными эмоциями и переживаниями или же дозированными физическими и психическими нагрузками. Стресс — это механизм адаптации нашего организма к сильному физическому или психологическому воздействию извне.