Пока продолжается диджитал-детокс, сможете проанализировать, как много лишней информации поступает в ваш мозг каждый день. Цифровой детокс может сработать, только если вы хорошо знаете свои привычки и понимаете, как отказ от смартфона изменит именно вашу жизнь в лучшую сторону. Если отказ от интернет-серфинга дается тяжело, вам точно стоит задуматься об информационном детоксе.
Зависимость и деструктивный контент: от чего защитит цифровой детокс
С одной стороны, люди были лишены лайков и комментариев, что их расстраивало, а с другой, они не сталкивались с осуждением и меньше сравнивали себя с другими. В итоге ученые пришли к выводу, что цифровой детокс не улучшает состояние психического здоровья. А теперь к хорошим новостям.
А теперь к хорошим новостям. Фото: Unsplash.
Одно дело, когда делаешь что-то ради удовольствия, совсем другое — когда жить без этого не можешь. По тем же соображениям я в свое время отказалась от кофе. Вот некоторые признаки, по которым я определила свою зависимость от интернета: Несмотря на твердое намерение проводить первый час утром без интернета, я не выдерживала и двух дней. Под предлогом «А вдруг там что-то важное?! У меня есть отвратительная привычка: я считаю, что должна отвечать всем и сразу.
Гиперответственность, с которой я пытаюсь бороться, потому что не дело это — торчать в телефоне во время романтического свидания или семейного обеда. Самое интересное, я уважаю право других людей на недоступность. Спокойно реагирую, когда кто-то не отвечает на мои сообщения в течение нескольких часов или даже дней, несмотря на статус «прочтено». Мне не хватало мужества, прочитав сообщение, не ответить на него в ближайший час-два. Не помогал уже даже ночной режим , установленный с 22-00 до 07-00, потому как я все равно беспокоилась и заходила проверить сообщения. А они там были… Всегда. Даже в час ночи, потому что часть моих друзей и клиентов живет на других континентах. Когда я нервничала, лучшим способом успокоиться был интернет: когда берешь в руки смартфон и начинаешь искать там какие-то новости, сообщения или новые лайки. При этом, я прекрасно понимала, что это замещение чувств и смещение фокуса с реальной жизни на виртуальную. Я испытывала сложности с отключением интернета во время работы.
Например, садилась писать статью или план питания, и несмотря на данное себе обещание работать сосредоточенно, оставляла открытыми окна соцсетей, которые обязательно отвлекали меня, сообщая о новостях или о пришедших сообщениях. Я ощущала явное беспокойство во время отключения интернета на смартфоне. Я пыталась ввести час без интернета и мессенджеров вечером, понимая, что за это время могу СПОКОЙНО переделать кучу нужных дел, не отвлекаясь на постоянное пиликанье уведомлений. Но уже через несколько минут я начинала волноваться: «А если мне напишет кто-то важный и надо будет ответить срочно, а меня нет в доступе? Я несколько дней подряд обещала себе, что в рабочее время буду обходиться без социальных сетей, но вскоре начинала ловить себя на мыслях: «А что там в Фейсбуке? Может быть, кто-то написал мне сообщение или комментарий с вопросами? Когда я призналась себе в том, что даже временный отказ от интернета заставляет меня нервничать физически, мне стало жутко. Помимо перечисленного, я постоянно ощущала напряжение от того, что я вечно на связи. Круг моего общения очень обширен, у меня куча друзей и знакомых по всему миру, с которыми я непрерывно поддерживаю связь. В общем, причин провести цифровой детокс выявилось великое множество.
Как раз приближался очередной отпуск, который я планировала провести в Копенгагене и на теплых морях. И я решила совместить приятное с полезным. В этот раз я не готовилась к процессу специально, не изучала опыт других людей и не читала книги по теме. Единственное, что меня окончательно вдохновило на подвиг — это статья на блоге Стеллы Васильевой, которая так красочно описывала процесс цифрового детокса, что захотелось попробовать немедленно. Действительно, что может быть проще! Отключил интернет на всех устройствах — и вперед, в реальный мир. Цифровой детокс предполагает отключение не только Интернета, но и гаджетов вообще. В классическом варианте предлагается использовать только телефон, и то лишь в режиме «позвонил-написал смс». Я бережно отношусь к деньгам, поэтому на период поездки я решила отключить и телефон. Уж детокс, так детокс, заключила я.
Зачем тратить лишние деньги на дорогущие звонки и смс, да и интернет в международном роуминге — удовольствие недешевое. Может, вам покажется это смешным, но одним из главных мотивирующих факторов был статус в фейсбук-мессенджере «Активна 10 дней!!! Это казалось фантастикой. Обычно максимальный перерыв составлял 6-7 часов, когда я спала. Я испытывала благоговейный трепет, глядя на своих подруг, которые в выходные могли вообще не заглядывать в мессенджер, при этом я ЗНАЛА, что они все это время были одни… Я не понимала, как такое возможно. Перед началом цифрового детокса было и страшно, и интересно, и даже приятно. Какая-то непонятная смесь эмоций: с одной стороны, неизвестность, непривычность ситуации и даже страх из серии «а что я буду делать, если…» Таких «если» находилось все больше, и больше… От их количества я начала испытывать НАСТОЯЩЕЕ нервное беспокойство. С другой же стороны, я находилась в состоянии приятного предвкушения — целых десять дней наедине с собой, со спокойной совестью, без помех и бесконечных «должна, обязана, срочно…» В общем, как часто это бывает в жизни, проявились обе стороны медали. Я подготовила отступ в безинтернетное пространство и заранее предупредила всех читателей блога, клиентов, друзей и знакомых, что в ближайшие десять дней меня не будет на связи. В день отъезда я повесила последнее объявление о своем отсутствии в соцсетях и отключила интернет на телефоне, а планшет и компьютер оставила дома.
Вот тогда-то я занервничала по-настоящему.
Мозг адаптируется к постоянному присутствию цифровых устройств и учится вознаграждать владельца не за реальные победы, а за действия в виртуальной вселенной. Эффект такого хорошего самочувствия кратковременен, поэтому человеку приходится регулярно погружаться в цифровой мир ради новой порции гормонов. Чем больше времени проходит в таком режиме, тем сложнее начать диджитал-детокс и вернуться к «нормальным» способам получения дофамина: физической активности, работе или учебе. Зачем искать другие источники радости, если ноутбук или смартфон находятся на расстоянии вытянутой руки? Чем грозит диджитал-зависимость Может показаться, что проблема преувеличена, однако ученые часто отмечают негативное влияние виртуального мира на реальный. Американские исследователи указывают , что чрезмерное использование смартфонов может провоцировать чувство одиночества, неуверенность в себе, тревогу или депрессию. Отдельные исследования фиксируют такие явления, как номофобия — страх остаться без мобильного телефона, фаббинг — склонность отвлекаться на проверку гаджетов в процессе живого общения, и экранный вуайеризм — подглядывание за происходящим на чужих экранах на работе, дома или в общественном транспорте. Менее пугающими, но неприятными проявлениями цифровой зависимости могут быть: нарушения сна. Свечение от экрана смартфона или ноутбука в вечернее время нарушает выработку гормона сна — мелатонина.
В результате человеку сложнее заснуть, а качество отдыха снижается; проблемы с концентрацией. Постоянные уведомления и переключение между процессами рассеивают внимание. По этой причине владельцы гаджетов часто жалуются на рассеянность и низкую продуктивность; высокий уровень стресса. Бесконечный думскроллинг болезненное погружение в ленту новостей и избыток новой информации могут вызывать чувство беспомощности, тревогу и беспокойство; снижение активности. Чем больше времени человек проводит у экрана, тем меньше внимания он уделяет прогулкам, занятиям спортом и домашним делам. Недостаток движения плохо влияет на весь организм, вызывая усталость, отеки и дискомфорт; недостаток общения. Хотя многие люди используют цифровые устройства для связи с окружающими, это не меняет ситуацию. Важно именно живое общение, которое дарит более сильные эмоции и укрепляет взаимоотношения. Получается, что digital detox — это способ ограничить влияние интернета, социальных сетей и гаджетов на свою жизнь, сделав ее более насыщенной и спокойной. Проводя больше времени в офлайне, люди учатся замечать интересные детали окружения, больше успевать на работе, изучать новое и находить единомышленников.
Возможен ли полный диджитал-детокс Главная сложность в том, что абсолютный отказ от цифровых технологий доступен ограниченному числу людей. Чтобы исключить контакт с мобильными приложениями, платежными терминалами, интерактивными панелями и компьютерами, придется как минимум уехать в другую часть света. Именно так поступил основатель компании Saleforce, Марк Бениофф, проведя в рамках интернет-детокса 10 дней во Французской Полинезии. Тем, кто по разным причинам не может этого повторить, BBC советуют практиковать цифровую осознанность, воздержание или медиааскетизм. Сторонники этих практик не исключают интернет-технологии из своей жизни, но при этом разумно ограничивают пребывание в сети.
Интернет-детокс. Зачем в России проводят учения по отключению от глобальной сети?
И жизнь не изменится после цифрового детокса, как по мановению волшебной палочки, изменить ее можем мы сами, не устраивая себе странный интернет-целибат. Цифровой детокс: куда поехать в России, чтобы никто не беспокоил звонками и сообщениями. «Афиша Daily» поговорила с создателями цифровых детоксов о трендах и осознанном потреблении контента. О том, как отказаться от интернета и смартфона без особых страданий. Несколько лайфхаков помогут облегчить муки цифрового детокса. Цифрово́й дето́кс — временный сознательный отказ от использования смартфонов, компьютеров, планшетов и других устройств с целью снятия стресса. Интернет, телевидение, социальные сети стали таким источником воспитания, который культивирует насилие, равнодушие к проблемам сверстников, безнравственность.
10 дней без интернета. Мой опыт цифрового детокса
Что такое социальный детокс? Отдых от социальных сетей. В особо жестких видах социального детокса ты даже удаляешь их с телефона полностью. На день в неделю, чтобы отдохнуть от информационного шума сейчас особенно актуально, новости могут быть выматывающими ; Или жесткий детокс на длительное время, если ты чувствуешь, что у тебя проблема с зависимостью от соцсетей. Например, это может быть детокс на неделю или даже на месяц. Почему это полезно? Ты перестаешь сравнивать себя с другими Ученые заметили, что люди, которые активно используют социальные сети, страдают от сравнений себя с другими, даже со знаменитостями.
В данный момент происходящее там напоминает скорее текущую ситуацию в России, только в больших масштабах: если у нас Роскомнадзор разрешает доступ ко всем сайтам, кроме запрещенных, то в Китае «Золотой щит» блокирует доступ ко всем сайтам, кроме разрешенных. Ранее мы рассказывали: 6 гаджетов по мотивам сериала «Черное зеркало». Как технологии захватывают нашу жизнь Зачем Россию отключали от интернета Еще в 2019 году в правительстве Российской Федерации разработали так называемый закон о «суверенном интернете». Согласно ему, операторы связи и провайдеры должны опираться на отечественное, а не зарубежное сетевое оборудование. Также ввели национальную систему доменных имен. По идее властей, нужно подготовить национальную сеть к ситуации, в которой Россию отключат от всемирного интернета извне. В таком случае российский сегмент интернета должен продолжить работать независимо, а центральная роль в управлении всем этим перейдет Роскомнадзору. Утверждается, что система разрабатывалась исходя именно из внешней угрозы — официальные лица продолжают уверять, что никаких планов по собственноручному отсечению России от глобальной сети нет. По закону не реже раза в год должны проводить учения. В это время проверяют готовность системы и всех ее участников. Такие тесты действительно проводят несколько лет, и последние испытания как раз выпали на ночь с 4 на 5 июля 2023 года.
Удали ненужное Избавься от отвлекающих факторов — удали соцсети, которыми редко пользуешься, лишь по привычке заходя «поскроллить ленту». Если используешь соцсети для общения, перейди в какой-нибудь мессенджер — по сравнению с соцсетями они не так сильно затягивают даже если там есть каналы. Затем убери и другие приложения, которыми редко пользуешься, и которые просто маячат, соблазняя зайти и убить время. Игры сноси первыми — это опасное оружие, которое может помешать тебе бороться за продуктивность. Сократи количество подписок, удали ненужные вкладки, чтобы не отвлекаться. А если пытаюсь игнорировать их, чтобы доделать работу, нервничаю ещё больше, потому что мои мысли уже где-то там, в телефоне. Замкнутый круг. Чтобы уведомления реже отвлекали, включай режим «Не беспокоить» и убирай звук — так перестанешь брать телефон при каждом новом сообщении. Ешь без телефона Многие любят смотреть сериалы или ролики на Ютубе во время еды. Это плохо — чтобы пища усваивалась, нужно сосредоточиться на пережёвывании, ни на что не отвлекаясь. Когда ты закидываешь в себя еду во время просмотра, организм медленее и хуже её усваивает, и сытость приходит позже, хотя желудок уже полон. Полностью откажись от гаджетов за едой. Лучше есть медленнее, но быстрее почувствовать насыщение. Выключай гаджеты перед сном Качественный сон который длится 7—8 часов улучшает продуктивность, снижает стресс и мешает появлению вялость и усталости. Важно ложиться и вставать в одно время и заменить синий свет экрана на жёлтый, чтобы минимизировать появление бессонницы. Старайся за час до сна включать «Ночной режим», а за 15—20 минут до сна отказаться от телефона вовсе — так будешь засыпать быстрее.
Что такое социальный детокс? Отдых от социальных сетей. В особо жестких видах социального детокса ты даже удаляешь их с телефона полностью. На день в неделю, чтобы отдохнуть от информационного шума сейчас особенно актуально, новости могут быть выматывающими ; Или жесткий детокс на длительное время, если ты чувствуешь, что у тебя проблема с зависимостью от соцсетей. Например, это может быть детокс на неделю или даже на месяц. Почему это полезно? Ты перестаешь сравнивать себя с другими Ученые заметили, что люди, которые активно используют социальные сети, страдают от сравнений себя с другими, даже со знаменитостями.
Интернет-детокс: что это?
Что такое цифровой детокс, и как он позволяет разгрузить психику человека и снять внутреннее напряжение. Выходите в онлайн с компьютера, а звоните с простого телефона, в котором нет интернет-модуля. Месячный детокс-марафон является серьезным ударом по интернет-зависимости. Детокс от соцсетей, да и от интернета и смартфона — отличный способ наполнить свою жизнь чем-то новым. «Афиша Daily» поговорила с создателями цифровых детоксов о трендах и осознанном потреблении контента.
«Вы знаете, чем занять себя без интернета?». 4 вопроса тем, кого привлекает цифровой детокс
Цифровой детокс помогает переключиться, «вынырнуть» из постоянного скроллинга новостей или лент соцсетей, отдохнуть. «Цифровой детокс помогает снизить уровень возбуждения от коммуникации, в которой присутствуют секс и насилие. Ответила, что у меня «цифровой детокс» от интернета.
Просьба не беспокоить: зачем и как уходить в цифровой детокс
Меньше четырех часов в день в интернете проводят россияне от 35 до 59 лет, с высшим образованием, проживающие в городах, но не столицах или миллионниках. Цифровой детокс — это временный отказ от любых цифровых устройств и медиа. Ответила, что у меня «цифровой детокс» от интернета. Интернет-детокс для россиян Всероссийский центр изучения общественного мнения (ВЦИОМ) провёл исследование, посвященное цифровому детоксу. Так что сознательное отключение себя, пусть временное, от возможности поглощать авгиевы тонны онлайн контента — это не менее важное мероприятие, чем пищевой детокс.
Есть ли жизнь без интернета? Журналист Onlíner испытывала себя целую неделю (это было мучительно)
Почему цифровой детокс? Я был вдохновлен на краткосрочную цифровую детоксикацию отчасти потому, что мне нравятся испытания, а отчасти потому, что я думал, что перерыв в использовании цифровых технологий может иметь значительные преимущества для здоровья. Мне было страшно узнать, что время, проведенное со смартфоном, является надежным предиктором депрессии , тем более что люди моего возраста проверяют свои телефоны в среднем 50 раз в день. Мы также хуже спим из-за наших смартфонов, нам кажется, что можем выполнять несколько задач одновременно, но, на самом деле, мы не можем сосредоточиться даже на одной, и мы всё больше зависим от Интернета. Научно доказано, что все это убивает нашу продуктивность и делает нас менее счастливыми. Короче говоря, мы все сошли с ума от технологий. Хотя современный, подключенный к Интернету мир даёт огромные преимущества, это не всегда солнечного света. Всё больше людей понимают, что есть преимущества в том, чтобы время от времени делать шаг назад. Это может помочь нам получить некоторое представление о том, насколько мы жаждем дофамина, который исходит от проверки социальных сетей, и можем ли мы обрести новое чувство спокойствия, отключившись на время от сети.
Я решил, что сделаю всё возможное и забаню не только свой телефон, но и все технологии, связанные с интернетом и экраном. Это означало, что не было ни компьютера, ни телевизора, ни умных часов, ни цифровой музыки, ни использования Интернета вообще. Что я заметил, отключившись от Сети После первоначальной дезориентации в то первое утро я довольно рьяно принялся за проект. Моё беспокойство и волнение быстро сменилось чувством свободы. По выходным я довольно много работаю за компьютером, будь то над побочными проектами или по основной работе. Зная, что я не могу работать, и не чувствовать себя плохо из-за этого, мои плечи расправились. Я почувствовал себя более вовлеченным в то, что меня окружало, и больше мог обдумывать общие темы, а не беспокоиться о том, что я собираюсь делать в следующие час или два. Я говорю это не для того, чтобы похвастаться, а для того, чтобы показать, что я действительно считаю, что можно получить серьёзные преимущества, если время от времени выходить из непрерывного потока цифровой информации.
И я обнаружил, что я не одинок в этом отношении.
Непрерывно развивающиеся технологии заманивают нас еще большей простотой. Вместе со скачками технологий улетучивается наше умение, да и желание мыслить критически: мы без колебаний полагаемся на информацию, которую предоставляет нам интернет. Отдых для мозга необходим каждому из нас, но, к сожалению, далеко не все придают ему должное значение. Современность лишает нас возможности жить полной жизнью, ведь наши будни проходят в интернет-сети. Реальное общение с близкими сменяется виртуальным, желание заняться спортом или прогуляться сменяется возможностью серфить мемы, а чтение книг — просмотром новостей.
Спрятаться от виртуального мира становится невозможно, и мы погружаемся в него все сильнее и сильнее. Кроме отсутствия полноценной жизни, интернет оказывает влияние на усугубление эмоционального и душевного состояния. Неосознанно или сознательно мы время от времени погружаем себя в условия, при которых окружены одновременным функционированием телефона, телевизора, компьютера и других источников звука. В таких случаях мы невольно впитываем увиденное и услышанное, не обращая на это должного внимания или не придавая значения этому. Что такое информационный шум и как он влияет на человечество? Информационный шум — это бесконечный поток бесполезной информации, окружающий нас повсюду: в браузерах, социальных сетях, СМИ и даже на уличных баннерах.
Любая информация превращается в шум, если ее качество проигрывает количеству. Мы живем в среде изобилия новостями, но, к сожалению, не во всех случаях способны фильтровать и систематизировать получаемые факты. Человек, полагаясь на «блага цивилизации» и осознавая, что любую информацию всегда можно где-то найти и сохранить, перестает анализировать и запоминать, что приводит к неспособности мыслить самостоятельно.
Аналитики выяснили, как россияне относятся ко времени, проведённому в Интернете и готовы ли отказаться от сети хотя бы ненадолго.
Всероссийский центр изучения общественного мнения ВЦИОМ провёл исследование, посвященное цифровому детоксу. Чаще всего о необходимости Интернет-детокса говорят молодые пользователи — 18-24 лет.
Чтобы понять это, попробуйте проанализировать свое состояние: Когда вы забываете телефон дома или вынуждены отложить его на время — испытываете ли вы чувство тревоги?
Периодически вы ловите себя на бесцельном обновлении ленты в соц. Если вдруг перестаёт работать интернет — вы начинаете нервничать и не оставляете попыток «подключиться». Вы чувствуете тревогу, возможно у вас нарушен сон.
Вы не можете находиться в тишине и постоянно включаете что-то «для фона». Иногда вы засыпаете с телефоном в руке или он лежит в непосредственной близости от вашей подушки, а когда просыпаетесь — сразу берете его в руки. Вы замечаете, что у вас проблемы с концентрацией и вниманием.
Если с бОльшим количеством утверждений вы согласны — вам точно нужно ограничить потребление контента и устроить себе digital detox.
Что хотите найти?
В этот день люди не пользуются компьютерами, чтобы заняться чем-либо другим. Сообщить всему миру о своём опыте отключения можно через сайт, заполнив шаблон и сфотографировавшись [5]. Цифровой детокс в туризме[ править править код ] Тренд цифрового детокса стал очень быстро популярен в туристической сфере. Например, сайт Сент-Винсент и Гренадины , в рамках своей программы цифрового детокса, призывает туристов оставить дома все технические устройства и, пребывая на островах, насладиться простыми удовольствиями жизни без мобильных телефонов и гаджетов. Их туристический пакет цифрового детокса включает в себя отправляемую заранее специальную брошюру, в которой подробно объяснено, как обходиться без технологий во время путешествия [6]. Услуга «Отключись» в отеле Кинси в пригороде Вашингтона предоставляет посетителям возможность оставить свои компьютеры, планшеты и смартфоны на ресепшен. Работники отеля хранят устройства у себя до конца пребывания клиента [7]. Цифровой детокс в рекламе и «войне брендов»[ править править код ] Цифровой детокс стал также весьма распространенным трендом в маркетинговой среде.
Вместо напоминаний о том, как важно быть в курсе всех новостей и оставаться на связи, в кампаниях многих брендов появилась обратная тенденция. Например, сеть ресторанов быстрого питания Burger King предлагала бесплатный воппер каждому, кто удалит через специальное приложение 10 своих друзей и сообщит об этом в Facebook [8]. Компания Coca-Cola сняла ролик о том, что люди вокруг всё больше погружаются в виртуальную реальность и теряют связь с окружающим миром. Coca-Cola , по утверждению авторов, возвращает людей в реальность и дает повод для общения в реальном мире [9].
Чтобы понять это, попробуйте проанализировать свое состояние: Когда вы забываете телефон дома или вынуждены отложить его на время — испытываете ли вы чувство тревоги? Периодически вы ловите себя на бесцельном обновлении ленты в соц. Если вдруг перестаёт работать интернет — вы начинаете нервничать и не оставляете попыток «подключиться». Вы чувствуете тревогу, возможно у вас нарушен сон. Вы не можете находиться в тишине и постоянно включаете что-то «для фона». Иногда вы засыпаете с телефоном в руке или он лежит в непосредственной близости от вашей подушки, а когда просыпаетесь — сразу берете его в руки. Вы замечаете, что у вас проблемы с концентрацией и вниманием. Если с бОльшим количеством утверждений вы согласны — вам точно нужно ограничить потребление контента и устроить себе digital detox.
Цифровая детоксикация может понадобиться человеку любого возраста, вне зависимости от его рода деятельности. Избыток информации одинаково сказывается на состоянии подростка, злоупотребляющего социальными сетями, или офисного сотрудника, который вынужден проводить много времени в Интернете в рамках работы. Есть несколько признаков того, что пора сократить время в сети: Повышенная утомляемость; Бессонница, или сбитый режим сна и бодрствования; Головные боли и другие дискомфортные ощущения; Сухость и быстрая утомляемость глаз, снижение зрения; Ухудшение памяти; Прокрастинация, потеря связи с реальностью; Проблемы с восприятием информации в реальной жизни; Рассеянное внимание, трудности с концентрацией; Привычка постоянно носить с собой смартфон, даже находясь в квартире; Страх остаться без средств связи и источников информации; Постоянное желание проверить сообщения или пролистать ленту; Плохое настроение даже при непродолжительном отказе от смартфона. Если наблюдается сразу несколько перечисленных симптомов, цифровая детоксикация поможет от них избавиться и выработать полезные привычки. Такой детокс подойдёт и людям, у которых нет зависимости от смартфонов и социальных сетей. Если необходимость часто пользоваться цифровыми средствами связи вызывает стресс, временный отказ от них улучшит самочувствие. Чем полезен digital-detox? Цифровой детокс поможет улучшить самочувствие и освободить несколько часов времени для действительно важных дел: хобби, общения с близкими или саморазвития. Важно подойти к нему осознанно: смартфон — полезное изобретение, и далеко не все приложения приносят только вред. Поэтому стоит рассуждать рационально. Общение с другом или родственником, живущим далеко — не то, от чего нужно отказываться, как и приложение для изучения иностранного языка. А вот паблики со смешными картинками и игры без сюжета просто убивают время. Поэтому отказ от них пойдёт только на пользу. Отказавшись от смартфона, человек погружается в свою реальную жизнь глубже и получает от неё гораздо больше положительных эмоций. Общение с друзьями будет более весёлым, если вся компания в знак солидарности отложит мобильные устройства в сторону. Перестав постоянно обновлять ленту, человек получает гораздо больше информации из окружающего его мира, становится внимательнее и активнее. Это помогает повысить работоспособность. Если перестать смотреть в телефон по дороге с работы или во время прогулки, можно заметить много интересного. Окружающий мир покажется красивым и вдохновляющим, если перед глазами перестанут мелькать отретушированные фотографии из сети. Научившись ценить простые вещи, человек будет испытывать гораздо больше положительных эмоций даже от банальной повседневной рутины: приготовления пищи, прогулок с собакой или походов по магазинам. Один из главных плюсов отказа от социальных сетей — появление свободного времени. Человек, имеющий привычку постоянно проверять сообщения или листать ленту, тратит на это несколько часов в день. Их можно распределить более рационально.
Почему нужно отдыхать от гаджетов и потока информации? Рабочий день у многих становится безграничным. Постоянное нахождение на связи, в сети, совещания в Zoom, рабочие мессенджеры стирают грань между работой и отдыхом. В отсутствии гигиены труда и отдыха люди постоянно находятся в напряжении, это ведет к выгоранию и хроническому стрессу. Перезагрузиться, отключиться от рабочих задач хотя бы на некоторое время помогает день без смартфона и других гаджетов, рассказал главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению депздрава Москвы Андрей Тяжельников. Как часто нужно устраивать цифровой детокс? Отдыхать от гаджетов нужно хотя бы раз в неделю, считает специалист.