Однако некоторые позы для сна считаются более полезными для здоровья, чем другие. Однако, эта поза для сна опасна в том случае, если ты привыкла спать с поднятыми вверх широкого раскинутыми руками. Плюсы: улучшение процессов пищеварения; лучшая поза для сна беременных женщин.
Как правильно спать? Самая полезная поза для сна
Лучшие позы для сна В какой позе лучше всего спать? Выбор позы для сна: лучшие позы для удобного сна и отдыха. Советы ортопедов по выбору позы для сна. Читайте на сайте ОРТЕКА. Резюмируя, можно сказать, что лучшая поза для сна — лежа на боку. Поза для сна влияет на его глубину и циклы, самочувствие при пробуждении, здоровье организма, включая позвоночник, кровеносную систему и шейный отдел. Лучшая поза для новорожденных — на спине с повернутой набок головой. Поза для сна влияет на его глубину и циклы, самочувствие при пробуждении, здоровье организма, включая позвоночник, кровеносную систему и шейный отдел.
Правила здорового сна
Недосып и боли в спине часто являются последствиями неестественной позы человека во сне, неудобной подушки или нарушения режима сна. О том, как правильно спать, в какое время и каких позах лучше и удобнее ложиться — в материале РИА Новости. Опираясь на статистику, медик выделил ТОП-3 опасных позы для сна. Лучшая поза для сна та, которая позволяет наслаждаться спокойной ночью и просыпаться утром, чувствуя себя отдохнувшим без каких-либо болей. Одна из лучших поз для сна при условии, что вы спите на правильно подобранном для вас спальном месте. О том, какой вариант из трех основных поз для сна более здоровый и правильный, рассказал врач.
В каком положении полезнее всего спать
Здоровый сон за 6 недель". Невролог Владимир Ерохин рассказал об основных преимуществах сна лежа на спине по сравнению с другими позами. О том, какой вариант из трех основных поз для сна более здоровый и правильный, рассказал врач. – Если это касается сна на спине или на боку, то все дело в неправильно подобранных подушке и матрасе под вашу предпочитаемую позу. О том, какой вариант из трех основных поз для сна более здоровый и правильный, рассказал врач.
Как позы сна влияют на здоровье и жизнь
А отлично выспаться в любой позе помогут вам уникальные устройства из нашего обзора 10 современных приспособлений для лучшего сна. Идеальной позой для сна врач-невролог считает сон на правом боку с немного согнутыми руками и ногами. Именно поэтому так хорошо сказывается на качестве сна (и общем качестве жизни) полноценный кофеиновый детокс. Именно поэтому так хорошо сказывается на качестве сна (и общем качестве жизни) полноценный кофеиновый детокс. Так, по мнению специалистов, сон в неправильной позе может дополнительно навредить здоровью.
На каком боку лучше спать? Выбираем правильную позу для сна
Может увеличиваться внутриглазное давление и отекать лицо», — комментирует мануальный терапевт и невролог Максим Алексеев. Ортопед Андрей Сиденков настроен не так категорично: «Положение лежа на животе может быть комфортным. Одни выбирают лежать просто с вытянутыми ногами. Это тоже физиологичное положение». Но, по словам Сиденкова, существуют и медицинские ограничения: во время беременности, после некоторых хирургических вмешательств, например, кесарева сечения, абдоминопластики, операций на мочевом пузыре или выведенной колостомы, не рекомендуется спать на животе. Однако даже в случаях медицинских особенностей можно сделать любимую позу более здоровой: «Существуют специальные подушки, с ними доктора разрешают лежать полубоком, положив ногу на них», — отмечает Андрей Сиденков. На состояние кожи лица может влиять и то, как вы наносите косметику перед тем, как отправиться в постель тут подробный гид, как делать не надо , и положение тела во время сна. Если вам важен визуальный эффект, то косметологи советуют отказаться от позы лежа на животе. Ортопед Сиденков соглашается, что положение лежа на животе приводит к усилению отеков, и добавляет, что это может усиливать птоз — опущение мимических мышц лица. Часто они бывают именно на одной стороне лица и расположены вертикально, — добавляет врач-косметолог Шувалова.
Самая же удачная поза для свежего лица наутро — это положение на спине. Менять положение тела во сне абсолютно нормально. Поэтому периодическая смена позы во время сна совершенно правильна, — говорит мануальный терапевт и невролог Максим Алексеев. Нужно беспокоиться, если из-за смены поз возникают проблемы с засыпанием. С ней солидарен ортопед Сиденков: «Если проблемы с засыпанием возникают, надо обратиться к сомнологу, который определит причины, возможно, даже проведет полисомнографию: фиксацию ряда параметров во время полноценного сна, подберет препараты для лечения и обучит гигиене сна». Сомнолог Ирина Галеева также рассказывает о симптомах, при которых стоит насторожиться: "Если у человека очень беспокойный сон, например, вся постель смята, а простынь сбита наутро, это может быть симптомом апноэ сна.
Правильная поза во время сна может существенно повлиять на самочувствие при пробуждении. Хорошо спать на спине Положение лежа на спине — вторая по популярности поза для сна. Она позволяет позвоночнику оставаться в более естественном положении. Это предотвращает некоторые боли в шее, плечах и спине, возникающие при других позах.
Подушка достаточной высоты также может помочь уменьшить проблемы, связанные с кислотным рефлюксом. Сон на спине усугубляет храп и обструктивное апноэ. Это связано с тем, что по мере расслабления языка и мягких тканей в горле сила тяжести втягивает их в дыхательные пути. Если есть такие симптомы, то следует посоветоваться с врачом и изменить привычки сна. Дополнительные подушки и правильная поза гарантируют здоровый сон Если на спине спать очень нравится, но вы заметили, что это приводит к болям в пояснице, попробуйте изменить позу. Положите тонкую или специальную подушку под шею, а подушку среднего размера или большой валик под колени. Это поможет уменьшить дискомфорт и нагрузку на поясницу. Лучше всего засыпать на спине, а спать — все-таки на боку Идеально — на боку Большинство людей считают это положение для сна наиболее удобным, и на то есть веские причины. Поза на боку рекомендуется врачами и специалистами по сну, поскольку у нее много преимуществ. С правильным матрасом позвоночник может оставаться удлиненным и относительно нейтральным, когда вы находитесь на боку.
Ответ сомнолога 08. Есть те, кто ворочается на протяжении всей ночи и постоянно меняет позу. А некоторые даже меняют привычки, чтобы спать в «более здоровой» позе. Мы узнали у врача-сомнолога Askona, кандидата медицинских наук и ведущего эксперта сервиса Somly Ирины Завалко, действительно ли сон в «неправильном» положении может повлиять на здоровье и если да, то почему. Сон в некоторых позах опасен для младенцев С точки зрения сомнологии, четкие рекомендации, в какой позе спать, есть лишь для малышей первых месяцев жизни.
Что до взрослых, если нет ограничений по здоровью, то стоит руководствоваться соображениями комфорта. Многочисленные исследования показывают, что для младенцев, которые еще не умеют переворачиваться, сон на животе или на боку из этой позы легко перевернуться на живот , опасен. Поэтому, согласно рекомендациям педиатров и сомнологов, детей самого раннего возраста надо укладывать в кроватку строго в положении на спине. А вот мифы о том, что абсолютно для всех людей сон на одном боку вреден для сердца, а на другом — для пищеварения, — это всего лишь мифы, — отмечает Ирина Завалко. Ограничения для взрослых людей Безусловно, не стоит ложиться на бок после удаления аппендицита или на живот после операции на желудке, как и не стоит принимать позу, которая вызывает у вас боль в спине и суставах.
Сон на спине Минусы Может приводить к возникновению или усилению храпа и апноэ остановки дыхания во сне. Поэтому если ваш партнер говорит о том, что вы сильно храпите на спине, то это повод избегать такой позы.
Минусы: — Если вы слишком сворачиваетесь калачиком, может быть затруднено глубокое дыхание, которое имеет место во время сна. Совет Чтобы сделать позу для сна более комфортной, можно класть подушку или валик между коленей, чтобы тело было выровнено в бедренных суставах. Кстати, согласно Аюрведе , лежание на левом боку способствует пищеварению — но речь идет именно про то, чтобы полежать так после еды, и то, зачастую, не сразу, а после того, как человек сделает пару-тройку десятков шагов или больше. Сон с согнутыми ногами Бывает, что мы двигаем ногами во время сна, иногда подтягивая их к груди может быть одна нога или обе. Плюсы: — Когда мы вот так задираем ноги кверху, когда спим, это снижает нагрузку с области таза, и может быть полезно при болях в спине возможно, организм сам во сне так кочевряжится, чтобы разгрузиться. Минусы: — Когда поднимается одна нога, то это приводит к искривлению туловища во время сна, что, наоборот, плохо влияет на тазовую область и способно вызвать боли в спине.
Совет Чтобы не «крутить педали» ногами во сне, попробуйте положить толстую, мягкую подушку между ног — она затруднит их движения, а также поспособствует выравниванию тела. Поза сна на спине Многие считают, что это лучшее положение для сна, так как в нем голова лежит ровно, на подушке, и слегка приподнята. Такая поза поднимает пищевод выше желудка, и в целом хороша для здоровья.
Как правильно спать? Самая полезная поза для сна
При положении лежа на спине также потребуются две подушки. Одну необходимо положить под колени, голова при этом должна лежать высоко и удобно, а шея полностью поддерживаться второй подушкой, говорится в статье. Врач добавил, что на левом боку не стоит спать людям с тяжелой сердечной недостаточностью и другими заболеваниями сердца.
Но как часто те же люди задумываются о позе для сна? По мнению сотрудника Пекинской реабилитационной больницы Лю Чунь, то или иное положение тела во время отдыха может как улучшить состояние человека, так и способствовать развитию хронических заболеваний. Опираясь на статистику, медик выделил ТОП-3 опасных позы для сна. Положение: лежа на боку Как заявил Лю Чунь в беседе с китайским изданием Хуаньцю Шибао , поза «на боку» может вызвать патологические изменения в позвоночнике, ведь всю ночь он будет находиться в изогнутом состоянии, претерпевая колоссальные перегрузки. Повышенное давление в межпозвоночном диске вызывает выпячивание пульпозного ядра в определенном направлении, вызывая тем самым грыжу поясничного межпозвоночного диска», — пояснил медик.
Положение: лежа на животе По мнению эксперта, такое положение не позволит должным образом расслабить мышцы шеи, в результате сильного и непроизвольного запрокидывания головы, отмечает « Экономика сегодня ».
Есть те, кто ворочается на протяжении всей ночи и постоянно меняет позу. А некоторые даже меняют привычки, чтобы спать в «более здоровой» позе. Мы узнали у врача-сомнолога Askona, кандидата медицинских наук и ведущего эксперта сервиса Somly Ирины Завалко, действительно ли сон в «неправильном» положении может повлиять на здоровье и если да, то почему. Сон в некоторых позах опасен для младенцев С точки зрения сомнологии, четкие рекомендации, в какой позе спать, есть лишь для малышей первых месяцев жизни. Что до взрослых, если нет ограничений по здоровью, то стоит руководствоваться соображениями комфорта.
Многочисленные исследования показывают, что для младенцев, которые еще не умеют переворачиваться, сон на животе или на боку из этой позы легко перевернуться на живот , опасен. Поэтому, согласно рекомендациям педиатров и сомнологов, детей самого раннего возраста надо укладывать в кроватку строго в положении на спине. А вот мифы о том, что абсолютно для всех людей сон на одном боку вреден для сердца, а на другом — для пищеварения, — это всего лишь мифы, — отмечает Ирина Завалко. Ограничения для взрослых людей Безусловно, не стоит ложиться на бок после удаления аппендицита или на живот после операции на желудке, как и не стоит принимать позу, которая вызывает у вас боль в спине и суставах. Сон на спине Минусы Может приводить к возникновению или усилению храпа и апноэ остановки дыхания во сне. Поэтому если ваш партнер говорит о том, что вы сильно храпите на спине, то это повод избегать такой позы.
И именно для предотвращения сна на спине созданы многочисленные устройства, самые простейшие из которых — рюкзачки, мешающие перевернуться на спину.
Это тоже физиологичное положение». Но, по словам Сиденкова, существуют и медицинские ограничения: во время беременности, после некоторых хирургических вмешательств, например, кесарева сечения, абдоминопластики, операций на мочевом пузыре или выведенной колостомы, не рекомендуется спать на животе. Однако даже в случаях медицинских особенностей можно сделать любимую позу более здоровой: «Существуют специальные подушки, с ними доктора разрешают лежать полубоком, положив ногу на них», — отмечает Андрей Сиденков. На состояние кожи лица может влиять и то, как вы наносите косметику перед тем, как отправиться в постель тут подробный гид, как делать не надо , и положение тела во время сна. Если вам важен визуальный эффект, то косметологи советуют отказаться от позы лежа на животе. Ортопед Сиденков соглашается, что положение лежа на животе приводит к усилению отеков, и добавляет, что это может усиливать птоз — опущение мимических мышц лица.
Часто они бывают именно на одной стороне лица и расположены вертикально, — добавляет врач-косметолог Шувалова. Самая же удачная поза для свежего лица наутро — это положение на спине. Менять положение тела во сне абсолютно нормально. Поэтому периодическая смена позы во время сна совершенно правильна, — говорит мануальный терапевт и невролог Максим Алексеев. Нужно беспокоиться, если из-за смены поз возникают проблемы с засыпанием. С ней солидарен ортопед Сиденков: «Если проблемы с засыпанием возникают, надо обратиться к сомнологу, который определит причины, возможно, даже проведет полисомнографию: фиксацию ряда параметров во время полноценного сна, подберет препараты для лечения и обучит гигиене сна». Сомнолог Ирина Галеева также рассказывает о симптомах, при которых стоит насторожиться: "Если у человека очень беспокойный сон, например, вся постель смята, а простынь сбита наутро, это может быть симптомом апноэ сна.
Еще одна причина для тревоги — очень активные движения во сне, когда человек размахивает руками или ногами. В норме во время сна мышцы человека как бы парализованы, что предотвращает активные движения в ответ на сновидения. Не стоит ничего менять, особенно если вам удобно в привычном положении.
В какой позе нужно спать, чтобы выспаться?
А ещё это ускоряет процессы старения клеток. Сон на животе Девушка уснула на животе, приняв неправильную позу для сна. В такой позе кишечник будет работать хуже, что рано или поздно может привести к запорам и дискинезии. Сон с запрокинутой головой или без подушки Стойкие головные боли часто возникают при нарушении проходимости позвоночных артерий. Это связано с их анатомическими особенностями прохождения на уровне шейного региона. При переразгибании шеи происходит их частичное сдавливание, что снижает поступление артериальной крови в голову.
Длительное нахождение в таком положении, особенно во время сна, может стать риском возникновения инсульта, артериальной гипертензии и старческого слабоумия.
Каждый партнёр уважает личное пространство другого. Скорее всего, у каждого из них есть свои друзья, они порознь ходят на вечеринки, но при этом безгранично доверяют друг другу. Протянутая рука означает готовность защищать своего партнёра, а ладони под щекой означают, что человек спокоен и ему комфортно. Если же между парой произошёл конфликт, то такая поза может свидетельствовать о попытке примириться. Это необходимость — ощущать своего партнёра. Значит, именно этого ощущения человеку не хватает больше всего. У человека, который в такой позе спит спиной к партнёру, по мнению психологов, завышенная самооценка.
Эта поза свидетельствует о стабильных и здоровых отношениях, как бы подчёркивая их симметрию. Для людей, которые спят таким образом, присутствие партнёра рядом — обязательное условие комфорта.
Плюсы: — Когда мы вот так задираем ноги кверху, когда спим, это снижает нагрузку с области таза, и может быть полезно при болях в спине возможно, организм сам во сне так кочевряжится, чтобы разгрузиться. Минусы: — Когда поднимается одна нога, то это приводит к искривлению туловища во время сна, что, наоборот, плохо влияет на тазовую область и способно вызвать боли в спине. Совет Чтобы не «крутить педали» ногами во сне, попробуйте положить толстую, мягкую подушку между ног — она затруднит их движения, а также поспособствует выравниванию тела. Поза сна на спине Многие считают, что это лучшее положение для сна, так как в нем голова лежит ровно, на подушке, и слегка приподнята.
Такая поза поднимает пищевод выше желудка, и в целом хороша для здоровья. Плюсы: — Когда мы спим на спине, вес тела равномерно распределяется вдоль позвоночника. Минусы: — Однако сон на спине не подойдет храпящим людям, так как сила притяжения тянет горло и желудок вниз, что затрудняет свободное дыхание. Совет Спите на подходящих подушках — это важно, так как от подушки будет зависеть не только то, насколько хорошо вы будете высыпаться, но и отсутствие болей в шее и спине, а также возможность нормального дыхания во время сна. Какая поза лучше для сна?
Затем купить подушку, которая поддержит нужную высоту для того, чтобы шея и спина были прямы. Она должна быть плотной и держать форму. Присмотритесь к подушкам с углублением посередине. Если вы ощущаете неудобство в районе бедер, поместите подушку еще между ногами.
Сон на спине: Поместите подушку под коленями, чтобы сохранить прямую линию спины. Купите пышную подушку, которая не поднимает голову слишком высоко и сохраняет тело в одной нейтральной линии. Сон на животе: Купите подушку, которая приподнимает голову достаточно высоко для свободного дыхания, но при этом держит голову вниз лицом — примерно так, как вы держите голову, когда получаете массаж. Это позволит избежать храпа и боли в спине и шеи. Также вы можете купить очень мягкую тонкую подушку, которая не приподнимает голову и шею. Также вы можете поместить подушку под бедрами, чтобы сохранять вашу спину в нейтральной позиции. Какой матрас лучше всего подойдет для вашей позы? Любителям спать на боку потребуется мягкий или твердый матрас средней жесткости 3-6 по шкале от 1 до 10 , который позволит их бедрам и плечам глубоко погрузиться в матрас, чтобы позвоночник держал ровно шею и спину.
Как позы сна влияют на здоровье и жизнь
Люди, выбирающие позу эмбриона, испытывают проблемы с коммуникацией, они тревожны, иногда замкнуты. Новые знакомства и шумные компании — это большой стресс для них. Зато друзей они выбирают надолго. Независимо от того, спит он на животе или на спине, положение тела говорит о завышенной самооценке или комплексах, ее вызывающих. Иногда поза «звезды» говорит о жизненных трудностях. Противостоя давлению со стороны окружающих, человек подсознательно занимает позицию борьбы за собственное личное пространство. Ноги не прижаты друг к другу, но и не расставлены широко, между руками и телом также остается небольшое расстояние. Эту позицию занимают уверенные в себе люди. Их не мучают комплексы. Они прямолинейны и честны, лукавство не для них.
Поза «короля» говорит об упорстве, которое граничит с бессмысленным упрямством. Поза «солдата» Положение на спине, ноги и руки вытянуты по швам. Общение сдержанное, неэмоциональное. Главный враг такого человека — суета, которую он пытается избегать всеми силами. Люди — «философы» вдумчивы и рассудительны, немного медлительны. Еще один вариант позы — это сон на животе с руками под головой. Это положение свойственно стеснительным и утонченным «философам». Им сложно принимать решения, поэтому они склонны откладывать это дело на потом или метаться в выборе с одного на другое. Обычная поза Самая распространенная поза для сна среди людей.
Человек лежит на боку со слегка согнутыми ногами и руками. Эта поза говорит об открытости, спокойствии, уравновешенности. Если во сне человек перекладывается с одного бока на другой, сохраняя особенности положения, то ему свойственна коммуникабельность. Он легко приспособиться к любым условиям жизни. Поза «креста» Отличается своей хаотичностью: одна рука внизу, другая закинута наверх, одна нога согнута в колене и вывернута в сторону, другая просто стоит, согнутая в коленном суставе. Неорганизованность положения во сне говорит о недисциплинированности человека. Он опаздывает на работу, забывает о важных вещах, не может приспособиться к существующим правилам и нормам. Позу «цапли» выбирают люди настроения, которые не отличаются постоянством.
Однако, если вы спите на противоположных краях кровати, это может указывать на желание большего разделения или быть признаком того, что следует приобрести матрас побольше. Решить эту проблему поможет матрас Kitami Super king размером 200 на 200 см. Лицом к лицу Эта позиция - вариация положения, в котором оба партнера переплетаются друг с другом. Позиция характерна расположением лицом к лицу, причем головы партнеров находятся на одном уровне. Они также могут слегка касаться, а руки могут быть положены друг на друга. Такая интимная позиция говорит о том, что эти два человека - единомышленники и в отношениях хорошая общая атмосфера. Нет контакта, лицом к лицу То, что вы спите лицом друг к другу и не соприкасаетесь, может означать, что вам нужно что-то большее в ваших отношениях. Это не несет в себе негативного значения, вы можете предпринять ряд позитивных шагов и заполнить этот пробел. Колыбель В этой заботливой позе партнеры находятся близко друг к другу, один партнер укладывает голову на грудь другого, при этом их ноги переплетены. Пара, предпочитающая эту позицию для сна, имеет высокий уровень доверия и взаимодействия. Эта уютная позиция демонстрируют защищенность и романтику, ей отдают предпочтение многие новые пары или те, кто недавно возродил свой роман. Голова на плечах Также известная как "черепица", эта позиция подразумевает, что оба партнера спят на спине, при этом один партнер кладет голову на плечо другого. Это свидетельствует о высоком уровне товарищества, когда один партнер позволяет другому играть в "защитника" и лелеять его. Эта позиция свидетельствует о понимании и уверенности во взаимоотношениях. Нога к ноге Если человек ногой или стопой касается партнера, возможно, он жаждет сексуальной или эмоциональной связи. Переплетенные ноги означают, что и ваши жизни крепко переплетены и вы существуете как единое целое. Запутанный клубок Быть полностью переплетенным с партнером — близкая и романтичная позиция.
Как утверждают производители, все материалы в ортопедической подушке гипоаллергенны и абсолютно безопасны. Но ввиду дороговизны ортопедической пены, специального геля с охлаждающим эффектом и других составляющих изделия стоимость некоторых подушек доходит до 20 000 рублей не каждый рискнет потратиться на такое удовольствие. Какую еще подушку можно выбрать для сна? Идеальная подушка должна быть небольшого размера: оптимальная высота, подходящая для большинства людей, составляет 10—14 сантиметров, а ширина должна соответствовать ширине плеч. Также подушка должна быть не слишком мягкой, чтобы голова не «проваливалась» в нее, но и не слишком твердой, чтобы не напрягалась шея. Кроме того, необходимо подобрать «дышащие» наполнитель и чехол подушки, чтобы не было жарко ночью. Обычно хорошей воздухопроницаемостью обладают упругие на ощупь образцы, которые быстро восстанавливают форму после сжатия. Наполнителей для подушки существует множество — от привычного пуха до гречневой лузги и шерсти ламы. Некоторые из них, например натуральное перо или шерсть, требовательны в уходе и противопоказаны аллергикам, но могут прослужить до пяти лет. Подушки с наполнителем из бамбука или шелка можно стирать в машинке, они хорошо пропускают воздух, но могут не подойти Вам из-за чрезмерной мягкости. Таким образом, выбор материала зависит от личных предпочтений человека. Поэтому, придя за покупкой в магазин постельных принадлежностей, не стесняйтесь «примерить» изделие! Свежий воздух Хороший микроклимат в спальне — важнейшее условие здорового сна. Пока мы спим, мозг функционирует: обрабатывает информацию, восстанавливает иммунитет и подготавливает организм к новому дню. А духота, в свою очередь, вызывает проблемы со сном. Поэтому для полноценного сна необходимо высокое качество воздуха. Чтобы углекислый газ не накапливался ночью во время сна, нужно проветривать спальное помещение. Также свежий воздух производит охлаждающий эффект, а приятная прохлада как раз сигнализирует нашему организму, что пора ложиться спать. Если при открытом окне шум с улицы нарушает Ваш сон, то можно обратить внимание на бризер — он не только блокирует доносящийся гул машин и другие звуки, но и очищает воздух от пыли, грязи и аллергенов. Свежий, чистый воздух улучшает не только работу мозга, но и нервной и сердечно-сосудистой систем, укрепляет память, концентрацию и повышает настроение. Прогулявшись вечером по ближайшему парку или скверу, Вы обеспечите себе здоровый сон. Режим питания Правильное питание — залог здоровья и, соответственно, еще одно правило хорошего сна. Но даже если Вы любите колу, пиццу или вкусные пирожные, есть способы обезопасить себя от беспокойного сна по ночам: Ужинайте не позже, чем за 3—4 часа до сна. Поздний — в особенности плотный — прием пищи увеличивает приток крови к пищеварительному тракту, заставляя Ваш желудок выделять больше желудочной кислоты, а Ваши поджелудочная железа и мышцы кишечника работают усерднее, так что организм не сможет полноценно отдохнуть за ночь. Также лучше не есть жирную и острую пищу: жиры задерживаются в желудке дольше, чем другие вещества, а острое может вызывать как изжогу, так и отеки лица. Предпочтите позднему ужину небольшой перекус безвредными и малокалорийными продуктами. Подойдут обезжиренный йогурт, горсть грецких орехов, стакан обезжиренного молока или кефира. Плохому сну подвержены не только любители поздно поужинать, но и люди, чрезмерно строго придерживающиеся диеты. Когда количество калорий, принятых организмом за день, опускается ниже 1 200 ккал, мимо Вас проходят многие питательные вещества. К примеру, низкое содержание железа в организме может вызывать неприятные ощущения в ногах, а дефицит фолиевой кислоты содержится в зеленых овощах, в некоторых цитрусовых, в бобовых, морепродуктах и т.
Специалист из Китая объяснил, какие хронические заболевания могут обостриться из-за неправильного положения тела во время отдыха. Фото: www. Сегодня многие знают, как важно отдыхать не три, а восемь часов в сутки; ложиться спать до полуночи и придерживаться строгого режима. Но как часто те же люди задумываются о позе для сна? По мнению сотрудника Пекинской реабилитационной больницы Лю Чунь, то или иное положение тела во время отдыха может как улучшить состояние человека, так и способствовать развитию хронических заболеваний. Опираясь на статистику, медик выделил ТОП-3 опасных позы для сна.
Названа самая полезная поза для сна
На животе Это положение считается самым комфортным, но не самым полезным. Плюсов у него не так много: облегчает состояние при вздутии живота или коликах только не на полный желудок! Среди мусульман распространено убеждение, что эта поза для сна не угодна Аллаху, потому что половые органы мужчины, лежащего лицом вниз, находятся в постыдном положении. Со сном на животе связаны и другие народные приметы и поверья.
Считается, что лицом вниз спят грешники, таящие злодеяния и плохие поступки от Бога. В Древней Руси верили, что спящий на животе обязательно познакомится ночью с домовым, который придет его душить. Восточные мудрецы утверждают, что в этой позе зажимаются жизненно важные чакры, значит, портится здоровье и ухудшается самочувствие.
На боку Поза на боку является самым привычным положением для сна. Тибетские ламы говорят, что сон на левом боку — это путь к долголетию. Но у этой позы тоже есть свои минусы: при неправильном выборе подушки и матраса возникают заболевания шейного отдела позвоночника; засыпать на левом боку не рекомендовано больным-сердечникам из-за повышенной нагрузки на сердце; онемение рук из-за ухудшения циркуляции крови; любители мягких подушек рискуют обзавестись морщинами раньше, чем могли бы.
Плюсов у этой позы тоже немало: позвоночник принимает естественное положение, уменьшаются болевые ощущения в пояснице; спящие на боку люди не храпят; сон на левом боку помогает больным рефлюксом: выработка кислоты уменьшается, и вероятность появления изжоги снижается. Согласно опросам, на боку спит большинство людей. К этому приучают с ранних лет.
Кому мама или воспитательница в детском саду не говорила: «Ложись на бочок»? Кто не слышал колыбельную А. Барто: «Спать пора!
Уснул бычок, лег в коробку на бочок»? На спине Это самое безопасное и благоприятное положение, почти не имеющее противопоказаний: храпящим и страдающим задержкой дыхания людям спать на спине небезопасно; дискомфорт ото сна на спине возникает у больных тонзиллитом или гайморитом. Зато плюсов сон на спине имеет множество: помогает при искривлении позвоночника; единственная поза, в которой можно спать при травмах позвоночника; безопасна для лица: нет соприкосновения с подушкой — нет складок и отпечатков на коже; лучшая поза для гипертоников, снижающая нагрузку на сердце; во время сна на спине не образуется зажимов нервных окончаний и мышц; уменьшается вероятность изжоги при кислотном рефлюксе, если правильно подобрана подушка.
Эта поза не всегда безопасна для беременных из-за возрастающей нагрузки на поясницу. Нередки случаи внезапной смерти во время сна на спине среди людей с проблемами храпа и трудностями дыхания. Поза и характер Поза во сне помогает понять характер человека, его бессознательные страхи и стремления.
Спящий не может контролировать тело, в отличие от движений и жестов в состоянии бодрствования. Посмотрев, как спит человек, можно узнать много нового о его внутреннем мире и взглядах на жизнь. Между ног часто оказывается подушка или одеяло.
Такое положение говорит о чувстве незащищенности и стремлении к безопасности. Люди, выбирающие позу эмбриона, испытывают проблемы с коммуникацией, они тревожны, иногда замкнуты.
Сидеть предстоит долго, а ночью захочется спать. Какую позу для сна выбрать: Если ваше сидение у окна, можно на него облокотиться. Данный способ далеко не идеальный — это дискомфортно и небезопасно, можно набить пару шишек. Если вас укачивает, то подойдет «калачик». Ноги скрещиваются, руки на колени.
Тоже не самый удобный вариант, но укачивать будет чуть меньше. Если захотите встать, то делайте это не спеша. В сиденьях самолета предусмотрено откидывание спинок назад. Вполне комфортно. Главное, чтобы повезло с соседями по перелету, а то начнут ворчать, жаловаться и стучать по креслу — тогда уже не отдохнуть нормально. Поза, которая годится разве что для частного самолета — «краб». Вы сидите у прохода, а ноги можно перекинуть через подлокотник.
В обычном самолете лучше так не делать — подумайте о комфорте работниц и пассажиров. Если вам повезло, и рядом нет соседа, можно попросить убрать подлокотники и расположиться с комфортом. Главное — не упасть на пол во время сна. Для комфортного сна в самолете можно приобрести специальную подушку. С ней отдых будет приятным. Если вы летите со второй половинкой, другом или родственником, можно опереться на крепкое плечо близкого человека. Весьма неплохо.
Отдыхать в дороге хоть и не очень комфортно, но все же возможно. Выбрать подушку в дорогу Заболевания и правильные позы для сна Засыпать на спине — наилучший вариант. Врачи рекомендуют именно его. Человек расслабляется, позвоночник находится в ровном положении. Такой отдых наиболее эффективный. Оказывается положительное влияние на организм: желудок не сдавливается, и кислота не поднимается к пищеводу. Но сон на спине может вызвать сонный паралич.
Сонный ступор провоцирует паралич мышц.
Он включает в себя цикл, чередующийся из двух фаз — медленной и быстрой. Первая фаза — медленная или поверхностная — наступает сразу после засыпания и длится до 90 минут. В это время организм полностью расслаблен, отдыхает, дыхание и пульс замедляются. Вторая фаза — быстрая или глубокая — характеризуется, наоборот, учащенным сердцебиением, движениями глазных яблок и сновидениями. Она длится от 5 до 20 минут.
И та, и другая фаза важны для полноценного отдыха, поэтому сон у взрослого человека должен быть непрерывным. А чтобы организм полностью отдохнул и восстановился, ночной сон должен включать до пяти подобных циклов. Подходящее положение тела и удобное место для сна — важные условия для того, чтобы выспаться Чтобы сон был комфортным и здоровым, важно сочетание нескольких факторов: положение тела; удобства спального места — качества матраса и подушки; режима сна и бодрствования. Положение тела — одно из важнейших условий полноценного здорового отдыха. Мы расскажем вам о самых распространенных позициях для сна, их преимуществах и недостатках, а также ответим на вопрос: в какой позе лучше спать, чтобы выспаться? Существует ли ответ на вопрос, в какой позе спать, чтобы выспаться?
На спине. Позиция «лежа на спине» считается одной из самых правильных и здоровых. Во время такого отдыха расслабляются все мышцы нашего тела, выравнивается позвоночник, нет негативного влияния на сосуды головы и шеи. Спать на спине полезно женщинам — кожа лица не соприкасается с подушкой, тем самым предотвращается раннее появление морщин. Благодаря особому положению позвоночника — физиологичному — такая поза служит профилактикой остеохондроза. Если у человека есть боли в области грудного, шейного отдела позвоночника или поясницы, а также проблемы с сердечно-сосудистой системой, поза на спине — лучшее для него решение.
В то же время женщинам в последнем триместре беременности спать на спине не рекомендуется по понятным причинам. Людям с апноэ сна, тем, кто страдает от храпа или бронхиальной астмы, других проблем с дыхательной системой, также следует воздерживаться от отдыха на спине. Чтобы случайно не оказаться в таком положении во сне, можно прибегнуть к определенным ухищрениям.
Максимальная активность глимфатической системы приходится на фазу самого глубокого, «медленного» ночного сна. Этим может объясняться жизненно важная функция сна для всех живых существ, включая человека. С возрастом качество сна снижается, а риск нейродегенеративных заболеваний, включая БАС, растет. Райт и его коллеги в ходе экспериментов на генетически модифицированных мышах с БАС подтвердили, что у таких животных глимфатическая система действительно работает хуже, чем у здоровых мышей, причем первые признаки этих нарушений появляются в самом начале болезни.