Если апатия не проходит в течение двух недель, следует обратиться к специалисту. это форма депрессии, ее еще называют сезонной или зимней депрессией. Ведущий специалист психологического центра на Волхонке Илья Шабшин считает, что во всем виноваты холодная зима и долгий приход (а вернее, неприход) весны. У человека может быть с серотонином все в порядке, он может килограммами есть шоколад и другие рекомендуемые «улучшители настроения», и при этом пребывать в полной апатии.
Елена Брич. Как бороться с зимней апатией
Такое состояние особенно часто бывает зимой и ранней весной – это одно из проявлений сезонной депрессии, или «зимней усталости». Зимой, когда еда была не такой доступной, нужно было экономить энергию, поэтому активность человека снижалась. Сейчас, когда мы уже забыли, что такое голод, зимняя апатия мешает. Зима – это холод, а холодное время года как раз является благоприятным для тоски, подавленности, апатии и даже обострения психологических расстройств.
Депрессия – это болезнь. Как бороться с зимней апатией?
По словам Панфиловой, климатически в России зима заканчивается только в конце марта, несмотря на календарь. В основном люди «просыпаются» душой, когда на улице начинает теплеть. Соответственно, подавленное состояние сменяется на позитивный настрой. Однако серая картинка за окном не должна ограничивать человека, он всегда может найти для себя то, что ему нравится. Для этого можно использовать обстоятельства в свою пользу. Если зимой холодно и не хочется выходить из дома, можно уделить время хобби. Обычно ограничения — это продолжение каких-то возможностей: дома книжку почитать, хороший фильм посмотреть.
Полюбите рутину. У этого слова плохой маркетинг, но именно рутина спасает от провалов в сильную хандру и апатию. Когда у вас распланированы дни, все ваши дела и отдых внесены в график — это очень сильно успокаивает мозг, снижается тревожность и сохраняются ресурсы нервной системы. Проведите ревизию вашего быта. Когда мы летом на эмоциональном подъеме, нас редко когда задевают, раздражают и печалят какие-то бытовые неудобства. Но зато осенью и зимой — это то, за что будет цепляться наше сознание и может стать вишенкой на торте недовольства всем миром. Сделайте такую практику. Найдите дома минимум 10 вещей, от которых вам физически хорошо. Это могут быть ваша пижама, любимая чашка, ароматическая свечка, мягкий плед. Эта практика позволит немного перевести сознание на уровень чувствования, вы уделите внимание вашим эмоциям и ощущениям. И вы точно будете знать, как вернуть себя в ресурсное умиротворенное состояние — окружить себя своими любимыми приятными вещами. Точно также можно провести ревизию гардероба. Так бывает, что, когда мы уделяем мало внимания чувствам и эмоциям, мы не замечаем телесные ощущения. И тогда вдруг у нас появляются в гардеробе вещи на размер меньше, неудобные колючие свитера, слишком тугие джинсы. Пересмотр гардероба с этой точки зрения, из-за большого количества внимания к себе, также помогает убрать и тревожность, и апатию. Тяжелое одеяло.
В отношении праздника присутствует негласное социальное соглашение с соответствующими мифами и идеями. Это и приводит к разочарованиям в канун праздников и саму новогоднюю ночь. Пресловутые «как Новый год встретишь, так его и проведешь» или «с кем Новый год встретишь, с тем его и проведешь». Психотерапевт Игорь Лях объясняет, что это древние, исторически сложившиеся идеи. Обе эти идеи заставляют молодых людей, находящихся в парном сожительстве или в отношениях, задумываться о том, что они хотят для себя в году будущем. Расставаться в период праздников, по мнению эксперта, нормально. Люди подводят итоги, задумываются о качестве жизни, которое у них было в году прошлом, а иногда приходят к совсем неутешительным выводам. Особенно часто это происходит у людей, склонных к инфантилизму в отношениях и в вопросах взросления, то есть восприятию себя маленьким ребенком, о котором необходимо заботиться. Как правило, такие пары заканчивают отношения, потому что приходят к выводу о том, что о них заботились недостаточно хорошо, следовательно, нужно найти того, кто стал бы заботиться лучше. Разочарование под ёлкой Даже если в личной жизни полный порядок или ее просто нет, перед праздником люди впадают в депрессию и начинают задумываться о том, что им нужно что-то изменить в своей жизни. Традиционно на каникулах увеличивается количество суицидов. Игорь Лях предполагает, что Новый год как социальный акт заставляет людей о многом задуматься: как вы провели это время, как относились к себе, что сделали хорошего, что выполнили из задуманного. К сожалению, для части людей это действительно становится поводом для ухода в депрессию. У них бывают тяжелые эмоциональные переживания, в том числе сопровождающиеся какими-то формами антисоциального или самоповреждающего поведения. Иногда в тревожное и нервное состояние мы загоняем себя сами стремлениями соблюсти все ритуалы и успеть всё в уходящем году, — объясняет психотерапевт.
Загвоздка в том, что все эти «банальности» становятся причинами депрессий со всеми соответствующими симптомами: нарушением сна, нарушением аппетита, ощущением, что всё это никогда не кончится, упадком сил, невозможностью на чём-либо сосредоточиться, и, что самое важное, — чувством беспомощности, безнадёжности и вины. Чаще всего человек не догадывается, что у него депрессия, и, испытывая беспричинное по сути своей чувство вины, начинает искать причину. А найти её всегда не сложно: к родителям редко заезжаю — перед ними виновата, с детьми мало времени провожу — ещё больше виновата, с мужем вчера поругалась — действительно, виновата... Но под воздействием депрессии чувство вины разрастается и становится ведущим принципом всей жизни человека. Причём, как только появились такие дезадаптивные идеи, становится понятно, что депрессия быстро не пройдёт, ведь они сами по себе поддерживают её. Что делать? В конце года, когда сдаются все квартальные отчёты, семестровые экзамены и тому подобные неприятности, справиться с переутомлением весьма сложно, но ещё можно. И нужно. Старайтесь отслеживать масштабы бедствия, в каждый момент времени оценивать, насколько вы устали и сколько можете ещё на себя взвалить. Если «загруз» на работе отменить обычно не получается, то от того, что дома лишнюю неделю полежит стопка неглаженного белья, а обед будет состоять не из трёх блюд, а из одного, никто не умрёт. И не надо испытывать за это чувство вины, лучше сразу обсудить с домашними, что действительно критично, а что может подождать до окончания аврала. Кстати о чувстве вины и беспомощности. Это очень абстрактные понятия, их надо регулярно подвергать «инвентаризации». Если постоянно не задумываться о том, действительно ли вы беспомощны и в каких сферах, за что и перед кем виноваты, и виноваты ли, вообще — можно завязнуть в бесконечном самобичевании, как импортный «паркетник» в бескрайних русских снегах. Лучше всего разбирать своё чувство вины вслух с кем-то из близких, или, на худой конец, с психологом. Это касается не только сезонных депрессий, но и депрессий вообще. Для зимы же есть несколько дополнительных советов: 1. Боритесь со световым голоданием. Если есть возможность изменить график работы так, чтобы хоть чуть-чуть заставать свет, измените. Если такой возможности нет, постарайтесь пересесть к окну и хотя бы часть дня работать при солнце, а не при искусственных лампах. Постарайтесь в выходные немного погулять днём.
По наблюдениям врачей, очень часто именно в завершающий месяц зимы мы чувствуем усталость и апатию
| Зимняя депрессия. Как бороться? Советы врача и жителей Бреста | Вялость и апатия: Для нашего сегодняшнего состояния нашлось название — "январский мозг". Эндокринолог Павлова: Во время январской вялости нужно придерживаться режима сна. |
| Россиянам на психику давит зима | Холодная зима и долгий приход весны могут сильно повлиять на эмоциональное состояние жителей Московского региона, спровоцировав злость, грусть или апатию, сообщил РИАМО. |
Как же помочь себе в зимний период и справиться с сезонной апатией?
- Причины зимней апатии и тоски
- Северяне убегали от зимней апатии во время полумарафона «Полярная ночь»
- Психолог дал три совета по борьбе с зимней хандрой: Общество: Россия:
- Психолог Ланг рассказал, как бороться с депрессией из-за долгой зимы
Эксперт рассказала, как справиться с зимней апатией
| Кто виноват и что делать: зимняя депрессия - Блог Викиум | Северяне убегали от зимней апатии во время полумарафона «Полярная ночь». |
| Стало известно, почему зимой тюменцы чаще впадают в депрессию | Подкаст КУДА БЕЖИШЬ впервые в видеоформате!Вы попросили в аккаунте Куда Бежишь порассуждать, почему зимой меньше сил, что делать с сезонной апатией?Говорю в. |
| Психиатр рассказала о причинах зимней депрессии | На дворе конец апреля, а это значит, что новосибирские ежи пробудились от зимней спячки, которая длилась 6 месяцев. |
| Переедание и сонливость: ученые назвали 7 признаков зимней депрессии | Зима как испытание на прочность: почему зимой часто самочувствие хуже, настроение ниже, и постоянно клонит в сон? Задаем вопросы врачу и получаем советы, как дожить до весны. |
В Российских городах Зима
Тэги: болезни , международная классификация , зимняя депрессия , женщины «Зимний блюз» включен в перечень заболеваний Международной классификации болезней. Фото Reuters Впервые этот недуг — зимняя депрессия — описал врач Норман Розенталь, переехавший в 80-х годах прошлого века в холодную Америку из солнечной ЮАР. Он обратил внимание на то, что у многих американцев зимой в отличие от лета снижается работоспособность и пропадает интерес к труду. Кроме того, они быстро устают, появляются апатия, сонливость и другие неприятные признаки.
Собственно, в определенной степени он, к своему удивлению, ощутил их и у самого себя. При этом у него не было обнаружено каких-либо серьезных отклонений в состоянии здоровья. Розенталь и его коллеги в Америке и Европе — Альфред Левин и Андреас Магнуссон — также наблюдали у своих пациентов зимой вялость, тоску, тревожность, ощущение чувства вины, увеличение продолжительности сна.
В качестве главной причины возникновения зимней депрессии врачи указали на недостаточный уровень освещенности в осенне-зимний период. Кстати, на Западе медики часто называют этот недуг «зимним блюзом» в переводе с английского blues означает меланхолию, хандру. А вот в России принято другое, менее романтическое название — сезонное аффективное расстройство САР.
Оно провоцирует серьезные болезни с выраженными симптомами, которые невозможно не заметить. Весной же мы чаще сталкиваемся с гиповитаминозом или минимальной витаминной обеспеченностью. Это тоже нехватка витаминов, но она гораздо менее критична и сравнительно легко поддается коррекции. Либо в организме возникает состояние, когда витаминов хватает буквально впритык, говорит врач. Первый - это недостаток солнца. Короткий световой день лишает человека возможности естественной выработки витамина D. Это вещество отвечает за очень многие процессы в организме, в том числе за иммунитет.
Недостаток витамина D - один из ключевых факторов риска развития иммунодефицитных состояний как у взрослых, так и у детей", - объясняет специалист.
Одним словом, появляется апатия. Под этим термином психологи понимают «приобретенный стойкий дефицит мотивации». О том, как школьникам и их родителям вернуть себе энергию, бодрость, интерес к учебе и работе, рассказала специалист ГППЦ Ольга Манукян. Старайтесь гулять днем Лучшее средство против сезонной хандры — это дневной свет. Прогулки на свежем воздухе могут заметно улучшить настроение. Помните, что даже при пасмурной погоде дневного света на улице гораздо больше, чем в помещении. Поэтому не ленитесь гулять.
Особенно, если за окном пусть и морозно, но солнечно. В такой день достаточно находиться на улице всего 15 минут, чтобы обеспечить себя необходимым запасом витамина D, который дает солнечный свет. Гуляйте сами и посоветуйте вашему ребенку гулять после уроков. Установите на его телефон простое приложение «шагомер». Попросите ребенка фиксировать количество шагов, пройденных за время прогулок. Следите, чтобы количество шагов было достаточным.
В силу гормональных перестроек жизнь притормаживается, вместе с ней падает скорость метаболизма, а аппетит, наоборот, растёт. Даже люди с полноценным питанием в зимний период испытывают естественный дефицит витаминов группы B, которые, кстати, отвечают за выработку энергии. В результате любое действие требует от формально здорового человека в разы больше усилий, а радости от этого почти никакой. Впрочем, для относительно здоровых, но измученных зимой людей есть безрецептурные способы возвращения бодрости. Во-первых, включите свет. Светотерапия настолько хорошо работает против сезонных колебаний настроения, что яркие уличные фонари используют для профилактики депрессии в Скандинавии. Идея использовать оздоровительную силу солнечных лучей возникла в 70-х годах прошлого века, когда случайно обнаружилось, что пациенты, лежащие в палатах с окнами на юг, выздоравливают быстрее, чем «северяне». Во-вторых, на что стоит обратить внимание— это на изменение тональности внутреннего диалога.
Психолог Ланг рассказал, как бороться с депрессией из-за долгой зимы
Пик слабости, сонливости и апатии чаще приходится на март-апрель. Летом прокатит _постоянно_ открытая форточка или балкон, зимой — либо продолжать держать открытым форточку и одеваться теплее, либо покупать систему приточной вентиляции которая. После зимних праздников и каникул все мы начинаем с нетерпением ждать весну, не зря сонливость, вялость и апатия становятся частыми спутниками конца января и февраля. Зимняя апатия: причины. Главной причиной зимней депрессии считается уменьшение светового дня. Долой тоску и апатию: как поднять настроение зимой.
Как побороть апатию зимой
Медики отмечают, что в холодное время года некоторые люди испытывают сезонное аффективное расстройство, вызванное сменой сезонов. На его появление влияет множество факторов — от недостатка витамина D до снижения уровня серотонина. С приходом весны сезонная апатия, как правило, уходит. Подходящее питание — не единственный способ избавиться от зимней хандры, но тоже очень важный.
RU Санкт-Петербург , Общество Психологи объяснили, влияет ли депрессивный климат Петербурга на апатию и усталость его жителей В осенне-зимний период климат в Петербурге нередко называют депрессивным, отчего, как говорят, жители страдают от усталости и апатии.
Так ли это в беседе с «МК в Питере» рассказали психологи. Психолог Анна Гусева считает, что в холодное время года, когда вокруг все серое и не хватает солнца, действительно особенно часто ощущается нехватка сил и энергии. Это как раз указывает на синдром хронической усталости, объяснила специалист.
Нарушаются циркадные ритмы в организме человека.
Меньше солнечного света попадает на сетчатку глаза, что активизирует шишковидную железу в мозге, которая вырабатывает мелатонин — гормон, отвечающий за сон. Это чувство тревоги или апатии во время праздников и после. Резкое снижение гормонов стресса после крупного события, будь то свадьба или праздники, может оказать глубокое влияние на самочувствие. Переход от эмоционально насыщенного праздничного периода к повседневным заботам вызывает эффект разочарования и усталости.
Он будет накапливаться, что и приводит к тому, что зимой люди страдают от углекислого газа. Особенно это касается детей — «чтобы не простудились». Детям углекислый газ точно также опасен, как и взрослым и неизбежно осложняет учебу. Лучше дома одеваться теплее.
Вторая привычка — «включили кондиционер — закройте окна». Холодный воздух! Воздух, охлажденный в знойный день до 18С никак не решает проблему углекислого газа, вентиляция с той же скоростью нужна все равно — и весь новый поток воздуха придется охлаждать. Измерения показали, что в комнате 20м2 с одним человеком в покое — уровень с 400 до 1500ppm растет за 3 часа, а с двумя людьми — соответственно за 1.
Это означает что ни 1 ни 2 проветривания в день проблему углекислого газа не решает. Также я измерил уровень в городе и в метро: в целом, все оказалось лучше, чем я думал, на улице рядом с дорогой выше 500ppm не видел, в метро в переходах и в «советских» вагонах метро — не выше 1000ppm, в том числе и в больших переходах в час пик, то есть вентиляция совершенно адекватная. А вот в новых вагонах с кондиционерами на кольцевой линии — из-за принципа «кондиционер работает — закройте окно» — 2500ppm и выше, потому воздух там хоть и холодный — но «тяжелый» и душный. Уровень CO2 по городу должен также контролировать Мосэкомониторинг , но единственная станция с датчиком CO2 у них не работает.
Что же делать Кто-то мог подумать о кислородном концентраторе, который я все-же купил в основном конечно ради экспериментов. Как оказалось, кислородный концентратор отделяет не только азот с аргоном, но и углекислый газ — по результатам измерений на выходе вместе с кислородом всего 45ppm CO2. Но в любом случае, человек без фатальных заболеваний не нуждается в большей концентрации кислорода в воздухе, потому покупать концентратор не стоит. Может нужно больше времени проводить на открытом воздухе?
К сожалению, это также не может радикально решить проблему. А нужна — банальная постоянная вентиляция. Также это может быть правильная система вытяжной вентиляции.
Вопрос врачу: почему зимой так плохо и хочется спать
Но не все эксперты с этим согласны. Важно понимать, что термином депрессия стали злоупотреблять. Это далеко не всякие перепады настроения и снижение активности вполне возможно, что это сезонная апатия. Настоящую депрессию отличают эти признаки: еда не приносит удовольствия, появляются суицидальные мысли, размышления о бессмысленности жизни, предупреждает специалист.
Россиянам рассказали, что апатия может быть скрытым симптомом болезни щитовидной железы Врач Михаил Лебедев уверен, что зябкость и апатия могут быть признаками проблем с щитовидной железой. Эксперт Роспотребнадзора Михаил Лебедев завил, что, в основном, есть два вида заболевания щитовидной железы: гипотиреоз и гипертиреоз. При этом, предостерег он, такие болезни развиваются медленно. По словам Лебедева, при гипотиреозе у пациента постоянно мерзнут руки и ноги.
Также данная болезнь сопровождается чувством усталости и апатии.
Медитация, глубокое дыхание и йога, правильный сон также будут отличными идеями для вас Тренировки и занятия спортом улучшат вашу физическую и эмоциональную выносливость. Начните утро с зарядки и прогулки на свежем воздухе. Солнце и физическая активность помогут пробудить организм и поднять настроение Попробуйте психологические упражнения. Например, технику «Прерывание» — просто прервитесь и займитесь чем-то другим на 5—10 минут, чтобы взбодриться. Или же метод постановки мелких задач — разбейте все дела на более маленькие, чтобы получать больше удовольствия от выполнения. Питайтесь правильно и регулярно.
Здоровое питание способствует улучшению общего состояния и дарит энергию Найдите новое увлечение или хобби.
Но вместе с тем у многих обострились хронические недуги. Пик слабости, сонливости и апатии чаще приходится на март-апрель. Это явление в народе называют «весенней хандрой» и связывают с авитаминозом. Одна из главных причин — длительный дефицит солнечного света и ультрафиолета в осенне-зимний период, которые участвуют в выработке витамина D.
Психолог дала советы, как победить предновогоднюю апатию
Надоело надевать на себя кучу одежды…», — чем ближе конец зимнего периода, тем чаще мы слышим от окружающих такие слова. Апатия, лень, плохое настроение, упадок сил и даже депрессия — наши спутники в долгую зиму. Если кто и любит это время года, то, как правило, «любви» хватает на Новый год и зимние каникулы, а в феврале все уже с тоской начинают ждать прихода весны и тепла. О том, как бороться с выгоранием из-за затянувшихся холодов и ненастья, «МК» поговорил с психологами и нутрициологами. По словам психолога Сергея Ланга, основная проблема в том, что зимой все люди без исключения испытывают дефицит витамина D, а это, безусловно, влияет на самочувствие человека, на его активность, настроение. И не случайно в зимние месяцы наблюдается снижение иммунитета. Ни для кого не секрет, что люди лучше себя чувствуют, когда тепло. Находятся и те, кто впадает зимой в депрессию, кто не в состоянии бороться со своим унынием от непогоды, и такие люди не находят ничего лучшего, как «сдаться» своей лени. Они берут больничный, чтобы не работать, находят любые причины, чтобы отложить свои дела «на потом», и начинают вести малоподвижный, ленивый образ жизни. Не ходят в спортзал, не встречаются с друзьями, не посещают никаких мероприятий, оправдывая это тем, что «погода плохая, я себя плохо чувствую, ничего не хочется, мне надоела эта зима» и т.
Все подобные установки негативно влияют на жизнь человека. Для того, чтобы выйти из этого состояния, человек должен мыслить по-другому.
Однако, данное состояние успешно лечится с помощью светотерапии, а также приемом антидепрессантов и психотерапией.
Специалисты продолжают поиск биомаркеров, а также разрабатывают адресные препараты, которые сделают лечение эффективнее.
Вместе мы сможем преодолеть это и вернуть себе энергию и вдохновение. Вот несколько советов, как справиться с тяжелым состоянием: Добавьте света. Используйте светотерапию — проводите время рядом с лайтбоксом около 30 минут в день. Это поможет улучшить настроение и снизить уровень апатии Присмотритесь к лампам, имитирующим рассвет. Световые будильники, которые начинают светить задолго до вашего пробуждения, постепенно увеличивая яркость, помогут легче просыпаться Развесьте в квартире зеркала. Отпуск, выходные и короткие паузы на кофе помогут восстановить энергию и справиться с апатией. Медитация, глубокое дыхание и йога, правильный сон также будут отличными идеями для вас Тренировки и занятия спортом улучшат вашу физическую и эмоциональную выносливость.
Что это такое и как с ней бороться? Некоторые учёные говорят о зимней депрессии. У зимней депрессии особая картина симптомов. Её отличает сонливость, рост аппетита, тяга к углеводам, переедание и набор веса, резкий упадок сил и нежелание общаться. Состояние наступает каждую зиму и проходит весной или летом.
Просто съешьте это: медики назвали четыре продукта от зимней хандры
Холодная зима и долгий приход весны могут сильно повлиять на эмоциональное состояние жителей Московского региона, спровоцировав злость, грусть или апатию. Зимняя депрессия: спасайся кто может! Людям свойственно время от времени впадать в депрессивное состояние, что в некоторых ситуациях закономерно и естественно. Зимняя депрессия: спасайся кто может! Людям свойственно время от времени впадать в депрессивное состояние, что в некоторых ситуациях закономерно и естественно.