Занятые люди не так подвержены хандре, как ленивые мечтатели.
Как распознать и пережить весеннее обострение: 5 способов
вы делаете те новости, которые происходят вокруг нас. Весенняя хандра не может появиться без причины: сидячий образ жизни, недостаток солнечного света и авитаминоз — все это неизбежно снижает наш иммунитет. Компания Distractify эксклюзивно поговорила с доктором Кортни Трейси, LCSW, PsyD, известной как "Доктор правды", о том, что такое весенняя хандра, почему теплая погода вызывает грусть и как бороться с весенней хандрой. Как проявляется весеннее обострение? Депрессия — это не просто плохое настроение или хандра. Наиболее известная причина весенней хандры – банальный авитаминоз, организму просто не хватает витаминов, ведь их количество в овощах и фруктах из-за длительного хранения к этому времени значительно снижается. «Несогласованность биоритмов»: психолог рассказала, как справиться с весенней хандрой.
Весеннее обострение чувств: бороться или поддаться?
Ранее, по сообщениям Nation News , в Государственном научном центре вирусологии и биотехнологии Роспотребнадзора «Вектор» прокомментировали вероятность инфицирования человека птичьим гриппом. Ошибка в тексте?
В свою очередь, хандрой Хакимов назвал естественную реакцию организма на смену времени года из-за ряда факторов, в том числе нехватки солнечного света, стресса, дефицита витаминов и отсутствия физической активности. Для борьбы с весенней хандрой эксперт призвал чаще гулять, заниматься спортом, отдыхать, стараться правильно питаться и вовремя ложиться спать, отказаться от вредных привычек и уделять время хобби и встречам с друзьями. Читайте также:.
Сформулируйте проблему Чтобы поменять психологию и избавиться от негатива, надо понять, что его вызывает. Если устранить причину, исчезнут и симптоматические проявления. Проговорите проблему вслух. Этот прием помогает понять, что действительно беспокоит. Будьте честны с собой, не лукавьте. После такого монолога психология человека начинает меняться, раздражающие факторы уже не кажутся масштабными. Четко сформулируйте проблему и продумайте пути ее решения. Если вы не можете полностью избавиться от раздражающих факторов, постарайтесь поменять к ним свое отношение.
Сбой биоритмов вызывает чувство тревоги, неудовлетворенности, апатии. Резкие смены погоды, вечная слякоть. Увы, ранняя весна красотой не блещет. Выходите из дома, а во дворе грязные сугробы, слякоть, серые деревья, немытые тусклые окна… Радоваться не получается, делать ничего не хочется, все раздражает, любимая еда и хобби никакого удовольствия не приносят... Все это не лучшим образом отражается на отношениях с родными, любимыми, друзьями. Страдает учеба или карьера. Поэтому борьбу с весенней депрессией не стоит откладывать. Ваша собака, ваш цветок, ваш аквариум. Как они без вас? А как же вы без них? В заботе о них нет ничего выдающегося, зато вам по силам. Не ставьте глобальных целей. Ваш организм сейчас к ним не готов. Если чего-то захотели, обязательно сделать. Что бы ни случилось, передумать нельзя. Не слушайте новости и не поддавайтесь глобальной панике. Можно устроить себе день без гаджетов. В сложных ситуациях обращайтесь к компетентным психологам. Это нормально.
Чем хандра отличается от депрессии?
- Что такое «весенняя хандра» и как с ней бороться
- Весенняя хандра и новостная повестка. Как справиться с тревогой
- От нарушения сна до обострения шизофрении
- Что делать с весенней депрессией: что это такое и как с ней справиться
- Стоит ли она своих денег?
- КАК ДОЛГО ДЛИТСЯ ВЕСЕННЯЯ ХАНДРА...
Симптомы весенней депрессии у женщин
- Врачи рассказывают, что делать с синдромом весенней усталости
- Как бороться с весенней хандрой
- Вас одолела весенняя хандра? Как бороться с сезонным обострением?
- Мнение психологов. Весенняя хандра
- Ответы : Весенняя хандра отчего бывает?
Весенняя хандра: лучшие способы побороть депрессию
Все чаще она встречается не только у пенсионеров, но и у молодых людей. Впадают в апатию даже дети и подростки. Что такое весенняя хандра Впервые тему сезонного аффективного расстройства поднял в 80-х годах прошлого столетия ученый Норман Розенталь. По его мнению, это депрессия, возникающая в определенное время года, а именно осенью и весной.
По мнению психологов, наиболее известная причина весенней хандры — гиповитаминоз, организму просто не хватает витаминов, ведь их количество в овощах и фруктах из-за длительного хранения к этому времени значительно снижается. В итоге в организме просто накапливается усталость, человек становится более раздражительным, а его работоспособность снижается.
Как перестать хандрить Если вы знаете, что склонны хандрить в какое-либо время года с вами случается это периодически , то лучше предотвращать это состояние.
Например, пропивать общеукрепляющие витамины, составлять плотный график из приятных занятий и т. Играть на опережение. Доказано, что контакт с животными значительно улучшает настроение.
Поэтому старайтесь в такие дни больше находиться рядом с ними: гладить домашних животных, играть с ними. Если их нет, то может стоить завести? Приятные заботы о котенке или щенке неизбежно отвлекут от мрачных мыслей.
На крайний случай в любом городе есть зоопарк. Чтение позитивных книг, и просмотр фильмов в комедийном жанре — хорошие, добрые истории захватывают внимание и переносят вас в мир героев, где вы присоединяетесь к их чувствам. Движение — это жизнь.
А еще отличное лекарство от тоски. Во время физической активности мозг выделяет эндорфин, серотонин , дофамин и окситоцин гормоны счастья. Помогите себе, используя свою же физиологию.
Чем холоднее становится, тем более яркой должна быть одежда. Яркие, сочные цвета воспринимаются нами как позитивные и улучшают настроение. Необязательно одеваться в цвет радуги.
Достаточно иметь один цветной элемент одежды шарф, куртка, перчатки, шапка, обувь. Не забываем про аксессуары — сумки, клатч, рюкзак, кошелек, чехол на телефон и т.
Причина этому десинхроз — сбой в привычном биоритме. Затем возникает несогласованность биоритмов, нарушается работа внутренних органов и систем. У некоторых людей обостряется авитаминоз на фоне неустойчивой погоды», — сказала она «Вечерней Москве».
Сон Еще один повод для весенней хандры — нарушение сна. Недосыпание ведет к быстрой утомляемости и повышенной раздражительности. Суточная норма непрерывного сна составляет не менее 7 часов. Однако, злоупотреблять таким отдыхом не рекомендуется: если непрерывный сон превышает 8 часов в сутки, человек начинает испытывать внутренний дисбаланс и вялость. Узнайте, полезно ли спать днем? Физические нагрузки Систематическое выполнение комплекса физических упражнений позволяет держать в тонусе мышечные ткани и положительными ощущениями улучшает эмоциональный фон. Кроме того, ускоряется метаболизм, а значит, повышается приток крови к жизненно важным органам, что существенно влияет на их функциональную активность. Привыкание мышц к ежедневным физическим нагрузкам и плавное нарастание таких нагрузок способствуют повышению самооценки, что также дает повод для хорошего настроения. Массаж Доказано, что сеансы массажа не только снимают общее напряжение в организме, но и обладают некоторыми терапевтическими свойствами. Для улучшения эмоционального состояния можно проводить расслабляющий массаж с использованием ароматических масел.
В чём причина весенней апатии, и как с ней бороться?
Стресс может выразиться в чувстве тревоги, беспокойства, усталости. Тревожные признаки - эмоциональные реакции, не соответствующие ситуации смех в ответ на сообщение о несчастье, слезы в ответ на шутку и т. Признаком сезонного аффективного расстройства может быть даже просто излишняя эмоциональность весной. А крайние состояние - бред, признаки галлюцинаций. В таком случае только специалист сможет назначить правильное медикаментозное лечение или курс психотерапии. Что же именно провоцирует развитие САР?
Недостаток витаминов первично влияет и на здоровье, и на психологическое состояние. И логично, что многим из нас в этот период при ощущении упадка сил становится не очень гармонично и хорошо. Поэтому здесь важно понимать, как в данном случае на нас влияет окружение, люди из которого также чувствуют нехватку света, витаминов, яркости жизни. Юлия Хадарцева Как на самом деле проявляется весенняя апатия? Нам хочется больше спать. Когда мы просыпаемся, на улице еще темно, совсем нет желания подниматься с кровати, создавать новые проекты, генерировать идеи. У нас появляется меланхолия, хандра. Мы постоянно находимся в состоянии нехватки энергии, при котором нет желания заниматься спортом, развиваться и двигаться. Как с этим справиться? Конечно, нужно добавить в нашу жизнь больше света и цветов.
Полноценное питание. Конец зимы и начало весны — время, когда организм нуждается в большем количестве витаминов и минералов. Еще в древности медики говорили о том, что человек есть то, что он ест. И именно от правильного питания зависит не только здоровье, но и долголетие. Прием витаминов. Тепличные овощи и фрукты не содержат достаточное количество витаминов, поэтому есть смысл принимать их отдельно. Причем важно употреблять только те витамины, которых Вам действительно не хватает. Соответственно, идеальный вариант - сначала сдать анализы на витамины и уже на основе этих анализов решать, что пить, а что нет. Физическая активность. Даже небольшой комплекс физических упражнений поможет поддержать организм в тонусе. Благотворное воздействие оказывает и дыхательная гимнастика. Позитивные эмоции.
Более или менее здорового человека весной нередко настигает если не депрессия в чистом виде, которой все же лучше заниматься психиатрам, а тягучая и нудная хандра. Когда вас вдруг просто накрывает чувство усталости, непонятная тревога, состояние безнадеги, желание спрятаться от всех подальше и ничего не делать. Настроение зачастую на нуле, а нередко вдруг охватывает беспричинная раздражительность, злость на всех окружающих. Считается, чтобы сменить настроение, нужно выйти и бодрым шагом пройтись по улице. Вы тогда почувствуете, что в воздухе пахнет весной. Поют птицы, и не все так плохо как кажется. Читайте также Пять лучших способов победить старость Ученые продолжают биться над секретами долголетия А еще, если раздражает погода, которая мучает то обильным снегопадом, то щедрым ливнем и слякотью, устройте маленький праздник у себя дома. Проветрите комнату, сделайте перестановку мебели, внесите какие-то новые краски в привычные тона своего жилища. В общем, сделайте что-нибудь! Хотя бы пересмотрите свой гардероб. Может все дело в нем? Там, скорее всего, для поднятия настроения, не хватает хотя бы яркого платка или шарфа, а может, он, этот гардероб давно нуждается в том, чтобы его сменили? Изучите к тому же обстановку на своем рабочем столе. Там заключена половина вашей жизни, и тоже наведите порядок. Избавьтесь наконец от накопленного хлама в ящиках стола, это поможет, к слову, выбросить лишний хлам и из головы. Не позволяй душе лениться! Весной обычно стоит пересмотреть свой распорядок дня, изменить режим питания. Для начала просто составить приблизительный график и заставить себя его выполнять. В том числе, внесите туда обязательные прогулки на свежем воздухе, походы в бассейн или хотя бы получасовую зарядку. Это тоже поможет в корне изменить ваше настроение. Иногда хандра появляется просто потому что вам не хватает физической нагрузки. Это, кстати, мне подтвердила московский психолог Ольга Семенова, которую я попросила поподробнее рассказать о том, что такое весенняя депрессия и существует ли такое понятие в принципе?
Что такое «весенняя хандра» и почему она случается?
Весной почти каждый ощущает подавленность, упадок сил, переживает перепады ё это – признаки весенней хандры, часто вызвано банальным. Поэтому борьба с весенней хандрой не должна откладываться. Признаки хандры и причины угнетенного сезонного состояния, отличия от депрессии, простые способы избавления от хандры. Одной из причин осенней хандры является нехватка света: дни становятся короче, ночи — длиннее.
Весенняя депрессия у женщин и мужчин — как бооться с ханрдой
Дмитрий Ершов Автор Викиум Когда весной или осенью мы замечаем нестабильное настроение, приходит апатия или тревожность, мы говорим, что это весеннее обострение. Хорошая новость для тех, кто оказался во второй категории, что сезонная депрессия не классифицируется как психическое заболевание. В беседе с «» она дала россиянам совет по борьбе с весенней хандрой и рассказала, что такое апрельский кризис. Главная опасность весенней хандры – в том, что человек совершенно перестает радоваться жизни. весенняя хандра – это следствие ослабленного после зимы организма. Весенняя хандра — это не причуда, а следствие стресса, накопившегося в организме за осень и зиму.
6 способов справиться с весенней хандрой и депрессией
Казалось бы, весна – совершенно неподходящее время для хандры: дни становятся длиннее и солнечнее, небо голубеет. Следует учитывать, что весенней хандре подвластны все возрастные категории женщин. Причины весенней депрессии. Психолог Волк: избавиться от весенней хандры можно с помощью цветотерапии. Если у человека наблюдается усталость и плохое настроение после зимы, это признак сезонной хандры.
Весенняя хандра: почему возникает и как с ней справиться
Депрессия не та болезнь, которая сегодня есть, завтра ее нет, а послезавтра опять есть. Вот если все перечисленные симптомы продолжаются не менее двух недель без перерыва, тогда уже есть повод обеспокоиться. По счастью, депрессия является наиболее "излечимым" из всех психических расстройств. Для начала попытайтесь выйти из нее самостоятельно. Не загоняйте проблему внутрь, анализируйте свое состояние, старайтесь справляться с плохими мыслями, хвалите себя за любые, даже незначительные достижения. Семь правил борьбы с депрессией 1 Принимайте витамины.
Для повышения настроения, поддержания высокой умственной и физической работоспособности, повышения эффективности процесса похудения необходимо дополнительно принимать следующие витамины и микроэлементы: магний, хром, витамины Е, ванадий, биотин, L - липоевую кислоту, цинк, селен. Солнечные лучи обладают способностью активировать мозговую активность человека и тем самым стимулируют весь наш организм. Но если на улице пасмурно, это вовсе не означает, что прогулку можно отменить. Регулярно выходите на свежий воздух вне зависимости от погоды. Больше спите хотя бы в выходные дни.
Если чувствуете необходимость, спите даже днем.
Тепличные овощи и фрукты не содержат достаточное количество витаминов, поэтому есть смысл принимать их отдельно. Причем важно употреблять только те витамины, которых Вам действительно не хватает. Соответственно, идеальный вариант - сначала сдать анализы на витамины и уже на основе этих анализов решать, что пить, а что нет. Физическая активность.
Даже небольшой комплекс физических упражнений поможет поддержать организм в тонусе. Благотворное воздействие оказывает и дыхательная гимнастика. Позитивные эмоции. Весенняя депрессия вызвана дисбалансом различных веществ в организме, но это вовсе не значит, что для борьбы с ней не нужно использовать психологические методы. Улучшайте свой психологический настрой , общайтесь с друзьями, уделяйте время любимым занятиям, в общем всеми способами насыщайте свою жизнь позитивом и весенняя хандра неизбежно отступит.
Крепкого Вам здоровья и хорошего настроения! Видео по теме.
Во время физической активности мозг выделяет эндорфин, серотонин , дофамин и окситоцин гормоны счастья. Помогите себе, используя свою же физиологию. Чем холоднее становится, тем более яркой должна быть одежда.
Яркие, сочные цвета воспринимаются нами как позитивные и улучшают настроение. Необязательно одеваться в цвет радуги. Достаточно иметь один цветной элемент одежды шарф, куртка, перчатки, шапка, обувь. Не забываем про аксессуары — сумки, клатч, рюкзак, кошелек, чехол на телефон и т. Делайте себе приятно — вспомните, о чем мечтали, чего долго хотели, но не было времени, возможности? Может, куда-то съездить, что-то увидеть, купить, съесть, с кем-то пообщаться, в чем-то поучаствовать.
Исключите алкоголь на это время, так как он является депрессантом. Употребление спиртного с целью расслабиться и «сделать себе хорошо» — распространенная ошибка, вследствие которой вы растрачиваете гормоны счастья, которых вам сейчас и так не хватает. Не знаете, что сделать для себя, сделайте добро для других. Хорошие дела тоже поднимают настроение. Это работает практически у всех. Если ваша хандра имеет «осеннее происхождение» и связана с нехваткой света, значит, окружите себя недостающим освещением.
Купите лампочки поярче, дополнительные торшеры. Старайтесь больше гулять на улице днем, работайте возле окна, не закрывайте дома шторы в дневное время. Не ругайте себя за свое состояние.
Как выяснилось, мужчина хотел покормить бездомных собак. У него была шизофрения, и в межсезонье произошло вот такое обострение. Конечно, продавец испугался, подумал, что пистолет настоящий, вызвал полицию.
Мужчину отправили на принудительное лечение. Даже в этом случае это было правонарушение. Но такие милые пациенты тоже бывают», — рассказала специалист. У психиатра осенью был пациент, который издевался над животными и птицами. Жестокие видео попали в интернет. Я тогда поняла, насколько мощная сила людей.
Они писали обращения. Они сами нашли того, кто это делал, и обратились к районному психиатру. Этого человека отправили в стационар лечиться», — рассказала врач. Оксана Захарова вспоминает: когда об этом случае стало известно, она подумала тогда, как же непросто будет врачу лечить этого пациента. Ведь история имела большой общественный резонанс. Так вышло, что его лечащим врачом стала именно она.
Оказалось, что пациент страдал органическим шизофреноподобным расстройством, его поведенческое расстройство — ведомость. Другими словами, он совершал ужасные поступки по указанию других людей. Это и стало причиной его жестокости к животным. Агрессивного соседа госпитализировали в психиатрическую больницу. Весной у него началось обострение. В голове возникли голоса, которые все комментировали и приказывали совершать определенные поступки.
Весенняя депрессия: почему она возникает и как с ней бороться?
Признаки хандры и причины угнетенного сезонного состояния, отличия от депрессии, простые способы избавления от хандры. Весенняя хандра — это не причуда, а следствие стресса, накопившегося в организме за осень и зиму, объяснила специалист в беседе с Читайте статью о причинах, симптомах, стадиях, последствиях и лечении Весеннее обострение на сайте клиники Rehab Family. Дмитрий Ершов Автор Викиум Когда весной или осенью мы замечаем нестабильное настроение, приходит апатия или тревожность, мы говорим, что это весеннее обострение.