В зависимости от того, сколько пищи вы съедаете, выделите себе от одного до четырех часов, чтобы правильно переварить еду перед тренировкой. Если после приёма пищи прошло больше, чем 3 часа, за 30-40 минут до тренировки перекусите, как перед ранней тренировкой утром. Если вас не беспокоит желудок во время таких занятий, то конечно, можете заниматься и сразу после еды.
Вредно ли есть перед тренировкой? Ответ
Вы сами почувствуете, через сколько после еды можно заниматься спортом, обычно это срок примерно в пределах часа. Лучше отказаться от физических нагрузок сразу после еды, предупредил врач Михаил Гинзбург. Он пояснил, что активное занятие спортом может негативно отразиться на здоровье, если начинать тренировки после приема пищи. Еда и спорт: через сколько можно заниматься после приёма пищи. Если физическая нагрузка небольшая, можно заниматься натощак или устроить легкий приём пищи за полчаса до тренировки.
Почему вреден спорт после еды: отвечает врач
Гораздо дольше время необходимо для мяса. Например, для полного переваривания свинины в организме порой необходимо до 6 часов. Но это не значит, что нужно ждать все это время - достаточно выждать того момента, когда пища уляжется, и в желудке будет ощущение легкости. Вообще, если говорить начистоту - то оптимальным является упражняться на голодный желудок.
Но и в этом правиле есть своя оговорка - тренировки на голодный желудок помогают похудеть, однако они совсем не сочетаются с силовыми занятиями. Через какой период после еды стоит проводить интенсивные тренировки В этом случае нужно уметь «поймать момент». Изначально, переваривая пищу, организм стремится переработать ее для восстановления гликогеновых запасов.
Именно поэтому на утро должен приходиться самый плотный прием пищи за весь день - практически вся пища, употребляемая в это время, будет переходить в энергию, не оставаясь в виде жира. Период сразу же после тренировки по тому же принципу. После того, как запасы гликогена восстановлены, инсулин дает команду оставшиеся питательные вещества переводить в жир, в качестве запаса.
И вот в этом моменте нужно абсолютное знание повадков своего организма. Тренировки стоит проводить в тот момент, когда гликогеновые запасы полны, но не вся пища еще переработана. В таком случае, на тренировке вы будете тратить энергию, которая будет в тот же момент восстанавливаться из имеющихся запасов.
Это особенно хорошо для тех, кто занимается тяжелыми видами спорта, на подобии бодибилдинга. Конечно же, речь тут не идет о секундах, или минутах. Необязательно, да и невозможно идеально подобрать момент.
Однако вы должны уметь чувствовать, когда начинает ослабевать действие серотонина, и организм начинает переполнять энергия - это признак того, что пора начать тренировку. В таком случае вы не только не потратите впустую ни единой калории, но также и не рискуете приобрести лишний жир. Что лучше всего есть перед тренировкой Чтобы не отвлекать вас лишней информацией, и не засорять внимание лишними терминами, скажем просто - источник энергии нашего организма - это углеводы.
При их переваривании желудком образуется то вещество, которое необходимо нам так же, как и технике нужно электричество и бензин. Белки и жиры тоже жизненно необходимы организму, но в данном случае они будут лишними, так как выполняют совсем другие функции. Для того, чтобы интенсивная тренировка проходила при в правильном свете , нужно заранее «загрузить» организм углеводами.
Они же, в свою очередь, делятся на два вида - быстрые и медленные. Быстрые углеводы провоцируют выбросы большого количество инсулина в крови, что заставляет его откладывать большое количество питательных веществ в жиры. Нам это совсем не нужно, поэтому стоит обратить внимание именно на медленные углеводы.
Разница между ними заключается в том, что медленные углеводы заставляют организм вырабатывать инсулин небольшими порциями, и позволяют подпитывать организм энергией на протяжении долгого времени. Для интенсивной тренировки это подойдет как нельзя кстати. Итак, отвечая на поставленный изначально вопрос «через сколько после еды можно заниматься спортом» мы вывели несколько вариантов ответа.
Если вы хотите заниматься на сжигание жира - то лучше всего тренироваться на голодный желудок. Если вашей целью является проведение высокоинтенсивной тренировки - то лучше всего за 1-1. А что касается белков и жиров, то их лучше всего употреблять сразу после тренировки.
От питания до и после физических нагрузок во многом зависит эффективность самих тренировок. Стоит ли есть перед зарядкой или заниматься утром лучше натощак? Каким должен быть режим питания при разных силовых нагрузках?
Не только когда, но и что есть — ещё один важный вопрос , требующий отдельного рассмотрения. Особенности питания Споры вокруг целесообразности приёма пищи перед зарядкой не утихают. Сторонники раннего завтрака справедливо отмечают: после интенсивных тренировок в крови резко снижается уровень глюкозы, а вместе с ним падает запас гликогена.
Результатом может стать голодный обморок. Противники завтрака до зарядки утверждают, что ранний приём пищи тормозит процесс сжигания жиров, и кушать следует после тренировки. Правдивость этого тезиса подтверждают исследования последних лет.
Чтобы выяснить, как зарядка натощак помогает похудеть, учёные из Гарвардского университета провели эксперимент среди трёх групп добровольцев. Первая команда вначале шла в спортзал, а потом в столовую. Утро второй группы, наоборот, начиналось с завтрака, после которого следовала получасовая тренировка.
Третьи вообще не пытались , а только ели. Итогом месячного эксперимента стала потеря веса у участников первых двух групп. Пророст мышечной массы у активных испытуемых был приблизительно одинаков.
Решать, когда есть — перед зарядкой или после, нужно индивидуально, исходя из особенностей организма и тренировок. Когда утро начинается с 10-минутной гимнастики, можно обойтись без завтрака — выпить стакан слегка подслащённой воды.
Обычное кардио из-за своей малой мощности не требует большого количества энергии до, во время и после занятия. Поэтому здесь можно полагаться на чувство голода. Хотите — ешьте, хотите — нет. Как организовать питание? Вместо того, чтобы убирать углеводы до и после силовой тренировки, чтобы потратить больше калорий, стоит поступить наоборот. Основные углеводы съесть до и после тренировки, сократив их количество в остальные приемы пищи.
Если тренировка вечером, не имеет смысла есть бОльшую часть углеводов на завтрак. Если вы перенесете ваши углеводы на вечер, это может сохранить некоторые преимущества низкоуглеводной диеты в течение дня за счет низкого уровня инсулина , в то же время позволяя заниматься интенсивно и давать организму восстановиться после. Вывод Работать тяжело на тренировке и давать организму восстанавливаться после нее — намного важнее любых незначительных выгод от дополнительной траты калорий в первые часы после тренировки.
Или, наоборот, начать постоянно расходовать полезные вещества из мышечной ткани, в таком случае во время тренировок будет теряться мышечная масса. Чтобы не навредить себе, перед тренировкой важно есть пищу, богатую углеводами, белками и жирами. Белки влияют на рост и восстановление мышц, углеводы отвечают за выносливость, а жиры дают дополнительную энергию. По результатам исследований наиболее важными перед тренировкой являются углеводы.
Они увеличивают гликоген в печени и мышцах и улучшают выносливость.
Они могут привести к гипогликемии — падению уровня сахара в крови. Это проявится в головокружении и ощущении усталости. О питании по виду физической активности Подход к питанию до и после тренировок может быть разным — в зависимости от того, какой именно вид активности вы выбираете. Если речь идет о легкой зарядке, йоге, стрейчинге или низкоинтенсивном кардио, то их можно проводить натощак не рассчитывая, правда, что это «запустит» жиросжигание или после легкого завтрака или ужина. Если есть аппетит, после такой тренировки можно сразу поесть. Или обойтись без еды, следуя, опять же, своим ощущениям. Тем, кто занимается высокоинтенсивным кардио или силовым тренингом, в приемы пищи до и после тренировок стоит включить сочетание белков и углеводов — синергетический эффект от их поступления в организм будет приостановка распада белков и активизация его синтеза.
До занятия нужно, чтобы углеводы были в большинстве — в качестве «топлива». При этом, опять же, в каждом приеме пищи нужно не забывать про свои индивидуальные особенности. Следует помнить, что на первом месте по важности все равно остаются баланс КБЖУ и источники макронутриентов. Необходимы натуральные и качественные продукты питания, богатые эссенциальными микроэлементами. Если КБЖУ поступают в организм из «пищевого мусора», хороших результатов вы не получите ни в плане тренировок, ни в отражении в зеркале. Мифы о питании до и после тренировок Есть после 18:00 при похудении нельзя 18:00 как время последнего приема пищи оптимально для тех, кто ложится в 21:00. Правда, сегодня, учитывая ритм жизни в наши дни, такого режима мало кто придерживается. Если вы не только не идете спать в это время, но еще и занимаетесь фитнесом по вечерам, правило не есть после 18:00 может стереть результаты тренировок или, что еще хуже, иметь последствия для здоровья.
При большом перерыве между завтраком и ужином есть вероятность нарушений сна, а значит и восстановления организма, иммунного ответа и гормонального баланса.
Сытым или голодным? Фитнес-тренер рассказал, когда лучше тренироваться
Ничего опасного в подобных тренировках нет — есть перед ними или нет, зависит от личных предпочтений и интенсивности занятия. Рассылка для всех, кто любит спорт Истории о спорте во всех проявлениях — в вашей почте дважды в месяц. Бесплатно Подписаться Подписываясь, вы принимаете условия передачи данных и политику конфиденциальности Как это работает Идею тренироваться на голодный желудок в 1999 году придумал бодибилдер Билл Филлипс. Он описал ее в своей книге «Тело для жизни».
Это особенно хорошо для тех, кто занимается тяжелыми видами спорта, на подобии бодибилдинга. Конечно же, речь тут не идет о секундах, или минутах. Необязательно, да и невозможно идеально подобрать момент. Однако вы должны уметь чувствовать, когда начинает ослабевать действие серотонина, и организм начинает переполнять энергия - это признак того, что пора начать тренировку.
В таком случае вы не только не потратите впустую ни единой калории, но также и не рискуете приобрести лишний жир. Что лучше всего есть перед тренировкой Чтобы не отвлекать вас лишней информацией, и не засорять внимание лишними терминами, скажем просто - источник энергии нашего организма - это углеводы. При их переваривании желудком образуется то вещество, которое необходимо нам так же, как и технике нужно электричество и бензин. Белки и жиры тоже жизненно необходимы организму, но в данном случае они будут лишними, так как выполняют совсем другие функции.
Для того, чтобы интенсивная тренировка проходила при в правильном свете , нужно заранее «загрузить» организм углеводами. Они же, в свою очередь, делятся на два вида - быстрые и медленные. Быстрые углеводы провоцируют выбросы большого количество инсулина в крови, что заставляет его откладывать большое количество питательных веществ в жиры. Нам это совсем не нужно, поэтому стоит обратить внимание именно на медленные углеводы.
Разница между ними заключается в том, что медленные углеводы заставляют организм вырабатывать инсулин небольшими порциями, и позволяют подпитывать организм энергией на протяжении долгого времени. Для интенсивной тренировки это подойдет как нельзя кстати. Итак, отвечая на поставленный изначально вопрос «через сколько после еды можно заниматься спортом» мы вывели несколько вариантов ответа. Если вы хотите заниматься на сжигание жира - то лучше всего тренироваться на голодный желудок.
Если вашей целью является проведение высокоинтенсивной тренировки - то лучше всего за 1-1. А что касается белков и жиров, то их лучше всего употреблять сразу после тренировки. От питания до и после физических нагрузок во многом зависит эффективность самих тренировок. Стоит ли есть перед зарядкой или заниматься утром лучше натощак?
Каким должен быть режим питания при разных силовых нагрузках? Не только когда, но и что есть — ещё один важный вопрос , требующий отдельного рассмотрения. Особенности питания Споры вокруг целесообразности приёма пищи перед зарядкой не утихают. Сторонники раннего завтрака справедливо отмечают: после интенсивных тренировок в крови резко снижается уровень глюкозы, а вместе с ним падает запас гликогена.
Результатом может стать голодный обморок. Противники завтрака до зарядки утверждают, что ранний приём пищи тормозит процесс сжигания жиров, и кушать следует после тренировки. Правдивость этого тезиса подтверждают исследования последних лет. Чтобы выяснить, как зарядка натощак помогает похудеть, учёные из Гарвардского университета провели эксперимент среди трёх групп добровольцев.
Первая команда вначале шла в спортзал, а потом в столовую. Утро второй группы, наоборот, начиналось с завтрака, после которого следовала получасовая тренировка. Третьи вообще не пытались , а только ели. Итогом месячного эксперимента стала потеря веса у участников первых двух групп.
Пророст мышечной массы у активных испытуемых был приблизительно одинаков. Решать, когда есть — перед зарядкой или после, нужно индивидуально, исходя из особенностей организма и тренировок. Когда утро начинается с 10-минутной гимнастики, можно обойтись без завтрака — выпить стакан слегка подслащённой воды. Если спортом заниматься 20—40 минут, расход гликогена увеличивается, поэтому начинать день лучше с лёгкого перекуса.
Завтрак может состоять из банана или горсти сухофруктов, стакана разведённого водой сока или травяного чая с мёдом. После утренней пробежки или гимнастики есть нужно обязательно, но спустя 30 минут. Завтракать лучше всего сложными углеводами и белками. Приблизительный перечень продуктов может быть таким: ломтик отрубного хлеба, стакан напитка, каша на воде или отруби.
Такое меню, с одной стороны, сохранит эффект похудания, с другой, зарядит организм энергией. Дневные и вечерние занятия спортом отличаются большей интенсивностью, чем , поэтому заниматься на голодный желудок нежелательно. В то же время плотный приём пищи непосредственно перед физической нагрузкой может спровоцировать приступ тошноты и снизить результативность занятия. Когда же правильно есть?
Тем, кто стремится снизить вес за счёт сжигания жира, кушать необходимо за 3 часа до тренировки. Если по каким-то причинам полноценно поесть вовремя не получилось, можно перекусить за полчаса до занятия: выпить смузи или съесть фрукт. Перед силовой тренировкой для похудения предпочтение стоит отдавать белковым продуктам, так как содержащиеся в них аминокислоты участвуют в строительстве и восстановлении волокон мышц. Дополнять протеины нужно сложными углеводами с низким гликемическим индексом.
И существует ли какое-то универсальное решение? Чтобы обрести стройную фигуру, многие люди готовы тренироваться часами. Разумеется, повышенные физические нагрузки дают хорошие результаты, однако иногда они приносят вред нашему организму. Во избежание проблем со здоровьем очень важно не просто владеть техникой упражнений, но и поддерживать режим своего питания. Большой ошибкой начинающих спортсменов является убеждение в том, что тренироваться лучше натощак. Как полагают диетологи и опытные инструкторы, такие занятия способны обернуться серьезными неприятностями. На спортивные нагрузки затрачивается немало энергии, поэтому голодание перед походом в зал часто заканчивается обмороками. Если заниматься спортом после еды, это тоже к хорошему не приводит, особенно если есть жирную и тяжелую пищу. Переедание может ухудшить общее самочувствие, вызвать вялость и нарушения в работе пищеварительной системы. Поэтому нежелательно нагружать организм, чтобы не навредить своему здоровью.
Что будет, если заняться спортом после еды После обеда рекомендуется делать перерыв, который позволит съеденному хорошо усвоиться в ЖКТ. Если же начать заниматься сразу, это приведет к множеству негативных последствий: Изжога и гастроэзофагальный рефлюкс.
Но энергия телу все равно нужна — в этом случае получить ее можно только в жидком виде. Можно пить, например, подслащенную воду или с какими-то компонентами. Таким образом получается глюкоза, которая тут же расходуется. Но это точно должна быть именно жидкость, а не твердая пища», — предупредила Ирина Ярцева.
Натощак или с полным желудком: через сколько можно заниматься спортом после еды
Узнайте, через сколько времени можно есть после тренировки. Важная информация для оптимального восстановления и достижения результатов. Можно ли заниматься спортом после еды. Когда после еды можно заниматься спортом Узнайте, когда лучше заниматься спортом после еды и как правильно подготовиться к тренировке, чтобы избежать.
5 вещей, которые нельзя делать после еды
Занимаетесь спортом и хотите знать, сколько времени необходимо отдохнуть после еды перед тренировкой? Согласно общим рекомендациям, заниматься спортом можно через один-два часа после полноценного приема пищи и через 30-60 минут после перекуса. Через сколько после еды можно делать физические упражнения. Через какое время после еды можно тренироваться? Через сколько после еды можно тренироваться для различных видов спорта?
Натощак или с полным желудком: через сколько можно заниматься спортом после еды
Когда мышцы усиленно функционируют, к ним сильнее приливает кровь. Это способствует тому, что пищеварительная и мышечная системы начинают «конкурировать» за дополнительный кровоток. Как следствие, нарушается переваривание пищи, а в мышцах возникают судороги. Плохо сжигается жир.
Как только еда попадает в ЖКТ, организм приступает к воспроизводству серотонина, который расслабляет тело и затрудняет сжигание жиров. Также происходит усиленная выработка инсулина, благодаря которой полученные вещества скапливаются в подкожной клетчатке. Иными словами, жир не сгорает, а накапливается на талии.
Прежде чем рассказать, через сколько после еды можно заниматься спортом, не помешает упомянуть, что послеобеденные нагрузки дают чувство тяжести в желудочной области. Приняв пищу, человек пребывает в полусонном состоянии, когда лень что-то делать и нет желания идти в зал. Если заставить себя тренироваться, упражнения будут выполняться с недостаточными усилиями и с меньшим количеством подходов, поэтому не дадут никакого эффекта.
Через сколько допускается заниматься спортом после еды Временной промежуток до посещения зала зависит от калорийности продуктов и объема порции, но в среднем рекомендуется подождать не меньше 2-х часов. Этого хватит, чтобы организм усвоил даже слишком жирные продукты.
Кроме того, жирная еда перед тренировкой замедляет пищеварение. С другой стороны, белки предназначены для поддержки мышц.
Во время тренировки, клетки ваших мышц разрушаются, а затем восстанавливаются. Употребление правильных белков обеспечит ваше тело необходимыми аминокислотами, используемые вашими мышцами для самовосстановления. Некоторые отличные белковые источники включают курицу и нежирное мясо, поскольку они содержат все необходимые аминокислоты. Некоторые зерновые, такие как киноа, бобы и различные овощи, также содержат достаточное количество белков для спортсменов.
Если вы один из тех людей, которые предпочитают тренироваться рано утром, вам нужно встать достаточно рано, чтобы позавтракать за час до того, как отправиться в спортзал. Убедитесь, что вы хорошо питаетесь перед занятиями. Употребление пищи, богатой углеводами, обязательно поможет вам добиться максимальных результатов. Она также позволит вам тренироваться в течение более длительных периодов времени и с более высокой интенсивностью.
Если вы не позавтракаете перед тренажерным залом, вы почувствуете вялость или головокружение. Если вы хотите заняться спортом в течение часа после завтрака, сделайте его легким или выпейте что-нибудь вроде спортивного напитка. Включите углеводы для дополнительной энергии. Существует заблуждение, что нельзя есть перед тренировкой.
Это совершенно неверно. По правде говоря, вы должны обязательно съесть что-нибудь перед любыми занятиями для поддержания силы в своем теле. Это заблуждение объясняется тем, что работа на пустой желудок заставляет ваше тело сжигать лишний жир во время тренировки. Это очень неправильно, поскольку голодание может принести вашему телу больше вреда, чем пользы.
Даже если такая тренировка и планируется, она должна быть менее продолжительной по времени и ниже по интенсивности. К слову, можно бегать натощак, если ваша цель — похудение. Организм, не получивший из еды дозу глюкозы и белка, быстрее начнет черпать силы из накопленных ранее гликогенов, а затем и жиров. Однако, сколько вы выдержите занятий в таком темпе — неизвестно. Скорее всего быстро разочаруетесь в такой практике. Ну, и понятно, что не похудеете. Многих людей интересует, через сколько можно бегать после завтрака, ведь чаще всего у работающих людей утром нет большого количества свободного времени. Ответ будет зависеть от плотности вашего завтрака. После легкого перекуса можно выходить на трек уже через полчаса.
Если же вы предпочитаете обильный завтрак, лучше перенесите пробежку на вечер. Давайте еще раз обозначим, через сколько времени можно бегать после еды и хорошенько запомним эти цифры — через 1,5-2,5 часа. Если вы хотите заниматься с пользой и без вреда своему здоровью, старайтесь не выходить из этого диапазона. Разумеется, ко всем рекомендациям нужно подходить с умом, без слепого следования общим правилам.
Например, индивидуальные особенности вашего организма, вид физической активности, длительность и интенсивность тренировок. Например, атлет, регулярно проводящий активные силовые тренировки должен питаться по-другому, чем девушка, которая легко занимается пару раз в неделю для поддержания фигуры.
Другой вопрос, интересующий многих людей — сколько можно кушать перед тренировкой, цель которой — похудение. Тут стоит вспомнить основной принцип, который позволяет похудеть — нужно расходовать больше энергии, чем вы потребляете. Но при этом важно и не голодать. Рацион должен быть достаточно полноценным и сбалансированным, чтобы обеспечить работоспособность всех систем вашего организма. Если дефицит калорий будет слишком сильным, обмен веществ резко замедлится, и вы получите противоположный эффект, к тому же еще заработаете массу проблем со здоровьем. Когда заниматься спортом — до еды или после?
Тут все зависит от ваших биоритмов. Но как в первом, так и во втором случае между физической активностью и едой должно пройти определенное время. Правила и интервалы питания при физических нагрузках Профессиональный фитнес-тренер Евгений Шорохов предлагает несколько вариантов диеты и промежутка времени между занятиями. За сколько времени есть перед тренировкой, зависит от того, какую человек преследует цель. При снижении процента жира и мышечной ткани надо: За три-четыре часа до упражнений поесть овощей, выпить сока, отказаться от белковой пищи. За 40 минут до занятий можно позволить себе сладкий чай, кофе, какао, съесть фрукты.
Спустя три часа после занятий отказаться от пищи вовсе. Надо есть 5-6 раз в сутки. Когда тренировки прошли в первой половине дня, в течение 10 часов вообще позволить себе лишь фрукты и овощи. На обед съесть белковую пищу и жиры. В полдник — фрукты, сухофрукты, вечером, чтобы похудеть, — растительные белки и овощи. Известный фитнес-тренер Анита Луценко убеждена, что никакие голодные диеты не помогут, если взят курс на стройность.
Надо питаться правильно: Принимать пищу лучше за полтора-два часа до тренировок, а потом поесть через час-полтора после занятий. Перед тренировками лучшей едой будет углеводная она легко усваивается и дает силы , а после занятий — белковая. Когда есть и тренироваться, чтобы похудеть Правила приема пищи для похудения, по мнению тренера Евгения Шолохова, таковы: Есть надо за пять часов до тренировки, полностью обеспечить себя нормой белков, витаминов и клетчатки, пить воды можно сколько угодно. За полчаса до занятий выпить сок или другой сладкий напиток, а также съесть 200 граммов фруктов. Спустя 2 часа после тренировок поесть 100 граммов белка, например, творога с низким содержанием жира. В случае вечерней тренировки, надо вечером съесть немного фруктов, молочки.
И не наедаться, так как ночью пища усваивается быстрее, и откладывается жир. При таком подходе произойдет снижение толщины кожных складок, фигура станет подтянутой.