Разбираемся, как начать заниматься спортом: важные правила, с чего в спортзале начинающему, а также сбалансированный комплекс тренировок. Но для того, чтобы успешно начать заниматься без риска для здоровья, необходима оценка состояния сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.
Делаем себя лучше: как начать заниматься спортом и не забросить
Помните, что для того, чтобы начать заниматься спортом, не нужно обладать какими-то сверхъестественными навыками или знаниями. Если спорта не было в твоей жизни со времен школы, но ты уже решительно настроился пойти в зал, для начала стоит посетить врача. Теперь Вы знаете ответ на вопрос "как начать заниматься спортом"! Вместе с экспертом в системном женском развитии и оздоровлении Татьяной Гордейчук разбираемся, что такое лень и как вдохновить себя заниматься спортом. С чего начать занятия фитнесом. Хотите заниматься спортом и вести активную жизнь, но не знаете, с чего начать?
Тренажерный зал для начинающих без тренера: с чего начать тренировки
Чтобы заниматься бегом без вреда для здоровья, стоит выполнить несколько действий еще до начала физической нагрузки. С чего еще следует начать приобщение к спорту работник стенда ОО РФСО «Локомотив» на ВДНХ рассказал «Известиям» 18 марта. А ещё поделились планом короткой домашней тренировки, чтобы было с чего начать занятия спортом. Начинать заниматься спортом, рекомендуется с легкодостижимых целей и выполнения простых действий, которые следует усложнять по мере того, как они будут достигнуты. Фитнес для начинающих: как тренироваться с максимальным эффектом. Простые правила, которые помогут не бросить занятия и достичь поставленных целей.
Как правильно начать заниматься спортом дома с нуля
Ищите того, кого будете уважать и считать экспертом в тренировках. Знания, полученные от такого человека, будут ценны и пойдут вам на пользу. Тренер должен следить за вашей безопасностью на тренировке, но того, который не прислушивается к вашим пожеланиям и жалобам о состоянии здоровья, нужно менять. Если вы говорите, что болит колено и вы не можете выполнять такое упражнение, опытный инструктор всегда найдет замену нагрузке на нужную группу мышц. Если вы жалуетесь на недомогание, грамотный тренер даст более облегченную тренировку вместо запланированной серьезной нагрузки. Подготовка к соревнованиям, спор «на слабо» с другом, «громкое заявление» на достижение какого-то результата, обязательство, взятое на себя публично в социальных сетях и прочее может выполнять роль мотивирующего на тренировки фактора, но имеет значение важность для вас данного обязательства. Совет восьмой, биохимический. Эндорфиновая волна Интуитивно люди понимают, что физическая нагрузка нужна телу для каких-то биохимических процессов. Спортсмены и регулярно занимающиеся люди знают на «телесном уровне», что физическая активность улучшает биохимию организма. В какой-то момент занимающиеся получают то чувство, которое марафонцы называют беговой эйфорией, а обычные люди ощущают, как эмоциональный подъем, связанный с физической активностью.
За определенные состояния и эмоции в человеческом теле отвечают биологически-активные вещества. Вы же слышали про второе дыхание, которое появляется в какой-то момент тренировки или бега? Когда вроде бы спортсмен уже выдохся, устал, сил нет, но вот-вот еще чуть-чуть и появляются новые силы, новое дыхание, на котором можно тренироваться, бежать еще и еще. Иногда это чувство описывают как эндорфиновая волна, «кайф», прилив энергии, волну сил и т. Это та сама эйфория спортсменов, о которой многие слышали, но не многие испытывали. Это очень мощное положительное подкрепление, причем на биохимическом уровне. Если вы ощутили это чувство, вы заслужили эту награду своей упорной усиленной работой, физическим регулярным трудом. В момент, когда в результате регулярных ключевое слово тренировок, в организме происходит целый ряд биохимических реакций, которые направлены на поддержание физиологических действий спортсмена, высвобождаются биологически активные вещества, гормоны самые известные — эндорфины, так называемые гормоны счастья , которые помогают бегуну бежать еще и одновременно дают субъективное ощущение эмоционального подъема, ощущение прилива сил и энергии, счастья. Организм подстраивается под физическую активность, настраивает системы на дальнейшую работу, понимая, что ему придется бежать дальше, тренироваться дольше, чем обычно, работать еще интенсивнее.
В этот момент в вашем теле улучшается кровоснабжение различных органов, активируется симпатоадреналовая система, ответственная за мобилизацию различных систем. Еще одним из интересных эффектов выделения этих активных веществ является их обезболивающее действие, которое помогает продолжить активность. Бывает, что приходишь на тренировку без сил, вялый, сонный, но, если в процессе занятий розовеют щеки, поблескивают глаза, поднимается настроение, и вам кажется, что вы готовы еще позаниматься, то это оно, то самое чувство. Может, оно не такое очевидно яркое, как у «регулярных» бегунов, но то, что вы поймали «кайф» от спорта — это замечательно.
Чем спонтаннее будет действие, тем меньшим сопротивлением оно будет встречено и тем меньше поводов найдёт мозг, чтобы от него отказаться. Он подчеркнул, что для занятий спортом стабильность и регулярность — главнейшие элементы. Тренировки нужно внедрить в свой распорядок и стараться никогда их не переносить, за исключением экстренных случаев. Соберите волю в кулак. С каждой неделей будет требоваться всё меньше и меньше усилий для занятий спортом.
Через несколько месяцев физическая нагрузка начнёт приносить вам удовольствие.
Но учитывайте, что какие-то виды могут не очень подходить в силу возраста, комплекции и других факторов. В то же время не стоит отказываться от мечты. Только предварительно сходите на консультацию к терапевту. Расскажите о прошлых серьёзных заболеваниях и травмах и о своих спортивных планах. Исходя из этого станет понятно, чем вам лучше заниматься и насколько усердно. Возможно, понадобится сдать анализ крови или посетить смежных врачей, например, ревматолога или кардиолога. Если вас пугает активность, то можно начать с лёгких пробежек на беговой дорожке, стретчинга, пилатеса, йоги или бассейна. Только плаванием тоже лучше заниматься с тренером.
Иначе тренировка может превратиться в неспешные заплывы на короткие дистанции. От этого вы только замёрзнете, проголодаетесь и побежите домой восполнять потраченную энергию едой. Занятия на пользу не пойдут. Фото: novyefoto. Куда-то специально ездить на транспорте или машине надоедает и тратит драгоценное время. Для знакомства можно посетить несколько разовых тренировок или оформить клубную карту на месяц. С точки зрения финансов выгоднее годовой абонемент. Но тут смотрите сами — для кого-то потраченные деньги станут дополнительной мотивацией, чтобы не прогуливать тренировки, а кто забросит занятия уже через неделю. Чтобы поймать дешёвый абонемент, нужно: Проанализировать цены в разных фитнес-клубах.
Искать акции и сезонные скидки. Обычно в клубах меньше людей летом и в январские праздники. Тогда цены на карты снижаются. Ещё клубы любят пускать пыль в глаза и за счёт этого завысить ценник: дизайнерский интерьер, сауны разных видов и т. Но для тренировок всего этого не надо. Чем меньше пафоса, тем ниже цена. Подписаться на рассылку фитнес-клубов или следить за их соцсетями, чтобы быть в курсе последних акций и специальных предложений. Поискать акции на сайтах скидок. Выгодные предложения могут появиться на различных онлайн-платформах скидок и купонов.
Фитнес окажется в плюсе, продав абонемент за любую цену. Поэтому может пойти вам на уступки. Главное — найти подход к менеджеру. Купить абонемент с рук.
Здоровый образ жизни Справедливости ради следует отметить, что спортивная секция не является, да и не должна являться единственной возможностью приобщить ребенка к здоровому образу жизни. Здесь вам в помощь множество полезных для здоровья и интересных способов активного времяпровождения: — почаще выбирайтесь всей семьей за грибами, ягодами или травами — катайтесь вместе на велосипедах, самокатах, на роликах, на лошадях — просто всей семьей прогуляйтесь на пикник, на фотосессию на фоне природы — сходите все вместе в боулинг, батутный центр г.
Арзамаса или бассейн Хочется, чтобы в каждой семье дети, родители и спорт стали единым целым. А совместные занятия превратились в полезную привычку, которая обязательно принесет, удовольствие, радость и здоровье. Приходите всей семьей в ФОК «Чемпион», здесь для каждого найдется полезное и интересное занятие! Начните свои шаги к здоровому образу жизни и занятиям спортом с посещения спортивных площадок ФОК «Чемпион». Для взрослых и детей мы круглый год предлагаем посещение бассейна и ледовой арены, теннисного и тренажерного залов. Летом в вашем распоряжении футбольное поле с искусственным покрытием, площадка для мини-гольфа.
Вся прилегающая территория вокруг ФОКа пригодна для катания на роликах, велосипедах и самокатах.
Фитнес для начинающих: как начать тренировки?
Не стоит сразу перегружать себя сложными упражнениями и большим количеством повторений. Начните с простых упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Используйте оборудование правильно. Если вы решили купить гантели или другой спортивный снаряд, обязательно изучите инструкции по его использованию. Неправильное использование может привести к травмам или неэффективности тренировок. Разнообразьте тренировки. Чтобы не надоедать себе и не привыкать к одному типу тренировок, старайтесь менять их постоянно. Это поможет развивать разные группы мышц и держать мотивацию на высоком уровне. Не забывайте про растяжку. Растяжка после тренировки помогает избежать мышечных болей и травм, а также улучшает гибкость и поддерживает тонус мышц.
С малышом в возрасте 2-3-х лет так же можно заниматься дома. В таком возрасте дети очень активны, именно поэтому прогулки на свежем воздухе — лучшее время для того, чтобы бегать, прыгать, висеть на турниках, забираться по лесенкам. Можно пробовать посещать с детьми спортивные уличные площадки, оборудованные специальными тренажерами, чтобы ребенок видел, как занимаетесь вы и начал подражать. В 3-4 года можно начинать занятия в секциях фигурного катания, художественной или спортивной гимнастикой, акробатикой. Это именно те виды спорта, где необходима пластичность и гибкость, а развить эти качества в более позднем возрасте будет гораздо труднее. Родителям 5-6 летнего ребенка следует обратить внимание на такие виды спорта для детей, как плавание, футбол, хоккей, большой теннис, спортивные или бальные танцы и легкую атлетику. Мальчики и девочки 7-8 лет с удовольствием играют в командные виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол. В это же время можно отвести ребенка в секцию бокса, каратэ или на занятия другими единоборствами. Рекомендуем прочитать Аквааэробика в Декаду пожилого человека В возрасте 10 лет и старше детям интересны лыжи, конькобежный спорт, велоспорт, фехтование, тяжелая атлетика для девочек старше 13 лет. Уважаемые родители, постарайтесь понять, что спорт и здоровье ребенка пойдут по жизни рядом, если вовремя начать развивать привязанность нашего малыша к занятиям спортом.
Это субъективная мера того, насколько тяжела для вас физическая нагрузка. То, как вы воспринимаете то или иное упражнение, может отличаться от того, как ощущает себя другой человек, выполняющий его. Например, вы можете совершенно вымотаться от тренировки, которую более тренированный человек сочтет легкой разминкой. Перед началом тренировок поговорите с тренером и вашим врачом о том, с каким уровнем дискомфорта вы можете встретиться во время и после тренировки, какой тип и степень боли могут быть нормальными и что может быть признаком чего-то более серьёзного. Например, если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, вы должны прекратить тренировку, если почувствовали головокружение, одышку, боль в груди или нерегулярное сердцебиение. Частота сердечных сокращений. По данным наблюдений, восприятие нагрузки хорошо коррелирует с ЧСС, так что измерение пульса — это более объективный взгляд на интенсивность тренировки. В целом, чем выше ваш пульс во время физической активности, тем выше интенсивность тренировки. О том, как рассчитать и измерить безопасный и эффективный уровень частоты сердечных сокращений именно для вас, читайте в нашей статье — « Важность контроля частоты пульса при занятиях спортом ». План введения физической активности Специалистами нашей Школы разработан общий план по безопасному и эффективному наращиванию нагрузок для категорий учеников с низким стартовым уровнем активности, высоким избыточными весом и людей старшего возраста. I ЭТАП Начните свою спортивную программу с увеличения уровня повседневной активности, ходьбы, дыхательной гимнастики, регулярных суставных разминок и растяжки основных групп мышц. Скачайте любое мобильное приложение, измеряющее количество шагов. Делайте упражнения на растяжку основных групп мышц каждый раз, когда даёте им нагрузку — в том числе, после ежедневной ходьбы. Начните делать дыхательную гимнастику — регулярные упражнения обогащают кровь кислородом, развивают легкие, тем самым тренируя сердечно-сосудистую и дыхательную системы для более высоких нагрузок. Пример суставной разминки Наши суставы подвергаются постоянной нагрузке — ведь они служат нам в любом движении, которое мы производим. Однако не всегда они работают именно так, как задумано природой. Так, например, повышенная масса тела формирует избыточную нагрузку на суставные соединения даже при минимальной активности; возрастные изменения влияют на износ соединительной ткани; сидячий образ жизни, неравномерная нагрузка или травмы также могут привести к тому, что суставы начинают работать с нарушениями. Все эти факторы могут привести к заболеваниям суставов, самые распространенные из которых — артроз, артрит и остеохондроз. Остеоартроз — это дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов, причиной которого является поражение хрящевой ткани суставных поверхностей, по сути — это изношенность сустава. Артрит — собирательное понятие для группы воспалительных поражений суставов, имеющих множество разных причин — от иммунологических до нарушения обмена веществ и инфекций. Остеохондроз — комплекс нарушений в суставных хрящах, чаще всего поражающий межпозвоночные диски. Учитывая воспалительную природу артрита, терапия при этом заболевании проводится медикаментозными способами, при обострениях движение в суставах ограничивается. При артрозе и остеохондрозе ЛФК, разминки и физические нагрузки показаны всегда, кроме периодов возникновения острых воспалительных процессов. Важно знать, что физическая активность является надёжным и доказанным средством как при профилактике заболеваний суставов, так и при их лечении. Вместе с тем, если суставы не работают физиологично, слишком нагружены либо, наоборот, ограничены в движениях, они становятся первой мишенью для травм при неверно организованной физической нагрузке. Тщательная проработка движений суставных соединений во всех направлениях перед тренировкой суставная разминка позволяет значительно снизить риск травм. Если вы ещё не тренируетесь активно, такая разминка облегчит работу суставов при привычных передвижениях и подготовит их к дальнейшему повышению спортивных нагрузок. В условиях наличия заболеваний суставов регулярные суставные разминки и специальные комплексы ЛФК совместно с умеренной физической нагрузкой способны значительно облегчить проявления болезненных состояний, повысить активность и качество жизни человека и даже отсрочить или предотвратить хирургическое вмешательство. II ЭТАП Добавьте упражнения на развитие глубоких мышц — они стабилизируют положение тела в пространстве, снимают нагрузку на кости и суставы, повышают выносливость и в конечном счёте дают базу для последующего повышения уровня активности. Мышцы-стабилизаторы одинаково важны как при ходьбе и повседневных делах, так и при выполнении более сложных функциональных тренировок.
Если что то непонятно, посмотрите еще раз. Затем идите в зал и все это выполняйте. Делайте это перед каждой тренировкой. Если какое то упражнение не получается — посмотрите видео урок с ним прямо перед тренировкой. Тогда вы лучше все запомните и придя в зал сможете повторить. Собственно вот и весь секрет, с чего начать занятия в тренажерном зале. Он прост, но мало кто ему следует. Количество повторений в подходе: 15. Рабочий вес: начинаем с пустых тренажеров, постепенно увеличивая нагрузку по нарастающей.
5 советов, которые помогут вам начать заниматься спортом дома (и не бросить через неделю)
Но если у вас есть время лишь для поздних тренировок, используйте приложения, которые помогают засыпать спортсменам. Ими мы ранее делились в нашем блоге. Вы обретете новые знакомства и будете находиться в кругу единомышленников! Теперь тренировки перерастают в нечто большее, чем обычный поход в спортзал. Это ещё и возможность пообщаться с такими же классными, успешными и сильными людьми. Сейчас существуют очень много спортивных комьюнити, в которых участники активно общаются между собой и организовывают множество крутых спортивных событий: открытые тренировки, совместные пробежки, фитнес-туры и даже вечеринки. Это прекрасная возможность разнообразить свою жизнь и внести в нее новые ощущения. Также вы можете обрести настоящих друзей, которые будут вас поддерживать.
Ведь спорт развивает ещё и командный дух. У вас появится возможность принимать новые челленджи и постоянно проверять себя! Чтобы развиваться, человеку необходимо постоянно принимать новые и новые вызовы. А занятия спортом — это то, что может дать такую возможность. И речь идет не только о тренировках и количестве подходов, которые вы можете сделать. Сейчас проходит множество спортивных соревнований для любителей. Вы можете поучаствовать в заплыве на 800 метров, пробежать полумарафон или даже выйти на ринг.
Это чудесная возможность увидеть результат тренировок и проверить свои силы. Как показывает практика, те, кто принимает участие в таких соревнованиях, по-настоящему подсаживаются на них и спорт становится неотъемлемою частью их жизни. А сама жизнь становится лучше и качественней.
Это поможет организму привыкнуть к нагрузкам. Усложнять тренировки и увеличивать их интенсивность стоит постепенно. В случае проблем со здоровьем необходимо первостепенно проконсультироваться со специалистом. Это дыхательная гимнастика, ходьба, упражнения для развития подвижности суставов.
Новичкам можно начинать заниматься самостоятельно с них.
С чего начать занятия спортом Необязательно сразу идти в спортивный зал Здравоохранение , 10:58, 27 марта 2024, Александра Маркова Слушать новость С чего начать занятия спортом. Необязательно сразу идти в спортивный зал. Спорт — это польза для организма, и чтобы начать укреплять тело, необязательно посещать спортивные клубы. В диалоге с RT фитнес-тренер, кандидат в мастера спорта по легкой атлетике Виталий Мавлютон поделился, что первые самостоятельные занятия необходимо начинать с маленьких разминок. Это поможет организму привыкнуть к нагрузкам.
Прогресс невероятно важен в тренировках и в построении тела. Но здесь, как и в любом деле, требующем систематического подхода, важна планомерность и регулярность. Неподготовленное тело не может осилить серьезные нагрузки без последствий для здоровья. Поэтому, не торопитесь, подходите к росту рабочих весов с умом. Эффективное восстановление является ключом к успеху не только новичков, но и подготовленных спортсменов. Полноценный сон и сбалансированное по нутриентам питание идут параллельно с занятиями. Без этих составляющих тренировки не дадут ожидаемого эффекта. Техника важнее веса. Корректная, отточенная техника поможет вам прогрессировать в будущем. При неправильном выполнении опасность таится не только в том, что будет работать не целевая группа мышц, но и в том, что вы подвергаете себя потенциальному травмированию. Поэтому, — сначала техника, и только потом прогресс в упражнениях. Не пытайтесь поднять как можно больше, но и не берите слишком легкие отягощения. Выберите такой снаряд, с которым вы сможете сделать шесть-восемь повторений, причем последние должны выполняться с существенным усилием.
Как начать заниматься в тренажерном зале и не бросить в первую неделю
Для поддержания формы достаточно заниматься два или три раза в неделю. Слишком частые тренировки лишают мотивации и повышают риск травм. Приложения для занятий спортом Спортивные девайсы и приложения могут дать дополнительную мотивацию. Кроме того, в них есть полезные подсказки, касающиеся правильного питания и выполнения упражнений. Удобная одежда и классный шейкер тоже не помешают. Почему надо получать удовольствие от занятий Когда вы заставляете себя заниматься, тренировки быстро надоедают, а значит, выше шанс, что вы бросите занятия. Ставьте перед собой реальные цели Изнуряющие тренировки и экстремальные диеты могут принести быстрый результат, но за него расплачиваются здоровьем. Поэтому ставьте перед собой достижимые цели.
Советы выглядят так: Подниматься на этаж по лестнице. Ходить на работу и возвращаться из офиса пешком, не усаживаясь за руль, не вызывая такси и не дожидаясь автобуса. Нести домой продукты, купленные на неделю, самостоятельно, а не складывать их в багажник автомобиля. Совет подходит мужчине или парню, который стесняется ходить в тренажерный зал из-за полноты, одышки и неумения «брать вес». Завести собаку — она будет радостно добиваться прогулок по несколько раз в день. Когда ежедневные занятия начнут даваться легко, можно добавить простые силовые упражнения. Какими они будут — дело вкуса и возраста. Например, в 18 лет это могут быть велопрогулки и скейтборд, а в 35 лет — плавание, элементы йоги и растяжка в домашних условиях. Если удастся выделять тренировкам для новичков 5-10 минут в день, через месяц реально похудеть на 3-4 кг. После первых успехов появится стимул не бросать новое занятие. Неподготовленным людям лучше отжиматься три раза в день по пять минут с большими передышками, чем издеваться над собой в спортзале полтора часа подряд. Новичкам стоит избегать упражнений, которые им категорически не нравятся. Это касается чрезмерно сложных комплексов, подсмотренных в интернете у опытных спортсменов. Давление на самого себя вызовет отвращение к физкультуре. Важно акцентировать внимание на том, чего хочется ждать. У одних людей это пешая или велосипедная прогулка, у других — йога. Если во время домашней тренировки скучно, следует занять не только тело, но и мозг. Например, включить музыку, подкаст или фильм. Новичкам нежелательно сочетать первые тренировки с жесткими диетами. Для похудения достаточно не объедаться, а исключать целые группы продуктов и резко снижать потребление калорий без согласования с нутрициологом крайне вредно. Единственное, что можно делать жестко — это бросать курить и напиваться по выходным. Вредные привычки мешают худеть и привыкать к спорту. Для похудения девушке или юноше в 25 лет не нужны спортивные рекорды.
Подумайте, что вам доставляет радость: велосипед летом, лыжи зимой, плаванье круглый год. Подумайте, как себе это организовать. Тогда граница между спортом и досугом сотрется, и вы не будете воспринимать физическую активность, как нечто вынужденное. Стимул или мотивация для физической активности является немаловажным моментом. Помимо стратегической цели «стать здоровее» или «похудеть», есть смысл подумать, как сделать физическую активность более увлекательной. Быть может, во время пеших прогулок и подъемов по лестнице вам стоит включить энергичную музыку в наушниках. А когда «дозреете» до полноценных домашних тренировок, совмещайте их с просмотром очередной серии любимого сериала, который обычно смотрите сидя в кресле с чипсами. Это будет чуть позже, а сейчас вытяните левую ногу и повращайте ступней вправо и влево по кругу раз 10-15. Теперь верните на место левую ногу и повращайте ступней правой ноги. Далее поставьте обе ноги на пол, и, опираясь на пальцы ног, «подтяните» пятки максимально вверх. Чуть-чуть задержитесь в этом положении и плавно опустите пятки на пол. Если вы еще не устали, встаньте рядом со стулом и приподнимитесь на носки. Затем «перекатитесь» на пятки и «оторвите» носки от пола. Повторите 10-15 раз. Это самые простые упражнения, полезные для профилактики варикоза, который при «сидячей» и «стоячей» работе исключительно вопрос времени, если не принять меры прямо сейчас. Если варикоз уже настиг, лучше найти возможность и освоить полный комплекс упражнений, рекомендуемый врачами Центра Флебологии в Москве, и делать его регулярно, дабы не возникло еще более серьезных проблем со здоровьем [ Центр Флебологии, 2019 ]. Чтобы было веселее, смотрите во время упражнений фильмы, сериалы или музыкальные клипы. К слову, при наличии любых хронических заболеваний главным приоритетом вашей физической активности и занятий спортом должно стать здоровье. Принцип «не навреди» должен быть основополагающим при выборе вида спорта или физической активности. Если вам уже за 40, а вы только сейчас задумались, можно ли начать заниматься спортом в таком возрасте, ответим четко и однозначно: можно после предварительной консультации с доктором. Если вы, в целом, нормально себя чувствуете и не в курсе, есть ли у вас хронические заболевания, желательно это выяснить, чтобы, как сказано выше, не навредить своему организму внезапной избыточной активностью. Граждане Российской Федерации могут пройти медосмотр совершенно бесплатно. В базовый пакет входят анализы крови и мочи, ЭКГ, флюорография, консультация терапевта, стоматолога, гинеколога для женщин. После 30 лет для женщин предусмотрена консультация маммолога, после 35 лет мужчин осматривает уролог или андролог, после 40 лет всех ждет консультация проктолога. Всего этого вполне достаточно, чтобы выявить возможные отклонения в функционировании организма и, при необходимости, определиться с дополнительным анализами, диагностикой и лечением. Если такое обследование почему-либо кажется слишком хлопотным, пройдите компьютерную экспресс-диагностику, чтобы получить самое общее представление о состоянии организма и наличии либо отсутствии наиболее распространенных инфекций. Независимо от результатов обследований, лучше воздержаться от резкого старта в занятиях спортом, если вы никогда не занимались раньше. Для пожилых людей с учетом возрастных изменений в организме предпочтительно выбирать несложные упражнения и простые виды физической активности. Беременным следует помнить, что для них самое главное — это нормальное течение беременности и здоровье будущего ребенка. К слову, вопрос о том, когда можно начинать заниматься спортом после родов, волнует многих. В идеальном варианте, спортом не нужно прекращать заниматься во время беременности. Следует лишь исключить силовые нагрузки, прыжки, единоборства и активные спортивные игры. Йога, пилатес, настольный теннис и бадминтон исключительно приветствуются. Конечно, далеко не всем самочувствие позволяет поддерживать рекомендуемый врачами уровень активности, поэтому перерыв в занятиях спортом может затянуться. Учитывая важность темы, поговорим о первых спортивных шагах после родов отдельно. Спорт после родов: когда можно начать заниматься? Если роды прошли естественным путем без осложнений, восстановительной гимнастикой рекомендуют начать заниматься через сутки после родов и выполнять комплекс упражнений трижды в день. Если роды были сложные, рекомендуется выждать пару-тройку дней. В рекомендуемый комплекс включены 10 упражнений, которые можно выполнять, не вставая с кровати [ Перинатальный центр, 2020 ]. Среди них упражнения на диафрагмальное дыхание, подтягивание ног к животу, «велосипед», «ножницы» и другие несложные варианты упражнений. Кроме того, родившим женщинам необходимы так называемые «упражнения Кегеля» для скорейшего восстановления интимного здоровья [ kegel, 2020 ]. Когда самочувствие улучшится, можно добавить упражнения для спины, груди, плечевого пояса, пресса и поясницы, которые разработаны специально для недавно родивших женщин [ В. Онисько, 2019 ]. Через 2 недели после родов при нормальном течении восстановительного процесса можно уже делать обычную зарядку с наклонами, приседаниями и поворотами туловища, упражнения из йоги и пилатеса. Через 1-2 месяца с разрешения врача можно возобновить занятия шейпингом, плаванием, аквааэробикой. И, наконец, в рамках полугода можно вернуться к занятиям спортом в облегченном режиме, без переутомления и погони за рекордами.
Организму гораздо приятнее с точки зрения затрат энергии посмотреть сериальчик дома на диване, чем решать какие-либо сложные задачи, тем более испытывать физическую нагрузку. Ваша цель — сформировать привычку с помощью регулярных тренировок, тогда действия станут автоматическими, с каждый разом все менее энергозатратными и стрессовыми для организма, он окрепнет и станет более сильным. Делать зарядку, гулять вокруг дома и спускаться-подниматься по лестнице достаточно, для того чтобы суставы не начали болеть сразу. Но для поддержания сердца таких активностей недостаточно, так как именно спорт может натренировать эту главную мышцу организма. Основная задача начинающего спортсмена — выбрать режим тренировок и его придерживаться. Будет проще, если спорт выбрать по душе. И вообще, спортом занимаются для удовольствия. Психологически легче втянуться в знакомый вид спорта, например в тот, которым вы занимались в юности. Как показывает практика, даже если навыки не сохраняются, остается уверенность, что в этом виде спорта вы уже что-то можете. Это станет для вас отличнойю мотивацией. Отдайте предпочтение спорту, а не фитнесу Во многих видах спорта нужно выполнить определенную работу: быстро пробежать, мячом попасть в ворота, залезть на скалу. Все эти действия требуют слаженной работы мышц, потому что, когда вы двигаетесь, работают большие группы мышц, отвечающие за поддержание положения тела в пространстве и движение. В тренажерном зале над мышцами часто работают изолированно, что ведет к их неравномерному развитию, мышечному перекосу и дисбалансу. В итоге мы получаем красивую фигуру, накачанные трицепс и бицепс, но не здоровый организм и высокую физическую выносливость. Реальную работу — например, подняться в гору или вытолкать машину из сугроба — с их помощью сделать может не получиться. Поэтому лучше заниматься спортом, требующим работы всех мышц тела, а не «качаться» в тренажерном зале. Если фитнес нравится больше, тогда найдите хорошего тренера, который составит вам правильную программу тренировок, или отдайте предпочтение дисциплинам, работающим преимущественно с собственным весом, таким как йога, аэробика, кроссфит и другим. Уделяйте внимание технике Если вы никогда не занимались спортом, то, вероятно, не знаете, что разминка должна длиться не меньше тренировки. Как нужно готовиться к вхождению в спорт, так же нужно готовиться и к любому спортивному занятию. Поэтому рекомендую начинать занятия с тренером. Правильная техника снижает риск травм, так как нацелена на физиологические движения и нормальное распределение нагрузки по всему опорно-двигательному аппарату. Практически все спортивные травмы, с которыми мы, врачи, имеем дело, носят накопительный характер: во время занятия появляется микротравма, она со временем увеличивается и вызывает дегенеративный процесс, приводящий к системным нарушениям в организме. Если мы, занимаясь спортом, выполняем одни и те же упражнения, то мышцы не только развиваются асимметрично, но и не успевают восстанавливаться, что может привести к травме накопительного характера.
Что делать новичку в спортзале? 7 советов тренера
Рассказываем, как начать заниматься спортом с нуля без риска для здоровья и с удовольствием. Начинать заниматься фитнесом самостоятельно по роликам из Интернета я не рекомендую никому. Если же вы только начинаете заниматься спортом, не перегружайте себя на первых тренировках: с непривычки вы можете устать, отодвинуть следующую тренировку на несколько дней или недель, а это значит, что развития не будет. Как найти мотивацию для занятий спортом. Рассказываем, как начать заниматься спортом с нуля без риска для здоровья и с удовольствием. Отличная мотивация для занятий спортом — это смотреть любимое телешоу только во время тренировки.