Разбираемся, в чем разница между йогой и пилатесом и как выбрать направление для занятий. Большая разница между пилатесом и йогой также находится в правилах дыхательной техники. С первого взгляда пилатес и йога похожи, но между ними есть принципиальная разница.
Пилатес: 5 упражнений и советы для начинающих
Многие проводят параллель между пилатесом и йогой, не находя в них различий, но они есть и довольно существенные. Также разница между йогой и пилатесом заключается в дыхательной технике. Система Джозефа Пилатеса была специально разработана для восстановления больных с заболеваниями позвоночника (остеохондрозами, грыжами, нарушениями осанки) и перенесёнными травмами спины. Йога и пилатес на первый взгляд кажутся похожими: идентичные упражнения, фокусировка на дыхании — это все сбивает с толку.
Силовая гибкость или душевное равновесие: выбор между йогой и пилатесом
Если вас привлекает пилатес, убедитесь, что вы начинаете занятия с высококвалифицированным инструктором.У пилатеса и йоги почти нет общего. На первый взгляд пилатес и йога – это очень схожие системы, поэтому нет особой разницы, какую из них выбирать. Изначально пилатес был придуман для реабилитации после травм, именно поэтому в оригинальном формате он напоминает скорее растяжку. И пилатес, и йога направлены на улучшение здоровья, эластичности связок, гибкости суставов и повышение тонуса как мышц, так и всего организма. Пилатес и йога похожи друг на друга — давай разберемся, что тебе стоит выбрать!
Йога vs пилатес: как они влияют на тело, в чем главная разница
Несмотря на то, что упражнений йоги и пилатеса одинаково статичны, они помогают избавиться от лишних килограммов, улучшить осанку и подтянуть фигуру. Инструкторы йоги и пилатеса всегда делают акцент на правильность и точности выполнения упражнений. Но йога и пилатес — это далеко не одно и то же, эти две тренировки различаются по внутреннему направлению и сути. В чем особенность этих отличий? Система йоги развивалась не одно тысячелетие и вбирает в себя мудрость, опыт и традиции нескольких поколений. Пилатес — молодой вид фитнеса, который рассчитан на повышение выносливости и укрепление организма.
Мы практикуем разные позы, в занятие обязательно включена дыхательная практика, расслабление после сложных асан в позе ребенка , завершается занятие шавасаной — такой базовый минимум. Конечно, каждый вид йоги предусматривает свой регламент. В Бикрам-йоге выполняются ровно 26 поз. В Кундалини есть такое понятие как крийя — ей посвящается целое занятие. Крийи бывают разные, от них и зависит подбор асан, которые могут быть направлены на поддержание иммунитета или даже финансового благополучия. Нидра представлена одной позой — шавасаной, так как это практика предусматривает полное расслабление. Пилатес в этом плане больше похож на обычную тренировку, но без прыжков, бега на месте и других силовых элементов. Во время занятий предусмотрен повтор упражнений, много динамики, сосредоточенность на мышцах пресса и вытяжении позвоночника, в то время как в йоге наш взгляд должен быть обращен внутрь себя. А вообще, чтобы действительно понять разницу и прочувствовать ее, нужно пойти заниматься и выбрать для себя то направление, которое отвечает вашим представлениям о физической нагрузке, философии и отношению к жизни.
Однако помни, что если твоя цель — сбросить лишние килограммы, то прежде всего нужно изменить свой рацион — без этого тебе не помогут никакие физические нагрузки. Если ты восстанавливаешься после травмы... Как объясняет преподаватель йоги Мегха Кавале, он лучше приспособлен для ускорения процессов восстановления и позволяет подобрать упражнения в зависимости от вида травмы, после которой ты пытаешься вернуться к активной жизни. В нем гораздо больше упражнений, отрабатываемых на полу, а также направленных на тренировку корпуса. В йоге внимание прежде всего уделяется балансу и гибкости, и во многих позах ты будешь находиться в вертикальном положении.
Чем отличаются? Она является прекрасным средством в борьбе со стрессом, помогает понизить кровяное давление, развить концентрацию и равновесие. Упражнения сами по себе не предполагают движения, только правильное дыхание. Фактически, каждое упражнение требует осмысления и понимания, инструктор все время призывает не «витать в облаках», а концентрироваться на себе.
Польза тренировок по пилатесу
Содержание показать. Во-первых, основа йоги – статические асаны, а пилатес предполагает постоянное движение и смену положения тела. Основные различия между йогой и пилатесом заключаются в дыхании, конечной цели и языке, используемом на занятиях. Пилатес – что это такое, особенности тренировки и чем полезен. Комплекс упражнений для начинающих, польза пилатеса, эффективность для похудения и принципы занятий для мужчин и женщин. Йога и пилатес: отличия, плюсы и минусы фитнес-направлений. И ещё одно отличие стретчинга от йоги и пилатеса — наличие парных упражнений, когда несколько участников растягивают друг друга.
Йога или пилатес: что лучше?
Вот некоторые из них: - Улучшение гибкости и подвижности суставов. Чем полезен пилатес? Сходства йоги и пилатеса - Оба фитнес-направления фокусируются на развитии гибкости, силы и баланса - Упражнения выполняются без спешки, с акцентом на качество выполнения и дыхание - Основной акцент в обоих методиках делается на работу мышц-стабилизаторов и укрепление разных групп мышц - Занятия подходят для всех уровней подготовки, для новичков подойдет пилатес для начинающих Что выбрать: йогу или пилатес? Работает не методика, а специалист, который владеет методикой и качество любой тренировки зависит именно от тренера. Поэтому просто сказать - «выберете эту методику, она лучше всех» не совсем корректно.
Ещё в списке доказанных позитивных изменений после занятий пилатесом и йогой: укрепление и небольшое наращивание мышц, исправление осанки, снижение веса.
Плюс регулярные занятия помогают избавиться от хронических болей и стресса. Но преподавателей и экспертов буквально засыпают вопросами: «Какие же отличия у йоги и пилатеса? Обычно гуру только пожимают плечами, так как у каждого человека свои цели и интересы, и при выборе нужно опираться в первую очередь на них. Вам лучше выбрать йогу, если: вы давно искали полноценную и всеобъемлющую систему практик, которая прокачает вас не только физически, но и духовно; вас мучают боли в спине, есть искривление осанки сколиоз 1 или 2 степени и другие проблемы, связанные с позвоночником; у вас проблемы с мышечным корсетом, есть зажимы и блоки в теле; вы не умеете расслабляться и в повседневной жизни вам не хватает равновесия и спокойствия; вы хотите научиться чувствовать каждую клеточку своего тела и концентрироваться на своей телесности. Вам скорее всего не подойдёт йога, если: вы хотите быстро и без лишних усилий похудеть сомнительно, впрочем, что это вообще возможно.
Учитель в йоге критически важен — особенно на первых этапах. Вы, конечно, можете практиковать на коврике дома, ориентируясь на видео-уроки, но только квалифицированный наставник сможет указать вам на ошибки, покажет правильную технику выполнения асан, чтобы уберечь вас от травм, и даст полезные советы. Многие новички на первых порах изматывают себя, выбирая неподходящие для их уровня позы и забывая про дыхание. Неправильно отстроенные асаны не принесут результата, даже если вы будете регулярно заниматься на протяжении нескольких месяцев. Начните свой путь в мир гармонии и лёгкости вместе с нашим курсом «Преподаватель Хатха-йоги» В чем отличие пилатес и йоги?
Как мы уже выяснили, фитнес — проще и понятнее для непосвященного в детали человека. Возможно, он подойдёт вам и по ряду других параметров, например: вы хотите сделать упор не на гибкости и балансе, а на тренировке выносливости и стойкости. Пилатес более силовая тренировка, чем йога. Впрочем, существует и силовая Хатха-йога, Аштанга-йога — эти направления тоже задействуют все мышцы нашего тела; вы хотите восстановиться после травмы. Истоки пилатеса корнями уходят в целительство и реабилитацию, поэтому многие спортсмены выбирают это направление, чтобы прийти в форму.
Нередко пилатес сочетают с физиотерапией. Йога в этом случае — тоже отличный помощник особенно йогатерапия , так что дисциплины можно чередовать; вы хотите подтянутое тело, но не готовы вникать в сложную философию йоги. Возможно, пилатес будет не лучшим вариантом, если вы: хотите растянуться, но при этом исключить физическую нагрузку. Например, если уже активно занимаетесь спортом — бегаете, или тренируетесь в зале; не фанат медленных, плавных практик с движениями, перетекающими друг в друга, и хотите «выпустить пар». В таком случае вам больше подойдут боевые искусства; ищете единомышленников и вам интересна не только физическая активность, но и её философия.
Самые популярные вопросы и ответы о пилатесе и йоге Что легче пилатес или йога? Для освоения проще комплекс Джозефа Пилатеса: вам не нужно углубляться в философию, тренировки не требуют особых умений и сноровки, они более безопасны для новичка но всё равно требуют присутствия инструктора. Некоторые виды йоги, например, Бикрам, силовая, Аштанга-виньяса доступны только подготовленным практикующим без противопоказаний. Что лучше для похудения? В йоге разброс цифр довольно большой.
Но лучше ориентироваться не на цифры, а на ваше состояние после занятий. В любом случае, и йога и пилатес подарят вашему телу приятное расслабление, а вашим мышцам — красивый рельеф. Стоит отметить, что ни одна практика не принесёт быстрого результата — важны регулярность и последовательность. Пилатес или йога для беременных что лучше? И йога, и пилатес полезны для беременных женщин.
Упражнения влияют на гибкость и мышечную силу, избавляют от тревог и стрессов, укрепляют тазовое дно и минимизируют боли в спине, с которыми часто сталкиваются будущие мамы. Но важно соблюдать осторожность, например, отказаться от прыжков во время пилатеса или от глубоких скручиваний во время занятий йогой. То есть беременным женщинам нужно не улучшать свою форму, а сохранять её. В этот период интенсивные тренировки до седьмого пота просто не нужны.
Как объясняет Кавале, позы, удерживаемые длительное время, помогают мышцам расслабиться и улучшают состояние соединительных тканей, а это, в свою очередь, расширяет диапазон движений. Если ты ищешь тренировку для сердечно-сосудистой системы... По словам Кавале, он динамичнее, в то время как классические направления йоги предполагают выполнение серии статических поз. Еще больше интересных материалов — в нашем Telegram-канале.
Он подразумевает выполнение упражнений в медленном темпе, без резких движений и рывков. Занятия в большей степени направлены на проработку мышц спины и пресса, поэтому он рекомендован людям, страдающим от заболеваний спины и суставов. К преимуществам данных тренировок относят: нормализация кровообращения в тканях; улучшение осанки и уменьшение болей в позвоночнике; повышение выносливости и силы; Помимо этого, занятия способствуют снижению нервного напряжения и уровня стресса. Данное направление подходит как новичкам, так и профессионалам. Для занятий не требуется особая физическая подготовка. Йога и пилатес имеют много различий, но у них есть общий недостаток — это низкая эффективность в борьбе с лишним весом. Что общего у йоги и пилатеса Чтобы ответить на вопрос: пилатес или йога, что лучше, необходимо выделить их общие характеристики. Каждое их этих направлений способствует всестороннему развитию человека. Указанные методики помогают: развивать гибкость; повышать мышечную силу и выносливость; избавляться от стресса. Помимо этого, данные учения способствуют развитию концентрации внимания и правильного дыхания. Регулярные занятия способны положительно повлиять на гормональный фон и иммунитет.
Пилатес и йога: сходства и различия двух методик
Йога и пилатес — это не просто физические упражнения, но и философия. Во Владивостоке эти направления также набирают популярность. Познать свой «дзен» идут в основном женщины. Что такое йога, чем она полезна и что необходимо для занятий — об этом и многом другом корреспонденту РИА VladNews рассказала преподаватель йоги Антонина Холенко-Белокобыльская.
Сказать, что я люблю учиться — это мало сказать. В йогу я пришла за физикой, за растяжкой, потому что от своей природы я очень негибкий человек, это выражалось не только в теле, но и в характере, а йога помогала мне чувствовать себя живой. Но параллельно я занималась в фитнес-клубах, бегом.
И в один момент мне пришло осознание того, что после йоги я испытываю некое умиротворение, гармонию, баланс, которые не сравнимы с походом в зал. При этом тело становилось крепче, гибче и подтянутее. Весь тот физический эффект оставался, но было главное состояние.
Последние три года практики я углубилась, поняла, что за физикой стоит большая философия и жизненный лайфстаил, можно так сказать, и решила, что нужно ехать за ценными знаниями, а куда если не в Индию. В трёх словах это невозможно описать. Йогой могут заниматься абсолютно все, главное — выбрать нужную практику и слушать своё тело.
Йогой тоже, конечно, можно восстановиться после травм.
С одной стороны оба этих направления внешне схожи, но на самом деле различия начинаются уже с самой сути тренировок. Йога появилась много столетий назад и использовалась для совершенствования не только тела, но и духа. В дальнейшем она была популяризирована и адаптирована, так появилась современная йога, которую можно встретить в спортивных клубах. Сейчас есть множество ответвлений, а также возможность познать классические направления, оставшиеся нетронутыми современными тенденциями фитнеса. Отличие йоги от пилатеса заключается в том, что йога включает в себя и элементы из философии, а также иные цели практик. Пилатес же появился в начале прошлого века и предназначался для тех, проходит реабилитацию после травм.
Именно поэтому совершать необычные движения вроде шпагата или попытки укусить себя под коленом становится сложно, болезненно или даже невозможно. Позы йоги, также называемые асанами, подразумевают воздействие со всеми группами мышц. Даже теми, что в повседневной жизни практически не используются. Другие же мускулы испытывают нестандартные нагрузки вроде сильного растяжения. Благодаря этому упругость мышц повышается, они становятся более эластичными и гибкими. Это, в свою очередь, приводит к третьему важному достоинству йоги — она помогает в моделировании фигуры. В тренировках есть отдельные асаны для улучшения формы бёдер или ягодиц, для создания более аккуратной геометрии рук и ног, выравнивания спины, которая становится слишком изогнутой, или поднятия плеч. Тем не менее, моделирование фигуры с помощью йоги лучше производить уже после похудения. Тогда тело становится податливым к гимнастическим упражнениям. При наличии большого количества подкожного жира моделирование фигуры становится практически невозможным. В целом йога характеризуется следующим образом: Это не комплекс упражнений и не разновидность фитнеса, а духовная практика, направленная на достижение психоэмоциональной и физической гармонии; Силовые тренировки встречаются крайне редко, и перед переходом к ним требуется изучить огромное количество более простых асан; Направлена на моделирование фигуры, повышение гибкости и эластичности мышц; Обеспечивает превосходную психическую поддержку для худеющих, что особенно важно при попытках сбросить вес посредством диет либо подобных «изнуряющих» методик. Стоит также упомянуть о таком направлении, как «силовая йога» или «фитнес-йога». Она не настолько медитативная, практически лишена духовных практик, но вполне может использоваться для похудения. Об этом направлении — ниже. А пока выделим «плюсы» и «минусы» йоги для похудения. Достоинства Психоэмоциональная поддержка, которая очень важна для людей, сбрасывающих вес. Помогает справиться со срывами, с нервозностью, пережить неудачи и недостаточную эффективность используемых методов похудения; Появление гармонии между телом и духом. Помогает лучше ощущать и понимать изменения, которые происходят с организмом, и при необходимости вносить корректировки процесс похудения; Повышение гибкости, эластичности и упругости мышц. Особенно это полезно при развитии некоторых групп мускулов, которые «не работают» при повседневной физической активности; Моделирование фигуры. Йога включает асаны, направленные на улучшение формы отдельных частей тела. Например, с её помощью можно моделировать форму ягодиц не хуже, чем при гимнастике. Недостатки Сравнительно низкая эффективность в процессе похудения. Силовых упражнений, направленных на расщепление и выведение излишнего жира из организма, в ней крайне мало, да и становятся доступными они только после изучения более простых асан. В целом йога направлена скорее на достижение психоэмоциональной гармонии и единение тела и духа, чем на похудение. Она может использоваться для сброса лишнего веса, но не стоит ожидать каких-либо особенно быстрых и заметных результатов. Для похудения за короткий срок стоит выбрать что-то более нагружающее вроде того же бега. Силовая йога или «фитнес-йога» Стоит отдельно поговорить о таких молодых направлениях, как «силовая йога» или «фитнес-йога». Именно они часто рекомендуются для похудения. Но при этом они довольно сильно отличаются от обычной йоги.
Принцип занятий состоит в том, что все движения выполняются медленно, без большой силовой нагрузки на организм. При этом регулярные занятия пилатесом отлично укрепляют косые и прямые мышцы пресса, бедер и ягодиц, что особенно важно для тех, кто озабочен внешним видом и тонусом своего тела. Также пилатес формирует правильную осанку, что тоже благотворно сказывается на фигуре, ведь с выпрямленной спиной и расправленными плечами живот зрительно втягивается. При этом пилатес, как и йога, весьма медленно сжигает лишние килограммы в организме, его принцип — в неторопливости и постепенности. Именно поэтому занятия пилатесом рекомендуются даже тем, кому по различным причинам запрещены обычная аэробика, силовые нагрузки и фитнес. Что выбрать? Преимущества и йоги, и пилатеса в том, что ими можно заниматься как в зале под руководством тренера, так и дома, самостоятельно, сев перед включенным видеокурсом. Однако для пилатеса может потребоваться больше дополнительных приспособлений, например, фитбол или эластичная лента.
Йога или пилатес: в чем разница и что выбрать?
В чем разница между йогой и пилатесом? Многие проводят параллель между пилатесом и йогой, не находя в них различий, но они есть и довольно существенные. Обе системы развивают гибкость, учат правильному размеренному дыханию, но только йога позволяет достичь духовного совершенства и гармонии. У этих практик очень много общего: они лишены быстрых движений и многочисленных повторов, а многие упражнения схожи по технике выполнения. И в том и другом случае можно сформировать красивый рельеф, развить выносливость и достичь душевной гармонии. А в чем состоит различие между ними? Йога — это целая система, которая развивалась не одну тысячу лет. Йога является широким понятием в индийской культуре, включающим в себя духовные, физические и психические практики, разрабатываемые в разных направлениях буддизма и индуизма.
Помимо этого, данные учения способствуют развитию концентрации внимания и правильного дыхания. Регулярные занятия способны положительно повлиять на гормональный фон и иммунитет. Также оба варианта подходят для занятий в домашних условиях и доступны людям любого возраста. Йога и пилатес: в чём отличия Пилатес и йога, в чём разница и что проще? Восточная практика отличительна тем, что она включает не только физические нагрузки, но и духовные практики. Она способна скорректировать эмоциональное состояние человека. Важными элементами являются медитации и дыхательные упражнения. Упрощённая или классическая йога подразумевает выполнение упражнений в статике, когда принимается асана на несколько дыхательных этапов. Пилатес отличается динамичными упражнениями, то есть, выдыхая, выполняется движение, а вдыхая, идёт возврат в исходное положение. Йога за своё долголетнее существование получила множество разновидностей и ответвлений, сильно отличающихся друг от друга. Второй вид фитнеса однотипный и простой.
Постепенно он возвращается в физиологически правильное положение, в межпозвонковых дисках налаживается кровообращение, освобождаются зажатые нервные окончания. Более полезного вида фитнеса для спины, чем пилатес, сложно найти. Занятия йогой, безусловно, тоже положительно влияют на состояние позвоночного столба: улучшают осанку; укрепляют мышечный корсет спины; избавляют от зажимов нервных окончаний позвоночника. Но результат станет заметен немного позже, чем при занятиях пилатесом — требуется больше времени на укрепление мышц и развитие гибкости позвоночного столба.
Занятие поможет привести тело к функциональному и гармоничному состоянию. Если вы не имеете опыта в данных практиках, лучше будет начать с пилатеса и научиться оптимальному и осознанному движению. А после этого переходить уже к йоге, ваше тело будет готово к асанам йоги. Если вы хотите заняться духовной составляющей своей жизни, начните заниматься йогой. Она поможет вам привести в гармонию тело, дух и разум. Вы научитесь управлять своим умом, контролировать свои чувства, эмоции и мысли.
Пилатес и йога: сходства и различия двух методик
| Чем отличается стретчинг и пилатес от йоги: что выбрать, что лучше | Попросили йога-инструктора и тренера по пилатесу ответить на наши вопросы, чтобы узнать, так ли эти системы отличаются друг от друга. |
| Йога или пилатес: в чем разница и что выбрать? - Женский онлайн журнал | Первое отличие йоги от пилатеса – это статичность, упражнения (асаны) выполняются до какого-то предела, потом надо застыть в этой позе, углубиться в свое сознание, и затем медленно выходить из позы. |
Чем отличается йога от пилатеса? Все нюансы в одной статье
Нервная система запоминает этот механизм и пытается воспроизвести его в повседневной жизни, постоянно вытягивая позвоночник и снимая с него чрезмерное напряжение. Это рама с платформой, которую двигает человек, а пружины и ремни оказывают сопротивление. Пример упражнения на реформере. Статичный инвентарь помогает разгрузить позвоночник и скорректировать осанку. К нему относится баррель, то есть бочка с лестницей , и корректор спины.
Аппараты Пилатеса стоят дорого — от 180 тысяч рублей , а также занимают много места, поэтому занятия на них проводятся в специализированных студиях.
Практики в йоге могут помочь вам улучшить психическое состояние, развить интуицию и научиться справляться со стрессом. Упражнения пилатаса эффективно развивают силу мышц и способствуют формированию стройной фигуры. Практика и йоги, и пилатеса в разные дни недели или в разное время суток может обеспечить комплексное развитие вашего организма.
И в один момент мне пришло осознание того, что после йоги я испытываю некое умиротворение, гармонию, баланс, которые не сравнимы с походом в зал. При этом тело становилось крепче, гибче и подтянутее. Весь тот физический эффект оставался, но было главное состояние. Последние три года практики я углубилась, поняла, что за физикой стоит большая философия и жизненный лайфстаил, можно так сказать, и решила, что нужно ехать за ценными знаниями, а куда если не в Индию. В трёх словах это невозможно описать.
Йогой могут заниматься абсолютно все, главное — выбрать нужную практику и слушать своё тело. Йогой тоже, конечно, можно восстановиться после травм. Всё что связано с телом, его правильной работой имеет какую-то общую основу, потому что истина — она одна, а на каких языках и через какой метод она трактуется — это другое. Йога — это прям философия и стиль жизни. Помимо того, что работают все группы мышц, мы прорабатывает суставы, внутренние органы, идёт полная работа со всем организмом, мы работает с нашим зрением, с нашим умом, концентрацией внимания, что современному человеку сейчас очень нужно. Это не просто позиции, в йогу входят практики очищения, потому что если организм отравлен какой-то вредной пищей, алкоголем, то ты не можешь идти дальше, не можешь заниматься физическими упражнениями, потому что все эти токсины начнут распространяться по всему телу. Потом это дыхание обязательно, дыхание — это жизнь и существуют различные техники дыхания, которые способны управлять нашей эндокринной системой, нервной системой и даже системой пищеварения. Я люблю хатха-йогу за то, что помимо тела максимум тебе нужен ещё коврик. Если вдруг какая-то позиция не получается, то её можно просто упростить и для этого нужно только тело.
Истоки пилатеса корнями уходят в целительство и реабилитацию, поэтому многие спортсмены выбирают это направление, чтобы прийти в форму. Нередко пилатес сочетают с физиотерапией. Йога в этом случае — тоже отличный помощник особенно йогатерапия , так что дисциплины можно чередовать; вы хотите подтянутое тело, но не готовы вникать в сложную философию йоги. Возможно, пилатес будет не лучшим вариантом, если вы: хотите растянуться, но при этом исключить физическую нагрузку. Например, если уже активно занимаетесь спортом — бегаете, или тренируетесь в зале; не фанат медленных, плавных практик с движениями, перетекающими друг в друга, и хотите «выпустить пар».
В таком случае вам больше подойдут боевые искусства; ищете единомышленников и вам интересна не только физическая активность, но и её философия. Самые популярные вопросы и ответы о пилатесе и йоге Что легче пилатес или йога? Для освоения проще комплекс Джозефа Пилатеса: вам не нужно углубляться в философию, тренировки не требуют особых умений и сноровки, они более безопасны для новичка но всё равно требуют присутствия инструктора. Некоторые виды йоги, например, Бикрам, силовая, Аштанга-виньяса доступны только подготовленным практикующим без противопоказаний. Что лучше для похудения?
В йоге разброс цифр довольно большой. Но лучше ориентироваться не на цифры, а на ваше состояние после занятий. В любом случае, и йога и пилатес подарят вашему телу приятное расслабление, а вашим мышцам — красивый рельеф. Стоит отметить, что ни одна практика не принесёт быстрого результата — важны регулярность и последовательность. Пилатес или йога для беременных что лучше?
И йога, и пилатес полезны для беременных женщин. Упражнения влияют на гибкость и мышечную силу, избавляют от тревог и стрессов, укрепляют тазовое дно и минимизируют боли в спине, с которыми часто сталкиваются будущие мамы. Но важно соблюдать осторожность, например, отказаться от прыжков во время пилатеса или от глубоких скручиваний во время занятий йогой. То есть беременным женщинам нужно не улучшать свою форму, а сохранять её. В этот период интенсивные тренировки до седьмого пота просто не нужны.
Уделяйте достаточно внимания своему дыханию и останавливайтесь, если почувствуете боль. Во время беременности вес увеличивается, а центр тяжести постепенно смещается — это всегда дополнительная нагрузка на суставы и тазовое дно. Поэтому лучше найти студию, где есть йога и пилатес для беременных, с особой программой или, если такого класса нет, обязательно сообщить инструктору о своём положении. Йога или пилатес — что полезнее для спины? Когда Джозеф Пилатес разрабатывал свой комплекс, он специально делал упор на упражнения для пациентов с больной спиной в списке недугов остеохондроз, грыжа, искривление осанки.
Поэтому пилатес — отличный вариант для тех, кто хочет вернуть гибкость, укрепить мышечный корсет и наладить кровообращение в позвоночнике. Но йога тоже не отстаёт от своего молодого «близнеца», если речь идёт о пользе. Также йога разжижает кровь, а это снижает риск сердечного приступа и инсульта. Регулярные занятия укрепляют мышцы, повышая их гибкость, и дарят лёгкость. Можно ли заниматься самостоятельно?
Так как оба направления не требуют много места и специального дорогого оборудования, вы можете практиковать дома — однако на первых этапах всё же стоит заниматься с сертифицированным преподавателем онлайн, особенно, если вы выбрали йогу. При самостоятельном изучении вы можете неправильно отстроить асаны, и в лучшем случае не получите пользу от занятия, в худшем — заработаете травму. Можно ли совмещать два направления? Фитнес йога пилатес — что если всё это объединить? Недавно появилось новое направление — йогалатес, которое сочетает в себе самые эффективные позы из пилатеса и сразу несколько практик дыхания.