Похудеть за счет кетогенной диеты можно, но потребуется строгое соблюдение режима питания. «"Кетогенная диета дает организму жир и белок в достаточном количестве для того, чтобы клетки делились и получали все необходимое, — рассказал РИА Новости врач-диетолог Сергей Клименков.
Что такое кетогенная диета?
- Кетогенная диета: полное руководство для желающих похудеть и врачей (кетодиета с рецептами)
- Кетогенная диета, меню на неделю: что нужно кушать?
- Плюсы и минусы кетодиеты: мнение диетолога
- Кето-диета: что нужно знать, прежде чем пробовать
Кето-диета для похудения у женщин и мужчин: суть, список продуктов
| Кетогенная диета: меню на неделю для похудения с рецептами, отзывы :: Здоровье :: Клео.ру | Примерное меню на неделю для женщин и мужчин кетогенной диеты. |
| Как на самом деле выглядит кетодиета? Рассказывает женщина, которая сидит на ней десять лет | Подробное меню на неделю для кето-диеты, которое подойдет для похудения как женщин так и мужчин: (скачать меню в виде таблицы вы можете по ссылке). |
| Кетогенная(КЕТО) диета: в чем суть и какие риски для организма | Познакомьтесь с кетогенной диетой: диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая помогает в похудении и улучшении общего здоровья. |
| Кето диета: что это, польза и вред, меню для начинающих, отзыв врача | РБК Стиль | Меню на 5 НЕДЕЛЬ в гайд не входит, но пока идет БЕСПЛАТНО в подарок?Я-нутрициолог, на личном опыте (-20 КГ за 4 МЕСЯЦА!), написала гайд, где раскрыла все СЕКРЕТЫ кето диеты, которые мне помогли похудеть без голода и спорта, и подробно объяснила в чем ГЛАВНЫЕ. |
Общие правила
- Кето диета - меню на неделю
- Преимущества и недостатки
- Плюсы и минусы кетодиеты: мнение диетолога
- Кето-диета: меню на неделю, отзывы -
- Виды кето диеты
Кето-диета - подробное меню на 7 дней
Кетогенная диета для похудения: принципы питания, противопоказания, примеры меню. Я не буду утверждать, что кетогенная диета, меню на неделю, которое к ней прилагается — лишь способ запудрить мозги наивным гражданам. Как вы поняли, кетогенная диета меню которой предложено выше – не универсальный рецепт стройности. Кетогенная диета была разработана в начале 1920-х годов в США в качестве метода лечения эпилепсии у детей.
Кето диета для женщин и пример меню на неделю
| В чем опасность кетодиеты | Вы узнаете, как правильно соблюдать диету и сможете составить комплексное меню для кетогенной диеты. |
| Кето-диета: меню пример рациона и программы питания кетоновой диеты для похудения | “Кетогенная диета, также известная как кетодиета, может вызывать запоры из-за недостатка в меню клетчатки”, – пишут |
| Кето диета для начинающих: плюсы и минусы, меню, рецепты | Кетогенная диета – низкоуглеводный режим приема пищи, который включает умеренное потребление белка и большое количество здоровых жиров. |
| Кетогенная диета — полное руководство для желающих похудеть и врачей | Кетогенная диета для похудения: принципы питания, противопоказания, примеры меню. |
| Кетогенная диета: меню для похудения - | Кетогенная диета не поможет женщинам: Ученые выяснили, что успех похудения зависит от пола. |
Кето-диета
В чем суть кетогенной диеты, меню на неделю, список продуктов, которые запрещены или показаны. Кетогенная диета была разработана для пациентов с диабетом, но стала одной из самых популярных диет для похудения. Подробно расскажу о кетогенном питании на собственном опыте, без фанатизма и реально. • Публикую любимые кето рецепты и другие варианты приготовления низкоуглеводных блюд. Исследования показывают, что кетогенная диета показывает наилучший результат в долгосрочном периоде — то есть, с ее помощью можно не только сжигать жир, но и долго поддерживать достигнутую форму. «Раньше кетогенной диеты рекомендовали придерживаться людям с эпилепсией, болезнью Альцгеймера и иными проблемами со здоровьем.
Кетогенная диета – мощное средство для лечения рака
В краткосрочной перспективе кетогенная диета, как и другие диеты с ограничением калорий, показала свою эффективность в виде снижения массы тела у пациентов с ожирением, но данных о долговременном сохранении этих результатов нет. Алгоритм назначения кетогенной диеты, предусматривает дифференцированную тактику ведения пациентов с учетом его индивидуальных метаболических особенностей, которые влияют на динамику уровня глюкозы в крови и кетонов в моче. «"Кетогенная диета дает организму жир и белок в достаточном количестве для того, чтобы клетки делились и получали все необходимое, — рассказал РИА Новости врач-диетолог Сергей Клименков. При сахарном диабете и хронических болезных ЖКТ подобный стиль питания решительно противопоказан. Кето-диета, или кетогенная диета — режим питания с низким содержанием углеводов и высоким процентом жиров.
Кетогенная диета: жирный пир с чистой совестью
| Кето диета | Познакомьтесь с кетогенной диетой: диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая помогает в похудении и улучшении общего здоровья. |
| Что есть на кетодиете и как ее соблюдать? | Кето диета, или кетогенная диета, — это режим питания с низким содержанием углеводов и высоким процентом жиров. |
| Кето-диета: меню на неделю для начинающих с рецептами, расчетом КБЖУ и списком покупок | Кетогенная диета относится к низкоуглеводным, в которых значительно урезают содержание чистых углеводов, немного снижают потребление белка. |
| Кетоновая диета для похудения: меню на неделю, список продуктов для кето диеты | Вначале кетогенная диета — это чувство усталости, так называемый кетогрипп, который появляется, если вы резко перешли на низкоуглеводное питание. |
Что такое кето диета и вредна ли она: отзыв диетолога
Морепродукты: моллюски, устрицы, омары, крабы, гребешки, мидии и кальмары. Целые яйца: по возможности, необходимо есть яйца от куриц на свободном выгуле. Вы можете готовить их по-разному, как жареные так и вареные. Говядина: говядина, стейк, жаркое и тушеное мясо, следите затем, чтобы вырезка была более плотной. Свинина: свиная корейка, свиные отбивные, вырезка и ветчина, обращайте внимание на наличие сахара и старайтесь придерживаться более плотного мяса. Птица: курица, гусь, индейка, утка, перепелка, фазан и другая дичь. Субпродукты: сердце, печень, почки и язык, желудки, одни из лучших источников витаминов и питательных веществ.
Другие виды мяса: телятина, коза, ягнятина, кролик и другое дикое мясо, придерживайтесь более плотного мяса. Бекон и колбасы: внимательно читайте состав, чтобы исключить наличие сахара и других добавок. Сыры: необработанные сыры чеддер, козий, сливочный, синий и моцарелла. Орехи и семена: миндаль, грецкий орех, фундук, кедровый орех, льняные и тыквенные семечки, семена чиа. Полезные масла: в первую очередь, натуральное оливковое и кокосовое масло, масло авокадо. Авокадо: цельное авокадо или только что приготовленное гуакамоле.
Низкоуглеводные овощи: все не крахмалистые и зеленые овощи, также помидоры, лук, перец. Приправы: соль, перец и различные травы. Масло и сливки: употребляйте натуральные продукты, полученные при травяном кормлении. Вывод: Основная часть рациона это мясо, рыба, яйца, масла, орехи, авокадо, кокос и большое количество овощей с минимальным содержанием углеводов. Идеальным вариантом будет цельная пища, состоящая из одного ингредиента. Чем перекусить на кетогенной диете?
Следует отдавать предпочтение, если вы проголодались именно таким полезным кетогенным перекусам: Жирный кусок рыбы или кусок отварного мяса. Горсть семян или орехов. Сыр с маслом или просто сыр Сваренные вкрутую куриные или перепелиные яйца 1-2 штуки. Молочный коктейль с минимальным содержанием углеводов, миндальным молоком, какао и ореховым маслом. Жирная йогуртовая смесь с ореховым маслом и какао. Клубника и сливки.
Сельдерей с сальсой и гуакамоле. Вывод: Отличный вариант перекуса при соблюдении кетогенной диеты является кусок рыбы, мяса, сыра, масла, вареные яйца, орехи и горький шоколад. Как питаться вне дома, если вы на кетогенной диете? В любом кафе или ресторане можно с легкостью найти множество блюд в меню, соответствующие кетогенной диете. Почти в каждом кафе и ресторане есть мясные, рыбные закуски и блюда, поэтому смело заказывайте их вместе с низкоуглеводными овощами. Шашлыки, люля-кебаб, мясо, рыба на гриле отлично подойдут, если вы на кетогенной диете.
Подойдут и блюда и яиц также — закажите себе омлет или яйца с беконом и авокадо. Еще один вариант, это сырная, овощная тарелка, только следите, чтобы овощи содержали мало углеводов. В мексиканских ресторанах насладитесь любыми видами мяса и сыром, гуакамоле, сальсой или сметаной. На десерт попросите сырную смесь или двойной крем с ягодами. Вывод: Когда вы едите вне дома заказывайте, мясо, рыбу, сыры, авокадо, яйца, бекон, низко крахмалистые овощи. Возможные побочные эффекты кетогенной диеты и как их свести к минимуму?
Когда происходят любые перемены, это касается климата, питания, режима и прочего, человек имеет свою индивидуальную чувствительность и периоды адаптации, кегогенная диета не является исключением и может оказывать нежелательное воздействие на организм, что проявляется так называемым «кето-гриппом», который проходит уже через несколько дней. Симптомы «кето-гриппа» включают в себя ощущения сильного чувства голода, рассеянность, недостаток сил и энергии, нарушения сна, тошноту, головную боль, неприятные ощущения в области живота, снижение умственной и физической работоспособности. Чтобы свести к минимуму побочные эффекты употребляйте достаточное количество чистой воды, отсыпайтесь, избегайте излишних нагрузок, добавляйте в рацион продукты, богатые калием зеленые листовые овощи, авокадо , также умеренное количество соли по вкусу помогут поддержать здоровый баланс электролитов в организме. Снизить негативное проявление «кето-гриппа» поможет употребление достаточного количества полезных жиров, и постепенное, медленное уменьшение углеводов в рационе способны сделать легким переход на кето-питание и уменьшить симптомы «кето-гриппа». Важно: Кетогенная диета также способна изменить водный и минеральный баланс организма, поэтому дополнительная соль в пище или прием минеральных добавок могут понадобиться.
Группа риска: дети, страдающие эпилепсией. Кето диета при диабете Ученые подтвердили пользу кето режима для людей, страдающих диабетом II типа. Кроме того, проводятся исследования о возможном применении кетоза для борьбы с образованием раковых клеток, лечения акне, детской эпилепсии, болезней сердца и мозга, синдромов Паркинсона и Альцгеймера. Но собранного научного материала пока недостаточно для обоснованного заключения [16]. Кето диета эффективно используется в терапии диабета II типа.
В остальных случаях польза низкоуглеводного питания в медицине требует дополнительных исследований. Отзыв врача о кето диете Евгения Маевская, к. На сегодня эта стратегия питания не признана ни одним мировым диетологическим сообществом и, соответственно, не может быть рекомендована официальной медициной. По сути, чаще всего кето диета является низкоуглеводной и с этим связан переход в кетоз и часто высокобелковой. При таком типе питания в организме в изобилии преобладают насыщенные жиры, включая трансжиры, а также белок. Часто бывает, что у большинства последователей кето диеты на первоначальном этапе нет четкого понимания, какие продукты допустимы при кетогенной диете, но более или менее понятно, чего следует избегать. Поэтому в ход идут мясные продукты, что имеет свои последствия.
Кетогенная диета, меню на неделю. Важно знать! На кето-диете полезно пить достаточное количество жидкости и следить за тем, чтобы вы получали достаточно соли, особенно в течение первой недели, чтобы минимизировать симптомы кето-гриппа. Например, чашка бульона 1-2 раза в день очень помогает. Нужно ли считать калории на кето-диете? Нет, калории считать не нужно. С помощью кето-диеты правда можно быстро похудеть научное исследование. Но это не значит, что вы можете есть любое количество пищи и при этом терять вес.
Чтобы точно проанализировать нужное вам количество белка, ориентируйтесь на возраст, вес, наличие заболеваний, уровень физической и умственной активности. То есть, заметьте, факторов более, чем достаточно, чтобы обратиться за помощью к специалисту. Что касается овощей, то это должны быть шпинат, капуста и все подобные им продукты, то есть, листовые и крестоцветные. Они безопасны и оптимальны как часть рациона. Что обязательно сделать перед диетой Я надеюсь, что убедила вас в сложности диеты. Наверняка вы и сами видите, насколько много в ней требований и побочных эффектов. Но если вы решились, то вот несколько важных рекомендаций, которые нужно выполнить до начала диеты: Сдайте анализы крови и получите консультацию у врача. На их основе специалист скажет, насколько эффективна диета может быть в вашем индивидуальном случае. Убедитесь, что у вас достаточно сил, знаний и средств для того, чтобы перестроить свое питание без ущерба для всех остальных сфер вашей жизни. Оставьте в холодильнике и кладовой только те продукты, которые вы можете и будете использовать на диете. Исключите все спорные продукты и узнайте о них как можно больше информации, чтобы наверняка убедиться можно вам этот продукт или нет. Составьте программу постепенного уменьшения в рационе углеводов и продуктов с сахаром, чтобы влияние побочных эффектов не выбило вас из колеи, и вы смогли избежать кето-гриппа. Приучите себя пить воду. Купите для этого бутылку, чтобы следить, сколько вы выпиваете в день. Выбираем продукты для меню Какие продукты подходят для перехода на кетодиету? Из белков: яйца, стейки, тунец, лосось, индейка, сардины, курица и пр. Из овощей выбор очень большой: начиная проростками, заканчивая всевозможной капустой, огурцами, баклажанами и листовой зеленью.
Статьи по теме
- Продукты для кето диеты, из которых состоит меню
- Кетогенная диета для похудения: принципы питания, противопоказания, примеры меню
- Разновидности
- Как на самом деле выглядит кетодиета? Рассказывает женщина, которая сидит на ней десять лет
- Информация
- 8 комментариев
Что такое кетогенная диета и как это работает
от общей информации и руководства до списка продуктов и меню. Кетогенная диета не отличается слишком строгими правилами, её вряд ли можно отнести к жёстким методикам. Кетогенная диета становится все более популярной, и это неудивительно – ведь с ее помощью можно заметно похудеть за короткий срок. это диета с очень низким содержанием углеводов в рационе, с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка.
В чем опасность кетодиеты
Попробуйте пить воду с натуральными ароматизаторами или жевать жевательную резинку без сахара. Это быстро пройдет. Я слышал, что кетоз чрезвычайно опасен. Это правда? Говорят, что кетоз чрезвычайно опасен. Люди часто путают кетоз с кетоацидозом. Первое является естественным, а второе возникает только при неконтролируемом диабете. Кетоацидоз опасен, но кетоз на кетогенной диете совершенно нормален и здоров. У меня проблемы с пищеварением и диарея.
Этот общий побочный эффект обычно проходит через 3-4 недели. Если проблема не исчезнет, попробуйте есть больше овощей с высоким содержанием клетчатки. Добавки магния также могут помочь при запоре. Анастасия 21 ноября, 2019 в 4:37 дп Очень интересно!!! Лена 23 января, 2020 в 2:47 дп Интересно. Очень понятно и доходчиво изложено. Елена 24 июня, 2019 в 5:42 пп Хорошая и доступная статья. Буду ждать ещё.
Евгения 3 июля, 2019 в 4:05 пп Хорошая статья. И спасибо за книги, очень информативно! Ответить Надежда 13 ноября, 2019 в 1:39 пп На Кето диете шестой день. Со вчерашнего дня началось чувство тяжести в области почек. А сегодня они немного болят. Может ли это быть из-за недостатка электролитов или из-за непривычного обильного питья? Ответить Анастасия 13 ноября, 2019 в 7:03 пп Причины могут быть разные. Нужно проверить почки у врача на всякий случай и следить за питьем и балансом в рационе.
Наталья 3 июля, 2019 в 5:11 пп Отличная информация Валерия 2 февраля, 2020 в 6:44 дп Ни на одном сайте не нашла более исчерпывающей и доступной для понимания информации. Елена 5 июля, 2019 в 5:29 дп Сильная диарея при переходе на кето диету. Что посоветуете? Заранее спасибо! Ответить Анастасия 5 июля, 2019 в 6:33 дп Скорее всего не хватает клетчатки. Можно добавить в рацион больше зелени, бульон. В бульон можно добавлять по столовой ложке чистой клетчатки. Елена 5 июля, 2019 в 11:23 дп Спасибо!!!
Елена 5 июля, 2019 в 11:25 дп А какую клетчатку порекомендуете? Анастасия 5 июля, 2019 в 11:29 дп Я беру «Сибирскую», как-то так, надо чтобы без углеводов, только нерастворимые волокна были. Татьяна 5 июля, 2019 в 10:56 дп Доброго дня. Вчера был третий день перехода на кето по вашему рациону. К концу дня мне кажется у меня были все симптомы кетоза, и сухость и запах и больное состояние. Утром сделала тест Кетоглюком, показал 1,5!! Вопрос вот в чем. Сегодня никаких симптомов нет, отличное самочувствие и т.
Означает ли это я что я вышла из кетоза или бывает такая быстрая адаптация организма?? Анастасия 5 июля, 2019 в 10:59 дп Здравствуйте! При сбалансированном рационе и обилии воды переход идет быстро. По белкам — нужно смотреть на динамику веса и самочувствие. Анастасия 5 июля, 2019 в 10:59 дп Т. Татьяна 5 июля, 2019 в 11:11 дп Спасибо за ответы! Ответить Евгения 6 июля, 2019 в 5:59 дп Анастасия, здравствуйте! Скажите, что такое поправочный коэффициент и как его применять к Вашей программ на 1600 ккал, если мне нужно 1300 ккал?
Ответить Анастасия 7 июля, 2019 в 10:02 пп Здравствуйте! В статье есть калькулятор. Обращаю внимание, что 1300 ккал у Вас может быть при желаемом весе менее 50 кг и с минимальной физической активностью. При этом текущий вес должен быть примерно 55 кг. При таких параметрах может получиться рекомендуемое потребление 1300 ккал и коэффициент 0,8 На этот коэффициент умножаете все порции в рационе особенно те, что выделены и получите рацион на 1300 ккал. Ответить Анастастя 23 января, 2020 в 2:12 дп Как определить — нарушен или нет обмен веществ? По каким анализам? Ведь на «глазок» это не определить.
Возможно у меня проблемы с метаболизмом. Потому что все мои диеты, пп, марафоны и т. А мои подруги скидывают по 8 кг… Анастасия 23 января, 2020 в 11:25 дп Это нужно уточнить у эндокринолога.
Большая часть фруктов и все сухофрукты. Все бобовые горох, бобовые, чечевица. Продукты, содержащие транс-жиры и консерванты все упакованные магазинные продукты.
Подсластители сукралоза, аспартам. Несмотря на то, что существенную часть рациона включают мясо и молочные продукты, это не значит, что белок можно есть бесконтрольно. Однозначно нет. Если белка в рационе больше, чем нужно телу, организм поднимает уровень инсулина и тем самым уменьшает количество кетонов в крови. Таким образом, вы не похудеете от кетогенной диеты. Чтобы точно проанализировать нужное вам количество белка, ориентируйтесь на возраст, вес, наличие заболеваний, уровень физической и умственной активности.
То есть, заметьте, факторов более, чем достаточно, чтобы обратиться за помощью к специалисту. Что касается овощей, то это должны быть шпинат, капуста и все подобные им продукты, то есть, листовые и крестоцветные. Они безопасны и оптимальны как часть рациона. Что обязательно сделать перед диетой Я надеюсь, что убедила вас в сложности диеты. Наверняка вы и сами видите, насколько много в ней требований и побочных эффектов. Но если вы решились, то вот несколько важных рекомендаций, которые нужно выполнить до начала диеты: Сдайте анализы крови и получите консультацию у врача.
На их основе специалист скажет, насколько эффективна диета может быть в вашем индивидуальном случае. Убедитесь, что у вас достаточно сил, знаний и средств для того, чтобы перестроить свое питание без ущерба для всех остальных сфер вашей жизни.
Симптоматика: раздражительность, головные боли, тошнота, усталость. Кето-грипп обычно возникает в начале кето диеты и связан с адаптацией организма к новому источнику энергии — кетонам. Однако эти симптомы обычно исчезают примерно через неделю.
Продолжительность кето-диеты: Обычно кетогенная диета не имеет ограничений по времени. Когда кетогенная диета используется в медицине, ее длительность составляет от нескольких недель до нескольких лет. Все зависит от назначения врача. Где применяют кетогенную диету? Кетогенная диета применяется в разных областях медицины и здорового питания.
Один из наиболее распространенных вариантов — для похудения. Этот режим питания основан на ограничении потребления углеводов, таким образом стимулируются процессы окисления жиров. Так же, кето оказывает положительное влияние на организм, при различных болезнях и расстройствах об этом подробнее: При эпилепсии В медицинской практике кетогенная диета широко используется для лечения эпилепсии, особенно у детей и взрослых, которые не реагируют на лекарственную терапию. Это связано со снижением уровня глюкозы в крови. При диабете 2-го типа Кетогенная диета может применяться для лечения и контроля диабета 2-го типа, что особенно важно для пациентов, у которых не эффективно контролируется уровень глюкозы в крови с помощью лекарственных препаратов.
Данная диета помогает стабилизировать уровень «сахара», благодаря этому уменьшается риск развития осложнений, таких как потеря зрения, повреждение нервной системы и проблемы с сердечно-сосудистой системой. Для похудения Чаще всего кетогенная диета применяется для похудения. Так как при ограничении потребления углеводов в организме начинаются процессы окисления жиров, что приводит к снижению веса. Кроме того, кето диета улучшает работу мозга, повышает уровень энергии и снижает уровень глюкозы в крови. Плюсы и минусы кето-диеты.
Кому противопоказано? Плюсы кето-диеты: Снижение аппетита и быстрая потеря веса; Снижение уровеня инсулина в организме и поддержание гормонального баланса; Уменьшение уровня триглицеридов в крови, увеличение уровня ХСЛ и улучшение общего профиля липидов в крови; Уменьшение метаболического синдрома; Улучшение умственной и физической работоспособности, а также повышение устойчивости к стрессам; Облегчение симптомов некоторых неврологических заболеваний, включая эпилепсию и болезнь Альцгеймера; Уменьшение жировых скоплений в печени, что положительно влияет на здоровье печени; Улучшение состояния кожи; Возможное снижение риска развития рака. Основные минусы кето-диеты: Излишнее потребление жирной пищи может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и повысить уровень холестерина; Отсутствие привычной еды в рационе может вызвать дефицит витаминов и минералов; Могут возникать побочные эффекты, такие как головная боль, сонливость, запоры, недостаток энергии, головокружение и другие симптомы, часто такие явления называют кето-грипп; Ограничение углеводов может привести к снижению уровня инсулина и увеличению уровня гормона глюкагона, что может влиять на уровень глюкозы в крови; Кетогенная диета может быть сложной для соблюдения в длительной перспективе, особенно для тех, кто любит сладкое и другие продукты с высоким содержанием углеводов. Некоторые противопоказания: Беременность и грудное вскармливание — так как необходимо получать достаточное количество всех питательных веществ, в том числе углеводов. Желчнокаменная болезнь — кетогенная диета может ухудшить желчный поток, что приведет к образованию камней в желчном пузыре.
Заболевания почек и печени — так как высокое содержание белка в диете может привести к увеличению нагрузки на почки и печень. Чувствительность к продуктам животного происхождения — может привести к аллергическим реакциям и другим проблемам со здоровьем. Гипогликемия — у людей с низким уровнем сахара в крови кетогенная диета может усугубить этот показатель. Острые заболевания — не рекомендуется при острых заболеваниях, таких как инфекции, ожоги, травмы и других, требующих быстрого восстановления организма. Влияние кетогенной диеты на организм: Поскольку кетогенная диета является относительно новым подходом к питанию, долгосрочных научных исследований ее безопасности и эффективности очень мало.
Влияние на снижение веса: Кето-диета может быть эффективной для снижения веса. Кетогенная диета может помочь снизить аппетит, контролировать прием пищи и увеличить чувство сытости, что способствует потере веса.
Все остальные продукты, особенно крупы, овощи, фрукты и сахар, нужно полностью исключить. Для удобства можно распечатать разрешённые и запрещённые кушанья в виде таблицы и сверяться с ею, готовясь к принятию пищи. Кетогенная диета, меню на неделю: Я приведу для примера два дня, по принципу которых ты будешь строить свой рацион. Завтрак: кусок бекона, варёные яйца, помидорка. Обед: креветки с авокадо и оливковым маслом.
Ужин: отбивные из свинины, жирный сыр и немного овощей. Завтрак: яйца поджаренные с грибами и беконом. Обед: салат из куриного мяса с мягким сыром, заправленным маслом оливы. Ужин: фрикадельки, сливочный сыр и яйца. Варьируя блюда из числа рекомендованных, ты сможешь составлять меню, ориентируясь на свои предпочтения. По отзывам, существуют так же облегчённые варианты, например диета через день, когда прибавляется количество углеводов. Вот тебе еще вариант очень похожей диеты о которой я писал в этой статье: «Безуглеводная диета: польза и вред, разрешенные продукты и меню» Кетогенная диета, меню на неделю: кто может, а кому лучше воздержаться Адаптация или отравление?
По утверждению тех, кому нравится такой способ похудения, никакого вреда кроме пользы ты не получишь. Более того, данный тип питания подойдёт эпилепсикам, больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Некоторые говорят, что это «мощная помощь здоровью», а побочные эффекты, которые ты можешь испытывать несколько первых дней — всего лишь адаптация. Проще говоря: «Тебе будет хорошо, потому что сознание твоё спутается и ты уже не будешь понимать, что на самом деле тебе очень плохо... Но вот что интересно: в мире есть народы живущие на крайнем севере или ведущие кочевой образ жизни , которые питаются преимущественно жирной и белковой пищей, но это обусловлено местом их проживания.