читайте в блоге Anti-Age Expert. Бутерброды, мюсли и некоторые другие популярные виды завтраков нельзя причислить к полезным вариантам завтраков, считает диетолог medtech-сервиса Budu Наталия Гридина.
Польза и вред завтрака
Примерное меню завтрака на неделю Утром некогда думать о том, что приготовить. Поэтому намного удобнее будет составить меню заранее. Питание, конечно, должно быть правильным, но сильные ограничения приводят к срывам. Если вы не представляете свою жизнь без сладкого, утро — идеальное время для «маленького преступления». Но лучше выбирать полезные сладости — сухофрукты или фрукты. После завтрака и до обеда организму необходим правильный перекус. Это поможет избавиться от чувства голода. Работа будет плодотворной, и за обедом вам не грозит переедание.
Идеальное время для перекуса или второго завтрака — примерно через три часа после основного приёма пищи. Для правильного перекуса прекрасно подойдет яблоко, стакан кефира или горсть орехов. Завтрак при больших нагрузках Правильный завтрак спортсмена или человека с высокой физической активностью отличается от завтрака обычного человека. В процессе тренировок или силовых нагрузок расходуется много энергии, которую нужно восполнять. Завтрак должен быть сбалансированным и более калорийным.
Но если съесть банан на пустой желудок, нарушится калиево-магниевый баланс, и вместо ожидаемой бодрости вы будете чувствовать вялость в течении всего дня. Такой завтрак можно вызвать не только гастрит, но и язву, поэтому будьте аккуратнее и добавьте овощи в ваш омлет. Или сделайте запеканку. Дрожжи раздражают стенки желудка и вызывают повышенное газообразование, так себе начало рабочего дня, не правда ли? А вот сладости на завтрак опасны тем, что поджелудочная железа вырабатывает недостаточное количество сахара рано утром, что может привести к диабету. Да и быстрые углеводы нам не будут на руку — голод вернётся быстрее, чем мы доберемся до работы. Отнеситесь к своему телу с пониманием и выпейте чашечку хорошего кофе после завтрака. Это связано с тем, что специи активируют выделение желудочной кислоты. Так что будьте с этим осторожны. Завтрак и похудение. В попытках похудеть, мы ограничиваем себя в еде, и завтраку достаётся не меньше: обезжиренные продукты, яблочко, вместо полноценного приёма пищи или вообще полный отказ от еды в это время суток. Ну, а что? Организм ведь ещё не проснулся, есть пока не тянет, значит можно использовать это во благо идеальной фигуры. На самом деле, утро — идеальное время для того, чтобы плотно покушать, потому что всё, что вы съедите утром, успеет перевариться к вечеру. Можно отказаться от обеда или ужина, но завтрак обязан быть сытным и наполненным полезными микроэлементами. Впрочем, отказываться от других приёмов пищи тоже не стоит. Не налегайте на выпечку и сладости, а на счёт остальных продуктов беспокоиться не стоит. Завтракайте на здоровье, это не помешает вам получить идеальную фигуру. Скорее поможет. Детский завтрак.
На противень положите пергамент и немного смажьте маслом. Ложкой разложите половину массы. На каждый сырник положите по дольке абрикосов, а сверху — оставшуюся массу. Отправьте в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут. Смузи с бананом и яблоком Recipeshubs. Утром вам останется лишь смешать все ингредиенты. Йогурт с орехами и семенами Goodhabit. Можете сверху добавить любые другие ингредиенты на свой вкус, например малину, чернику или стружку кокоса.
Постарайтесь избавиться от привычки перекусывать печеньями или конфетами. Вы и не заметите, как регулярные маленькие лакомства заметно скажутся на фигуре. Думаю, это знают все. Постарайтесь распределить свое время так, чтобы утром не торопиться. Для правильного завтрака отводится 20-30 минут. Не спешите, хорошо пережевывайте пищу, получайте от нее удовольствие. Приятный маленький ритуал поможет позитивно настроиться на новый день, зарядиться хорошим настроением. Горячий или сухой? Если хотите рассчитать суточное необходимое количество белков, все просто — 1 г на 1 кг массы тела. Если вы весите 70 кг, вам необходимо 70 г белка в сутки. Большую часть оставьте на утро например, 50 г, остальное — на обед. Жиры высчитываются по той же схеме. Углеводов же человеку нужно стараться употреблять 400 г в сутки. Получается всегда съедать утром продукты, прошедшие термическую обработку? Это замечательно. Только если решите побаловать себя мясом, пусть это будет отварная телятина, нежирная говядина, птица без шкурки или кролик.
Основные ошибки на завтрак. Продукты питания, которыми не рекомендуется завтракать
- Важность завтрака для организма
- Во сколько завтракать
- Что полезного приготовить на завтрак — 5 беспроигрышных идей от врача-диетолога
- 20 рецептов полезного завтрака на каждый день
- ПП завтрак - 20 рецептов для правильного питания
Врачи развеяли популярные мифы о завтраках
В средневековой Европе чаще всего утренний прием пищи вообще пропускали. В те времена завтрак полагался только детям, больным, старикам и тем, кто занимался тяжелым трудом. Утренним ритуалом завтрак стал в период переезда крестьян в города. Они стали промышленными рабочими и завтракали с началом рабочего дня в определенные часы. Основной пищей в те времена были зерновые культуры. В Европе этот процесс начался в XVII веке, а к эпохе индустриальной революции завтрак стал повсеместной привычкой.
Уже тогда традиционной утренней едой стали хлеб, сыр, каша или вчерашними остатками ужина. Американская «одержимость» едой в XX веке привела к привычке завтракать не только кукурузными лепешками и оладьями с маслом, но и стейками и жареной курицей. После таких приемов пищи люди массово начали жаловаться на проблемы с пищеварением. В СССР же было все по-другому, на завтрак были преимущественно разнообразные каши, а в дополнение к ним — хлеб с маслом и сыром, чай или кофе. Завтрак — один из необходимых составляющих не только в контроле над весом, но и в профилактике ряда заболеваний, в том числе и желудочно-кишечных, эндокринных и сердечно-сосудистых.
В Центре здравоохранения в Японии доказали, что ежедневный завтрак снижает риск развития инсульта и положительно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Среди людей, которые регулярно пропускают завтрак, число лиц, страдающих ожирением, оказалось больше. И в ходе исследования испанских ученых было выявлено, что такие люди чаще страдают атеросклерозом уплотнение и утолщение артерий из-за жировых отложений на стенках сосудов, известных как атеросклеротические бляшки. Результатами многолетнего исследования, в котором приняло участие более 82 тысяч человек в возрасте от 45 до 74 лет, в очередной раз была подтверждена важность завтрака в сохранении здоровья граждан: Утренний прием пищи снижает риск развития в будущем эндокринных и сердечно-сосудистых проблем. Завтрак влияет на внутренние «генетические часы», которые регулируют уровень глюкозы и инсулина после еды у здоровых людей и больных сахарным диабетом.
Первый прием пищи до 9:30 способствует улучшению метаболизма, облегчает потерю веса и задерживает развитие осложнений, связанных с диабетом 2 типа и другими возрастными расстройствами. Люди, у которых на завтрак приходится максимальная часть суточного рациона плотный завтрак , гораздо активнее теряют в весе и объемах талии, чем те, кто питается преимущественно за ужином. Это тоже снижает риск развития хронических неинфекционных заболеваний. Пропуск завтрака, особенно с целью нормализации веса, крайне негативно сказывается на состоянии организма. Хорошие «специалисты по похудению» никогда не позволят отказаться от сбалансированного утреннего приема пищи.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует : «Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий». Продукты для завтрака должны быть богаты важными пищевыми веществами белком, сложными углеводами и сбалансировано сочетаться. Для этого необходимо, чтобы правильный завтрак состоял не менее чем из двух блюд за исключением напитков.
Творог обычно 5-процентный.
Обезжиренным не наедитесь, — говорит Зухра Павлова. Ленивая запеканка Вбейте в творог яйцо, добавьте немного изюма и отправляйте всё это в микроволновку. Посуду можно закрыть пищевой пленкой, чтобы влага не испарялась. Запеканку можно есть с творогом из баночек, он полностью заменяет сметану.
Пять худших вариантов завтрака Мюсли и хлопья Мюсли и хлопья — не лучший вариант для завтрака, так как в них содержится слишком много сахара, это быстрые углеводы, — говорит Ольга Головня. А быстрые углеводы на завтрак вызывают «гормональные качели». В кровь поступает много глюкозы, и в ответ на это вырабатывается много инсулина. Уровень сахара в крови падает, и через час снова охота есть.
Выпечка Любите завтрак с французским акцентом и балуете себя круассанами? Но они, так же как булочки, пироги и тортики на завтрак еще и в сочетании с чаем или кофе , не принесут организму никакой пользы. Основные ингредиенты промышленной выпечки — пшеничная мука, сахар и трансжиры. Их стоит избегать не только во время завтрака, а вообще всегда.
К тому же эти продукты относятся к тем же быстрым углеводам. Свежевыжатые соки и фруктовые смузи Что касается фруктовых соков, это настоящий фруктозный удар по организму. Если в виде цельного фрукта мы можем съесть зараз только одно яблоко, то на стакан сока пойдет 3—4 штуки, а это рекордное количество фруктозы, еще и лишенной клетчатки. Расщепление фруктозы происходит только в печени.
В день она может переработать небольшое количество фруктозы, а излишки превращаются в жир. Так что растолстеть на апельсиновом соке вполне себе можно. Примерно то же самое происходит и с фруктовыми смузи.
Диетолог посоветовал "усилить эффект", добавлять в яйца грибы, так как там много пробиотиков и витаминов. А вот от жирного мяса в той же яичнице лучше отказаться - не лучшая трапеза с утра. Автор: Анастасия Ларионова Редактор интернет-ресурса Новости по теме:.
По личному опыту могу сказать, что, как ни странно, хороши финские сухие завтраки. В них обычно очень неплохой состав. Ну и, конечно, лучше выбирать мультизлаковые хлопья, они более полезны. Если хочется сладенького, то… — Старое, еще советское, правило — есть утром кашу — работает? Не стоит каждый день есть только кашу. Чередуйте ее с другими блюдами. Желательно, чтобы чаще на вашем столе стояла гречневая или овсяная каша с добавлением отрубей. Хороши и мультизерновые каши, в которых содержатся разные злаки. Добавление молока тоже приветствуется. Но если мы говорим о правильном питании, злоупотреблять кондитерскими и мучными изделиями, а также сладостями не стоит. Иногда можно позволить себе круассан или пирожное, но это, скорее, исключение из правил. Помимо полезных компонентов, в такой пище содержатся вредные трансжиры, накопление которых способствует возникновению ожирения и сахарного диабета. Если очень хочется сладкого, отдайте предпочтение ягодам, фруктам, пастиле, зефиру или мармеладу без сахара. Нежелание есть утром — проблема психологическая — Есть люди, которые привыкли утром питаться так же плотно, как и в обед, хорошо ли это? Если утром съедать очень много, желудочно-кишечному тракту придется работать с двойной силой. Перегрузки организма никогда не бывают полезны.
4 полезных завтрака от гастроэнтерологов центра «Эксперт»
Творожная запеканка с ягодами «Творог богат белком, кальцием и другими питательными веществами. Запекание его с ягодами добавляет вкуса и антиоксидантов, которые полезны для сердечно-сосудистого здоровья». Цельнозерновые тосты с авокадо Цельнозерновые тосты содержат много клетчатки и имеют низкий гликемический индекс. Авокадо богато здоровыми жирами, которые помогают снизить уровень холестерина и поддерживать здоровье сердца.
Мало кто из детей любит творог, кашу, бобовые в их натуральном обличии. Но ведь всегда есть варианты?
Блинчики с творогом, сырники, запеканки, творожки со сгущёнкой или вареньем, например, могут понравиться ему больше. Кроме того, нет единого продукта, который заменит все остальные. Если ребёнок не любит кашу, можно предложить ему погрызть морковку за завтрак, в которой содержится всё та же клетчатка. Не нужно пихать в малыша кашу, если он не хочет. Яичница с колбасой — тоже вариант сытного завтрака, который подарит ему необходимую энергию.
Не жалейте для детей жиров, они очень важны! Если вы не можете представить завтрак без обезжиренных молочных продуктов, оставьте их для себя. Купите детям творожок и молоко хотя бы с небольшой жирностью, для их питания это необходимо. Может ли завтрак быть вкусным и полезным? Никто не заставляет вас есть овсяную кашу в чистом виде и сваренные вкрутую яйца, если вы их не любите.
Красивый и вкусный завтрак может быть не менее полезным, главное соблюдать баланс полезных веществ. Экспериментируйте, добавляйте овощи к омлету, делайте сэндвичи с разными начинками, полезные десерты из творога — на просторах интернета множество самых различных рецептов. Найдите те сочетания продуктов, которые вам нравятся, чтобы завтрак был в удовольствие. Что делать, если нет времени заморачиваться и готовить вкусный завтрак? Быстрые завтраки не заканчиваются на сладких хлопьях и сваренных сосисках, и чтобы доказать это, наша аптека предлагает вам альтернативу на выбор.
Каша — отличный вариант быстрого завтрака, её можно поставить вариться и в это время завершить утренние сборы. Если привычные крупы уже надоели, попробуйте что-то новое: Зелёная гречка Polezzno , которая содержит множество витаминов и полезных микроэлементов; Киноа Polezzno микс — не содержит глютена, является ценным источником растительного белка и обладает низким гликемическим индексом - идеально для вегетарианцев и тех, кто худеет; Смесь Polezzno Detox Mix — смесь семян чиа, кунжута и ягод годжи которые можно добавить в кашу , идеальны для очищений организма, обладают огромным количеством витаминов и микроэлементов; Гречка с грибами Здороведа — полноценное блюдо без лишних усилий; Китчери маш с рисом Здороведа — смесь риса и маша, с оптимальным содержанием клетчатки, белков, жиров, углеводов и других полезных элементов; Полба Здороведа с белыми грибами и овощами — эта аппетитная каша внесёт разнообразие в ваш завтрак без затраты лишнего времени. Если времени совсем мало, не спешите тянуть руку к пачке с сахарными хлопьями.
По мнению Гридиной, идеальный завтрак должен содержать белок и жир. Для этого отлично подойдут яйца, творог, паштеты из печени, сыр, рыба и орехи. Также можно добавить продукты, содержащие сложные углеводы, например, цельнозерновой хлеб. После такого завтрака человек не будет перекусывать, а большое количество белка позволит сократить количество перекусов и десертов. Ранее сообщалось, что в магазинном молоке обнаружили следы птичьего гриппа.
Кроме того, полезны будут томаты. Они богаты ликопином, а он полезен для профилактики атеросклероза и онкологии. Также ликопин в достаточном количестве содержится в грейпфруте и хурме. Кроме того, важный микроэлемент — лютеин, очень полезный для органов зрения, в особенности для сетчатки глаза, он отвечает за зоркость.
Лютеином богат шпинат. И не забываем про зернобобовые, нут, чечевицу, которые являются источниками аминокислот и пищевых волокон, помогают снижать уровень холестерина и глюкозы. Исходя из этого давайте составим меню полезных завтраков. Вы можете сочетать продукты по вашему вкусу, но мы всё же попросили специалистов рассказать о вкусных и полезных вариациях.
Пять лучших вариантов завтрака Каша — Лучшим завтраком много лет считалась горячая каша, — говорит врач-гастроэнтеролог Галина Барташевич. Прекрасное содержание белка. Можно добавить кусочек сливочного масла. И, как завершающий этап, чашечка свежезаваренного чая или хорошего кофе.
Каши достаточно калорийны, потому что варятся на молоке. Для стройнеющих — на молоке с водой, для очень стройнеющих — на воде. Галина Барташевич — врач-гастроэнтеролог высшей категории, детский гастроэнтеролог, диетолог, кандидат наук. Самыми полезными кашами Галина Барташевич называет гречневую, пшеничную, кукурузную, пшенную и смешанные каши.
На втором месте по полезности — овсянка. Но есть маленький минус: овсяную кашу нельзя есть постоянно, поскольку она содержит фитиновую кислоту, которая будет блокировать усвоение кальция. Шлифованный рис, кроме калорий и прибавки лишнего веса, к сожалению, тоже принесет мало пользы — лучше выбрать бурый рис грубой шлифовки. Омлет с овощами В омлет для пущей пользы специалисты советуют добавить томаты, болгарский сладкий перец и зелень — шпинат и салат из листовой зелени.
Что полезного приготовить на завтрак — 5 беспроигрышных идей от врача-диетолога
Состав завтрака — это животные и растительные белки, полезные жиры, углеводы и растительная клетчатка. Именно такое сочетание питательных веществ должно заменить привычные варианты — готовые завтраки, бутерброды, круассаны с кофе, которые провоцируют скачки инсулина в крови, лишают организм строительного белка и полезных жиров. Подобрать размер порции для завтрака поможет «правило ладони»: белки — 2 ладони; клетчатка и овощи — 2 порции размером с кулак; жиры — 2 порции размером с большой палец. Условия понятны? Отлично, осталось изучить продуктовую корзину и отправиться на кухню! Для полноценного завтрака вам потребуются 4 элемента: белковые продукты, полезные жиры, клетчатка.
Подробный список представлен в удобной таблице-памятке, которую можно сохранить в телефоне либо распечатать и повесить на холодильник. Сделать завтрак лучше и полезнее помогут натуральные суперфуды!
Тем более что их можно есть в абсолютно любом виде.
Диетологи советуют ежедневно съедать свежие фрукты и овощи. Практически все из них содержат полезные вещества. Также эти ингредиенты способствуют хорошему настроению и благоприятному самочувствию.
Йогурты Данный продукт, сделанный дома своими руками, способствуют улучшению пищеварительных процессов. На завтрак лучше съедать натуральный йогурт без сладких наполнителей. Рецепт: Коктейли из огурцов на основе йогурта дают людям заряд бодрости на большую часть дня.
Несколько огурцов мелко нарезать, смешать их с имбирем и мятой. Добавить йогурт, литр воды и чайную ложку мёда. Взбить все блендером.
Коктейль готов! Видео с идеями полезных завтраков Варианты завтраков при правильном питании При повышенных нагрузках Для спортсменов очень важно правильное питание утром. Многие диетологи советуют при выполнении физических упражнений питаться около пяти раз в день.
Хороший завтрак по утрам для тех, кто планирует занятия спортом в течение дня, должен быть особенно питательным. Пища, употребляемая спортсменами, должна содержать углеводы овсянка, вареный картофель, тосты и т. Такие продукты придадут сил перед тренировкой.
Диетический вариант У многих возникает вопрос о том, что можно кушать на завтрак при правильном питании, находясь на диете. Данный вопрос в большей степени актуален для девушек, планирующих скинуть пару лишних килограммов. Связано это с тем, что завтрак отвечает за насыщение организма, запускает обмен веществ.
Но все же необходимо отдавать себе отчёт в том, что калорийность должна быть правильной. Не мене важно, чтобы жиры, белки и углеводы всегда находились в балансе. Диетические блюда должны быть продуманы заранее.
Это важно, чтобы не было соблазна съесть что-либо вредное. Итак, основная составляющая первого приема пищи — сложные углеводы в виде крахмала или гликогена. Это может быть гречка или овсянка, пшеничные отруби, натуральные мюсли без добавок, диетические сырники.
Детское меню Утренний приём пищи для детей должен быть полезным и сбалансированным. Пища должна содержать в себе достаточное количество углеводов. Это будет лучшим завтраком для малыша.
Самым элементарным вариантом могут стать бутерброды. Для их приготовления подойдёт хлеб из пресного теста. Для начинки можно использовать сыр, творог, яйца и другие подобные ингредиенты.
Научитесь не бежать каждый день с работы домой. Посетите после рабочего дня спа-салон, запишитесь на массаж. А в выходные запланируйте культурную программу: поход в кино, театр или музей. Смотреть или есть? Мы с друзьями любим устраивать вечеринки: заказываем пиццу и смотрим фильмы. Разве это плохо? Ведь и в кинотеатрах почти все берут с собой в зал попкорн или сэндвичи… Существует два мнения. Одни убеждены, что есть можно, и объясняют: если передача нам интересна, то процесс принятия пищи замедляется, мы едим не спеша. Другие утверждают: когда мы заняты просмотром, то не замечаем, какое количество съедаем.
Лично моя точка зрения — есть перед телевизором не следует. Нужно сосредотачиваться на чем-то одном и получать от этого удовольствие. Что касается еды в кинотеатрах, это не более чем хороший маркетинговый ход. И если у вас имеется избыточный вес, то от этой привычки надо избавляться. Слышала, что информация усваивается хуже, если при ее получении есть. Это правда? Если вы сосредоточены на еде и вам вкусно, то, вполне возможно, будете хуже воспринимать информацию. Также и наоборот. Еще профессор И.
Павлов говорил о том, что если пища поглощается с удовольствием, то полностью переваривается. А если нам невкусно или мы не замечаем вкуса еды, то организм воспринимает ее как нечто лишнее.
Также можно добавить продукты, содержащие сложные углеводы, например, цельнозерновой хлеб. После такого завтрака человек не будет перекусывать, а большое количество белка позволит сократить количество перекусов и десертов. Ранее сообщалось, что в магазинном молоке обнаружили следы птичьего гриппа. Самое важное - в нашем Telegram-канале Смотрите также.
ПП завтрак - 20 рецептов для правильного питания
| Конструктор полезных завтраков для тех, кто много работает | Даже самый полезный завтрак для похудения и правильного питания не сможет противостоять употреблению вредной пищи в течение дня. |
| Россиян призвали отказаться от популярных псевдополезных завтраков - ВФокусе | О сервисе Прессе Авторские права Связаться с нами Авторам Рекламодателям Разработчикам. |
Почему завтрак важен и какая от него польза: что можно и нельзя есть на завтрак
Что такое полезный завтрак при онкологических заболеваниях? Завтрак полезен для человека тем, что стимулирует синтез гастроинтестинальных гормонов, которые участвую в интенсивности аппетита. Какой завтрак самый полезный для здоровья. Большинство систем для снижения веса имеет одну особенную деталь. Польза завтрака огромная, он очень важен для вашего организма, отказ от него может привести к многочисленным проблемам. Полезный завтрак – это недорогое и вкусное «лекарство», которое защищает организм от заболеваний желудка, кишечника, желчного пузыря, а также ожирения и сахарного диабета.
На завтрак: 12 продуктов, которые помогут проснуться и зарядят на весь день
Для завтрака лучше всего выбирать продукты, которые содержат белок, медленные углеводы, полезные жиры и клетчатку. Чтобы завтрак принёс пользу здоровью и фигуре, на вашем столе должны быть блюда, содержащие сложные углеводы, правильные жиры и белки. 2. Чтобы почувствовать голод перед завтраком, можно предварительно позаниматься гимнастикой или сделать зарядку и выпить на тощак стакан воды, можно с лимоном и медом например. Польза яиц для здоровья неоднозначна — некоторые эксперты считают, что холестерин, содержащийся в яйцах, вреден для сердца.
ПП-завтрак: ТОП рецептов полезных завтраков для похудения на каждый день
| На завтрак: 12 продуктов, которые помогут проснуться и зарядят на весь день | Зачем человеку нужен завтрак, какие продукты стоит включить в первый прием пищи? |
| Что полезного приготовить на завтрак — 5 беспроигрышных идей от врача-диетолога | Самые полезные быстрые завтраки на каждый день. |
| ПП-завтрак: ТОП рецептов полезных завтраков для похудения на каждый день | ПП-завтрак: ТОП рецептов полезных завтраков для похудения на каждый день. |
| Названы самые полезные завтраки: Питание и сон: Забота о себе: | Полезный завтрак утром Говоря о полезном завтраке и правильном питании, многие задаются вопросом о том, каким же должен быть завтрак. |
| Каким должен быть завтрак — мнение диетолога | полезные продукты на завтрак. Тем, кто хочет получить максимум пользы, рекомендуется обратить внимание на цельнозерновые аналоги. |
Нутрициолог рассказала, каким должен быть правильный завтрак
Именно такое сочетание питательных веществ должно заменить привычные варианты — готовые завтраки, бутерброды, круассаны с кофе, которые провоцируют скачки инсулина в крови, лишают организм строительного белка и полезных жиров. Зачем человеку нужен завтрак, какие продукты стоит включить в первый прием пищи? В кашах содержится большое количество полезных (медленных) углеводов, которые быстро насыщают желудок и помогают долго не появляться чувству голода. Врач-диетолог Татьяна Жаровская рассказала о пользе раннего завтрака, а также предупредила, что поздний завтрак может привести к набору лишнего веса. 1 Понятие «полезный завтрак» и польза. Завтрак не займет много времени, а пользу для здоровья принесет колоссальную.