Почему ночью снятся кошмары, чем они полезны, как проявляются, их причины, как избавиться от повторяющихся страшных снов — разбираемся в статье. Кошмары — это сновидения, имеющие устрашающий характер и, как правило, запоминающиеся надолго. Любые расстройства сна могут стать причиной кошмаров и в результате повредить здоровью.
Постоянные кошмары, каждый день
Врач-сомнолог Роман Бузунов в разговоре с медиаплатформой "Смотрим" объяснил причины этого явления и назвал техники, которые помогут справиться с кошмарными сновидениями. Если вам продолжают сниться тревожные сны или кошмары, которые мешают хорошо выспаться и отдохнуть, стоит обсудить свой режим сна и уровень стресса с врачом. Нет единого мнения относительно того, почему людям снятся кошмары, хотя исследований на этот счёт было проведено много. Хоть многие кошмары проявляются непонятно почему, ученые и сомнологи все же выделяют триггеры, которые влияют на причину возникновения кошмаров. Если вам продолжают сниться тревожные сны или кошмары, которые мешают хорошо выспаться и отдохнуть, стоит обсудить свой режим сна и уровень стресса с врачом. Если в последнее время вам снятся странные, пугающие и очень яркие сны, то вы не одиноки: согласно опросу YouGov, каждый третий американец признался, что в апреле стал чаще видеть во сне кошмары. Люди с древнейших времен пытались разобраться, почему они видят сны и, в частности, почему им снятся кошмары.
Почему нам снятся кошмары и как защищается психика?
Специалисты объясняют, почему снятся кошмары: причины могут быть психологическими и такие сны являются отражением подсознательных страхов и боязней. А в приснившемся кошмарном сне попробуйте поискать полезные подсказки — возможно, подсознание дает вам совет, который может стать неожиданным ключом в решении жизненных проблем. Если снится кошмар, в организме происходит сильный выброс адреналина. Причины появления страшных снов. Ученые выделили следующие причины появления страшных снов: Праздничная вечеринка. Из-за перегруженного желудка организм испытывает дискомфорт и болезненные ощущения. Причиной, почему каждую ночь снятся кошмары, иногда являются физические заболевания: неврологические, сердечно-сосудистые, дыхательные, эндокринные, иммунные, инфекционные.
Что такое ночные ужасы и как с ними бороться
Например, домовик безобразничает в тех семьях, где частым явлением есть ссоры. Интересно, что в мифологии германских народов за кошмары «отвечали» эльфы. Они изображались сидящими на груди спящего. Кто знает, но может быть именно по этой причине у многих сновидцев возникает чувство сдавливания в груди? По мнению магов и парапсихологов, во сне человек попадает в астральный мир. Так называется область реальности, потусторонняя по отношению к нашей. В астрале на спящего могут нападать бесы, лярвы и иные неприятные сущности. Они не питают принципиального зла к человечеству, просто мы для них всего лишь энергетический корм. Чтобы забрать у человека частицу его энергии, нужно вызвать его на негативную эмоцию, например, страха.
Вот и видят люди кошмары, и просыпаются из-за них в страшном ужасе. Какие кошмары чаще всего снятся людям Какой версии возникновения кошмаров верить? Кто знает. Наверное, истина находится где-то посередине между всеми этими гипотезами. Чаще всего людям снятся: Преследования — за человеком бежит некто или нечто. Человек это непременно чувствует во сне, но при этом может не видеть, кто за ним бежит. Как правило, сюжет таких снов «отыгрывается» очень быстро. Нападающий «побеждает» спящего.
После этого спящий просыпается в диком ужасе. Человеку может сниться, что он падает с большой высоты или в глубокую яму. Оба сновидения сопровождаются чувством сильного страха. В детстве нас учили, что опаздывать нехорошо. Помните, что, если школьник опаздывал, учитель непременно срамил его перед всем классом. Сейчас вы может быть уже и забыли это, но вот ваше подсознание все помнит! Сон с опозданием, как правило, сопровождается ярчайшими неприятными эмоциями. В сновидениях такого типа человек находится в некоем замкнутом пространстве и не может найти из него выхода.
Сны о выпадении зубов. В определенных случаях зубы выпадают с кровью, в некоторых — без.
К первичным признакам привидевшихся ужасов относятся потоотделение, резкие движения глаз под закрытыми веками и подёргивания конечностями. Некоторые могут кричать или издавать громкие звуки. Обычно ужасные сны заканчиваются резким пробуждением, сопровождающимся испугом.
В этот момент человеку стоит побыть несколько минут в одиночестве, дать время на окончательное пробуждение и осмысливание состояния. Людям, у которых наблюдаются часто повторяющиеся ночные кошмары, важно обращать внимание на качество и время, отведённое для отдыха. Методы борьбы с кошмарами Пересмотр режима дня Поскольку пугающие сны чаще всего являются реакцией на травмирующие события, за два, а в идеале за три часа лучше отказаться от просмотра фильмов ужасов, видеоигр, особенно в жанре хоррор, чтения новостей и статей, которые могут вывести из психологического равновесия. Полезно ложиться в одно и то же время, и лучше, если на сон будет отведено как можно больше времени в промежутке между 22:00 и 2:00. Именно в этот период организм восстанавливается быстрее всего.
Соблюдение рациона питания Вредно переедать на ночь и пить много жидкости. Старайтесь за три часа до сна не употреблять пищу, тем более тяжёлую и вредную. На ужин, особенно если он проходит перед отходом ко сну, можно приготовить лёгкий овощной салат. Заснуть может помочь расслабляющая ванна или душ незадолго до сна. Заведите ритуалы Улучшить сон способны и вечерние традиции, например, чтение, медитация, успокаивающая музыка.
Плюс человек получает виртуальный опасный и завораживающий опыт. Сон помогает человеку получить уникальный опыт и подготовиться к болезненным моментам жизни. Благодаря таким переживаниям во сне человек перестает бояться их в жизни. И чем удивительнее ночные страхи, тем меньше мы поражаемся настоящим кошмарам, которые случаются в жизни, добавила специалист. Ужас или кошмар? Учёные предупреждают, что кошмары хоть и являются лекарством, но неправильное их использование может иметь негативные последствия.
Если вы руководитель, возможно, у вас плохие сотрудники. Они лентяи, которые ничего не хотят делать, но хотят получать высокую зарплату. Если же вы работаете в найме, причиной может быть плохой работодатель. Все эти причины ухудшают ваш сон. Это все может стать причиной плохого сна и возникновению кошмарных снов Когда близкие дружеские или романтические отношения начинают распадаться, это может повлиять на душевное спокойствие, уверенность в себе, чувство собственного достоинства. Развод является распространенной проблемой, затрагивающей миллионы взрослых, каждый год.
Это приводит к большому стрессу многих людей, переживающих разрыв отношений. Как люди, мы движимы врожденной необходимостью быть ближе друг к другу. Когда эти важные отношения распадаются, очень часто возникают крайне негативные чувства, которые и становятся основной причиной ночных кошмаров, а также плохого настроения после сна. До тех пор, пока страшный сон является человеку время от времени, как правило, здесь не о чем беспокоиться. Частые же неприятные сны могут указывать на нечто более серьезное, что происходит с вашим здоровьем. Одно исследование показало, что ночные кошмары могут быть связаны с сердечными заболеваниями, а нерегулярное сердцебиение еще больше увеличивает риск возникновения кошмаров.
Это происходит потому, что болезни сердца могут уменьшить количество кислорода, поступающего в ваш мозг, а это также причина плохих и кошмарных сновидений. Такие условия провоцируют появление кошмаров по ночам Конечно, вредные привычки сильно портят нам нервы и жизнь. Например, алкоголь — наиболее распространенная причина плохого сна, говорит У. Кристофер Винтер. Он является доктором медицинских наук, эксперт по сну и медицинский директор центра медицины сна при больнице Марты Джефферсон в Шарлоттсвилле. Винтер выяснил, что выпивка подавляет сон во время быстрых движений глаз.
Затем, когда ваше тело усваивает выпитые напитки и появляется желание спать, сновидения начинают создавать интенсивные ночные кошмары. Они болезненно воспринимают отведенный промежуток на жизнь, что толкает их творить и днем, и ночью. Естественно от переутомления могут возникать кошмары Когда вы думаете о будущих свершениях в творческом плане, вы часто взволнованы и оттого вам не спится. Более того, во время планирования будущего проекта или творческого продукта, есть вероятность сделать не так как нужно, ошибиться. Возможно, из-за страха допустить ошибку, сделав что-то не так, вам приснится плохой сон и на утро не будет настроения.
Во сне и наяву. Почему людям снятся кошмары?
Почему вам снятся страшные сны: 8 интересных фактов о ночных кошмарах. При этом во время сна волонтеров несколько раз тормошили и просили рассказать, что им снилось за секунду до пробуждения. Почему снятся кошмарные сны? Если такие сны сопровождаются выбросами из сна, вегетативными проявлениями, например, учащенным сердцебиением, тошнотой и испариной, снятся часто или даже постоянно, тут стоит насторожиться. Причины ночных кошмаров. Может быть несколько причин и факторов, которые приводят к ночным кошмарам.
Ночные кошмары
Страшные сны довольно часто бывают связаны и с конфликтами, тайными страхами и нереализованными желаниями", — сообщил Самбурский. Психолог советует найти причины кошмаров для того, чтобы избавиться от них. По его словам, первое, что стоит сделать человеку, — это наладить режим сна, а также отказаться от кофеина, алкоголя и других стимуляторов перед сном. Перед сном необходимо проветривать комнату и плотно закрывать шторы. Эксперт предложил поговорить с близкими, родственниками и другими людьми, кому человек доверяет. Специалист поможет понять свои чувства и найти причину возникновения страшных снов", — посоветовал он.
Активная «репетиция» таких смоделированных реакций может улучшать навыки предотвращения угроз в бодрствующем состоянии и дает поведенческие преимущества и преимущества в выживании. Другие теории предполагают, что ночные кошмары могут быть связаны с эмоциональной регуляцией и адаптацией.
Во время сна мозг, как известно, активен. Его лимбическая система, особенно миндалевидное тело, принимает активное участие в сновидениях, поскольку эта часть мозга регулирует наши эмоции, в том числе и отрицательные злость, грусть, тревога, стыд, вина. Кора нашего мозга — это то, что создает сюжеты наших снов, особенно визуальные аспекты, то есть сцены, которые мы видим во сне. Примечательно, что некоторые части мозга во время сна функционируют на более низком уровне, чем во время бодрствования. Например, это лобные доли, ответственные за логику и рациональность. Поэтому сновидения часто могут содержать странные, причудливые сюжеты, лишенные какой-либо логики. Есть данные о существовании генетической предрасположенности к ним.
Кроме того, они чаще возникают в периоды стрессов. Кошмары могут возникать в связи с травматическими переживаниями, как при посттравматическом стрессовом расстройстве ПТСР , так и в сочетании с другими психиатрическими диагнозами, включая депрессию, тревожные расстройства и пограничное расстройство личности. Помимо ментальных проблем, частой причиной ночных кошмаров может быть прием некоторых лекарственных препаратов. Чаще всего в этой связи говорят о лекарствах, которые влияют на передачу сигналов нейромедиаторов норэпинефрина, серотонина, дофамина, ацетилхолина или гамма-аминомасляной кислоты. Есть, например, народное представление о том, что они могут сниться, если переесть перед сном. Это может нарушить сон в принципе, не только привести к возникновению ужасных сновидений. Такой же дискомфорт может вызвать и сон на голодный желудок.
Рацион питания Тревожные сновидения может вызывать острая или жирная пища и алкоголь. Поздний плотный ужин, особенно если в него включены также и сладкие блюда, приводит к нарушению метаболизма и повышенной активности мозга. Перевозбуждение и поверхностный сон с кошмарами также вызывает употребление кофе вечером. Часто такой же эффект оказывают антидепрессанты, снотворные и некоторые другие лекарственные препараты. Что делать: за несколько часов перед сном откажитесь от употребления острой, жирной, сладкой пищи, кофе и алкоголя. А в случае побочных действий лекарств обратитесь к врачу. Некомфортные условия для сна Еще причиной кошмаров может быть недостаточно глубокий сон, при выходе из которого, в промежуточном состоянии между сном и бодрствованием, и возникают страшные сновидения. Спровоцировать такое состояние может некомфортная температура воздуха в спальне слишком холодно или жарко , резкие запахи и звуки, яркий свет из окна например, от уличного фонаря или неудобное положение тела.
Что делать: ликвидируйте условия, которые могут привести к преждевременному «кошмарному» пробуждению. Марк Сандомирский Фото: из личного архива М. Сандомирского Осознанно подойдите к обустройству постели, делайте выбор в пользу современных материалов и технологий товаров для сна. Лучше остановиться на пенных анатомических матрасах и подушках, которые подстраиваются под естественные изгибы и любые колебания вашего тела.
Как только связи между недавним тревожным событием и предыдущим опытом установлены, эмоции становятся не такими острыми, и травма постепенно растворяется в жизни пациента. Модель посттравматических сновидений четко проявилась в отчетах, собранных после 11 сентября 2001 года Дирдре Барретт, профессором психологии из Гарвардаи автором книги «Травма и сновидения». Часом позже она увидела, как белая точка на экране радара — ее самолет — идет прямым курсом на Белый дом, затем разворачивается и врезается в здание Пентагона. Ей снилось, что экран радара пре— вратился в зеленый бассейн: «Это был бассейн, заполненный каким-то гелем, и я ныряла в него, ныряла в экран радара, чтобы остановить самолет, — рассказывает она. Хартманн рассказывает о ветеране войны во Вьетнаме, в чью обязанность входило проверять мешки с телами погибших солдат. Непростая задача и сама по себе, но однажды он опознал в погибшем своего лучшего друга.
После этого он часто видел один и тот же сон, который не просто отражал этот ужасный опыт, но в котором, по мнению Хартманна, звучал мотив вины этого человека из-за того, что он выжил: «Я один за другим открываю мешки, чтобы опознать погибших… Я слышу крики, шум вертолетов.
Кошмарная ночь. Почему повторяются пугающие сны?
Таким образом, сверяя рассказы с картой ЭЭГ, ученые пытались установить какая область мозга отвечала за те или иные эмоциональные переживания во сне. Оказалось, что чувство страха, вызываемое ночными кошмарами, гнездится в передней поясной коре и островковой доле головного мозга эти участки отвечают за сознание и социальное поведение. В этих же отделах мозга формируется реакция на угрозы и во время бодрствования. Во второй части исследования участвовало 89 волонтеров. В течении недели они вели подробный дневник сновидений, где записывали сюжеты, которые снились им ночью. Отдельно добровольцы описывали свои эмоции от увиденного страх, радость, гнев, разочарование, тревога….
Вы говорили, что стараетесь не зацикливаться на снах. Но если предположить, что сны пытаются вам о чем-то сказать, то от того, что вы не направляете на них свое внимание, они будут стараться привлечь вас еще больше. Попробуйте наоборот: направить свое внимание. Начать записывать сны - для того, чтобы была конкретика, которую можно обсудить на встрече с психологом.
Личности мистического склада видят в кошмарах предостережения и скрытые смыслы, люди с более реалистичными взглядами на жизнь пытаются отыскать причины ночных кошмаров в реальности. MedAboutMe рассказывает, что приводит к ночным кошмарам с точки зрения врача. Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия Что такое ночной кошмар?
Прием алкоголя и наркотиков, злоупотребление и побочные эффекты психотропных медикаментов например, антидепрессантов. Нарушение гигиены сна. Источник: Яндекс-картинки Как справиться с кошмарами? Прежде всего, при регулярных кошмарах нужно обратиться к психотерапевту. Врач поможет выявить психосоциальные и физиологические факторы кошмарного расстройства — например, скрытую депрессию, тревожность, подавленную психологическую травму. Если расстройство имеет психосоциальную причину, доктор назначит пациенту психотерапию — на сегодняшний день это наиболее эффективное лечение кошмаров. Если нарушения слишком серьезны, или причиной кошмаров стало психическое расстройство, психотерапевт также может провести комбинированное лечение с применением лекарственных средств.
Скрытые сигналы. О чем должен знать человек, если ему снятся страшные сны
Психолог советует найти причины кошмаров для того, чтобы избавиться от них. По его словам, первое, что стоит сделать человеку, – это наладить режим сна, а также отказаться от кофеина, алкоголя и других стимуляторов перед сном. Причины заболевания. Ночные кошмары (Nightmare) — это расстройство сна, при котором возникают сновидения, вызывающие тревогу, страх, ужас или отвращение. Причина появления страшных снов — нарушения психологического характера, стрессы, неправильный образ жизни, реальные страхи. Повышает шанс на успех и старание запоминать сны, которые снятся нам по утрам в выходные дни — ведь тогда мы можем поспать подольше, а давно установлено, что под утро периоды сновидений становятся дольше и сами сновидения становятся ярче и насыщеннее. Почему появляются лихорадочные сны.