Никакой депрессии: как поддержать психику в осенне-зимний период. Это настоящая депрессия, при которой человек испытывает грусть, низкую мотивацию и упадок энергии.
Почему у многих людей зимой развивается депрессия
Подробная информация о фильме Зимняя депрессия на сайте Кинопоиск. 37,5% жителей столицы столкнулись с ухудшением настроения и депрессией из-за дождей за окном. Расстройства сна и симптомы депрессии становятся все более распространенными из-за изменения климата, когда зима становится почти бесснежной и темной. Установлено, что зимняя депрессия возникает в первую очередь из-за недостатка поздней осенью и зимой солнечного света и увеличения в это время года выработки в организме. Чтобы пережить зиму без депрессии, нужно знать об этом заболевании ряд фактов.
Ученые предупреждают об опасности зимней депрессии
Если утром человек просыпается разбитым, то надо смотреть, что происходит с ним к обеду. Если к полудню он расходится, а к вечеру опять чувствует себя никаким, можно говорить о сезонной депрессии», — говорит Валерий Шорин. Плюс, надо смотреть, каким он видит мир вокруг себя, насколько велика неудовлетворенность жизнью, есть ли психосоматические проявления, что с памятью. Потому что она страдает одной из первых. И, как ни странно, проблемы с кишечником. Запоры — частые спутники депрессии, продолжает врач. На зарядку становись «Я всегда советую начинать с психотерапии.
Антидепрессанты и нейролептики подключаются, если психотерапией вопрос не решить», — вносит ясность Валерий Шорин. Я наблюдаю, что окружающие меня люди, словно специально, загоняют себя в кромешный ад, из которого без серьезного лечения выбраться нереально. Марина Марина, как и многие жители шумного и серого мегаполиса, смутную тревогу депрессией не считала. Несмотря на это, вырваться было непросто. Потому что из-за бессонницы нарушается режим сна и бодрствования. Сначала надо себя заставлять, только так на физическом уровне можно перестроить организм.
Во-вторых, это общеукрепляющие занятия — фитнес, бассейн.
Тем временем, в районе Тихвина, на юго-востоке области, может даже пройти гроза. Петербург займёт же среднее положение, погода в городе будет скорее весенне-осенней.
Здесь ожидаются резкие перепады температуры, дожди, переходящие в снег, а также налипание мокрого снега и ледяной дождь, что может привести к образованию гололедицы.
Наилучшим способом борьбы с зимней депрессией является психотерапия. Специалист сумеет разобраться с тем, что именно спровоцировало ваше состояние, найти корни проблемы, объяснить, как нужно пережить данную депрессию. Советы При наличии зимней депрессии важно знать, что делать в такой ситуации. Крайне важен полноценный отдых. Человек должен уметь распределять время на активную деятельность, работу и спокойное времяпровождение, отдых от проблем. Наличие хобби позволяет все свободное время посвящать ему, не задумываясь о никчемности своей жизни или о каких-либо еще проблемах.
Постарайтесь отдавать предпочтение ярким и светлым оттенкам в своей одежде. В повседневной жизни окружайте себя яркими вещами, например, купите постельное белье с ярким рисунком. Займитесь духовными практиками.
Хотя это скрытая, латентная депрессия. Она была и раньше. Валерий Шорин Доктор медицинских наук, заведующий курсом эмоционально-стрессовой терапии ФМБА России Сезонная депрессия — своего рода Змей Горыныч, где одна голова — это гормональные изменения, а две других — психологические и физиологические факторы.
Гормональные причины у всех одни: меньше солнца зимой — меньше серотонина, «гормона удовольствия». Две оставшиеся «головы» зависят от конкретной ситуации. Физиологические — это нарушение в передаче импульсов от нейрона к нейрону в головном мозге. Плюс — отсутствие солнца и серотонина», — добавляет психиатр. Размер змия зависит от того, как долго вы кормили его обидами, злобой, агрессией — невыраженными эмоциями. Даже банальное желание замуж и неспособность поговорить об этом, может стать началом внутренней неудовлетворенности и вырасти в депрессивное расстройство.
Он — спрашивает, вы — изливаете душу. Но важно — определить стадию болезни. Если утром человек просыпается разбитым, то надо смотреть, что происходит с ним к обеду. Если к полудню он расходится, а к вечеру опять чувствует себя никаким, можно говорить о сезонной депрессии», — говорит Валерий Шорин. Плюс, надо смотреть, каким он видит мир вокруг себя, насколько велика неудовлетворенность жизнью, есть ли психосоматические проявления, что с памятью.
О вреде итогов
- Барическая депрессия «Патриция» принесёт снег и морозы в Петербург
- 1. Восполнять недостаток солнечного света
- Как справиться с зимней депрессией!
- Психолог Хорс назвал возможные причины зимней депрессии — РТ на русском
- Когда всем весело
Причины зимней депрессии
- Плохая погода вызывает депрессию у 57 процентов петербуржцев
- Зимняя депрессия - что это такое и как с ней бороться?
- Курсы валюты:
- Ученые предупреждают об опасности зимней депрессии
- Все время хочется спать
- Психолог рассказал, почему люди страдают от зимней депрессии — 22.01.2022 — Здоровье на РЕН ТВ
Причины зимней депрессии
- Причины зимней депрессии
- Общайтесь с теми, кто любит зиму
- Как бороться с зимней депрессией // Новости НТВ
- Как избежать зимней депрессии? 14 способов избавления от сезонного аффективного расстройства
- Как проявляется и как избавиться от зимней депрессии
- Сезонная депрессия (сезонное аффективное расстройство)
Психолог Ланг рассказал, как бороться с депрессией из-за долгой зимы
Психологический анализ сказки Г. Андерсена "Девочка со спичками". Нарушение связи с телом. Зима — это самое холодное и тёмное время года. Зимний сезон характеризуется такими символическими значениями, как холод, темнота, одиночество, отчаяние и депрессия. Зимой вся природа отдыхает, многие растения и животные спят.
Зима приходит и укрывает всё покрывалом покоя, поэтому в это время человеку, как и природе, так же необходим отдых, покой и восстановление сил.
Игорь Иусов: «Например, в солнечную погоду можно восполнить недостаток витамина D, а контакт с природой помогает справиться со стрессом и улучшить настроение. Кроме того, и лучше всего получать кислород на свежем воздухе. После занятий на улице поднимается настроение и улучшается самочувствие, зимняя пробежка в парке может стать отличным антидепрессантом». Он также отметил, что тренировками на свежем воздухе можно хорошо закалить организм и снизить риск развития простудных заболеваний.
Игорь Иусов: «Правильный подход к тренировкам на свежем воздухе способствует закаливанию организма, а значит снижает риск простудных заболеваний.
Но есть и другие причины. Барнаульский психолог Лариса Головина рассказала, кончаются ли депрессии весной и что делать, чтобы не довести себя до полного отчаяния. CCO Когда всем весело — Что такое депрессия?
Многие не считают это какой-то трудностью. Говорят: «Что ты такой грустный, сходи развейся, улыбнись, будь позитивным». Депрессия — это стойкое подавленное состояние, никак не связанное с внешними факторами. Это когда всем вокруг хорошо и весело, а тебе плохо.
Угнетенное состояние может возникнуть, если человек систематически лишается возможности реализовать какие-то базовые потребности. И это естественно. Если у вас отбирают еду, вы затоскуете. Если вас лишить всех, кто вас любит и кого любите вы, вы затоскуете.
Если вам все время на работе говорят, что вы делаете какое-то фуфло, — ну, согласитесь, тоскливо. И вот тут есть момент: если вам уже дали еду, есть люди, которые вас любят, вы бросили ненавистную работу, а вам все еще плохо — это депрессия. О вреде итогов — Почему именно зимой возникает чувство безысходности и подавленности? Но, на мой взгляд, в этом есть экзистенциальный смысл.
В конце года очень модно подводить итоги и строить планы на будущее. И реальное положение дел иногда сильно не срастается с массовым шаблоном. В это время даже у разумных людей, которые обычно не цепляются за внешние ориентиры, запускается механизм сравнения: ну, подвел я итоги года, а они не так хороши, как у всех. Или не хочу я вообще никаких итогов подводить.
Или все куда-то бегут, ставят себе грандиозные цели, а у меня и целей-то нет. И все это интерпретируется человеком так, что он не укладывается в какие-то шаблоны. Но это полбеды. Человек начинает видеть изъяны в самом себе: что-то со мной не так.
Нельзя порадоваться мысли «я плохой». Можно только загрустить. Это нормальная реакция. Времени на рефлексию не остается.
Так вот, первые январские спокойные дни — время, когда человек неожиданно встречается сам с собой. И эта встреча, оказывается, неприятная. В течение года мы можем игнорировать недовольство жизнью, а в январе оно вылезает во всей красе. Из этой ситуации выбраться очень непросто.
Почему мы так тяжело переживаем депрессию и любое неблагополучие? Потому что есть стереотип: «я должен быть окей всегда». Это касается не только материального состояния, но и эмоционального. Если я переживаю, испытываю дискомфорт, если мне плохо — значит, со мной что-то не так, я ненормальный.
Это очень опасная идея: мало того, что человеку реально плохо, так он еще и думает об этом. Такой новый виток мышления.
Почти 57 процентов петербуржцев ощущают депрессию из-за плохой погоды. Так, 56,7 процента горожан заявили, что испытывают депрессию из-за плохой погоды.
При этом больше всего жителям Северной столицы не по душе зима - 68,8 процента опрошенных чувствуют упадок сил в это время года.
Зимняя депрессия. Что это такое и как с ней бороться?
это не зимняя депрессия», - говорит профессор Ульрих Хегерль, председатель правления Немецкого фонда помощи при депрессии. Косвенными доказательствами теории, связывающей «зимнюю депрессию» с солнечным светом, можно считать высокую распространённость заболевания у жителей севера. Белов объяснил, что сезонное аффективное расстройство — одна из форм депрессии — чаще всего начинается в осенне-зимний период и особенно обостряется в феврале. Спросили минских психологов, как справиться с депрессивными состояниями, которые могут возникнуть такой зимой. Зимой — на зимнюю, ранней весной — на весеннюю (если зима затягивается), и так далее. Сезонные депрессии действительно существуют? Белов объяснил, что сезонное аффективное расстройство — одна из форм депрессии — чаще всего начинается в осенне-зимний период и особенно обостряется в феврале.
Смешные анекдоты, шутки, мемы и истории
Пасмурная и облачная погода вызывает ухудшение эмоционального состояния и депрессию у 35,6% жителей Санкт-Петербурга и у 19,9% жителей Москвы. Специалисты настоятельно не рекомендуют действовать по распространенному сценарию: самостоятельно покупать в аптеке раскрученные «таблетки от депрессии». может быть серьезной проблемой.
Зимняя депрессия — диагноз каждого? Как справиться с сезонной хандрой
ЗИМНЯЯ ДЕПРЕССИЯ. Зимой у большинства людей снижается уровень активности и появляется безразличие ко всему происходящему. Сегодня разберёмся, как проявляется зимняя депрессия и какими способами с ней бороться. Барическая депрессия под названием «Патриция» принесёт в Петербург почти зимнюю погоду. Депрессия — это заболевание, и иногда просто работы психолога недостаточно, потому что нарушены биохимические процессы. Появление зимней депрессии связано с биохимическим дисбалансом в мозге, который образуется из-за короткого светового дня.
Плохая погода вызывает депрессию у 57 процентов петербуржцев
Уровень серотонина, а вместе с ним и ощущение благополучия, зависят в том числе и от физических нагрузок. Очень важно найти для себя регулярные приятные активности: тренажерный зал, бассейн, йога, танцы — что угодно, что приносит вам радость движения и не воспринимается как каторга. Прогулки на свежем воздухе тоже очень помогают поддерживать телесную бодрость. Обзаведитесь комфортной одеждой и обувью для зимнего трекинга, и вы почувствуете, насколько проще стало выбираться на природу. Важную роль играет свет. Инстаграмные картинки в стиле хюгге со свечами, золотистыми лампочками и пледами давно кажутся штампом. Однако, кроме романтики, в этом есть практический смысл. Жители северных стран давно заметили, что локальный теплый свет, по спектру напоминающий предзакатное солнце и огонь, улучшает психологическое состояние. Теплый свет успокаивает, дает ощущение уюта, но не придает бодрости. Зато яркие лампы холодного спектра, близкого к дневному свету, даже используются в лечении сезонной депрессии.
Они называются light therapy lamps. Для тех, кому мучительно сложно вставать без солнца, созданы световые будильники на их основе. Данные по поводу эффективности светолечения пока противоречивы: некоторые исследования говорят о том, что эффективность такого лечения даже выше, чем антидепрессантов, другие, напротив, показывают весьма сомнительные результаты. Скорее всего, дело в индивидуальных различиях испытуемых. В любом случае ни один световой прибор не может быть лучше солнца. Если оно вдруг выглянуло в наших краях, бросайте всё и найдите хотя бы 30 минут в обед, чтобы погулять под его лучами. Не стоит переоценивать силу плохой погоды. Безусловно, наше настроение зависит от картины за окном, однако это лишь фон, который не определяет наше выживание. Куда более значительную роль играют отношения с людьми: именно они во многом определяют наше счастье.
Поэтому зимой имеет смысл почаще устраивать дружеские и семейные посиделки, развивать общение с новыми хорошими знакомыми, участвовать в жизни интересующих вас сообществ и помогать тем, кто в этом нуждается. Зимой человек больше грустит, его психика не столь активна — это более чем естественно. Однако работу никто не отменял. Что делать, если вы вините себя за то, что работаете непродуктивно? Уберите завышенные ожидания к себе — вы не можете быть всегда одинаково трудоспособны. В трудные дни разбейте свой список задач на программу минимум и программу максимум. В программе минимум должны быть только самые базовые необходимые вещи, например «работать так, чтобы не уволили», а в программе максимум — все остальное. Даже если вы сделали только программу минимум, вы все еще контролируете свою жизнь, катастрофы не произошло. Это осознание дает опору и уменьшает тревогу, которая совсем нам не помогает.
Также у вас могут случаться дни, когда нужны сверхусилия даже для совсем банальных действий. Если такое состояние не проходит неделями — это повод обратиться к специалисту. Если же это временно, то могут помочь две стратегии. Первая — поддаться ничегонеделанию. Лежать на диване, читать книги и смотреть кино. Разрешите этому дню быть максимально ленивым, постарайтесь получить от него удовольствие. В итоге может оказаться, что вы хорошо подзарядили «батареи» и готовы к новым подвигам. Вторая стратегия — это ненасильственно маленькими шагами выходить из этого состояния, не требуя слишком много от себя.
Средство массовой информации сетевое издание «Городской информационный канал m24. Учредитель и редакция - АО «Москва Медиа». Главный редактор сетевого издания И. Адрес редакции: 125124, РФ, г.
Большинство факторов, относящихся к причинно-следственным механизмам САР, еще предстоит выяснить. Однако относительно этого заболевания было выдвинуто несколько гипотез, и они обещают предоставить больше информации ученым и медицинскому персоналу. Например, диагноз заболевания ставится только после установления рецидива тех же симптомов. Использование гормональной и световой терапии влияет на циркадный ритм человека, отсюда необходимость конкретных доказательств рецидива. Причины возникновения САР Этиология состояния включает в себя несколько гипотез, которые указывают на дефицит солнечного света и гормональные изменения, играющие роль в этиологии. САР возникает только во время климатических изменений, когда происходят значительные изменения в количестве солнечного света, изменяющие концентрацию основных гормонов, таких как серотонин и мелатонин. Серотонин и мелатонин регулируют циркадный ритм организма. Уменьшение солнечного света зимой и осенью приводит к дефициту серотонина. Помимо регулирования циркадного ритма, гормон играет важную роль в регулировании настроения и личности. САР напрямую связан с повышенным уровнем мелатонина, что часто встречается у большинства пациентов. Уменьшение количества солнечного света в этот период повышает уровень мелатонина в организме. Клетки и органы, вырабатывающие мелатонин, участвуют в регулировании циркадного ритма, вызывая усталость, расслабление и сон в больших количествах, что обычно полезно, поскольку происходит ночью. Продолжающийся повышенный уровень этого гормона в течение дня вреден для здоровья.
Врачи также рекомендуют получать как можно больше естественного освещения: если вы работаете в помещении, стоит открыть шторы или переместиться поближе к окну. Важным фактором также является питание. Такая еда, как лосось, красное мясо, яйца, орехи и семена, богаты триптофаном — незаменимой аминокислотой, которая играет важную роль в производстве серотонина, часто называемого «гормоном хорошего настроения» и «гормоном счастья». В зимний период триптофан особенно важен для вегетарианцев. Именно они чаще становятся жертвами расстройства, поэтому им рекомендуется включать в рацион побольше пищи, богатой растительными протеинами: тофу, фасоль и прочие бобовые. Недостаток серотонина также может восполнить небольшое количество углеводов — достаточно приблизительно 30 граммов в сутки.
Исследование: работа в саду и ходьба снижают риск депрессии на 23%
У людей с зимней депрессией наблюдается высокий уровень мелатонина днем, что приводит к дневной сонливости и усталости. Зимняя депрессия: почему возникает, каковы ее признаки и как с ней бороться. Клинический психолог и писатель Михаил Хорс в беседе рассказал о возможных причинах сезонной депрессии. Главное, чтобы зимняя депрессия не переросла в весенний абстинентный синдром.