ее выполняют на каждом занятии не менее 5 – 40 раз за практику (в зависимости от стиля йоги). Сегодня я покажу вам позу или асану Собака мордой вниз. Фото 4 Асана Собака мордой вниз полезна тем, что оказывает благоприятное воздействие на все тело.
Характеристики
- Собака мордой вниз: техника выполнения и фото - Pilates-Yoga
- Обзор Адхо Мукха Шванасаны или позы собака мордой вниз
- Комментарии
- Как делать позу собака мордой вниз
- АДХО-МУКХА ШВАНАСАНА (СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ) подробная отстройка асаны.
- Адхо Мукха Шванасана – поза собаки мордой вниз
Собака, будем знакомы!
Адхо Мукха Шванасана, или собака мордой вниз — одна из базовых асан хатха-йоги. Восьмая асана в последовательности Сурья-намаскара. «Собака мордой вниз» является компенсирующей для прогиба «Собаки мордой вверх» (Урдхва Мукха Шванасана). Поза собака мордой вниз усиливает благоприятное воздействие на организм сочетаясь в виньясе (плавное перетекание из асаны в другую асану) с асаной собака мордой вверх. интенсивный наклон, который при правильном выполнении мя. “Адхо” – направление вниз, “Мукха” – морда или лицо, “Швана” – собака, “Асана” – поза, положение тела. Адхо Мукха Шванасана относится к перевёрнутой асане.
АДХО-МУКХА ШВАНАСАНА (СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ) подробная отстройка асаны.
| Собака мордой вниз йога — почему мои руки скользят в позе? | Адхо Мукха Шванасана поза собаки мордой вниз. |
| Поза собаки мордой вниз (Адхо мукха шванасана) | Собака защищает детей от динозавров. |
| Собака, будем знакомы! | В позу собаки мордой вниз можно входить разными способами: из положения лежа, стоя на четвереньках, а также из Урдхва Мукха Шванасаны (поза собаки мордой вверх) в рамках последовательности Сурья Намаскар – порядок перехода описан в соответствующей статье. |
| Чем полезна асана «собака мордой вниз» | Чтобы было легче выполнить позу Собака мордой вниз, нужно включить воображение, будто вы создали гору, на которой два склона, вершина горы находится в копчике. |
| Собака мордой вниз поза в йоге | WA | Пожалуй, каждый, кто хоть раз интересовался йогой (или искал информацию по теме в интернете), слышал об асане «собака мордой вниз». |
Секреты выполнения Адхо Мукха Шванасаны, техника позы собаки мордой вниз в йоге, польза асаны
Для этого регулярно включаем в последовательности Марджариасану в том числе, силовые варианты , Уттанасану, Кумбхакасану и другие позы. Тщательная разминка перед основной последовательностью также поможет подготовиться к собаке мордой вниз в йоге. Обращаем внимание на плечевые суставы — можно выполнить круговые движение в одном и другом направлении. Также рекомендуем прогреть запястья. Например, четырьмя пальцами обхватить большой палец и покрутить вовнутрь и наружу. Или — выпрямить руки перед собой и с усилием, быстро сжимать-разжимать пальцы в кулак.
Разогреваем и область голеностопа — тоже можно сделать круговые обороты. Разобраться в остройке, чтобы собака мордой вниз стала эффективнее и глубже, можно с помощью коротких связок из двух асан. Например, комбинация Марджариасана — Адхо Мукха Шванасана. В первой позе тщательно фиксируем ладони, расправляя пальцы и вытягивая их по полу. Лопатки расталкиваем от центра — словно расширяем спину.
Это уже скорее неизбежность: спустя несколько лет выходить в конечный вариант какой-либо асаны. Поэтому, первое время выполнять эту асану вы будете с согнутыми коленями и стоя на носочках. Акцент в «Собаке мордой вниз» должен быть на раскрытие плечевого отдела и проработку позвоночника. Но обязательно в ногах должно быть ощущение дискомфорта от вытяжения. Полноценный комплекс хатха-йоги включает в себя асаны на разные участки тела, и со временем за счёт них вы, хорошо проработав нижнюю часть тела, сможете выполнять «Собаку мордой вниз» с прямыми ногами. Новичкам я советую сперва встать на носочки, согнуть колени и развести их чуть шире, упереться прямыми руками в коврик и опустить грудь как можно ниже к полу.
Для укоренение стопами используйте четыре точки для опоры стопой: основание большого пальца, основание мизинца, внешнюю сторону пятки и внутреннюю сторону пятки. Опираясь на четыре точки, поднимайте арку стопы вверх. Пальцы тяните от стопы и разводите в стороны. Прижимайте мизинец и большой палец к полу, вытягивая средние пальцы вперёд. Вес удерживайте на пятках. Старайтесь не заваливать пятки в сторону. Старайтесь избавиться от складки кожи на сгибе подъёма, стремитесь расправить кожу в этой области. Отстройка позы: Старайтесь избавиться от складки кожи на сгибе подъёма, стремитесь расправить кожу в этой области. Ладони расположите на ширине плеч, а стопы на ширине таза. Руки прямые в локтях. Выпрямите спину. Направьте лопатки друг к другу. Проверните плечи наружу. Раскройте подмышечные впадины. Направьте рёбра внутрь тела. Проверьте, что вся поверхность ладони плотно прижата к полу. Средние пальцы рук параллельны друг другу, остальные пальцы разведены в стороны. Прокрутите бицепс изнутри наружу, а трицепс внутрь.
Спина должна быть совершенно прямой. Через определенное время вы сможете выпрямить и ноги. Необязательно, чтобы ваши пятки были прижаты к полу, это зависит от гибкости нижней части вашего тела. Но для того, чтобы эффективно работали внутренняя часть бедер, подколенные сухожилия и задняя часть голени в этом положении, попробуйте пятками тянуться к полу так, чтобы ступни были параллельны внешнему краю коврика. Такое выполнение положения может быть сложным для мышц ног, но с практикой вы сможете увеличить гибкость и сможете прижимать пятки ближе к полу.
Собака Мордой Вниз. Особенности Адхо Мукха Шванасаны
Поза собаки мордой вниз помогает расслабить вышеуказанные группы мышц – от ягодиц и к самым икрам, а также укрепить квадрицепсы и колени. Если в собаке мордой вниз вы испытываете дискомфорт или головокружение — выполните более легкую вариацию — поставьте предплечья на сиденье низкого стула, продолжая отталкиваться от стула локтями и ладонями, расслаблять шею и уводить таз назад. Асана поза собаки мордой вниз содействует насыщению головного мозга притоком свежей крови.
Собака мордой вниз йога
«Собаку мордой вниз» можно выполнять с опорой руками на стул или другую поверхность. Асану Собака мордой вниз не следует практиковать или практиковать с осторожностью если вы страдаете от высокого кровяного давления. “Адхо” – направление вниз, “Мукха” – морда или лицо, “Швана” – собака, “Асана” – поза, положение тела. Адхо Мукха Шванасана относится к перевёрнутой асане. Для начинающих практиков поза «Собака мордой вниз», вероятно, будет одной из первых среди других асан, о которой они узнают, начиная практиковать йогу.
Собака головой вниз: секреты асаны. Александра Штукатурова
| Поза собаки мордой вниз в йоге: техника выполнения и польза | Сегодня я покажу вам позу или асану Собака мордой вниз. |
| Здоровье и йога | Адхо Мукха Шванасана, или собака мордой вниз — одна из базовых асан хатха-йоги. Восьмая асана в последовательности Сурья-намаскара. |
| Чем полезна асана «собака мордой вниз» | Результаты исследования показали, что во всех позах, где происходит наклон головы вниз, наблюдается повышение внутриглазного давления, однако при позе «собака мордой вниз» наблюдалось наибольшее повышение вутриглазного давления. |
| Собака Мордой Вниз. Особенности Адхо Мукха Шванасаны | Делая упор на локти при выполнении асаны «собака мордой вниз» ты увеличиваешь нагрузку. |
Поза собаки мордой вниз (Адхо мукха шванасана)
Что же ты получишь, выполняя упражнение каждый день? Во-первых, сразу после выполнения асаны ты почувствуешь прилив бодрости. Адхо мукха шванасана относится к позам йоги, снимающим усталость и возвращающим потерянную энергию. Также она помогает избавиться от стресса и уравновесить эмоциональное состояние. Поза развивает быстроту и легкость ног, снимает боль и скованность в пятках, укрепляет лодыжки, придавая икроножным мышцам красивые очертания. Асана идеально растягивает мышцы задней поверхности бедра, развивает гибкость. В долгосрочной перспективе выполнение упражнения поможет укрепить сердечно-сосудистую систему, поможет предотвратить появление артрита и артроза. И это только малый список преимуществ от выполнения асаны. Ты уже поражен пользой упражнения? Тогда давай научимся выполнять его правильно. Ниже будет обучающее видео, в котором прекрасная девушка покажет правильную технику выполнения.
Обязательно посмотри для закрепления! Итак, начнем. Лучше всего выполнять упражнение после небольшой разминки, чтобы мышцы были разогретыми, так шанс травмироваться будет ниже.
Также Собака мордой вниз считается позой отдыха, которую можно делать между асанами, поскольку она снимает напряжение и избавляет от усталости. Она является частью многих виньяс в йоге.
Поскольку виньясы построены по принципу компенсации, то эти асаны, как правило, следуют друг за другом. Собака мордой вниз: польза и противопоказания Польза асаны «Собака мордой вниз» неоспорима. Она обладает физиологическими, терапевтическими и энергетическими эффектами, подробнее о которых мы поговорим далее в статье. С энергетической точки зрения асана убирает мысленный шум и проясняет сознание. Настраивает на практику, переводит сознание в настоящий момент «здесь и сейчас».
Как и любые наклоны вперёд, Собака мордой вниз работает с энергиями принятия и «отпускания» прошлого, смирения и благодарности, поклонения и почитания. Тренирует в нас такие качества, как терпение и стойкость.
Подышать, расслабить спину. Выпрямить корпус на вдохе. После 10 подходов мышцы ног станут эластичнее и податливее. При сложности в выполнении можно обхватывать голени руками и притягивать корпус к бедрам.
Наклоны из положения сидя. Нужно сесть на пол, ноги свести вместе и держать прямо. Носки направлены вверх. Руками следует обхватить ступни и притягивать корпус к ногам. Спина должна оставаться прямой. Главным условием является ощущение расслабленности мышц задней поверхности бедра.
При первом выполнении ноги можно слегка сгибать в коленях. Встать на колени, затем опустить ягодицы на пятки. Бедра должны быть сведены. Медленно совершать наклон, отрывая ягодицы от пяток. Прямые руки максимально вытянуты перед собой. Пальцы вытянуты.
Голова плавно опускается между плеч, но шея не расслабляется. В зоне лопаток необходимо стараться прогнуться. Данная техника эффективно расслабляет спину и плечевой пояс, устраняет скованность в подлопаточной и лопаточной зонах.
Как видите, упор сосредоточен на трех точках: на пальцах ног, коленях и запястьях с ладонями. Планка Затем разогните колени и тяните таз по направлению к пяткам. Шею следует держать параллельно позвоночнику. Очень важно: пальцы рук развести в стороны и надавить подушечками на пол, как показано на фотографии ниже.
Эта начальная фаза планки будет служить переходом для того, чтобы правильно получилась поза собаки мордой вниз. Следующее действие Опираясь на руки, сделать шаг-другой вперед. Почувствовали, как натянулись сухожилия под коленями? Можно остановиться и помочь себе при помощи стула. Смотрите фото. У кого-то получается лучше, но не совсем. Новый этап Голова и шея расслаблены.
Голова находится между руками. Ноги максимально вытянуты, и стопы крепко стоят на полу, а кости седалища подняты к потолку. Это сложное положение для новичка можно облегчить, сделав упор на спинку стула. Тогда ягодицы не являются главным держателем тела, зато спина прямая и ноги тоже. Нет значительного упора на руки, запястья не испытывают сильной нагрузки. С помощью приспособлений новичок поэтапно может выполнить эту перевернутую позу. Позже человек из позы лежа на животе подобной началу позы кобры «буджангасане» будет спокойно, без напряжения, распрямляя ноги и руки, подтягивать кости таза наверх.
Постепенно распрямляясь, закончите упражнение стоя тадасана. Для продвинутых — классический вариант Итак, поза собаки мордой вниз. Как делать ее по всем правилам? Сидя в баласане или, как она еще называется, адхо мукха вирасане, следует подвернуть пальцы ног, поднять пятки и колени от пола. Затем вытяните руки в локтях и ноги в коленях. Пальцы рук разведены, направлены вперед и хорошо прижаты к полу. Упритесь ладонями в пол и оттолкнитесь от него.
Руки и туловище должны стать одной линией. Расслабьте шею, голова без напряжения находится между рук. Вытягивая ноги и растягивая заднюю поверхность бедра, поднимайте седалищные кости вверх к потолку.