Маша Муханова после пары бессонных ночей решила разобраться, в какой позе лучше спать и как именно позы, в которых она спит, влияют на качество её сна.
Позы сна: какие полезнее? Как по ним узнать характер человека?
Это наиболее распространенная поза для сна, которую приняли 41процент из 1000 человек, принявших участие в опросе профессора Идзиковски. Лучшими для сна позы полузародыша и на боку назвал в беседе с «Мослентой» кандидат медицинских наук Михаил Кутушов. Является ли поза эмбриона самой правильной и удобной позой для сна? Чтобы минимизировать напряжение при сне в такой позе, лучше засыпать на плоской поверхности.
Полноценный сон – выбираем лучшую позу
Правильная поза для сна зависит от пола, возраста и имеющихся у человека заболеваний. Лучшими для сна позы полузародыша и на боку назвал в беседе с «Мослентой» кандидат медицинских наук Михаил Кутушов. Врач-оториноларинголог, сомнолог Анастасия Шабалина рассказала, какую пользу или вред может принести каждая поза для сна: на боку, животе или на спине. Лучше выбирайте позу на боку, благодаря чему в процессе дыхания не происходит негативного воздействия на организм.
Самая лучшая поза для сна из Древнего Китая! Секрет 5 подушек
О матрацах Так же, как и подушка, матрац крайне важен в подобном предприятии. Никогда нельзя недооценивать значимость этого аксессуара. Матрац может стать как полезным для вашего организма подарком, так и источником серьезных проблем. Так что к его выбору нужно подходить с особой тщательностью. Иначе нормального сна вам не видать. Именитые бренды, которые занимаются выпуском подобных изделий, наравне с врачами рекомендуют менять матрацы раз в семь лет. Естественно, что к таким советам мало кто прислушивается и продолжают спать на уже непригодных для этого изделиях. И год от года ситуация только ухудшается. Многие эксперты подтвердили тот факт, что плохой матрац становится самой распространенной причиной болей в шее, суставах и спине. В месте, где располагаются бедра, а это самая тяжелая часть нашего тела, поролоновые изделия проседают, теряя упругость.
И матрац уже не так активно восстанавливает свою первоначальную форму в этом месте. От такого эффекта нарушается правильное распределение нагрузки на позвоночник и появляются сопутствующие проблемы. На старых матрацах создается обманчивое впечатление спокойствия. Действительно, одни мышцы здесь отдыхают, а другим приходится трудиться ночь напролет. Так что сон на изношенном матраце чреват болевыми ощущениями наутро и проблемами с внутренними органами. Обязательно нужно отметить еще одну явную угрозу, которую несут в себе некачественные матрацы. Многие ужасаются, узнав, что раньше до 2004 года их изготавливали из синтетических тканей с применением токсичных материалов плюс обрабатывали антипиренами для защиты от горения. Такой «винегрет» из полибромированных дифениловых эфиров ПБДЭ выделяет газы и в состоянии спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Было доказано, что токсичные вещества самым неблагоприятным образом влияют на печень, щитовидку и нервную систему.
Так что уважающие потребителя бренды отказались от их использования. Но некоторые производители все еще грешат наличием ПБДЭ, так что смотреть нужно в оба глаза и с должной дотошностью изучать сопроводительную документацию, а также задавать прямые вопросы продавцу. Как удержать правильную позу? Если вы твердо решили спать правильно, но удержать нужную позицию никак не получается, то расстраиваться не нужно. Поза для сна — это привычка, причем ровно такая же, как и все остальные. Засыпая, лягте в нужную позицию, и если в течение ночи вы обнаружите, что перевернулись, то просто ее скорректируйте. Некоторые, кто особо не мучается проблемами с бессонницей, но для кого важно держать на контроле позу болезни позвоночника, ЖКТ и т. Это, конечно, кардинальный метод, но тем не менее он помогает. Также необходимо сообщить партнеру о своих предпочтениях относительно положения в кровати.
Если вы предпочитаете одну позу, а «сосед» совершенно другую, которая никак не совместима с вашей, то, может быть, имеет смысл спать отдельно или обзавестись ложем помасштабнее. Попытки пересилить себя в такой интимной части ради другого — это сильное раздражение. А последнее здоровому сну ну никак не способствует. Питание Питание перед сном во многом определяет позу. От него зависит не только количество лишних килограммов, но и наличие бессонных ночей. Наука давно указала на тот факт, что серьезный ужин с котлетками гарантирует как минимум беспокойную ночь, а в худшем случае — кошмары с бессонницей. Важно понимать, что занять правильную позу на полный желудок нельзя. Вы будете постоянно ворочаться с бока на бок до тех пор, пока ваш желудок не даст добро на поспать. А случится это не ранее чем через три часа после обильного ужина.
Здесь нужно либо отодвигать время сна, либо перекусывать правильными продуктами, которые никоим образом не скажутся на вашей позе в постели.
В течение сна положение можно менять с одного бока на другой. Подпишитесь на Здоровьесберегающий видеоканал Поза эмбриона Это видоизмененное положение на боку.
Руки нужно согнуть перед собой, а ноги сгибаются в коленях. Это поза особенно пользуется популярностью у женщин. Руками можно обнимать подушку, а не держать их перед собой.
Это позволит поддержать позвоночник. Для беременных положение подходит благодаря снижению давления матки на печень. Поза полезна тем, кто страдает от межпозвоночной грыжи.
Но если свернуться в позиции эмбриона слишком сильно, это вызовет проблемы с дыханием. У страдающих от артрита часто возникают боли утром. Рекомендуется не прижимать подбородок к груди, а стараться выпрямлять туловище.
Согнутые колени не должны подниматься высоко. Можно дополнительно положить между коленками подушку. Сон на спине Это наиболее полезное положение для здорового сна.
Оно позволяет распределить вес равномерно и правильно. Из-за силы тяжести туловище по линии позвоночника выравнивается. Лицо не соприкасается с подушкой, что предотвращает давление на кожу и образование морщины.
Поза на спине позволяет снизить болевые ощущения в коленях и бедрах, убирает напряжение и головную боль. Подойдет для тех, кто страдает от артрита и бурсита. Но у этого положения есть и минусы.
Сон на спине усиливает храп, вызывает неудобство при заложенности носа. В такой позиции иногда появляется прогиб в области поясницы. На поздних сроках беременности сложно засыпать в позе на спине из-за ощущения давления и дискомфорта в области живота.
Можно снизить негативные последствия от подобного положения, если: Под колени подложить подушку. Это не допустит появления прогиба в пояснице. Ноги и руки должны быть слегка расставлены, как у вратарей.
Это позволит равномерно распределить вес туловища и понизить нагрузку на суставы. Дополнительно использовать ортопедическую подушку или специальный валик для шеи. Подушка позволяет поддержать верхнюю часть позвоночника.
При положении на спине она должна полностью заполнить собой свободное место между кроватью и шеей. Некоторым совершенно неудобно засыпать в такой позе. Но из-за ее пользы можно постараться научиться в этой позиции спать.
Это разгружает суставы позвоночного столба и таза. Конечно, поза как у эмбриона хороша при больной пояснице, однако, чтобы она не подарила вам болевые ощущения в шее и храпных трелей, следует ее держать с телом на одном уровне. Если вы любите лежать, лицом повернувшись к спине партнера, это, как утверждают ученые, поможет устранить стресс, снизить психологическое напряжение, что помогает избежать апноэ.
Можно ли спать на животе? Здесь мнения расходятся. Часть ученых такую ночную позицию не рекомендуют, за исключением пациентов, страдающих метеоризмом.
При «животном» сне: Голова поворачивается в сторону, что напрягает мышечные волокна плеч и шеи, ухудшается ток крови к мозгу и тканям лица.
Фото из открытых источников иллюстративное Американские ученые определили, какие позы для сна являются лучшими и нежелательными: проверьте себя — и внесите корректировки в свою сонную рутину. Вопрос качества ночного отдыха с каждым годом становится острее, а число людей, страдающих синдромом нарушения сна, постоянно растет, вызывая опасения у медиков. И хотя многие готовы винить в этом избыток кофеина, стресс и даже неудобный матрас, ученые предполагают, что все зависит от позы, в которой вы спите. Вот почему исследователи Национального фонда сна решили облегчить жизнь простых людей и раскрыли лучшую и худшую позы для сна. Об этом сообщает издание The Healthy.
Правильные позы для сна
Лучше всего, если во время сна человек будет спать на боку в позе зародыша, т.е. немного подтянув ноги к животу. Здоровый сон за 6 недель". Огромное преимущество сна на боку заключается в том, что эта поза снижает риск апноэ во сне.
На каком боку полезнее спать и почему — отвечает врач cомнолог
Еще одним подходящим для сна положением является сон на спине, если подушка подобрана правильной высоты и никакие сосуды шеи не перекрыты. Как правильно спать или чего следует избегать во время сна Многие люди не привыкли спать на боку и обычно засыпают в других различных положениях: на животе или на спине с высокой подушкой. Некоторые также любят почитать перед сном прямо в кровати. К сожалению, все вышеперечисленные виды засыпания и сна несут определенный вред для здоровья. Сон на животе Распространенное положение сна на животе является крайне опасным для здоровья человека. Прежде всего, во время сна на животе грудная клетка спящего человека находится в сдавленном положении.
Из-за этого легкие не могут полностью расширяться и наполняться кислородом. Человека во время сна на животе недополучает кислорода. А если кислорода в крови становится меньше, то окиси углерода углекислого газа , наоборот, становится больше. И это является большой проблемой для людей, имеющих атеросклеротические повреждения сосудов. Еще одним отрицательным моментом сна на животе является тот факт, что при таком положении сна нет возможности прямо держать голову.
Голова в этой позе обязательно повернута либо в одну, либо в другую сторону, чтобы была возможность дышать.
На боку: левый или правый? На что влияет положение тела во время сна Крепкий и полноценный отдых - залог хорошего самочувствия и профилактика различных заболеваний. На качество сна влияют различные факторы: наличие или отсутствие кровати с ортопедической поддержкой, режим дня, и, конечно, положение тела во время отдыха.
Правильно выбранная поза для сна оберегает от излишнего перенапряжения и способствует обновлению и восстановлению организма, пока вы отдыхаете. Чтобы определить, какая поза не только самая любимая, но и максимально полезная, необходимо проследить за собственным самочувствием. Если вы спите на комфортной поверхности, специально подобранной под особенности организма, ложитесь и встаёте примерно в одно и тоже время, но при этом испытываете трудности с засыпанием или утром чувствуете себя немного "не в своей тарелке", то отнеситесь внимательнее к тому, в каком положении вы засыпаете. На спине С точки зрения анатомии человека правильно - спать на спине, потому что позвоночник находится в естественном положении.
Позвонки, особенно при ортопедической поддержке матраса и подушки, не смещаются в сторону относительно друг друга и не задевают прилежащие нервные корешки, которые как раз-таки при сдавливании вызывают боль. Во время сна на спине внутренние органы меньше всего подвергаются сдавливанию, кровь свободно циркулирует по всему телу, а мышцы находятся в расслабленном состоянии. На спине легче переносить воспаление грыжи и приступы остеохондроза в шейном отделе. Ровное положение, минимум движений и поворотов снижает риск гипертонуса мышц, что помогает быстрее снять болевой синдром в проблемной зоне.
Классическое положение показано при заболеваниях тазобедренных и коленных суставов, проблемами с кровеносной системой.
Каждый партнёр уважает личное пространство другого. Скорее всего, у каждого из них есть свои друзья, они порознь ходят на вечеринки, но при этом безгранично доверяют друг другу. Протянутая рука означает готовность защищать своего партнёра, а ладони под щекой означают, что человек спокоен и ему комфортно.
Если же между парой произошёл конфликт, то такая поза может свидетельствовать о попытке примириться. Это необходимость — ощущать своего партнёра. Значит, именно этого ощущения человеку не хватает больше всего. У человека, который в такой позе спит спиной к партнёру, по мнению психологов, завышенная самооценка.
Эта поза свидетельствует о стабильных и здоровых отношениях, как бы подчёркивая их симметрию. Для людей, которые спят таким образом, присутствие партнёра рядом — обязательное условие комфорта.
Если спать в неправильной позе, то некоторые функции человеческого организма нарушаются. А от этого уже зависит и самочувствие в течение дня, и здоровье организма и даже, в критических случаях, сама жизнь человека. Как правильно спать, и есть ли самая лучшая поза для сна вне зависимости от предпочтений и особенностей организма? Несомненно, существуют и более благоприятные для сна положения, и крайне нежелательные. Рассмотрим основные из них.
Лучшая поза для сна Лучше всего, если во время сна человек будет спать на боку в позе зародыша, то есть немного подтянув ноги к животу. При этом важно, чтобы голова находилась на относительно невысокой подушке, а плечи лежали на матрасе. Для удобства во время сна можно подложить между коленями небольшую подушку. В таком случае мышцы ног во время сна будут максимально расслаблены, и весь организм не будет испытывать напряжения. Еще одним подходящим для сна положением является сон на спине, если подушка подобрана правильной высоты и никакие сосуды шеи не перекрыты. Как правильно спать или чего следует избегать во время сна Многие люди не привыкли спать на боку и обычно засыпают в других различных положениях: на животе или на спине с высокой подушкой. Некоторые также любят почитать перед сном прямо в кровати.
Правильные позы для сна
Но есть и весомые противопоказания. Также негативно воздействует на вегетативную нервную систему. Какой вывод можно сделать? Сон на левом боку будет предпочтительнее, чем на правом. Что поза для сна говорит о вашем здоровье? Ответ врачей по ссылке. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта.
Краснознаменская, д.
Главный редактор: Карпова Наталья Алексеевна 8 8442 43-60-49 id-vpravda yandex. За достоверность информации в рекламных материалах несет ответственность рекламодатель. Все рекламируемые товары и услуги имеют необходимые лицензии и сертификаты.
Людям, страдающим насморком, тоже не рекомендуется спать на спине. Так за ночь в пазухах будет скапливаться слизь. На животе Сон на животе считается менее физиологичным, поскольку в такой позе позвоночник находится без опоры, а голова повёрнута в сторону — это неестественное положение тела. Единственный плюс — человек меньше храпит. Если вам всё же нравится так спать, то для сохранности положения шеи выбирайте очень низкую подушку. Врач рассказала, чем опасен сон на животе и кому он не навредит, в материале. Он не вызывает болей в спине и шее, не способствует храпу за счёт открытых дыхательных путей, по которым плавно и равномерно поступает кислород. На каком боку лучше спать? Георгий Суренян Health-Coach, специалист по модификации образа жизни Большинству людей комфортно спать на левом боку.
Доказано, что сон в таком положении способствует лучшему пищеварению, уменьшает кислотный рефлюкс и улучшает кровообращение в жизненно важных органах, таких как сердце, печень и почки.
Это положение хорошо для тех, у кого есть проблемы со спиной. Однако для лучшего эффекта нужно использовать ортопедическую подушку и подкладывать валик под колени — последнее минимизирует нагрузку на поясницу. Кроме того, сон на спине не приведет к появлению морщин на лице, так как оно при этом не соприкасается ни с какой поверхностью. Однако эта поза не подойдет при апноэ сна, а еще в таком положении усиливается храп.
Не советуют спать на спине беременным, поскольку плод будет оказывать давление на внутренние органы. Также лучше не спать на спине, если у вас кислотный рефлюкс: риск заброса кислоты из желудка становится выше. Это лучшее положение для людей с проблемами в спине — на боку, с подушкой или одеялом между коленями. Именно эта поза позволяет держать позвоночник максимально ровно. Также наиболее безопасен сон на боку при апноэ сна.
Сон на боку может вызывать боли в плечевой зоне, однако это решается правильным подбором подушки: нужно выбирать ее с валиком или возвышением в нижней части, чтобы плечи могли расслабиться. Кроме того, постоянное соприкосновение лица с подушкой связано с появлением морщин. А еще лучше всего спать на левом боку.
4 Позы для сна: какая лучше?
читайте в блоге Anti-Age Expert. Есть определенные позы для сна, в которым людям спать крайне не рекомендуется. Является ли поза эмбриона самой правильной и удобной позой для сна? Выбор позы для сна: лучшие позы для удобного сна и отдыха. Советы ортопедов по выбору позы для сна. Читайте на сайте ОРТЕКА. Ведь поза сна на левом боку обеспечивает лучшее кровообращение, пищеварение и уменьшает изжогу.