В будние дни наша привязанность к интернету оправдана: там работа, важные новости и вся жизнь.
Сделано в России
«45% участников опроса практикуют интернет-детокс. Цифровой детокс сравнивают с медитацией и терапией зависимости, а некоторые считают эту практику настоящим подвигом. цифровой детокс от интернета. Далее Сиберг предлагает постепенно возвращать гаджеты и интернет в свою жизнь, начиная с 15 минут в день. «45% участников опроса практикуют интернет-детокс.
Почти четверть опрошенных россиян практикуют ежедневный интернет-детокс
ФедералПресс передает мнение эксперта об интернет-зависимостях и цифровом детоксе, который направлен на то, чтобы оградить пользователя от деструктивного контента в Сети. И жизнь не изменится после цифрового детокса, как по мановению волшебной палочки, изменить ее можем мы сами, не устраивая себе странный интернет-целибат. Цифровым детоксом называют продолжительный период времени, в течение которого человек не выходит в интернет и вообще не пользуется подключенными устройствами.
Цифровой детокс: как отдохнуть от телефона и соцсетей
Что стоит учитывать 1. Заранее предупредите о своем отсутствии в Сети. Речь о коллегах, друзьях - всех, кому вы точно понадобитесь в тот период, когда будете офлайн. Продумайте идеальную локацию. Вряд ли вам будет комфортно без гаджетов дома, в четырех стенах. Аналогично - в заграничной поездке, где может возникнуть непредвиденная ситуация. Оптимальный выбор - отдых на природе. Если у вас нет дачи, можно на время арендовать усадьбу или отправиться в ретрит формата диджитал-детокс ретрит - путешествие, уединение для работы над собой. Сейчас такие поездки набирают популярность - в Сети можно найти много предложений и единомышленников. Выработайте режим дня. Подумайте, чем вы себя займете, если не будет ни работы, ни общения в социальных сетях.
Здорово, если получится заняться своим здоровьем, организовать какие-то активности на свежем воздухе, поработать не только головой, но и руками. Возьмите запас литературы, настольных игр. Заранее скачайте любимую музыку, фильмы, если это не противоречит вашему диджитал-отпуску.
Почему Илон Маск занимает принципиальную позицию в этих вопросах? Как развивается связь в российских городах-миллионниках и населенных пунктах поменьше? Сколько должны платить россияне по справедливой цене за эти услуги? От чего зависит стоимость подобных услуг? Почему связь становится узловым элементом развития инфраструктуры и сферы услуг?
Constantly connected lifestyle evokes the opposite strategies such as media ascetism, digital abstinence and digital detox. A total of 1,600 Russians aged 18 and over took part in the survey.
Survey method: telephone interviews, stratified random sample based on a complete list of mobile phone numbers in use in Russia. The data were weighted for socio-demographic characteristics.
И вот что-что, а с успеванием получалось как-то неважнецки. Часов в сутках катастрофически не хватало. Немного поразмыслив над состоянием вещей, я поняла, что много времени я трачу на зависание в интернете. Было решено с этим бороться. Идея пожить какое-то время без интернета засела в моей голове давно и прочно, никакие доводы разума что добрая половина моей работы проходит онлайн, что с друзьями и родными, живущими далеко, проще всего общаться в сети… не могли ее оттуда выдворить. А если женщина что-то решила… В общем, я устроила себе полноценный цифровой детокс На десять дней я отказалась от доступа ко всемирной паутине.
Удалось ли мне выжить? Делюсь впечатлениями. Я, как и многие, активный пользователь цифровых гаджетов. Проснувшись под звон будильника на смартфоне , первым делом проверяю свой блог, рабочую почту, сообщения в нескольких мессенджерах и социальных сетях. Прошу заметить, что последние я использую только в рабочих целях, но это не спасает. Я спокойно относилась к тому, что интернет и гаджеты играют важную роль в моей жизни. Но я стала подмечать за собой признаки зависимости. Это я не люблю больше всего.
Одно дело, когда делаешь что-то ради удовольствия, совсем другое — когда жить без этого не можешь. По тем же соображениям я в свое время отказалась от кофе. Вот некоторые признаки, по которым я определила свою зависимость от интернета: Несмотря на твердое намерение проводить первый час утром без интернета, я не выдерживала и двух дней. Под предлогом «А вдруг там что-то важное?! У меня есть отвратительная привычка: я считаю, что должна отвечать всем и сразу. Гиперответственность, с которой я пытаюсь бороться, потому что не дело это — торчать в телефоне во время романтического свидания или семейного обеда. Самое интересное, я уважаю право других людей на недоступность. Спокойно реагирую, когда кто-то не отвечает на мои сообщения в течение нескольких часов или даже дней, несмотря на статус «прочтено».
Мне не хватало мужества, прочитав сообщение, не ответить на него в ближайший час-два. Не помогал уже даже ночной режим , установленный с 22-00 до 07-00, потому как я все равно беспокоилась и заходила проверить сообщения. А они там были… Всегда. Даже в час ночи, потому что часть моих друзей и клиентов живет на других континентах. Когда я нервничала, лучшим способом успокоиться был интернет: когда берешь в руки смартфон и начинаешь искать там какие-то новости, сообщения или новые лайки. При этом, я прекрасно понимала, что это замещение чувств и смещение фокуса с реальной жизни на виртуальную. Я испытывала сложности с отключением интернета во время работы. Например, садилась писать статью или план питания, и несмотря на данное себе обещание работать сосредоточенно, оставляла открытыми окна соцсетей, которые обязательно отвлекали меня, сообщая о новостях или о пришедших сообщениях.
Я ощущала явное беспокойство во время отключения интернета на смартфоне. Я пыталась ввести час без интернета и мессенджеров вечером, понимая, что за это время могу СПОКОЙНО переделать кучу нужных дел, не отвлекаясь на постоянное пиликанье уведомлений. Но уже через несколько минут я начинала волноваться: «А если мне напишет кто-то важный и надо будет ответить срочно, а меня нет в доступе? Я несколько дней подряд обещала себе, что в рабочее время буду обходиться без социальных сетей, но вскоре начинала ловить себя на мыслях: «А что там в Фейсбуке? Может быть, кто-то написал мне сообщение или комментарий с вопросами? Когда я призналась себе в том, что даже временный отказ от интернета заставляет меня нервничать физически, мне стало жутко. Помимо перечисленного, я постоянно ощущала напряжение от того, что я вечно на связи. Круг моего общения очень обширен, у меня куча друзей и знакомых по всему миру, с которыми я непрерывно поддерживаю связь.
В общем, причин провести цифровой детокс выявилось великое множество. Как раз приближался очередной отпуск, который я планировала провести в Копенгагене и на теплых морях. И я решила совместить приятное с полезным. В этот раз я не готовилась к процессу специально, не изучала опыт других людей и не читала книги по теме. Единственное, что меня окончательно вдохновило на подвиг — это статья на блоге Стеллы Васильевой, которая так красочно описывала процесс цифрового детокса, что захотелось попробовать немедленно. Действительно, что может быть проще! Отключил интернет на всех устройствах — и вперед, в реальный мир. Цифровой детокс предполагает отключение не только Интернета, но и гаджетов вообще.
Цифровой детокс
Цифровой детокс время от времени необходим. Вернувшись в онлайн после перерыва, вы заметите, что тратите впустую намного меньше времени. |. Цифровой детокс, то есть временный отказ от использования интернета и/или телефона, призван бороться с подобным негативным влиянием. Понимать его следует буквально, «цифровой детокс» — это осознанный выбор человека; период времени, который он посвящает сосредоточению на физическом. – Информационный детокс – это отстранение от потока новостей и информации на определенный период времени с целью уменьшить стресс и напряжение. Меньше четырех часов в день в интернете проводят россияне от 35 до 59 лет, с высшим образованием, проживающие в городах, но не столицах или миллионниках. А тут на тебе: никаких новостей, никакого интернета!
Цифровой детокс: зачем люди отдыхают от гаджетов
Кто-то просто говорит, что и так мало проводит времени в сети. Некоторым пользователям не помешало бы научиться дружить с современными технологиями. Посмотрите на примеры, подтверждающие это: 35фотографий.
Снижение тревоги Ученые заметили, что у людей с тревожностью или симптомами депрессии наступает улучшение, если они снижают потребление медиаконтента и время, проведенное в соцсетях. Только представь, сколько текста ты читаешь каждый день, сколько видишь картинок! И это все обрабатывает твой мозг. Он привык к этим нагрузкам, но это тяжело, и это провоцирует тревожность от банального перенапряжения. Уйдет страх что-то упустить Поначалу, когда ты только начинаешь информационный детокс, наступает страх что-то упустить. То самое «А вдруг в интернете опять кто-то не прав?!
Но когда ты переждешь первый приступ такого страха, то обнаружишь, что мир не рухнул, и твоя жизнь никак не изменилась оттого, что ты пропустила пару новостей или скидочных предложений.
Например, с разочарованием, гневом, страхом, скукой, тревожностью, стрессом. Какими еще способами я могу их преодолевать? Если я буду меньше времени проводить в соцсетях, как это скажется на моем эмоциональном и физическом здоровье? На взаимоотношениях с родными? На профессиональной деятельности? Следующий шаг — научиться альтернативным способам справляться со своими чувствами. Это могут быть медитации, дыхательные и релаксационные техники.
Больше времени стоит уделять реальному общению и любимым хобби. И, конечно, периодически устраивать цифровой детокс. Экономика инноваций Цифровой детокс: лучшие способы побороть зависимость от смартфона Пять принципов цифрового детокса Так как же правильно отдыхать от социальных сетей и гаджетов? Дмитрий Соловьев, исследователь поведения людей в интернете и автор книги « Цифровой словарь », посвященной сетевой зависимости и борьбе с ней, предлагает следующие шаги. Периодически полностью отключайтесь от интернета. Во время первого детокса лучше сменить локацию и куда-то уехать — например, отдыхать на все выходные. Напишите друзьям и подписчикам в соцсетях, что у вас цифровой детокс и вы не будете отвечать на сообщения. Выстраивайте границы между личной жизнью и работой.
Придумайте правила, в какое время вы отвечаете на сообщения, а в какое нет, и сделайте их прозрачным для коллег. Тут многое зависит от коллектива и начальства, но о чем-то договориться точно получится. Если вы сами руководитель — подавайте пример подчиненным: не пишите им в выходные и после работы, пользуйтесь функцией отложенных сообщений. Если рабочее общение происходит в мессенджерах, заведите отдельный рабочий аккаунт, а для основного оставьте только личную переписку. Устраивайте «цифровую диету». Не пользуйтесь смартфоном после определенного времени или ставьте ограничения на те приложения, которые вы разрешаете себе запускать.
Пройти путь паломников: пешеходный маршрут « Путь Сантьяго » Фото: Gronze Если вам не понаслышке знаком пеший туризм, можете попробовать повторить один из старейших маршрутов. Когда-то до предполагаемой могилы апостола Иакова в городе Сантьяго-де-Компостела Испания отправлялись с религиозными побуждениями. Сейчас это популярный вид отдыха, который опробовали уже более 150 000 человек со всего мира. Начать путь можно из Франции, Испании и Португалии — на выбор около 15 маршрутов. Здесь нет речи о комфорте, зато вариант такого детокса будет бюджетным. Поэтому некоторые монастыри предлагают бесплатный ночлег для отважившихся на нелегкий переход. На старте каждый турист получает паспорт пилигрима, который заполняется отметками из точек по маршруту. И хотя гаджеты у вас не отберут, красота пейзажей и 100—700 километров пешком в зависимости от выбранной отправной точки точно отвлекут вас от интернета. Если остаешься дома: присоединиться к Дню отказа от интернета Иллюстрация: National Day of Unplugging Если отказаться от интернета, e-mail и любимого «яблока» во время отпуска вам кажется безумием, то устраивать интернет-детокс можно «официально» раз в год прямо дома. Для этого поддержите инициативу Национального дня отключения, который проходит в США. Жителей страны призывают на 24 часа отказаться от компьютера и других технологий и заняться чем-нибудь полезным. Для дополнительного стимула можно пройти регистрацию на сайте и оставить пометку об участии в акции.
40% россиян регулярно проводят цифровой детокс — вы тоже?
При регистрации вас попросят сдать смартфон в сейф. Взамен вы получите набор для отдыха: белый чай, карту города, настольные игры и набор для посадки дерева. Стоит отметить, что 92 процента постояльцев рекомендуют Westin Dublin к посещению. Этот вариант отлично подойдет любителям удобного отпуска, а также тем, кто предпочитает посещение музеев и галерей отдыху на пляже. Молчать вместе с монахами: деревня Гораи в Индии Фото: Dhamma Pattana Vipassana Centre Один из бюджетных вариантов тайм-аута: вы можете провести десять дней в тишине совершенно бесплатно. По приезде у вас заберут не только смартфон, но и все отвлекающие предметы: книги, блокноты, часы, украшения.
Ваша задача — абстрагироваться от внешнего мира и погрузиться в себя. Проснуться на рассвете, помедитировать, прогуляться в саду и послушать лекцию о просвещении — идеальный вариант для людей, уставших от инфошума. Важное условие для всех желающих — владение английским языком, на котором проходит обучение. Говорить на нем вы, конечно, не станете не за этим сюда приехали! Учтите, запись на курс ведется минимум за полгода.
У вас не заберут смартфон, но предложат достойную альтернативу, и это не только стандартный массаж, SPA-процедуры и прогулки на воздухе.
Во время работы за компьютером важно соблюдать определённые правила — в том числе следить за своей позой. Чтобы не сойти с ума, нужно брать паузы и переключать внимание с компьютера на что-то другое. Когда большая часть дня проходит за компьютером, а свободное время — в телефоне, усталость копится ещё сильнее. Может казаться, что сил и времени на спортивную тренировку или хотя бы прогулку совсем не остаётся. На самом деле даже небольшая физическая активность даст прилив энергии.
Поэтому во время учёбы за компьютером важно не забывать про движение. То, что прежде всего страдают глаза и осанка, знает большинство, а про замедление метаболизма и хроническую усталость незаслуженно забывают. Рассказываем, какие способы помогут сохранить здоровье. Получить заряд энергии и снять мышечное напряжение помогут знакомые с уроков физкультуры упражнения: наклоны: вперед, назад, влево, вправо; потягивания: вытяните руки вверх и максимально растяните позвоночник; приседания. Также массаж головы устраняет головную боль и способствует активному росту волос. Когда вы много сидите за компьютером, обмен веществ и так замедлен.
Строгий запрет на интернет во время еды. Ограничение на телефон во время общения с другими людьми. Сначала я думала, что буду позволять себе смотреть эпизод сериала по вечерам без параллельного серфинга в интернете. Но коллеги не одобрили: говорят, ненастоящая у тебя цифровая диета. Я согласилась и пошла покупать бумажную книжку.
Дальше оставляю свои впечатления в формате дневников. Накануне Не могу сказать, что я счастлива от своей затеи. Хочется найти пульт от машины времени и перемотать жизнь на недельку вперед — а вдруг никто не заметит? Пытаюсь успокоить себя тем, что, вообще-то, детокс — штука полезная и мне должно понравиться. Звучит почти как аффирмация.
Объявляю близким про свой эксперимент. Больше всех рад ребенок: «Мама, ты будешь укладывать меня без телефона? Весь вечер воскресенья провожу так, как явно не стоит: просто не отрываюсь от телефона. Повторяется история с обычной диетой, когда объедаешься всем подряд, чтобы начать худеть с понедельника. До часа ночи непрерывно листаю «инсту», смотрю новости, читаю какие-то бесполезные форумы — в общем, пытаюсь насидеться в интернете впрок, как будто это возможно.
Перед сном состояние почти как перед экзаменом. Утром мне нужно отключить будильник и не заглядывать в телефон до начала рабочего дня. Даже за завтраком. Даже под утренний кофе. День первый День начался странно.
Все как обычно: ты встаешь, идешь в душ, делаешь себе чашку кофе, готовишь завтрак, садишься удобненько на диван… А тут на тебе: никаких новостей, никакого интернета! Надо просто жевать эти пресные хлопья и запивать кофе. Пожаловалась на свою участь мужу — он посочувствовал, вроде бы даже искренне. Сам сел завтракать с телефоном везунчик! Спасение этим утром я нашла на балконе.
Рассмотрела с высоты прохожих, понаблюдала, как косят газон. Оценила вкус мюсли — хорошие, буду покупать. А вот кофе из той зеленой пачки совсем дрянной — и как я раньше не замечала? В метро чувствую дискомфорт, появляется сильнейшая тяга проверить телефон. Убеждаю себя доехать до офиса и спокойно заглянуть в мессенджеры.
Что важного я пропустила? Вы все правильно поняли: ничего.
Постарайтесь отключить все уведомления, оставьте только самые важные. Со временем количество часов, проведенных без гаджетов, можно увеличить. Дальше без экранов можно провести выходные дни. Для этого заранее важно придумать, чем вы займетесь. Желательно — найти себе занятие вне дома, если вы будете бесцельно ходить по квартире, велик риск вновь потянуться к смартфону или включить телевизор. Особенно, если ребенок привык проводить свободное время за играми в телефоне или постоянным просмотром роликов. Иллюстрация в анонсе: pexels.
«Цифровой детокс» или один день без интернета
В особо жестких видах социального детокса ты даже удаляешь их с телефона полностью. На день в неделю, чтобы отдохнуть от информационного шума сейчас особенно актуально, новости могут быть выматывающими ; Или жесткий детокс на длительное время, если ты чувствуешь, что у тебя проблема с зависимостью от соцсетей. Например, это может быть детокс на неделю или даже на месяц. Почему это полезно? Ты перестаешь сравнивать себя с другими Ученые заметили, что люди, которые активно используют социальные сети, страдают от сравнений себя с другими, даже со знаменитостями. Ты перестанешь ощущать себя «на витрине» Когда ты активно выкладываешь что-то в социальные сети, то подсознательно как бы ставишь себя в позицию объекта, который предлагается оценить другим людям. Это порождает подсознательное чувство напряженности: им понравится мое фото?
Способ отдохнуть от Сети — это отключиться. Осознанный отказ людей от использования смартфонов, компьютеров, интернета и своего присутствия в нем на определенное время и есть цифровой детокс. Дословный перевод выражения «digital detox» произносится как «диджитал детокс» — «цифровой детокс». Здесь уместно сравнение с очищением организма от шлаков: сегодня модно говорить не «очищение», а «детокс». Такой детокс принимает разные формы. Люди уходят из онлайна с вечера пятницы до вечера субботы это называется цифровой шаббат , чтобы насладиться общением с семьей. Другие организуют безгаджетовые, или аналоговые, вечеринки, где запрещено использовать смартфон. Третьи удаляют свои аккаунты в соцсетях и все свои подписки на полгода, чтобы очистить мозги. Даже появился digital-free tourism — это такой отдых, когда интернет и мобильное соединение отсутствует либо цифровые технологии контролируются например, разрешено использовать мобильник только 1 час в день. Такой отдых организуется в странах со слабым или нестабильным интернет-покрытием в Африке или на островах или в местностях, недавно начавших развивать туризм Алтай, Аляска, Непал. Вначале проблемы с интернетом были минусом в индустрии туризма, но сегодня это позиционируется как дополнительная опция, которая делает тур дороже. Всем понятно, что цифровой детокс популярен среди менеджеров, журналистов, аналитиков, маркетологов, то есть всех тех, кто работает в Сети. Именно они порой страдают тем, что исследователь Н. Постман назвал «цифровое ожирение», или «инфоксикация». Оно характеризуется тем, что человек перестает осознавать свои личные цели, у него пропадает навык критичного восприятия информации и он может часами бездумно прокручивать новостные ленты, просматривать соцсети. Интересно, что для поколения X родившихся с 1969 по 1983 г. Для молодых людей поколения Y 1983—2003 гг. Поверьте, уже выросло поколение, которое вообще не представляет жизни без смартфона и интернета. Мировой опыт цифрового детокса Практика цифрового детокса очень популярна в развитых странах. В США даже есть национальный день отключения, в который людей призывают провести день без интернета, компьютера и смартфона. Американская академия и Канадское общество педиатрии запретили детям в возрасте до 2 лет давать доступ к технологиям.
Ежедневный детокс В результате применения предыдущих двух режимов вы сможете прийти к практике ежедневного детокса, когда время, потраченное на социальные сети и другой онлайн-мусор будет равно 10-15 минутам в день. И это не исключает еженедельных разгрузочных дней. Как не сорваться? В диджитал-детоксе действует то же правило, что и при выработке любой полезной привычки: вместе работать легче. Не занимайтесь очищением жизни в одиночку, подключите к этому семью, друзей и коллег. На собственном примере покажите им, что играть в настольные игры, вместе готовить или гулять по городу интереснее, чем сидеть, уткнувшись в собственные телефоны. И, конечно, перед тем, как приступить к цифровой детоксикации, придумайте себе другие развлечения, чтобы отказ от электронных девайсов не вызвал «ломку». Запаситесь книгами, найдите интересные места, которые хотите посетить спектакли, выставки или просто красивые локации и смело откладывайте гаджеты в сторону. Люди, отказавшиеся от социальных сетей подтверждают: чем интереснее аналог вредной привычки, тем проще с ней распрощаться. Ну а если вы настолько освободились от интернета, что не хотите лишний раз использовать его для подготовки контрольных или рефератов — обратитесь в сервис помощи студентам.
В этот период важно отвлечь себя делами и не отвлекаться на уведомления. Смарт-часы тоже желательно снять. Важно держать баланс. Кто-то считает, что в этом нет смысла.
Чем опасная зависимость от гаджетов?
- Цифровой детокс: как очистить свой мозг от информационного передоза
- Это вас не спасет, или Почему цифровой детокс не работает
- Показания и общие рекомендации по цифровому детоксу
- Зачем устраивать цифровой детокс? | Вестник Кавказа
- 40% россиян регулярно проводят цифровой детокс — вы тоже?
- Информационный детокс: что это такое, для чего нужен
Диджитал-детокс: как отдохнуть от гаджетов
| 10 дней без интернета. Мой опыт цифрового детокса | Данный праздник позиционировали как "детокс-фестиваль", в ходе которого жители и гости Северной столицы всех возрастов получат удовольствие от живого общения. |
| Авторы цифровых детоксов — об аддикции и страхах перед соцсетями | Цифровой детокс открывает возможности для воссоединения с давно забытыми ностальгическими детскими воспоминаниями и старыми временами. |
| ВЦИОМ. Новости: Цифровой детокс — 2023: о пользовании интернетом и отдыхе от него | Если отказаться от интернета, e-mail и любимого «яблока» во время отпуска вам кажется безумием, то устраивать интернет-детокс можно «официально» раз в год прямо дома. |