МФР (миофасциальный релиз) — мануальная техника работы с мышцами и фасциями путем надавливания и растяжения тканей. рельефный валик — подойдет для проработки мышц после тренировки, так как он обладает эффектом массажа.
Миофасциальный релиз при болях в спине
Массажный ролик из прессованной пены используется в МФР – технике миофасциального расслабления. Полые валики для йоги средней нагрузки из поливинилхлорида с шипами и гранями 1-2 см хороши для тех, кто регулярно делает МФР. В статье расскажем о МФР в подробностях, но сперва новость! В любом случае практикующие метод Фельденкрайза сначала использовали валики из пеноматериала в качестве опоры для тела и для работы с балансом в положении стоя со своими клиентами. Бегунам МФР в первую очередь актуален для быстрого восстановления после тяжёлых нагрузок. В зависимости от вида МФР, могут пригодиться: специальный миофасциальный валик из пены; теннисный мяч; спортивная одежда, не мешающая растяжке.
МФР, или миофасциальный релиз – что это за тренировка, и в чём её польза?
Остановите занятие при появлении сильного дискомфорта. Для спины Проработка этой части тела занимает 3—5 минут. Массажный ролик для спины используется для следующих упражнений: Исходное положение — лежа на спине. Расположите валик под лопатками. Скрестите руки на груди, ступни уприте в пол и приподнимите таз.
Медленно катайте роликовый массажер от груди до шеи, регулируя движения ногами. Проработка дельтовидных мышц спины требует 20—30 повторов. Поместите ролл подмышку перпендикулярно телу. Прокатывайте массажер под боковой поверхностью спины — от подмышки до середины туловища.
Количество повторов — 10—15 раз в каждую сторону. Для расслабления мышц бедра и ягодиц Валик для фитнеса используется для профилактики целлюлита.
Миофасциальное массирование оказывает благотворное воздействие не только на опорно-двигательный аппарат. Корейские ученые изучили эту тему и доказали, что МФР-тренировки способствуют избавлению от лишнего веса, нормализации функции дыхания, уменьшению уровня гормона беспокойства кортизола. Результаты исследований пока не окончательные.
Изучение МФР происходит до сих пор. Улучшение кожи Релизинг помогает в борьбе с целлюлитом. Воздействие твердыми предметами активизирует лимфоток в лимфатической системе. В результате, кожа делается более гладкой и упругой. Закрепить достижения помогает здоровый образ жизни в сочетании с активными фитнес-тренировками.
Увеличивается работоспособность МФР повышает производительность и качество труда. Спортсмены, регулярно практикующие МФР, легче переносят длительные, интенсивные тренировки. Самомассаж роликом влияет на кровоснабжение, увеличивает уровень кислорода в крови, содействует быстрому восстановлению. Выводит молочную кислоту. Облегчение болевого синдрома Люди, у которых стоит диагноз хроническая фибромиалгия, часто страдают от острых головных болей, нарушений сна.
Они могут испытывать депрессию, упадок сил. Прокатка, надавливания по методу МФР снимает неприятные симптомы. Ученые пришли к выводу, что регулярный МФР значительно улучшает состояние, связанное с данным заболеванием, позволяет вести обычный образ жизни. Свобода движений Эволюция сделала свое дело. В критических ситуациях мы можем быстро бегать, высоко и далеко прыгать, переплывать водоемы, поднимать тяжести и многое другое.
Но, это возможно, только если вы находитесь в хорошей спортивной форме, а мышечные ткани сохраняют свою максимальную эластичность и прочность, могут растягиваться и двигаться в разные стороны без каких-либо ограничений. Современный темп сильно отличается от того, как люди жили раньше. Мы много работаем сидя, не добываем себе пищу. Многие процессы автоматизированы. Благодаря техническому прогрессу можно быстро и легко заказать еду из магазина, запустить стирку или включить микроволновку.
Все эти, казалось бы прекрасные вещи, негативно сказываются на нашем здоровье. Фасциальная сетка постепенно теряет свою подвижность, делается менее эластичной, скользкой, начинает срастаться с собственными мышцами и костями. Тугие и плотные оболочки ограничивают свободу движений, делают человека напряженным, снижают быстроту реакции. Если ничего не делать, то возникает риск, что образуются узлы, которые приведут к болям и тяжелым заболеваниям. МФР предотвращает подобные ситуации.
Задача МФР — проработать разные слои мышц и фасций при помощи оборудования, улучшить кровообращение и питание тканей, снять спазм, а также повысить мобильность и гибкость суставов. Освобождение спазмированных мышц и фасций происходит за счет воздействия на области боли, так называемые «триггерные точки». Для этого используются мячи и специальные роллы, или цилиндры — об этом немного подробнее расскажем дальше. В триггерных точках снижен кровоток, поэтому мышцы лишены кислорода и питательных веществ, а мышечный спазм приводит к скоплению в клетках продуктов распада, из-за чего и возникает сильная боль.
Кровь разносит кислород по всему организму, так что хорошая циркуляция приобретает решающее значение для общего состояния здоровья. Кроме того, снижение кровообращения может привести к целому ряду проблем, таких как онемение, нарушение познавательной способности и слабости иммунной системы. Снижение стресса. Упражнения с пенным цилиндром помогут уменьшить стресс после тренировки. Ряд исследований показал, что МФР снижает уровень кортизола, гормона стресса, который естественным образом повышается после напряженной тренировки. Снижение мышечной боли и уменьшение риска спазмов. Боль и скованность в мышцах — нормальное состояние после тренировки и особенно, силовой , которое возникает через 24-48 часов после интенсивной тренировки. Пенный ролик значительно снижает вероятность дискомфортных ощущений.
Что такое “фоам роллер” и для чего он необходим.
| Валик для фитнеса: упражнения на растяжку на ролике | Многие путают валик для спины с роллом для МФР. |
| Миофасциальный релиз в фитнесе - чем полезны МФР-тренировки | SILAPRO Валик массажный для фитнеса, 15x45см, EVA, 2 цвета. |
Сообщество
- Так как же пенопластовые валики оказались в вашем фитнес-клубе?
- Упражнения с валиком: для расслабления мышц и против целлюлита
- Правда ли, что миофасциальный релиз помогает в спортивных тренировках?
- Что такое миофасциальный фитнес
- Сообщество
- Как валик для спортивного массажа спасает от головной боли и целлюлита | РБК Стиль
Главное про занятия МФР: совмещаем растяжку и массаж
Важно научиться расслаблять и восстанавливать мышцы даже после небольшой работы. Есть разные способы. Лучше всего подойдет комплекс на растяжку. Соединительные ткани должны всегда оставаться эластичными, с легкостью скользить по поверхностям.
Но, часто возникают проблемы. Сидячий образ жизни, недостаток активности, или, наоборот, чрезмерные нагрузки могут привести к изменениям в их структуре, перенапряжениям. Она теряют эластичность, укорачиваются.
Как следствие, замедляется проведение нервных импульсов. Позднее появляются триггеры — точки, в которых клетки ткани срастаются с мышцей. Комплекс правильно подобранных тренировок дает возможность проработать, расслабить проблемные зоны.
Массирование шеи, поясницы, передней и задней поверхности бедра, спины, рук способствует расслаблению мышц, улучшению кровотока, снижению боли, устранению гипертонуса, мышечных зажимов и блокировок. Противопоказания Такие упражнения рекомендуется попробовать не только новичкам и опытным спортсменам со стажем, но и людям, испытывающим постоянные стрессы. Также, тренировки стоит применять тем, кто никогда не занимался никаким спортом, пилатесом.
Советуем посетить занятия, если вы чувствуете, что движения стали скованными, ограниченными, появилась болезненность, спазмы в грудном отделе, спине, шее, паху, в области лопаток, пояснице, голени, стопе, лодыжке. Миофасциальный релиз понравится тем, кто не любит сильно переутомляться, а предпочитает мягкие, ровные, но при этом эффективные тренировки, дыхательные гимнастики. Несмотря на все преимущества, у МФР есть противопоказания: Варикозное расширение вен, остеопороз.
При давлении валиком на вены, болезнь начнет прогрессировать и состояние усугубится. Если вы в зоне риска, то избегайте прокатывать роллером по местам, где есть проблемы. Открытые порезы, незажившие раны, синяки и т.
Массирование, прокатывание поврежденных областей, использование приспособлений с выступами, глубокими впадинами и шипами может еще больше травмировать, вызвать осложнения. Беременным женщинам необходимо получить медицинскую консультацию перед тем, как выбирать одну из фитнес программ. Есть большое количество нюансов, рекомендаций, которые нужно просто знать и учитывать.
Травмы позвоночника. Занятия, в этом случае, требуют повышенной осторожности, особого подхода. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Какая понадобится одежда Перед началом тренинга нужно правильно выбрать и подготовить форму. Одежда не должна давить живот, икроножные мускулы, подмышечные впадины, иметь слишком высокую жесткость. Основной принцип — отсутствие дискомфорта.
Риск получить травму не зависит от использования валика. Он не нужен. Если вы уделите ему несколько минут перед тренировкой потому, что так вы чувствуете себя лучше и это часть вашего ритуала, продолжайте. Кто я такой, чтобы запрещать вам делать то, что нравится? Как бы то ни было, если вы пользуетесь валиком, чтобы избавиться от боли или травмы, то есть способы гораздо эффективнее и долговременнее. Лично я, узнав о том, что это не нужно, прекратил пользоваться им для разминки. Поначалу было непросто, но я знал, что это не нанесет вреда тренировкам и не повысит риск получить травму. Это я говорю своим пациентам. Я не хочу поддерживать идею о хрупкости здоровья. Точно так же как нет у вас никакого подвывиха бедра или позвонков , нет и необходимости работать с валиком!
Как разогреться эффективнее Нет лучшего способа подготовиться к поднятию тяжестей, чем медленно увеличивать интенсивность нагрузки при выполнении движения. Например, я твердо убежден, что независимо от того, приседаете ли вы со 135 или 405 фунтами, первый подход приседаний всегда должен выполняться с пустым грифом. Самое главное — отточить саму двигательную модель приседания. Лучшая разминка для приседаний — приседания! Ключевым моментом на этапе наращивания нагрузки является постепенное увеличение ее влияния на организм клиента при минимальном утомлении. Это позволяет повышать производительность и выполнять приседания без боли. И хотя медленное наращивание интенсивности при выполнении базового упражнения является единственным, что понадобится вам для эффективной разминки, есть люди, которые предпочитают разминаться более насыщенно. Попробуйте динамическую разминку Я постараюсь выражаться максимально осторожно, чтобы не раскачивать маятник мнений слишком сильно. Дело в том, что некоторым людям недостаточно выполнять базовое упражнение для разминки. Попробуйте динамическую разминку.
Короткие валики удобно брать с собой на тренировку или в фитнес зал. На длинных удобнее заниматься, но носить его несколько сложнее из-за большего размера. Валики МФР выполненный из различных пенных материалов в зависимости от бренда и модели. Различают цилиндры для глубокого массажа профилированные и гладкие,так же валики бывают разной плотности чем выше плотность, тем более быстрый эффект от массажа достигается, то есть снимается напряжение с мышцы, но при этом выше болевые ощущения.
Делаем 5-10 повторений на каждую зону. Как правильно прокатывать ягодицы? Садимся на валик только одной ягодицей. Если сесть на него всей попой, вы будете катать крестец. Катаем слега на боку, упираясь рукой в пол. Находите самое болезненное место, останавливаетесь на нем и мягкими короткими движениями прокатываете.
При сильной боли, можно приподняться на руках и ногам, чтобы сделать массаж более мягким. Выполняйте до 15 прокаток разной интенсивности. Как работает массажный ролик цилиндр С помощью фоам роллера вы разминаете забитые мышцы и триггерные зоны, которые не позволяют им нормально сокращаться. Для этого достаточно поместить валик под спину или ногу и медленно катать его по полу. В процессе самомассажа происходит миофасциальное высвобождение. Скажем больше: в вашем теле нет ни одного сантиметра, где отсутствует фасция. Соединительная ткань состоит из волокон эластина и коллагена, которые отвечают за ваши легкие движения без скрипа и ощущения скованности. В молодом возрасте соединительная ткань мягкая и эластичная, благодаря чему дети и молодые люди очень подвижные, быстрые и активные. Но с возрастом или в следствие различных травм фасция теряет первоначальную эластичность, становится тугой и ограничивает подвижность человека. Напряженная соединительная ткань мешает нормальной циркуляции крови.
Вот почему соединительную ткань нужно регулярно разминать, чтобы убирать очаги напряжения и уменьшать жесткость тела. Эластичная фасция — гарантия гибкого тела, красивой осанки и быстрого восстановления после нагрузок. Соединительная ткань окружает органы и мышцы и удерживает их на месте словно паутинка. При повреждении одного участка этой паутинки создается закупорка — фасция обезвоживается, начинают образовываться триггерные зоны, которые имеют свойство болеть и приводят к сильной скованности мышц. Как результат — ваши движения ограничиваются, вы теряете гибкость, а триггеры постоянно напоминают о себе сильной болью, которая может отзываться и в других участках тела. Обезвоживание соединительной ткани замедляет восстановление после травм, а также повышает риск получения новых повреждений. И все это на фоне хронической боли.
Рейтинг лучших массажных валиков для спины (ТОП-8) 2024
Под его коркой находится белая пленка, которая разделяет все дольки. Также и в теле человека — оболочками для отдельных мышц и их групп служат фасции. Чтобы вы чувствовали себя комфортно во время физических нагрузок и после занятий спортом, они должны быть эластичными и мягкими. C возрастом соединительная ткань становится не такой подвижной — на нее негативно воздействуют травмы, нагрузки и стрессы. Чтобы растянуть ее, приходится прикладывать усилия. Иногда даже образуются рубцы — они просто прирастают к мышцам. Кровоток сосудов также ухудшается, возникает болевой синдром.
Кстати, для обновления крови особую эффективность показала процедура хиджама. Еще одно понятие, для которого требуется расшифровка, — «триггерная точка». Так называют место, в котором мускулы срастаются с оболочкой. В зоны с ними рядом свежая кровь практически не попадает, возникает кислородное голодание. Болезненные ощущения усиливаются за счет шлаков и токсинов, которые быстро накапливаются в проблемных зонах. Из-за того, что зажат определенный участок мышцы, в других местах она напротив испытывает большую нагрузку и сильно устает во время тренировок.
Возникшее напряжение передается другим мышцам, постепенно подвижность теряют суставы. Чтобы тело было не таким «жестким», фасции рекомендуется массировать. Миофасциальный фитнес с помощью специальных упражнений помогает высвобождать их, побеждая очаги напряжения. Регулярные занятия избавят вас от триггерных точек. Тело станет более подвижным, а болевые ощущения постепенно сойдут на нет. Судя по отзывам тех, кто практикует миофасциальный релиз, упражнения для спины улучшают осанку и помогают быстрее восстанавливаться после тренировок.
В результате организм медленнее изнашивается, вы чувствуете себя бодрым и энергичным. Особенно полезен массаж профессиональным спортсменам, а также тем, кто увлекается любительским бегом и кроссфитом. И немудрено, ведь mfr — один из лучших способов профилактики травм при интенсивных тренировках. Методика миофасциального релиза для снятия мышечного напряжения Мфр тренировка дома и в зале Теперь перейдем к следующим популярным вопросам: где можно делать упражнения, а также какой требуется инвентарь? Фасциальный фитнес набирает популярность благодаря своей доступности — заниматься можно не только в зале, но и дома. Если возможности записаться к специалисту у вас нет, то достаточно самостоятельно выполнять упражнения, четко следуя рекомендациям.
Миофасциальное расслабление важно и профессионалам, и любителям. Результаты впечатляют — многие отмечают, что от головных болей не осталось и следа, постоянное напряжение в спине прошло, сон стал более глубоким и спокойным, постоянная раздражительность пропала. Хотя миофасциальный релиз при интенсивных физических нагрузках кажется занятием сложным, на деле все не так трудно. Мрф тренировка не вызывает серьезной усталости, скорее даже напротив — после нее появляются новые силы для продолжения физической активности. Если вы уже смотрели видео с тренировками, то знаете, что необходимы специальные аппликаторы. Спортсмены называют их роликами, роллерами или роллами.
Использование валика — это пример разумного подхода к своему здоровью, чтобы избежать дискомфорта в мышцах. Но существует ряд рекомендации, которые следует учитывать при использовании валика: мышцы должны быть расслаблены; ваши движения на валике должны быть плавными; избегайте прямого воздействия валика на позвоночник и суставы. Комплекс упражнений с фитнес-валиком Примерный комплекс упражнений на валике займет 10—15 мин. Рекомендуется повторять каждое упражнение от пяти до 20 раз, для этого вам потребуется 10—15 мин. Данный комплекс можно использовать как разминку, так и заминку. Массаж икроножных мышц прокатка от пятки до коленного сустава — можно выполнять как по одной ноге, так и сразу двумя ногами. Массаж задней поверхности бедра прокатка от колена до ягодичных мышц — можно выполнять как по одной ноге, так двумя ногами одновременно.
Массаж боковой поверхности бедра.
При выборе спортивного инвентаря стоит учитывать, что разные по размеру приспособления по-разному воздействуют на мышцы. Чем больше площадь, тем сильнее воздействие, но меньше его глубина. Небольшие же предметы — колючие мячи, например, — помогают достать глубоко расположенные мышцы и фасции. Упражнения рекомендуется выполнять в удобной облегающей одежде, не сковывающей движений, но при этом защищающей кожу от травм. Это могут быть футболки, топы, леггинсы. Обувь подойдет любая — кеды, мягкие спортивные тапочки, чешки или легкие кроссовки. Дома можно заниматься босиком. Полезные советы Итак, вы решили испытать на себе миофасциальный релиз.
Прежде чем уходить в самостоятельное плавание, стоит пару раз позаниматься под чутким руководством опытного профессионального тренера. Так вы ознакомитесь с техникой выполнения упражнений для проработки разных групп мышц и избежите многих ошибок, научитесь выбирать подходящий инвентарь, который будет соответствовать целям ваших тренировок. Чтобы не навредить себе, а наоборот сделать занятия максимально полезными, стоит придерживаться простых правил: Внимательно изучить противопоказания и проконсультироваться с врачом, если есть сомнения.
Мячи с колючками или ребристые позволяют проработать небольшие участки тела — грушевидные мышцы, малую грудную, стопы. Их удобно брать с собой в поездку, чтобы не пропускать тренировку ни под каким предлогом. Сдвоенный мяч помогает массировать плечевой пояс, спину, прорабатывает позвоночник сразу с двух сторон, снимает напряжение. При выборе спортивного инвентаря стоит учитывать, что разные по размеру приспособления по-разному воздействуют на мышцы. Чем больше площадь, тем сильнее воздействие, но меньше его глубина.
Небольшие же предметы — колючие мячи, например, — помогают достать глубоко расположенные мышцы и фасции. Упражнения рекомендуется выполнять в удобной облегающей одежде, не сковывающей движений, но при этом защищающей кожу от травм. Это могут быть футболки, топы, леггинсы. Обувь подойдет любая — кеды, мягкие спортивные тапочки, чешки или легкие кроссовки. Дома можно заниматься босиком. Полезные советы Итак, вы решили испытать на себе миофасциальный релиз.
Миофасциальный релиз при болях в спине
Как правильно использовать валик для фитнеса, упражнения от отеков и целлюлита. Рассказываем, как правильно и с максимальным эффектом заниматься с массажным валиком дома или в зале. специализированная техника воздействия на эластичные миофасциальные структуры посредством выполнения особого ряда упражнений. Многие путают валик для спины с роллом для МФР.
Насколько изучен МФР: результаты исследований обещанных преимуществ
Выберите идеальный валик для малярных работ и достигните профессионального результата. Да, массаж с помощью валика для МФР может помочь при боли в мышцах. Массажный валик — крайне полезный аксессуар для тренировок и разминок, так как помогает не только размять мышцы и опвысить их эластичность, но и провести себе МФР. Ребристые выступы валика для йоги воздействует на нервные окончания и активизируют кровообращение, таким образом, оказывая антицеллюлитный и лимфодренажный эффект.
Как выбрать массажный ролик для фитнеса и йоги?
Позвоночник — это основа человеческого скелета, которая окружена мышечным каркасом. Поэтому очень важно укреплять околопозвоночные мышцы, чтобы предотвратить спазм и сохранить норму физиологических изгибов. Улучшает кровоток в мышцах. Во время движения Bodyrolls вдоль позвоночника улучшается кровообращение, а также получают питательные вещества хрящевые ткани. Соответственно нервы вдоль позвоночника начинают работать корректно, от чего восстанавливается работа как отдельных органов, так и работа всего организма в целом. Воздействует на равномерное растяжение позвоночника. Благодаря Bodyrolls оказывается влияние на все группы межпозвоночных дисков последовательно один за одним. За счет этого происходит плавное растяжение позвоночника, что положительно влияет на осанку и здоровье в целом, а также улучшает метаболизм. Обеспечивает результат.
С валиком 30 см прорабатывают икры, голень, плечи.
Длина 60 см — вариант для проработки рук и ног. Длина 90 см используется для массажа спины. Валики делятся на мягкие, средние и твердые. Мягкие валики подойдут новичкам и обеспечат нежный массаж для мышц. Среднюю жесткость применяют для глубокого массажа или в качестве опоры для укрепляющих и стабилизирующих упражнений. Твердые модели — вариант для глубокого и интенсивного массажа. Отдельно по нагрузке выделяют валики с вибрацией. Низкая скорость воздействия — от боли в мышцах, высокая — для глубокого массажа. Гладкая поверхность мягче массажирует мышцы, чем текстурированная.
Характеристики качественного материала: упругий, устойчив к деформации, прочный, защищен от внешнего воздействия, не вызывает аллергию. Изготавливают валики из пенополиуретана, пластика или резины.
Вот как делать такой массаж Проработайте нужную зону со всех сторон. Зачастую слипшиеся фасции бывают с двух сторон, но болит только одна из них.
Медленно пройдитесь роликом по телу и найдите очаги боли — места, где слиплись фасции. Соблюдайте три точки опоры, так проще сохранить равновесие и занять правильное положение.
Места, в которых кожа повреждена, задействовать не стоит. Если в мышцах идет воспалительный процесс, то миофасциальный релизинг рекомендуется проводить только после обсуждения вопроса с опытным тренером, чтобы случайно не нанести своему организму серьезный вред. Будьте готовы, что занятие на все тело займет около часа. Фитнес-клубы предлагают и групповые тренировки, и индивидуальные. Естественно, что во время работы с тренером один на один вы проработаете все зоны более эффективно, но вопрос выбора занятий в первую очередь зависит от финансовых возможностей. Можно заниматься дома самостоятельно, используя доступные руководства. В этом случае важно следить за техникой выполнения и не спешить, чтобы избежать травм.
МФР эффективно расслабляет мышцы и избавляет от боли Упражнения, которые можно выполнять в зале и дома Миофасциальная гимнастика — это последовательная проработка всех зон. Следуйте следующему плану: Начинать лучше со спины. Для этого лягте спиной на ролл, разместив его на уровне лопаток. Голову нужно держать на весу. Ноги располагаются параллельно, колени необходимо согнуть, а стопы поставить на пол. Руки сведены вместе на груди. Таз требуется приподнять, как в ягодичном мостике, затем оттолкнуться ногами и «покататься» на ролике, который во время движения не должен спускаться ниже середины спины. Почувствовали боль? Ненадолго задержитесь, чтобы проработать проблемную зону тщательнее.
После того, как завершите со спиной, переходите к работе с приводящей бедренной мышцей. Нужно опереться на локти, поместив инвентарь в области паха. Ногу требуется положить так, чтобы внутренняя часть бедра находилась на ролле. Точно так же, как и в первом упражнении, начинайте плавные движения вперед-назад. Не забывайте останавливаться в болевых точках, работая с проблемными зонами особенно тщательно до тех пор, пока неприятные ощущения не пройдут. Чтобы приступить к работе с подколенной мышцей, сядьте на ровную поверхность. Спортивный валик разместите под коленными чашечками. Таз нужно приподнять, опираясь руками на пол. Делайте медленные перекаты, при этом важно не опускать ягодицы.
Затем задействуйте четырехглавую мышцу бедра. Вам нужно повернуться на бок и расположиться так, чтобы упор был на локоть правой руки. Бедро требуется приподнять, разместив под ним ролл. Начинайте делать плавные перекаты. Следите внимательно за техникой — голова должна образовывать прямую линию с телом. После завершения повторите упражнение, перевернувшись на левый бок.
Крутая растяжка помогает разгрузить мышцы и улучшить фигуру: что такое МФР
МФР ролл массажный имеет популярную длину 30 см и диам 10 см. Массажный валик изготовлен из качественного ЭВА материала. В отличии от аналогов наш ролик для фитнеса и МФР износостойкий, безопасный и не издает запахов.
Для чего это нужно? Сегодня многие не представляют своей жизни без тренировок, ведь занятия спортом дают энергию, помогают укрепить здоровье и улучшить фигуру. Однако после выполнения некоторых упражнений вместо приятной усталости в теле могут возникать болезненные ощущения. Они не проходят самостоятельно, а напротив постепенно усиливаются. Врачи разводят руками, потому что никаких проблем диагностировать не могут, а дискомфортные ощущения у пациентов продолжаются. В этом случае эффективен миофасциальный релиз. Мышца и фасция: принцип воздействия на ткани Соединительную ткань, покрывающую органы и мышцы в организме человека, называют фасцией. В ее составе коллаген и эластин, которые обеспечивают легкое скольжение всех слоев, начиная от кожи и заканчивая костной структурой.
Чтобы понять, как это работает, представьте себе грейпфрут. Под его коркой находится белая пленка, которая разделяет все дольки. Также и в теле человека — оболочками для отдельных мышц и их групп служат фасции. Чтобы вы чувствовали себя комфортно во время физических нагрузок и после занятий спортом, они должны быть эластичными и мягкими. C возрастом соединительная ткань становится не такой подвижной — на нее негативно воздействуют травмы, нагрузки и стрессы. Чтобы растянуть ее, приходится прикладывать усилия. Иногда даже образуются рубцы — они просто прирастают к мышцам. Кровоток сосудов также ухудшается, возникает болевой синдром. Кстати, для обновления крови особую эффективность показала процедура хиджама. Еще одно понятие, для которого требуется расшифровка, — «триггерная точка».
Так называют место, в котором мускулы срастаются с оболочкой. В зоны с ними рядом свежая кровь практически не попадает, возникает кислородное голодание. Болезненные ощущения усиливаются за счет шлаков и токсинов, которые быстро накапливаются в проблемных зонах. Из-за того, что зажат определенный участок мышцы, в других местах она напротив испытывает большую нагрузку и сильно устает во время тренировок. Возникшее напряжение передается другим мышцам, постепенно подвижность теряют суставы. Чтобы тело было не таким «жестким», фасции рекомендуется массировать. Миофасциальный фитнес с помощью специальных упражнений помогает высвобождать их, побеждая очаги напряжения. Регулярные занятия избавят вас от триггерных точек. Тело станет более подвижным, а болевые ощущения постепенно сойдут на нет. Судя по отзывам тех, кто практикует миофасциальный релиз, упражнения для спины улучшают осанку и помогают быстрее восстанавливаться после тренировок.
В результате организм медленнее изнашивается, вы чувствуете себя бодрым и энергичным. Особенно полезен массаж профессиональным спортсменам, а также тем, кто увлекается любительским бегом и кроссфитом. И немудрено, ведь mfr — один из лучших способов профилактики травм при интенсивных тренировках.
Техника миофасицального реализа стала популярной не только у опытных спортсменов, но и у любителей и даже новичков, которые только недавно приступили к интенсивным тренировкам. МФР с массажным роликом позволяет быстро избавиться от болевых ощущений, появляющихся в результате образования спаек соединительной ткани фасции. Боль возникает, как правило, из-за перетренированности или недостаточного восстановления.
Интересно, что она может наблюдаться на соседнем участке, например, повреждение тканей в области поясницы проявится неприятными ощущениями в зоне плеча или лопатки. Чтобы быть готовым к очередной тренировке или снять боль естественным образом, спортсмены прибегают к МФР миофасциальному реализу , который легко выполнить при помощи массажного ролика для фитнеса и йоги. Иногда его используют и те, кто вынужден долгое время проводить в одной позе сидячий образ жизни у офисных работников. Какой купить массажный ролик: разновидности В зависимости от степени жесткости ролики для йоги и пилатеса можно разделить на 3 группы: мягкие роллы — рекомендованы тем, кто только знакомится с техникой МФР или людям с чувствительной кожей; средней степени жесткости — для опытных пользователей и тех, кто уже привык к мягким роликам; жесткие — предназначены для любителей прочных валиков с высокими ребрами и гранями. Кроме того, если вы хотите купить ролик для фитнеса и йоги, обратите внимание на его поверхность.
Программа « Чудо техники » попросила проверить тренажер москвичку Марию Болясникову, которая недавно создала свой бренд аромасвечей. Она делает их на кухне, много сидит, спина начала побаливать. Мария Болясникова: «Изготовление свечей в среднем занимает у меня три-четыре часа в день. Основную часть времени, самое кропотливое — это нарезание воска, измельчение его, смешивание ароматов.
Конечно, спина затекает, устает, потому что я это делаю либо сидя в напряжении, либо стоя в наклоненном состоянии». Мария делает перерывы на разминку, но боль остается. Перед применением валика женщина посетила врача и проверила здоровье. Кстати, о том, что валик кому-то может не подойти, продавец умалчивает. Судя по недавним исследованиям немецких ученых, список противопоказаний у подобных тренажеров достаточно обширен: травмы, остеопороз, тяжелый сколиоз, деформация позвоночника. Чтобы убедиться в отсутствии патологий позвоночника, врач-невролог Марина Клепцова назначает Марии рентген.
Как пользоваться массажным роликом — эффективная заминка, которая снимет напряжение
Реклама спортивного валика обещает, что простой в использовании тренажер поможет избавиться от болей в спине, улучшить осанку и даже предотвратить некоторые заболевания. Массажный валик (ролик) — это спортивный инвентарь для расслабляющего массажа, улучшения гибкости тела и расслабления напряженных мышц. Для него используются различные инструменты: валики, пенные роллы, специальные массажные мячи для МФР. Миофасциальный релиз (МФР) Shark Ролик массажный для йоги и фитнеса, Спортивный точечный валик для спины, PVC и EVA.