пауэрлифтинг, для определения лучших, имеет свои установленные нормативы по становой тяге. Там есть нормативы по жиму штанги лёжа, становой тяге и классическому пауэрлифтингу (сумма трёх упражнений – жим, становая и присед).
AWPC — официальные нормативы по пауэрлифтингу 2019
Норма КМС выполняется: На спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже статуса чемпионата субъекта Российской Федерации, а также на Всероссийских соревнованиях среди студентов, включенных в ЕКП. При наличии на помосте одного спортивного судьи, имеющего квалификационную категорию спортивного судьи «спортивный судья всероссийской категории» и двух спортивных судей, имеющих квалификационную категорию спортивного судьи «спортивный судья первой категории». Норма I спортивного разряда выполняется на спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже других официальных спортивных соревнований субъекта Российской Федерации. Нормы II-III спортивных разрядов и юношеских спортивных разрядов выполняются на официальных спортивных соревнованиях любого статуса. Нормы в спортивных дисциплинах, содержащих в своих наименованиях слово «троеборье», выполняются только по сумме трех упражнений приседание, жим лежа, становая тяга.
Спортивные соревнования, имеющие статус чемпионат мира, и спортивные соревнования более низкого статуса проводятся среди мужчин и женщин. Первенства России, всероссийские спортивные соревнования, включенные в ЕКП, среди лиц с ограничением верхней границы возраста, первенства федерального округа, двух и более федеральных округов, первенства г. Санкт-Петербурга, первенства субъекта Российской Федерации, другие официальные спортивные соревнования субъекта Российской Федерации среди лиц с ограничением верхней границы возраста проводятся в возрастных группах: юниоры, юниорки 19-23 года , юноши, девушки 14-18 лет. Первенства муниципального образования, другие официальные спортивные соревнования муниципального образования среди лиц с ограничением верхней границы возраста проводятся в возрастных группах: юниоры, юниорки 19-23 года , юноши, девушки 14-18 лет , мальчики, девочки 12-13 лет.
Первенство мира среди студентов, всероссийские соревнования среди студентов, включенные в ЕКП, проводятся в возрастной группе: юниоры, юниорки 17-25 лет. Для участия в спортивных соревнованиях спортсмен должен достичь установленного возраста в календарный год проведения спортивных соревнований. Порядок присвоения спортивных разрядов и званий по виду спорта "Пауэрлифтинг" Порядок присвоения спортивных разрядов разряды присваиваются с 12 лет 1-3 разряд Документы подаются в Санкт-Петербургский центр физической культуры и спорта Краснопутиловская ул. Представление на 1-3 разряд черно-белая форма — 2 шт.
Буквально 10-12 лет назад, лучшие показатели достигались в сумме 3 базовых составляющих: жима лёжа, приседаний и становой тяги, при этом, для распределения призовых мест, важна была конечная цифра, а не отдельное достижение в каждом упражнении. В настоящий момент времени, победители определяются по разным направлениям, что справедливо, ведь одно упражнение идёт лучше, а другое хуже. На территории России действует 7 разнообразных федераций для фиксации результатов, как по отдельности в каждом из базовых упражнений, так, и в совокупности. Виды федераций IPF Представляет собой единственную в своем роде федерацию, которая показывает результат по старому способу, то есть, именно по троеборью. Она не принимает допинговых спортсменов на «фарме», но, показатели, которых следует достичь, рассчитаны как раз на химически заряженных спортсменов. В неофициальных кругах бытует мнение, что, если были достигнуты показатели кандидата мастера спорта, то, это предельное достижение, выше которого без «фармы», практически, невозможно подпрыгнуть. WPC Является не официальным представителем на российской территории, но, при этом, имеет довольно значимый вес. В отличии от IPF, данная федерация не скрывает участие химически заряженных спортсменов, и она это не отрицает.
Допинг контроль, при этом, отсутствует.
Мы разделяем наиболее консервативную позицию в этом вопросе, а именно: экипировка — это то, что увеличивает твой результат, поэтому лямки, комбинезон и наколенные бинты смело можно относить к экипировочному дивизиону. С поясом немного другая история.
Безусловно, атлетический пояс помогает поднять несколько больший вес при выполнении становой тяги, но его первоначальная функция — защитить Вас от возникновения пупочной грыжи или травм поясницы, поэтому его использование допустимо и зачастую даже необходимо в безэкипировочном пауэрлифтинге, и правилам федераций это не противоречит. Уникумов вроде Константина Константинова, которые способны тянуть больше 400 кг без пояса, во всех мире больше нет, поэтому лучше заранее позаботиться о совсем здоровье и не пренебрегать использованием пояса. Портал cross.
Рекорды в становой тяге Так или иначе, действующий абсолютный рекорд в становой тяге принадлежит исландцу Бенедикту Магнуссону весовая категория свыше 140 кг. Ему покорились 460 кг. Существует еще два не менее впечатляющих рекорда, однако они были выполнены с использованием лямок и комбинезона.
Что из этого более значимо для развития спорта в целом и подачи правильного примера начинающим атлетам, решайте сами. Мое мнение следующее: результат Белкина — это просто космос. Пожелаем атлету установления новых мировых рекордов и чтобы травмы обходили его стороной.
Виды и техника выполнения Дальше мы подробно остановимся на видах становой тяги, коих бывает значительно больше, чем может подумать неискушенный спортсмен. Начнем конечно же с классического варианта. Классическая становая тяга Классический вариант выполнения становой тяги, пожалуй, наиболее распространен в кроссфите , силовом экстриме и пауэрлифтинге.
Нет точной информации о том, в какой спортивной дисциплине он зародился, но вероятнее всего это была тяжелая атлетика — первая часть толчка представляет собой именно это движение. Итак, как правильно делать становую тягу пошагово техника выполнения : При классической становой тяге атлет берется за гриф на ширине плеч, ноги стоят чуть уже, ступни располагаются параллельно друг другу. Гриф штанги максимально придвинут к голеням, поэтому рекомендуется использовать гетры при выполнении становой тяги.
Лопатки и плечи отведены немного назад. Движение начинается движением ног — штангу необходимо «сорвать» усилием квадрицепсов и ягодиц. Короткое видео с техникой выполнения становой тяги: Большая часть нагрузки в классической становой тяге ложится на мышцы спины а именно, разгибатели позвоночника и трапециевидные мышцы , поэтому данный вариант рекомендуется атлетам, у кого мышцы спины преобладают над мышцами ног.
Также существует ряд анатомических особенностей строения организма например, длинные руки или короткий торс , при которых стоит выполнять именно классическую тягу. Основная ошибка новичков здесь — округление спины при подъеме тяга «горбом».
Разряды по становой тяге 2021. Становая тяга нормативы для мужчин 2022. Становая тяга таблица разрядов. Становая тяга нормативы без экипировки мужчины 2021. Нормативы в пауэрлифтинге для становой тяги.
Таблица становой тяги. Вес становой тяги на КМС. Становой тяги КМС таблица. IPF нормативы жим лежа. Жим штанги лежа КМС нормативы. КМС по жиму лежа нормативы. КМС становая тяга мужчины.
Нормативы становая тяга пауэрлифтинг 2021. Становая на мастера спорта таблица. Таблица по становой тяге 2020. Вес для КМС становая тяга. Пауэрлифтинг нормативы мужчины без экипировки становая тяга. Женские нормативы по пауэрлифтингу без экипировки. Классический жим лежа нормативы 2021.
Нормативы пауэрлифтинг без экипировки для мужчин 2021 жим лежа. Нормативы пауэрлифтинг 2021 жим лежа. Становая тяга КМС 2021. Становая тяга нормативы 2020. Разряды в становой тяге без экипировки. Таблица нормативов пауэрлифтинг. Таблица по пауэрлифтингу без экипировки.
Таблица КМС по становой тяге. Народный жим нормативы 2020 без экипировки. Весовые категории в жиме лежа. WPF нормативы по жиму лежа без экипировки мужчины. Нормативы AWPC пауэрлифтинг. Таблица пауэрлифтинга без экипировки троеборье. AWPC становая тяга.
Становая тяга КМС. Пауэрлифтинг нормативы по становой тяге. Нормативы по пауэрлифтингу мужчины становая тяга. МС по пауэрлифтингу нормативы без экипировки 2020. Нормативы по пауэрлифтингу без экипировки IPF 2020. Жим лёжа нормативы 14 лет. Таблица пауэрлифтинга жим лежа.
Нормативы АВПЦ жим лежа. Разряды AWPC жим лежа. AWPC нормативы жим лежа 2020. Разрядная таблица по жиму лежа без экипировки. Таблица по жиму лежа нормативы КМС.
Порядок присвоения спортивных разрядов и званий по виду спорта "Пауэрлифтинг"
- Нормативы АСМ "Витязь" - Женщины - Становая тяга
- Нормативы по пауэрлифтингу 2022. Жим лёжа.
- Становая тяга
- Пауэрлифтинг: упражнения, правила, нормативы, соревнования
- Нормативы по становой тяге (без экипировки)
- Разрядные нормативы для мужчин
Fitness Gym- фитнес и бодибилдинг, спорт, бокс💪
Ставим технику для женщин и мужчин Тяга с широкой постановкой ног сумо Данный способ отлично воздействует на внутреннюю зону бедра, поэтому этот вариант особенно любят девушки. Кроме того, так можно поднять больший вес, чем в классическом варианте. Для начала можно попрактиковаться с гантелью, это удобней, а потом переходить на штангу. Если со штангой у вас не получается, используйте одну или две гантели, это достаточно простой вариант Наша задача — развести ноги достаточно широко, носки при этом сильно развёрнуты в стороны примерно на 45 градусов по отношению к корпусу. Также берём штангу с пола, но здесь можно присесть глубоко, поэтому подставки под штангу не нужны. Становимся так, чтобы носки были под снарядом. Спину держим прямой и жёсткой. Приседаем, обращая внимание на то, что колени должны двигаться по направлению носков, а не уходить внутрь. Корпус наклонён вперёд. Берём штангу и с выдохом поднимаемся вверх, полностью распрямляя корпус в верхней точке.
Регулируйте угол с помощью наклона спины, а не глубина приседания, иначе упражнение превратится в обычный присед Располагайте штангу максимально близко к ногам: она должна идти вдоль них, почти касаясь. Видео: Выполняем тягу сумо правильно можно выполнять в смите Мёртвая тяга Во многих источниках могут смешиваться понятия «мёртвая тяга» и «румынская тяга». Это разные упражнения, и сейчас вы сами в этом убедитесь. Вариантом отягощения, точно так же, могут выступать гантели, штанга, иногда используют гири или блины от штанги. Мёртвая тяга — это сложное упражнение, и новичкам лучше его не выполнять. Здесь требуется хороший уровень растяжки спины и ног. Если вы будете делать это движение без нужного уровня подготовки, то слишком велика вероятность что-нибудь растянуть. Давайте рассмотрим вариант со штангой, который могут выполнять как мужчины, так и женщины. Как можно меньше используйте ноги в смягчении движения Техника выполнения: Встаём прямо, ноги при этом не должны быть широко расставлены — ширина плеч или даже уже.
Мы не ставим ноги под штангу, а встаём возле неё. Фиксируем спину. Делаем вдох и выполняем наклон вперёд. Здесь мы встречаем одно из отличий от румынской тяги: выполняется именно наклон с прямой спиной и прямыми ногами. Колени мягкие, но мы практически не сгибаем их. Таз не уводим сильно назад, хотя чуть-чуть допустимо.
Всегда будут отклонения, как мужчины, так и женщины, но эти средние значения тяги учитывают наиболее важных переменных: вес и пол. Тип телосложения влияет на способность к становой тяге Анатомия нашего тела во многом определяет наш успех в подъемных действиях, таких как становая тяга.
Для этого упражнения требуется подвижный тазобедренный сустав , который позволяет сгибать и разгибать бедра во всем диапазоне движений. В становой тяге штанга лежит на полу из исходного положения. Наши голени находятся близко к перекладине, бедра согнуты, а туловище наклонено вперед, сохраняя нейтральное положение шеи и позвоночника. Из этого положения атлет встает, удерживая штангу близко к телу, пока не будет достигнуто положение полного локаута. Итак, как ваша анатомия тип телосложения может влиять на то, как вы выполняете становую тягу? Есть много способов. Начальная позиция Правильная форма начинается со стартовой позиции. Если у человека нет подвижных лодыжек, туловища и бедер , он не сможет правильно настроиться.
Это может означать наличие бедра слишком высокие , круглая спина или голени слишком вертикальные. Все эти элементы играют решающую роль на траектории грифа, что означает вашу способность безопасно и эффективно выполнять становую тягу. Чем длиннее руки, тем легче выдвигать грудь и удерживать жесткое положение туловища. У ноги короче , чем на ниже вы сможете сохранить бедра , что позволит вам использовать на больше квадрицепсов. Диапазон движений Диапазон движений — это еще один элемент, который следует учитывать при подъеме максимально возможного веса во время становой тяги. Теоретически, чем меньше вы , тем меньшее расстояние потребуется штанге для выполнения повторения. Однако так бывает не всегда. Текущий мировой рекорд в становой тяге принадлежит исландцу Хафтору Юлиусу Бьернссону рост 6 футов 7 дюймов с весом 501 кг.
И, чтобы добавить контраста, американец Эдди Холл 6 футов 1 дюйм установил предыдущий рекорд в весе 500 кг. Это доказывает, что хотя размер и имеет значение, он не всегда является очевидным ответом на самую тяжелую становую тягу.
Изначально IPF проводила соревнования только по экипировочному пауэрлифтингу, но в последние годы на волне интереса к безэкипировочному пауэрлифтингу начала проводить соревнования и по этой разновидности вида спорта, называя её «классическим пауэрлифтингом». С 1 января 2018 года в ФПР появились нормативы по классическому пауэрлифтингу, а также для экипировочного жима лежа. Спортсмены из ФПР, в случае выступления на соревнованиях альтернативной федерации, дисквалифицируются первый раз — на год, во второй — пожизненно [12].
Рекорды в пауэрлифтинге править В связи с обилием федераций в пауэрлифтинге наблюдается путаница с рекордами. Должно применяться уточнение — «рекорд Мира по версии такой-то федерации». Бывают ситуации, когда при запуске новой федерации, рекорд России этой федерации сопоставим с нормативом КМС этой же федерации. Между федерациями могут заключаться соглашения о взаимном признании рекордов. Соответственно, каждая федерация имеет чемпионов мира, континента и страны по своей версии.
Если федерации не удаётся привлечь сильных спортсменов на свои соревнования, то возможна ситуация, когда «чемпион мира» показывает результат на уровне МС ФПР или ниже. Для этого условия установки рекордов должны быть сопоставимы в разных федерациях — весовая категория, экипировка, допинг-контроль, правила выполнения и тип соревнований троеборье или одиночное упражнение. Эти рекорды более известны, чем рекорды отдельных федерации. International Powerlifting Federation IPF — старейшая и наиболее авторитетная международная федерация, основана в 1973 г. Первая федерация, отколовшаяся от USPF американское подразделение IPF на тот момент , объясняя это необходимостью введения допинг-контроля.
World Powerlifting Congress WPC — старейшая и наиболее авторитетная из международных альтернативных федераций. Основные отличия от IPF: — нет допинг-контроля — разрешено использование Монолифта — многослойная экипировка, в том числе из брезента и джинсовой ткани; жимовые майки с открытой спиной; комбинезоны на липучках; коленные бинты до 2,5 м; разрешены брифсы усиливающие шорты из жёсткой ткани, надеваемые под комбинезон — безэкипировочный дивизион появился намного раньше — специализированные грифы для упражнений American Powerlifting Federation APF — основана в 1982 году Ларри Пацифико Larry Pacifico и Эрни Францем Ernie Frantz для американских спортсменов, недовольных введением допинг-контроля в IPF с того года. Категорически против любых видов допинг-контроля. Отличается полным отсутствием допинг-контроля, нестандартной экипировкой даже по меркам WPC и большими денежными призами. Все эти организации имеют сходные правила.
Первый чемпионат Великобритании в 1994 г. Джином Рычлаком Gene Rychlak , ставит целью объединение пауэрлифтерского сообщества. Есть дивизион Police для сотрудников силовых структур. International Powerlifting Assosiation IPA — основана в 1993 году, девиз «Лифтёры для лифтёров», в экипировочном дивизионе разрешено до двух слоёв, в безэкипировочном запрещены коленные бинты.
Упражнение нагружает спину и делает акцент на ягодицах, передней и задней поверхности бёдер. Становая тяга в сумо.
Упражнение позволяет уменьшить нагрузку на спину и увеличить акцент на работу ягодичных мышц и внутренней части бёдер. Давление на нижнюю часть поясницы снижается. Румынская становая тяга. Упражнение нагружает спину и делает акцент на ягодицах и задней поверхности бёдер. Стопы параллельны друг другу. Штанга соприкасается с голенью ноги.
Держим прямую спину с лёгким прогибом во время всего упражнения. Лопатки опущены вниз и сведены вместе. Грудь выводим вверх. Голова смотрит прямо, шея ровная.
Нормативы по Становой тяге без экипировки IPAF
При наличии на помосте трех спортивных судей, имеющих квалификационную категорию спортивного судьи «спортивный судья всероссийской категории». При участии в виде программы не менее 6 спортсменов из трех субъектов Российской Федерации для чемпионатов г. Москвы, г. Санкт-Петербурга не менее 6 спортсменов из г. Москвы или из г.
Санкт-Петербурга соответственно. Норма КМС выполняется: На спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже статуса чемпионата субъекта Российской Федерации, а также на Всероссийских соревнованиях среди студентов, включенных в ЕКП. При наличии на помосте одного спортивного судьи, имеющего квалификационную категорию спортивного судьи «спортивный судья всероссийской категории» и двух спортивных судей, имеющих квалификационную категорию спортивного судьи «спортивный судья первой категории». Норма I спортивного разряда выполняется на спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже других официальных спортивных соревнований субъекта Российской Федерации.
Нормы II-III спортивных разрядов и юношеских спортивных разрядов выполняются на официальных спортивных соревнованиях любого статуса. Нормы в спортивных дисциплинах, содержащих в своих наименованиях слово «троеборье», выполняются только по сумме трех упражнений приседание, жим лежа, становая тяга. Спортивные соревнования, имеющие статус чемпионат мира, и спортивные соревнования более низкого статуса проводятся среди мужчин и женщин. Первенства России, всероссийские спортивные соревнования, включенные в ЕКП, среди лиц с ограничением верхней границы возраста, первенства федерального округа, двух и более федеральных округов, первенства г.
Первенство России, Всероссийская спартакиада между субъектами Российской Федерации по летним видам спорта среди лиц с ограничением верхней границы возраста. Другие всероссийские соревнования, всероссийские физкультурные мероприятия среди лиц с ограничением верхней границы возраста, Всероссийская универсиада, первенство среди студентов. В чемпионатах, первенствах России участвуют сильнейшие спортсмены субъектов Российской Федерации в соответствии с утвержденным Положением о межрегиональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях. Межрегиональные соревнования, физкультурные мероприятия Соревнования, физкультурные мероприятия федерального округа, двух и более федеральных округов, Спартакиады одного или двух и более федеральных округов или содержащие ограничения по профессиональному признаку среди лиц без ограничения верхней границы возраста.
Первенство федерального округа, двух и более федеральных округов, этапы Всероссийской спартакиады одного или двух и более федеральных округов или содержащие ограничения по профессиональному признаку среди лиц с ограничением верхней границы возраста. Соревнования, физкультурные мероприятия субъекта Российской Федерации Чемпионат субъекта Российской Федерации. Кубок субъекта Российской Федерации.
Берет штангу, снимает ее с рамы и опускает до касания с грудью. Поднимает штангу до полного выпрямления в локтях.
Возвращает штангу на раму. В зависимости от правил конкретной федерации технические требования к экипировке и порядку выполнения упражнений могут меняться. Согласно ей, спортивное звание мастера спорта международного класса МСМК присваивается с 17 лет, звание мастера спорта МС — с 16 лет, кандидата в мастера спорта КМС — с 14 лет, спортивные разряды — с 12 лет.
Cписок запрещённых препаратов применяется не от WADA, а свой собственный. Санкций к спортсменам из «бездопингового» дивизиона, не прошедшим допинг-контроль практически не применяется, обычной является практика дисквалификации их в «бездопинговом» дивизионе и автоматический перевод в «обычный» дивизион [11]. Соревнования, проводимые ФПР, проводятся по регламенту IPF, считающегося самым строгим из всех федераций, и с обязательным допинг-контролем. Федерация пауэрлифтинга России имеет право присваивать официальные спортивные звания. Альтернативные федерации могут также присваивать спортивные звания, но на территории России они не признаются. Изначально IPF проводила соревнования только по экипировочному пауэрлифтингу, но в последние годы на волне интереса к безэкипировочному пауэрлифтингу начала проводить соревнования и по этой разновидности вида спорта, называя её «классическим пауэрлифтингом».
С 1 января 2018 года в ФПР появились нормативы по классическому пауэрлифтингу, а также для экипировочного жима лежа. Спортсмены из ФПР, в случае выступления на соревнованиях альтернативной федерации, дисквалифицируются первый раз — на год, во второй — пожизненно [12]. Рекорды в пауэрлифтинге править В связи с обилием федераций в пауэрлифтинге наблюдается путаница с рекордами. Должно применяться уточнение — «рекорд Мира по версии такой-то федерации». Бывают ситуации, когда при запуске новой федерации, рекорд России этой федерации сопоставим с нормативом КМС этой же федерации. Между федерациями могут заключаться соглашения о взаимном признании рекордов. Соответственно, каждая федерация имеет чемпионов мира, континента и страны по своей версии. Если федерации не удаётся привлечь сильных спортсменов на свои соревнования, то возможна ситуация, когда «чемпион мира» показывает результат на уровне МС ФПР или ниже. Для этого условия установки рекордов должны быть сопоставимы в разных федерациях — весовая категория, экипировка, допинг-контроль, правила выполнения и тип соревнований троеборье или одиночное упражнение.
Эти рекорды более известны, чем рекорды отдельных федерации. International Powerlifting Federation IPF — старейшая и наиболее авторитетная международная федерация, основана в 1973 г. Первая федерация, отколовшаяся от USPF американское подразделение IPF на тот момент , объясняя это необходимостью введения допинг-контроля. World Powerlifting Congress WPC — старейшая и наиболее авторитетная из международных альтернативных федераций. Основные отличия от IPF: — нет допинг-контроля — разрешено использование Монолифта — многослойная экипировка, в том числе из брезента и джинсовой ткани; жимовые майки с открытой спиной; комбинезоны на липучках; коленные бинты до 2,5 м; разрешены брифсы усиливающие шорты из жёсткой ткани, надеваемые под комбинезон — безэкипировочный дивизион появился намного раньше — специализированные грифы для упражнений American Powerlifting Federation APF — основана в 1982 году Ларри Пацифико Larry Pacifico и Эрни Францем Ernie Frantz для американских спортсменов, недовольных введением допинг-контроля в IPF с того года. Категорически против любых видов допинг-контроля. Отличается полным отсутствием допинг-контроля, нестандартной экипировкой даже по меркам WPC и большими денежными призами.
Защита документов
Чуть ниже сел и — сложился, с большим весом уже не встать. Чтобы этого не произошло, спортсмен развивает гибкость спины и силу ног. Опытные тренеры рекомендуют не суетиться, все делать размерено и спокойно. Когда техника отработана что называется на «ять», вам подвластны большие веса. Тем самым вы снизите риск травмирования.
Отрабатывайте технику приседаний в комплексе с другими упражнениями, которые способствуют укреплению всего тела. При этом учтите, что экипировка несколько изменит механику, внесет в исполнение приседаний своеобразную упругость. Используйте это. Становая тяга способствует накачке мышечной массы спины, рук и ног и прибавляет силу спортсмену.
Чтобы выполнить нормативы в этой дисциплине, важно соблюдать технику проработки таким образом мышц. Например, спину держать строго прямо, смотреть вперед или вверх, чтобы не потерять равновесие. Ноги стоят так, как вам комфортно, на ширине плеч, с вывернутыми в сторону носками. Своя техника обращения со штангой.
Гриф берут или обычным, или смешанным хватом так можно брать большие веса.
Страница 1 из 2 Karmik Новичок Меня давно интересовал поверлифтинг как возможность испытать свои пределы в каком-то движении на максимум и я переодически занимался им в любительском режиме. Сейчас так не работаю и уже как полтора года регулярно хожу в обычный тренажерный зал. Переодически пробую тянуть в классике на разы, но так чтобы не менее 4 повторов было без ломания техники. Из экипировки использую только кистевые лямки пояса нет , тяну прямым хватом, то есть не разнохват.
Однако, некоторые спортсмены все же предпочитают работу в экипировке, потому что она очень хорошо защищает от травм и «олдскульна» раньше классических дивизионов не существовало. На соревнованиях спортсмены «безэкипировочники» и спортсмены-«экипировочники» встречаются вместе, и в разных соревновательных потоках меряются силой. Их результаты могут разниться, а могут быть и относительно одинаковыми: например, один спортсмен-легковес без экипировки может выжать лежа столько же, сколько и спортсмен-средневес в экипировке [2]. Цель этой статьи — выявить различия в подготовке и результатах «безэкипировочных» и «экипировочных» спортсменов при выполнении одного из трех соревновательных движений пауэрлифтинга — становой тяги.
Исследователи Г. Пяк и А. Бакирова высказывают довольно противоречивое мнение об экипировке в становой тяге: «…В то же время, влияние экипировки на становую тягу довольно спорно, поскольку безэкипировочные рекорды в тяге сравнимы с экипировочными или даже превосходят их... С этим можно поспорить, потому что нельзя исходить из действующих рекордов по становой тяге о влиянии экипировки на это движение.
Хорошим ориентиром тут могут служить нормативы по безэкипировочной и экипировочной становой тяге в альтернативной федерации, например, AWPC.
При "круглой" спине вред проявляется в большей нагрузке на межпозвоночные диски. Неравномерность нагрузки может привести к их сдвигу, защемлению спинномозговых нервов. Особенно подвержен травмам в этом случае поясничный отдел. Становая тяга обратным хватом также опасна травмами, особенно при поднятии больших весов. Такой хват укорачивает бицепс, приводит к увеличению нагрузки на него, что чревато иногда разрывом мышцы или сухожилий. Особенно возрастает опасность при нарушении гибкости в локте. Разнохват опасен из-за возникновения крутящего момента от штанги, который действует на позвоночник.
Особенно опасно это при работе с большим весом и многократных подходах к штанге. Для минимизации риска спортсмены при каждом подходе меняют разворот кистей При слабой силе хвата лучше использовать петли, кистевые ремни, нежели применять разнохват. Применение экипировки помогает удерживать штангу, снижает на кисти нагрузку. Позволяет концентрироваться не на удержании штанги, а на упражнении. Становую тягу стоит всегда делать только после восстановления, через 7…10 дн. При этом всегда нужно предварительно разминаться, используя небольшие веса. И, конечно, нужно соблюдать технику безопасности. Рекорды в становой тяге Мировые рекорды в данном виде упражнений со штангой фиксируются в двух категориях: открытой и с допинг-контролем.
И, естественно, в разных весовых категориях всего их 11. В открытой категории рекорд самого «легкого» 56 кг спортсмена составляет 288 кг и принадлежит Ламару Ганту из США. Он установил его в уже далеком 1980 году. Установил его в 2011 году спортсмен Бенедикт Магнуссон из Исландии. Российские спортсмены также есть в этой категории в числе рекордсменов. В 2013 году в весовой категории до 90 кг им стал Андрей Беляев, поднявший вес в 391 кг. В том же году, но в весовой категории до 110 кг установил мировой рекорд в 404 кг наш соотечественник Константин Поздеев. Этот же вес считается и рекордом России в этой категории.
В категории с допинг-контролем рекорды несколько ниже. В самой «легкой» весовой категории он составляет 255 кг, а в самой «тяжелой» — 410 кг. Установлены в 2009 и 1995 годах. К тому же разбиты для выполнения в экипировке и без нее.
Работающие мышцы при становой тяге
- AWPC — официальные нормативы по пауэрлифтингу 2019
- Официальные разрядные нормативы по становой тяге (AWPC) – 2019 год
- Нормативы нап становая тяга: Нормативы Становой тяге без экипировки IPAF 2024 года
- Нормативы WPU с допинг-контролем
Становая тяга со штангой – техника выполнения различных видов тяг, нормативы и рекорды
Выполнение шагов вперед или назад, оказание помощи бедрами, выполнение двойного движения во время поднятия штанги, бросать штангу на пол, использование дополнительной экипировки не допускается. Нормативы по становой тяге. В отличие от предыдущих двух упражнений, техника становой тяги в пауэрлифтинге не слишком сильно отличается от техники выполнения этого упражнения в других видах спорта и фитнесе. Становая тяга Становая тяга — последний элемент в соревнованиях по пауэрлифтингу, техника выполнения становой тяги следующая: Спортсмен занимает исходную позицию: встает с прямой спиной, располагая ноги на ширине плеч или чуть шире. Виды становой тяги Экипировка для становой тяги Польза становой тяги Как выполнять становую тягу по правилам пауэрлифтинга? Соревновановательные упражнения: силовое троеборье, жим и становая тяга.
Нормативы по пауэрлифтингу 2022. Жим лёжа.
Разрядные нормативы WPC становая тяга — в многослойной экипировке. Выполнение шагов вперед или назад, оказание помощи бедрами, выполнение двойного движения во время поднятия штанги, бросать штангу на пол, использование дополнительной экипировки не допускается. 5. Нормы в спортивных дисциплинах, содержащих в своих наименованиях слово «троеборье», выполняются только по сумме трех упражнений (приседание, жим лежа, становая тяга).
Экипировка для становой тяги
- Становая тяга, нормативы — техника выполнения, виды становой тяги |
- Норма становой тяги - фотоподборка
- Нормативы по становой тяге
- Защита документов
- Становая тяга: нормативы в разных федерациях
Нормативы в становой тяге
В то же время влияние экипировки на становую тягу довольно спорно, поскольку безэкипировочные рекорды в тяге сравнимы с экипировочными или даже превосходят их. Тяга становая в однослойной экипировке. При этом существуют отдельные нормативы для жима лежа с экипировкой и без нее. Нормативы становая тяга в экипировке При состязаниях в экипировке цифры немного увеличиваются.