Омега 3, на которую не всем охота тратить деньги, но всем без исключения желательно употреблять, можно заменить более дешевыми и действенными способами. Например, омега-3 жирные кислоты улучшают состояние волос и кожи, борются с воспалительными процессами, а рыбий жир способен менять видовой состав бактерий, обитающих в кишечнике. Сейчас пью Омега 3, 6 и для волос витамины. Можно ли принимать омеги постоянно? Нужно ли пить добавки с омега-3 и могут ли они навредить? Согласно крупнейшему на данный момент метаанализу, добавки омега-3 не снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний.
Что будет если каждый день пить омега-3
- Омега-3 или рыбий жир: польза, чем полезна, как принимать,
- Вредные и полезные жиры
- Льняное масло
- Омега 3 — бесполезны? Что думают врачи?
- Польза Омега-3 и Омега-6: полезные и вредные жиры | Роскачество
- Состав Омега 3
Как принимать омега-3 жирные кислоты?
Почему нам необходима омега-3 и как перестроить рацион, чтобы восполнить ее нехватку, в рамках проекта Роспотребнадзора "Здоровое питание" рассказала ведущий эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ Эпидемиологии Роспотребнадзора Юлия Зотова. Омега 3, на которую не всем охота тратить деньги, но всем без исключения желательно употреблять, можно заменить более дешевыми и действенными способами. Для чего вы планируете принимать омега-3? По словам доктора, буквально каждый мужчина должен принимать Омега-3. Есть ли вред от омега-3. Как такового вреда омега-3 организму не наносят, но некоторые виды добавок могут вызывать изжогу, тошноту, отрыжку с неприятным запахом, рыбный запах от тела или изо рта. Что есть перед бегом и можно ли это делать вообще.
Каждый мужчина должен принимать Омега-3: уролог объяснил, почему
Вместе с тем, есть препараты, которые полезны всем без исключения, но в разных дозах и комбинациях. В этот список входит всеми любимый Омега 3. Как такового препарата Омега-3 не существует, зато есть понятие жирных поли ненасыщенных кислот. В состав этих жиров входят несколько сложных активных веществ: ейкозапентаенвая кислота; докозагексаеновая кислота; линоленовая полукислота. Путем синтеза все эти вещества сначала создаются, затем всасываются в организм, позже растворяться в крови и расходятся по телу, в конечном итоге выходят с потом и токсинами, но уже в гораздо меньшем количестве, отчасти превратившись в энергию, которую человек на протяжении дня использует для нормального обеспечения жизнедеятельности. Если говорить на простом человеческом языке, то Омега-3, это витамин или полезный для людского тела элемент, состоящий из нескольких веществ, который помогает поддерживать иммунную систему и хорошо влияет на усвояемость, а также синтез витаминов и минералов других групп. Почему врачи советуют покупать Омега 3 В чистом виде Омега-3 не существует, вырабатывается она либо же искусственным методом, путем соединения нескольких веществ в одну таблетку или препарата, или же при употреблении правильного количества необходимых продуктов.
С помощью такого рода препаратов можно предотвращать многие заболевания, включая ишемическую болезнь сердца, проблемы с лимфатическими узлами, иммунной системой, работы кишечного тракта, а также исключать скачки артериального давления.
Длительность профилактических курсов обычно рассчитывают не более 2-х месяцев, чаще 1 месяц. Допустимым режимом может быть 3 одномесячных курса в год. Применение в лечении конкретных патологий по назначению врача может быть и более продолжительным — 3 месяца.
Это решает только лечащий врач, который будет контролировать состояние, в том числе наблюдая за изменениями в работе внутренних органов. Можно ли принимать постоянно? Нередко встречаются рекомендации регулярно включать в свой рацион добавки в Омега 3. Однако, на сегодняшний день исследований по последствиям длительного приема этих добавок крайне мало.
Дело в том, что слишком большое количество Омега 3 может вызвать некоторые проблемы со здоровьем, поэтому безопаснее принимать добавку курсами, делая перерывы. В то же время предполагается, что постоянный прием в количестве, рекомендованном Минздравом 1 г Омега 3 в сутки , не должен вызвать никаких проблем. Обычно рекомендуют для сохранения здоровья сердца есть больше жирной рыбы тунец, лосось, селедка , однако, не следует забывать, что полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3 весьма нестойки к высоким температурам и быстро окисляются. Но важно учесть, что рыба почти всегда употребляется после тепловой обработки, в ней остается слишком мало кислот Омега 3, чтобы восполнить их нехватку.
С чем пить Омега 3 для лучшего усвоения? Несмотря на химическую классификацию Омега 3 как кислот, на вкус они не являются кислыми или кисло-горькими, скорее маслянисто-безвкусными. Все же их чаще всего поставляют в виде капсул. Однако, полиненасыщенные жирные кислоты быстрее окисляются, особенно в контакте с воздухом, при воздействии солнечного света и при повышении температуры.
Поэтому даже рыбий жир, содержащий их, рекомендуют употреблять в виде капсул, а не в виде жидкости, поскольку в желатиновой капсуле омега-3 более защищены от окисления, чем в бутылочке. Кроме того, среди всех форм выпуска добавок с Омега 3, предпочтительнее те, которые содержат витамин Е токоферол. Витамин Е в максимальном количестве содержащийся в проросших зернах пшеницы и кукурузы, а также в кукурузном, соевом, подсолнечном, арахисовом и облепиховом масле является мощным природным антиоксидантом — он защищает от разрушения двойные связи полиненасыщенных жирных кислот и тем самым предохраняет их от окисления. Поэтому комплексы Омега-3 с витамином Е более устойчивы в хранении.
Поэтому приходится обращаться к пище или к БАД. Источники омега-3 жирных кислот В 2003-2008 гг. А почему, собственно, рыба?
Мы выше упоминали зеленые микроскопические водоросли. Для рыбы это один из основных источников пищи. Другой источник — морские беспозвоночные, которые тоже питаются этими водорослями.
Результаты были опубликованы в 2018 году с участием 25 871 здорового взрослого человека без сердечно-сосудистых заболеваний в анамнезе. Одна из вещей, которые исследователи проверили, заключалась в том, может ли умеренная доза 1 грамма жирных кислот омега-3 в день помочь предотвратить сердечно-сосудистые проблемы — сердечные приступы или необходимость ангиопластики для блокировки артерий. Доктор Мэнсон, ведущая исследовательская группа, проводившая исследование в Гарвардской медицинской школе, резюмировала результаты как комплексные. Во втором из двух исследований, названном REDUCE-IT, участвовали пациенты, которые уже имели сердечно-сосудистые проблемы или имели высокие показатели риска.
В нем приняли участие 8000 взрослых, которые приняли высокие дозы 4 грамма рецептурных препаратов омега-3. Высокие дозы омега-3 подходят не всем, так как они создают риск кровотечения и аритмии. Однако у изучаемых пациентов считалось, что преимущества перевешивают риски.
Омега-3 — побочные эффекты
Всем ли нужно принимать и как долго? Какую Омегу выбрать и давать ли детям? Ригла подготовила большой обзор и ответы на ВСЕ существующие вопросы об Омега-3. Всем ли нужно принимать и как долго? Какую Омегу выбрать и давать ли детям? Ригла подготовила большой обзор и ответы на ВСЕ существующие вопросы об Омега-3. Омега-3 Ультра — Siberian Super Natural Sport. Итак, взрослым рекомендовано принимать Омега-3. Как принимать омега-3. Врачи рекомендуют получать омега-3 из натуральной пищи, и это совсем не сложно.
«Есть риск кровотечений»: врач Красикова объяснила, кому нельзя пить добавки с омега-3
Может ли Омега-3 быть опасной для организма? Читала что омега окисляется в организме, постоянно пить ее точно нельзя. источник витаминов. Полезные свойства Полиненасыщенные триглицериды омега-3 являются важнейшими нутриентами для человека, поскольку выполняют биорегуляторную, структурную, энергетическую и запасающую функции. Употребляют – с благой целью обеспечить себя Омега-3. Когда, как и сколько принимать omega 3 решать Вам, только следует учесть, что оптимальная доза.
Зачем принимать омега-3 жирные кислоты (и нужно ли вообще?)
Но стоят ли омега-3 жирные кислоты своего громкого имени? Можно ли принимать добавки с Омега-3 без перерыва и не вредно ли это. Для чего вы планируете принимать омега-3? Что есть перед бегом и можно ли это делать вообще.
Омега-3 — побочные эффекты
Но вернемся к Омегам — к тем, которые продаются в аптеках. Почему наша продукция Norwegian Fish Oil считается одной из лучших не только в России, но и в мире? Все очень просто. В первую очередь, мы производим Омегу уже более 80-ти лет, и мы узкоспециализированная компания, эксперты, будем так говорить, в своем деле. Завод по производству находится в Исландии. Станция улова, сбора рыбы находится в непосредственной близости с этим заводом.
Мы не замораживаем рыбу. Во-первых, это дикая рыба, не выращенная на фермах, а именно дикая рыба. Во-вторых, мы не замораживаем рыбу, мы сразу же ее доставляем. Мы разделываем, доставляем ее на завод и моментально приступаем к процессу производства непосредственно Омега-3 жирных кислот. Это одни из самых важных критериев, почему наша Омега считается одной из лучших на рынке.
Плюс, наша компания уделяет внимание клиническим исследованиям, которые мы проводили. Мы проводили такие исследования в Италии, мы проводили их исследования в России. Мы получили положительный эффект и результаты, которые, кстати, опубликованы в одном из журналов «Вопросы диетологии», но я думаю, Светлана Юрьевна про него расскажет немножко подробнее. Поэтому мы можем говорить, что мы одни из самых лучших. Елена Женина: На что нужно обращать внимание при покупке препарата?
На какой состав? Ованес Давидян: Правильно вы говорите — на какой состав. Вообще нужно обратить внимание на состав. Бывает такое, что вы приходите в аптеку, а на упаковке написано, например, 1000 мг. Вы смотрите инструкцию, а больше никаких показателей не указано.
Вопрос: что такое «1000 мг»? На самом деле, 1000 мг, как правило, это 1000 мг рыбьего жира. Но нам с вами для нашего организма нужны непосредственно две важных незаменимых кислоты: эйкозапентаеновая и докозагексаеновая. Вот конкретно на их состав и нужно смотреть. Мы имеем, например, широкую линейку.
У нас есть и капсулированные формы, есть и жидкие формы. У нас есть разная дозировка этих важных кислот. Есть жидкая форма, где в одной чайной ложке 1540 мг Омеги, из них EPA и DHA в пересчете на суммарный коэффициент 1298 мг, что говорит, как видите, о высоком содержании. Поэтому прежде всего нужно обращать на состав. Конечно же, нужно понимать, что за производитель перед вами, насколько он успешен, какое у них производство, какие методы очистки и т.
Вы можете всегда в аптеке запросить сертификат. Если вам дают сертификат, значит, продукт уже можно дальше рассматривать для потребления. При покупке Омега-3 обязательно обращайте внимание на состав продукта и спрашивайте сертификат. Елена Женина: Светлана, почему состав этих кислот очень важен? Светлана Калинченко: Как эндокринолог, я очень хорошо знаю, что принимать гормоны щитовидной железы ещё не значит ликвидировать гипотиреоз.
Очень важно правильно подобрать дозировку, чтобы действительно устранить дефициты. Омега-3 важно принимать, на самом деле, но, если есть проблемы, то надо принимать не менее 2 грамм. Но с профилактической целью, можно допустить 1 грамм. Если проблемы есть — 2 грамма. Поэтому состав очень важен.
Очень мало честных производителей. Как сказал правильно Ованес, они пишут: «Омега-3, грамм». Но к Омега-3 этот грамм не имеет никакого отношения. Он относится к капсуле, к маслу, которое там. А «Омега-3, 300» — это ни о чем.
Сколько нужно съесть этих капсул, чтобы из капсулы, где содержится 300 хороших Омега-3, получить 2 грамма? Заглотить 7 капсул, получив дополнительно всякие балластные вещества, которые могут слабить, что тоже очень важно. Если мы принимаем что-то, что вызывает проблемы со стулом, то это усугубляет другие дефициты: витамина D, витамина А и т. Поэтому, как говорил основоположник, отец медицины, Гиппократ: все — яд и все — лекарство, дело только в дозе. Елена Женина: Вы сейчас сказали, что приём в зависимости от диагноза пациента, от его состояния.
При каких диагнозах, при каких состояниях Омега-3 показана? Светлана Калинченко: Я думаю, если мы сейчас начнем втроем перечислять, при каких состояниях показана Омега-3, нам времени не хватит. Начнем с того, когда вообще Омегами стали интересоваться. Омегами стали интересоваться не так давно — менее 100 лет. Что такое 100 лет для медицины?
Это ничто. Один из первых исследователей стал интересоваться Омегами в 30-е годы прошлого века, то есть менее ста лет. Когда он поехал к эскимосам, то отметил, что у них реже встречаются инфаркты миокарда, нежели чем у европейцев. Он заинтересовался этим вопросом: почему? Отсюда все пошло.
Первые научные работы стали появляться только в 60-х годах, менее пятидесяти лет назад.
Омега-3 улучшает усвоение кальция, обеспечивая транспорт этого минерала через мембраны клеток. Также она прекрасно сочетается с коэнзимом Q10, лецитином, жирорастворимыми витаминами А и Е, а также витаминами группы B и витамином С. А вот с железом, медью и хромом Омега-3 вместе лучше не принимать. Как выбрать БАД с Омега-3? Источник сырья.
Если возможно, необходимо знать не только, из каких частей и какой рыбы берется сырье, но и кто страна-изготовитель. Тот в свою очередь в производстве использует рыбий жир, полученный исключительно из тушек мелких сортов промысловой рыбы, выловленной в природных водоемах. В качестве консерванта, в идеале, должен использоваться витамин Е он также обозначается как «токоферол» или «смесь токоферолов». Продукт не должен содержать никаких дополнительных добавок. Разве что в детской Омеге допустимы небольшие отступления в виде вкусовых добавок, чтобы малыши без капризов и с удовольствием ели полезные капсулы. Формат — идеально если в капсулах.
В жидком виде велик риск получить окисленный продукт, который, к сожалению, потеряет часть своих свойств. Более подробно об этом можно прочитать в статье «Омега-3: как выбрать? Омега-3 стоит принимать отдельно от минералов, с которыми она плохо совместима об этом мы писали выше.
Докозагексаеновая кислота DHA отвечает за здоровье клеточных мембран, которые играют важную роль в состоянии кожи. Если эта кислота в организме на нормальном уровне, кожа остается мягкой, эластичной и увлажненной. Эйкозапентаеновая кислота EPA регулирует выработку кожного сала, борется с акне и преждевременным старением и может использоваться для лечения дерматита [6], [7]. Омега-3 помогает предотвратить появление морщин и преждевременное старение кожи Положительно влияют на нервную систему. Докозагексаеновая кислота DHA участвует в передаче нервных импульсов. Благодаря этому ее используют в качестве комплексной терапии для лечения СДВГ синдрома дефицита внимания и гиперактивности , депрессии, биполярного расстройства, болезни Альцгеймера. Дополнительная добавка с омега-3 поможет уменьшить перепады настроения, предотвратить появление тревожности и улучшить качество сна [5]. Предотвращают болезни сердца. Омега-3 уменьшает уровень кортизола и придает энергию, поэтому его рекомендуют добавлять в рацион спортсменов [17] Как лучше принимать омега-3 Способ применения и дозы зависят от возраста и особенностей здоровья. Точные рекомендации может дать только врач — перед приемом любых препаратов желательно проконсультироваться со специалистом.
Необходимо ее употреблять ежедневно с пищей или это всего лишь маркетинговый ход? Сегодня наша речь пойдет о полиненасыщенных жирных кислотах. Эссенциальных, что обозначает то, что они поступают к нам в организм вместе с пищей. Наверняка вы все слышали такое понятие или выражение, как «Омега-3 жирные кислоты», «Омега-6 жирные кислоты» и «Омега-9 жирные кислоты». Все это абсолютно разные вещи, необходимые нашему организму, но в России десятикратный дефицит только по омега-3 жирным кислотам. Потому что эти кислоты содержатся в таких продуктах, которые, к сожалению, мало доступны среднестатистическому человеку. В чем они содержатся? Это: Рыбы холодных вод например, форель ; Кедровые орехи; Льняное масло; Семейство Рыжиковых рыжиковые — это не рыжики-грибочки, это несколько другое. Поэтому, так как это продукты, которые редко оказываются на столе обычного человека, к сожалению, мы испытываем дефицит. Но, конечно, если вы родились в семье рыбака, или сами живете где-нибудь на берегу какого-нибудь холодного моря-океана, и каждый день вы имеете возможность употреблять вкусно приготовленную форель с добавками кедровых орехов, это прекрасно. По данным всемирной организации здравоохранения, человек ежедневно должен употреблять в пищу от двух до четырех грамм омега-3 жирных кислот. Но это мы говорим о простом человеке, который живет в свое удовольствие, гуляет по берегу моря, собирает грибы, не нервничает, и все у него в жизни в принципе хорошо и удалось. Но мы с вами знаем, что мы — это совершенно другие люди. Мы — это люди, которые находятся постоянно в движении: это занятия спортом, это тяжелое умственное напряжение, это тяжелые какие-то эмоциональные травмы, которые мы переживаем каждый день. И поэтому для нас норма омеги-3 вырастает аж до 11 граммов. Иногда пациенты спрашивают: почему же мы слышим о том, что омега-3 жирная кислота содержится только в рыбах, обитающих в холодных водах? Дело в том, что это единственный, назовем так, жир, который представляет из себя жидкую среду, никогда не замерзает, и благодаря именно омеге-3 кровь в рыбах, которые обитают в холодных морях, не замерзает, не твердеет, и омега-3 обеспечивают вот эти постоянные, хорошие, отличные реологические свойства, и то, что рыба поддерживает свою жизнедеятельность, и то, что она живет и плавает. Именно благодаря этому свойству и говорят, что омега-3 необходимы людям еще для того, чтобы улучшить реологические свойства крови. То есть, например, пациентам, которые страдают сердечными заболеваниями, врачи часто назначают как дополнительную добавку омега-3 жирную кислоту. Также омега-3 содержится в мембранах клеток. За счет того, что ее там практически 60 или 70 процентов, она обеспечивает эластичность мембран, лучшую их проницаемость, а вы же понимаете, что человек — это единый организм, состоящий из миллионов клеток, и эти клетки все должны взаимодействовать друг с другом. Если это взаимодействие правильное, если биохимические процессы, протекающие в организме, проходят все правильно, то человек живет и не болеет. Это очень утрировано, если говорить, но на самом деле помимо омега-3 жирных кислот существует еще омега-6 жирные кислоты. Про них тоже сейчас поговорим немножко отдельно. По ней нет дефицита в нашей стране. Омега-6, омега-9 содержится в продуктах, которые мы очень часто употребляем с пищей. Но нужно немножко рассказать, в чем же различие омега-6 и омега-3. Это практически как две субстанции, которые отвечают за противоположное свойство определенных биохимических реакций в нашем организме.
Что такое омега-3 и при каких болезнях помогут эти вещества
Огромное её количество загрязнено ртутью и другими тяжёлыми металлами, поэтому стоимость качественной рыбы растёт, и, соответственно, не каждый человек может себе позволить покупать продукт на всю семью. И в то же время никто не знает, сколько именно жирной рыбы нужно съесть для получения "правильной дозы" омега-3", — отметила специалист. По словам Дзагуровой, добавки омега-3 жирных кислот из рыбьего жира или растений по сути не влияют на риск сердечных заболеваний или же общий уровень смертности, что подтверждают исследования от 2018 года. Кроме того, человек не может быть уверен и в том, как именно транспортировался жир, например не попадали ли на него прямые солнечные лучи.
Даже если удастся найти продукт, который перевозился по всем правилам, это не гарантирует того, что внутри тела под влиянием высокой температуры рыбий жир не опустится до свободных радикалов, а значит, в приёме полиненасыщенных жирных кислот имеется ряд опасностей.
Омега-3 для детей Жирные кислоты омега-3 играют первостепенную роль в формировании нервной, иммунной и гормональной систем ребенка, а также в онтогенезе головного мозга, поддержании функциональности зрительного аппарата, закладке коренных зубов. Интересно, что на первом году жизни малыш получает все эссенциальные нутриенты, в том числе триглицериды, совместно с молоком матери. Вследствие этого, ребенок с ранних лет испытывает недостаточность в эссенциальных жирах. Симптомы дефицита омега-3 в детском возрасте: диатез, атопический дерматит вследствие нарушения работы иммунной системы ; снижение когнитивных способностей успеваемости, концентрации внимания, памяти ; гиперактивность; аллергические реакции; ухудшение зрения. Известно, что головной мозг ребенка развивается до 14 лет. Поэтому детям с первого года жизни важно употреблять не менее 1 грамма омега-3 в сутки.
Для этого их ежедневное меню обогащают фруктами, овощами, морепродуктами, льняным маслом. Кроме того, суточную потребность в жирах восполняют концентратами рыбьего жира. Однако малышам до трех лет трудно проглотить крупную капсулу. Поэтому возникает вопрос: как пить лекарственные средства?
Как омега-3 влияет на организм Пожалуй, нет ни одного органа или системы, на которые бы не действовали положительно омега-3 жирные кислоты. Докозогектаеновая кислота лидирует по своему влиянию на центральную нервную систему, она очень важна для внутриутробного развития плода, роста и развития мозга ребенка. Поэтому маленьким детям рекомендуется давать специальные добавки или детские витаминные комплексы, которые содержат преимущественно ее.
Эйкозапентаеновая кислота в основном влияет на липидный профиль и состояние сердечно-сосудистой системы, пищеварительный тракт, является антиоксидантом и положительно действует на иммунитет. Часто омега-3 производится из масла криля или выпускается со специальным добавлением астаксантина — пигмента, который придает крилю, креветкам, моллюскам красноватый цвет. Астаксантин является сильным антиоксидантом, способным уменьшить выраженность окислительного стресса, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний; улучшить качество кожи. Препараты омега-3 с астаксантином очень любят косметологи и часто используют в beauty-индустрии. Их источником в первую очередь является жирная морская рыба — лосось, скумбрия, сельдь, тунец, а также морепродукты и морские водоросли. Кстати, рыба получает омега-3 жирные кислоты, поедая морские водоросли. Важно покупать именно дикую рыбу или рыбу, выращенную на высококачественных фермах, где ее не кормят синтетическими кормами.
Другим источником омега-3 являются растительные масла лучше всего льняное и рыжиковое. Последнее сделано не из грибов, как можно подумать, а из злака, который также называется рыжик. В каких пропорциях омега жирные кислоты должны быть в рационе Оптимальное соотношение омега-3 и омега-6 кислот в рационе 1:4. Однако, к сожалению, в некоторых странах эти пропорции сдвинуты к 1:20 и даже 1:30. Эта диспропорция может приводить к увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера. Омега-6 жирные кислоты и в первую очередь арахидоновая провоцируют развитие хронического воспаления в организме. Как выбрать омегу-3 в аптеке Нужно обращать внимание на то, какой процент от общего количества рыбьего жира, содержащегося в капсуле, составляют эйкозапентаеновая и докозагексаеновая жирные кислоты.
Желательно также, чтобы в составе капсулы присутствовал витамин Е как натуральный и естественный антиоксидант и как вещество, которое предотвратит окисление находящихся в капсуле жирных кислот. И наконец, лучше всего покупать препараты омега-3, сделанные из рыбы мелких сортов, таких как анчоусы или сардины.
Результаты, которые не всегда были отчетливо заметны на людях, питомцы продемонстрировали достаточно ярко. Блестящая шерсть, отсутствие перхоти, более густой подшерсток, менее ломкие или слоящиеся когти у собак, которые имели с этим проблемы — такими фото «до» и «после» курсового приема Омеги пестрит интернет. Достаточная демонстрация наглядных результатов от применения добавки, которые развеяли сомнения множества скептиков. Этот эффект подтверждает исследование эффектов различных источников Омега-3, рыбьего жира, масла криля и мидии с зелеными губами против цитокин-опосредованной деградации собачьего хряща4. Одной из важных особенностей БАД с Омега-3 являются рекомендации по курсовому приему препарата.
Фактически, пить Омегу можно круглый год, без перерыва. С чем ее лучше всего сочетать, чтобы получить максимальный эффект? Омега-3 и её лучшие друзья Среди нутриентов-компаньонов Омега-3 хочется особо отметить коллаген. Некоторые фармкомпании выпускают добавки, в которых уже есть это сочетание, но мы бы рекомендовали приобрести два отдельных продукта. Во-первых, Омега-3 имеет масляную форму, а качественный коллаген — порошковую. Чтобы получить максимальную пользу от коллагена, необходимо выбрать правильную дозировку от 5000 мг до 10000 мг и приготовить утром натощак коллагеновый напиток. Для лучшего усвоения коллаген стоит сочетать с витамином С.
Как это всё уместить в одной капсуле или таблетке с Омега-3 без потери качества и эффективности — большой вопрос. Поэтому просто купите две разные пачки и принимайте эти добавки утром совместно, либо Омега-3 в течение дня, вместе с едой.