Учёные пришли к выводу, что самым полезным в мире плодом является гуава.
Ученые определили самый ценный фрукт на планете
Она посоветовала есть больше красных и фиолетовых овощей и фруктов. Ниже представлен список из 15 фруктов, которые можно смело назвать самыми полезными на земле. В нашей новой статье мы собрали Топ-10 самых полезных фруктов, которые не только вкусны, но и чрезвычайно полезны для здоровья. Топ 10 самых полезных фруктов. Состав, свойства, польза и содержание полезных веществ в овощах, фруктах и ягодах, которые можно считать самыми полезными в мире.
ТОП-8 самых полезных фруктов
Но зато у этого фрукта обнаружилось множество других полезных свойств, которые открывают ему широкие перспективы в медицине. Удивительно: самый полезный фрукт в мире находится только на 28–м месте. Плоды клюквы богаты витамином С, укрепляющим иммунитет, борющимся с инфекциями и ускоряющим заживление тканей. Витамин С в грейпфрутах тоже есть, а еще витамин А и бета-каротин, которые улучшают зрение и здоровье иммунной системы. Авокадо выделяется среди других фруктов своими питательными свойствами и полезным влиянием на здоровье, и его можно назвать самым полезным фруктом, рассказала «» врач-гастроэнтеролог медицинской компании СберЗдоровье Дарья Утюмова.
Топ-10 полезных фруктов
Различные источники называют самыми полезными совершенно разные фрукты - в их числе побывали грейпфруты, яблоки, гранаты, хурма и киви. Но наконец в 2020 году в ходе многочисленных экспериментов и оценок ученые из Национального индийского института в Хайдарабаде определили фрукт, представляющий для здоровья человека наибольшую ценность. Эксперты тщательно изучили полезные свойства огромного разнообразия фруктов и в результате выбрали победителя, назвав самым полезным фруктом в мире - гуаву.
Источники витамина В9 в фруктах: виноград Источники витамина В9 в овощах: свекла, спирулина, морская капуста, морские овощи, в ботве некоторых овощей, шпинат, зелёный салат, остатки почвы на растениях. Витамин C аскорбиновая кислота Витамин C действует как антиокислитель и помогает защищать клетки тела от потенциально разрушительных эффектов свободных радикалов, которые могут внести свой вклад в развитие рака и сердечно-сосудистой болезни. Он также помогает производить коллаген, который является важным для поддерживания здоровой структуры кожи и костей. Витамин С улучшает усвоение железа в пищеварительном тракте. Источники витамина С в фруктах: яблоки, бананы, ежевика, дыня, авокадо, виноград, киви, лимон, апельсин, персик, земляника, помело, арбуз, черная смородина, сухой шиповник, Источники витамина С в овощах: артишок, помидор, свекла, спаржа, капуста брокколи, морковь, цветная капуста, огурец, зеленый перец, зеленый салат, капуста белокочанная, грибы, лук репчатый, горох, картофель, шпинат, укроп и петрушка.
Витамин D Витамин D помогает нашему организму усваивать магний, фосфора и кальций, последний, особенно существенный для крепких зубов и костей. Участвует в регуляции обменных процессов и размножении клеток, стимулирует синтез гормонов. Источники витамина D в овощах: грибы, белокочанная капуста, морковь, морская капуста, зелёные листья, картофель. Витамин Е Витамин Е защищает клетки от повреждения, замедляя окисление липидов и формирование свободных радикалов. Он также важен для формирования красных кровяных клеток, эффективен при замедлении старения кожи. Витамин E способствует усвоению витамина А. Источники витамина Е в фруктах: яблоки, бананы, ежевика, киви, авокадо.
Источники витамина Е в овощах: спаржа, капуста брокколи, шпинат, зелёный салат, помидоры, морская капуста. Витамин K Витамин K помогает организму создавать множество различных белков, включая тот, который помогает свертыванию крови, и белки, которые способствуют укреплению кости.
Валентина Зотикова Самые полезные фрукты в весенне-зимний период, когда запасы сезонных плодов подходят к концу, - это киви и цитрусовые. Высокое содержание витаминов и минералов помогает организму восполнить их нехватку. Как рассказала диетолог Оренбургского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Динуллина, в киви на один грамм и одну килокалорию приходится больше полезных веществ, чем у 27 других наиболее популярных в мире фруктов. Это источник пищевых волокон, фолиевой кислоты, витаминов С и Е, калия, магния.
Так что если до этого вы не обращали внимания на лимон, самое время это сделать. Можно попробовать использовать его как добавку в чай или в воду. Это уже поможет наполниться витаминами. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта.
Топ-10 полезных фруктов
Самые полезные фрукты с антиоксидантным самых полезных. Список самых полезных фруктов составил портал Если рассматривать, какой фрукт самый полезный, то нельзя упомянуть о гранате. Этот цитрусовый фрукт считают главным врагом сахарного диабета и одним из полезнейших продуктов в мире. Самый полезный фрукт — это гуава.
16 самых полезных фруктов и ягод, которые помогут не болеть
В нём больше витамина С, чем в цитрусовых. Польза цитрусовых фруктов несколько преувеличена - как видно из таблицы, такие ягоды как рябина, чёрная смородина и облепиха, с лёгкостью перебивают их по содержанию витамина С и по другим показателям.
Железа в яблоках содержится такое количество, что по этому составу они уступают лишь мясу. При всем этом именно яблоки считаются из всех фруктов самым гипоаллергенным продуктом, а поэтому кушать их разрешается с самого младенчества. Этот экзотический продукт особо полезен тем, кто находится на какой-то диете. В составе авокадо содержится малое количество углеводов и сахара, а поэтому оно, полезно даже людям, страдающим таким заболеванием, как сахарный диабет. Незаменимым этот продукт будет и для людей с нарушениями работы ЖКТ, так как его мякоть обладает обволакивающими свойствами. Этот уникальный продукт отличается высоким содержанием дубильных веществ, которые участвуют в процессе очищения сосудов и крови и в обменных процессах.
В списке полезных фруктов гуава обошла гранат, сливу, яблоко, виноград и манго.
Экзотический плод оказался лидером по содержанию витамина C в 5 раз превзойдя апельсин и других антиоксидантов. По мнению экспертов, регулярное употребление гуавы способствует укреплению иммунитета, лучшей регенерации клеток организма, замедлению процессов старения и снижению риска развития множества заболеваний. По форме и размеру плоды гуавы похожи на яблоко или грушу.
Поэтому он прекрасно подходит для завтрака или как освежающий низкокалорийный перекус. Итак, каждый из этих фруктов — настоящий кладезь питательных веществ и витаминов, которые могут значительно улучшить наше здоровье и самочувствие. Не забывай включать их в свой рацион и экспериментируй с различными способами их приготовления — ведь это не только полезно, но и невероятно вкусно! Фрукты должны быть в рационе и у детей, и у взрослых. Источник: pexels Сохраняют ли сушёные фрукты свои свойства Плюсы сухофруктов Длительное хранение: в отличие от свежих фруктов, сушёные можно хранить гораздо дольше, не беспокоясь о том, что они испортятся. Концентрация питательных веществ: в процессе сушки удаляется вода, а значит, витамины и минералы становятся более концентрированными. Удобство: сушёные фрукты легко брать с собой в дорогу, на работу или учёбу в качестве перекуса. Минусы сушёных фруктов Высокое содержание сахара: при сушке концентрация сахара увеличивается, что может быть не лучшим выбором для людей, следящих за уровнем сахара в крови. Потеря некоторых витаминов: так, например, витамин C разрушается при высоких температурах и воздействии света. Добавление консервантов: увы, некоторые производители добавляют сульфиты для сохранения цвета фруктов, что может вызывать аллергические реакции у чувствительных людей. Как правильно выбрать сухофрукты Выбирай натуральные продукты: покупай сушёные фрукты без добавления сахара и консервантов. Чем естественнее продукт, тем лучше.
Какие фрукты самые полезные?
Повышает иммунитет, предотвращает появление инфекционных болезней. Ускоряет заживление ран и ожогов. Нормализует артериальное давление. Наиболее богаты витамином Е следующие фрукты: бананы, груши, апельсины, курага, чернослив, абрикосы, персики, киви, манго. Витамин К Предотвращает развитие внутренних кровоизлияний и кровотечений. Укрепляет стенки кровеносных сосудов, делает их эластичными, противодействует возникновению атеросклероза. Стабилизирует уровень сахара в крови. Регулирует работу почек и мочевыводящей системы. Укрепляет кости, препятствует появлению остеопороза. Способствует быстрому заживлению ран. Улучшает работу мозга и памяти.
Наиболее богаты витамином К следующие фрукты: груши, авокадо, киви, бананы, финики, чернослив. Как вы видите, ряд витаминов содержится во многих фруктах. Это говорит о том, что комбинация витаминов в фруктах может быть богатой и разнообразной. Поэтому все их можно включать в рацион и употреблять ежедневно. Экзотические фрукты Согласитесь, экзотические фрукты присутствуют в нашем рационе нечасто. Во-первых, они довольно дороги. Во-вторых, мы к ним не привыкли. Вот если бы мы ели их с детства, другое дело.
Витамин А полезен для здоровья глаз. Он восстанавливает зрительные пигменты, предотвращает развитие куриной слепоты, повышает четкость зрения. В гранате содержится 15 аминокислот, в том числе и 5 незаменимых. Еще одно уникальное свойство граната — присутствие в плодах вещества пуникалагина. Оно оказывает разрушительное действие на свободные радикалы, улучшает работу сердца, снижает уровень плохого холестерина в крови. Банан Банану присвоено звание фрукта бодрости и хорошего настроения. При его употреблении усиливается выработка гормона радости — серотонина. Его особенно полезно включать в рацион в осенне-зимний период, как прекрасное средство для борьбы с сезонной депрессией и улучшения настроения. Не многие знают, что кроме желтых бананов существуют красные, черные, зеленые и полосатые фрукты. Но самыми питательными и полезными являются желтые десертные бананы. Они богаты: витамином В6 — предотвращает развитие анемии, улучшает работу нервной системы; витамином А — улучшает зрение, помогает поддерживать красоту кожи; калием — улучшает работу сердца, снимает мышечное напряжение, нормализует аппетит; кальцием — повышает прочность костей и зубов. Бананы хорошо усваиваются. Их часто включают в лечебные диеты, особенно при заболеваниях ЖКТ. В отличие от других фруктов, бананы разрешены даже при обострениях болезней пищеварительной системы: гастрита, гастродуоденита, колита. Благодаря высокой энергетической ценности бананы хорошо насыщают и на длительное время устраняют чувство голода. Но высокую калорийность плодов около 85 ккал в 100 г важно учитывать людям, сидящим на диете. Один небольшой банан в день не навредит фигуре и насытит организм полезными веществами, но при переедании можно набрать лишний вес. Киви Киви — это мощный источник витамина С. По его содержанию киви «утрет нос» любому цитрусу. Полезно включать киви в рацион при слабом иммунитете, в послеоперационный период, в сезон простуд. Киви разжижает кровь, предотвращает образование холестериновых бляшек и тромбов в кровеносных сосудах. Нельзя не отметить пользу фрукта для фигуры. Он имеет низкую калорийность — около 60 ккал в 100 г, богат пищевыми волокнами, которые ускоряют выведение из организма токсинов и шлаков. При употреблении плодов происходит стимулирование обмена веществ, что ускоряет процесс потери лишнего веса.
Рыба полезна для костей, мозга, сердца, восстанавливает нервные клетки, память, снимает признаки депрессии, предотвращает образование тромбов. Чеснок Он известен своими бактерицидными свойствами. Но кроме этого, чеснок предотвращает астму, глистные заболевания, стафиллокок, геморрой, ревматизм, рак, заболевания почек, атеросклероз, улучшает пищеварение, полезен для сердца, сосудов, мозга.
Более того, манго содержит клетчатку , которая помогает поддерживать регулярные дефекации и улучшает пищеварение 31. Авокадо В отличие от большинства других фруктов, авокадо содержит много полезных жиров и мало натуральных сахаров. В основном они состоят из олеиновой кислоты — мононенасыщенного жира, который улучшает здоровье сердца. Они также содержат большое количество калия, клетчатки, витамина B6, фолата, витаминов E и K и двух каротиноидов, известных как лютеин и зеаксантин , которые поддерживают здоровье глаз 32 , 33 , 34. Фактически, высококачественное исследование 2020 года обнаружило значительное снижение уровня холестерина и повышение уровня лютеина в крови среди участников, которые потребляли авокадо в день в течение 5 недель 35. По весу авокадо содержит больше калорий, чем большинство других фруктов. Однако исследования связывают их с улучшением контроля массы тела. Исследователи предположили, что это связано с тем, что их высокий уровень содержания жира и клетчатки способствует сытости 33 , 36 , 37. Личи Личи, также известный как личжи, богат питательными веществами. В частности, это богатый источник витамина C, калия, клетчатки и многих полифенолов с противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. К ним относятся 38 , 39 :.
Учёные нашли самый полезный фрукт. И это не яблоко
У женщин облегчает течение менструаций и климакса, у мужчин улучшает качество спермы и повышает потенцию. Уменьшает свертываемость крови и риск появления тромбов. Улучшает состояние сердца и кровеносных сосудов, является профилактикой атеросклероза. Повышает иммунитет, предотвращает появление инфекционных болезней. Ускоряет заживление ран и ожогов.
Нормализует артериальное давление. Наиболее богаты витамином Е следующие фрукты: бананы, груши, апельсины, курага, чернослив, абрикосы, персики, киви, манго. Витамин К Предотвращает развитие внутренних кровоизлияний и кровотечений. Укрепляет стенки кровеносных сосудов, делает их эластичными, противодействует возникновению атеросклероза.
Стабилизирует уровень сахара в крови. Регулирует работу почек и мочевыводящей системы. Укрепляет кости, препятствует появлению остеопороза. Способствует быстрому заживлению ран.
Улучшает работу мозга и памяти. Наиболее богаты витамином К следующие фрукты: груши, авокадо, киви, бананы, финики, чернослив. Как вы видите, ряд витаминов содержится во многих фруктах. Это говорит о том, что комбинация витаминов в фруктах может быть богатой и разнообразной.
Поэтому все их можно включать в рацион и употреблять ежедневно. Экзотические фрукты Согласитесь, экзотические фрукты присутствуют в нашем рационе нечасто.
Присутствуют в нём полифенолы: антоцианы, дубильные соединения, коричная кислота, каротиноиды. Дуриан выступает в качестве антиоксиданта, купирует воспаление в организме, оздоравливает сердечно-сосудистую систему. Мякоть плода можно использовать в качестве пробиотика, так как её употребление в пищу позволяет улучшить состав микрофлоры кишечника. Арбуз Арбуз — это не только вкусный, но и полезный продукт, который насыщает организм витамином А, аскорбиновой кислотой, ликопином и бета-каротином. Он содержит магний и калий. Ликопин из арбуза помогает защитить клетки от окисления, уменьшить интенсивность воспалительных процессов.
Он предупреждает развитие раковых опухолей, сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета второго типа. В сочетании с бета-каротином он защищает кожу от повреждения ультрафиолетом, снижает вероятность получения солнечного ожога, стимулирует регенерацию дермы. Арбуз — отличный способ восстановить водный баланс в организме. Так в 430 г мякоти содержится 395 мл воды, в которой растворен калий. Поэтому употребление арбуза после физической нагрузки или в жаркое время года позволяет стабилизировать нарушенный баланс электролитов. Киви Киви содержит аскорбиновую и фолиевую кислоту, калий, витамин Е, пищевые волокна. В его состав входят каротиноиды, улучшающие зрительную функцию. В частности, речь идёт о лютеине, зеаксантине и бета-каротине.
В Китае киви в течение многих веков врачи используют для улучшения пищеварения и оздоровления кишечника. Это возможно благодаря содержащимся в нём ферментам актинидин , клетчатке, полифенолам. Учёные провели эксперимент, в котором они предлагали участникам по два киви в день. Через 3 недели у всех испытуемых участился стул, а каловые массы стали мягче. Поэтому киви можно использовать в качестве средства для борьбы с запорами. Персики Персики. Мякоть богата пищевыми волокнами, витамином А и Е, аскорбиновой кислотой, калием, лютеином, зеаксантином, бета-каротином и каротиноидами. Ещё больше антиоксидантов содержится в кожуре плода.
Поэтому счищать её перед употреблением персиков в пищу не следует. Вещества, входящие в её состав, нейтрализуют свободные радикалы и препятствуют повреждению клеток организма. Одинаковой пользой обладают как свежие, так и консервированные персики. Главное, чтобы для их приготовления была использована вода, а не сахарный сироп. Гуава Гуава.
Яблоки — лучший «друг» кишечника и сердечно-сосудистой системы. В состав яблок входит витамин С и полифенолы, которые при регулярном поступлении в организм предупреждают развитие инсульта, раковых опухолей, нарушений в работе нервной системы. Они помогают контролировать лишний вес, препятствуют развитию ожирения. Для получения из яблок максимум пользы, употреблять их в пищу нужно правильно. Дело в том, что подавляющая часть полифенолов находятся непосредственно под кожурой. Поэтому срезая её, человек лишает продукт большей части полезных свойств. Бананы Бананы. Не секрет, что бананы являются рекордсменами по содержанию калия. Как и яблоки, бананы содержат растительные полифенолы и фитостерины. Они полезны для здоровья в целом. А ещё эти фрукты способны заменить собой аптечные пребиотики, так как содержат клетчатку, способствующую росту полезной микрофлоры в кишечнике. Удивительно, но недоспевшие бананы с кожицей зелёного оттенка содержат больше пектина, пищевых волокон и труднорасщепляемого крахмала. Все это делает их ценным продуктом для людей с избыточным весом, с сахарным диабетом и нарушениями в работе системы пищеварения. Спелые бананы также не следует игнорировать. Они содержат углеводы, которые хорошо усваиваются организмом, быстро утоляют голод и наполняют тело энергией. Апельсины Апельсины. Даже ребёнок ответит, что апельсины содержат витамин С. В то же время, апельсины — это поставщики, витамина В1, фолиевой кислоты, калия, пищевых волокон, растительных полифенолов. В двух исследованиях было доказано, что апельсины позволяют снижать артериальное давление , уменьшать воспалительную реакцию, уровень холестерина и глюкозы в крови. Для достижения всех перечисленных результатов достаточно съедать один плод в день. Он поставляет в организм антиоксиданты, витамины и микроэлементы. Однако напиток лишен большей части пищевых волокон, поэтому предпочтение следует отдавать соку с мякотью. Он содержит хотя бы небольшое количество клетчатки. Если встаёт выбор между апельсиновым соком и цельным фруктом, то предпочтение следует отдать последнему. Растительные полифенолы, выступающие в качестве антиоксиданта и противовоспалительного средства; Магниферол, который является средством для профилактики болезни Альцгеймера и Паркинсона , сахарного диабета 2 типа, болезней сердца, раковых опухолей; Клетчатку, которая необходима для нормальной работы системы пищеварения. Не удивительно, что манго часто именуют «королем фруктов». Авокадо Авокадо.
К тому же это дополнительный источник кальция, который необходим для здоровья костей и зубов. Выбирая йогурт, обратите внимание на этикетку. Чем длиннее состав, тем меньше в нем пользы. В идеале натуральный йогурт должен содержать всего два ингредиента: молоко и бактериальную закваску. Найти такой продукт в супермаркетах можно не всегда, но его можно заменить густым кефиром. Это отличная альтернатива менее здоровой пище — например, мороженому. На свое усмотрение можете добавить в йогурт орехи, фрукты или мед. Она снижает воспаления и замедляет процессы старения. Неудивительно, что ее часто включают в состав антивозрастной косметики. Кроме антиоксидантов, в чернике много калия, магния, витаминов К и С. Красивый сине-фиолетовый цвет ягоде придают антоцианы. Эти вещества улучшают память, повышают способность к обучению и помогают в предотвращении инфарктов. При этом дикорастущая черника не только ароматнее и слаще, но и богаче по своему составу. Для тех, кто занимается спортом, ягода полезна вдвойне. Она стабилизирует работу сердца и ускоряет восстановление мышц после физических нагрузок. А вот способность черники улучшать ночное зрение — всего лишь миф. Она также богата кальцием, железом, калием и фосфором. Все это делает брокколи одним из самых сбалансированных продуктов. Этот питательный овощ снимает воспаления и сохраняет здоровье глаз. А высокое содержание клетчатки помогает нормализовать пищеварение.
5 самых полезных фруктов
| Топ 5 самых полезных фруктов. Россия и мир - , 15.03.2024 | Мы собрали 14 самых полезных фруктов для организма человека, которые можно регулярно употреблять в пищу. |
| Какие фрукты самые полезные для здоровья и организма человека - 13 июня 2022 - 45.ру | Во фруктах больше витаминов и минералов, чем в большинстве источников сложных углеводов. |
| Самый полезный фрукт в мире | А именно: какие фрукты особенно полезны и как получить все витамины, если какой-то фрукт не пришелся вам ко вкусу. |
Самый полезный фрукт в мире
| Учёные нашли самый полезный фрукт. И это не яблоко | Авокадо выделяется среди других фруктов своими питательными свойствами и полезным влиянием на здоровье, и его можно назвать самым полезным фруктом, рассказала «» врач-гастроэнтеролог Дарья Утюмова, передает |
| Фрукты: какие из них самые полезные? | Самые полезные фрукты и ягоды Для сравнительного анализа фруктов и ягод будет использоваться система баллов. |
| Рейтинг: 10 самых полезных фруктов | Однажды ученые из Национального института в Хайдарабаде в Индии выяснили, что самый полезный фрукт в мире — гуава. |
| Полезные продукты: топ-10 главных героев ежедневного меню | Какой фрукт самый полезный в мире, какая ягода самая полезная, рекомендации врачей. |
| Самый полезный цитрусовый фрукт. Рейтинг от нутрициолога | Источники витамина В3 в фруктах: бананы, дыня, киви, авокадо, персики, арбуз, яблоки, ананас, виноград. |