Попробуем популярно разобраться, что такое сон и почему кому-то хватает нескольких часов для того, чтобы выспаться, а кому-то недостаточно и целой ночи сна. Когда мушкам разрешали нормально спать, требовалось около 15 дней, чтобы снизить этот уровень почти до исходного, — именно столько времени, сколько нужно мушкам, чтобы выдержать возобновление депривации. -почему не спиш? -я за нас двоих небеса молю, потому не сплю. ― Значит, не имеет смысла приучать себя спать меньше, например вместо девяти часов ― семь? Главные новости.
Летняя бессонница: откуда берется и как с ней бороться
Четыре главные причины: почему появляется бессонница. Давайте поговорим о том, почему мы перестали спать и чем нам грозит стремление заработать больше денег, постоянно работая. — Если человек здоров, но по каким-то причинам не спит двое-трое суток, он неизбежно уснет.
Почему нам не спится? Зависит ли бессонница от времени года
Ранее член Российского общества сомнологов Павел Кудинов в эфире НСН рассказал, от чего зависит хороший сон. Врач рассказал, почему вредно не спать ночами. Почему ночью лучше спать, а не работать. Почему не спится весной Исследования показывают, что в апреле и мае количество людей, страдающих бессонницей, увеличивается на 20 % по сравнению с другими месяцами. Как говорить "нет" и почему отказ не должен вызывать чувства вины. ― Значит, не имеет смысла приучать себя спать меньше, например вместо девяти часов ― семь?
Ковид не дремлет: почему из-за пандемии у многих бессонница
Биологи давно заметили, что мы спим меньше своих родичей в животном царстве. Причиной может стать недостаток времени, который компенсируем ночью, ведь порой не поспеваем за скоростью ХХI века. Главной причиной бессонницы (нестрессовой, а хронической — той, которая по непонятной причине продолжается, даже если стресс давно закончился) является психология.
Почему иногда не спится?
— Если человек здоров, но по каким-то причинам не спит двое-трое суток, он неизбежно уснет. Первые несколько дней человек может спать по 2 – 3 часа из-за преобладания рефлексов, но накопление дефицита сна в итоге перебьет любую бессонницу. Причем исследователи не связывают этот феномен с недостатком пищи, причины такого поведения до сих пор неясны.
Ученые ответили на вопрос, что делать, если вы плохо спите
Главные новости. Почему многим не спится – и к чему это может привести. Биолог объяснил причины бессонницы и дал советы, как ее избежать. Рашид Асхатович, почему все больше казанцев жалуются на проблемы со сном? - Существует две основные внешние причины бессонницы – социальная и природная. Попробуем популярно разобраться, что такое сон и почему кому-то хватает нескольких часов для того, чтобы выспаться, а кому-то недостаточно и целой ночи сна. ― Значит, не имеет смысла приучать себя спать меньше, например вместо девяти часов ― семь?
Около 30% россиян начали испытывать проблемы со сном в 2020 году
Это состояние может быть вызвано как общим перенапряжением, так и сезонным увеличением выработки гормонов. Людям с этим состоянием часто трудно заснуть, их сон становится поверхностным и тревожным, а утром они ощущают суету, повышенную обидчивость и хаотичные движения. Что можно предпринять, чтобы справиться с повышенной тревожностью? Ужинайте не позднее чем за 1,5 часа до сна. Перед сном можно позволить себе немного сладкого, так как сахар успокаивает и снижает выработку гормона стресса - адреналина. Добавление йодированной морской соли также может быть полезным. Выполняйте упражнения йоги, направленные на расслабление мышц и снятие умственного напряжения. Попробуйте заменить кофе на зеленый чай.
Примите теплый душ, и сделайте легкий самомассаж воротниковой зоны, а также надавите на точки в треугольнике между указательным и большим пальцами рук. Весенняя депрессия. Проявляется через ранние пробуждения, беспокойные сны и тяжелые мысли, а также через тупую головную боль и слабость, сопровождающиеся тоской и плохим настроением в первой половине дня. Если эти симптомы продолжаются более двух недель и начинают влиять на радость от приятных моментов и взаимоотношений с окружающими, то это может быть признаком серьезной проблемы. Что делать в этой ситуации?
Они расспросили о качестве сна 709 пользователей смартфонов в возрасте от 18 до 83 лет и сравнили ответы людей с аналогичным опросом 2005 года. Сравнение показало печальные результаты: люди стали чаще жаловаться на бессонницу, снижение продуктивности, внимания и на другие проблемы. Например, полисомнографическое исследование является эталонным стандартом оценки сна. Если мы спросим у человека, сколько он спит, он точно сказать не сможет. У здоровых людей личные ощущения более-менее соответствуют истине, но у человека с проблемами сна зачастую субъективная оценка кардинально отличается от реальных данных. Это не говорит о том, что человек нас обманывает. Это так называемая «парадоксальная бессонница», когда пациент говорит, что он не спит на протяжении 10—15 лет, но мы понимаем, что этого не может быть, потому что есть эксперименты, которые показывают, что любой живой организм, полностью лишенный сна, погибнет в течение семи суток. Два года назад журнал «1843», входящий в группу изданий The Economist, выяснил, сколько спят жители разных стран. Для этого были проанализированы данные почти миллиона пользователей приложения Sleep Cycle. Оказалось, что в более развитых государствах граждане спят дольше. Лучше всех высыпаются в Новой Зеландии, Нидерландах, Финляндии, Австралии и Великобритании — более семи с половиной часов. Наши соотечественники тратят на сон около семи часов семи минут. По разным данным, говорит Александр Калинкин, за последние сто лет средняя по популяции продолжительность сна сокращается. А в некоторых активных мегаполисах люди спят меньше шести часов в сутки. Мы с тревогой относимся к этой ситуации, однако эта тенденция началась не с гаджетов, а с появления искусственного освещения. До него человек ложился и вставал вместе с солнцем, — отмечает эксперт. Не тратьте деньги на имбирь! Существует четкая взаимосвязь между малой продолжительностью сна и предрасположенностью ко многим заболеваниям. Кроме того, от недосыпа обостряются все хронические болячки, даже те, о которых мы не подозреваем: — Артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, ожирение. Уже есть данные о связи нарушений сна с онкологическими заболеваниями, — отмечает Калинкин. Эти данные нельзя пока перенести на новый коронавирус: он не был включен в исследование. Но можно предположить, что те, кто хуже спит, больше подвержены заражению и будут тяжелее переносить инфекцию, поскольку сон — прямая дорога к укреплению иммунитета. Человек, не спящий неделю, погибает не от инфаркта, инсульта, онкологии, тромба, а от резкого нарушения иммунитета и микробной инвазии. Опасаясь заразиться, мы бежим покупать лимон, имбирь, витамины в таблетках, хотя главный «лайфхак» — наладить режим сна. Причем иммунитет хранит нас не только от инфекционных заболеваний. Можно сказать, что здоровый сон — это и есть здоровье.
Проведенные исследования, о которых рассказали докладчики на ежегодней конференции Американского торокального общества, показали, что нарушения сна непосредственно связаны с загрязнением окружающего воздуха, так как в грязном городском воздухе в большом количестве содержится оксид азота, основной компонент, который мешает нормальному сну. В исследованиях приняли участие 1863 добровольца. На протяжении пяти лет все они перед сном надевали на себя специальные датчики, которые на протяжении всей ночи фиксировали моменты бессонницы и периоды сна, а в это время специалисты брали пробы воздуха в их домах.
Нельзя долгое время ограничивать себе время сна. Если человек спит больше девяти часов, то у него еще сильнее увеличиваются риски для здоровья, чем если бы он спал меньше пяти часов. Мы до сих пор не можем объяснить, чем плох длительный сон. Возможно, такая статистика обусловлена ограничениями метода ее сбора. Когда мы изучаем большую группу людей, мы не можем каждого из них спросить, чем они болеют. Вероятно, что люди, которые спят много, имеют много сопутствующих заболеваний, каждое из которых повышает риск смертности. Соответственно, оно и сопровождается большим временем сна, поскольку нужно организму больше времени для того, чтобы восстанавливаться при тяжелом заболевании. Есть предположение, что именно это порождает такую статистику, но она существует. Рекомендуемое время сна для людей среднего возраста от семи до девяти часов. Здесь возникает вопрос инерции сна. В каких условиях можно наиболее легко и проснуться, и быстро включиться в бодрствование? Этот имеет значение не для людей, живущих в обычных условиях, а для людей в экстремальных условиях, прежде всего, для военных. Иногда человеку нужно внезапно проснуться и сразу же действовать очень эффективно. Тогда приходится придумывать методы, которые могут побороть инерцию сна. Для студента, который проснулся на лекцию, нет ничего страшного, если он будет заторможен первые пять минут, пока доберется до утреннего кофе, а вот если ты заснул на боевом дежурстве, ситуация будет уже критичной. Поэтому предложены будильники, которые пытаются просчитать фазы сна и разбудить в наиболее благоприятную, но ни один из них не проверялся учеными, так что неизвестно, срабатывают ли они. Это полезно, например, для функции запоминания. Человек перезагружает себя и становится более внимательным. Но стоит только заснуть на 30 минут или больше и человек погружается в глубокий сон, после которого трудно включиться в работу. Именно этим объясняется эффект сонного опьянения после глубокого дневного сна. Я советую перед дневным сном выпить чашку кофе, через 20 минут бодрящий эффект начнет действовать и проснуться будет легче. Такие «перезагрузки» обязательны для водителей дальнобойщиков. Но и другим людям они не повредят. Осенью, например, все время хочется спать. Летом дополнительный уровень освещенности изменяет наши внутренние сутки и подталкивает просыпаться раньше, засыпать позднее, а зимой — наоборот. Это нормальное явление, оно объясняется тем, что сон регулируется не только потребностью в сне, но и внутренними часами. Именно поэтому рекомендуется засыпать в темном помещении и не спать при свете.
Почему во время и после коронавируса не спится и как это исправить – советует эксперт
Такие социальные явления, как экономический кризис, пробки, безработица, также оказывают большое влияние на сон человека. К природной причине бессонницы относится затяжная зима и отсутствие солнца: они нарушают ритм сна и бодрствования. Чаще всего она распространена в пожилом возрасте. Запомните: если вы на протяжении долгого времени не испытываете удовлетворения от сна, трудно засыпаете, а во время сна много раз просыпаетесь, то необходимо обратиться к специалисту. Существует три вида расстройства сна: 1.
Пресомнические расстройства, которые связаны с засыпанием. Человек долго лежит в постели и не может заснуть. Его посещают навязчивые мысли, он беспокоится о завтрашнем дне, обдумывая прожитый. Постепенно формируется страх ненаступления сна.
Интрасомнические расстройства. Они характеризуются неполным отключением сознания и поверхностным сном. Человек просыпается от любого шороха и долго не может заснуть. Постсомнические расстройства связаны с пробуждением.
Человек с утра трудно просыпается, чувствует себя разбитым.
Обострение хронических заболеваний, например, депрессии. Последствия бессонницы Длительные нарушения сна приводят к слабости, разбитости, головокружению, снижению работоспособности, ухудшению памяти и внимания.
Кроме того, повышается вероятность: артериальной гипертензии; частые простудные заболевания. Как избежать бессонницы весной В первую очередь необходимо защититься от солнечных лучей. В этом помогут шторы блэкаут, которые не пропускают свет и обеспечат здоровый и глубокий сон.
Рекомендуется вечером проветривать помещение. Доказано, что свежий прохладный воздух значительно улучшает засыпание. Хорошему сну способствуют также: Удобное спальное место.
Матрас и подушка должны быть качественными, комфортными. Отказ от гаджетов за 3—4 часа до сна. Интенсивная физическая активность не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.
Это связано с накоплением аденозина в головном мозге — нейромедиатора, стимулирующего засыпание. Его концентрация уменьшается во время сна, но если человек спать не ложится, то аденозин накапливается. Так с двойной дозой нейромедиатора за предыдущий и сегодняшний день и нормальной работой циркадных ритмов внутренние часы у человека возникнет сильное желание спать. Поэтому физиологически его сон будет глубже. Однако это не значит, что сутки без сна пройдут полностью бесследно. Ночью улучшается память как словесно-логическая, так и двигательная. Отсутствие ночного восстановления и отдыха приведет к увеличению ошибок при работе, обучении или бытовых делах. Ученые провели исследование с участием двух групп: одной давали алкогольный напиток, другую лишали сна на ночь. После этого всем участникам было необходимо выполнить тестовое задание.
Обе группы имели практически сопоставимые результаты, то есть, отсутствие сна и потребление алкоголя почти равноценно ухудшают умственные навыки человека.
Роман Бузунов подписчикам своего YouTube-канала. Как пояснил специалист, функция сна, как и его длительность, заложены генетически. Читайте также Проснулся и не могу уснуть: сомнолог Бузунов назвал частую причину ранних пробуждений ночью Кстати Сколько человек может вообще не спать? Официально зарегистрированный рекорд, попавший в Книгу рекордов Гиннесса, — 11 суток и 25 минут 264,4 часа. Его поставил в 1964 году 17-летний школьник Рэнди Гарднер из Калифорнии. Известно, что во время бессонницы юноша чувствовал себя не очень хорошо — у него фиксировали проблемы с концентрацией внимания и краткосрочной памятью, а также снижение настроения и зрительные иллюзии. К примеру, он принимал дорожный знак за живого человека.
Можно ли спать по 5 часов и сохранить здоровье?
| Что будет, если не спать сутки и больше? Бессонница и способы ее профилактики | Почему не спится? |
| Можно ли спать по 5 часов и сохранить здоровье? | Почему не спится весной Исследования показывают, что в апреле и мае количество людей, страдающих бессонницей, увеличивается на 20 % по сравнению с другими месяцами. |
| К чему ведет недосыпание: что будет, если сутки не спать - 19 октября 2022 - НГС24.ру | Москвичи спят из рук вон плохо. Долго засыпают, ворочаясь и поглядывая в телефон, просыпаются среди ночи, чтобы попить воды, мучают окружающих храпом, двигают ногами с периодичностью 30 секунд, беспричинно сокращают жевательные мышцы во сне, уничтожая. |
Почему иногда не спится?
| Почему нам не спится? | Почему не всегда просят рецепт и стоит ли верить советам аптекарей: 12 вопросов фармацевту. |
| Около 30% россиян начали испытывать проблемы со сном в 2020 году | Вот почему следует обязательно показаться специалисту, который назначит грамотное и безопасное лечение. |
| Гармония сна. Почему иногда не спится? | Аргументы и Факты | — Первая причина — это, безусловно, очень высокий уровень стресса, который наблюдался особенно в первую волну пандемии, когда не было точной информации о том, как справиться с этой болезнью, — сказал врач. |
| Плохая привычка: врач объяснил, почему спать до обеда вредно для здоровья | Почему петербуржцам не спится. |