отличный способ повысить внутреннюю температуру тела, а также принять холодный душ или ванну. Комплекс упражнений для утренней зарядки поможет разбудить организм более опытным спортсменам.
Как легче вставать по утрам?
Выполняем наклоны вперёд, стараясь коснуться пола пальцами или ладонями, если позволяет растяжка. Движения должны быть очень плавными, ни в коем случае не резкими. Круговые движения тазом. Руки на поясе.
Движения не должны вызывать боль и защемлять мышцы. Наклоны в стороны. Для устойчивости ноги следует разместить на ширине плеч.
Левая рука на поясе, правую вытяните вверх. На счет 1-2 — наклон в лево. На счет 3-4 поменяйте руку и сделайте наклоны в правую сторону.
Растяните мышцы спины, но не переусердствуйте. Если чувствуете натяжение, ослабьте нагрузку. Вращение туловищем.
Руки перед собой согнуты в локтях, кисти рук можно взять в замок. На счет 1-2 — поворот в левую сторону, ноги на месте. На счет 3-4 — в правую.
Не отрывайте ступни от пола. Упражнения для ног Махи ногами вперёд и назад. Сначала левой ногой, затем правой, по 10-15 раз.
Встаньте на четвереньки. Ладони должны быть расположены прямо под плечами, колени на ширине плеч. Сделайте упор на ладони, пальцы рук при этом широко расставлены. Сделайте вдох, поднимите таз и вытянитесь так, чтобы руки, спина и шея составляли одну линию. С выдохом выпрямите колени и опустите пятки на пол, если позволяет растяжка. Упираясь ладонями в пол, потянитесь тазом вверх и назад, чтобы спина удлинялась. Разворачивайте плечи, раздвигайте лопатки. Проведите в такой позе от 30 до 60 секунд. Хорошо бодрит и контрастный душ — но не с резкой разницей температуры воды, а с приятно тёплой и прохладной водой. Завершите сеанс прохладной водой, после чего хорошо разотритесь полотенцем — это заставит кровь циркулировать быстрее и уберёт последние признаки сна.
Приседания у стены Обопритесь спиной на стену, руки сложите перед собой и сделайте приседание, чтобы бёдра стали параллельными полу. В таком положении задержитесь на 15-20 секунд. Касание плеч в упоре лёжа Встаньте в упор лёжа: тело вытянуто в прямую линию, упор на ладони и пальцы ног. Таз подтянут, спина прямая. Поочерёдно поднимайте руки и касайтесь ими противоположного плеча. Сделайте 10 повторов для каждой руки.
Вращайте корпусом за, а потом против часовой стрелки. Крутите обруч на талии. Ноги Сядьте, выполняйте круговые движения ступнями в разные стороны. Потом вращайте ногами от колена нижняя часть. Повторите для обеих конечностей. Сделайте широкий шаг ногой вперед, согните ее в колене, прикоснитесь рукой к ступне, конечность сзади тоже согнута, ее колено на полу. Поднимите колено задней ноги, а потом опустите. Поменяйте положение ног, повторите. Приседайте, сохраняя спину ровной и вытягивая руки вперед. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола. Лежа на полу с согнутыми коленями, понимайте таз вверх, фиксируясь на 3 секунды, а потом опускайте. Напрягайте мышцы ягодиц и спины. Это базовые элементы, которые можно выполнять в качестве основного утреннего комплекса или взять некоторые их них для разогрева мышц. Дополнить программу можно прыжками на скакалке, которые ускоряют жиросжигание, укрепляют сердечную мышцу, повышают тонус мышц. Планка может заменить все упражнения, если нет времени на полноценную зарядку. Обопритесь на локти или ладони, а также носки ног. Удерживайте тело, напрягая мышцы пресса, спины, ягодиц, на протяжении 30-60 секунд и более. Следите, чтобы тело образовало ровную линию. Это упражнение прорабатывает все основные мышечные группы. Это интересно! Лучший способ проснуться, похудеть и повысить тонус мышц — это пробежка. Только тренировку нужно проводить натощак. Достаточно 15 минут бега в свободном, легком или среднем темпе. Несколько простых и эффективных программ для всего тела Классическая зарядка подходит спортсменам любого возраста. Это десятиминутный комплекс поможет разбудить все мышечные группы, зарядит бодростью и позитивом. Классический комплекс упражнений: Наклоны головы вперед-назад, вправо-влево — по 10 раз. Скрещивайте вытянутые руки перед собой — 8 раз. Отводите руки назад одна вверху, другая внизу — по 7 раз с изменением положения конечностей. Отводите руки, согнутые в локтях — 8 раз. Вращайте плечами руки согнуты в локтях, пальцы на плечах вперед-назад — по 8 раз. Наклоняйте туловище к коленям руки за головой — по 6 раз. Наклоняйте корпус вправо-влево с поднятой рукой — по 6 раз. Поднимайте колени к груди стоя, потом вправо-влево — по 7 раз.
Как только люди благодаря зарядке начинают чувствовать себя лучше, они начинают думать о других полезных вещах, например, правильном питании. Зарядка приучает к дисциплине и закаляет силу воли. И как мы знаем, дисциплинированный человек дисциплинирован во всем. С приходом дисциплины улучшается и качество жизни. Старение больше не будет пугать Упражнения снижают риск возрастных заболеваний, а также помогают сохранить «молодую» структуру тела. Люди, регулярно практикующие умеренную физическую активность, медленнее стареют. Зарядка разгоняет лимфу и кровь, тем самым помогая снять отечность. Если добавить умывание холодной водой, то эффект будет потрясающий. Снизится риск онкологии Регулярные физические нагрузки снижают вероятность развития некоторых видов рака, в том числе, рака молочной железы и рака толстой кишки. Физическая активность должна занимать не меньше 150 минут в неделю.
Как встать пораньше и мотивировать себя для утренней зарядки
- Утренняя зарядка — короткая утренняя тренировка для похудения
- В чем польза обычной утренней зарядки
- Почему утренняя зарядка и пробежка — пустая трата времени?
- Утренняя зарядка
- 6 упражнений, чтобы быстрее проснуться
- Привычки, вредные для сердца - 16 апреля 2022 - НГС.ру
Что будет с организмом, если делать зарядку каждый день: вот простой комплекс упражнений
Однако, если вы действительно хотите бегать, то это может помочь в укреплении иммунной системы, насыщении кислородом мышц и суставов и улучшении выработки токсинов. Также, бег превосходно подходит для тех, кто хочет похудеть, поскольку часовая пробежка может привести к выработке потери более 800 ккал. Но не забывайте об удобстве и безопасности, ни в коем случае не бегайте на дороге, лучше выберите стратегический зеленый маршрут в лесопарке или у парка, также важно подобрать удобную для бега одежду и обувь, которая не будет ограничивать движения. И помните, что в интернете можно найти много полезной информации и ответы на вопросы тех, кто только решил начать бегать.
Попробуйте BrainApps бесплатно Начать занятия Как правильно начать утро: советы для утренней зарядки Многие люди начинают свой день со спешки и стресса, принимая душ, завтракая и собираясь на работу. Однако, чтобы хорошо провести день, необходимо начать его с правильной утренней зарядки. Первое правило зарядки — не делать ее сразу после пробуждения.
Сначала нужно выпить стакан воды, сделать растяжку и умыться, чтобы подготовить организм к физической активности. Утром организм еще не готов к сильным нагрузкам, поэтому нужно выполнять плавные упражнения без резких движений и стараться дышать ровно и спокойно. Лучше всего начать с аэробных упражнений и упражнений с собственным весом, избегая силовых нагрузок.
Количество повторений упражнений должно составлять 8-10 раз, а занятия нужно проводить ежедневно, чтобы поддерживать форму. Существует множество упражнений для утренней зарядки, которые можно комбинировать в любом порядке. Главное — быть решительным и уверенным в себе перед выполнением упражнений, помня о поговорке: «Как день начнешь, так его и проведешь».
На сайте можно найти готовые комплексы утренней зарядки, которые помогут начать день с позитивными эмоциями и полной энергией. Упражнения для саморазвития: комплекс зарядки на всё тело Сегодня мы рассмотрим комплекс упражнений для саморазвития на всё тело. Зарядка поможет привести себя в форму и даже поднимет настроение.
Что даёт утренняя зарядка Физические упражнения, которые можно делать прямо в постели после пробуждения, помогут вам полностью проснуться. Зарядка улучшает кровообращение, в мозг поступает больше кислорода, и он начинает работать в полную силу. В результате мы становимся бодрыми и сосредоточенными, повышается внимание и концентрация. Поэтому утренняя зарядка особенно необходима тем, чья работа связана с умственной деятельностью.
Согласно результатам исследования, проведённого японскими учёными в 2015 году, упражнения, которые делают натощак сразу после пробуждения, ускоряют сжигание жира, а также повышают чувствительность к инсулину, который играет значительную роль в поддержании здорового веса. Тем самым утренняя тренировка помогает построить красивую фигуру. За 10 минут до завтрака выпейте стакан прохладной воды, в которую можно добавить немного лимонного сока — это поможет пробудить пищеварительную систему. Наконец, физическая активность по утрам не только делает нас энергичными, но и улучшает настроение, мотивацию, помогает бороться со стрессом, что показало исследование учёных из Дартмутского колледжа — одного из старейших исследовательских университетов США.
Поэтому лёгкая тренировка — то, что нам нужно, чтобы мы могли быстрее и легче просыпаться по утрам. Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание?
Зачем пользоваться солнцезащитным средством? Утренняя тренировка для бодрости: три составляющие Идеальная утренняя зарядка состоит из трёх частей: разминка, которую можно делать прямо в постели, мягкая растяжка и простые силовые упражнения. Так, разминка начинается с диафрагмального дыхания, которое поможет вам проснуться и подготовиться к зарядке. Лёжа в кровати глаза можно не открывать , положите одну руку на живот, чтобы контролировать дыхание.
Сделайте глубокий вдох, но так, чтобы сначала воздухом наполнился живот, а только потом грудь.
Особенно у немолодых людей. Обливание холодной водой - Здесь ситуация та же, что и с утренней зарядкой, — поясняет эксперт. Но если вы новичок в этом деле, чрезмерный энтузиазм может сыграть с вами злую шутку. В особенности, если вы страдаете от повышенного артериального давления или проблем с сосудами. Читайте также Назван напиток, зависимость от которого убивает — и это не алкоголь Резкий подъем - Кто служил, знает, что в армии подняться и одеться нужно за минуту. Но кроме возможной экономии времени ничего положительного в этом нет, — говорит кардиолог Казаченко. При резком подъеме сосуды могут не успеть адекватно отреагировать и равномерно распределить кровь по организму. Как итог крови может не хватить мозгу, из-за чего он попросту «отключится».
Последствия могут быть очень печальными, признает кардиолог. Чтение или просмотр новостей за завтраком - Чтение новостей чаще всего вызывает у нас негативные эмоции и неминуемо повышают уровень стресса, — предупреждает врач-кардиолог. И кардиология здесь не исключение. На фоне стресса у человека повышается артериальное давление и пульс.
Просто мы стали ленивы. Это не плохо на самом деле.
Лень — это защитная реакция организма на избыточный стресс. А его сейчас как раз с превеликим избытком имеет практически каждый. Так вот, фишка в том, чтобы не добавляя лишнего стресса, все-таки делать хоть что-то полезное для своего тела. И такую пользу может принести обыкновенная легкая зарядка 5 минут, знакомая всем нам еще с детства. Не нужно никаких гантелей, тренажеров, ковриков для йоги, спортивного костюма, беговых кроссовок и прочих аксессуаров. Смысл такой зарядки в том, что она разогревает мышцы, оживляет связки и разгоняет кровь по телу.
А большего нам и не требуется! И если вы будете делать такую зарядку, как бы между делом, каждое утро, то никакая гиподинамия вам не страшна.
Утренняя зарядка — польза, правила выполнения, мотивация
Рекомендуемые упражнения Особое внимание следует обратить на интенсивность нагрузок. Утренняя зарядка должна приносить пользу и заряжать энергией, а не истощать организм. Именно поэтому от тяжелых упражнений с гантелями, штангой, на выносливость и т. Интенсивные тренировки лучше всего проводить после обеда. А утром отдайте предпочтение легким, простым движениям. Утренняя зарядка обычно включает следующие группы упражнений: Дыхательная гимнастика. Она улучшает работу дыхательной системы и обеспечивает активный приток кислорода к внутренним органам. Очень полезно ходить босыми ногами по полу. В этом случае массируются многие активные точки. Специалисты по нетрадиционной медицине утверждают, что именно на стопе их больше всего. Гимнастика для шеи.
Она включает повороты и наклоны головы. Такие упражнения должны выполняться очень осторожно, без надрывов. Полезны вращательные движения головой. Они не только укрепляют мышцы шеи, но и тренируют вестибулярный аппарат. Физкультура для верхних конечностей. Обязательно выполняйте упражнения на поднятие рук вверх, разведение в стороны. Вращайте конечностями. Это способствует вытягиванию позвоночника и укреплению плечевого пояса. Упражнения для кистей и пальцев. Такие занятия полезны тем людям, работа которых связана с руками операторы ПК, музыканты, художники, ювелиры.
Эта гимнастики активизирует кровообращение и укрепляет суставы.
По ее словам, прямых противопоказаний для упражнений нет, но есть ряд факторов, на который следует обратить внимание, или проконсультироваться с врачом. Кроме того, противопоказания могут иметь отдельные упражнения», — подчеркивает врач. Подобрать специальный комплекс упражнений вместе с врачом следует тем, кто страдает заболеваниями сердца, суставов, спины. Утренняя зарядка может быть вредной, если начать делать упражнения, едва встав с кровати, считает заведующая кафедрой профилактической медицины университета им. Лесгафта Роза Цаллагова.
Также в качестве методов, способствующих пробуждению, некоторые применяют крепкий чай или кофе, выпитый натощак.
Да, этот метод работает! Но эффект его кратковременный, к тому же не каждому желудку понравится подобная процедура. Помочь организму проснуться еще быстрее и в короткий срок, так сказать, войти в колею, поможет именно утренняя зарядка. Каким образом?
Но так ли это? Бывает, что упражнения приносят не пользу, а вред. Кому противопоказана утренняя зарядка, отвечает врач. Ограничения в физической активности могут быть связаны с физическим состоянием организма, рассказала в интервью РИА Новости эксперт по здоровому образу жизни, нутрициолог Анастасия Александрова.
По ее словам, прямых противопоказаний для упражнений нет, но есть ряд факторов, на который следует обратить внимание, или проконсультироваться с врачом.
Почему утренняя зарядка и пробежка — пустая трата времени?
Шаги на месте — поднимайте колени на максимальную высоту. Далее положите ладони на ягодицы и пытайтесь пятками достать их. Движения с захлёстом следует выполнять по 10 раз на каждую ногу 3. Махи ногами — поднимайте каждую ногу под углом в 90 градусов то вперёд, то назад. Подход составляет 20 раз на обе ноги 4. Упражнение на пресс. Ложитесь на специальный коврик и поочерёдно подтягивайте ноги к груди. Каждую по 10 раз. Затем лёжа на спине поднимайте ноги и руки. В идеале нужно дотянуться руками до ног 5. Планка — полезное и крайне эффективное, но сложное для неподготовленного человека упражнение.
Поставьте руки ладонями вниз, поднимите тело, спина и ноги должны образовать прямую линию. Нужно удержаться в таком положении максимально возможное время 6. Приседания — самое распространённое упражнение для утренней зарядки. Однако многие делают его неправильно. Ставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину и начинайте опускаться. Колени не выпячивайте за уровень носков. Интересный факт Утренняя гимнастика — особенно важный ритуал среди китайцев. Они уверены, что зарядка по пользе сравнима с получасовой тренировкой. Во многих домах жителей Китая есть специальные комнаты для совместных упражнений.
Следующее упражнение: садитесь на пол, ноги вытянуты ровно перед собой, в таком положении старайтесь дотянуться до пальчиков ног пальцами рук, спину также держите ровной. Далее ложитесь на спину, руки вдоль тела, ногами старайтесь дотянуться как можно дальше за голову и достать носками до пола. Начните с 10 приседаний в день, постепенно увеличивая нагрузку на 1-2 приседания с день. Особенно полезно выполнять дыхательные упражнения в проветренном помещении или на свежем воздухе. Дышать лучше всего через нос. Помните, что пользу приносят упражнения с возрастающей нагрузкой, поэтому специалисты советуют чередовать комплекс упражнений ежемесячно, постепенно увеличивая нагрузку. Просыпайтесь с пользой!
Вращайте конечностями. Это способствует вытягиванию позвоночника и укреплению плечевого пояса. Упражнения для кистей и пальцев. Такие занятия полезны тем людям, работа которых связана с руками операторы ПК, музыканты, художники, ювелиры. Эта гимнастики активизирует кровообращение и укрепляет суставы. Физкультура для поясничного отдела. Если нет особых проблем с позвоночником, рекомендованы упражнения на скручивания. Полезны вращательные движения талией. Они повышают подвижность коленных и тазовых суставов. Кроме того, такие простые упражнения позволяют улучшить внешний вид икр и бедер. Упражнения на пресс. Если вам совершенно не дает покоя животик или очень хочется сформировать рельефные кубики на животе, то включите в зарядку упражнения на пресс. Махи ногами и руками. Такая гимнастика повышает тонус мышечных тканей и ускоряет кровообращение. Бег, прыжки. Эти движения отлично прорабатывают все мышцы нижних конечностей. Кроме того, они значительно усиливают метаболизм. Если строгие комплексы навевают на вас тоску, то можете придумать свои собственные упражнения. Главное, чтобы они не истощали вас и прорабатывали все мышцы. Кстати, никто не запрещает вам просто танцевать под любимую музыку, периодически поднимая руки, совершая махи ногами и работая талией. Обратившись в «Атлант», каждый пациент получит полный спектр услуг: это все виды лабораторных анализов, консультации врачей разных специальностей, инструментальные диагностические и лечебные процедуры, большой выбор реабилитационных мероприятий. Лицензия: ЛО-71-01-002186 от 02.
Попрыгайте или побегайте — поможет разогнать кровь и не мерзнуть в течение дня. Проверено: даже короткие силовые тренировки укрепляют мышцы. Во время карантина в 2020 году я начала заниматься по 20 минут каждый день, и через месяц у меня на животе появилась «полосочка» как у Эмили Ратаковски! Укрепить сердце. Сердце не пресс, его не видно, а ведь оно очень важно! Делая кардио-тренировки, вы сможете оставаться здоровыми дольше, а это куда важнее тонкой талии. Поверить в себя. Меня с детства записали в «неспортивные»: не могла подтянуться на турнике или достать руками до пола. Но теперь я знаю, что отлично бегаю и прыгаю, а еще у меня быстро растут мышцы. Мотивируйте себя Как же все-таки преодолеть барьер? Ведь преимущества одеяла и горячего завтрака очевидны, а тренировки — как-то не очень. Расскажу, что мотивировало меня. Мне очень хотелось быть здоровой. После тяжелой операции я не могла завязать шнурки, потому что мне было сложно нагибаться. Мне было 24, и я подумала, что с таким проворством я могу не дожить до 60. Тревоги в жизни станет чуть меньше со страхованием на разные случаи жизни от Совкомбанка. Лучшие способы снизить тревогу за свое здоровье, близких, имущество — это постоянная забота и страхование на разные случаи жизни. Выбирайте мультипакет или застрахуйте самое дорогое. Главное — обретите уверенность в завтрашнем дне с Совкомбанк Страхование.
Врач составила идеальный распорядок дня здорового человека
Кому противопоказана утренняя зарядка, отвечает врач. Ограничения в физической активности могут быть связаны с физическим состоянием организма, рассказала в интервью РИА Новости эксперт по здоровому образу жизни, нутрициолог Анастасия Александрова. По ее словам, прямых противопоказаний для упражнений нет, но есть ряд факторов, на который следует обратить внимание, или проконсультироваться с врачом. Кроме того, противопоказания могут иметь отдельные упражнения», — подчеркивает врач. Подобрать специальный комплекс упражнений вместе с врачом следует тем, кто страдает заболеваниями сердца, суставов, спины.
Кроме того, физическая активность стимулирует работу мозга.
Также занятия спортом помогают укреплять иммунитет. Достаточно будет 15-минутной утренней тренировки, состоящей из нескольких упражнений на все группы мышц. Подбирать упражнения нужно, опираясь на свою физическую подготовку, возраст и состояние здоровья.
Хорошим упражнением для рук будут отжимания, они укрепят сразу несколько мышц: спины, груди и рук.
Сделайте 10-15 отжиманий. Если выполнять классические отжимания трудно, сделайте упражнение с колен. Упражнения для мобильности всего тела Сделайте наклоны вбок в обе стороны, вытягивая руку за голову — по 10 раз. В тот момент, когда вытягиваетесь — задержитесь на секунду, чтобы посильнее растянуть боковые мышцы.
Встаньте на четвереньки и прогнитесь в пояснице. Затем сделайте прогиб в обратную сторону, подтягивая позвоночник вверх, так, чтобы на спине образовался горб. Встаньте ровно и выполните круговые движения тазом. Сначала в одну, затем в другую сторону.
Встаньте прямо и сделайте выпад сначала правой, а затем левой ногой. Повторите по 8-10 раз на каждую ногу.
Поэтому утренняя зарядка особенно необходима тем, чья работа связана с умственной деятельностью. Согласно результатам исследования, проведённого японскими учёными в 2015 году, упражнения, которые делают натощак сразу после пробуждения, ускоряют сжигание жира, а также повышают чувствительность к инсулину, который играет значительную роль в поддержании здорового веса. Тем самым утренняя тренировка помогает построить красивую фигуру. За 10 минут до завтрака выпейте стакан прохладной воды, в которую можно добавить немного лимонного сока — это поможет пробудить пищеварительную систему. Наконец, физическая активность по утрам не только делает нас энергичными, но и улучшает настроение, мотивацию, помогает бороться со стрессом, что показало исследование учёных из Дартмутского колледжа — одного из старейших исследовательских университетов США. Поэтому лёгкая тренировка — то, что нам нужно, чтобы мы могли быстрее и легче просыпаться по утрам.
Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством? Утренняя тренировка для бодрости: три составляющие Идеальная утренняя зарядка состоит из трёх частей: разминка, которую можно делать прямо в постели, мягкая растяжка и простые силовые упражнения. Так, разминка начинается с диафрагмального дыхания, которое поможет вам проснуться и подготовиться к зарядке. Лёжа в кровати глаза можно не открывать , положите одну руку на живот, чтобы контролировать дыхание. Сделайте глубокий вдох, но так, чтобы сначала воздухом наполнился живот, а только потом грудь.
Затем сделайте глубокий выдох, чтобы живот максимально втянулся. Повторите три раза, затем хорошо потянитесь всем телом. После можно сделать несколько простых упражнений — например, подъём ног и ягодичный мостик.
Выбираем время для зарядки: утром сжигаем жир, а вечером ускоряем обмен вещ
Утренняя ЗАРЯДКА стоя за 10 минут | Комплекс Упражнений в Домашних условиях. Утренняя зарядка улучшит метаболизм, поможет зарядить энергией. Статья автора «РБК Спорт» в Дзене: Как заставить себя делать зарядку каждое утро, лучшие рекомендации по мотивации, в чем польза утренней зарядки и бега, какие упражнения помогут проснуться и. Она помогает организму быстрее отойти ото сна, дает заряд бодрости на длительное время.
Зарядка по утрам: плюсы и минусы тренировки, полезные упражнения
Зарядка помогает организму прийти в себя, в состояние бодрствования тяжелым утром пасмурного дня. Утром не можете проснуться? Сделайте упражнение из нейрогимнастики, и сон как рукой снимет! Упражнение для мозга от нейропсихолога Натальи Андреевой. Ранее тренер московского велнес-клуба First&Only и КМС по конькобежному спорту Александр Попенко рассказал «» об упражнениях, которые помогут быстро привести тело в тонус, укрепить мышцы и сбросить лишний вес. Портал собрал семь секретов эффективности утренней зарядки. Зарядка помогает телу быстрее взбодриться, ускорить циркуляцию крови, восстановить дыхание и давление.
Как взбодрить свой мозг с утра
- Привычки, вредные для сердца - 16 апреля 2022 - НГС.ру
- Почему ты должен делать зарядку по утрам |
- Как я бережно встроила утреннюю зарядку в режим
- Преимущества утренней зарядки
- Похожие новости
Терапевт Османов: слишком активная зарядка по утрам может ухудшить здоровье
Утром не можете проснуться? Сделайте упражнение из нейрогимнастики, и сон как рукой снимет! Упражнение для мозга от нейропсихолога Натальи Андреевой. Утренняя зарядка: 6 упражнений, чтобы сделать начало дня идеальным. Утренняя зарядка: 6 упражнений, чтобы сделать начало дня идеальным. Помогает быстрее проснуться. Зарядка делается утром натощак — но не сразу же, как вы встали, а спустя несколько минут. Если речь идет об утренней зарядке, то все специалисты сходятся в одном: она должна быть утром, после пробуждения.