Но в случае с пилатесом похудение — скорее побочный эффект, приятный бонус. Пилатес подходит для любого возраста и состояния здоровья, особенно полезен при заболеваниях позвоночника. Что такое пилатес и как им правильно заниматься для похудения. Какие упражнения наиболее эффективны для уменьшения объемов, рассмотрим важные вопросы в нашей статье. Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Пилатес упражнения с мячом (фитбол) для похудения. Алекс Цейнис 1 736 14.06.2015.
Идеальная фигура: как пилатес поможет вам сбросить лишние килограммы
- Пилатес для похудения в домашних условиях - видео, комплекс упражнений
- Пилатес для похудения, реальные отзывы о пилатесе для похудения
- Пилатес для похудения в домашних условиях — видео, комплекс упражнений
- Пилатес для желающих похудеть – 11 УПРАЖНЕНИЙ (+ ВИДЕО)
- Пилатес: 5 упражнений и советы для начинающих
- Вы владелец сайта?
Пилатес для похудения: как правильно сочетать пилатес и диету для эффективного похудения
Вдох здесь делается не как обычно — с расслаблением мышц брюшной стенки, а наоборот, с поджатием живота и проталкиванием воздуха вверх, в нижнюю часть легких. Такая техника дыхания позволяет задействовать всю поверхность легочной ткани и увеличить объем вдыхаемого воздуха. Пилатес-упражнения для похудения подходят потому, что не сопровождаются риском травматизации суставов и позвоночника. Для тех, кто страдает избыточным весом, забота о суставах должна всегда быть в приоритете. Здесь же все движения выполняются плавно, без рывков и ударов, поэтому вероятность повреждения опорно-двигательного аппарата сводится к минимуму. Движения пилатеса плавные и комфортные И наконец заниматься пилатесом можно и у себя дома, а это важно для тех, кто стесняется занятий в группе и не хочет выглядеть неуклюжим на фоне натренированных, опытных, спортсменов.
Чтобы тренировки были более продуктивными, создайте соответствующую обстановку — заведите специальный коврик и форму для занятий, приготовьте полотенце и бутылку с чистой питьевой водой.
Польза от занятий пилатесом Одно из важнейших достоинств пилатеса — эффективность для похудения, причем за счет «редких» факторов. Регулярные тренировки способствуют обретению красивых контуров тела в результате глубокой проработки внутренних мышц и вытяжения позвоночного столба. В итоге увеличивается рост, формируется правильная осанка, постепенно корректируются линии бедер и живота.
В чем еще выражается польза регулярных занятий пилатесом: тело становится более гибким, а мышцы — эластичными, не происходит образования чрезмерно выраженного рельефа; корректируется осанка, проходят вызванные сутулостью боли в спине; прорабатываются глубокие мышцы пресса, достигается эффект «плоского живота»; улучшается работа внутренних органов и систем; формируются красивые контуры тела; улучшается кровообращение, восстанавливаются функции дыхательной системы; суставы становятся более гибкими и подвижными; устраняется мышечный дисбаланс, так как происходит комплексная проработка мышц, в том числе и глубоких; нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, ускоряется метаболизм. Пилатес особенно полезен для женщин: он укрепляет мышцы тазового дна, способствует общему оздоровлению организма изнутри. Противопоказанием для тренировок не становится даже беременность. Занятия также актуальны для мужчин, которые хотят скорректировать осанку и обрести более гибкие мышцы, снять психоэмоциональное напряжение и улучшить координацию движений.
Плюсы и минусы занятий пилатесом Главные плюсы тренировок — универсальность, безопасность и доступность. Они могут использоваться даже в качестве инструмента реабилитации после травм, часто выступают профилактикой опасных заболеваний. Занятия рекомендованы мужчинам и женщинам в любом возрасте — естественно, при отсутствии противопоказаний. Иногда врачи не запрещают тренировки даже людям, которые восстанавливаются травм и имеют серьезные функциональные нарушения.
Пилатес также подходит для беременных — отдельные упражнения способствуют более комфортным и безопасным родам. В целом тренировки помогают снять стресс и напряжение, убрать боли в спине и укрепить мышцы тазового дна, что особенно важно для будущих мам. Минусы тренировок субъективны. Для одних — не такое быстрое похудение, как при высокоинтенсивных кардио-тренировках.
О пользе данного вида фитнеса говорят те преимущества, которые выделяют его среди других методов тренировок. Регулярные занятия учат контролировать движения, интуитивно управлять телом. Pilates безопаснее других направлений фитнеса, применяется в виде терапии в программах реабилитации. Как утверждал создатель методики Дж. Пилатес, система упражнений восстанавливает равновесие духа и разума, освобождает от напряжения и отрицательных эмоций. Выполнив комплекс, вы настраиваете тело на правильную работу и заряжаетесь энергией. Pilates — спасение для тех, у кого есть проблемы с позвоночником. Боль и скованность в шейном отделе проходят уже через 2-3 недели занятий, спина и поясница отлично чувствуют себя через месяц-два. Тело преображается через три месяца регулярных тренировок.
Новое направление фитнеса подходит всем, независимо от возраста и физической подготовки, его используют в тренировках профессиональные спортсмены и танцоры для укрепления основных групп мышц, профилактики мышечного дисбаланса и травм. Показания к занятиям рекомендованы тем, кому не подходят ударные нагрузки; можно заниматься при заболеваниях сосудов и любом состоянии суставов; необходимость в укреплении мышц, улучшении чувства равновесия и баланса; потребность в развитии гибкости; восстановление после травм, повышенных нагрузок; стрессы, бессонница, тревожность; боли в спине и пояснице. Система тренировок Джозефа Пилатеса адресована тем, кто хочет укрепить и усилить мышечный корсет, выровнять позвоночник, улучшить осанку. Занятия хотя бы 1-2 раза в неделю помогают отлично выглядеть и чувствовать себя без интенсивных спортивных нагрузок. Реально ли сбросить вес на тренировках по пилатесу? Достичь быстрых результатов в похудении только с помощью pilates не получится. Если нужно избавиться от лишнего веса быстро, лучше обратить внимание на активные аэробные направления. Но в перспективе, регулярно занимаясь этим видом фитнеса, можно рассчитывать на то, что вес постепенно придет в норму, а объем тела уменьшится.
Преимущества пилатеса для похудения Кроме того, что пилатес обеспечивает эффективное похудение, он имеет и несколько других, крайне полезных качеств: Есть масса упражнений в пилатесе, от интенсивных и сложных, и до простых, доступных людям со слабой физической подготовкой, после травм и операций. Пилатес не имеет ограничений по возрасту, им могут заниматься и женщины после 40—50 лет, которые ранее не уделяли время спорту. В отличие от пилатеса, многие виды фитнеса, особенно высокоинтенсивные, запрещены для людей с избыточным весом из-за нагрузки на сердце и сосуды. Пилатес же таких ограничений не имеет. Заболевания опорно-двигательного аппарата, которые сопровождают лишний вес, делают невозможным многие нагрузки, но не пилатес. В пилатесе существуют комплексы упражнений для похудения, которые направлены именно на определенные проблемные зоны или все тело в целом. Пилатес не требует специальных тренажеров и снарядов, заниматься им можно и дома. В то же время, некоторые люди в ней разочаровываются. Но они, скорее всего, не знали нескольких особенностей и правил. Что нужно запомнить Пилатес эффективен для снижения веса, но только в том случае, если вы знаете и соблюдете несколько несложных правил: Занятия должны быть регулярными, с промежутком в 1-2 дня. Она пропущенная тренировка ситуации не изменит, но если это войдет в привычку, результата не будет. Каждая новая тренировка после пропуска будет восприниматься организмом просто как стресс. Быстрого эффекта не будет.
Пилатес против йоги: сходство
- 5 причин заняться Пилатесом в Новом году
- Пилатес для похудения — пошаговая инструкция снижения веса с помощью несложных упражнений
- Пилатес для похудения: советы для начинающих, упражнения в домашних условиях
- Пилатес: чего ждать от тренировок?
- Видео-уроки "Пилатес для начинающих"
12 упражнений пилатес для начинающих в домашних условиях в картинках
1. Одно из основных преимуществ пилатеса — это улучшение осанки и укрепление мышц позвоночника. В статье рассмотрели пользу и вред от занятий пилатесом, рассказали о показаниях, противопоказаниях, а также об эффективности с целью похудения для женщин и беременных. Вот 8 лучших упражнений пилатеса для нацеливания на ядро, упражнение пилатеса, которое лучше всего формирует ваше ядро, и руководство по пилатесу для похудения. Подборка 20 коротких низкоударных видео-тренировок на основе пилатеса от YouTube-канала Speir Pilates TV.
Пилатес для похудения: килограммы уходят и больше не возвращаются
| Ленивый пилатес для начинающих: лучшие видео уроки | С этой точки зрения пилатес идеален при похудении. |
| Видео-уроки "Пилатес для начинающих" | самые свежие новости и актуальные события. |
12 причин попробовать занятия пилатесом
И хотя сама гимнастика пилатес никогда не позиционировалась как занятия для похудения, эффект уменьшения массы тела очевиден! В отличие от классических тренажеров, оборудование для пилатеса не предполагает силовой работы с дополнительным весом. Упражнения пилатеса для похудения приучают держать мышцы собранными, «подтягивать» тело в себя, что делает силуэт стройнее.
Эксперт по фитнесу объяснил, что эффективнее для похудения: йога или пилатес
Комплекс упражнений для начинающих, польза пилатеса, эффективность для похудения и принципы занятий для мужчин и женщин. А пилатес для похудения вылился в отдельное направление: тщательно разработанный комплекс упражнений позволяет сжигать до 600 ккал. С каждым днем пилатес набирает популярность, но что это такое? А еще покажем комплекс упражнений пилатес на все тело, которые будут по силам новичку.
Эксперт по фитнесу объяснил, что эффективнее для похудения: йога или пилатес
| Пилатес: упражнения, польза тренировок, чем отличается от йоги и стретчинга | Десятиминутные уроки пилатеса для похудения с выполнением нескольких упражнений в самом начале помогут освоить методику и постепенно увеличивать время тренировок и разнообразить занятия в последующем. |
| Ленивый пилатес для начинающих с Вероникой для домашних условий | Рассматриваемый пилатес – упражнения для похудения – помогает не только сжечь лишние жировые клетки, но и нормализовать кровообращение, в результате чего можно избавиться от сонливости, гипертонии или гипотонии, проблем с сердцем. |
Пилатес и йога: что подходит именно вам? Что лучше для похудения йога или пилатес?
Совершите глубокий вдох, максимально «надувая» пузо, и сильно выпятив его вперед. После этого резкий и мощный выдох, чтобы брюшная мышца сжалась. Старайтесь делать так, будто хотите дотронуться им до позвоночника, при этом можно помогать себе руками. Расстелите на полу гимнастический коврик, лягте на него. Одну руку заведите за голову, а ноги должны быть полусогнуты.
При выдохе поднимите туловище к коленкам, а на вдохе медленно опуститесь в исходное положение. Повторите 5 раз. Лежа на полу, согните ноги, а голени вытяните перед собой, при этом икры находятся параллельно полу, а руками обхватите бедра. Выдыхая, тянитесь вперед руками и совершайте 2-4 поступательных движений туловищем, будто стараясь дотронуться пальцами до носков.
На вдохе снова лягте на спину. Делайте 10 повторений. Остаемся в том же положении, а ладошки кладем на колени. Выдох- поднимите руки вверх и опишите ими круг.
Вдох- исходная позиция. Повторите 10 раз. Лягте на пол, под шею можно положить валик. Ноги оторвите от поверхности на 10-15 см.
Выдыхая, подтяните к себе одно колено, помогая руками, а вторую конечность оставьте на месте. Вдыхая, вернитесь в начальную позу. Повторить необходимо по три раза для каждой ноги, немного увеличив темп, ведь долго удерживать ноги на весу очень утомительно. Не забывайте выполнять все движения плавно.
Для примера ниже приведен видео урок. Оставайтесь лежать на полу, заведите обе руки за голову, а ноги поднимите на 10 см от поверхности. На выдохе- прижмите коленку к себе, а после этого слегка разворачивайте тело, будто пытаетесь дотянуться к согнутой ноге противоположным локтем. Вдох- начальная поза.
Да и многим ли женщинам, у которых есть маленькие дети, хватит душевных сил еще и на правильное питание? Думаю, немногим. Как быть? Те, кто посещает фитнес-клубы, могут ходить на эллипсоиде или на беговой дорожке «в горку».
Если в расписании клуба есть сайклы занятия на тренажерах, имитирующие езду на велосипеде , можно включить их в свою программу. Можно кататься и на обычном велосипеде, а можно просто гулять! Прогулки - легкий и доступный вид физической активности, видимо, из-за этого их часто недооценивают. И напрасно - ходьба творит чудеса.
Главное, помнить про темп можно представить, что вы торопитесь на работу, но еще не опаздываете и забыть про общение с встречающимися по пути знакомыми. Вперед и только вперед! Хотя бы минут 40, а лучше - час. Можно и больше, если есть силы и желание.
И все-таки нужно стараться следить за питанием, или хотя бы питаться в режиме, которого придерживались до начала занятий, даже если внутренний голос будет искушать: «Ну, ты же занимаешься, можно себе позволить немного лишнего». В данном случае внутренний голос неправ. Пилатес дома Знаю, что многим женщинам сложно выбраться на тренировку, и они предпочитают домашние занятия. Пилатес - это фитнес-направление, которое можно практиковать самостоятельно.
Но есть ряд нюансов, которые нужно учитывать, чтобы тренировка была эффективной. На что обратить внимание? Правильное дыхание во время занятий пилатесом В пилатесе используется грудное боковое дыхание. Темп спокойный.
Никаких задержек дыхания! Обычно на максимальном усилии делаем выдох точные инструкции по каждому конкретному упражнению дает тренер.
И чтобы она давала больший результат, надо еще и соблюдать грамотный режим питания. Все вкупе может дать в долгосрочном прогнозе небольшой результат. Хотя это не быстрые движения и некоторые даже не потеют от нагрузок, важно пить воду. Даже если нет жажды, после тренировки надо пить, хотя бы стакан воды. Для занятий пилатесом, как и для занятий йогой, нужен специальный коврик. Хотя, я когда занималась дома, мне было лень его доставать, просто на паласе так же нормально. Не требуется обувь, лучше всего босиком.
Я напишу несколько основных упражнений, которые мне больше нравились. Это упражнения на растяжку. Упражнение 1. Легли на спину, руки прижали к полу ладонями и вытянули вплотную вдоль тела. Ноги согнули в коленях. И опираясь на лопатки, поднимаем туловище. И замираем в этой позе. Затем медленно опускаем тело, и снова поднимаем, фиксируем прямую напряженную спину. И так 10 раз.
Упражнение 2. С прямой спиной садимся на одну, согнутую в колене под себя ногу.
Чем еще уникален этот вид фитнеса, рассказала тренер по пилатесу и антигравити Ирина Кондратьева. Дыхание и контроль: на чем основывается пилатес и какие у него есть уровни сложности Пилатес не имеет привязки к гендеру и изначальному уровню физической подготовки, подходит и для новичков, и для профессиональных спортсменов. При этом он подразумевает нечто большее, чем просто сбросить лишние килограммы или накачать фотогеничные кубики пресса. Он нацелен на улучшение качества движений, а значит, и всего качества жизни.
Человек с правильной осанкой и легкой походкой выглядит моложе и привлекательней, а подвижность позвоночника и суставов, отсутствие боли и хруста при простых движениях дают ощущение здоровья и комфорта. Система пилатеса основана на девяти принципах и не работает без соблюдения каждого из них. В пилатесе оно связано с каждым движением. Задерживать дыхание во время упражнений нельзя. Все движения должны быть осознанными, и нужно максимально сосредотачиваться на той мышце, над которой идет работа в данный момент. Важно делать столько повторений каждого упражнения, сколько возможно без потери концентрации.
Нужно удерживать положение тела, выравнивать его в ходе движения. Правильная техника упражнений важнее, чем количество повторений. Под центром понимают мышечный корсет, прямые и поперечные мышцы живота. Упражнения в пилатесе выполняются с прямой спиной и подтянутым животом, а напряжение мышц должно ощущаться в течение всего занятия. Вся система пилатеса построена на включении и стабилизации центра в движениях. Это результат концентрации, контроля, центрирования, правильного дыхания и практики, когда все четыре предыдущих пункта выполняются автоматически.
Сбалансированное развитие мышц.
Комплекс упражнений пилатеса для построения красивого тела
| Пилатес: 5 упражнений и советы для начинающих | Пилатес для похудения – тренд прошлого десятилетия, когда в моде были худые, на грани истощения фигуры моделей. |
| Пилатес для начинающих: основные принципы и преимущества | Про самые распространенные мифы о пилатесе рассказывает Денис Сычев, основатель и ведущий тренер студии персонального тренинга Pilates PMP. |. |
| Пилатес: польза, особенности тренировок - Фитнес-центр МИЛЛЕНИУМ | Пилатес привлекателен для начинающих тем, что многие упражнения можно выполнять без тренажеров, с собственным весом. |
| Видео-уроки "Пилатес для начинающих" | Пилатес для похудения – тренд прошлого десятилетия, когда в моде были худые, на грани истощения фигуры моделей. |
| Общеукрепляющая техника для похудения «Пилатес». Обзор базовых упражнений | В отличие от классических тренажеров, оборудование для пилатеса не предполагает силовой работы с дополнительным весом. |
Доказанные преимущества пилатеса, которые вдохновят начать занятия
Пилатес для похудения – действенный и проверенный десятилетиями метод, который может рекомендоваться людям любого возраста и пола. Изначально система Пилатес была разработана как реабилитационная программа для людей с травмами позвоночника и суставов для того, чтобы вернуть им возможность полноценно двигаться и улучшить качество жизни. Сегодня пилатесом могут заниматься все желающие, которые хотят улучшить координацию, исправить осанку и повысить подвижность суставов. 1. Одно из основных преимуществ пилатеса — это улучшение осанки и укрепление мышц позвоночника.
Роскошный ПИЛАТЕС на Все Тело за 30 минут | Упражнения Пилатес ДОМА для ПОХУДЕНИЯ
Йога помогает от всего этого избавиться и добиться психоэмоциональной гармонии. Но это — только одно её преимущество. Второе важное достоинство йоги — эти тренировки помогают развить гибкость и упругость мышц. В повседневной деятельности некоторые глубинные мускулы «застаиваются» и не развиваются. Именно поэтому совершать необычные движения вроде шпагата или попытки укусить себя под коленом становится сложно, болезненно или даже невозможно. Позы йоги, также называемые асанами, подразумевают воздействие со всеми группами мышц. Даже теми, что в повседневной жизни практически не используются. Другие же мускулы испытывают нестандартные нагрузки вроде сильного растяжения. Благодаря этому упругость мышц повышается, они становятся более эластичными и гибкими. Это, в свою очередь, приводит к третьему важному достоинству йоги — она помогает в моделировании фигуры.
В тренировках есть отдельные асаны для улучшения формы бёдер или ягодиц, для создания более аккуратной геометрии рук и ног, выравнивания спины, которая становится слишком изогнутой, или поднятия плеч. Тем не менее, моделирование фигуры с помощью йоги лучше производить уже после похудения. Тогда тело становится податливым к гимнастическим упражнениям. При наличии большого количества подкожного жира моделирование фигуры становится практически невозможным. В целом йога характеризуется следующим образом: Это не комплекс упражнений и не разновидность фитнеса, а духовная практика, направленная на достижение психоэмоциональной и физической гармонии; Силовые тренировки встречаются крайне редко, и перед переходом к ним требуется изучить огромное количество более простых асан; Направлена на моделирование фигуры, повышение гибкости и эластичности мышц; Обеспечивает превосходную психическую поддержку для худеющих, что особенно важно при попытках сбросить вес посредством диет либо подобных «изнуряющих» методик. Стоит также упомянуть о таком направлении, как «силовая йога» или «фитнес-йога». Она не настолько медитативная, практически лишена духовных практик, но вполне может использоваться для похудения. Об этом направлении — ниже. А пока выделим «плюсы» и «минусы» йоги для похудения.
Достоинства Психоэмоциональная поддержка, которая очень важна для людей, сбрасывающих вес. Помогает справиться со срывами, с нервозностью, пережить неудачи и недостаточную эффективность используемых методов похудения; Появление гармонии между телом и духом. Помогает лучше ощущать и понимать изменения, которые происходят с организмом, и при необходимости вносить корректировки процесс похудения; Повышение гибкости, эластичности и упругости мышц. Особенно это полезно при развитии некоторых групп мускулов, которые «не работают» при повседневной физической активности; Моделирование фигуры. Йога включает асаны, направленные на улучшение формы отдельных частей тела. Например, с её помощью можно моделировать форму ягодиц не хуже, чем при гимнастике. Недостатки Сравнительно низкая эффективность в процессе похудения. Силовых упражнений, направленных на расщепление и выведение излишнего жира из организма, в ней крайне мало, да и становятся доступными они только после изучения более простых асан. В целом йога направлена скорее на достижение психоэмоциональной гармонии и единение тела и духа, чем на похудение.
Она может использоваться для сброса лишнего веса, но не стоит ожидать каких-либо особенно быстрых и заметных результатов.
Для начинающих и беременных комплекс упражнений должен составляться опытным врачом ЛФК или инструктором. Выполняющаяся во время беременности гимнастика будет способствовать укреплению мышц спины, живота и мышц малого таза. Все эти эффекты будут весьма кстати во время родов. Кроме этого, пилатес помогает профилактике ожирения и поможет устранить лишние килограммы, которые уже набрались за время гестации. Упражнения для начинающих в домашних условиях Гимнастика по методике Джозефа Пилатеса — это не несколько определенных движений, и не одна, и не пять-десять тренировок. Занятия проводятся длительное время и, по сути, становятся образом жизни.
Вначале нужно освоить несколько простых наборов движений и только после этого постепенно расширять их количество. При этом упражнения подбираются так, чтобы воздействие направлялось на решение существующих проблем и профилактику возможных заболеваний, к которым есть предрасположенность. Например, для похудения рекомендуется выполнять все движения медленно. Одновременно со сжиганием жира будут укрепляться и мышцы! Длительные занятия приводят к нормализации веса, а одна тренировка избавляет примерно от 300 ккал. Составить систему занятий для выполнения дома могут лучшие помощники — видеоуроки, которые наглядно покажут правила проведения каждого движения. Что нужно для тренировок дома?
Выполнение упражнений пилатес для похудения позволяет задействовать малоиспользуемые в повседневной жизни мышцы, снять присутствующие мышечные зажимы, помогают нарастить мощный мышечный каркас вокруг позвоночника и суставов, тем самым снижая ежедневно возлагаемую на них нагрузку. Так как выполнение упражнений по методике Пилатеса требуют грациозного и плавного выполнения, в дальнейшем благодаря развитию этих навыков минимизируется возможность получения всевозможных травм. Пилатес для похудения должен стать частью повседневной жизни, иначе методика будет не так эффективно воздействовать на организм. Так как упражнения выполняются довольно легко и просто, а результаты от их ежедневных повторений становятся очевидными очень быстро, то привыкнуть к ежедневному применению данной методики довольно просто.
Выполнение упражнений должно быть основано на взаимодействии разума и тела, то есть внимание необходимо концентрировать на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнений, а, самое главное, на осознании концентрации внимания действия каждого выполняемого упражнения на ту или иную группу мышц. Польза пилатеса для похудения Занимаясь пилатесом, похудеть при выполнении которого довольно просто, можно избавиться от хронической боли в спине и суставах, излечиться от имеющихся травм позвоночника, остеопороза и остеоартроза. Ежедневное повторение упражнений избавляет от хронической мигрени и стресса, а также снимает напряжение с мышц в области плеч, шеи и затылка, улучшает работу внутренних органов и улучшает метаболизм. По отзывам пилатес для похудения позволяет быстро подтянуть мышцы живота и избавиться от целлюлита.
Следствием тренировок является улучшение кровообращения в организме, координации и баланса движений, развитие подвижности суставов и увеличение мышечного каркаса тела. Данной гимнастикой разрешено заниматься женщинам при беременности и в период лактации.
Поэтому разберёмся, что лучше для похудения — йога или пилатес. Йога В первую очередь стоит отметить, что йога — это не столько гимнастика, сколько набор духовных практик, направленных на достижение психоэмоциональной гармонии. Конечно, тренировки по ней подразумевают принятие некоторых поз и замирание в них, но это направлено скорее на достижение полного контроля над своим телом, чем на физические нагрузки. Но в этом же заключается и главное преимущество йоги.
В процессе похудения крайне важно чувствовать своё тело и адекватно реагировать на происходящие в нём изменения. Кроме того, сбрасывающий вес человек — особенно посредством диет — склонен к стрессам, появлению напряжённости и регулярным срывам, за которыми следуют подавленные и депрессивные состояния. Йога помогает от всего этого избавиться и добиться психоэмоциональной гармонии. Но это — только одно её преимущество. Второе важное достоинство йоги — эти тренировки помогают развить гибкость и упругость мышц. В повседневной деятельности некоторые глубинные мускулы «застаиваются» и не развиваются.
Именно поэтому совершать необычные движения вроде шпагата или попытки укусить себя под коленом становится сложно, болезненно или даже невозможно. Позы йоги, также называемые асанами, подразумевают воздействие со всеми группами мышц. Даже теми, что в повседневной жизни практически не используются. Другие же мускулы испытывают нестандартные нагрузки вроде сильного растяжения. Благодаря этому упругость мышц повышается, они становятся более эластичными и гибкими. Это, в свою очередь, приводит к третьему важному достоинству йоги — она помогает в моделировании фигуры.
В тренировках есть отдельные асаны для улучшения формы бёдер или ягодиц, для создания более аккуратной геометрии рук и ног, выравнивания спины, которая становится слишком изогнутой, или поднятия плеч. Тем не менее, моделирование фигуры с помощью йоги лучше производить уже после похудения. Тогда тело становится податливым к гимнастическим упражнениям. При наличии большого количества подкожного жира моделирование фигуры становится практически невозможным. В целом йога характеризуется следующим образом: Это не комплекс упражнений и не разновидность фитнеса, а духовная практика, направленная на достижение психоэмоциональной и физической гармонии; Силовые тренировки встречаются крайне редко, и перед переходом к ним требуется изучить огромное количество более простых асан; Направлена на моделирование фигуры, повышение гибкости и эластичности мышц; Обеспечивает превосходную психическую поддержку для худеющих, что особенно важно при попытках сбросить вес посредством диет либо подобных «изнуряющих» методик. Стоит также упомянуть о таком направлении, как «силовая йога» или «фитнес-йога».
Она не настолько медитативная, практически лишена духовных практик, но вполне может использоваться для похудения. Об этом направлении — ниже. А пока выделим «плюсы» и «минусы» йоги для похудения. Достоинства Психоэмоциональная поддержка, которая очень важна для людей, сбрасывающих вес. Помогает справиться со срывами, с нервозностью, пережить неудачи и недостаточную эффективность используемых методов похудения; Появление гармонии между телом и духом. Помогает лучше ощущать и понимать изменения, которые происходят с организмом, и при необходимости вносить корректировки процесс похудения; Повышение гибкости, эластичности и упругости мышц.
Особенно это полезно при развитии некоторых групп мускулов, которые «не работают» при повседневной физической активности; Моделирование фигуры.