Исследования показывают, что зимой у некоторых людей синтез этого нейромедиатора снижается.
Как справиться с сезонной депрессией самостоятельно — 5 советов психолога, как пережить зиму
Такая хандра обычно затрагивает почти треть взрослого населения. Врачи называют это зимней депрессией. Как с ней бороться — в материале РИА ь северянСезонные перепады настроения знакомы медикам со времен. Некоторые люди могут испытывать более мягкую форму сезонной депрессии, известную как «зимняя хандра». наслаждайтесь зимой и снегом без плохого настроения!
Новости по тегу: Зимняя Депрессия
Он оказывает успокаивающее действие, подготавливает тело к отдыху, инициирует засыпание и поддерживает сон. Из-за того, что с осени по весну выработка мелатонина повышается не только ночью, но и днем, многие люди постоянно жалуются на то, что на протяжении всего холодного сезона, а особенно зимой хочется спать в любое время суток. Кроме того, когда в организме много мелатонина, уменьшается выработка другого биологически активного вещества, серотонина, также образующегося на основе молекул триптофана. Серотонин еще называют гормоном счастья. Для того чтобы он синтезировался в достаточном количестве, необходимо, чтобы человек больше находился на свету, ведь при освещении блокируется выработка гормона сна, «мешающего» синтезу гормона счастья. Осенью и зимой дни коротки, а естественный свет заменен искусственным. В результате вместе с недостатком солнечного света многие люди испытывают ощутимый дефицит радости. Развивается зимняя депрессия.
Сезонное аффективное расстройство может быть выражено в разной степени. В большинстве случаев говорят о субСАР, или субдепрессии — случаях, когда признаки нарушения достаточно слабые. Однако бывают случаи, когда из-за сезонных изменений настроения пациентов даже приходится помещать в стационар. Признаки осенне-зимней депрессии перечислены ниже. Они не обязательно встречаются все вместе, могут наблюдаться по отдельности или произвольно сочетаться между собой. Их появление, как правило, приходится на конец осени-начало зимы. Снижение фона настроения.
Чаще оно выражено не в виде «классической» депрессивной тоски, а в форме вялости, апатии, стремления к изоляции, утраты привычных интересов. Нарушения сна. Как правило, это ночная бессонница и дневная сонливость. Нередко пациенты с САР отмечают значительные сложности с утренними пробуждениями и повышение потребности во сне на 1-1,5 часа. Раздражительность, нервозность, тревога. Вместе с такими симптомами как вялость, апатия и сонливость они делают характер больного весьма малоприятным. Быстрая утомляемость, постоянная усталость, снижение работоспособности.
Изменение аппетита. В отличие от других разновидностей депрессий, при сезонном расстройстве часто наблюдается его повышение, притом особенно ощутимо выражена тяга к сладкому. Как следствие многие набирают вес. Симптомы зимней депрессии выражены сильнее, если человек не выходит из дома, а также в дни, когда облачно, идет снег или дождь.
К депрессивному состоянию могут привести подведение итогов и несбывшиеся надежды. При написании списка целей на год психолог рекомендует не планировать что-то грандиозное, стоит здраво оценивать свои силы. Если что-то вдруг не получилось, нужно не расстраиваться, а сделать выводы, подумать, что можно сделать для того, чтобы в следующем году добиться исполнения всего запланированного. Тревожным людям надо постараться отпустить ситуацию, потому что идеального ничего не бывает, и не всегда всё идёт так, как мы хотим.
Чтобы не впасть в это подавленное состояние, психолог советует не кидаться с головой в дела в последний момент. Лучше всё запланировать, заранее продумать, кому какие подарки купить и понять, какая сумма на это потребуется. И конечно не стоит забывать, что праздник — это радостное событие, а не тяжёлая обязанность. Проводите больше времени с семьёй, близкими и друзьями. Если случилось так, что близких людей нет, то можно вспомнить и ушедших людей.
Что такое зимняя депрессия и почему она возникает?
Если декабрь еще полон предновогодних хлопот, то январь и февраль уже нагоняют тоску. Появляется усталость, сонливость, подавленное настроение. Апатия, серость за окном, холодный ветер, мороз — все это начинает раздражать. О причинах возникновения зимней депрессии и как с ней бороться, поговорили в ток-шоу « Точки над i ». Ольга Шерснева, ведущая ток-шоу: У меня вопрос, наверное, к вам, Ольга. Я слышала только о весенней и осенней депрессии.
Пожалуй, самой главной из них является сокращение светового дня. Из-за того, что темнеть начинает намного раньше, в организме сокращается выработка серотонина и повышается выделение мелатонина, который вырабатывается в темное время суток. Вдобавок к этому наблюдается процесс рассогласования циркадных ритмов с внешними условиями. Как бороться с этим состоянием? Многие специалисты склонны считать, что хорошие результаты показывает светотерапия. Сеансы проводятся в клиниках, в специальных комнатах. Впрочем, многие врачи полагают, что бороться с этим состоянием можно и в домашних условиях.
Необходимо проводить больше времени на улице. Даже если погода пасмурная, уровень освещения на улице всегда будет более высоким, несмотря на отсутствие солнца.
Лента новостей
- Депрессия зимой и методы борьбы
- Зимняя депрессия или как успешно победить зимнюю тоску?
- Сезонная депрессия
- Зимняя депрессия: нарушения циркадных ритмов являются причиной
- Как справиться с зимней депрессией!
Разочарование под ёлкой
- Причины зимней депрессии
- Telegram: Contact @iampsyh
- Сезонная депрессия - признаки, причины, лечение | Клиника Rehab Family
- Сравнение результатов
- Сравнение результатов
Постпраздничная «депрессия»: как прийти в себя после новогодних каникул
| Что такое зимняя депрессия и как с ней справиться | Здравствуйте, почему то иногда охватывает сильное чувство тоски, бывает осенью и зимой, стараюсь держаться, никому не показываю свое состояние, у кого бывает. |
| Зимняя депрессия — Нож | Исследования показывают, что зимой у некоторых людей синтез этого нейромедиатора снижается. |
| 5 советов, как пережить зиму | Зимняя депрессия Tribute ЧБ. Цветночи. |
| Зимняя депрессия: спасайся, кто может | Российские врачи рассказали, как бороться с так называемой «зимней депрессией» и в чем ее причина. |
| зимняя депрессия | Сегодня о причинах зимней депрессии и способах выхода из сезонного аффективного расстройства расскажет клинический психолог и психотерапевт Тата Феодориди. |
Зимняя депрессия
Не закрывайтесь дома на многочасовый просмотр сериалов, это неэффективно. Лучше одеться потеплее и отправиться на прогулку в ближайший лес или парк. Поздней осенью и зимой тоже бывают солнечные дни — не пропускайте их. Отличным примером тому, что с наступлением холодов жизнь не заканчивается, служат Финляндия и Норвегия, жители которых, несмотря на долгую полгода в районах Заполярья зиму очень любят длительные семейные прогулки и другие виды активностей. А детей с самого раннего возраста оставляют днем спать на улице.
Может, именно потому жители этих стран регулярно попадают на высокие позиции в различные рейтинги «самых счастливых». Повышаем выработку серотонина Помимо настроения, серотонин помогает регулировать аппетит и влияет на плотность костной ткани, свертываемость крови и качество сна. Организм вырабатывает серотонин естественным образом, но есть несколько способов увеличить его производство. Вы не можете получить серотонин напрямую из пищи, но таким методом можно получить триптофан — аминокислоту, продуктом метаболизма которой и есть серотонин.
Триптофан содержится в основном в продуктах с высоким содержанием белка, включая индейку, курицу, творог, бобовые. Также здесь снова придет на помощь физическая активность: согласно Harvard Health , даже если вы начнете делать простые упражнения по 15—20 минут в день, это повлияет на улучшение настроения. Массаж поможет повысить уровень серотонина и дофамина — другого нейромедиатора, связанного с настроением, и снизить уровень кортизола — гормона, вырабатываемого организмом как реакция на стресс. Некоторые исследования предполагают, что хорошее настроение тоже помогает повысить уровень серотонина.
Исследователи изучили взаимодействие между настроением и памятью.
Физические упражнения увеличивают уровень адреналина и серотонина, а кровь насыщается кислородом». Врач также порекомендовал заниматься зимними видами спорта. По его словам, пробежка на лыжах не только улучшает физическую форму, но и закаляет характер. А коньки помогут укрепить мышцы бедер. При этом он предупредил, что излишние нагрузки могут привести к резкому росту уровня кортизола, а в сочетании с нехваткой витамина D может появиться чувство усталости и подавленности.
Праздничная депрессия и САР Чувство грусти в зимние месяцы также может быть признаком не только праздничной депрессии, но и сезонного аффективного расстройства САР. При нем настроение человека максимально зависит от времени года. Его еще называют «зимней депрессией», так как симптомы чаще всего проявляются именно в этот период.
Праздничную депрессию и САР бывает трудно отличить друг от друга. Лучшие подсказки — продолжительность и тяжесть симптомов. Праздничная депрессия начинается примерно в ноябре или декабре и проходит вскоре после новогодних каникул.
Отличается довольно слабыми симптомами.
Если эти меры не помогут, не стоит медлить с визитом к специалисту, подытожил Белов. Ранее российский врач-психиатр Занифа Тажиева перечислила отличия депрессии от обычной грусти. По ее словам, депрессия — это не просто тоска и лень что-либо делать, а серьезное и опасное для человека расстройство психики. Заболевание отличается от так называемой сезонной хандры тем, что длится дольше двух недель. Сыграйте в любимую игру прямо на Ленте. И сделали!
Зимняя депрессия: инструкция по выживанию
Такая хандра обычно затрагивает почти треть взрослого населения. Исследования показывают, что зимой у некоторых людей синтез этого нейромедиатора снижается. О причинах возникновения зимней депрессии и как с ней бороться, поговорили в ток-шоу «Точки над i». Зимняя депрессия, по-научному называемая SAD, — это вполне медицинский диагноз, а еще примета жизни вдали от экватора, где зимой мало солнечного света. Основными причинами зимней депрессии специалисты считают гормональные изменения под влиянием уменьшения светового дня. Дефицит солнечного света осенью и зимой провоцирует сезонное аффективное расстройство (САР) или зимнюю депрессию, как с ней бороться рассказывает семейный врач Сергей.
Зимняя депрессия: избавьтесь от вялости, апатии и нарушений сна
Есть ли такие вообще у нас? Стараюсь на солнышке побольше тусоваться, после нескольких дней проведенных под солнцем становится лучше... Вот если лампа заменяет солнце, то попробовала бы. Знаю, что многим людям зима не по душе, но они живут, работают, получают удовольствие...
Они воспринимают предстоящую зиму как «дамоклов меч», неминуемую угрозу, что провоцирует патологическую тревогу и ухудшает самочувствие. Некоторые описывают свое состояние летом примерно так: «Я знаю, что через несколько месяцев депрессия вернется, поэтому не могу наслаждаться отдыхом и ярким солнцем». Зимней депрессии свойственны симптомы, которые зачастую встречаются при атипичной депрессии: увеличение продолжительности сна, неконтролируемый аппетит, тяга к углеводным продуктам, набор веса. В то же время летнее САР, которое возникает крайне редко, проявляется типичными для депрессии симптомами: бессонницей, плохим аппетитом, потерей веса. У трети людей с САР первые симптомы заболевания стартуют в детском и подростковом возрасте.
К проявлениям детской зимней депрессии относятся тяжелый утренний подъем, общее недомогание, постоянная усталость, вспыльчивость, прогулы уроков, снижение школьной успеваемости, привычка «кусочничать». В четверти случаев детское САР осложняется нарушениями пищевого поведения. Без своевременного лечения сезонное аффективное расстройство склонно к рецидивам, хронизации и изменению клинической картины. Детерминанты заболевания Существует «широтная гипотеза» зимней депрессии, согласно которой распространенность САР коррелирует с увеличением широты, а в основе заболевания лежит нарушение адаптации организма к коротким зимним дням. В то же время оно не обнаружило связь между широтой и летней депрессией. Согласно исследованиям НИИ медицинских проблем Крайнего Севера, две трети россиян, проживающих в северных регионах, страдают депрессией. Известно, что депрессия «любит» женский пол. Но если в Центральной России она атакует женщин в два раза чаще, чем мужчин, то на севере — в пять раз чаще.
Возможно, это одна из причин высокой распространенности алкоголизма среди северянок. У значительной части населения северных регионов в осенне-зимний период возникают симптомы, напоминающие проявления САР: подавленное и тоскливое настроение, хроническая усталость и сонливость, неконтролируемая тяга к перееданию, снижение либидо. Нехватка солнечного света изменяет выработку гормонов, отвечающих за циркадные ритмы, работу биологических часов, эмоциональное состояние. Гормональные нарушения провоцируют симптоматику САР. У людей с зимней депрессией наблюдается высокий уровень мелатонина днем, что приводит к дневной сонливости и усталости. Дофамина, серотонина, наоборот, синтезируется мало. Серотониновая недостаточность признана триггером сезонного аффективного расстройства, а также других видов депрессии. Серотонин отвечает за эмоциональную устойчивость, обучение, память, метаболические процессы, поэтому его нехватка приводит к депрессивным симптомам, снижению когнитивных функций, углеводной недостаточности и тяге к сладкому.
Риск зимней депрессии повышается при недостатке витамина D в организме: его рецепторы широко распространены в головном мозге, а сам он действует как нестероид — гормон, влияющий на функционирование нервной системы и реакцию на стресс. Кроме того, витамин D участвует в синтезе серотонина, при его дефиците возникает серотониновая недостаточность.
Зимняя депрессия 29 Ноября 2022, Вт Зимняя депрессия начинается в конце осени, длится всю зиму и заканчивается весной. Небольшая продолжительность светового дня ведёт к нарушению циркадных ритмов.
Источник фото: Фото сгенерировано нейросетью fusionbrain Главной причиной зимней депрессии является нарушение циркадных ритмов в организме. Меньше солнечного света попадает на сетчатку глаза, что активизирует шишковидную железу в мозге, которая вырабатывает мелатонин — гормон, отвечающий за сон. Повышенное содержание мелатонина в крови вызывает сонливость, угнетенное состояние, добавляет эксперт. Усугубляет картину дефицит витамина D, который отвечает за различные метаболические процессы.
Для борьбы с зимней депрессией врачи рекомендуют светотерапию, использование антидепрессантов и психотерапию. Также идет поиск биомаркеров заболевания и разработка адресных препаратов. Помимо этого, важно иметь здоровый образ жизни, правильно питаться и заниматься физическими упражнениями.
зимняя депрессия
В медицине существует термин «сезонная депрессия» или более лирическое — «синдром опадающих листьев». Стартует она осенью, когда постепенно уменьшается количество солнечных дней. Именно солнце стимулирует обменные процессы в организме, ответственные за выработку серотонина — гормона счастья. Появляются негативные эмоции, жалость к себе, проявляется ментальная и физическая заторможенность. Как помочь себе перезимовать и не поддаться унынию? Восполнять недостаток солнечного света Для этого не требуется переезжать в южные страны. Достаточно купить люминесцентную лампу. Её свечение позволит хоть немного заменить солнечные лучи.
Установите на телефон приложение «Люксметр». Оно позволит измерить уровень освещённости в помещении, где вы находитесь продолжительное время. При низких показателях вы сможете добавить искусственного света.
Авторы считают , что «идея сезонной депрессии может быть глубоко укоренена в житейской психологии, но она не подтверждается объективными данными», и что, «если кто-то страдает от депрессии зимой, это ещё не значит, что он страдает ею из-за зимы». Исследователи предположили, что поскольку депрессия — это психическое расстройство, зачастую повторно возникающее после кажущегося полного выздоровления, оно может возникать на протяжении двух последовательных зим вследствие случайности. Депрессия, повторяющаяся на протяжении трех или большего числа зимних сезонов, может быть обусловлена личностными или социальными факторами, никак не связанными с более коротким периодом светового дня. Однако тут не все так однозначно. Во-первых, в проведенном соцопросе, включившем в себя полный перечень основных симптомов депрессии, участники вспоминали, на протяжении какого количества дней в течение предыдущих двух недель они испытывали эти симптомы.
Однако, как уже говорилось, диагноз САР ставится на основании более длительной истории пациента, ведь такое расстройство предполагает, что симптомы возобновляются на протяжении нескольких лет хотя бы двух в одно и то же время года. Авторам исследования это, несомненно, было известно, но поскольку их метод диагностики строился на однократном опросе, они решили не обращаться к отдаленным воспоминаниям испытуемых из опасения, что те вспомнят не реальный, а воображаемый опыт, непроизвольно подстроенный под представления о «зимней депрессии». Во-вторых, в исследовании Обернского университета не учитывалось, что люди, страдающие от САР, на момент опроса могли проходить курс лечения, а также тот факт, что у пациентов с длительной историей расстройства могут выработаться собственные адекватные стратегии по борьбе с симптомами. В исследовании, поставленном в виде соцопроса, все они должны были попасть, скорее, в категорию здоровых, нежели страдающих от депрессии. Помимо этого, пациенты с САР, опрошенные в незимние месяцы, в таком исследовании просто не могли быть выявлены, так как симптомы расстройства проявляются всего 3-4 месяца в году, а в остальное время признаки депрессии совершенно отсутствуют. Подведем итог. На единичные исследования, в которых не подтверждается связь между длиной светового дня и возникновением сезонной депрессии, приходятся десятки других работ, выполненных в разных научно-исследовательских центрах, где задокументировано существование тысяч пациентов, которые отвечают критериям САР. Помимо этого, множество других исследований показывают наличие связи между настроением людей и временем года.
Не одна работа подтверждает и тот факт, что недостаток света негативно влияет на настроение, в то время как световая терапия его улучшает. Поэтому закрывать вопрос о «зимней депрессии» не приходится.
Могут появиться мысли о селфхарме или суициде, развивается бессонница Владимир Беловмедицинский психолог Как справиться с сезонной депрессией Психолог посоветовал прежде всего не игнорировать свое состояние. Конечно, увеличение продолжительности светового дня повышает вероятность, что симптомы депрессии исчезнут, но, если все же этого не произошло, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Также справиться с подобными расстройствами хорошо помогает светотерапия. По словам Белова, ее можно проводить и в домашних условиях. Для этого необходимо приобрести специальную лампу, которая излучает свет яркостью 10 000 люкс.
Включать ее стоит на 20-30 минут в день, лучше утром.
Эксперты связывали это с информационным фоном и перераспределением потребления внутри разных групп лекарств из-за новых схем лечения. Петербург в первой половине октября обновил абсолютный рекорд по количеству осадков: дождь лил 13 из 15 дней. На минувшей неделе началась вторая волна похолодания, которая привела к ночным заморозкам, а среднемесячная температура воздуха в Петербурге приблизилась к норме.
Барическая депрессия «Патриция» принесёт снег и морозы в Петербург
| «Депресняк накрыл»: как справиться с сезонным аффективным расстройством? - новости медицины | Зимняя депрессия, по-научному называемая SAD, — это вполне медицинский диагноз, а еще примета жизни вдали от экватора, где зимой мало солнечного света. |
| Сезонная депрессия | Поскольку симптомы депрессии регулярно появляются в течение зимнего сезона, зимняя депрессия отмечается в группе рецидивирующих депрессивных расстройств. |
| Что такое зимняя депрессия и как с ней справиться | Это настоящая депрессия, при которой человек испытывает грусть, низкую мотивацию и упадок энергии. |
Зимняя депрессия: спасайся, кто может
Сезонное расстройство психики, называемое зимней хандрой, возникает из-за нехватки солнечного света. Мы попросили экспертов рассказать, почему люди массово расстаются именно в Новый год, впадают в депрессию и долго выходят из зимнего загула. Физическая активность на 19% снижает вероятность возникновения депрессии — чем не повод продолжать пробежки в зимнее время? На самом деле, большинство сезонных депрессий приходится на зиму.