Врач-терапевт Хухрев: в идеале пожилым людям необходимо спать 7-8 часов. Известно, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, взрослому человеку надо посвятить ночному сну 7-9 часов. Сколько нужно спать, чтобы высыпаться.
Сколько нужно спать?
Новорождённые малыши спят по 12—18 часов в сутки. К году цифра снижается до 15, к 3 годам — до 14 часов в сутки. В дальнейшем нужно спать: детям 3—5 лет — 11—13 часов; младшим школьникам — 10-11; подросткам — 8—10; взрослым — 7,5—9. Приведенные цифры — усредненный показатель. Конкретный период времени зависит от индивидуальных особенностей организма.
Некоторым достаточно 6 часов, другие даже после 8 чувствуют разбитость. Следует прислушиваться к своему состоянию. К примеру, Наполеону хватало 5 часов сна, Эйнштейн спал не меньше 11.
Такое поведение наблюдается, например, у влюбленных. Однако человек не может постоянно находиться в возбужденном состоянии. Поэтому, чтобы вести полноценный образ жизни, все же лучше спать столько времени, сколько необходимо для здоровья, а это — восемь часов в сутки.
Ранее vesti-yamal.
Исследование, проведённое в медицинском центре университета Чикаго, установило негативное влияние недостатка или отсутствия сна на возможность усвоения глюкозы. По данной причине многие люди сталкиваются с сахарным диабетом, который не так-то легко лечить. Ещё одно нежелательное проявление — подавление секреции соматотропного гормона. При его недостатке лишние калории приводят к активному набору лишнего веса, а у детей и подростков — к задержке роста. Сколько нужно спать взрослому? Учёные отмечают, что продолжительность сна определяется организмом в индивидуальном порядке.
По данной причине восемь часов в сутки некоторым может быть даже много. Некоторым для полноценного отдыха хватает и четырех-пяти часов.
Против стресса Гормон кортизол начинает активизироваться в организме в период с 6 до 8 утра, а у жаворонков даже на три часа раньше. Это вещество часто называют «гормоном стресса», поскольку оно защищает организм от сильных эмоциональных потрясений, регулирует уровень артериального давления. Кортизол также оказывает влияние на обмен белков, жиров и углеводов. Подъем его уровня в крови словно подстегивает человека к пробуждению и готовит организм к бодрствованию. Поэтому если прислушиваться к своим биологическим часам, то важный гормон сослужит хорошую службу. Следует отправляться в кровать до полуночи, а вставать не позже восьми.
При нарушениях режима сна и бессоннице уровень кортизола вечером и ночью выше необходимого, поскольку хроническое недосыпание воспринимается организмом как стресс. Избыток кортизола приводит к ожирению, увеличению количества глюкозы в крови и истончению кожи, — предостерегает Алевтина Кузьмина. Это является биохимическим объяснением того, почему у человека часто после стрессов портится настроение. Кортизол относится к стероидным гормонам.
Информация
- Выберите любимую аптеку
- Сколько человеку нужно часов для сна
- Плохая привычка
- Вредно ли много спать
Сколько на самом деле нужно времени, чтобы выспаться
Здесь время засыпания зависит не от того, насколько ценно спать в то или иное время, а от того, сколько человеку нужно времени, чтобы выспаться, и какой он по хронотипу. В этой статье Крис Гейомали (Chris Gayomali), расскажет о том, сколько часов мы должны спать — однако воспримите это с долей скептицизма. Сколько нужно спать? Сколько человек может обходиться без сна? Что будет, если спать слишком мало или слишком много? А сколько часов сна в идеале нужно взрослому человеку и что страшного может произойти, если спать слишком долг.
Сколько часов нужно спать
До определенной поры справиться с недосыпом человек может, изменив свой образ жизни усилием воли. Однако со временем хронический недосып может привести к нарушениям сна, с которыми ему самому не справиться. Какие бывают нарушения, связанные со сном Инсомния бессонница — человеку трудно засыпать и пребывать в состоянии сна. Гиперсомния — нездоровая сонливость. Парасомния — хождение во сне, ночные страхи и кошмары, ночное недержание мочи, эпилептические припадки ночью. Ситуативная психосоматическая инсомния — бессонница эмоциональной природы, которая длится менее 3 недели. Пресомнические нарушения — когда человеку сложно засыпать. Интрасомния — частые пробуждения; Постсомнические расстройства — расстройства после пробуждения, разбитость, сонливость.
Апноэ во сне — замедление и остановка дыхания во время сна сам больной может ничего не замечать Бруксизм — спазм жевательных мышц во сне — челюсти сжимаются, человек скрежещет зубами. Нарушения сна могут привести к заболеваниям сердечно-сосудистой и эндокринной систем, ожирению, снижению иммунитета, раздражительности и снижению памяти, боли в мышцах, судорогам, тремору. При нарушениях, связанных со сном, необходимо обратиться к неврологу, психотерапевту. Долгий сон полезен? Ну если уж недосып так вреден, подумаем мы, тогда надо долго спать. Чрезмерным считается сон 10—15 часов в сутки. Оказывается, для человека одинаково вредны недосып и чересчур долгий сон.
При переизбытке гормона сна человек очень быстро начинает переутомляться. Бывает, что такие люди говорят: чем больше сплю, тем больше хочется. Это происходит из-за того, что расстраиваются всё те же биологические ритмы организма. В результате изменяется уровень гормонов, необходимых для здоровой жизни. Такие люди чувствуют недостаток сил, лень и апатию. Как и при недосыпе, при избытке сна снижается работоспособность, всё это может привести к депрессии. Нередко человек выбирает сон, сознательно уходя от важных дел, проблем и травмирующих ситуаций.
Тем самым ещё больше усугубляется его состояние и отношения с близкими, т. В физическом отношении чрезмерный сон может привести к учащению приступов мигрени, застою крови в сосудах, повышению артериального давления, отёкам и т.
И нашли в нём «переключатели сна». Речь идёт об особых клетках одной из извилин. Когда авторы работы деактивировали эти мелкие нейроны, грызуны стали бодрствовать каждый день на три часа дольше обычного. В перспективе это добавило бы мышам три месяца бодрствования, ведь они живут примерно два года.
По человеческим меркам это около десяти лет. Материалы по теме Сколько человек может продержаться без сна? При этом потребность зверьков в глубокой фазе сна в ходе эксперимента осталась прежней. Обычно недосып приходится компенсировать. Но опыт показал, что лишние часы бодрствования никак не сказались на здоровье и биологических ритмах подопытных. Учёные пока точно не знают, как именно клеточные механизмы и нейронные цепи в коре мозга «руководят» процессами сна, но планируют это выяснить.
Как это открытие может изменить подход ко сну? Хотя эксперимент проводился на лабораторных мышах, его результаты можно спроецировать и на человека. По словам сомнолога, если у нас обнаружатся те же закономерности, то определённые воздействия на кору мозга теоретически могут подарить нам до 10 дополнительных лет бодрствования.
Приводят к усталости, сонливости, нарушению координации и памяти, снижению концентрации внимания. Человек становится раздражительным, у него часто меняется настроение. В организме повышаются гормоны стресса и уровень сахара в крови. Когнитивные способности ухудшаются, усталость усиливается, а бдительность снижается. Могут возникнуть микросны, когда человек засыпает на несколько секунд, не осознавая этого. Настроение становится более нестабильным. Когнитивные способности продолжают ухудшаться, и могут возникнуть трудности в общении, развиться паранойя.
Усиливается рассеянность, и даже простые логические операции вводят в ступор. Появляется дрожание в конечностях, вялость, внешний вид заметно ухудшается. Сильнейший стресс испытывают все системы организма, и физиологические, психические расстройства могут привести даже к смерти. Особенно подобный опыт опасен при наличии хронических заболеваний. Поэтому вопрос о том, как долго человек может не спать, лучше оставить риторическим и не пытаться повторить эксперимент Рэнди Гарднера.
Здоровый сон за шесть недель» Романом Бузуновым разбираемся, есть ли здесь подвох. Что говорят учёные? На радость тем, кто много спит и вечно ничего не успевает, исследователи из Оксфорда нашли способ продлить период бодрствования. Опыт, в ходе которого ни один зверёк не пострадал, проводился на лабораторных мышах. Это основная часть центральной нервной системы, и именно она в ответе за обработку информации, восприятие, мышление, внимание, память. Исследование показало, что процессы в коре головного мозга отвечают в том числе и за цикл сна-бодрствования — например, определяют, как долго мы спим. Фото: unsplash. И нашли в нём «переключатели сна». Речь идёт об особых клетках одной из извилин. Когда авторы работы деактивировали эти мелкие нейроны, грызуны стали бодрствовать каждый день на три часа дольше обычного. В перспективе это добавило бы мышам три месяца бодрствования, ведь они живут примерно два года. По человеческим меркам это около десяти лет. Материалы по теме Сколько человек может продержаться без сна?
Сколько лет жизни человек тратит на сон и почему это так важно
Сколько нужно спать, чтобы высыпаться. Здесь время засыпания зависит не от того, насколько ценно спать в то или иное время, а от того, сколько человеку нужно времени, чтобы выспаться, и какой он по хронотипу. Но почему так происходит и сколько на самом деле времени в сутки должен проводить человек во сне?
Эндокринолог Магеря рассказал, почему важно ложиться спать до 22 часов
Для ускорения этого процесса нужно соблюдать правила гигиены: как следует проветрить спальню, не пить перед ночным отдыхом кофе, чай и других бодрящих напитков, не курить. Постоянная вялость, сонливость днем, избыточный ночной сон могут свидетельствовать о наличии серьезной патологии. Если эти признаки не исчезают в течение длительного времени, лучше обратиться за медицинской помощью. Бессонница так же вредна, как и чрезмерная продолжительность сна Как проверить себя В идеале каждый человек должен определить собственную оптимальную продолжительность отдыха. Это возможно сделать путем следующего эксперимента, проводимого на протяжении трех дней. Лучше — во время отпуска, чтобы время с утра не было занято никакими делами.
Следует отказаться от будильника. Нужно снизить потребление алкоголя и кофеина перед началом эксперимента. Не стоит пользоваться смартфонами, планшетами и подобными вещами за 1—2 часа до сна. Проснувшись с утра без сигнала будильника , надо записать, сколько часов длился ночной сон. Затем в течение дня необходимо фиксировать в письменной форме свое самочувствие.
Если ощущается бодрость и собранность, значит, это количество часов сна достаточно для вашего организма. Сонливость и разбитость говорят о недосыпе или избыточном сне. Поэтому на следующий день надо сократить свой сон, а на третий день, наоборот, прибавить. И не забывать описывать свое состояние и ощущения, а также предположения, почему так происходит. Подобным способом легко определить собственное оптимальное время глубокого отдыха.
Рекомендации специалистов Всегда бытовало мнение, что хорошо спать нужно для душевного спокойствия. Врачи древности утверждали, что сон — это «маленькая смерть», и советовали ложиться со спокойной душой, и тогда утреннее «воскрешение» будет радостным и бодрым. Современные врачи, собирая анамнез, выясняют у пациентов не только длительность, но и качество сна. Три самых пагубных для здоровья нарушения сна: бессонные ночи; разное время отхода ко сну; прерывистый сон. Ночи без сна Бессонница плохо влияет на организм.
Одна бессонная ночь — и восстановление организма после нее продлится в течение двух недель, как утверждают сомнологи. С физиологической точки зрения, это очень плохо: во время ночного сна происходит выработка некоторых гормонов, а из-за сбитого режима возможны сильные колебания этого процесса. В результате возникает патология самого широкого спектра — от набора лишнего веса до повышенного артериального давления. Прерывистый сон Прикорнуть на часик, потом еще на два — так спят молодые родители, студенты в период сессии. Подобный режим постепенно подрывает психику и наносит весомый ущерб здоровью.
Вообще суточная норма глубокого отдыха для взрослого человека равна 6—9 часам. Точных цифр здесь не может быть. Все люди разные, а явление сна связано не только с физиологией, но и психологией личности. Долго и спокойно спят флегматики, а возбудимые холерики обходятся более кратким сном.
Особенности жалоб на нарушение сна могут также дать определенную информацию относительно возможных причин этих нарушений. Неспособность заснуть или проснуться, проспав 2-3 ч, может быть обусловлена употреблением лекарственных средств и алкоголя, тяжелой болезнью, периодическими движениями во сне или остановкой дыхания не обструктивного характера, произошедшей во сне. В ряде случаев больные быстро засыпают и большую часть ночи хорошо спят, но просыпаются утром слишком рано. Часто к этой категории относятся люди с депрессивными и тревожными состояниями, а также люди пожилого возраста, которые могут спонтанно засыпать и пробуждаться в дневное время. Отсутствие полноценного сна влечет дальнейшее ухудшение самочувствия, снижение сопротивляемости организма, а значит и появление новых заболеваний. Часто плохой сон становится причиной головной боли. Кроме этого, при бессоннице ухудшается внимание, появляется раздражительность, нервозность и многие другие симптомы, которые накладывают отпечаток на взаимоотношения в семье, с друзьями и на работе. Есть ли рецепт крепкого сна? Ноги немного разведены. Или ложитесь на живот, руки подложены под подушку, а лицо повернуто налево.
Бессонница или поздний сон повышают уровень кортизола вечером и ещё больше увеличивают его концентрацию в крови утром. Сбой циркадных ритмов и хроническое недосыпание перевозбуждают нервную систему и воспринимаются как стресс, а после может привести к депрессиям и другим психическим расстройствам, также это отражается на эмоциональном и физическом состояниях. Вот представьте, если вы забыли зарядить ваш телефон, долго ли он вам прослужит? Точно также и наш организм, ему тоже нужен отдых и перезагрузка иначе все вышеперечисленное неизбежно и рано или поздно произойдет сбой», — отмечает Ксения Ахмедова. Эффективно ли высыпаться по выходным? Долгий сон в выходные также не поможет компенсировать все, что не удалось «доспать» в будни. В пример специалист приводит исследование, которое проводили ученые Колорадского университета в Боулдере: «В ходе эксперимента были отобраны 3 группы здоровых людей: Первым не разрешалось спать больше пяти часов в сутки в течение девяти дней. Второй группе не разрешалось спать больше пяти часов в будни, но они могли спать на выходных сколько им угодно. Третьей группе контрольная им разрешалось спать по девять часов на протяжении девяти дней. Члены обеих групп с ограниченным количеством времени на сон набрали в весе, и у них понизилась чувствительность к инсулину. Группа, которой разрешали выспаться в выходные, немного восстанавливались, но неприятные последствия для здоровья возвращались, как только им снова запрещали спать более пяти часов. Более того, по некоторым параметрам здоровье ухудшилось именно у той группы, которой разрешали высыпаться по выходным.
От хронического недосыпания появляется синдром усталости, который в итоге может стать триггером многих заболеваний. А еще вы знали, что без полноценного ночного сна невозможно сбросить лишний вес? Читайте также Посмотрите на таблицу, составленную эндокринологом, и посчитайте сумму часов, которую вы набрали этой ночью. Получается хотя бы 12 часов?
Опасна ли для жизни бессонница
Однако остается вопрос, сколько именно нужно спать. Сомнолог рассказывает: сколько должен продолжаться здоровый сон, как избавиться от бессонницы и какие последствия для здоровья могут быть от недостатка сна. В этой статье Крис Гейомали (Chris Gayomali), расскажет о том, сколько часов мы должны спать — однако воспримите это с долей скептицизма. Поделиться: Читать статью Сколько нужно спать для здоровья сердца? Сколько часов в сутки надо спать, чтобы высыпаться: отвечает кардиолог Минздрава.
Вредно ли много спать
Однако остается вопрос, сколько именно нужно спать. Долго спят и не просыпаются люди, ведущие слишком активный образ жизни, получающие большие физические нагрузки, сильно устающие. Сколько часов нужно спать, как правильно организовать ночной отдых, во сколько лучше засыпать и просыпаться? Мы можем спать одинаковое количество часов, но по-разному.
Недостаток сна – это плохо?
- Почему важно спать, чтобы оставаться здоровым
- Сколько должен спать взрослый человек в сутки
- Здоровый сон: сколько длится и как наладить
- Достаточно ли семи часов для сна? / Хабр
- Фазы и циклы сна человека
Сколько нужно спать?
Сколько должен спать человек. Согласно международным критериям, средняя продолжительность сна для взрослого человека в норме составляет от семи до десяти часов в сутки. Учёные-физиологи утверждают, что для взрослого человека здоровый сон должен быть примерно 8 часов в сутки. Рассказываем, сколько должен длится полноценный сон. Сколько нужно спать? Врачи рекомендуют спать взрослому человеку 7–9 часов в сутки, но длительность сна может варьироваться в зависимости от генетики, активности, состояния здоровья и уровня стресса.