Таким образом, можно сделать вывод, что кроме вреда и негатива, стресс может нести и пользу, мотивировать на выполнение задач, которые первоначально кажутся невыполнимыми. Размышляя о пользе стресса, можно прийти к выводу, что никакой пользы нет, однако это мнение ошибочно. «Полезный», «хороший» стресс приводит к мобилизации сил, повышению тонуса, увеличению психической энергии. Поскольку положительные стрессы организму на пользу, желательно самим научиться создавать события, способные повлечь за собой «хорошую» встряску. Дозированный стресс полезен для здоровьяВ первые секунды стресса в крови человека увеличивается содержание гормонов коры надпочечников, кортизола, адреналина и норадреналина.
Может ли стресс принести пользу
Например, если беременная женщина регулярно испытывает стресс , то ребёнок будет обладать меньшей стрессоустойчивостью, а его темперамент будет близок к шизоидному варианту. Как помочь близкому человеку преодолеть стресс? Всё зависит от ситуации. Но если близкий человек пребывает в таком состоянии, то необходимо принять это и попытаться выяснить причины, спросив у себя и у него. Нужно общаться, предлагать помощь и, главное, оказывать её. Но помните: никогда не додумывайте за человека то, что вы могли бы сделать. Можно сказать, что психологический стресс появляется от безделья? Например, задачами первобытного человека были поиск пропитания и выживания. Задачи современного человека из мегаполиса иные. И иногда хочется побездельничать.
Как раз-таки при безделье формируется стресс. Поэтому, если заняться совсем нечем, придумайте. Люди разного возраста по-разному подвержены стрессу? Да, и это связано с когнитивными способностями мозга, которые с возрастом снижаются, становятся более медленными и «ленивыми».
Повышается тонус, активность, нам хочется действовать, учить с удвоенной энергией.
Но вот студент пришёл на экзамен, достаёт билет и… понимает, что не может ответить на вопрос — переволновался или не успел выучить. Если этот студент всегда был отличником, а тут вдруг получает «неудовлетворительно» — он в состоянии стресса. Но такой стресс уже является ненужным, разрушительным, его следовало бы избежать, подготовившись получше или избавившись от волнения. Стресс в своём развитии проходит несколько стадий фаз : 1. Фаза зарождения, возникновения, мобилизации — так называемый «ЭУ-стресс».
На данном этапе от нескольких секунд до нескольких дней после столкновения человека с новыми условиями или произошедшим событием в кровь выплёскивается адреналин, повышается работоспособность, эфективность действий по стабилизации состояния. Фаза приспособления.
Хронический стресс ведет к болезням Если человеку приходится постоянно находиться в стрессовой ситуации, уровень кортизола в крови находится на высоком уровне. Поскольку организму некогда заниматься ремонтом клеток, в условиях войны процессы восстановления в нем приостанавливаются. Постоянное напряжение приводит к ослаблению иммунной защиты и истощению запасов энергии. Как результат, человек быстро устает, погружается в состояние депрессии, перестает интересоваться противоположным полом, начинает часто простужаться. Высокое кровяное давление ведет к развитию сердечно — сосудистых заболеваний.
Снижение способности клеток перерабатывать глюкозу в конечном итоге приводит к сахарному диабету. Замедление репаративных процессов находит свое выражение в сухости и повышенной чувствительности кожи, появлении прыщей, ухудшении цвета лица, образовании преждевременных морщин. Каков вывод? Понятно, что хронический стресс ведет к преждевременному старению организма и различным болезням. Нужно предпринять все возможные меры, чтобы избежать перенапряжения адаптации: больше отдыхать, переключаться, не концентрироваться на трудностях и в целом оптимистически относиться к жизни. В то же время тихое, лишенное стрессов «болото жизни» — не место для здоровья и психологического благополучия человека. Не стоит совсем избегать стрессовых ситуаций, их преодоление пойдет на пользу.
Дозированный стресс укрепит не только характер, но и здоровье, даст силы для преодоления сложных жизненных ситуаций.
Нейробиолог посоветовал в стрессовых ситуациях думать не «я нервничаю», а «я взволнован». Это переключит мозг из состояния избегания в состояние соревнования. Профессор уточнил, что он ни в коем случае не имеет в виду серьезные и продолжительные нервирующие ситуации, однако умеренный стресс при правильном подходе положительно влияет на концентрацию, что, в свою очередь, тренирует клетки мозга и заставляет их функционировать более эффективно. В качестве примера Ян Робертсон приводит все то, что доставляет беспокойство в повседневной жизни — проблемы на работе или с родственниками, денежные вопросы, новые начинания. Психолог рассказал о своем друге-велосипедисте, которого сбил автобус. Мужчина едва не умер, потерял правую руку, у него были серьезно повреждены ноги.
Когда Ян Робертсон навестил его в больнице, то процитировал ему Ницше. Пациент ответил: «Я с этим справлюсь».
Тонкая грань между пользой и вредом
- Стресс ускоряет старение организма: правда или вымысел? Мнение учёных - Чемпионат
- Может ли стресс принести пользу
- Может ли кратковременный стресс быть полезным?
- Основы понимания стресса
Стрессы: их польза и вред. Способы активного преодоления стрессовых ситуаций.
Стресс «средней тяжести», еще раз подчеркнул психолог, полезен для здоровья. Стресс – это состояние физического и эмоционального напряжения, которое возникает в определенных ситуациях. Может ли оказаться ложной аксиома о пользе спорта в борьбе со стрессом?
Кратковременный стресс способствует здоровой старости
Эустресс, по сути, является тем же физическим явлением, что и стресс, но с волнением, а не с нервами. Подумайте о том, что вы чувствуете в день свадьбы, когда рядом с вами находится человек, который вам очень нравится, или когда вы собираетесь пойти на риск, который вам приятен, вам становится тепло, а сердце колотится. Все это — одна и та же реакция на стресс, независимо от того, положительный он или отрицательный. И такой положительной реакции на стресс не стоит избегать. Наша реакция на стресс, также известная как борьба или бегство, является ключевой для нашего выживания, без нее мы бы долго не просуществовали бы как вид. В то время как негативный стресс может быть подавляющим, мешая вам мыслить здраво, позитивный стресс может привести вас в состояние потока, в зону комфорта. Конечно, иногда хочется избежать стресса любой ценой, но, оказывается, делать это стоит не всегда, ведь у стресса есть и положительные стороны.
Стресс поддерживает нашу мотивацию Если вы полностью свободны от стресса, вы будете находиться в состоянии покоя, сидеть и расслабляться. Чтобы действительно что-то сделать, вам нужен стресс — главное, найти правильный баланс между мотивацией к действию и таким стрессом. Стресс — это буквально призыв к действию.
Когда Ян Робертсон навестил его в больнице, то процитировал ему Ницше. Пациент ответил: «Я с этим справлюсь». После выхода из больницы спортсмен снова сел на велосипед, чтобы преодолевать длинные дистанции. Нейробиолог заявил: для того, чтобы мозг развивался, ему необходимо сталкиваться со сложными задачами. Однажды было проведено исследование, в котором участвовали люди в возрасте от 70 лет. Респонденты начинали терять память, и при повторном опросе спустя два года после первого все они действительно имели проблемы с запоминанием, кроме одной группы. Участники этой группы в течение прошедших лет столкнулись с одной или несколькими стрессовыми ситуациями.
Согласно гипотезе Яна Робертсона, такие события, как, например, инсульт у партнера, заставляют мозг работать, не давая ему погрязнуть в рутине, и эта работа производит положительный эффект.
Невролог рассказала о виде стресса, полезном для организма 20 апреля 2024, 23:29 Оказалось, недолгие эмоциональные потрясения тренируют иммунитет. Врач-невролог Екатерина Демьяновская развеяла популярный миф о вреде любого стресса. По ее словам, опасность для организма представляет лишь длительный стресс.
Рогов Е.
Эмоции иволя— М. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. Рутман Э. Как преодолеть стресс.
В наш век высоких технологий и скоростей, мы все подвергаемся воздействию тяжелых нагрузок, как физических, так и умственных. Современные люди находятся в постоянной эмоциональной и нервной напряженности. Очень часто, ложась спать, мы жалеем, что еще никто не придумал кнопку «Выкл» и порой до утра все прокручиваем события, варианты, решения, возможные исходы, тем самым усиливая нагрузку на мыслительный центр. Наконец наступает момент, когда приходит усталость. Добавить к ней какие-нибудь внешние факторы, например, осень — на улице слякоть, зима — холод, темнеет рано, светает поздно, выходить из дома лишний раз желания нет.
А если еще ко всему прочему проблемы на учебе или на работе, расстройства в личной жизни, то совсем худо. Так до депрессии докатиться совсем не сложно.
Кратковременный стресс способствует здоровой старости
Может ли стресс быть полезным для организма? Можем ли мы как-то повлиять на жизненные ситуации и собственные реакции, чтобы нейтрализовать разрушительное воздействие стресса? Но хорошие новости заключаются в том, что компании могут прикладывать усилия, чтобы снизить стресс сотрудников и создать комфортную среду.
Может ли стресс продлевать жизнь
У каждого человека, даже холостого и одинокого, обязательно должно быть что-то за душой: хобби, спорт, чтение, музыка, да что угодно. То, что заставляет погрузиться в себя и отвлечься от переживаний. Кстати, это вполне может быть пет-проект, связанный с основной деятельностью, но принадлежащий только вам. Ходить в отпуск. К сожалению, в ИТ-компаниях я часто вижу людей, которые в отпуск не ходят в принципе и оформляют его просто как бюрократический факт. Не буду распинаться, но как человек, в один период жизни не ходивший в отпуск 8 лет подряд, скажу: эти трюки выполнены профессионалами, не пытайтесь их повторить! Общаться с людьми: коллегами, родными и друзьями.
Мы всё больше избегаем живого общения, меняем его на виртуальную среду, причём даже на безголосую среду — общение в мессенджерах. Живое общение при этом обеспечивает душевный комфорт, обмен эмоциями, развивает коммуникативные навыки и т. Наладить режим питания. Углеводистая пища, снеки, фастфуд отнимают энергию и добавляют организму стресс. Следите за своим питанием, чтобы обеспечить всё разнообразие питательных веществ и не перегружать системы организма. Не забывайте проходить обследования и принимать назначенные витамины и микроэлементы, они играют в нашей жизни колоссальную роль.
Говорить «нет» — настоящая волшебная палочка, которая позволит вам не свалиться в стресс из-за невыполненных обещаний и подзабытых задач. Просто отсекайте всё, что является для вас излишней и бесполезной нагрузкой. Между прочим, говорить «нет» бесконечно сложно: в Европе даже есть специальные психологические программы, которые направлены на развитие способности отказывать близким людям, коллегам, друзьям. Увы, как бы тяжело это ни звучало, но если ваша работа — источник непрерывного, затяжного стресса, стоит подумать, а на своём ли вы месте. Иногда стоит пережить этот неприятный и даже страшный момент, чтобы на следующее утро проснуться и понять, что вы всё сделали правильно и проявили уважение к самому себе. Если ваша работа по-настоящему токсична и не приносит вам приятных эмоций, скорее всего, за неё не стоит держаться.
Ольга Ковардакова директор по работе с персоналом «Инфосистемы Джет» В первую очередь мы стремимся снизить влияние факторов, которые могут усиливать стресс на рабочем месте. В начале пандемии стресс у сотрудников провоцировал высокий уровень неопределенности, и для его снижения мы запустили дополнительные форматы корпоративного общения. Мы открыли на портале специальный раздел «Удаленка», где можно задать вопрос менеджменту разного уровня. Также у нас регулярно проходят онлайн-встречи «Завтрак с директором». В формате интервью сотрудники знакомят коллег с проектами и направлениями деятельности. Мы увеличили количество тренингов для руководителей, чтобы они могли использовать все возможности для выявления стресс-факторов, влияющих на сотрудников, и могли минимизировать это воздействие.
Во-вторых, мы сейчас проводим масштабный ремонт главного офиса в Москве, несмотря на то, что многие наши сотрудники работают в удаленном или гибридном формате. Мы создаем пространство, которое будет способствовать как эффективной работе, так и качественному отдыху в перерывах. Например, обустраиваем комнаты и зоны отдыха со специальным освещением и инсталляциями для релаксации. И наконец, в рамках корпоративных программ мы предлагаем сотрудникам различные активности, которые помогают им справляться со стрессом и его последствиями. Один из самых эффективных для этого способов — спорт. Мы предлагаем занятия йогой и участие в наших футбольном и баскетбольном клубах.
Если человеку нужна профессиональная помощь в сфере ментального здоровья, то он может получить бесплатную онлайн-консультацию психолога в рамках программы ДМС. Также наши сотрудники активно используют возможности корпоративного обучения, которое служит хорошим инструментом защиты от профессионального выгорания. При этом растет доля обучения, которая связана с развитием soft skills. Именно такие компетенции повышают стрессоустойчивость человека и на работе, и в жизни. Помимо этого, наши сотрудники могут принять участие в занятиях по рисованию, а летом — в пешеходных экскурсиях по Москве. В прошлом году мы провели первый корпоративный чемпионат по киберспорту.
Эти занятия, по отзывам, отличный способ зарядиться позитивными эмоциями, переключиться и пообщаться с единомышленниками. Мы стали выделять бизнес-подразделениям отдельные бюджеты на мероприятия. И они на своем уровне уже решают, на что сейчас у команды есть запрос: кто-то устраивает веселую фотосессию, кто-то — тимбилдинг на квадроциклах. Это позволяет нам более гибко реагировать на меняющиеся потребности сотрудников. Стресс — это яма, выбраться из которой непросто. На дне вас ждут невроз и депрессия, наверху — нормальная, радостная и разная жизнь.
Если речь идёт о профессиональном стрессе, то выбраться из него можно только с помощью коллег, руководителя, близких и вас самого. Если кто-то тянет вас на дно, задумайтесь — стоит ли ваше состояние тех профитов, которые вы имеете на текущий момент. Кстати, раз мы с вами на Хабре, то стоит сказать, что техника уже подбирается к вопросу борьбы со стрессом. На рынке есть масса средств мониторинга профессионального стресса, которые призваны помочь распознать стресс сотрудников и предупредить наступление негативных событий. Гаджеты действительно способны собрать определённые данные-сигналы стресса, однако, до сих пор погрешности измерения и несовершенство технологий не позволяют внедрить решения массово да и сотрудники, откровенно говоря, не рады такому вмешательству в биологию. Беспроводные датчики пота — специальные графеновые транзисторы, которые крепятся под пластырь.
Они передают информацию на сервер онлайн, замеряя уровень кортизола гормона стресса в поту. Мобильные приложения для фотоплетизмографии, фиксируют факты прилива крови а если по-научному, то измеряют показатели гемодинамики, анализируют воздействие стресса на сердце и сосуды. Прибор «Био-Велл» от ИТМО — основан на методе газоразрядной визуализации, стимулирует участки прилегающей кожи электрическим импульсом и оценивает нервно-сосудистую реакцию. Привычные смарт-браслеты с датчиками сердечного ритма и даже с измерением уровня стресса. В основном, большинство таких приборов работают с потом, с «просвечиванием» кожи, с электрокожным сопротивлением. Но, повторюсь, их измерения недостаточно точны, а само использование может вызывать стресс.
Кроме этого, «длинный» стресс можно оценить с помощью специфических анализов крови и мочи, в частности, измерив содержание в моче и плазме АКТГ адренокортикотропного гормона , кортикостероидов и катехоламинов. Однако эти методы требуют наличия специальной лаборатории на территории компании, а также выстраивания специфических отношений с сотрудниками представьте себе этот процесс в средней ИТ-компании. Из общедоступных методов анализа стресса лучше использовать самодиагностику с помощью специализированных психологических опросников. Опросник инвентаризации симптомов стресса Т. Методика помогает проводить самооценку частоты проявления стрессовых признаков и степень подверженности негативным последствиям стресса. Симптоматический опросник «Самочувствие в экстремальных условиях» А.
По этой причине после тренировки у человека в течение 1,5-2 часа наблюдается приподнятое настроение и чувство удовлетворения. После физических нагрузок улучшается сон. Вообще, сон — это важнейший восстановительный и расслабляющий процесс. Нет ничего хуже бессонницы, когда мозг продолжает напряженно работать, не давая ни на минуту забыться, усиливая при этом нервную напряженность. Спортивные нагрузки стимулируют более глубокий сон, а значит, снижают ночную активность мозга и улучшают его отдых, что также снижает депрессивное состояние и стресс.
Одним словом, спорт — хороший антидепрессант. Для такого лекарства не нужны большие затраты. Если по тем или иным причинам нет возможности посещать фитнес — клубы и тренажерные залы, то физзарядкой вполне можно заняться дома. Включить погромче музыку и вперед. К тому же в Интернете можно найти десятки роликов различных фитнес программ.
Однако все ли думают так же? И этот факт не может не радовать. Таким образом, спорт — хорошая штука в любой ситуации.
Пессимистичный настрой, гормональный дисбаланс из-за болезней, хронические заболевания, внутренние конфликты, несоответствие ожиданий и реальности, неприятие собственного тела, конкуренция, необходимость сделать сложный моральный выбор, — все это считается. Как бороться со стрессом и предотвратить его В идеале причину большого стресса нужно убрать или изменить свое отношение к ней. Самостоятельно сделать это получается не всегда — может потребоваться помощь психолога. Чтобы прикинуть, насколько актуально это для вас, можно пройти тест на определение социальной адаптации Холмса и Рея или тест по шкале Бека для оценки депрессии. Самодиагностика не будет точна, но будет аргументом для обращения за профессиональной помощью.
Отдыхать от основной работы. Для этого подойдет любое приятное занятие. Регулярная физическая нагрузка например, занятия три раза в неделю по часу-два , ходьба, плавание, теплая ванна, дыхательные практики, йога, массаж, секс, шопинг да! Важно высыпаться. Рекомендуемое время сна — 7—8 часов, но вам может понадобиться и больше. Научитесь делегировать дела, и профессиональные, и домашние. Обращайте внимание на эмоции от работы: если зубы сводит от мысли, что надо на нее идти, то вы либо недалеко от стресса, либо уже в нем. Помните, что лучшее — враг хорошего: для офисных работников работу можно сравнить с марафоном, а не спринтом, поэтому силы надо расходовать рационально.
Важно определить для себя комфортный режим работы: фриланс или полный рабочий день в офисе. Помогут и книги, про главные из них — ниже. Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях» «Странная девочка, которая влюбилась в мозг» «Стресс без дистресса» Рассуждать о стрессе, не читая первоисточник Ганса Селье, — все равно, что говорить о бессознательном и не знать, кто такой Фрейд. Это классика, достойная быть прочитанной всеми, кто интересуется психологией. Или стрессом. Книга америкаского нейробиолога Венди Сузуки.
Однако все специалисты сходятся в том, что если стрессовые ситуации происходят однократно и человек далее никак не соприкасается со стрессогенными факторами, отрицательных последствий можно не опасаться. Но если источники психоэмоционального напряжения воздействуют систематически, то следует готовиться к серьезным последствиям. Регулярный стресс — это очень опасное явление, и он запросто может перерасти в хроническую форму. И здесь уже недалеко до психологических и физиологических проблем. В статье « Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и продуктивность » мы подробно писали о вреде, который наносит организму стресс, поэтому здесь укажем лишь вкратце, что он: нарушает работу жизненно важных систем организма сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной и других ; увеличивает риск развития смертельно опасных заболеваний болезни сердца, сахарный диабет, проблемы с артериальным давлением, деградация головного мозга ; появление ежедневных проблем со здоровьем головные боли, расстройства желудка, нарушения сна и прочие ; развитие негативных психических состояний нервозность, тревога, беспокойство, раздражительность, агрессивность. Исходя из этого, очень важно не допускать систематического и долговременного воздействия стресса, а при невозможности это сделать, необходимо овладеть специальными техниками работы со стрессом и применять рекомендации, позволяющие минимизировать его разрушающее влияние. Собственно говоря, систематичность и продолжительность — это и есть основные признаки негативного стресса, который не несет в себе никакой пользы. Достаточно ориентироваться на два этих показателя, чтобы отличить «хороший» стресс от «плохого» и при необходимости вовремя принять соответствующие меры. Резюме В психологии кстати говоря, советуем почитать статью « Стресс и психология: как они связаны » выделяют два типа стресса: кратковременный и долговременный, каждый из которых определенным образом влияет на организм человека. Именно первый тип стресса можно назвать благоприятным, так как второй приводит к опасным последствиям. Кратковременный стресс позволяет и даже необходим для мобилизации всех возможностей организма, активизации интеллектуального потенциала, увеличения физической силы. Наверное, вы слышали о людях, которые в экстремальных ситуациях взбирались по отвесным стенам, поднимали автомобили, перепрыгивали пропасти и совершали другие необычные вещи, на которые не способны в обычной жизни, — это как раз-таки из-за внезапного стрессового воздействия. Но, конечно, не каждому из нас нужно на время становиться суперменом или гением, ведь для гармоничной жизни и успешной деятельности достаточно пребывать в хорошем самочувствии и настроении, бодром расположении духа, тонусе. Поэтому важно извлекать из небольших встрясок пользу для себя, понимая, что так мы становимся сильнее, а для серьезных потрясений всегда иметь наготове секретное оружие — стрессоустойчивость.
Нейропсихолог рассказал о пользе стресса
Стресс считают чуть ли не главным фактором, сокращающим нашу жизнь. Ведь стресс не всегда вреден, а часто полезен для здоровья. Может ли человек в 21 веке не испытывать стресс, как избавиться от постоянной тревоги и может ли стресс быть полезным – на эти и другие вопросы ответили спикеры в рамках сессии «Как повысить эффективность в условиях стресса», которая прошла 18 июня на ПМЭФ. Можем ли мы как-то повлиять на жизненные ситуации и собственные реакции, чтобы нейтрализовать разрушительное воздействие стресса? Может ли оказаться ложной аксиома о пользе спорта в борьбе со стрессом? С негативным стрессом сложнее, он может быть вызван плохими новостями, неурядицами на работе, проблемами в семье.
Терапевт рассказала о том, что стресс полезен для организма
В видео обсуждаем почему стресс полезен и нужен, как мы можем его использовать себе на благо. Стресс-индуцированный гастрит, также известный как связанный со стрессом эрозивный синдром, может вызвать поверхностные кровоизлияния и эрозию слизистой оболочки у пациентов, которые тяжело больны, и у людей, подверженных стрессовому воздействию. Поскольку положительные стрессы организму на пользу, желательно самим научиться создавать события, способные повлечь за собой «хорошую» встряску.
Даже крысы переживают
- Может ли кратковременный стресс быть полезным?
- Что такое стресс
- Плюсы и минусы стресса или как извлечь пользу из переживаний | MedAboutMe
- Стресс ускоряет старение организма: правда или вымысел? Мнение учёных - Чемпионат
4 причины, почему стресс может быть полезен
Узнайте, как стресс может оказаться полезным. Статья рассматривает ситуации, когда стресс может стимулировать деятельность, повысить мотивацию и помочь преодолеть трудности, а также методы, которые помогают использовать его в своих интересах. Может ли человек изменить свой голос до неузнаваемости, и если да, то можно ли его будет найти? Длительный стресс может вызвать у вас бессонницу, проблемы с концентрацией внимания, депрессию или даже серьезное заболевание. Так когда же стресс полезен? Человек способен получать мотивацию от самых разных вещей, и в данном случае немного стресса не повредит. Что такое «плохой» и «хороший» стресс: можно ли плохой превратить в хороший, может ли хороший помочь справиться с плохим?