употреблять оливковое масло каждый день, если вы потребляете его в умеренных количествах и не используете для приготовления основных блюд. Регулярно употребляя оливковое масло, вы забудете о проблеме запоров. Оливковое масло принято считать более полезным и здоровым, чем подсолнечное. Есть ли в России настоящее оливковое масло? Миф V Оливковое масло ничуть не полезнее других растительных масел.
ТО, ЧЕГО ВЫ НЕ ЗНАЛИ ОБ ОЛИВКОВОМ МАСЛЕ!
| Диетолог назвала тех, кому нельзя оливковое масло — Росбалт | Но как правильно употреблять оливковое масло в пищу, чтоб оно приносило пользу, а не вред? |
| Оливковое масло натощак: польза и вред для похудения и печени | Можно ли пить оливковое масло? |
| Ложка масла по утрам: как правильно пить, какое и зачем | Оливковое масло можно употреблять по утрам не только в чистом виде, но и в сочетании с другими ингредиентами. |
| Масло оливковое польза и вред для женщин, мужчин как принимать | Можно ли жарить на оливковом масле? |
"Масло масляное": кардиологи назвали 11 лучших и худших масел для здоровья
Ароматизированное масло. При получении данного продукта применяют различные приправы, к примеру, корицу, базилик, кориандр и иные специи. Именно они меняют аромат и вкус товара. Для снижения холестерина масло не применяется, так как не приносит никакого эффекта. Его нельзя употреблять натощак вследствие оказания раздражающего влияния на слизистые оболочки пищеварительных органов. Рафинированное оливковое масло.
Оно не имеет ни аромата, ни вкуса, ни цвета. Также жидкость не обладает никакими полезными свойствами, поэтому ее не используют для нормализации липидного показателя крови. Ведь для очищения продукта применяют различные химические вещества. В магазинах можно найти и другие разновидности оливкового масла. Нередко встречается продукт, при производстве которого смешивают оливковое и подсолнечное масло.
Особенности рафинированного товара Рафинированный продукт предполагает очищенную жидкость. Обработку производят с помощью химических компонентов, которые вредны для здоровья человека. Вместе с отсутствием запаха и вкуса масло не имеет и полезных веществ. Холестерина в нем, как и в иных растительных продуктах, нет. Но применять его для снижения концентрации вредных жиров не стоит, так как оно не несет никакой пользы организму.
Противопоказания Оливковое масло способно сильно понижать уровень сахара в крови Оливковое масло для снижения холестерина в крови подходит идеально.
Основные противовоспалительные эффекты связаны с содержащимися в нем антиоксидантами. Ключевым среди них является олеокантал, который, как было выявлено, работает аналогично ибупрофену — противовоспалительному препарату 12. Существуют также исследования, предполагающие, что сама олеиновая кислота основная жирная кислота в оливковом масле может снизить уровень важных воспалительных маркеров, таких как C-реактивный белок 4 , 5. Одно из исследований также показало, что антиоксиданты оливкового масла могут ингибировать некоторые гены и белки, которые приводят к воспалению 14.
Резюме: Оливковое масло содержит питательные вещества, способные бороться с воспалением. К ним относятся олеиновая кислота, а также антиоксидант олеокантал. Оливковое масло может помочь предотвратить инсульт Инсульт вызывается нарушением кровообращения в мозгу из-за сгустка крови или кровотечения. В развитых странах инсульт является второй по частоте причиной смерти, сразу после болезни сердца 15. Взаимосвязь между оливковым маслом и риском развития инсульта была широко изучена.
Большое обзорное исследование, которое включало более 841 000 испытуемых, показало, что оливковое масло является единственным источником мононенасыщенного жира, связанного с уменьшенным риском развития инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний 16. Эти результаты подтверждаются еще одним крупным обзорным исследованием, в котором участвуют 140 000 участников. Исследователи обнаружили, что те, кто потреблял оливковое масло, подвергались значительно меньшему риску возникновения инсульта 17. Резюме: Есть много крупных исследований, результаты которых показывают, что люди, потребляющие оливковое масло, имеют гораздо меньший риск возникновения инсульта — второго по величине убийцы в развитых странах. Оливковое масло защищает от сердечно-сосудистых заболеваний Заболевания сердца являются наиболее распространенной причиной смерти во всем мире 15.
Наблюдательные исследования, проведенные несколько десятилетий назад, показали, что сердечно-сосудистые заболевания редко встречаются в странах Средиземноморья. Это привело к обширным исследованиям средиземноморской диеты , которая, как было выявлено, значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний 18 , 19. Оливковое масло является одним из ключевых элементов этой диеты и защищает от сердечно-сосудистых заболеваний многочисленными способами 20. Оно снижает воспаление, защищает холестерин ЛПНП от окисления, улучшает функцию эндотелия кровеносных сосудов и может помочь предотвратить нежелательное свертывание крови 21 , 22 , 23 , 24 , 25 , 26. Интересно, что также было выявлено снижение артериального давления, которое является одним из самых сильных факторов риска развития заболеваний сердца и преждевременной смерти.
Правда состоит в том, что десятки, если не сотни, исследований показали, что оливковое масло невероятно полезно для здоровья сердца. Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, семейная история заболеваний сердца или любой другой серьезный фактор риска, то вы можете подумать о включении большого количества оливкового масла в свой рацион. Резюме: Оливковое масло очень полезно для здоровья сердца. Оно снижает кровяное давление, защищает частицы ЛПНП от окисления и оказывает благотворное влияние на многие другие факторы риска. Оливковое масло не вызывает увеличение веса и ожирение Многочисленные исследования связали средиземноморскую диету, богатую оливковым маслом, с благоприятным воздействием на массу тела 30 , 31 , 32.
В 2,5-летнем исследовании, в котором участвовало более 7000 студентов испанского колледжа, было выявлено, что потребление большого количества оливкового масла не было связано с увеличением массы тела 33.
Диетолог Кристен Карли разобралась в этом вопросе. В интервью изданию Eat This, Not That! Оно доказывает, что при ежедневном употреблении оливкового масла действительно можно быстрее избавиться от лишних килограммов, а также значительно снизить кровяное давление. Такие показатели были у испытуемых, которые ели данное масло во время завтрака. Однако есть несколько нюансов.
Подобное масло не стоит приобретать и использовать. Если продукт качественный, то в нем есть легкий привкус специй, а запах — приятный. Оно пахнет терпкими травами и фруктами. Информация на этикетке говорит о многом. Обязательно указывается адрес производителя, данные импортера, название страны. Это масло сегодня предлагается многими производителями, но на масле, произведенном в Италии, должна указываться самая полная информация, даже место производства. Поэтому выбрать масло от итальянского производителя легко. Продукт из Тосканы зеленоватый, с фруктовым оттенком.
Он отлично подходит для заправки риса , спагетти, приготовления мяса на гриле и супов. Масло из Умбрии практически такое же, однако его привкус более тонкий. Масло из Сицилии, Апулии и Калабрии имеет золотисто-желтый или зеленый оттенок, и отличается довольно сильным, почти резким, однако очень приятным вкусом. Можно сказать, что это скорее натуральный соус, нежели масло. Оно хорошо подходит к мясу и овощам. Лигурийское масло желтое или светло-зеленое, оно приходится по душе ценителям тонкого вкуса. С ним советуют готовить соус из базилика. Масло из области Гардесано похоже на лигурийское, однако имеет более сильный вкус с фруктовым оттенком, и чаще используется для приготовления рыбы.
Как хранить Хранить масло советуют в темной стеклянной таре при комнатной температуре подальше от тепла и солнечных лучей или даже в холодильнике. Качественный продукт первого холодного отжима спустя несколько дней хранения при температуре 8-10 градусов замерзает.
Опыт других людей
- Польза оливкового масла: 8 свойств
- Оливковое масло: польза и вред для организма мужчин, женщин, детей, как правильно принимать
- ТО, ЧЕГО ВЫ НЕ ЗНАЛИ ОБ ОЛИВКОВОМ МАСЛЕ!
- Чем полезно оливковое масло
- Роль оливкового масла в здоровом питании
Польза оливкового масла для вашего здоровья
Оливковое и подсолнечное масло – два самых полезных растительных масла, которые мы употребляем в повседневной жизни. Диетолог Елена Соломатина сообщила, что оливковое масло нежелательно употреблять при проблемах с печенью, желчнокаменной болезни и некоторых других недугах. Многие интересуются, полезно ли пить оливковое масло при беременности. Оливковое масло очень полезно, пейте его с утра,минут за тридцать до завтрака, можно по столовой ложке и не слушайте здесь невежественных дураков. Оливковое масло, если оно действительно качественное, полезно в любом виде. Почему уникально оливковое масло и чем его можно заменить — в материале «Известий».
ТО, ЧЕГО ВЫ НЕ ЗНАЛИ ОБ ОЛИВКОВОМ МАСЛЕ!
| Оливковое масло натощак | В оливковом масле антиоксидантные свойства обеспечивает присутствие значительного количества фенольных соединений, обладающих сильными антиоксидантными свойствами и замедляющими старение клеток организма. |
| Можно ли пить оливковое масло на ночь и что это даст | Можно ли пить оливковое масло натощак по утрам, и что происходит с организмом при подобном «завтраке» — этот вопрос волнует пользователей, прочитавших маркетинговые статьи о пользе оливкового масла, принимаемого натощак. |
Оливковое масло поможет жить дольше?
Можно ли нагревать кефир, пить его натощак и почему не стоит добавлять в йогурт фрукты. чемпион среди продуктов по содержанию вредных конечных продуктов гликирования - (КПГ). Оливковое масло, если оно действительно качественное, полезно в любом виде. Диетолог Елена Соломатина сообщила, что оливковое масло нежелательно употреблять при проблемах с печенью, желчнокаменной болезни и некоторых других недугах. чемпион среди продуктов по содержанию вредных конечных продуктов гликирования - (КПГ). Регулярно употребляя оливковое масло, вы забудете о проблеме запоров.
В чем польза оливкового масла: 8 свойств
Люди, регулярно употребляющие масло оливковое extra virgin, намного реже болеют заболеваниями сердца, а значит, такое полезное питание снижает у них риск получить инфаркт сердца и инсульт. Если человеку хочется и в старости сохранять острый ум и хорошую память, ему следует отказаться от трансжиров и переключиться на оливковое масло. Сахарный диабет Пожилые люди, ежедневно употребляющие оливковое масло, могут защитить себя от инсульта. Если вы интересуетесь, можно ли жарить на оливковом нерафинированном масле, стоит учитывать, что для поддержки здоровья его лучше принимать в сыром виде. Можно ли пить оливковое масло натощак и как правильно пить его в лечебных целях?
Диетолог рассказала, в каком растительном масле больше всего витаминов
На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии. Сетевое издание «МК в Крыму», crimea. Симферополь, ул.
Этот продукт богат антиоксидантными соединениями, такими как витамин Е, олеацеин и олеокантал, а также полифенолами, жирными кислотами и липидами, которые благоприятно влияют на здоровье волос, кожи, суставов. Читайте также: Более того, оливковое масло помогает похудеть.
Оно ускоряет метаболизм, снижает аппетит и уменьшает жировые отложения. Оливковое масло можно добавлять в блюда, либо принимать отдельно, по одной столовой ложке в день.
Так как любое повышение температуры масла образует в нем канцерогены. Нет никакого смысла покупать этот продукт. Любое рафинированное масло доказано вызывает онкологию. На чем же жарить? Прикрепляю статью «Всё о жарке». Но есть снова загвоздка, и не одна: Окисление масла начинается с первых минут после того, как оно увидело свет особенно, если оно уже вышло из металлического пресса, как оливковое.
Сыродавленое мы отправляем тут же покупателям в день отжима. Оливковое же должно пройти еще резервуары отстойники, множество документальной волокиты, а также таможню, долгую транспортировку в Россию в то время, как его срок годности уже стремится к окончанию. Качество оливкового на российских прилавках оставляет желать лучшего. Сбор и производство высококачественного масла — дело чрезвычайно трудоёмкое и дорогостоящее. Недобросовестные производители могут выдавать масло второго сорта за первый сорт, а также разбавлять его дешевым соевым маслом и подкрашивать. Даже в самой Италии есть такие истории для своих потребителей, что уже говорить об экспорте в «незнающую» истинного вкуса масла Россию. Соблазн продать более дешевый продукт слишком велик. Отжим оливкового поставлен на рельсы большим мировым оборотом, чтобы обеспечить и внутренние потребности страны, и вывезти на экспорт, поэтому никто не будет сидеть и давить сырье по капле, как сыродавленое из бочки!
Как давили когда-то раньше маленькие маслодельни. Только если не приехать в итальянскую семью на ферму, где они собственноручно собирают оливки, давят в первые же сутки подручными средствами. И раньше использовались жернова, а теперь большие металлические прессы-дробилки.
А теперь прикиньте, сколько времени проходит на обработку одного дерева?
А всей плантации? Потом нужно вызвать транспорт, отвезти продукт на маслодельню, и хорошо если там в тот же день начнут отжим. То есть, минимум несколько дней оливки где-то хранят до начала отжима, пока они теряют свои полезные элементы и кислотность в них взлетает. Пример 1: подъезжает первая машина, которая растягивает под деревом тент, потом вторая, которая обхватывает дерево и трусит его.
Высокотехнологичный сбор оливок Это самый быстрый сбор оливок, который существует. Так как от сбора оливки до начала производства проходит максимум 3-4 часа. На самом деле срок хранения масла может быть и больше, знайте, что при именно при открытии бутылки и соприкосновении с кислородом масло начинает активно окисляться, и вот именно с этой даты его срок годности тает. Технологически, хочу отметить именно производство чилийского масла.
Да да, именно ЧИЛИ можете загуглить местоположение географию. Чилийские производители это 3 в 1: самим вырастить, самим собрать, самим переработать. Предупреждая чьи-то предположения — нет, не реклама. Сейчас на российском рынке не представлено ни одного чилийского производителя оливкового масла.
Даже фирменное оливковое масло в Азбуке Вкуса под собственной маркой "Азбука" — было чилийского производства, а рядом стояло точно такое же масло, но уже в собственной бутылке чилийского производителя и на 100 руб дороже кто разбирается, я про Aura. Это масло стало слишком дорогим для нас. Поэтому смотрим на более доступное из ближних стран.
Что произойдет, если пить каждый день смесь лимонного сока и оливкового масла
Снижает уровень холестерина. На фоне употребления масла уменьшается содержание общего и «вредного» ЛПНП холестерина. В результате не формируются атеросклеротические бляшки на стенках артерий и не развиваются такие отклонения, как ишемическая болезнь сердца и инфаркт миокарда, хроническая ишемия головного мозга, инсульты. Улучшает здоровье сосудов. В основе лечебного свойства лежит нормализация функции эндотелия и повышение устойчивости мышечных слоёв к гемодинамическим перегрузкам. В итоге артерии становятся менее чувствительными к внедрению кристаллов холестерина, а фиброзная трансформация на фоне артериальной гипертензии не наблюдается. Снижает артериальное давление. Продукт не только уменьшает уровень систолического и диастолического давления, но и снижает зависимость от гипотензивных препаратов, токсически воздействующих на почки и печень. Греческие специалисты отмечают , что люди, которые употребляют достаточные объёмы оливкового масла, значительно реже умирают от инсульта и инфаркта миокарда. Масло можно использовать для облегчения и профилактики множества сердечно-сосудистых патологий.
Оно особенно показано при гипертонической болезни — для снижения дозы принимаемых лекарственных препаратов. Оливковое масло воздействует на ключевые факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и способствует увеличению продолжительности жизни. Предотвращает развитие болезни Альцгеймера Болезнь Альцгеймера — одно из самых распространённых нейродегенеративных заболеваний в мире. Оно приводит к развитию деменции и нарушению не только социальной адаптации, но и самообслуживания. Одна из причин развития болезни — накопление бета-амилоидных белков в нервных клетках головного мозга. Зарубежные исследования демонстрируют , что активные вещества, входящие в состав оливкового масла, способны не только предотвратить отложение, но и снизить объём накопленных бета-амилоидных белков. Доказано , что диета, богатая оливковым маслом, способствует улучшению когнитивных функций память, внимание, мышление , а также предупреждает развитие когнитивного дефицита при течении нейродегенеративных патологий. Масло способно снизить риск развития болезни Альцгеймера, а также облегчить её течение. Исследования бразильских экспертов показывают , что употребление всего 1 ч.
Отдельно следует отметить труды испанских учёных. Масло улучшает моторно-эвакуационную функцию кишечника, разжижает каловые массы и косвенно позволяет регулировать состав микрофлоры. Включение оливкового масла в диету — простой способ улучшить работу кишечника и предупредить развитие запоров. Таким образом, продукт предотвращает резкие скачки сахара. Также масло несколько повышает чувствительность периферических инсулиновых рецепторов на клетках мышечной и жировой тканей к инсулину. В итоге глюкоза быстро и эффективно поглощается из крови и используется для удовлетворения собственных энергетических нужд. Действие продукта не связано с гормональными механизмами. Следовательно, лечебный эффект одинаково выражен как у женщин, так и у мужчин. Оливковое масло регулирует уровень сахара в крови у лиц, страдающих сахарным диабетом I и II типов.
Повышает прочность костей Работники Университета Эстремадура Испания выявили , что употребление 20 мл и более оливкового масла в сутки приводит к повышению минеральной плотности костей. Продукт предупреждает развитие остеопороза — снижение прочности костей у лиц пожилого возраста, а также у женщин после менопаузы. При адекватном уровне употребления масла реже встречаются патологические переломы. Рекомендуется регулярно принимать оливковое масло, чтобы поддерживать кости прочными, а также обеспечить профилактику переломов.
В первую и последнюю неделю пост самый строгий.
В Чистый понедельник принято полное воздержание от пищи. В пятницу первой недели можно есть только коливо вареную пшеницу, подслащенную медом или сахаром. В остальное время: понедельник, среда, пятница - сухоядение вода, хлеб, фрукты, овощи, компоты ; вторник, четверг - горячая пища без масла; суббота, воскресенье - пища с растительным маслом. Но отказ от некоторых видов пищи не является главной целью поста. Главное его назначение в том, чтобы духовно возвысить человека.
Много лет во мне кипело и взращивалось желание делится с вами моими знаниями. Да, я делилась с семьей, коллегами, друзьями, но это — капля в море. Давайте вместе создавать осознанное и здоровое поколение!
Это вторая статья из цикла - поддержите меня. Если у вас будут дополнения и комментарии — пишите, обсудим! Если вы считаете, что оливковое масло невкусное — значит вы покупали мусор!
Ниже написано как выбрать реально вкусный, полезный и качественный продукт! Много лет я работала с оливковым маслом, перепробовала сотни видом масла и оливок, посещала плантации, общалась с производителями о способах переработки, сборе урожая и других более технических деталях. Ниже мой 10 летний опыт, обобщенный для вас в 10 минут чтения.
Влияние сбора оливок на качество кислотность. Страны с лучшим маслом мое субъективное мнение. Уровень кислотности — какой покупать?
Что делать если купили масло низкого качества? Научно: уровень кислотности оливкового масла означает содержание олеиновой кислоты в 100 г продукта. Простым языком: как только оливку срывают с дерева, она начинает окисляться, другими словами — ей отрезали подпитку, она начинает "умирать", с каждым часом количество полезных элементов уменьшаться, а уровень кислотности в плоде растёт.
На просторах России большинство из нас часто сталкиваются с оливковым маслом, которое не просто горчит, а аж першит в горле — поздравляю, это и есть самое плохое масло с высокой кислотностью и соответственно минимальной пользой.
Такое масло - это также отличный источник витамина Е. Кунжутное масло натощак. Это масло еще называют сезамовым, оно благотворно влияет на нервную систему и снижает уровень холестерина в крови. Помогает это масло укрепить сердечно-сосудистую систему и предотвратить такие заболевания как инсульт и атеросклероз. Масло черного тмина утром. Этот продукт отлично улучшает функцию печени и помогает предотвратить диабет. Льняное масло натощак по утрам Это, пожалуй, одно из самых популярных масел, которые пьют натощак. Зачастую такая популярность льняного масла объясняется его свойствами ускорять процессы похудения. Этот продукт помогает нормализовать работу кишечника и ускоряет процессы метаболизма, что важно, если вы хотите похудеть.
Как пить льняное масло по утрам? Выпиваем ложку льняного масла натощак. Можно запить его стаканом воды, так масло быстрее усвоится и вы не будет чувствовать дискомфорт. Вода должна быть немного теплой. Но если ваше самочувствие позволяет, то можно обойтись лишь одним маслом. Важно помнить, что злоупотреблять этим маслом нельзя — не больше двух столовых ложек в день, иначе это чревато дискомфортом в кишечнике и диареей. Пить льняное масло натощак каждый день можно, но вам все равно придется делать перерывы между курсами. Например, месяц пьете, затем две недели перерыв. Очень важно проконсультироваться с врачом, если у вас уже имеются какие-то заболевания желудочно-кишечного тракта. Также следует помнить, что беременным проводить такие манипуляции крайне не рекомендуется.
Чтобы льняное масло натощак приносило пользу, следует также правильно выбрать и хранить этот продукт. Помните, что масло семян льна имеет золотисто-коричневый цвет, а вкус с горчинкой. Но если масло горчит сильно, то скорее всего продукт уже испорчен и полезные свойства потеряны. Такое масло не следует употреблять. Хранить льняное масло нужно в стеклянной бутылке подальше от солнечных лучей. В среднем срок годности этого продукта от 3 месяцев до 1 года. Этот продукт рекомендуют принимать для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии. Благотворно влияет это масло и на работу желудочно-кишечного тракта, улучшая его работу и выводя токсины. Если вы решили использовать именно это масло, то главное — это выбрать качественный продукт. К сожалению, многие производители предлагают оливковое масло, смешанное с другими более дешевыми сортами, так что огромной пользы от таких масел ждать не стоит.
Если вы решили пить оливковое масло на голодный желудок, то возьмите оливковое масло extra virgin. Это прессованное масло, полученное в результате механического отжима олив. В нем нет никаких добавок и оно не прошло никакой обработки. Как пить оливковое масло по утрам? Следуйте той же схеме: принимаем исключительно на голодный желудок за 30 минут до еды пить воду перед приемом тоже нельзя начинаем с 1 чайной ложки, потом постепенно увеличиваем дозу до столовой ложки. Лимон, мед и оливковое или льняное масло натощак Для тех, кому сложно принимать одно масло натощак, можно попробовать такую схему: Масло с лимоном натощак: берем 1 столовую ложку масла лучше всего использовать оливковое или льняное и 1 столовую ложку лимонного сока. Перемешиваем и выпиваем. Сок лимона немного разбавит жирную консистенцию масла и вам будет легче его выпить, к тому же в лимонном соке содержится витамин С. Масло с медом натощак. Еще один простой способ — выпиваете 1 столовую ложку масла, после чего съедаете 1 столовую ложку меда.
Польза и вред оливкового масла
| Зачем пить оливковое масло утром натощак? | Оливковое масло можно употреблять по утрам не только в чистом виде, но и в сочетании с другими ингредиентами. |
| Оливковое масло: польза, вред и калорийность | Food and Health | Оливковое масло можно использовать как естественное средство для получения темных и густых ресниц. |
Спортивный диетолог объяснила, для чего каждый день нужно выпивать порцию оливкового масла
Какая польза от того, чтобы пить оливковое масло утром натощак: чем это полезно для похудения и лечения печени. Если вы пьете оливковое масло натощак, то можете быть уверены, что все внутренние органы работают нормально. Как правильно употреблять оливковое масло натощак, чтобы польза была максимальной? Если вы интересуетесь, можно ли жарить на оливковом нерафинированном масле, стоит учитывать, что для поддержки здоровья его лучше принимать в сыром виде. Оливковое масло полезно желудку, двенадцатиперстной кишке, печени, способствует заживлению язв, оказывает выраженное регенерирующее действие.
Всё, что вам нужно знать об оливковом масле
Оливковое масло можно назвать природным послабляющим средством: оно разглаживает стенки кишечника и помогает удерживать воду, размягчая и выводя кишечные массы. Оливковое масло на ночь пить полезно тем, у кого плохое пищеварение, проблемы с контролем веса. мое любимое масло, которое я использую в основном", - говорит Палумбо. Многие задаются вопросом, а можно ли пить оливковое масло натощак. Итак, если и есть смысл пить оливковое масло, то только EXTRA VIRGIN OLIVE OIL. Именно оливковое масло помогает организму усваивать жирорастворимые витамины A, D, E, K – иными словами, заправляя им салат, вы обеспечиваете себе максимальное усвоение полезных ингредиентов.