Среди пожилых женщин прохождение в день примерно 4400 шагов ассоциировано со снижением общей смертности, по сравнению с прохождением в день 2700 шагов. Многие полагают, что в день нужно проходить по 10 тысяч шагов, но некоторые специалисты с этим не согласны.
Ходьба для похудения: советы для женщин
Что говорит наука: сколько шагов в день нужно делать для поддержания здоровья? Сколько шагов в день нужно проходить, чтобы похудеть? Правда ли, что нам нужно преодолевать 10 000 шагов в день?
В Минздраве назвали количество шагов, которое нужно проходить в день
Нужно ли проходить 10 тысяч шагов в день: помогает ли это похудеть, откуда взялся норматив. ?На вопрос " сколько шагов должен проходить человек за день?" уже дали сотни ответов, вот универсальный план ходьбы для укрепления здоровья. Сколько шагов вам действительно нужно делать в день, чтобы оставаться здоровым? Десять тысяч шагов в день не является научно доказанной нормой, но они помогут выполнить норму рекомендаций по движению в течение дня.
Нужно ли ходить 10 000 шагов в день в вашем возрасте
Разбираемся, сколько всё-таки нужно ходить в день, чтобы продлить жизнь? Большинство людей проходит от пяти до семи тысяч шагов в сутки, однако если вы добавите полчаса-час непрерывной ходьбы в день в интенсивном темпе, легко добавите к ним ещё около пяти тысяч. Взрослые в Бельгии в возрасте 25-75 лет – приблизительно 9600 шагов в день, а взрослые швейцарцы 25-74 лет делают 8 900 шагов в день (женщины) и 10 400 шагов в день (мужчины).
10 000 – сколько шагов в день нужно проходить на самом деле?
Подсчитайте, сколько шагов Вы делаете в повседневной жизни и постепенно увеличивайте их количество, например, на сто в день, контролируя с помощью шагомера. Большинство фитнес-приложений и трекеров автоматически ставят пользователю задачу проходить 10 000 шагов в день. Так сколько же всё-таки нужно проходить в день, чтобы как можно дольше оставаться в хорошей, активной физической форме? Хотя нет строгих правил о том, сколько шагов в день должен делать человек, активность и увеличение среднего количества шагов в день может помочь людям. До недавнего времени считалось, что человек должен каждый день проходить 10 тысяч шагов для поддержки физической формы и здоровья.
10 000 – сколько шагов в день нужно проходить на самом деле?
Кроме того, для современного ритма жизни короткие, но быстрые прогулки подходят лучше. Рекомендованная норма двигательной активности для человека равна не менее 150 минутам в неделю. Такие рекомендации даёт Всемирная организация здравоохранения. Ходьбой или другой активностью нужно заниматься хотя бы 30 минут в день 5 раз в неделю. И это только для поддержания здоровья. Заметим, что физическую активность можно распределять в течение дня: 10 минут бодрой ходьбы три раза в день или 20 минут утром и 10 минут позже в течение дня. Врачи советуют подсчитывать не пройденные шаги, а суммарное время физической активности, но если вас всё-таки интересуют цифры пройденного, то сейчас на рынке представлено множество фитнес-браслетов с функцией подсчета шагов. Такие же мобильные приложения устанавливаются на любой смартфон. Укрепление мышц Во время ходьбы мы напрягаем самые разные группы мышц. Однако необходимо помнить, что только при регулярной ежедневной ходьбе наши мышцы накапливают тренировочный эффект, крепнут и работают более эффективно — потребляя тот же самый объем кислорода, они производят больше энергии. Поэтому ходьба делает нас более выносливыми и увеличивает физическую силу.
Многие думают, что ходьба — удел стариков, но это далеко от истины. Даже профессиональные спортсмены практикуют ходьбу в качестве кросс-тренинга — для восстановления либо как дополнительный вид тренировки. А еще это достаточно мощная тренировка наших голеней, а именно икроножной и камбаловидной мышц. Во время ходьбы мышцы голени работают, как насосы. Сокращаясь, они сжимают глубокие вены ног, тем самым, помогая венозной крови преодолеть силу тяжести и вернуться к сердцу. При этом венозные клапаны препятствуют обратному току крови. Чем сильнее мышцы голени, тем большую помощь они оказывают нашему сердцу. Важно помнить, что отсутствие нагрузки на мышцы голеней приводит к застою крови в ногах и образованию сгустков, которые вызывают тромбоз глубоких вен ног. Характерные симптомы этой болезни — отечность и боли в ногах Ходьба для снижения веса Причин начать с пеших прогулок может быть много. У каждого она своя Кому-то важно поддерживать свое здоровье благодаря прогулке в 10 тысяч шагов.
Кто-то хочет скинуть лишний вес. Польза ходьбы пешком для женщин для похудения заключается в том, что нет нужды посещать тренажерный зал и заниматься там до изнеможения под чутким руководством тренера. Жесткие диеты тоже отпадают, хотя питание нужно сбалансировать Польза ходьбы пешком для женщин для похудения заключается в том, что нет нужды посещать тренажерный зал и заниматься там до изнеможения под чутким руководством тренера. Жесткие диеты тоже отпадают, хотя питание нужно сбалансировать. Медики рекомендуют начинать со скорости, комфортной для организма. Однако «черепашьи» прогулки не помогут в достижении стройной фигуры тем, кто страдает ожирением. Да, на душе будет комфортно, общее самочувствие улучшится, но не более того. Фитнес-инструкторы придерживаются мнения: темп передвижения должен быть на пределе возможностей. Только в таком случае можно добиться результатов. Аргументы последней версии заключаются в следующем: Медленная ходьба приведет к усталости, человек не увидит результатов и бросит неблагодарное занятие.
Профессиональные ходоки за каждые 50 км с высокой скоростью теряют около 5 кг. Длительность тренировки составляет при таком темпе 45-60 минут.
Гулять с другом Прогулка с приятелем может помочь человеку увеличить количество шагов, отвлекая его ум от самой деятельности. Превращение ходьбы в социальную деятельность может сделать ее более приятной и помочь человеку больше ходить, а также обеспечить взаимную ответственность и мотивацию. Возьми собаку Прогулка с собакой может сохранить мотивацию некоторых людей ходить дольше или гулять в новых местах, что также может сделать прогулку более приятной. Паркуйтесь подальше В районах с большими парковками такие действия, как парковка подальше, могут помочь человеку увеличить количество шагов. Подняться по лестнице Если это возможно, выбор в пользу лестницы, а не лифта, может увеличить ежедневное количество шагов человека. Отслеживать прогресс Отслеживание прогресса поможет некоторым людям увидеть результаты, которого они добиваются. Ведение простого журнала прогресса, в котором записывается дата, количество шагов, могут помочь наблюдать прогресс. Это поможет сохранять мотивацию, чтобы предпринять дополнительные шаги.
Недостаток правила 10 000 шагов еще и в том, что оно не учитывает интенсивность нагрузки, считает профессор Катрин Тюдор-Локк из Массачусетского университета. Благодаря этому сердце бьется чаще, через тело проходит больше крови, а вещества быстрее проникают через стенки клеток», — утверждает профессор. Почему цель 10 000 шагов может казаться труднодостижимой Помните, как вдохновенно мы каждый раз приступаем к новым целям?
Со временем энтузиазм спадает, и многие просто машут на некогда грандиозные цели рукой. Минус в том, что напряженный подсчет каждого шага лишает нас удовольствия от прогулок. Джордан Эткин, психолог из Университета Дьюка, обнаружил, что люди, которые следят за количеством шагов, действительно ходят дольше и дальше.
Но: им это меньше нравится, и они говорят, что это похоже на работу. Даже для хорошо подготовленных людей подсчет шагов может давать обратный эффект. Психика будто подает ложный сигнал: цель достигнута, можно больше не стараться.
Мнение врачей: сколько шагов нужно проходить в день По данным Всемирной организации здравоохранения, 10 тысяч шагов в день — один из способов для людей стать более активными. Организация советует, что нужно начать со 150 минут спорта в неделю. При этом такая нагрузка может быть большой для новичков и людей с проблемами здоровья.
Малоподвижным людям нужно постепенно добавлять 2-3 тысячи шагов в день, или получасовую прогулку. Чем быстрее вы шагаете, тем эффективнее будет нагрузка.
Движение — это жизнь!
И спорить с этим мы совершенно точно не будем. Гиподинамия — малоподвижный образ жизни — настолько вредна, что ее можно считать не просто неприятной привычкой, а болезнью. Мы живем в реальности, когда большинство людей работает за компьютером, передвигается на транспорте или личном автомобиле, а досуг проводит с девайсом.
В результате имеем то, что заслужили, — низкий тонус организма, лишний вес, ослабленный иммунитет и болезни. Так вот, стандартная минимальная норма движения, которая часто озвучивается публично и многих людей заставляет нервничать, — десять тысяч шагов в день. Если перевести это в километры, то получится 6 километров 700 метров для женщин и 7 километров 600 метров для мужчин.
Почему именно десять тысяч? Для начала история про шагомер, который изобрели в Японии. Человек по имени Есиро Хатано презентовал его перед началом Олимпийских игр 1964 года в Токио.
Свое устройство для подсчета шагов он назвал «Манпо-кеи», что в переводе с японского означает «счетчик десяти тысяч шагов». Никаких расчетов по нормам ходьбы доктор Хатано не проводил. Десять тысяч шагов — это просто дань традиции, своего рода фразеологизм.
Как правильно ходить, чтобы похудеть, сколько нужно ходить каждый день
В ней нет перепадов, как, например, в беге. Пешая прогулка не оказывает отрицательного воздействия на суставы. При систематической ходьбе сердце становится выносливее, кости, мышцы и лёгкие укрепляются, улучшается работа мозга и осанка, повышается выносливость, стабилизируется уровень сахара в крови и кровяное давление, — добавил Асанов. Специалист рекомендует установить себе на смартфон шагомер и стремиться к ежедневной дистанции в 10000 шагов.
Но есть и усредненные показатели. Они немного отличаются — в зависимости от возраста и потребностей организма. Дети от 5 до 17 лет ВОЗ рекомендует детям заниматься умеренной или интенсивной физической активностью не менее 60 минут в день для поддержания здоровья. Для его улучшения на упражнения нужно отводить больше часа, а для развития скелетно-мышечной системы — три тренировки в неделю. Взрослые 17—65 лет Минимальная недельная физическая активность взрослого человека должна составлять 75 минут при высокой интенсивности и 150 минут при умеренной. На упражнения и не только стоит тратить по 10—20 минут в день, чтобы не начались проблемы со здоровьем. Это особенно важно для людей с сидячим образом жизни , тех, кто от дома до офиса передвигается на машине.
Кстати, ещё в 2019 году учёные доказали, что делать больше шагов в день полезно лишь до определённого момента.
Специалисты выяснили, что у женщин, которые делали 4400 шагов в день, был более низкий уровень смертности, чем у тех, кто проходил 700 шагов. Выполнение восьми тысяч шагов в день тоже было связано с более низким риском смертности, чем у людей, которые делали четыре тысячи шагов. Но вот прохождение ещё большего количества шагов на продолжительность жизни никак не влияло.
Даже профессиональные спортсмены практикуют ходьбу в качестве кросс-тренинга — для восстановления либо как дополнительный вид тренировки. А еще это достаточно мощная тренировка наших голеней, а именно икроножной и камбаловидной мышц. Во время ходьбы мышцы голени работают, как насосы. Сокращаясь, они сжимают глубокие вены ног, тем самым, помогая венозной крови преодолеть силу тяжести и вернуться к сердцу. При этом венозные клапаны препятствуют обратному току крови.
Чем сильнее мышцы голени, тем большую помощь они оказывают нашему сердцу. Важно помнить, что отсутствие нагрузки на мышцы голеней приводит к застою крови в ногах и образованию сгустков, которые вызывают тромбоз глубоких вен ног. Характерные симптомы этой болезни — отечность и боли в ногах Ходьба для снижения веса Причин начать с пеших прогулок может быть много. У каждого она своя Кому-то важно поддерживать свое здоровье благодаря прогулке в 10 тысяч шагов. Кто-то хочет скинуть лишний вес. Польза ходьбы пешком для женщин для похудения заключается в том, что нет нужды посещать тренажерный зал и заниматься там до изнеможения под чутким руководством тренера. Жесткие диеты тоже отпадают, хотя питание нужно сбалансировать Польза ходьбы пешком для женщин для похудения заключается в том, что нет нужды посещать тренажерный зал и заниматься там до изнеможения под чутким руководством тренера. Жесткие диеты тоже отпадают, хотя питание нужно сбалансировать.
Медики рекомендуют начинать со скорости, комфортной для организма. Однако «черепашьи» прогулки не помогут в достижении стройной фигуры тем, кто страдает ожирением. Да, на душе будет комфортно, общее самочувствие улучшится, но не более того. Фитнес-инструкторы придерживаются мнения: темп передвижения должен быть на пределе возможностей. Только в таком случае можно добиться результатов. Аргументы последней версии заключаются в следующем: Медленная ходьба приведет к усталости, человек не увидит результатов и бросит неблагодарное занятие. Профессиональные ходоки за каждые 50 км с высокой скоростью теряют около 5 кг. Длительность тренировки составляет при таком темпе 45-60 минут.
Если питание не менять, а прогулки совершать в таком режиме на протяжении месяца, то 3-4 кг уйдут без зазрения совести. Если же совместить подобную тренировку с правильным и сбалансированным рационом, то эффект будет более выраженным. Как долго гулять? Сторонники ходьбы после еды предлагают начать с 10-минутной прогулки, а затем увеличить продолжительность ходьбы по мере переносимости. Продолжительность прогулки, примерно, в течение 10 минут позволяет получить потенциальную пользу, предотвращая при этом такие недостатки, как расстройство желудка. Кроме того, такая продолжительность позволяет легче вписаться в прогулки в течение дня, не сильно влияя на ваш график. Совершая три 10-минутных прогулки в день, вы можете легко накопить 30 минут ежедневной физической активности, что соответствует рекомендациям DHHS. Вывод: данные показывают, что ходьба в течение 10 минут после еды является хорошей отправной точкой, которая позволяет вам воспользоваться основными преимуществами, но при этом не сильно влияет на ваш распорядок дня.
Здоровье сосудов и сердца Внутренний слой сосудов, эндотелий, выделяет оксид азота. Наше сердце пронизано сосудами, а его камеры изнутри выстланы все тем же эндотелием. Это вещество выполняет две важные защитные функции: предотвращает воспаление стенки сосудов, с чего всегда начинается образование атеросклеротической бляшки; расслабляет мышечный слой сосудов, позволяя им расширяться. А для достаточного выделения оксида азота в сосудах нам необходимо стимулировать кровоток.
10 000 – сколько шагов в день нужно проходить на самом деле?
Вывод: преимущества ходьбы после еды многочисленны и включают улучшение пищеварения, здоровье сердца, контроль уровня сахара в крови, потерю веса и регулируемое кровяное давление. Сколько рекомендуется проходить пешком каждый день Каждый, наверное, слышал о 10 тысячах шагах в день для избавления ото всех болезней и проблем? И многих, конечно, пугает такая цифра. Не нужно воспринимать её буквально, ведь переменных очень много: по какой поверхности человек передвигается, с какой скоростью, в какие погодные условия и, наконец, какая тренированность у человека. Простое правило: лучше меньше, но активнее. Исследования показывают, что 3 активных и быстрых прогулки в день по 10 минут оказались более полезными для здоровья, чем медленные 10 000 шагов.
Кроме того, для современного ритма жизни короткие, но быстрые прогулки подходят лучше. Рекомендованная норма двигательной активности для человека равна не менее 150 минутам в неделю. Такие рекомендации даёт Всемирная организация здравоохранения. Ходьбой или другой активностью нужно заниматься хотя бы 30 минут в день 5 раз в неделю. И это только для поддержания здоровья.
Заметим, что физическую активность можно распределять в течение дня: 10 минут бодрой ходьбы три раза в день или 20 минут утром и 10 минут позже в течение дня. Врачи советуют подсчитывать не пройденные шаги, а суммарное время физической активности, но если вас всё-таки интересуют цифры пройденного, то сейчас на рынке представлено множество фитнес-браслетов с функцией подсчета шагов. Такие же мобильные приложения устанавливаются на любой смартфон. Укрепление мышц Во время ходьбы мы напрягаем самые разные группы мышц. Однако необходимо помнить, что только при регулярной ежедневной ходьбе наши мышцы накапливают тренировочный эффект, крепнут и работают более эффективно — потребляя тот же самый объем кислорода, они производят больше энергии.
Поэтому ходьба делает нас более выносливыми и увеличивает физическую силу. Многие думают, что ходьба — удел стариков, но это далеко от истины. Даже профессиональные спортсмены практикуют ходьбу в качестве кросс-тренинга — для восстановления либо как дополнительный вид тренировки. А еще это достаточно мощная тренировка наших голеней, а именно икроножной и камбаловидной мышц. Во время ходьбы мышцы голени работают, как насосы.
Сокращаясь, они сжимают глубокие вены ног, тем самым, помогая венозной крови преодолеть силу тяжести и вернуться к сердцу. При этом венозные клапаны препятствуют обратному току крови. Чем сильнее мышцы голени, тем большую помощь они оказывают нашему сердцу. Важно помнить, что отсутствие нагрузки на мышцы голеней приводит к застою крови в ногах и образованию сгустков, которые вызывают тромбоз глубоких вен ног. Характерные симптомы этой болезни — отечность и боли в ногах Ходьба для снижения веса Причин начать с пеших прогулок может быть много.
У каждого она своя Кому-то важно поддерживать свое здоровье благодаря прогулке в 10 тысяч шагов. Кто-то хочет скинуть лишний вес. Польза ходьбы пешком для женщин для похудения заключается в том, что нет нужды посещать тренажерный зал и заниматься там до изнеможения под чутким руководством тренера. Жесткие диеты тоже отпадают, хотя питание нужно сбалансировать Польза ходьбы пешком для женщин для похудения заключается в том, что нет нужды посещать тренажерный зал и заниматься там до изнеможения под чутким руководством тренера. Жесткие диеты тоже отпадают, хотя питание нужно сбалансировать.
Медики рекомендуют начинать со скорости, комфортной для организма. Однако «черепашьи» прогулки не помогут в достижении стройной фигуры тем, кто страдает ожирением.
Тут лучше засекать время, и в таком случае нужно сделать не менее 4-х подходов. Сколько шагов нужно проходить в день пешком для здоровья, чтобы похудеть, беременным? Существует теория о 10 000 шагов в день. Именно это количество шагов необходимо проходить в интенсивном темпе, для того, чтобы оставаться в форме. Но данная формула рассчитана исключительно на здоровых мужчин и женщин, что не относится к беременным, а также людям, которые длительное время не занимались физической нагрузкой и имеют хронические заболевания. Сколько сделать шагов в день, чтобы похудеть беременной?
Для начала стоит понимать, что беременная женщина прибавляет в весе, а не худеет и это является естественным процессом. Но если набор веса идет семимильными шагами, питание откорректировано, и беременная не переедает, а противопоказаний от врача нет — ходьба на свежем воздухе идеальный вид спорта для беременной женщины. Быстрая ходьба — идеальный спорт для беременных Так как беременность протекает у каждого индивидуально, то не стоит перегружать себя, и тщательно прислушиваться к организму. Если в процессе ходьбы возникает сильный дискомфорт, боли или одышка — продолжать такие тренировки можно только после консультации с врачом. Но если ходить можно, то рекомендуется около 5 000 шагов в день. При этом система должна быть изменена таким образом: 5 минут быстрой ходьбы, 5 минут не спеша, и так до 5 000 шагов. Если ходьба дается легко, через неделю увеличить интервалы 10 минут быстрой ходьбы, 5 минут не спеша. Более 10 минут интенсивной ходьбы подряд беременным не рекомендуется.
Сколько в среднем метров в 1 шаге человека?
Все это может привести к неестественной постановке стопы. В результате будет неправильно распределяться нагрузка, что постепенно начнет влиять на суставы. Поэтому, если вы регулярно чувствуете боль или другой дискомфорт после ходьбы, возможно, стоит обратиться к ортопеду. Как ходить больше Всемирная организация здравоохранения рекомендует заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150—300 минут в неделю.
Это примерно 20—40 минут тренировок в день. Если у вас не хватает времени, не ругайте себя — во время пандемии люди в принципе стали меньше двигаться и к прежнему уровню активности пока не вернулись. Но исправить ситуацию вполне реально — например, начав больше ходить. Как это сделать? Оцените, сколько шагов в день вы проходите сейчас Как мы писали выше, стремиться к 10 000 шагов необязательно, но хотя бы 7 000 проходить стоит.
Последите за тем, сколько вы двигаетесь, есть ли еще какая-то активность кроме ходьбы. Так вы поймете, в какой мере придется перестраивать образ жизни. Поставьте шагомер Даже если вы не очень-то хотите следить за количеством пройденных шагов, на первых порах это стоит делать. Постепенно вы поймете, за сколько часов проходите нужную вам норму, и сможете делать это уже без шагомера, ориентируясь на время или расстояние.
Также следует минимум дважды в неделю выполнять силовые упражнения на все группы мышц. По возможности и желанию можно заниматься и больше. Главное знать меру и возможности своего организма, чтобы спорт не пошёл во вред. Как отмечают эксперты ВОЗ, регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые виды рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес тела и может улучшать психическое здоровье, повышать качество жизни и благополучие. Рекомендуем посмотреть.
Почему нужно ходить каждый день?
- Сколько километров (шагов) в день нужно ходить пешком для здоровья
- Сколько шагов нужно проходить в день для здоровья сердца, рассказала терапевт из Алматы
- Сколько километров (шагов) в день нужно ходить пешком для здоровья
- Откуда взялся такой чёткий фитнес-минимум?
- Сколько на самом деле надо ходить
Ученые пересмотрели норму шагов в день
Эксперт и ее коллеги проанализировали данные крупного исследования риска развития заболеваний коронарной системы, участие в котором приняли примерно 2100 человек в возрасте от 38 до 50 лет. В 2005-2006 годах они носили акселерометр, а через 10 лет ученые изучили показатели их здоровья. Участников разделили на 3 группы.
Давно доказано, что регулярная ходьба оказывает оздоравливающее влияние на сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы: [1] снижает риск ишемической болезни сердца и инсульта; снижает кровяное давление; снижает уровень холестерина в крови; увеличивает плотность и прочность кости, что предотвращает остеопороз ломкость ; смягчает негативные последствия остеоартроза разрушения суставов ; ослабляет боли в спине. Регулярная ходьба также улучшает общее самочувствие, настроение и продлевает жизнь. Нельзя переоценить пользу ходьбы, так как этому есть веские научные доказательства.
Точнее не дистанцию, а количество шагов? Одна и та же дистанция оказывает разную нагрузку на долговязого длинноногого парня и низкого коренастого мужчину. Количество шагов является более универсальным показателем, считают специалисты. В то время как ученые обычно с подозрением относятся к круглым числам, с момента появления браслетов Fitbit и других шагомеров несколько лет назад, большинство любителей ходьбы считают, что 10 000 шагов в день являются целевым показателем для здоровой жизни. Цифра 10 000 шагов не является результатом строгих научных вычислений.
Она произошла от названия японских шагомеров «manpo-kei», продававшихся в Японии в 1960-х годах. Исследования, проведенные значительно позже, подтвердили, что 10 000 шагов в день действительно имеют смысл как целевой показатель.
Появилась она в Японии и была предложена ещё в 1960-х Есиро Хатано Yoshiro Hatano — первым человеком, запатентовавшим электронный шагомер. Его устройство называлось Mampo-kei, что с японского переводится "много шагов". Есть несколько мнений касательно этого числа. Самое очевидное связанно с тем, что 10 000 шагов является просто успешным маркетинговым ходом, и это подтверждается популярностью, которую набрало устройство.
Стоит отметить, что 10 000 шагов в день не является уж таким большим числом. В зависимости от длинны шага, это число может быть эквивалентом 5 — 10 км. Проблема такой нормы шагов заключается в том, что поколение 1960-х годов сильно отличается от нынешнего, особенно если сравнивать Японию того времени и США сегодня. Количество потребляемых калорий тогда было значительно ниже, чем сегодня, а также больше людей передвигалось пешком или на велосипедах, нежели на автомобилях. Сегодня, если верить специалистам из Продовольственной и сельскохозяйственной организацией ООН, для успешного сжигания калорий современному человеку нужно пройти в день как минимум 20 000 шагов, то есть примерно 10-20 км в зависимости от длины шага. Диетологи подтверждают, что 10 000 шагов — значение, на которое не стоит обращать большого внимания, так как оно слишком обобщённое.
И всё же лучше пройти их, чем вовсе отказаться от физических нагрузок.
Предлагаем еще два способа: По времени: 15 минут быстрой ходьбы - примерно 1,5 км эти цифры могут варьироваться, поскольку длина шага у людей различается. По шагам: 10000 шагов примерно равны 8 км, поэтому считайте 2000 шагов за 1,5 км. Ну, и не забывайте, что есть шагомеры. Получается, что 1,5 км - это 15 минут, а 8 км - 1 час 20 минут. Таким образом, 10000 шагов вы пройдете примерно за 1 час 20 минут быстрым шагом. Соответственно, чем медленнее вы ходите, тем больше времени вам понадобится.
Еще о шагомерах Очень важное замечание: шагомеры и другие фитнес-девайсы не всегда точны. В частности, они считают только шаги вперед. Это очень большая разница. Например, если вы делаете шаги назад, вправо-влево, ходите на месте - все это не засчитается. Одной ли ходьбы достаточно? Возникает резонный вопрос: "10000 шагов - это все, что нужно человеку? Если достаточно ходить, то другие тренировки не нужны?
Если вы раньше не занимались фитнесом, то начать можно с увеличения шагов - так вам будет проще начать регулярно тренироваться. Но как только ваш организм привыкнет к нагрузкам, поднимется на новый уровень, вы должны начать включать в свой режим другие виды тренировок: силовые чтобы бороться с потерей мышечной массы, которая начинается с 30 лет , растяжка чтобы увеличить диапазон движений и снизить риск травм , а также другие формы кардио тренировок интервальные тренировки, которые помогают вырабатывать антивозрастной гормон роста. Сочетание ходьбы с другими видами физической активности поможет вам оставаться в наилучшей форме как внешне, так и внутренне. Программа ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели Итак, мы теперь знаем, что ходьба действительно помогает похудеть при условии, что вы также занимаетесь силовыми тренировками и растяжкой. А вы знали о том, что недостаток движения создает серьезный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний Британский журнал спортивной медицины. Так как же начать ходить для похудения и здоровья? Есть ли какой-то план?
Да, фитнес-эксперт Крис Пауэлл создал программу ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели. Всего за месяц вы сможете привести себя в форму, а продолжая заниматься ходьбой и дальше, вы существенно сократите риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни. Программа ходьбы на 4 недели Неделя 1 День 1: используйте шагомер, чтобы в этот день вычислить, сколько шагов вы проходите за день в обычной жизни, без специальной дополнительной ходьбы. Это ваше базовое число шагов. Запишите его, куда вам удобно: в смартфон, планшет, блокнот. День 2: Увеличение шагов! Добавьте к своему базовому числу еще 500 шагов.
Поддерживайте новое количество шагов до следующей пометки "Увеличение шагов! Такая тактика придаст ощущение, что прогулка короче, чем на самом деле. День 4: В процессе ходьбы думайте о том, что мотивирует вас заниматься фитнесом - здоровье, семья, приближающийся отдых на море. Дома сделайте картинки со своей мотивацией и прикрепите на холодильник или зеркало - чтобы у вас было вдохновение 24 часа в сутки. День 5: Крепкие корсетные мышцы предотвращают боли в спине, которые могут незаметно подкрасться к вам во время ходьбы.