«Лучшими позами для сна традиционно считаются поза на спине или на боку. Одна из лучших поз для сна при условии, что вы спите на правильно подобранном для вас спальном месте.
Самая лучшая поза для сна из Древнего Китая! Секрет 5 подушек
| Правильные позы для сна | Врач-оториноларинголог, сомнолог Анастасия Шабалина рассказала, какую пользу или вред может принести каждая поза для сна: на боку, животе или на спине. |
| В какой позе лучше спать, чтобы выспаться - Азбука Сна и Дыхания | Например, поза для сна на спине не рекомендована и даже опасна для женщин во время беременности, особенно на большом сроке (2-3 триместр), так как растущая матка оказывает давление на нижнюю полую вену. |
| Как правильно спать? Самая полезная поза для сна | Существует множество самых разных поз для качественного сна — от "морской звезды" до "парашютиста" и "солдата". |
| Вредные и полезные позы для сна: как правильно спать - Афиша Daily | Однако некоторые позы для сна считаются более полезными для здоровья, чем другие. |
| В какой позе нужно и лучше спать | Топ-10 лучших поз для сна, по мнению наших любимых котов. Кстати, ранее сомнолог рассказала, какое постельное бельё подарит качественный сон. |
Какая поза для сна считается наиболее полезной
Но вообще никому не рекомендуется спать лежа на животе: в этом положении сильно прогибается средний отдел позвоночника, из-за чего нижняя грудная и поясничная области испытывают большую перегрузку. Поэтому если у человека есть минимальные намеки на какие-либо проблемы с позвоночником, то рано или поздно это даст о себе знать болью в пояснице. Если спать получается только на животе и никак по-другому, можно положить себе под бедра небольшую плоскую подушку, чтобы немного убрать «провисание» позвоночника. Еще из-за того, что голова в положении на животе повернута либо в одну, либо в другую сторону, происходит сдавление сосудов шеи, что в итоге может привести к головной боли, обострению остеохондроза и прочему. Так что лучше стараться учиться спать в других позах. Для тех, у кого нет никаких проблем со здоровьем, разницы, как спать, нет: это только вопрос комфорта. Многие храпят, когда спят на спине.
Значит ли это, что такая поза им не подходит? Можно начать с диагностики — пройти полисомнографию или компьютерный ночной кардиореспираторный мониторинг. Эти два варианта определяют, храп — это звуковой эффект или все-таки более тяжелая проблема. Ну и если синдром обнаружится, придется идти к специалистам, а также отучиваться спать на спине. В случае, когда храп — просто безобидный звук, могут быть два решения этого вопроса. Первый — если вам вполне комфортно спать на боку, можно взять облегающую футболку, пришить на спину кармашек и положить туда мячик.
Когда ночью захотите перевернуться на спину, почувствуете дискомфорт. Мозг это запомнит, и через несколько ночей выработается условный рефлекс — вы больше не будете спать на спине. Но важное условие: у вас не должно быть проблем с ночным сном, чтобы ситуация не усугублялась. Если же есть какие-то противопоказания или вы хотите решить проблему храпа радикально, здесь уже вопрос стоит решать с лор-врачами: показана ли хирургическая коррекция. Или можно попробовать тренажеры для тренировки мышц мягкого нёба, которые снижают звуковой эффект. Можно ли приучить себя спать в «правильной позе»?
Пусть вы немного и недоспите в это время, но так постепенно отучитесь спать на животе. А уже потом можно начинать пробовать то же самое в ночное время. Этот процесс небыстрый, но результаты в итоге будут. А вот при бессоннице в первую очередь нужно разобраться с ней, а затем уже учиться спать в другой позе. Ведь если вы станете пробовать заснуть в том положении, которое для вас дискомфортно, то это потянет еще большие проблемы со сном. Если по утрам у меня скованы мышцы, болит голова, шея — это значит, что я сплю в неправильной позе?
А вот поза на животе действительно может вызывать неприятные ощущения за счет натяжения нервных корешков в поясничном отделе позвоночника: боли будут сосредоточены в этой области.
На боковую Такое выражение недаром говорится, потому что поза на боку считалась с древних времен самой правильной. Об этом писали и китайские медики. Более половины населения планеты предпочитают сон, когда лежишь на правом либо левом боку, согнув слегка ноги в коленях. На какой стороне полезнее спать, у каждого свое мнение.
Одни предпочитают позицию слева. Медики разъясняют, что при таком положении эффективнее работают органы пищеварительного тракта, улучшается кровообращение. Многие предпочитают ложиться на правый бок, считая, что так сердцу легче работать и нет ощущения дискомфорта в печени. Недостатки позы на боку связаны: с онемением рук, на которые давят всем телом, пережимая сосуды; появлением болей в плече, спине; зажимом нервных окончаний шейного отдела позвоночника. Женщины не выбирают боковую позицию из-за того, что ускоряется появление морщин, грудь сильнее обвисает.
Ведь грудные мышцы свешиваются с подушки растягиваясь. Избежать этого можно, грамотно подбирая толщину подушки, матраса. Чтобы избежать негативных последствий положения на боку, надо подобрать такой матрас, который поможет принять расслабляющую позу при прямой спине. Когда человек спит на боку, нагрузка приходится на плечи и бедра. Если эти части тела напряжены, то разбитость и боли утром обеспечены.
Поэтому подбирают умеренно жесткий матрас. Подушку подкладывают такую, чтобы она обеспечила естественность положения шеи. Голова, спина лежат на одной прямой — так спящему комфортно. Чтобы не нарушить равновесия, не скривить прямизну позвоночного столба, между коленями кладут тонкую подушку или сложенную в два-три слоя фланелевую пеленку. Свернувшись калачиком легко заснуть, а восстановление и отдых после напряженного дня будет полноценным.
Проводят ночь в этой позе по-разному. Одни сворачиваются так, что колени притягиваются к подбородку. Другие — сгибаются наполовину или треть. Удобство в том, что можно менять положение с одного бока на другой. Дети любят принимать эту позицию тела, обнявшись с игрушкой.
Семейным парам спать калачиком, прижавшись к друг другу, удобно. Чтобы лучше расслабиться в позе эмбриона, надо опустить ноги ниже, спрямив линию позвоночника. Снижают давление на спину, положив между коленями плоскую подушечку. При правильном положении тела позвоночник выпрямлен Полезно ли спать на спине Таким способом любят спать дети первых двух лет жизни. Они лежат на спине, раскинув ноги и руки, слегка согнутые в коленях, локтях.
Вынужденное уменьшение объёма кислорода повышают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, и может привести к проблемам со здоровьем. К тому же длительный сон на правом боку может вызвать боль в правом плече и бедре, а также пояснице. А вы знали? Сон, свернувшись калачиком на правом или левом боку, может снизить риск развитие болезни Альцгеймера, Паркинсона и других неврологических расстройств. Такие выводы представило исследование 2015 года, опубликованное в журнале Neurobiology of Disease. Правда, исследование проводилось при участии лабораторных животных, и требует проверки на людях. На животе Это наименее распространённая позиция из всех предыдущих. В положении лёжа голова обычно повёрнута в сторону — для облегчения дыхания.
Руки могут быть выпрямлены вдоль корпуса или расставлены в стороны, либо подогнуты под себя. Ноги обычно выпрямлены. Плюсы позиции: сон на животе может помочь человеку избежать проблем, связанных со сном на спине — например, апноэ во сне. В этой позиции также исключено смещение органов грудной клетки, что бывает при сне на правом или левом боку. Сон на животе также может быть полезен для облегчения хронических болей в мышцах и суставах. Минусы позиции: длительный сон в этом положении может привести к болям в шее, а также увеличивает нагрузку на мышцы плеч и верхней части спины. Если человек во время сна подкладывает руки под себя, наутро они могут затекать и болеть. У некоторых людей давление на лёгкие и диафрагму может вызвать затруднение дыхания и связанные с этим проблемы.
Полусидя — полулёжа На постоянной основе в этой позиции редко кто спит. Обычно в таком положении люди просыпаются, когда уснули перед телевизором дома или компьютером в офисе. При сне в такой позе бедра человека находятся на сидении стула или диване, а спина опирается на спинку стулу или мягкой мебели. Плюсы позиции: проблемы с дыханием из-за заложенности носа или аллергического отёка в этом положении обычно не беспокоят.
Дело в том, что во время сна все мышцы тела расслабляются, в том числе и язык. Из-за этого он западает под действием силы тяжести. Фото: istockphoto. А также перекрывать дыхательные пути и вызывать апноэ. Людям, страдающим насморком, тоже не рекомендуется спать на спине. Так за ночь в пазухах будет скапливаться слизь. На животе Сон на животе считается менее физиологичным, поскольку в такой позе позвоночник находится без опоры, а голова повёрнута в сторону — это неестественное положение тела. Единственный плюс — человек меньше храпит. Если вам всё же нравится так спать, то для сохранности положения шеи выбирайте очень низкую подушку. Врач рассказала, чем опасен сон на животе и кому он не навредит, в материале.
Ученые назвали самую лучшую позу и идеальные условия для сна
| В какой позе лучше спать, выбор правильного положения во время сна | Сон на животе считается менее физиологичным, поскольку в такой позе позвоночник находится без опоры, а голова повёрнута в сторону – это неестественное положение тела. |
| Лучшие и худшие позы для сна | Не подскажете, какие позы наиболее способствуют хорошему сну и поддержанию здоровья, а от каких лучше отказаться?». |
| Какая поза для сна считается наиболее полезной | Существует множество самых разных поз для качественного сна — от "морской звезды" до "парашютиста" и "солдата". |
| В какой позе лучше всего спать? | Однако некоторые позы для сна считаются более полезными для здоровья, чем другие. |
| Названа самая полезная поза для сна | Одна из лучших поз для сна при условии, что вы спите на правильно подобранном для вас спальном месте. |
Какие позы во время сна провоцируют появление морщин и кошмары
Опираясь на статистику, медик выделил ТОП-3 опасных позы для сна. Есть определенные позы для сна, в которым людям спать крайне не рекомендуется. Конечно, поза как у эмбриона хороша при больной пояснице, однако, чтобы она не подарила вам болевые ощущения в шее и храпных трелей, следует ее держать с телом на одном уровне. Начиная с третьего триместра правильная поза для сна при беременности – на левом боку.
Бок или спина? В какой позе лучше лучше спать?
Сон на правом боку Спящая на правом боку девушка, которая из-за неправильной позы проснётся с головной болью. Причина кроется в особенностях и физиологии нашего организма. Во-первых, это связано с расположением нижней полой вены справа от аорты, а также со строением и изгибами желудочно-кишечного тракта. При длительном лежании на правом боку полая вена сдавливается и хуже справляется со своей работой, содержимое тонкого кишечника застаивается и хуже опорожняется желчный пузырь. Особенно заметно негативное влияние сна на правом боку у беременных женщин и людей с проблемами печени. Топ-10 лучших поз для сна, по мнению наших любимых котов Кстати, ранее сомнолог рассказала, какое постельное бельё подарит качественный сон.
По словам эксперта, лучше отдавать предпочтение тем комплектам, которые будут стоить дороже полутора тысяч, так как более дешёвые изделия могут оказаться неприятными в использовании и мешать качественному сну.
Вы также можете попробовать приподнять таз с помощью тонкой подушки, чтобы уменьшить давление на поясницу. А еще сон на животе чреват появлением морщин Не стоит: сон в положении эмбриона Не рекомендуют врачи и спать свернувшись калачиком. Хотя тело расположено на боку, чрезмерное искривление позвоночника может вызвать напряжение и дискомфорт в шее и спине. Кроме того, такая поза приводит к ограничению пространства для диафрагмы и затруднению дыхания. Говорят, в позе эмбриона спят люди с низкой самооценкой и фобиями Правильные позы для здорового сна Вы спите на спине, боку или на животе?
И у вас есть любимое положение при засыпании, а потом вы меняете позу и спите совсем в другой? Правильная поза во время сна может существенно повлиять на самочувствие при пробуждении. Хорошо спать на спине Положение лежа на спине — вторая по популярности поза для сна. Она позволяет позвоночнику оставаться в более естественном положении. Это предотвращает некоторые боли в шее, плечах и спине, возникающие при других позах. Подушка достаточной высоты также может помочь уменьшить проблемы, связанные с кислотным рефлюксом.
Сон на спине усугубляет храп и обструктивное апноэ. Это связано с тем, что по мере расслабления языка и мягких тканей в горле сила тяжести втягивает их в дыхательные пути. Если есть такие симптомы, то следует посоветоваться с врачом и изменить привычки сна.
Неорганизованность положения во сне говорит о недисциплинированности человека. Он опаздывает на работу, забывает о важных вещах, не может приспособиться к существующим правилам и нормам. Позу «цапли» выбирают люди настроения, которые не отличаются постоянством. Они капризны, а их поведение невозможно предсказать. Поза «на животе» В этом положении руки вытянуты над головой. Оно свойственно закрытым людям, которым важна неприкосновенность личного пространства. Позу «на животе» выбирают независимые люди, приверженцы порядка.
Они бывают педантичны и занудны, но целеустремленны. Бревно Положение на боку с вытянутыми вдоль туловища руками и прямыми ногами. Оно говорит об открытости. Особенно добродушны люди с вытянутыми вперед руками. Любители позы «бревна» легко находят общий язык с другими людьми, они доверчивы и иногда наивны. Безопасные позы Самой безопасной считается поза на спине. Но что делать, если спать в ней неудобно и тело отказывается находиться всю ночь в таком положении? Независимо от того, какую позу вы предпочитаете на спине, на боку или на животе , ее можно сделать максимально комфортной и безопасной, если придерживаться следующих рекомендаций: Если вы любите спать на животе, подложите в районе таза подушку среднего размера, чтобы приподнять эту область. Так вы сможете уменьшить напряжение в пояснице. В положении на боку следует подкладывать между ног подушку.
Важно обратить внимание на качество матраса и размер подушки. Чтобы сон был здоровым , а положение правильным, голова должна находиться на прямой линии с телом, а руки ниже плеч. Матрас не должен быть слишком жестким или слишком мягким. Равномерное распределение веса сделает положение тела во сне комфортным. Поза на спине будет удобнее, если положить небольшую подушку под спину в районе поясницы, а среднего размера — под колени. Что вредит сну? Высокие подушки — во время сна нарушается кровоснабжение мозга, особенно если вы спите на боку; вытянутые над головой руки в положении на животе — такое положение способствует онемению рук; сон сидя или полусидя с опорой на подушки — в таком положении растягиваются межпозвоночные диски, что вызывает боли в шее; сон на жестком матрасе или без него — способствует деформации позвоночника; отсутствие подушки — провоцирует развитие остеохондроза из-за постепенного изменения структуры позвоночных дисков; Как заболевания влияют на позу во сне? Увлекшись дневными заботами, люди редко обращают внимание на небольшие изменения в организме. Гораздо проще списать все на усталость или временное недомогание. Оказывается, тело знает, что с ним происходит лучше своего хозяина.
Если это происходит длительное время, приводит к тому, что возникнет мозговой инсульт. Вред от сна на спине Не происходит негативное воздействие на здоровье, если человеком не используется высокая подушка или на ней не лежат в процессе сна плечи. В результате грудная клетка в нужном количестве снабжает организм кислородом. В противном случае происходит сгибание головы к грудной клетке, что способствует нарушению мозгового кровообращения и приводит к различным патологиям. Обратите внимание! Если в период сна лежать плечами на большой подушке, это провоцирует негативное воздействие на артерии позвоночного столба, что увеличивает риск развития инсульта. При наличии сопутствующих заболеваний во время сна в таком положении человек может даже умереть из-за удушья. Советы, способные улучшить качество сна Чтобы улучшить качество сна, следует обратить внимание не только на позу. Врачи рекомендуют сделать следующее: Исключить перед сном еду.
Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа фазы ночного отдыха. Чтобы быстрее заснуть, можно перед сном совершить неспешную прогулку по парку. Исключить любые физические нагрузки. Занятия спортом в вечернее время окажут негативное действие.
На спине, на животе или на боку? Разбираем «правильные» и «неправильные» позы для сна
Поза во сне может многое рассказать о психологических особенностях и чертах характера человека. Полноценный сон — то, без чего невозможно поддерживать хорошую физическую форму и работоспособность. Такая поза для сна — не лучший выбор для тех, кто страдает остеохондрозом и атеросклерозом. Недостаток сна на спине лишь один – именно в этой позе человек громче всего храпит. Здоровый сон за 6 недель". Самая полезная поза для сна — это та, в которой человек чувствует себя комфортно и расслабленно.
Здоровья не хватит! Медик назвал ТОП-3 опасных позы для сна
Спать в такой позе рекомендуется при апноэ сна — нарушении дыхания, при котором оно прерывается на короткие периоды. Одна из самых распространенных и естественных поз для сна — так называемая поза эмбриона. Чтобы тело запомнило новую позу для ночного отдыха, понадобится некоторое время и запас терпения, но не забывайте о том, что на кону — качество сна, а вместе с ним и ваше хорошее настроение и здоровье. Чтобы минимизировать напряжение при сне в такой позе, лучше засыпать на плоской поверхности. Невролог-сомнолог Елена Царева предупредила, что неправильная поза во время сна может вызывать опасные заболевания. Какую бы позу для сна вы не выбрали, помните, что человек во сне совершает около 50 крупных движений за ночь и обычно несколько раз меняет положение своего тела.
Правильные позы для сна
Первая из них, согласно опросу пациентов больницы, является самой распространенной. По словам автора статьи, привычка засыпать на боку может привести к тому, что позвоночник в течение ночи будет в изогнутом состоянии. Это грозит грыжей поясничного межпозвоночного диска, утверждает Лю Чунь. В статье сказано, что «фактически в подобном положении во время сна поясничные мышцы не расслабляются».
По его словам, неправильная поза может приводить к появлению стойкого кислородного голодания и головным болям. Поза страуса Некоторые люди спят, накрывшись с головой одеялом или держа голову под подушкой. Однако это чревато недополучением кислорода и накоплением в крови углекислого газа, что в результате может пагубно сказаться на работе всех клеток в организме. Также при такой позе выспаться хорошо нельзя — при пробуждении будет чувствоваться разбитость, а голова будет тяжёлой. А ещё это ускоряет процессы старения клеток. Сон на животе Девушка уснула на животе, приняв неправильную позу для сна.
В такой позе кишечник будет работать хуже, что рано или поздно может привести к запорам и дискинезии.
И оно с большой вероятностью будет не физиологичным. Что такое физиологичная поза для сна? Это та, в которой наши мышцы полностью расслаблены, а внутренние органы функционируют в обычном режиме. Сон в такой позе не оказывает негативного влияния ни на кожу, ни на сердечно-сосудистую систему, ни на суставы и мышцы. Необходимо приучать себя засыпать в правильной позе для сна — физиологичной — и подобрать ее с учетом индивидуальных особенностей вашего организма.
Таких как состояние здоровья, возраст, наличие или отсутствие проблем с опорно-двигательной, дыхательной системой, вредные привычки. Важно понимать, что сон — это процесс, созданный для человека природой для того, чтобы снизить умственную и физическую нагрузку на наше тело. Он включает в себя цикл, чередующийся из двух фаз — медленной и быстрой. Первая фаза — медленная или поверхностная — наступает сразу после засыпания и длится до 90 минут. В это время организм полностью расслаблен, отдыхает, дыхание и пульс замедляются. Вторая фаза — быстрая или глубокая — характеризуется, наоборот, учащенным сердцебиением, движениями глазных яблок и сновидениями.
Она длится от 5 до 20 минут. И та, и другая фаза важны для полноценного отдыха, поэтому сон у взрослого человека должен быть непрерывным. А чтобы организм полностью отдохнул и восстановился, ночной сон должен включать до пяти подобных циклов. Подходящее положение тела и удобное место для сна — важные условия для того, чтобы выспаться Чтобы сон был комфортным и здоровым, важно сочетание нескольких факторов: положение тела; удобства спального места — качества матраса и подушки; режима сна и бодрствования. Положение тела — одно из важнейших условий полноценного здорового отдыха. Мы расскажем вам о самых распространенных позициях для сна, их преимуществах и недостатках, а также ответим на вопрос: в какой позе лучше спать, чтобы выспаться?
Существует ли ответ на вопрос, в какой позе спать, чтобы выспаться? На спине. Позиция «лежа на спине» считается одной из самых правильных и здоровых.
И смотрится странно, и вызывает такие же проблемы. В крайнем случае можно остановится на каком-нибудь ультратонком варианте. Самое верное применение подушки в этом случае — это если она будет лежать под животом и немного переходить в бедра. Таким образом вы заметно уменьшите нагрузку на позвоночник и шею. Достаточно просто найти подушке комфортное место с той стороны, куда развернуто согнутое колено. Такая поза никакого вреда вашему организму не принесет, а наутро вы будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. На боку Добрая половина всего населения нашей планеты предпочитает спать на левом боку или на правом.
К такому положению мы привыкли еще в утробе матери, когда отдыхали там в позе эмбриона. Поза на боку — это естественная имитация этой стадии. Сон в таком положении с заметно большей вероятностью облегчит ваше дыхание и поможет избавиться от неприятного храпа. Также стоит заметить, что по результатам исследований тех же сомнологов и неврологов спать на правом боку — менее полезное занятие, чем на левом. Потому как в последнем случае облегчаются неприятные моменты, связанные с ЖКТ. Но у такой позы есть и свои недостатки, с которыми далеко не каждый готов мириться. Многие наверняка испытывали сильный дискомфорт от того, что после пары часов в таком положении у них немели пальцы или же целиком рука. Дело в том, что эта поза вызывает нарушение кровообращения, а также дестабилизирует работу нервов на определенном участке. Специалисты предлагают некоторые хитрости, которые минимизируют неприятные ощущения. Разгрузка плеча Если спать, навалившись на плечо, то онемение пальцев или всей руки обеспечено.
Для минимизации этого эффекта необходимо выдвинуть его немного вперед. Такое положение не будет мешать нормальному кровообращению в мышцах. Максимум, что вы почувствуете на утро, — легкое покалывание в пальцах, а не получите «эффект новокаина». Подушка Как уже говорилось выше, подушка не должна быть толстой и сильно приподнимать вашу голову. Она должна поддерживать вашу шею, не нарушая реального изгиба позвоночника. В этом случае кровообращение будет держаться в норме, исключая онемение руки. Тем, кто испытывает проблемы с позвоночником, специалисты рекомендуют прокладывать между ног подушку. Такое решение позволяет стабилизировать спину и разгрузить ее со стороны поясницы и бедер. В особо сложных случаях необходима конкретная рекомендация лечащего врача. Беременность Здесь все зависит от вашего срока.
В первом триместре можно спать в любой позе, которую вы считаете для себя удобной, и ни о чем не беспокоиться. Примерно после 11 недели специалисты рекомендуют избегать положения на животе, потому как может нарушиться нормальная циркуляция крови. В случае многоплодной беременности от такой позы лучше вообще отказаться. Во втором триместре животик уже дает о себе знать и удобно расположиться на нем вряд ли получится. В этот период можно спать на спине и на любом боку вплоть до 25 недели. После чего отдать предпочтение только лишь одной позе. Начиная с третьего триместра правильная поза для сна при беременности — на левом боку. Дело в том, что зеркальное положение может передавить мочеточник и правую почку. Кроме чувства дискомфорта, это еще чревато и пиелонефритом. На спине спать в этот период нельзя.
Также нелишним будет приобрести себе специальную подушку для беременных.
4 Позы для сна: какая лучше?
Обычный человек проводит в царстве Морфея около трети своей жизни! Сон нужен для восстановления сил , усвоения информации, накопленной за день, выведение токсинов из организма и повышения иммунитета. Возможность выспаться появляется не всегда: недостаток времени, проблемы с засыпанием, неудобная поза… Положение во сне ощутимо сказывается на его качестве. Как правильно выбрать позу? Какие из них удобнее, и что они могут рассказать о характере человека? Позы для сна Основных поз для сна всего три — на животе, на боку и на спине. На животе Это положение считается самым комфортным, но не самым полезным. Плюсов у него не так много: облегчает состояние при вздутии живота или коликах только не на полный желудок! Среди мусульман распространено убеждение, что эта поза для сна не угодна Аллаху, потому что половые органы мужчины, лежащего лицом вниз, находятся в постыдном положении.
Со сном на животе связаны и другие народные приметы и поверья. Считается, что лицом вниз спят грешники, таящие злодеяния и плохие поступки от Бога. В Древней Руси верили, что спящий на животе обязательно познакомится ночью с домовым, который придет его душить. Восточные мудрецы утверждают, что в этой позе зажимаются жизненно важные чакры, значит, портится здоровье и ухудшается самочувствие. На боку Поза на боку является самым привычным положением для сна. Тибетские ламы говорят, что сон на левом боку — это путь к долголетию. Но у этой позы тоже есть свои минусы: при неправильном выборе подушки и матраса возникают заболевания шейного отдела позвоночника; засыпать на левом боку не рекомендовано больным-сердечникам из-за повышенной нагрузки на сердце; онемение рук из-за ухудшения циркуляции крови; любители мягких подушек рискуют обзавестись морщинами раньше, чем могли бы. Плюсов у этой позы тоже немало: позвоночник принимает естественное положение, уменьшаются болевые ощущения в пояснице; спящие на боку люди не храпят; сон на левом боку помогает больным рефлюксом: выработка кислоты уменьшается, и вероятность появления изжоги снижается.
Согласно опросам, на боку спит большинство людей. К этому приучают с ранних лет. Кому мама или воспитательница в детском саду не говорила: «Ложись на бочок»? Кто не слышал колыбельную А. Барто: «Спать пора! Уснул бычок, лег в коробку на бочок»? На спине Это самое безопасное и благоприятное положение, почти не имеющее противопоказаний: храпящим и страдающим задержкой дыхания людям спать на спине небезопасно; дискомфорт ото сна на спине возникает у больных тонзиллитом или гайморитом. Зато плюсов сон на спине имеет множество: помогает при искривлении позвоночника; единственная поза, в которой можно спать при травмах позвоночника; безопасна для лица: нет соприкосновения с подушкой — нет складок и отпечатков на коже; лучшая поза для гипертоников, снижающая нагрузку на сердце; во время сна на спине не образуется зажимов нервных окончаний и мышц; уменьшается вероятность изжоги при кислотном рефлюксе, если правильно подобрана подушка.
Эта поза не всегда безопасна для беременных из-за возрастающей нагрузки на поясницу. Нередки случаи внезапной смерти во время сна на спине среди людей с проблемами храпа и трудностями дыхания.
Несмотря на такое разнообразие, мы привыкли выбирать одну или максимум две любимых, в которых нам действительно удобно спать. Раздел медицины, изучающий сон, — сомнология и специалисты-сомнологи появились не так давно, но уже успели добиться ощутимых результатов и помогли многим нуждающимся.
Проводя полномасштабные исследования, ученые этой области выяснили, что самая полезная поза для сна — на спине. И указывают на это многие факторы. Для позвоночника — это идеальное положение, где он максимально комфортно себя чувствует. Кроме того, если правильно спать на спине, то вас не будет мучить отрыжка, что для некоторых является самой настоящей проблемой.
Также есть ощутимая польза от этой позы и для прекрасно половины человечества: лежа на спине, вы даете коже лица дышать «полной грудью», минимизируя вероятность развития ранних морщинок и прочих дерматологических проблем. Если вы страдаете от храпа или апноэ сна, то это говорит о недостатке этой позы. Практически все сомнологи солидарны в том, что лучше спать именно на спине, пусть даже для некоторых это и не самое удобное положение. Для позвоночника оно идеальное, а это один из самых главных факторов качественного сна.
Но и здесь есть некоторые нюансы, на которые обязательно нужно обратить особое внимание. Подушка Правильная подушка для сна — это залог спокойной ночи и бодрого утра. Здесь нужно поговорить о крайностях. У некоторых кровать больше похожа на фабрику по производству подушек.
Да, для украшения интерьера такие решения очень даже хороши. Но это совсем не значит, что нужно спать на всех этих подушках. Чересчур большие варианты не лучшим образом сказываются на позвоночнике. В этом случае он подвержен деформациям, потому как несоразмерная подушка искажает его естественный изгиб.
Здесь уже не поможет ни детям, ни взрослым правильная поза для сна, и в результате у вас наутро будет болеть голова, шея, а также могут появиться другие серьезные расстройства. Дело в том, что большая подушка приподнимает вашу голову и кровь начинает течь как бы в гору, а от этого может проявиться недостаток кровоснабжения. Естественный порядок вещей предполагает, что голова должна располагаться достаточно низко, чтобы не затруднять кровоток к мозгу. Так что лучше спать на умеренно тоненькой подушке, а большие экземпляры использовать для других целей.
Матрац Если ваш матрац изношен, то спать на нем нельзя. Лучше перебраться на пол, чем убивать свой позвоночник таким ложем. Матрац — это серьезная поддержка для спины. В нем не нужно тонуть, как в пуховых перинах, и он не должен быть твердым, как бетон.
Совсем не обязательно покупать какие-то навороченные варианты. Здесь главное, чтобы вам было комфортно и матрац поддерживал позвоночник. Более подробно об этом аксессуаре мы поговорим чуть позже. На животе О таких людях всегда говорили — спит как младенец.
В научных кругах до сих пор проходят бурные дебаты по этому поводу, и примерно с каждым новым десятилетием представление об этой позе меняется. Стоит упомянуть об исследованиях известного в этой области невролога Вацлава Войта, который вплотную занимался детским развитием. Врач считал, что поза на животе именно в младенческом возрасте имеет критичное значение для дальнейшего развития малыша. Войт занимался исследованиями больше полувека и выяснил, что на теле человека есть специфические точки, стимуляция которых во время сна дает команды неровной системе успокоиться и расти.
Эти участки активируются, когда ребенок непроизвольно шевелится на животе. То же самое можно сказать и о взрослых людях. Многие в этой позе ощущают себя гораздо комфортнее и спокойнее. Так что на вопрос: можно ли спать на животе мужчинам и женщинам, врачи отвечают, что можно, но необходимо делать это опять-таки правильно.
Он отмечает, что в этой позе, как и во всех других, очень важно соблюдать естественные изгибы тела, подбирая адекватную по высоте подушку. И ее же американская организация SleepFoundation считает самым нездоровым положением тела во время сна: есть риск, что поза лежа на животе увеличивает давление на позвоночник и повышает вероятность болей в спине, шее и плечах. Кроме того, возникают проблемы с дыханием из-за того, что лицо упирается в поверхность постели.
Может увеличиваться внутриглазное давление и отекать лицо», — комментирует мануальный терапевт и невролог Максим Алексеев. Ортопед Андрей Сиденков настроен не так категорично: «Положение лежа на животе может быть комфортным. Одни выбирают лежать просто с вытянутыми ногами.
Это тоже физиологичное положение». Но, по словам Сиденкова, существуют и медицинские ограничения: во время беременности, после некоторых хирургических вмешательств, например, кесарева сечения, абдоминопластики, операций на мочевом пузыре или выведенной колостомы, не рекомендуется спать на животе. Однако даже в случаях медицинских особенностей можно сделать любимую позу более здоровой: «Существуют специальные подушки, с ними доктора разрешают лежать полубоком, положив ногу на них», — отмечает Андрей Сиденков.
На состояние кожи лица может влиять и то, как вы наносите косметику перед тем, как отправиться в постель тут подробный гид, как делать не надо , и положение тела во время сна. Если вам важен визуальный эффект, то косметологи советуют отказаться от позы лежа на животе. Ортопед Сиденков соглашается, что положение лежа на животе приводит к усилению отеков, и добавляет, что это может усиливать птоз — опущение мимических мышц лица.
Часто они бывают именно на одной стороне лица и расположены вертикально, — добавляет врач-косметолог Шувалова. Самая же удачная поза для свежего лица наутро — это положение на спине. Менять положение тела во сне абсолютно нормально.
Поэтому периодическая смена позы во время сна совершенно правильна, — говорит мануальный терапевт и невролог Максим Алексеев.
По словам автора статьи, привычка засыпать на боку может привести к тому, что позвоночник в течение ночи будет в изогнутом состоянии. Это грозит грыжей поясничного межпозвоночного диска, утверждает Лю Чунь.
В статье сказано, что «фактически в подобном положении во время сна поясничные мышцы не расслабляются». Постоянный сон лежа на животе, по мнению сотрудника больницы, может привести к развитию шейного спондилеза и также может являться одной из причин болей в пояснице.
Правильные позы для сна в возрасте от 50 лет
| Лучшие и худшие позы для сна | Одна из самых распространенных и естественных поз для сна — так называемая поза эмбриона. |
| Как позы сна влияют на здоровье и жизнь | На спине. Лучшая позиция для сна. |
| Плюсы и минусы: эксперты назвали лучшие позы для сна - МК Волгоград | Лучшая поза для сна ТА, при которой спишь в обнимку с любимой женой и ВСЁ можно делать без особых затруднений. |
| Лучшие позы для здорового сна: правильные позы сна для женщин, мужчин и детей. | По словам Лю Чуня, сейчас известны «две позы для сна, которые признаны наиболее расслабляющими». |
На каком боку полезнее спать и почему — отвечает врач cомнолог
Например, поза для сна на спине не рекомендована и даже опасна для женщин во время беременности, особенно на большом сроке (2-3 триместр), так как растущая матка оказывает давление на нижнюю полую вену. Самые лучшие позы для сна — те, в которых удобно. Однако, эта поза для сна опасна в том случае, если ты привыкла спать с поднятыми вверх широкого раскинутыми руками. Лучшая поза для сна та, которая позволяет наслаждаться спокойной ночью и просыпаться утром, чувствуя себя отдохнувшим без каких-либо болей. Какую бы позу для сна вы не выбрали, помните, что человек во сне совершает около 50 крупных движений за ночь и обычно несколько раз меняет положение своего тела.
Как правильно спать? Самая полезная поза для сна
Правильная поза во время сна может существенно повлиять на самочувствие при пробуждении. Существует множество самых разных поз для качественного сна — от "морской звезды" до "парашютиста" и "солдата". Одна из лучших поз для сна при условии, что вы спите на правильно подобранном для вас спальном месте. Чтобы тело запомнило новую позу для ночного отдыха, понадобится некоторое время и запас терпения, но не забывайте о том, что на кону — качество сна, а вместе с ним и ваше хорошее настроение и здоровье. О том, какой вариант из трех основных поз для сна более здоровый и правильный, рассказал врач. Американские ученые определили, какие позы для сна являются лучшими и нежелательными: проверьте себя – и внесите корректировки в свою сонную рутину.