JAD: всего два дополнительных часа сна по выходным снижают риск депрессии на 46%.
Регулярно не высыпаясь, вы сокращаете свою жизнь - психолог
| Сомнолог рассказал, чем вредна теория полифазного сна | Также есть дополнительные ограничения на шум с 08:00 до 12:00 часов по выходным и праздничным дням. Нарушителям грозят штрафы от 500 до 5 тыс. руб., для должностных лиц — 25–50 тыс. руб., для юридических лиц — 50–200 тыс. руб. |
| Сомнолог рассказал, чем вредна теория полифазного сна – Москва 24, 21.06.2022 | Из 1000 участниц ученые отобрали 35 здоровых женщин, которые обычно спят по семь-восемь часов каждую ночь и смогли завершить 12-недельное исследование. |
| Почему человек много спит и не высыпается 2024 | Сон по 12 часов является признаком тяжелого состояния ЦНС, в таком случае человек долго спит, не высыпается. |
Исследование: 57% россиян ложатся спать до полуночи
Дошкольнику и младшему школьнику важно спать 10—12 часов в сутки. Старшим школьникам обычно достаточно 7—9 часов сна, как и большинству взрослых. При этом один ребенок будет просыпаться бодрым после семи часов сна, а другому и десяти часов не хватит, чтобы выспаться. Во сколько нужно ложиться спать?
У школьников режим рассчитывается по такому же принципу. Есть дети, которые учатся в первую смену, им нужно вставать до семи утра. Если норма для этого ребенка 11 часов, то лечь ему нужно никак не позже девяти.
А есть дети, которые учатся во вторую смену, плюс у них могут быть поздние тренировки. Хотя, конечно, в идеале нам всем нужно ложиться не позже десяти часов вечера. Расскажу почему.
С десяти вечера до часу ночи в нашем организме активно вырабатывается мелатонин. То есть пищеварение напрямую зависит от качества сна ребенка. Мелатонин участвует в обновлении клеточных структур.
Снижение уровня мелатонина плохо влияет на работу внутренних органов и сказывается на общем самочувствии. Дефицит гормона сна приводит к ослаблению иммунитета, плохому аппетиту, снижению работоспособности. При недосыпе вместо мелатонина у человека начинает вырабатываться избыточное количество кортизола.
Но вот избыток кортизола организму совсем не нужен.
Отвечает психолог Марк Бартон Таким образом, несмотря на то, что прямое негативное влияние по сей официально не доказано, мы собрали несколько веских причин, которые убедят вас в том, что перед сном телефон стоит отложить подальше. Если вы оставляете телефон заряжаться всю ночь, то он практически неминуемо перегреется. Это может привести к возгоранию, особенно, когда смартфон лежит рядом с матрасом или подушкой. Все эти материалы легко воспламеняемы, а потому угроза жизни сохраняется на довольно высоком уровне. В теории телефон может даже взорваться во время подзарядки, но на практике такие случаи крайне редки Помимо этого, телефон под подушкой ухудшает качество сна. Если вы не включаете «режим полета» и не пользуетесь функцией «не беспокоить», то, вероятнее всего, ночью вас то и дело будут будить вибрации от уведомлений, звонки и даже свет экрана. Все это рано или поздно приведет к хроническому стрессу и беспокойству, а также затруднит последующее засыпание. К примеру, синий свет экрана подавляет выработку мелатонина, который вызывает проблемы со сном.
Когда мы говорим о времени засыпания и пробуждения, важнее время пробуждения. За регулярность отвечает именно подъем. Дни же у нас по-разному проходят. Сначала надо устать, чтобы потом захотеть спать. Сон — это отдых и восстановление, а для этого нужно сначала поработать. Если человек в отпуске, пенсионер или не очень устает, то потребность во сне ночью будет меньше и, скорее всего, засыпание будет позже. Поэтому не надо идти в определенное время в кровать и заставлять себя спать, если сонливости при этом нет. Здесь время засыпания зависит не от того, насколько ценно спать в то или иное время, а от того, сколько человеку нужно времени, чтобы выспаться, и какой он по хронотипу. Жаворонки, например, ложатся раньше: в восемь-девять часов. Совы — ближе к полуночи, и это для них нормально. Особенно для короткоспящих людей, которые в шесть утра встают, а ложатся в два ночи. Единственное, с чем связан миф про ценность времени сна, что мелатонин — гормон сна. Он начинает вырабатываться в темноте, а темнота у нас наступает к вечеру. Где-то с шести часов вечера, в зависимости от сезона года, мелатонин начинает расти у нас в крови и достигает пика в середине ночи.
Но мало кто задумывается о страшных последствиях, к которым может привести эта банальная привычка. Давайте вместе отучимся от этого вечернего ритуала Долгие годы эксперты пытаются найти ответ на вопрос «так ли опасно излучение от телефона в ночное время? Чуть хуже выглядят данные анкетирования у подростков. Многие отходят ко сну и пробуждаются буквально с гаджетами в руках, что не может не расстраивать. Читайте также Душу потеряешь? Почему нельзя спать напротив зеркала Некоторые врачи убеждены, что эта привычка медленно, но верно провоцирует онкологию. Заведующая отделением амбулаторной онкологии клиники академика Ройтберга Елена Жукова рассказала, что стандартный смартфон излучает электромагнитные поля высокочастотного диапазона, которые негативно сказываются на организме, работе мозга в целом, а также провоцируют развитие злокачественных новообразований. Эйнштейн и Шопенгауэр отдавали сну по 10—12 часов в сутки, а вот Фрейд и Набоков — выделяли всего 6 Тем не менее некоторые эксперты все же настаивают, что влияние смартфона на возникновение и развитие рака сильно преувеличено.
Выбор города
- Спит по 12-13 часов
- Сонное царство: что делать, если я сплю по 12 часов и не высыпаюсь
- Закон о тишине — 2024: до которого часа можно шуметь
- Сплю по 12 часов - Здоровая семья!
- Регулярно не высыпаясь, вы сокращаете свою жизнь - психолог - Новости | Караван
5 убедительных причин меньше спать по выходным
Если человек до последнего не может проснуться, спит по 12–13 часов, а просыпается в «упор» к началу работы или учебы, то врачи рекомендуют такому пациенту вставать хотя бы на час раньше и отправляться на прогулку. В Сургуте 15-летний подросток заработал отёк мозга и эпилептический приступ из-за того, что просидел за компьютером 12 часов подряд. Если 12 часов мало для качественного сна, попробуйте увеличить это время.
Сомнолог Царёва: продолжительность здорового сна меняется с возрастом
| Спит по 12-13 часов: lyalechka — LiveJournal | Сегодня вот практически беспробудно проспала 12 часов. |
| Сомнолог рассказал, как наладить режим сна | Москва | ФедералПресс | Также причиной слишком долгого сна может быть нарколепсия — неврологическая патология, при которой люди могут спать по 12 и более часов в сутки, но при этом не высыпаться», — объяснил врач в беседе с «Ридусом» в четверг, 2 декабря. |
| Почему человек спит 12 часов, а не высыпается | Видео | Абсолютная норма сна – от 4 до 12 часов в сутки. |
| Почему я сплю по 12 часов | Сплю 12 часов в сутки и не высыпаюсь. |
1. Влияние сна на работу
Но возьмем экватор, где 12 часов длится день и 12 часов ночь. Люди там должны спать по 12 часов? Эйнштейн и Шопенгауэр отдавали сну по 10–12 часов в сутки, а вот Фрейд и Набоков — выделяли всего 6. Почему я не могу выспаться, даже если провожу во сне по 12 часов. Сегодня вот практически беспробудно проспала 12 часов. Здоровье - 30 апреля 2022 - Новости Самары -
Что такое двухфазный сон, почему раньше люди спали два раза за ночь
Обычный человек не думает: «Засну я или нет? Человек с застарелой бессонницей ложиться в кровать с мыслью: «А вдруг я не засну? Стоит ему только подумать об этом, и его шансы заснуть значительно снижаются. Конечно, люди делают это не специально, они не могут избавиться от мыслей о том, как плохо спят. Каждый пятый страдает той или иной формой депрессии, а депрессия очень часто сопровождается нарушением сна. Во многих случаях бессонница развивается на фоне текущего невроза, депрессивного невроза.
Тогда проблема уже лежит в другой плоскости. Тревожные расстройства сопровождаются бессонницей, потому что мозг тревожного человека постоянно работает, ему нужно поддерживать высокое качество контроля над любой ситуацией, это напряжение не оставляет и дома, в спальне. Человек не может расслабиться и не засыпает. Им говорят «младенец спит днем, и вы ложитесь». Они ложатся и, несмотря на сильную усталость, не могут уснуть.
Хочет она этого или нет, ее мозг работает на новом уровне, более активно. Это сопровождается повышенным возбуждением нервной системы и ухудшением засыпания. Крепкая нервная система, конечно, выдержит декрет, но у человека с предрасположенностью к бессоннице, нагрузка по уходу за младенцем выступит провоцирующим фактором. Почему увеличение времени сна хуже, чем недосып — Можно приучить себя спать меньше восьми часов? Например, высыпаться за четыре часа.
Если у человека высокая мотивация, ему надо следить за ребенком или спортсмену выйти на спортивный рекорд, человек может на некоторое время сократить время сна. Я люблю приводить пример яхтсменов, которые пересекали Атлантический океан, и спали по пять часов в одиночном плавании. Есть некий минимум, которым можно какое-то время довольствоваться и функционировать достаточно эффективно. Но работа человека, который спал четыре часа, все равно не сравнится по эффективности с работой человека, который спал положенное время. Долго так прожить нельзя, организм начнет давать сбои.
Есть статистика по резкому увеличению смертности среди людей, которые регулярно спали меньше семи часов. Она увеличивается в группах людей, которые спят шесть часов, и в тех случаях, когда человек спит пять часов или меньше в течение длительного времени. Смертность увеличивается лавинообразно! Нельзя долгое время ограничивать себе время сна. Если человек спит больше девяти часов, то у него еще сильнее увеличиваются риски для здоровья, чем если бы он спал меньше пяти часов.
Мы до сих пор не можем объяснить, чем плох длительный сон.
Существует даже такое состояние как гиперсомния. Человек с подобным синдромом испытывает постоянное чувство вялости и усталости даже после длительного сна, при этом снижается концентрация внимания и памяти. Продолжительность сна у таких людей может достигать 14 часов. Вот уж когда действительно стоит задуматься! Почему я много сплю и не высыпаюсь? У любого состояния есть свои причины. Пересып может быть сигналом от организма, говорящим о том, что тебе нужно изменить что-то в образе жизни или окружающей среде. В случае здоровья случайности — редкость. Так к чему нужно присмотреться и как распознать звоночки от собственного тела?
В светлое время суток они могут повысить бдительность и настроение. Но в вечернее время такой свет следует избегать. Благодаря энергоэффективному освещению и электронным экранам мы больше подвержены воздействию синего света. Синий свет в большей степени, чем другие типы света, подавляет секрецию мелатонина, гормона, который помогает регулировать циркадный ритм тела — это цикл сна и бодрствования. Из-за воздействия синего света будет сложнее высыпаться, и на следующее утро чувствуешь усталость. Пищевые привычки: слишком много кофеина Кофеин — естественный стимулятор. Слишком много кофеина в течение дня или перед сном может приводить к трудностям засыпания и тревожному сну. Кофе, шоколад, а также некоторые виды чая и безалкогольных напитков содержат кофеин.
Как человек может понять, что его сон качественный?
Качественный сон — это сон, при котором человек не испытывает трудностей во время засыпания, длится до 7-8 часов реже до 6 или 9 ч , сопровождается 7-15-ю короткими по несколько секунд пробуждениями при смене фаз сна. После качественного сна человек ощущает бодрость и свежесть и не испытывает желания поспать в течение дня. Что может вызвать нарушения сна? Причин, вызывающих нарушение сна очень много. Важную роль играют внешние причины — шум, свет, запахи, плохо проветренное помещение, неудобная кровать, подушка, смена часового пояса при перелетах, например, и проч. Также на качество сна может влиять состояние организма, например, различные заболевания, прием пищи, препаратов, эмоциональное состоянием, просмотр телевизора и гаджетов перед сном и др. Почему человек может спать достаточное количество времени в нормальной обстановке, но не высыпаться? Сон цикличен. Циклы сна включают в себя медленную и быструю фазы.
Во время медленного сна организм восстанавливается, происходят анаболические процессы, выбрасывается гормон роста, мозг обрабатывает и «упаковывает» информацию, полученную в течение периода бодрствования. В фазу быстрого сна повышается активность головного мозга, повышается пульс и учащается дыхание, появляются активные движения глазных яблок. В эту фазу мозг сортирует полученную информацию, в этот период человек видит сны.
Есть данные, что и вероятность боли в спине тоже увеличивалась с нарушением сна в 1,4 раза.
К нам их направляют, когда невролог понимает, что проблема в данном случае связана не с цереброваскулярной или какой-либо еще соматической патологией, а речь идет о латентной депрессии или тревоге. Более чем у 80 процентов пациентов с депрессиями и тревогами нарушение сна является критерием диагностики. Я в свою очередь также собираю анамнез, выясняю, как именно нарушен сон. Для диагностики имеют большое значение данные о снижении общей длительности сна, как изменилась длительность поверхностной стадии сна, увеличилось ли время засыпания, время бодрствования.
В принципе тоже самое делают и неврологи. Если у пациента диагностируется, например, болезнь Альцгеймера или деменция, то невролог также имеет право его лечить и наблюдать. Это комплексное состояние, где мы часто с неврологами работаем в паре. У меня, например, есть пациентка с тревожным обсессивно-компульсивным расстройством ОКР.
Она спит по 12 -13 часов и при этом не может сказать, что очень бодро себя чувствует. Девушке 19 лет, она проживает с родителями, учится на втором курсе института, одновременно работает. У нее сложные личные отношения. И есть различного рода ритуалы: по многу раз проверить, погашен ли свет, закрыты ли двери.
На лицо повышенный уровень тревожности и гиперсомния. Пациентка проходит медикаментозную терапию, когнитивно-поведенческую, занимается с психологом. Состояние улучшилось, тревоги и «ритуалов» стало меньше, осталось присоединить спорт, но пока у девушки нет на него времени: она встает в 12 дня, идет на учебу, потом на работу. Ей было предложено вставать хотя бы в 11 и выходить на прогулку.
Другая пациентка, на этот раз пожилого возраста, пришла ко мне два года назад с паническими атаками и нарушениями сна. Были назначены антидепрессанты, она начала спать, ушли панические атаки. Однако со временем препарат перестал действовать, такое бывает. Она спит всего по нескольку часов, при этом чувствует себя бодрячком.
Мы сменили терапию, надеюсь, теперь сон снова наладится.
Названа опасность дневного сна
Полифазники, защищая свой метод, приводят в пример успешных людей. Наполеон Бонапарт с Бенджамином Франклином — не более четырех. Однако на деле все люди разные, напомнил сомнолог. Действительно есть счастливчики, которым достаточно четырех-пяти часов сна ежедневно. Но таких людей в популяции не больше альбиносов. Чтобы человек мог полноценно восстановить все свои ресурсы, ему, как правило, необходим единый семи-восьмичасовой сон. А перебиваясь кусками сна, можно добиться только истощения организма. Дмитрий Дуйкин сомнолог, терапевт Все может развиваться, как при жесткой диете, когда резко наполовину сокращают количество калорий, худеют, но потом срываются и быстро набирают прежний вес.
Человек держится неделю или даже месяц, но стоит произойти какому-то сбою, он "падает" в длительный беспробудный сон более 8—10 часов. Причем с большой вероятностью проснется он после такого сна не в лучшем состоянии, рассказал эксперт. Полифазный сон в итоге приводит к истощению физических и эмоциональных функций. Снижается работоспособность, нарушаются циркадные ритмы, в том числе выработка мелатонина, необходимого для засыпания. Со временем все это может перерасти в депрессивные состояния, панические атаки и проявления соматических заболеваний. Дмитрий Дуйкин сомнолог, терапевт Эксперт добавил, что объяснить все это тем, кто экспериментирует с традиционным графиком сна, очень сложно.
Как объяснял врач-сомнолог Роман Бузунов, более чем в половине случаев такое нарушение сна можно объяснить первым признаком депрессивного состояния. Иногда это происходит еще до того, как появились другие симптомы депрессии. Хотя могут быть и другие причины. Если проблемы со сном продолжаются, сомнолог советует не медлить и обратиться к врачу-специалисту, который поможет найти причину бессонницы и вовремя начать лечение. Если это депрессия, врачи для лечения используют когнитивно-поведенческую терапию, техники повышения стрессоустойчивости, а также медикаментозную терапию, включая антидепрессанты.
Даже если человек проспит порядка 10 часов, это не будет равно полноценному отдыху, отмечает врач. Другие сюжеты программы «Утро в Петербурге» смотрите здесь. Подписывайтесь на нас:.
Примерно такой прием использовал в свое время Леонардо да Винчи — правда, считается, что он спал чаще и по 15 минут. Режим Everyman: ночью сон по 1,5-3 часа, днем — 3 раза через равные промежутки времени по 20 минут. Режим Tesla: 2 часа ночью, 20 минут днем. Режим Siesta: 5 часов ночью и 1,5 часа днем. Многие люди, желающие узнать, как быстро выспаться, выбирают и реализуют на практике полюбившиеся им схемы. В Интернете полно сообществ, групп, сайтов, обсуждений, посвященных полифазному сну и собирающих его последователей, делящихся опытом и успехами. Удается ли им спать по 4 часа и высыпаться? Зачастую да. Наибольших успехов люди достигают в схеме «один ночной сон и один дневной». Притом они не обязательно следуют поминутному расписанию вышеприведенных режимов, иногда любители техники полифазного сна просто спят по 1,5-2 часа ночью и днем. Это вполне логично. По истечении этого времени человек находится в фазе поверхностного сна, в момент, когда ему легче всего проснуться и перейти к бодрому состоянию, которое сохранится на несколько часов. Если потом поспать еще такое же время, это помогает получить очередной заряд бодрости. Таким образом, постепенно «перебиваясь» небольшими порциями сна, человек ведет приемлемое существование. Читайте гостевой пост: Как мало спать и высыпаться. Личный опыт Результаты техник полифазного сна. Радость и разочарование Люди часто экспериментируют со снижением продолжительности отдыха, но редко переходят на постоянный полифазный сон — на долгое время, увы или к счастью? Первые результаты техники всегда впечатляют. Практикующие говорят о том, что у них освобождается море времени для дел, что они работоспособны и бодры, что они просто потрясены тем, как, оказывается, мало можно спать, чтобы высыпаться! К сожалению, через несколько дней или недель большинство возвращаются к прежнему режиму. Сценарий обычно одинаков. Малейший сбой установленного распорядка — и вот человек сначала впадает в беспробудный многочасовой сон, а проснувшись в не самом лучшем состоянии, понимает, что больше так не сможет. Почему же так получается? Сложно противостоять природе. Организм человека генетически запрограммирован так, чтобы он спал такое время, которое ему необходимо.
Врач-сомнолог Царева заявила, что длительный сон может быть признаком болезни
Спать меньше невозможно — превращение в зомби гарантировано. Спать больше — ну, это уже излишество… Как выспаться за 4 часа и возможно ли вообще это? Как спать по 4 часа и высыпаться: примеры из истории Томас Эддисон, Уинстон Черчилль, Маргарет Тэтчер спали не больше 5 часов в сутки. Наполеон Бонапарт, Бенджамин Франклин отдыхали по 4 часа. Повелитель молний Никола Тесла, говорят, спал по 2-3 часа в сутки! Хотя официальная история умалчивает об одном моменте: будучи настоящим маньяком в плане работы, ученый действительно по несколько суток спал 2-3 часа в день, засыпая прямо в одежде на рабочем месте. Но постепенно усталость накапливалась, и временами он впадал в крепкий сон на 1-1,5 суток… Ответ на вопрос о том, как быстро высыпаться, нашел Гай Юлий Цезарь — он позволял себе не больше 3 часов сна в сутки. А жирафы вообще спят в несколько 10-минутных приемов и имеют сон общей продолжительностью менее 2 часов в день! Стоп-стоп, «отмотаем» немного назад и вернемся к цифре 4 часа. Как показывает история, были реальные примеры того, как люди высыпались за 4 часа в сутки.
Каким же образом обычному современному человеку, не претендующему на мировое господство, можно этого достичь? Совершенно естественным образом. Их еще называют короткоспящими. Процент короткоспящих очень невелик, они редки практически в такой же степени, как альбиносы или йети это шутка, конечно , но они совершенно точно существуют. Особенность этих людей в том, что они спят 4-5 часов и прекрасно высыпаются. Сколько же у них свободного времени на дела и свершения! Право, есть все поводы им завидовать. Большинству из нас, увы, требуется 7-8 часов забвения для того, чтобы полностью восстановить силы. Можно ли обмануть организм и научиться быстро высыпаться за 4 часа?
Ответ есть: техники полифазного сна. Полифазный сон: выход из ситуации или самообман? Для человека, который имеет обычную потребность во сне, но хочет выспаться за 4 часа, есть единственный способ реализовать свою задумку — это перейти на полифазный сон. Конечно, можно просто ограничить свой ночной сон 4-мя часами, но практика показывает, что спать столько времени можно, а вот высыпаться — вряд ли. Несколько суток — и дело закончится засыпанием в самый неожиданный момент — например, сном на рабочем месте с обильным пусканием слюны на клавиатуру компьютера. Или «отключкой» за обедом и ожогами лица от супа — кто знает, где вы поддадитесь чарам сна!
Как продать дом, если он принадлежит несовершеннолетнему? Сейчас моему сыну 12 лет, и мы хотим переехать в другой город, а этот дом продать. Но как продать дом, если он принадлежит несовершеннолетнему? Нужно ли согласие на продажу от второго ребенка, которому также нет 18 лет, и он зарегистрирован в этом доме?
Возможно ли лишить бывшего супруга родительских прав и как это сделать? Однако я не исключаю, что в будущем он может претендовать на алименты от сына.
Для тех, кому интересно узнать, в порядке ли его уровень тестостерона — вот тест самурая от урологов.
Если в течение 7 дней каждый день есть утренняя эрекция, то всё хорошо. Гормон роста, благодаря которому дети растут, у взрослых выполняет другую функцию. У взрослых он отвечает за энергетический обмен веществ.
Это та штука, благодаря которой ночью вы не просыпаетесь и не идете к холодильнику, а утром после пробуждения не испытываете адского чувства голода еще пару часиков. Если вы хотите худеть — спите хорошо. Сахарный диабет.
У каждого второго сейчас есть нарушения с углеводным обменом. Если после еды вас тянет в сон, это может быть признаком инсулиновой резистентности, что часто начало пути к сахарному диабету. Сонный и пьяный водитель.
Чем меньше сна, тем выше стресс. Влияние недосыпа на производство Возрастание расходов на больничные, на устранение ошибок от недосыпа, снижение работоспособности и невозможность принимать решения. Если перевести в деньги: Что такое хронический дефицит сна Когда у вас накапливается всего 8 часов недосыпа, необходимо лечь и доспать.
Только это проблему полностью не решает. Дневной сон. Для молодых родителей или сменных работников дневной сон — единственный выход.
Но судя по исследованиям сменных работников, дневной сон полностью не компенсирует последствия бессонных суток. Короткие досыпания, 15-30 минут, судя по последним исследованиям — нормально воспринимаются организмом. Социальный джетлаг Он же синдром выходного дня, он же синдром понедельника.
В 2007 году европейские исследователи обратили внимание, что жители больших городов делают изменения в режиме на выходных. Когда в пятницу после рабочей недели люди ложатся спать на несколько часов позже, а в субботу-воскресенье спят до обеда, стараясь восполнить дефицит сна за неделю. Чем больше в часах сдвиг на досыпание, тем больше риски по депрессии, зависимостям.
Чтобы понять, какой у вас сдвиг, посмотрите на разницу в режимах. В идеале надо считать от середины сна, но подойдет и время пробуждения. К примеру, если вы по будням просыпаетесь в 6, а по выходным в 9, то ваш социальный джетлаг — 3 часа.
А на каждый час джетлага вам понадобится день на обратную адаптацию. При дефиците сна смотрят на длительность и частоту нарушений.
Шторы должны быть плотно задернуты. При необходимости купите повязку для глаз и беруши; Оставьте привычку пускать животных в постель перед сном. Они должны спать в другой комнате; Разумеется, не следует засыпать с включенным телевизором или планшетом. Привычка засыпать под чье-то бормотание на самом деле очень вредна и сильно нарушает качество сна; Смените матрас и подушку, если они кажутся вам неудобными, либо из-за них вы просыпаетесь посреди ночи; Не читайте перед сном с экрана телефона или планшета. Следуйте распорядку дня и поменяйте привычки Если что-то в вашей жизни мешает заснуть или прерывает сон, от этого следует отказаться. Кофе, алкоголь, сигареты — всё это нужно удалить и списка привычек. Также не следует тренироваться слишком поздно и не давать слишком много физических нагрузок. Ведите дневник Очень важная часть, которая поможет вашему врачу поставить верный диагноз и лучше отслеживать ваше состояние.
В него следует кратко записывать: Во сколько вы легли, проснулись и сколько часов по итогу проспали; Свое самочувствие после пробуждения бодрость, слабость, болит голова и т. Видео Почему я долго сплю и не могу выспаться.
Долго спать – вредно? Чем опасен 8-часовой сон
| Сплю по 12 часов - Здоровая семья! | Нормально ли спать по 10-12 часов? Если сплю меньше или больше, то болит говова и хожу сонная весь день, это можно исправить? |
| Почему вы на самом деле не высыпаетесь | Каждый человек спит по ночам по-разному: для одних людей характерен крепкий сон, а для других – неспокойный. |
Сплю по 12 часов
Можно в выходные позволить себе по 12 часов спать? Всегда спи по три часа это ж супер способность. Эйнштейн – 12 часов; Леонардо да Винчи – 15-минутный сон через каждые 4 часа (в сумме – 1,5 часа). Каждый человек спит по ночам по-разному: для одних людей характерен крепкий сон, а для других – неспокойный. Эйнштейн – 12 часов; Леонардо да Винчи – 15-минутный сон через каждые 4 часа (в сумме – 1,5 часа). Если сегодня вы поспите 12 часов, завтра — 7, а послезавтра — 10, то это плохо.
Долго спать – вредно? Чем опасен 8-часовой сон
Состояние улучшилось, тревоги и «ритуалов» стало меньше, осталось присоединить спорт, но пока у девушки нет на него времени: она встает в 12 дня, идет на учебу, потом на работу. Ей было предложено вставать хотя бы в 11 и выходить на прогулку. Другая пациентка, на этот раз пожилого возраста, пришла ко мне два года назад с паническими атаками и нарушениями сна. Были назначены антидепрессанты, она начала спать, ушли панические атаки. Однако со временем препарат перестал действовать, такое бывает. Она спит всего по нескольку часов, при этом чувствует себя бодрячком. Мы сменили терапию, надеюсь, теперь сон снова наладится. Кстати, у пожилых бывает интересное состояние - так называемая агнозия сна или парадоксальная бессонница, когда пациенту кажется, что он совсем не спит. Тут для уточнения картины приходится привлекать родственников. Человек уверен, что он не спит, а на самом деле спит, да еще как! С храпом и т.
Парадоксальная бессонница свойственна особенно пожилым и для лиц с когнитивными снижениями, при начальных стадиях деменции, либо болезни Альцгеймера. С этим также можно и нужно работать — заниматься поведенческой терапией, медикаментозной, корректировать эмоциональный статус. Если человеку удается доказать, что он все-таки спит, он, как правило, успокаивается. А если это еще и начальная стадия деменции, необходимо лечить и основное заболевание. Нужно правильно подобрать препараты. Конечно, люди мечтают о прекрасном сне, чтобы лег и через минуту уснул, для многих это недостижимая мечта. Они начинают сами себе назначать снотворные. Но я еще раз хочу предостеречь и напомнить об опасности самолечения. Многие популярные и сегодня препараты при длительном применении вызывают зависимость и ухудшение общего состояния. Так называемые бензодиазепины, известные многим феназепам, имован, ивадал и т.
Бензодиазепины также усиливают нарушение дыхания.
Опасность дневного сна тоже зависит от его продолжительности. Так, люди, которые спали днем более 90 минут, на 25 процентов чаще переносили инсульт, чем те, кто спал от 30 до 60 минут. А у тех, кто спал долго ночью и дремал днем, риск развития этого заболевания повысился на 85 процентов. За время проведения эксперимента произошло 1557 случаев инсульта.
Так, люди, которые спали днем более 90 минут, на 25 процентов чаще переносили инсульт, чем те, кто спал от 30 до 60 минут. А у тех, кто спал долго ночью и дремал днем, риск развития этого заболевания повысился на 85 процентов. За время проведения эксперимента произошло 1557 случаев инсульта. Причем инсульт случался на 29 процентов чаще у тех людей, которые заявляли о плохом качестве сна.
Безопаснее спать короткими периодами. В этом случае можно куда-то спрятаться. Поэтому у нас сохранилась привычка просыпаться посреди ночи — то есть это абсолютно нормально. Ночные пробуждения нужны нам, чтобы перевернуться на другой бок и проверить обстановку вокруг. Так сложилось эволюционно, что спать мы можем только в ощущении полной безопасности. Материалы по теме «Золотой сон»: как качество отдыха зависит от времени суток Полезен ли полифазный сон? С одной стороны, знание о сегментированном сне — отличный способ не переживать насчёт внезапных ночных пробуждений. Согласно исследованию психиатра Уолтера Брауна, если не воспринимать ночные пробуждения как проблему, то справиться с ними будет гораздо проще. С другой стороны, исследований о пользе двухфазного сна практически нет. А вот мнений на этот счёт много. Дарья Лебедева сомнолог Сон состоит из циклов, каждый из которых длится по полтора часа. Логично предположить, что спать отрывками менее чем в полтора часа — плохо. Иначе сон будет неполноценным и организм не успеет восстановиться за это время. Первый цикл характеризуется глубоким сном. В этой фазе мы получаем максимум пользы и энергии. Ближе к утру наступает фаза быстрого сна. В этот период мы видим сновидения, восстанавливаемся эмоционально и укрепляем память. Если вы всё-таки решили спать сегментированным сном, то есть несколько раз в сутки, нужно делать это именно в ночное время. Потому что гормон сна мелатонин вырабатывается в основном в темноте. Чтобы набрать необходимую долю глубокого сна, важно помнить про режим сна. Спать желательно в кромешной тьме и не забывать про цикл сна и бодрствования: ложиться и просыпаться в одно и то же время. Одни эксперты предполагают, что сегментированный сон — наиболее естественный для человека. Другие считают, что для современного образа жизни разделение сна непрактично и может нанести вред здоровью.