Если чувствуете интернет-зависимость, попробуйте занятия, которые помогают сотрудникам Uplab быть в тонусе. «45% участников опроса практикуют интернет-детокс. Приемы интернет-детокса позволяют человеку почувствовать вкус реальной жизни. Когда необходим цифровой или информационный детокс, как его провести и стоит ли полностью отказываться от гаджетов – рассказываем в статье.
Цифровой детокс: как очистить свой мозг от информационного передоза
ФедералПресс передает мнение эксперта об интернет-зависимостях и цифровом детоксе, который направлен на то, чтобы оградить пользователя от деструктивного контента в Сети. 20% россиян, которые оказывались на долгий срок без интернета, ощущали радость (+13 п.п. к 2018 г. и 2020 г.), 72% не испытывали никаких особых ощущений. Мы попросили поделиться своим опытом диджитал-детокса, его плюсами и минусами, журналистку и PR-специалиста Полину, которая на три месяца выбрала для себя режим офлайн. В будние дни наша привязанность к интернету оправдана: там работа, важные новости и вся жизнь.
Цифровой детокс, связь и кто платит за "бесплатный" wi-fi
Решение попробовать digital detox должно быть осознанным, поэтому, если вы решили устроить детокс-отпуск, стоит выбирать направления и места, где не ловит мобильная связь, или отели, где у вас забирают гаджеты. Нужно быть морально готовым к тому, что первые два-три дня ощущается информационная «ломка» — на первый взгляд кажется, что не хватает общения. Важно, чтобы рядом в этот момент были единомышленники, это могут быть и незнакомые люди как в моем случае , которые захотели попробовать эту «чистку». Ты начинаешь ценить обычное внимание, простое общение, но, что удивительно, хочется меньше говорить и понапрасну не сотрясать воздух, а больше наблюдать и быть наедине с собой. Тренд задают отели, где не ловится сеть и нет телефона на ресепшен. Здесь традиционную утреннюю проверку электронной почты заменили на занятия йогой, как в отеле Calma Ubud , а обновления в Facebook — на длительные прогулки на свежем воздухе, как в Marbella Club Hotel. И, конечно, никаких снимков в Instagram — только при этом условии можно по-настоящему насладиться моментом «здесь и сейчас». Место для прохождения цифрового детокса поможет подобрать портал Digital Detox Holidays.
У некоторых отелей не полный, а частичный запрет на мобильные. Например, в тайском Soneva Kiri предполагается, что клиенты пользуются своими гаджетами только в номерах, а вот за их пределами наслаждаются отдыхом уже без интернет-допинга. Вернувшись после детокса, захочется как можно дольше сохранить свое гармоничное ресурсное состояние, но в повседневной жизни сложнее обходиться без телефона.
Аналоговый будильник Я прочитала миллион статей о том, как занять себя дома во время изоляции. Там были онлайн-курсы, списки книг и фильмов, рецепты десертов ресторанов со звездой «мишлен» и даже тренировки. Но каждый раз, когда у меня появляется свободная минутка, я не бегу изучать новые примочки в готовке или читать главу самойкрутойкнигивовселенной. Вместо этого я хватаюсь за телефон и начинаю бессмысленно листать ленту в интернете. Но всем нам нужно отдохнуть. И устроить цифровой детокс. Что такое цифровой детокс Популярное явление, полюбившееся фито-персонам, которые заботятся о себе. Оно представляет собой сознательный отказ от гаджетов на определенный период времени. Никаких телефонов, планшетов, ноутбоков, только общение с близкими и развитие своих талантов. Избавление от тревоги Из-за постоянного чтения новостей, скроллинга ленты в Инстаграме, мы поддаемся панике. Новости могут расстраивать, бесконечный инфопоток вызывает стресс. А публикации в Инстаграме могут привести к депрессии.
Получилось практически по чистой случайности. Он превзошёл все мои ожидания. Для меня было настоящим счастьем прикоснуться к будущему хоть всего на пару часов. Это время легко было провести без гаджетов, потому что с таким потоком новых впечатлений отпадает желание развлекать себя дополнительно с помощью телефона или ноутбука. Сложнее пришлось во время поездок, но и тогда я нашла, чем себя занять: прочитала некоторые книги по учёбе, отточила свои художественные навыки и даже выучила один стих на иностранном языке, который давно хотела выучить, но не находила времени.
Постарайтесь даже в обычные дни снизить время на интернет-сёрфинг, почистите новостные подписки и блоги, которые читаете. Скорее всего, в некоторых каналах дается дублирующаяся информацию. Составьте расписание отдыха. Например, после 10 вечера у вас будет включен режим «Не беспокоить» на смартфоне. Также можно установить лимит по времени на приложения, которые вы постоянно используете. Выберите для себя любой досуг, в течение которого вы строго запретите себе пользоваться гаджетами — медитация, прогулка, пробежка, поход в бассейн, кино или театр, или получасовое ежедневное чтение. Самое главное — не забывайте соблюдать созданные вами же правила!
«Цифровой детокс» или один день без интернета
| Зависимость и деструктивный контент: от чего защитит цифровой детокс | Москва | ФедералПресс | Глобальный сбой в работе интернет-сервисов Facebook, WhatsApp и Instagram во вторник стал самой обсуждаемой темой в мире. |
| Цифровое голодание: зачем нужен digital detox | Цифровой детокс подразумевает ограничение или полное исключение интернета и/или использования гаджетов на какое-то время. |
| Цифровой детокс | Сейчас стало популярным устраивать цифровой детокс во время отпуска или уезжать в специальные йога-ретриты. |
| Цифровой детокс — отказ от гаджетов и интернета. Социальный ролик — Оторви Взгляд | Если берете в руки телефон и проверяете новости, то цифровой детокс может стать для вас удачной находкой. |
| Цифровой детокс: зачем люди отдыхают от гаджетов | Мы попросили поделиться своим опытом диджитал-детокса, его плюсами и минусами, журналистку и PR-специалиста Полину, которая на три месяца выбрала для себя режим офлайн. |
Диджитал-детокс: как отдохнуть от гаджетов
| 5 причин, почему тебе нужен детокс от социальных сетей | Digital Detox позволяет определить границы присутствия в онлайне, понять, как технологии влияют на общество. |
| Цифровой детокс — Википедия | «Цифровой детокс поможет справиться с вышеуказанными проблемами, которые усиливаются переизбытком интернета и гаджетов в вашей жизни. |
| Что такое цифровой детокс | цифровой детокс от интернета. Далее Сиберг предлагает постепенно возвращать гаджеты и интернет в свою жизнь, начиная с 15 минут в день. |
| Психолог Деулин: «Цифровой детокс» поможет справиться с зависимостью от Интернета | Но как обеспечить себе информационный детокс, когда почта ломится от рабочих писем, а телефон горит от важных сообщений и звонков? |
| Цифровой детокс или как не стать заложником интернет-технологий | Цифровой детокс — это сознательный временный отказ от использования гаджетов для отдыха от потока цифровой информации и улучшения своего самочувствия. |
6 способов отдохнуть с интернет-детоксом
По крайней мере, если резко вернуться к прежнему образу жизни и объему общения в Сети. Кажется, что в первые недели устаешь, отвлекаешься и раздражаешься даже больше, чем до цифрового отпуска. Тем не менее, при грамотном подходе этого можно избежать. Помогает дозированное присутствие в Сети: например, читаем новости только дважды в день - в проверенных источниках, общаемся в мессенджерах только в рабочее время, а по выходным повторяем опыт диджитал-детокса, наполняя эти два дня живыми встречами и реальными впечатлениями. Мнение эксперта Олеся Пономаренко , психолог - У каждого свои мотивы для диджитал-детокса: для кого-то это желание быть в тренде, а для кого-то осознанное решение ради сохранения ментального здоровья. Почему это помогает? Потому что мы перестаем так сильно контролировать мир - и видим, что ничего не случилось. Мир не рухнул, мы не лишились того, что имели, ничего страшного не произошло несмотря на то, что мы не заглядывали в телефон. Если мы проводим в таком режиме долгое время, это сильно успокаивает и заземляет. Мы снимаем контроль - и тревога уходит. Это серьезный плюс, но я бы не стала делить на черное и белое - либо ты в соцсетях и мучаешься от тревожного расстройства, либо ты вышел из соцсетей - и обрел гармонию.
Всё индивидуальнее и сложнее. Я бы искала золотую середину, баланс, который подходит именно для вас.
Они даже управляют нашим настроением. И соцсети — лишь единичный пример. Таким образом, мир digital может нанести серьезный вред той самой цели, ради которой все затевалось — нашей продуктивности. Расстройства Снижение продуктивности может не пугать вовсе, если достаточно силы воли, чтобы ограничивать свое поведение в соцсетях и компьютерных играх. Для этого даже были разработаны специальные приложения.
Какая ирония, ведь даже контролировать свою активность в одних приложениях нам помогают других цифровые программы. Но постоянный цифровой шум оказывает куда более серьезные последствия — состояние стресса и тревоги, проблемы со сном и даже расстройства пищевого поведения. Сравните, вы можете съесть гораздо больше за просмотром сериала причем не всегда полезной пищи , чем за семейным ужином. Ожидание оповещений от мессенджеров держит в напряжении наше внимание. Есть даже такой термин — синдром фантомных вибраций, это состояние, когда нам все время кажется, что наш смартфон вибрировал. Проблема и решение Когда общественная проблема достигает определенных масштабов, мир неизбежно на нее реагирует. Еще в 2013 году Оксфордский словарь добавил термин digital detox, поскольку это явление стремительно распространялось. Люди начали испытывать дискомфорт от гаджетов и потребность отдыха от них.
Мало кто задумывался, что постоянное использование различных гаджетов мешает человеку нормально отдыхать. Наверняка и у вас бывали такие ситуации, когда, решив немного пролистать ленту новостей перед сном, вы обнаруживали, что прошло уже два часа, а вы лежите с пустой головой, не узнав ничего полезного для себя. Что нужно делать для того, чтобы не распыляться по пустякам и жить полноценной жизнью, наполненной по-настоящему интересными событиями? Долой лишнее. Большинство мобильных приложений — это настоящие убийцы времени, которые не приносят совершенно никакой пользы. Смело удалите все лишнее, оставив лишь те приложения, которые действительно облегчают вам жизнь — например, службы заказа такси или еды на дом. Закрывайте окна.
Если вы по долгу службы много времени проводите в интернете, старайтесь держать открытыми лишь те окна, которые вам необходимы. После прочтения сразу закрывайте ставшее ненужным окно, иначе есть риск, что вас засосет огромная информационная воронка. Помните про авиарежим.
Не забывайте о физическом мире, о теле, о дыхании, перерывах во время работы за компьютером.
Не забывайте об аналоговом творчестве [3]. Программы для детокса[ править править код ] Увеличивается популярность различных Digital detox-программ: device-free собраний, воркшопов, летних лагерей, туристических пакетов и пр. Например, созданная в 2011 году организация «Digital detox» предлагает целую серию различных мероприятий, направленных на «создание гармонии в цифровую эру»: начиная от йоги , игр, танцевальных вечеров и заканчивая корпоративными вечеринками без использования цифровых девайсов. Их девиз: «Отключись, чтобы подключиться вновь» [4].
Национальный день отключения[ править править код ] Национальный день отключения National day of unplugging проводится в США. В этот день люди не пользуются компьютерами, чтобы заняться чем-либо другим. Сообщить всему миру о своём опыте отключения можно через сайт, заполнив шаблон и сфотографировавшись [5]. Цифровой детокс в туризме[ править править код ] Тренд цифрового детокса стал очень быстро популярен в туристической сфере.
Например, сайт Сент-Винсент и Гренадины , в рамках своей программы цифрового детокса, призывает туристов оставить дома все технические устройства и, пребывая на островах, насладиться простыми удовольствиями жизни без мобильных телефонов и гаджетов. Их туристический пакет цифрового детокса включает в себя отправляемую заранее специальную брошюру, в которой подробно объяснено, как обходиться без технологий во время путешествия [6]. Услуга «Отключись» в отеле Кинси в пригороде Вашингтона предоставляет посетителям возможность оставить свои компьютеры, планшеты и смартфоны на ресепшен.
Цифровой детокс: как справиться с тревогой от плохих новостей
Из-за злоупотребления интернетом у пользователей многократно возрастает шанс попасть под информационный колпак, стать жертвой фейков и деструктивного контента. Так, только в первые месяцы 2023 года МВД России заблокировало порядка 30 тысяч интернет-ресурсов, распространявших деструктивный контент среди детей. Несмотря на то, что государство и общественные организации принимают всевозможные меры по защите населения, пользователи также должны предпринимать шаги, которые помогут оградить их от вредоносного контента и фейков. Одним из способов является практика цифрового детокса. Стоит подумать над тем, что гаджетоман упускает в реальной жизни, проводя время в виртуальной», — подчеркивает Белякова.
Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после «посещения» соцсетей и бесполезного пролистывания страниц web-ресурсов. Многие заходят в интернет, чтобы «отключиться», отдохнуть, но происходит все ровно наоборот — энергии уходит еще больше, а силы на новые свершения и дела не остаются. В современном обществе цифровой детокс является не просто новым модным понятием, а настоящей необходимостью. Польза цифрового детокса 1.
Появляется больше свободного времени, которое можно потратить с пользой. Рекомендуется воспользоваться им для саморазвития, изучения чего-то нового языков, например , посещение мастер-классов, тренингов, постройку свое дела и, в конце концов, на живое общение со своими друзьями и близкими. Вы начинаете контролировать входящую информацию, тщательно фильтруете ее. Происходит очищение своего сознания. В голову больше не поступает беспрерывный поток информации. Вы, наконец, «знакомитесь» с самим с собой. Вы можете спокойно сесть и поразмышлять о том, чего вы действительно хотите, куда стремитесь, определиться с целями и выстроить план их достижения. Происходит понимание потери времени.
Решив попробовать пожить хотя бы 1-2 дня без современных гаджетов, вы увидите, что стали больше успевать, и что 24 ч вполне достаточно для решения нескольких задач за день. Вы поймете сколько ценного времени тратили на бесполезное пролистование новостной ленты. Осознание зависимости.
Компьютер Удалите все программы, которыми вы редко пользуетесь; По максимуму удалите все ярлыки и папки с рабочего стола. Используйте поиск, чтобы найти нужную программу или файл; Используйте полноэкранный режим для программ. Это хороший способ избавиться от отвлечений. Перед вами будет только то, что нужно; Удалите из закладок часто посещаемые сайты особенно соцсети.
Чем труднее к ним доступ — тем реже вы будете туда заходить; Обедайте не за рабочим столом. Мозг не может концентрироваться на 2-х процессах сразу. Или еда, или Instagram; В конце дня закройте все свои вкладки и программы, удалите или переместите все файлы из «Загрузок», очистите корзину и выключите компьютер. Телефон Так же, как и на компьютере, удалите ненужные или редко используемые приложения; Отключите звук в том числе вибрацию для всех уведомлений, кроме звонков; Купите себе обычный будильник. Это избавит от соблазна первым делом после сна проверять почту или соцсети; Пользуйтесь наручными часами, а не справляйтесь о времени в телефоне; Не проверяйте телефон во время общения с людьми. Будь то с вашими друзьями или официантами в ресторане; Отключайте мобильный интернет, когда вы не на работе или не дома. Цифровой детокс: Второй уровень На втором уровне вы будете учиться осознанности в использовании технологий и расширять достижения предыдущего этапа.
Вы также избавитесь от некоторых вредных цифровых привычек. Компьютер Прекратите чтение и просмотр сайтов, которые не способствуют достижению ваших целей; Если вы случайно нашли интересное видео или статью, не читайте ее сразу, а добавьте в закладки. Выделите специальное время, чтобы прочитать все за один заход; Установите StayFocusd — расширение, которое позволяет блокировать определенные сайты на заданное время; Не проверяйте почту до 11 часов. Посвятите утреннее время важным задачам, которые приближают вас к достижению целей; Отпишитесь от ненужных email-рассылок: новостей, компаний, итд. Телефон Переведите телефон в режим полета за час до сна и отключите его только после завершения утренней рутины; Переместите все приложения с домашнего экрана. Теперь вам придется сознательно выбрать какое-то приложение и свайпнуть вправо, чтобы найти его; Отключите все уведомления, кроме звонков и SMS. Если вы хотите что-то проверить, просто откройте нужное приложение; Отписывайтесь от бесполезного контента.
The data were weighted for socio-demographic characteristics. In addition to sampling error, minor changes to the wording of questions and different circumstances arising during the fieldwork can introduce bias into the survey. Calculations are based on the corporate standard: Do you use the Internet? If so, how often?
Что будет, если на месяц отказаться от соцсетей: объясняют психологи
Избыточная погруженность в интернет отвлекает, мешает карьере, общению с близкими». Выходите в онлайн с компьютера, а звоните с простого телефона, в котором нет интернет-модуля. Глобальный сбой в работе интернет-сервисов Facebook, WhatsApp и Instagram во вторник стал самой обсуждаемой темой в мире. Данный праздник позиционировали как "детокс-фестиваль", в ходе которого жители и гости Северной столицы всех возрастов получат удовольствие от живого общения. Данный праздник позиционировали как "детокс-фестиваль", в ходе которого жители и гости Северной столицы всех возрастов получат удовольствие от живого общения. Digital Detox позволяет определить границы присутствия в онлайне, понять, как технологии влияют на общество.
Цифровой детокс или как не стать заложником интернет-технологий
Как решиться на digital detox, что может помочь в этом опыте, и какие плюсы цифровой детокс принесет в вашу жизнь. В будние дни наша привязанность к интернету оправдана: там работа, важные новости и вся жизнь. цифровой детокс от интернета. Далее Сиберг предлагает постепенно возвращать гаджеты и интернет в свою жизнь, начиная с 15 минут в день. Избыточная погруженность в интернет отвлекает, мешает карьере, общению с близкими». Цифровой детокс — это сознательный временный отказ от использования гаджетов для отдыха от потока цифровой информации и улучшения своего самочувствия.
Сделано в России
Решение попробовать digital detox должно быть осознанным, поэтому, если вы решили устроить детокс-отпуск, стоит выбирать направления и места, где не ловит мобильная связь, или отели, где у вас забирают гаджеты. Нужно быть морально готовым к тому, что первые два-три дня ощущается информационная «ломка» — на первый взгляд кажется, что не хватает общения. Важно, чтобы рядом в этот момент были единомышленники, это могут быть и незнакомые люди как в моем случае , которые захотели попробовать эту «чистку». Ты начинаешь ценить обычное внимание, простое общение, но, что удивительно, хочется меньше говорить и понапрасну не сотрясать воздух, а больше наблюдать и быть наедине с собой. Тренд задают отели, где не ловится сеть и нет телефона на ресепшен. Здесь традиционную утреннюю проверку электронной почты заменили на занятия йогой, как в отеле Calma Ubud , а обновления в Facebook — на длительные прогулки на свежем воздухе, как в Marbella Club Hotel. И, конечно, никаких снимков в Instagram — только при этом условии можно по-настоящему насладиться моментом «здесь и сейчас». Место для прохождения цифрового детокса поможет подобрать портал Digital Detox Holidays. У некоторых отелей не полный, а частичный запрет на мобильные. Например, в тайском Soneva Kiri предполагается, что клиенты пользуются своими гаджетами только в номерах, а вот за их пределами наслаждаются отдыхом уже без интернет-допинга. Вернувшись после детокса, захочется как можно дольше сохранить свое гармоничное ресурсное состояние, но в повседневной жизни сложнее обходиться без телефона.
Напоминайте себе, для чего вам необходим цифровой детокс. Например, перезагрузиться и вернуться к рабочему проекту с новыми силами. Или наконец увидеться с дорогими людьми — подойдет любая причина, которая искренне вам важна. Напоминая себе о ней, вы сможете наслаждаться «бездельем» вместо того, чтобы винить себя в нем. Не останавливайтесь Сделайте цифровой детокс регулярной частью жизни: например, устраивайте отдых без гаджетов каждую субботу или уикенд. Промежуточный вариант — проводить субботы без гаджетов, а по воскресеньям выходить в онлайн на час-два — чтобы настроиться на рабочую неделю. Если все получится, заведите регулярное офлайн-хобби. Начните писать книгу, берите уроки игры на гитаре, ходите на лекции, запишитесь в тренажерный зал или займитесь посткроссингом — обменом открытками по почте с незнакомыми людьми. Любимое занятие поможет устраивать отдых от девайсов регулярно и не жертвовать им ради работы или просмотра свежего выпуска любимого шоу.
Высший пилотаж — устроить полноценный отпуск в стиле цифрового детокса. Такие программы организуют по всему миру, в том числе в России: группы людей живут одну-две недели без связи и гаджетов на базе отдыха. Созерцают красоту природы, катаются на яхтах, проходят курсы. Но выбирать специализированные туры необязательно: достаточно отправиться в привычный отпуск и отказаться на это время от выхода онлайн. Как думаете: сможете?
Человек выбирает один день обычно начинают с одного дня в месяц и потом переходят к одному дню в неделю , когда он полностью отказывается от гаджетов и проводит свободное время иначе: общается с близкими, читает, посвящает время любимому занятию кулинарии, рукоделию, шоппингу. Такой щадящий режим позволяет выработать навык некоторое время обходиться без гаджетов, который впоследствии можно развить в стойкую привычку. Как легко догадаться из названия, его суть состоит в том, чтобы за месяц свести пребывание в соцсетях и использование гаджетов к минимуму. Главное правило такого режима — ежедневно увеличивать дозы чистого пространства. Например, если сегодня вы смогли не смотреть в соцсети до полудня, то завтра должны открыть ленту не раньше обеда. Хорошим способом контролировать время является метод Pomodoro он также входит в число полезных привычек успешных студентов. Он основан на системе «25 минут работы и 5 минут отдыха», но пропорции времени можно менять по своему усмотрению. Суть метода в том, что приступая к выполнению важной задачи, вы устанавливаете таймер на период времени, отведенный на работу над ней, и до звонка таймера не отвлекаетесь на прочие дела. Свое название этот метод получил потому, что его основатель Франческо Чирилло использовал кухонный таймер в виде помидора. То же самое касается прочих гаджетов: количество пройденных шагов можно узнавать только вечером, а в календарь заглядывать только, когда прозвучит звуковое уведомление о важном событии.
И впервые за много лет не взяла с собой телефон, просто оставив его дома. Могу себе позволить! Вечер второго дня закончила пробежкой не отвлекаясь на телефон! Заснула за три секунды. Без детокса засыпала за пять — в этом смысле ничего не изменилось. День третий Кажется, у меня теперь есть идеальная тема для small talk: при случае я всегда рассказываю про свою цифровую диету. Надеюсь, скоро начну всех раздражать и мне намекнут, что пора заканчивать. Сегодня наконец-то решила отключить уведомления из мессенджеров в телефоне. Да, с самого начала я этого не сделала, поэтому, когда ставила смартфон на зарядку, видела поток сообщений. Теперь в телефоне полностью чистый экран. Сообщения по работе есть в ноуте — пусть там и остаются. Фиксирую для себя важное. Сегодня, спрятав после работы телефон и убрав уведомления, я впервые не почувствовала ни грамма тревоги. Успела пошопиться, поужинать в тишине, потом поехала с семьей на пляж. Смартфон уже по традиции оставила дома. Закат был очень красивый. На секунду я подумала, что хочу его сфоткать и запилить сторис. Ну ничего, пришлось просто смотреть глазами. Одним закатом в Instagram будет меньше — френды это как-нибудь переживут. Почему-то вспомнилось, как в первые свои отпуска за границей я совершенно не волновалась по поводу связи и интернета. Муж подключал роуминг этого было достаточно , а я делала репортажные фотки на обычную «мыльницу» и пересматривала их уже дома. Каким-то чудесным образом обходилась без постов и сторис — просто погружалась в момент и наслаждалась искренними эмоциями. Так мило, что захотелось повторить. Кажется, детокс «ударил мне в голову»: еще чуть-чуть, и я начну агитировать всех отказаться от интернета. Отмечу только, что усталость по вечерам все равно сильная. Зато с утра я бодрая и энергичная, хоть и немного недовольная. Дни четвертый и пятый Детокс продолжается. Неправильно будет сказать, что я держусь из последних сил, но мысленно по утрам дни все же зачеркиваю. И знаете, что по-прежнему самое неприятное в моем эксперименте? Кофе и завтрак без интернета. Чего-то явно не хватает. Какой-то непонятный дискомфорт.
6 способов отдохнуть с интернет-детоксом
Такой образ жизни называется медиаскетикой, и на мой взгляд, нам всем не помешает взглянуть в его сторону. К счастью, его популярность заметно растет, с каждым годом всё больше россиян осознанно отстраняют себя от интернета. Но как быть, если даже работа связана с интернетом? Единственный вариант — выбор деятельности в пользу той, нагрузку которой мы можем регулировать. А такое возможно лишь на фрилансе: мы можем брать столько задач, сколько нам под силу. В таких случаях хороши направления, востребованность в которых остается на постоянной основе.
К подобным сферам относится, например, дизайн инфографики для маркетплейсов, которому могут обучиться все: даже студенты и мамочки в декрете. Созданная мной образовательная программа позволяет зарабатывать 60 000 рублей на профессии, которая дает свободу и не вынуждает привязываться к рабочему месту и, соответственно, к цифровому пространству. Если вы решились на отдых для мозга, вот несколько советов для вас: Откажитесь от использования приложений и платформ, не оказывающих позитивное влияние на вашу жизнедеятельность: отношения с друзьями и близкими, здоровье или работу. Умышленно останавливайте себя во время бессмысленного времяпрепровождения, то есть бесцельного пролистывания соцсетей или постоянной проверки сообщений. Устраивайте информационный детокс, заменяя интернет-серфинг альтернативными жизненными радостями.
Говоря «жизненные радости» я подразумеваю различные способы времяпрепровождения, которые мы отодвигаем на второй план, занимая свободное время интернетом: можно поиграть в настольные игры, поплавать в бассейне, уделить время домашним животным, улучшить кулинарные навыки, отправиться на пробежку, посетить театр или музей, провести время с семьей, попробовать новое хобби, покататься на велосипеде или роликах, а зимой — на коньках или лыжах. Ежедневно мы лишаем себя возможности жить полноценно, и лишь осознание этого поможет нам сделать шаг в сторону отказа от технологических привычек. Интернет и все медиапространство неизбежно погружает нас в состояние стресса и дискомфорта.
Не планируйте слишком много, иначе отдых превратится в работу. Одного-двух дел будет достаточно. Выключите смартфон. Сделайте это перед сном накануне выходного, чтобы начать цифровой детокс с самого утра. Не заводите будильник.
Как выжить в офлайн-выходные Первым делом — по-настоящему выспитесь: попробуйте проснуться тогда, когда организм будет к этому готов. Отказаться от телефона бывает сложно: для этого состояния даже есть специальный термин — номофобия. Это страх остаться без смартфона: забыть его дома, оказаться вне зоны действия сети или разрядить батарею. Если первое время вас будет одолевать желание проверить сообщения, не поддавайтесь — переждите этот период. Постоянный поток информации создает ощущение, что выйдя в офлайн, мы обязательно упустим что-то важное. Скоро вы убедитесь: это не так. Напоминайте себе, для чего вам необходим цифровой детокс. Например, перезагрузиться и вернуться к рабочему проекту с новыми силами.
Или наконец увидеться с дорогими людьми — подойдет любая причина, которая искренне вам важна. Напоминая себе о ней, вы сможете наслаждаться «бездельем» вместо того, чтобы винить себя в нем.
Закройте глаза и нарисуйте взглядом цифры от 1 до 10.
Чередуйте взгляд на близкий предмет и вдаль. Осторожно помассируйте глаза через закрытые веки круговыми движениями указательных пальцев в течение 30 секунд. Чтобы рука по привычке не тянулась полистать Instagram, мы подобрали для вас пять занятий.
Сделать прогулку более разнообразной можно, если позвать друзей или покататься на велосипеде, самокате или роликах. Аэробика тренирует сердце и лёгкие, снижает внутриглазное давление, нормализует сон и снимает стресс. Настольный теннис помогает размять мышцы тела и снять напряжение глаз.
А исследователи университета штата Огайо доказали, что хорошая литература помогает преодолевать препятствия и находить жизненные ориентиры. Чем не повод провести выходной с любимой книгой? Попробуйте себя в рисовании, игре на музыкальном инструменте, выжигании по дереву или лепке.
Это может быть мыловарение или валяние из шерсти.
Аналитики выяснили, как россияне относятся ко времени, проведённому в Интернете и готовы ли отказаться от сети хотя бы ненадолго. Всероссийский центр изучения общественного мнения ВЦИОМ провёл исследование, посвященное цифровому детоксу.
Чаще всего о необходимости Интернет-детокса говорят молодые пользователи — 18-24 лет.
В Петербурге стартовал детокс-фестиваль "Лето без Интернета"
Онлайн-детокс поможет не только перестать тревожиться по мелочам и проводить все время в интернете. Цифровой детокс, то есть временный отказ от использования интернета и/или телефона, призван бороться с подобным негативным влиянием. В этот раз мы решили устроить информационный детокс и полностью отказались от соцсетей на неделю, чтобы выяснить, может ли человек прожить без них. В будние дни наша привязанность к интернету оправдана: там работа, важные новости и вся жизнь. Понимать его следует буквально, «цифровой детокс» — это осознанный выбор человека; период времени, который он посвящает сосредоточению на физическом.