При выборе массажных мячиков нужно учитывать возраст ребенка. Ребятам 5-6 лет подойдет мячик диаметром 6 сантиметров, для детей младше выбираем мячик меньшего диаметра. Уникальный массажер из двух теннисных мячей и носка. Катать массажер из двух мячей необходимо очень медленно вдоль всей стопы. Как работают массажные мячи с шипами? Массаж помощью массажных мячиков является безопасным и эффективным методом.
Массажный мяч с шипами
Продолжайте двигаться медленно вверх и вниз, массируя мышечные зажимы и области повышенной чувствительности. Повторите те же действия с другой стороны спины. Перенапряжение грудных мышц может привести к сутулости, боли в шее и спине. Встаньте лицом к краю стены или дверного проема. Поместите массажный мяч на грудную мышцу вблизи подмышки.
Наклонитесь вперед и медленно прокатите мяч по груди и плечевому поясу. Когда вы найдёте триггерную точку, расслабьтесь и задержитесь в этом положении. Чтобы усилить эффект массажа, вы можете поднимать руку вверх и вниз, скользя ей по стене. Продолжайте двигаться медленно, совершая мячом круговые движения, осторожно массируя болевые точки.
Повторите те же действия с другой стороны груди. Подошвенный фасциит — очень распространённая проблема со стопами. Его основной симптом — боль в подошве стопы. Сядьте так, чтобы вам было удобно, и расположите стопы на полу.
Пальчиковые игры с массажным мячиком Благодаря пальчиковым играм развиваются творческие способности, скорость реакции, малыши лучше усваивают такие понятия, как «выше», «ниже», «лево», «право», разучивают счет, да и просто улучшается настроение. Гладь мои ладошки, ёж! Ты колючий, ну и что ж? Я хочу тебя погладить!
Я хочу с тобой поладить!
Мелкие игольчатые шарики помогают улучшить мелкую моторику и предупредить развитие плоскостопия, что особенно актуально для детей. Взрослым же такой мяч помогает восстановить подвижность пальцев после травм и инсультов и укрепить суставы. Как пользоваться игольчатым мячом? Работа с моторикой. Поочередно сжимай и разжимай мяч в руках, перекатывай его с разной интенсивностью в разные стороны и проделывай кругообразные движения от локтей до кончиков пальцев.
Массаж стоп. Поочередно прижимай стопами массажный мяч к полу и катай его то левой, то правой ногой, от пальцев к пятке и наоборот. Укрепление определенных групп мышц. Катай мячик по необходимым или тревожащим зонам на теле.
Ориентируйтесь на свои ощущения и предпочтения. Представлены одинарные и сдвоенные шары. Специалисты советуют новичкам начинать с мягких моделей, для подготовленных людей подойдет средняя жесткость, опытные спортсмены могут позволить себе массаж жесткими мячиками. Механический или вибрационный. Вибрационные мячи делают массаж намного эффективнее, но и стоят в разы дороже и требуют зарядки. Безопасный материал. Чем качественнее материал, тем лучше. Мячи из низкопробных компонентов не прослужат долго, их будет трудно поддерживать в чистоте и в должной форме.
Массажные мячики
Сдвоенный массажный мяч. Сдвоенный массажный мяч — для спины и плечевого пояса, снимает напряжение и массирует сразу по обе стороны от позвоночника. Мяч массажный (D. 30 см, голубой). Для этого пригодятся массажные роллы, их ещё называют массажными валиками или цилиндрами, они помогают найти проблемные места — триггерные точки, а мячи помогают их.
Миофасциальный релиз с шарами и роликами
Ляйсан Утяшева показала, как делать висцеральный массаж. Выполняйте массаж в течение 4-х минут, затем повторите все то же самое, разместив мяч под поясницей справа. Массаж стоп мячиком — это доступный способ расслабить мышцы, уменьшить боль и усталость в ногах, улучшить кровообращение и поднять настроение.
Для чего нужен фитбол? Упражнения на фитболе на все тело
Сядьте на прочный, твёрдый стул. Он должен быть достаточно высоким, чтобы ваши ноги свободно висели. Расположите массажный мяч под бедром и перемещайте его, пока не обнаружите болевую точку. Наклонитесь вперед, положите руку на бедро и перенесите на него вес тела. Осторожно разгибайте и сгибайте ногу в коленном суставе на протяжении 30 секунд. Переместите мяч под следующую болевую точку и повторите. Стресс, плохая осанка, сидячий образ жизни и повторяющиеся движения нередко приводят к перенапряжению мышц верхней части спины и плеч. Встаньте спиной к стене, поместите массажный мяч между стеной и верхней частью спины. Расположите мяч или справа, или слева от позвоночника. Перемещайте мяч во всех направлениях, пока не найдёте триггерную точку.
Перенесите вес тела так, чтобы мяч сильнее прижался к стене, и скрестите руки на груди. Продолжайте двигаться медленно вверх и вниз, массируя мышечные зажимы и области повышенной чувствительности. Повторите те же действия с другой стороны спины.
Такой же эффект снижения эластичности фасции, ограничения ее подвижности, наблюдается у людей, занимающихся постоянными тренировками. Снять мышечные спазмы, улучшить кровоснабжение, гибкость, восстановить подвижность мышц и суставов поможет глубокий массаж мышц и фасций — миофасциальный релиз.
Выполнять такой массаж возможно как самостоятельно, так и при помощи специалиста. Суть миофасциального расслабления состоит в создании концентрированного давления на триггерные точки различных групп мышц. По весом собственного тела или под давлением руки массажный шарик или ролик придавливается и медленно перемещается. Повышается приток кислорода, крови и питательных веществ к мышце, выводятся токсины и продукты метаболизма. Несколько минут раскатывания шариков, роликов стопами благотворно влияет и на работу внутренних органов, а также помогает выстроить всю осанку.
При регулярном самомассаже стоп будут меньше болеть колени, тазобедренные суставы, снизится физическая усталость. Раскатывание шариков стопами по вечерам помогает снять нагрузку после тяжелого дня. Миофасциальный релиз МФР — это набор приемов и техник массажа с применением массажных шариков и роликов. Релиз способствует быстрому расслаблению жестких мышц, устранению боли, спазмов, оздоровлению организма и позволяет остановить износ организма. Как следствие, наблюдается явный физиологический и психологический прогресс.
При постоянном выполнении приемов МФР организм значительно быстрее восстанавливается после физических нагрузок, улучшается осанка, эластичность мышц и подвижность суставов. В процессе массажа происходит активное стимулирование выработки серотонина, эндорфина, улучшается питание и приток кислорода к клеткам. Как следствие, снижается концентрация в крови кортизола гормона стресса. Это процессы позволяют нормализовать психологическое равновесие, улучшить качество сна, снизить ощущения тревоги и стресса. Делая самомассаж МФР и прикладывая совсем небольшие усилия, возможно добиться значительного улучшения здоровья организма.
Однако, как и для любой самостоятельной практики например, йоги , очень важно выполнять упражнения систематически и в течение достаточно длительного времени. Тогда результат миофасциального релиза окажется более значительным и устойчивым. Миофасциальный релиз МФР это массаж. И у него есть противопоказания — беременность, диабет, варикоз, онкологические, воспалительные, кожные, другие заболевания. Поэтому, перед началом занятий необходимо проконсультироваться у врача, чтобы не нанести вред здоровью.
Ниже мы приведем некоторые принципы выполнения упражнений самомассаж МФР для ног, спины, рук, мышц, а также рекомендации по подбору массажных инструментов для лучшего расслабления, улучшения кровотока, снижения болевых ощущений. Определение триггерной точки Отправной точкой миофасциального расслабления служит определение проблемных мест, где «слиплись» фасции.
Мячики для массажа Мячики для массажа стоп бывают разных видов. Выбор зависит от целей и ваших индивидуальных предпочтений. По структуре: Одинарные — можно использовать для массажа всей стопы или ее отдельных частей. Двойные — два мячика, соединенных между собой. Такие мячики позволяют массировать обе стопы одновременно. По текстуре: Гладкие. Имеют ровную поверхность, подходят для мягкого массажа, а также для людей с чувствительной кожей. Имеют фактурную поверхность, подходят для проработки глубоких слоев мышц и фасций.
Имеют на поверхности мягкие или жесткие шипы, подходят для интенсивного, стимулирующего массажа.
Участники программы «Движение в радость» увлеченно выполняют несложные упражнения пальцами и кистями рук, ощущая разнообразное тактильное воздействие от закругленных шипов мяча. Кроме того как мы развиваем общую и тонкую моторику, мы также активируем непроизвольное внимание, улучшаем речь, развиваем ориентировку в пространстве. Роль массажного мяча весьма важна: воздействуя на биологически активные зоны кожи различных частей тела, он способствует улучшению состояния всего организма. А что касается наших занятий, то особенно стоит отметить: каждое упражнение под стихотворное сопровождение либо отсчет порядка выбранных движений вызывает у ребят настоящий всплеск положительных эмоций.
Массажные роллы: что это, чем полезны, как использовать
Таким образом массажный мячик – эффективное средство развития кистей рук ребенка, движений его пальцев, разработки мышц, а в сочетании с речедвигательными упражнениями. Игры с массажным мячом, как один из методов работы для развития мелкой моторики рук и речи детей. 75 см – мяч, диаметром более 75 см. Внешний вид: можно выбрать гладкий, массажный (пупырчатый или с щипами), с рожками или овальный гимнастический мяч.