Есть миф, что прием пищи на ночь, во-первых, вызывает брожение и, во-вторых, поскольку во время сна вы энергию не тратите, переходит в жир. По ее словам, есть сладкое на ночь можно. Это не будет способствовать набору веса или ухудшению работы организма.
Что можно есть на ночь при похудении: какие продукты можно съесть, чтобы не поправиться
Всем же остальным можно рассчитывать на небольшую анатомическую хитрость. Можно ли есть сладкое перед сном? Что можно есть на ночь и что нельзя: какая еда полезна и какая наиболее вредна перед сном. Почему нельзя кушать на ночь сладкое, яблоки, бананы и другие продукты. Однако можно ли в этом случае идти на поводу у своих желаний, не ухудшит ли сладкий продукт качество сна и общее самочувствие. Почему вредно есть на ночь. Есть на ночь можно и даже нужно, если придерживаться нескольких правил.
Эндокринолог-диетолог рассказал, что можно и нельзя есть перед сном
Почему вредно есть на ночь. Однако можно ли в этом случае идти на поводу у своих желаний, не ухудшит ли сладкий продукт качество сна и общее самочувствие. Можно ли быть сладкоежкой и при этом не полнеть? Все же можно или нельзя есть на ночь? Часто можно услышать рекомендации есть сладкое утром.
Сладкое на ночь нельзя, а почему? Ответила эндокринолог
Овощи в этом деле очень помогают, они легкие и хорошо чистят пищеварительную систему. Можно приготовить салат, заправьте его подсолнечным маслом первого отжима или льняным маслом, которое нужно покупать в аптеке в стеклянных бутылках. Но не больше столовой ложки — масло очень калорийное. Зато полезное — в нем есть омега-3 и омега-6. Чего, кстати, как я выяснила, не содержится в оливковом масле. Один-два стакана помогут заглушить голод и не навредить фигуре. Покупайте бифидокефир, желательно, подмосковный рузский , его делают на пастеризованном молоке, а не из порошка. От йогуртов толку нет, это мертвый продукт. Кальций, который содержится в обезжиренных йогуртах, не усваивается организмом.
Так что лучше выпить меньше, но пользы будет больше. Полезный продукт. Опять же не надо брать обезжиренный. Только не ешьте очень много. Запивать лучше травяным чаем с ложкой меда. Хлеб — главный враг фигуры. Это углевод, который особенно в вечернее время быстро перерабатывается в жир. К тому же он очень медленно перерабатывается организмом.
Хлеб мы едим в основном или к углеводным гарнирам — каши, крупы, макарноы картофель или в составе бутербродов с колбасой, мясом или сыром, что очень вредно для организма особенно если делать это вечером. Дело в том, что хлеб нужно есть в первой половине дня и только с овощными салатами или бутербродом с сыром или маслом.
И здесь дополнительный источник дешевой энергии будет только сбивать его с ритма выработки мелатонина — гормона ночного сна, гормона роста, который является главным ночным анаболиком», — сказала она URA. Медик отметила, что в утренние часы организм вполне может получить небольшую дозу простых или быстрых углеводов. Ранее врач-диетолог, ассистент Научно-клинического и образовательного центра гастроэнтерологии и гепатологии СПбГУ Наталья Круглова предупредила , что в некоторых продуктах есть большое количество добавленного сахара, даже если они несладкие.
Опубликовано 05 ноября 2023, 20:40 1 мин.
A Сладкое на ночь нельзя, а почему? Ответила эндокринолог Эндокринолог Павлова: сладости на ночь не стоит есть из-за всплеска инсулина. Нередко бывает такое, что вечером или в ночи тянет прокрасться на кухню и утащить оттуда что-то сладенькое. Казалось бы, ну от маленькой конфетки ничего же не будет?
Полезные бактерии способствуют улучшению метаболизма. Оно содержит полезные растительные, жирные кислоты, которые легко усваиваются и не вредят похудению. Грецкие орехи. Продукт очень калорийный, но также имеет большую насыщаемость.
Это значит, что горсть орехов до 40 г утолит голод, не навредив фигуре. Торговля овощами и фруктами Дмитрий Лямзин Фрукты. Предпочтение желательно отдать зеленым яблокам. Они низкокалорийные, но отлично утоляют голод. Можно запечь их с творогом и медом. Грейпфрут и другие цитрусовые богаты витаминами, в их состав входит нарингин, который увеличивает скорость обмена веществ, а также помогает расщеплять жиры. Для вечернего перекуса также подойдет груша. Рыба и морепродукты.
Для ужина подойдут нежирные сорта рыбы, лучше белой. Это источник белка, который так необходим при похудении. Полезно рыбу употреблять с овощами, такой ужин поможет в борьбе с холестерином и обогатит организм йодом. Они некалорийны и богаты полезной клетчаткой. Однако на ужин стоит отдать предпочтение тушеным или вареным овощным блюдам. Тогда клетчатка усваивается лучше и быстрее. Вредные продукты перед сном: Фастфуд. Они очень калорийны, при этом насыщение не длится долго.
Зато гарантировано будет нарушена работа ЖКТ, появятся лишние килограммы и проблемы со здоровьем. СС0 Макароны и хлебобулочные изделия.
Что все-таки можно съесть на ночь? Отвечает диетолог
На вопрос, можно ли есть шоколад на ночь, врачи давно ответили. Если на ночь хочется чего-нибудь сладкого и вкусного, следует выбирать пищу с меньшим содержанием глюкозы и без присутствия веществ, стимулирующих работу мозга. Также есть убеждение, что все лакомства, особенно сладости, необходимо съедать до 12-00 — после обеда все непременно отложится в жир. Можно ли есть сладкое на ночь: плюсы и минусы употребления сладостей, о которых должен знать каждый человек. Главная» Питание и диеты» Можно ли есть на ночь.
Врач: Употребление сладостей за четыре часа до сна помогает быстрее заснуть
В котором количестве Количество шоколада, которое вы можете себе позволить на ночь, должно быть минимальным — не более 2-3 кусочков. В этом случае будет снята психоэмоциональная тяга к лакомствам, а негативное воздействие на организм будет незначительным. Какой шоколад и когда употреблять вечером Рассмотрев характеристики каждого вида шоколада, можно сделать определенные выводы относительно вечернего рациона. Если у вас есть только молочный шоколад, то его нужно есть сразу после ужина в качестве десерта. А вот до сна должно быть не менее трех часов, чтобы продукт успел полностью перевариться. Несколько кубиков горького сорта можно смело употребить за 1-2 часа до сна. Наиболее безопасен в качестве вечернего перекуса горький шоколад, две дольки которого можно съесть за час до сна.
Это принесет дополнительную пользу для организма и не перегрузит нервную систему. Следует помнить главное правило: на ночь лучше не употреблять молочный или белый шоколад. В таких десертах много сахара и жира и эти сладости разрешается есть не позднее, чем за 4 часа до сна и небольшими дозами. Можно ли есть перед сном шоколад при похудении Если вы хотите похудеть, от шоколада на ночь необходимо отказаться, в первую очередь из-за наличия в нем большого количества жиров и углеводов. Минимальное их количество содержится в горьком десерте, но при этом концентрация кофеина в продуктах этой разновидности выше, поэтому врачи, но в первую очередь диетологи, рекомендуют есть эту сладость перед сном. Кроме того, в этот период снижается работа пищеварительной системы, поэтому для расщепления лакомства потребуется больше времени.
Утром, при обильном ужине накануне, завершающемся употреблением шоколада, будет ощущаться тяжесть в желудке, может развиться метеоризм. Мнение диетологов Мнение диетологов о шоколаде неоднозначно. Бывают ситуации, когда брать это сладкое лакомство можно только приветствуя. При употреблении сладости следует соблюдать меру как днем, так и ночью. Если опытному сладкоежке трудно воздержаться, количество съеденного продукта должно быть минимальным, чтобы ощущался только вкус шоколада и снималось психоэмоциональное привыкание. Причем желательно постепенно уменьшать это количество, полностью отказаться от ночного сладкого перекуса.
Для похудения лучше отказаться от еды перед сном. Разоблачение 9 мифов о пользе и вреде шоколада Миф 1. Вкус шоколада всегда одинаковый Верно. Свежий шоколад не похож на шоколад трехнедельной давности или просроченный. Чем «старше» шоколад, тем больше вкусовых и полезных свойств он теряет. К концу срока годности плитка теряет характерный аромат, меняется вкус и оттенок цвета, текстура становится менее однородной, увеличивается горечь, шоколад твердеет.
Вот почему так важно выбирать максимально свежий продукт. Но при соблюдении условий хранения установленный срок годности продукта служит гарантией всех показателей безопасности и качества. Основные черты свежего шоколада: Обладают насыщенным вкусом какао. Плитка глянцевая, однородная, умеренно твердая, без сахарного поседения, без жировых пятен на упаковке. Миф 2. Если шоколад поседел — он опасен для здоровья Верно.
Белый налет на шоколаде свидетельствует о возможном неправильном хранении продукта. Но бояться его точно не нужно, ведь шоколад безвреден! Считается, что шоколад, в состав которого входят заменители какао-масла, не покрывается белым налетом! Поэтому «седина» — верный признак того, что в состав шоколада входят натуральные продукты. То есть, чтобы избежать «седых волос», не давайте шоколаду таять и не ставьте его в холодильник. Также держитесь подальше от продуктов с сильным специфическим запахом, так как они могут разрушить естественный вкус шоколада.
Миф 3. Настоящий шоколад гореть не должен Верно. Нагревание этих веществ выше точки их плавления приводит к естественному физико-химическому процессу — горению и возникновению пламени. Реакция горения или невоспламенения не является показателем качества продукта. Качество шоколадных изделий определяется производителями по ряду критериев на регулярной основе в лабораторных условиях. Миф 4.
В шоколаде много кофеина, и он вреден для сердца Верно. Шоколад содержит кофеин, но в очень малых количествах. Чай и кофе гораздо богаче кофеином, чем шоколад. В процессе производства шоколада эффект кофеина снижается за счет смешивания какао с другими ингредиентами. Европейское общество кардиологов провело исследование, и выяснилось, что какао-бобы содержат полифенолы, которые на самом деле полезны для сердца и предотвращают сердечные приступы, улучшая кровообращение. В темном шоколаде больше всего какао-бобов, поэтому это лучший шоколад для сердца.
Миф 5. Исследования показали, что шоколад имеет низкий гликемический индекс и что темный шоколад может улучшить чувствительность к инсулину у людей с нормальным и высоким кровяным давлением. Людям с диабетом на самом деле не следует бояться шоколада, но темный шоколад лучше, чем белый или молочный шоколад. Мы все же рекомендуем вам проконсультироваться с врачом. Миф 6. Шоколад способствует увеличению веса Верно.
Если к вечеру у вас остался запас углеводов, вреда от шоколадки не будет. Если нужно похудеть — снижайте количество калорий, если хотите поддерживать свое тело в форме и не поправляться — не выходите за рамки, — говорит специалист и добавляет, что времена строгих диет и питания по часам и граммам давно ушли в прошлое, а диеты по группе крови или по генетическим показателям, по мнению Олеси, не что иное, как выкачка денег. В вашем рационе могут быть абсолютно любые продукты: гречка, курица, овсянка, творог, макароны, хлеб, молочная шоколадка с начинкой, бутерброд или бургер — всё это можно вписать в свою суточную норму и есть в любое время дня. Исследования показывают, что в обоих случаях потеря веса будет одинаковой, — объясняет диетолог. Правила еды на ночь — Чувство голода просыпается к ночи из-за того, что дома мы ощущаем замедление, — дела сделаны, работа окончена, суета отходит на второй план, хочется отдохнуть и расслабиться. Нам становится скучно, мы начинаем думать о том, чем себя занять, а дома есть холодильник и еда — всё просто. Важно понимать разницу между голодом и аппетитом — если у вас урчит в животе, поешьте, не морите себя голодом, — говорит Олеся Лымарь.
Диетолог рекомендует без фанатизма следовать правилу «есть можно всё и в любое время суток» и напоминает, что съедать на завтрак, обед и ужин по бургеру — плохая идея. Возможно, по количеству калорий в сутки вы уложитесь, но желудку будет плохо от такого приема пищи — нужны полезные вещества, витамины и минералы, питание должно быть разнообразным — так мы будем получать все необходимые нутриенты. Например, рыбу нужно есть 2—3 раза в неделю. Так, ночной бутерброд вы можете посчитать уже в следующий день или отдать себе отчет в том, что вы превысили норму и это не страшно, учитесь реагировать спокойно. Я, например, ночью, если хочу есть, съедаю диетический слайс и не вижу в этом ничего плохого, — говорит Олеся Лымарь. Что есть, чтобы хорошо спать и не толстеть Чтобы заснуть, организму требуется достаточное количество нейромедиатора мелатонина так называемого гормона сна , который в свою очередь синтезируется из более известного нам гормона серотонина так называемого гормона радости. А сырьем для создания серотонина служит аминокислота триптофан.
Именно ее и нужно получить из продуктов питания. К продуктам — источникам триптофана животного происхождения относятся, прежде всего, молоко, нежирные сорта сыра также творог , рыбы тунец, минтай и мяса индейка. Из продуктов мира растений стоит остановиться на бобовых соя, чечевица, фасоль , орехах особенно кедровых, а также семенах кунжута. А также некоторых фруктах и овощах. Это бананы, финики, инжир, курага, сливы, брокколи, томаты.
И это уже не говоря об ухудшении самочувствия. Прощаться с лишним весом лучше правильно. Если отправляться спать планируется в полночь, то и последний перекус назначается на 9 вечера, потому что главное — выдержать 3-х часовой перерыв. Стоит лишь определить, что можно и лучше кушать на ночь при похудении так, чтобы не получить обратный эффект.
Плохих и хороших продуктов при этом нет, и неважно, из каких продуктов организм будет получать белки, жиры и углеводы.
Влияние будет оказываться только на здоровье, а не на процесс похудения, заключила эксперт. Ранее «Летидор» писал , что диетолог объяснила опасность резкой потери веса. Редакция «Летидора» предупреждает: мнения врачей в новостных публикациях не приравниваются к медицинским назначениям.
10 здоровых продуктов, которые не дают вам спать по ночам
Результаты оказались предсказуемыми. Например, на завтрак люди предпочитают не овощи, а молоко или йогурт. Больше всего овощей они съедают на обед, но после 20:00 этот показатель резко падает. А вот продукты с высоким содержанием жира и сахара потребляются в основном между 20:00 и 4:00.
Джен Мартин. Это просто Я. Как наука объясняет наши странности и привычки.
Издательство «Альпина Паблишер» Возникает очевидный вопрос. Почему в это время возникает тяга к жирному или сладкому? Из-за вполне объяснимой если вы засиделись допоздна усталости?
Некоторые исследования указывают на связь между недосыпом и ожирением, но эта корреляция не объясняет, действительно ли недосып вызывает желание съесть что-то вредное. Выдвигалось множество гипотез, объясняющих связь между ожирением и недосыпом. Например, мы знаем, что недосып вызывает нарушения в работе гормонов, контролирующих аппетит.
Только не ешьте очень много. Запивать лучше травяным чаем с ложкой меда. Хлеб — главный враг фигуры. Это углевод, который особенно в вечернее время быстро перерабатывается в жир.
К тому же он очень медленно перерабатывается организмом. Хлеб мы едим в основном или к углеводным гарнирам — каши, крупы, макарноы картофель или в составе бутербродов с колбасой, мясом или сыром, что очень вредно для организма особенно если делать это вечером. Дело в том, что хлеб нужно есть в первой половине дня и только с овощными салатами или бутербродом с сыром или маслом. Другие продукты с хлебом вообще не сочетаются.
Для того, чтобы перваривать хлеб него нужен фермент, который выделяет поджелудочная, а для мяса, рыбы белков или углеводов нужны другие ферменты. Так что организм сбивается с толку. Он не понимает, какие же ферменты выделять в данное время. Хлеб и мясо белки не совместимы.
Ешьте не больше двух кусочков в день и только цельнозерновой хлеб. Фрукты и соки. В яблоках и других несладких фруктах содержится много кислот, раздражающих желудок, а крахмалистые сладкие фрукты, такие, как бананы, содержат много калорий. К тому же кисло-сладкие и особенно кислые фрукты разжигают аппетит, так как содержащиеся в их составе кислоты стимулируют выработку желудочного сока.
Поэтому людям, страдающим от язвы желудка, есть свежие яблоки не рекомендуется вообще. Что же касается сладких фруктов, то они перегружают поджелудочную железу, что в вечернее время недопустимо. Есть фрукты можно в первой половине дня и не каждый день.
Кроме того, «перебрать» свою норму калорий запросто можно и полезными продуктами. Даже если вы не едите сладкое, следите за потреблением калорий.
Вес расти не будет, если вы укладываетесь в норму или поддерживаете легкий дефицит. Чтобы стать обладателем фигуры мечты, необходимо регулярно тренироваться и урезать до минимума потребление неполезных продуктов: сладкого, фастфуда, полуфабрикатов, мучного.
Самая полезная порция — это 200, иногда 250 калорий. В-третьих, вредно употреблять еду непосредственно перед сном. Оптимальный вариант — за 2 а то и 3 часа до отхода ко сну. Легкая пища за это время почти переварится. Для стройности фигуры угроз нет, а значит, не появится лишний вес, что часто бывает причиной храпа и апноэ. Детально о составе вечернего меню Поздний ужин имеет ряд ограничений. Конечно, о полноценной трапезе речь не идет. Это что-то вроде позднего перекуса, чтобы улучшить процессы метаболизма и добиться крепкого сна.
Подбирайте те продукты, которые легко усваиваются. Ужин не должен включать жареные и слишком жирные блюда, ведь для их усвоения требуется много времени. А вот блюда, что приготовлены на пару и на воде вечером доступны. Также, можно употреблять запеченные в фольге продукты. Пищу на последний перед сном прием выбирайте теплую, это залог спокойного сна. Позвольте себе немного длинных углеводов, они успокоят мозг. Важность основной аминокислоты триптофан для сна давно научно доказана. Она участвует в процессе выработки мелатонина регулятор биоритмов и серотонина отвечает за эмоциональное благополучие. Источник триптофана — белок: сыры твердые и плавленые, крабы и креветки, курица, кролик, индейка, а также бобовые. Есть он в яйцах, твороге, крупах.
Чтобы аминокислота дошла до мозга, нужны еще и сложные углеводы.
Когда лучше есть сладкое: в какое время суток
Если меньше, это уже может навредить не только фигуре, но и здоровью в целом. Стоит продумывать свои дела наперед и стараться придерживаться этой нормы. Какие продукты стоит выбирать для ночной трапезы? Диетологи говорят следующее. Для поздней еды могут подойти овощи, разные виды орехов, молочка любого вида, куриная грудинка, простая овсяная каша.
Самое главное в выборе продукта, смотреть на то, чтобы они были насыщены белками или сложными углеводами. Не советуют кушать много красного или жирного мяса, сладкого и алкоголя. Хоть алкогольные напитки и не особо калорийны, но именно они будут побуждать вас скушать значительно больше, чем вам надо. Перейдите на правильный режим питания, что значительно улучшит ваше самочувствие в целом.
Клиническая медицина 23. Хотя, все больше и больше людей относятся к любой фигуре толерантно. Набирает обороты такое течение как «бодипозитив». Следует разобраться в том, насколько вредно или полезно кушать на ночь со стороны здоровья. Соблюдение режима питания Ранее считалось, что не следует вообще кушать после 18. Ученые сейчас смотрят немного по-другому на эту проблему.
Так как ночью мы испытываем минимальную активность, готовимся ко сну, все наши органы так же планируют отдыхать. Ночью желудок не намерен переваривать сложные виды пищи, так как он рассчитывал взять отпуск после тяжелого дня. Если вы решаетесь на отбивную с майонезом и хлебом за полчаса до сна, это явно не принесет никакой пользы.
И совершенно справедливо пожалуются на тяжесть в желудке и другие неприятные симптомы. Вывод — мясо для нас вредно и противоестественно? Вовсе нет. Просто тело этих людей приспособилось иначе и разучилось выделять те ферменты, которые необходимы для переваривания животной пищи. Но если вегетарианцы начнут по чуть-чуть возвращать мясные блюда в рацион, то организм заново перестроится и вскоре неприятная симптоматика исчезнет.
Так есть на ночь вредно или нет? С точки зрения композиции тела, всё будет решать потребление и расход калорий в течение дня и недели. Поэтому нужно прислушаться к себе. Например, провести нехитрый эксперимент. Пару вечеров плотно поужинать, а в следующие два дня ограничиться лёгким перекусом за 2-3 часа до отхода ко сну. И сравнить собственные ощущения: в каком случае вам удалось лучше выспаться и восстановиться. Так вы сможете наиболее компетентно ответить на вопрос про еду на ночь, опираясь на потребности организма, а не на страшилки про голодание после после шести. Материалы по теме Не теряем эффективность.
Суть в том, что на приемы пищи отводится только восемь часов из 24. В классическом понимании это выглядит так. Проснулись, позавтракали, потом обед и ужин — и всё это нужно вместить в указанный интервал. То есть если первый приём пищи пришёлся на 9:00, то ужин — на 17:00. Дальше — 16-часовой перерыв на «голодание». Почему в кавычках? Потому что помним, что пища может переваривается в реальности и десять часов. Такая диета рассчитана на то, что за восемь часов нормальный человек не сможет затолкать в себя слишком большое число калорий и похудеет.
Однако практика показывает, что в реальности можно успешно толстеть и на интервальном голодании, если не контролировать калорийность. Особенно налегая на сладкое и жирное. И провёл в квартире уже пять недель.
Главное, чтобы грибы были куплены в проверенной лавке или магазине. При условии, что они проверены и куплены в хорошем магазине.
Такое блюдо практически не содержит калорий, при этом отлично насыщает и надолго устраняет чувство голода. Грибы — идеальный продукт для питания на ночь Елена Тихомирова — врач-терапевт, врач-диетолог "СМ-Клиника" Огурцы Огурцы — продукт с минимальной калорийностью, зато объёмный по массе. Перед сном без ущерба для фигуры можно съесть 200—300 граммов огурцов, поделилась врач-диетолог. Зелёные овощи Зелёные овощи общей массой до 300 граммов можно спокойно есть перед сном, не переживая о наборе веса.
За сколько часов нужно отказаться от еды, чтобы не потолстеть?
- Что надо есть на ужин, чтобы не потолстеть?
- Жирная пища
- Правда ли, что фрукты и ягоды нельзя есть на ночь?
- Не ешьте вечером эти 10 продуктов, чтобы не иметь проблем со сном | MedAboutMe
Диетолог: Ни в коем случае не ешьте фрукты и хлеб на ночь
Сваренные вкрутую или в виде омлета — идеальный белковый перекус. Белое мясо птицы. Небольшой кусочек куриной грудки с овощами на пару утолит голод и не повредит фигуре. Белая рыба. Для позднего ужина выбирайте нежирную рыбу: хек, щуку, треску. Не все ягоды можно есть на ночь. Хорошо: стакан клубники или голубики.
Это приводит к рассеянности и раздражительности днем, а также к существенному снижению продуктивности жизни. А если речь идет о хронической бессоннице, то такое состояние часто приводит к серьезным проблемам, например, к апноэ.
Важным критерием здорового сна является питание. Оно влияет на тело и на разум. Здоровая еда, принятая вовремя, поможет лучше и полноценно спать каждую ночь. Пустой желудок ко сну не готов! В последнее время диетологи все чаще утверждают, что голодный сон — это неграмотно. В такой ситуации неполноценно происходят обменные процессы, и нарушается спокойствие сна. Правда, они также утверждают, что и наедаться по вечерам не стоит. Где же он разумный баланс, что пойдет на пользу как метаболизму, так и сну?
Во-первых, нужно научиться придерживаться меры. Проанализируйте объем своей вечерней тарелки. Он не должен превышать масштаб обычного стакана или вашей пригоршни. Такое количество съеденного не будет давить на внутренние органы, и мешать легким полноценно работать. Во-вторых, не мешало бы посчитать калории. Самая полезная порция — это 200, иногда 250 калорий. В-третьих, вредно употреблять еду непосредственно перед сном. Оптимальный вариант — за 2 а то и 3 часа до отхода ко сну.
Легкая пища за это время почти переварится.
К вечеру его работа обычно спадает, но вот сладкое как раз начинает стимулировать его выработку. Именно поэтому сладкое вечером нельзя ни в коем случае, если не хочется, чтобы талия была как у кота Виталия. Лучше оставить вкусняшки на первую половину дня, а высшим пилотажем будет вообще отказаться от сладкого. Можно взять кубик и медленно его рассасывать, не запивая кофе, чаем или водой. Врач напомнила, что поздние перекусы ещё и стимулируют центр голода.
А кроме этого, вы снова захотите есть через час-полтора. Исключить из вечернего приема пищи следует следующие продукты: Жирная пища Жирная еда негативно сказывается на сне: вызывает изжогу, расстройство желудка, человек медленнее засыпает и часто просыпается. Если отказаться от тяжелой пищи не получается, то употребляйте ее минимум за три часа до сна. Кофеин Кофе замедляет процесс засыпания, провоцирует быть энергичным и продуктивным.
Если вы рассчитываете на полноценный сон, от этого напитка следует отказаться за 6-7 часов до отбоя. Кофеин также содержится в шоколаде, энергетиках, черном и зеленом чае. Поэтому вечером лучше пить травяные чаи или молочные напитки. Алкоголь Если выпить перед сном, организм не успеет восстановиться за ночь.
Вы проснетесь уставшим. А частое употребление таких напитков может и вовсе сбить режим и привести к регулярной бессоннице. Кондитерские изделия Сладкие продукты перед сном не позволяют организму вырабатывать нужные гормоны и откладываются в жировые запасы. Кроме этого, вам будет сложнее уснуть.