Пилатес, стретчинг, йога. Что это за упражнения и в чем заключаются их принципиальные отличия? В данной статье вместе со мной – тренером Натальей Папушой – мы разберем основные сходства и отличия йоги и пилатеса, популярных в программах тренировок дома.
Что такое пилатес и как им заниматься
Йога действительно направлена на улучшение гибкости ваших мышц, в то время как пилатес может достичь этого в качестве побочного эффекта упражнений. На первый взгляд пилатес и йога – это очень схожие системы, поэтому нет особой разницы, какую из них выбирать. Если вас привлекает пилатес, убедитесь, что вы начинаете занятия с высококвалифицированным инструктором.У пилатеса и йоги почти нет общего. Таким образом, отличие между пилатесом и йогой заключается в акценте и подходе к выполнению упражнений. Для того, чтобы разобраться, чем отличается йога от пилатеса, необходимо понять, что же такое йога и пилатес по сути своей и какую цель преследует занимающийся человек. Пилатес, стретчинг, йога. Что это за упражнения и в чем заключаются их принципиальные отличия?
Польза тренировок по пилатесу
Но йога и пилатес — это далеко не одно и то же, эти две тренировки различаются по внутреннему направлению и сути. Чем отличаются занятия йоги и пилатеса. Основные отличия. При этом пилатес, как и йога, весьма медленно сжигает лишние килограммы в организме, его принцип – в неторопливости и постепенности.
Преимущества йоги
- Чем отличается ЙОГА от ПИЛАТЕС
- Йога и пилатес – в чем разница?
- Йога vs пилатес: как они влияют на тело, в чем главная разница
- Йога или пилатес: что лучше? | SimpleSlim
- Пилатес: упражнения, польза тренировок, чем отличается от йоги и стретчинга
Чем отличается ЙОГА от ПИЛАТЕС
Если же не вкладываете в занятия йогой каких-либо глубинных смыслов, то начинать, конечно, лучше сразу же с самых простых асан. Не стоит начинать сразу со сложных упражнений, если ваше тело не подготовлено. В интернете можно найти много комплексов, который подходят для новичков. Если же вы будете заниматься с инструктором, то он вам сам расскажет, что и как делать. Многие ошибочно предполагают, что для занятий йогой нужна уже неплохая растяжка. На самом деле это не так. Как раз таки всё наоборот, йога и направлена на то, чтобы развить в человеке те качества, которые у него развиты хуже всего — гибкость, равновесие или сила. После регулярных занятий вы сможете сесть на шпагат или с легкостью встать на руки.
Стоит отметить, что каких-либо ограничений по здоровью или возрасту йога не имеет. Даже если вы никогда не занимались спортом, вы можете смело приходить на занятия. Пилатес С йогой разобрались, теперь необходимо подробней разобрать с тем, что такое пилатес. Занятия пилатесом больше напоминают растяжку — медленные, плавные и размеренные. Особое внимание уделяется: Дыхание. Без правильного дыхания невозможно расслабиться и прочувствовать мышцы. Во время упражнений нужно следить за тем, чтобы дыхание не учащалось и не замедлялось.
Дышать следует точно также, как и в обычной жизни. Каждая клеточка организма должна в полной мере насытится кислородом; Мышечный контроль.
Он назван в честь его изобретателя Джозефа Пилатеса. Система упражнений с акцентом на проработку мышцы корсета была создана автором, чтобы улучшить свои физические показатели, ведь Джозеф был в детстве очень болезненным ребенком, не имеющим возможности полноценно заниматься спортом. Поэтому именно его систему рекомендуют людям в качестве реабилитационной программы, хотя и многие здоровые люди ее используют в качестве улучшения физической формы и выносливости, а также для потери веса. При этом стоит заметить, что пилатес был создан именно на основе йоги, как и некоторые другие виды физического совершенствования бодифлекс, стретчинг, оксисайз. В чем они похожи Чтобы окончательно разобраться, чем отличается йога от пилатеса, схожие черты стоит выделить в первую очередь: Много внимания уделяется правильному дыханию, все движения синхронизируются с вдохом и выдохом. Практически все упражнения в пилатесе — это модифицированные асаны позы йоги. В древнем учении позы фиксируются на некий период времени, а в современном варианте повторяются динамически от 10 до 50 раз. Обе системы существенно изменяют состояние физического тела в лучшую сторону - уходит скованность мышц и суставов, появляется мышечная сила и выносливость.
Идеальное воздействие на позвоночник. Медики настоятельно рекомендуют заниматься этими видами физических упражнений тем, у кого имеются протрузии, грыжи позвоночника. Идеально подходят для людей с патологиями опорно-двигательной системы. Могут заниматься беременные женщины до самых родов, хотя упражнения и нагрузка немного изменяются. Нет быстрого темпа, резких движений и высокой физической усталости. Реклама Основное отличие двух систем А чем отличается пилатес от йоги? Различия для некоторых несущественны, но именно они в корне меняют все отношение к занятиям. Пилатес является комплексом реабилитационных упражнений, то есть воздействие идет на физическом уровне, а йога — это мощная духовная практика не путать с религией. Пилатесу не более ста лет, а йога существует уже более трех тысячелетий. В системе Джозефа Пилатеса нет объяснений, почему одно тело видоизменяется быстро, а другое нет, хотя выполняются одни и те же упражнения, почему один человек спокойный, а другой гиперактивный.
В йоге имеются ответы на все вопросы, которые волнуют не одно поколение людей, но при этом йогов особенно йогинов мало тревожит физическая оболочка. Стремление развить свою душу, расширить восприятие мира и постоянно совершенствоваться для них гораздо важнее.
Йога и пилатес — это глубокая и поступательная работа с телом для достижения долгосрочного результата. Сходства между пилатесом и йогой: Обретением гармоничного телосложения, формирование красивой фигуры, постепенное избавление от лишнего веса; Воздействие на медленные мышцы, формирование правильной осанки; Повышение эластичности мышц и суставов, обретение телом естественной грации; Обучение правильному неспешному дыханию; Балансирование тела, улучшение координации движений.
Уникальные черты каждого направления Йога Является системой, которой несколько тысяч лет, за это время существенно претерпела изменения. Йогу можно назвать мудростью многочисленных поколений, она вобрала в себя историю и мудрость тысячелетий. Главным аспектом йоги является духовное развитие, физические тренировки являются частью ментальных практик. Тренировки по йоге ориентированы на растяжку тела.
Практики йоги помогают человеку познать в первую очередь себя самого, идет погружение в собственное сознание, которое является инструментом для самосовершенствования. Основные упражнения йоги, то есть асаны, представляют собой определенные позиции тела, которые выдерживаются в течении определенного времени. Сами по себе асаны не предполагают движения тела.
Как сделать правильный выбор Итак, какой же метод выбрать: йогу или пилатес? Практики в йоге могут помочь вам улучшить психическое состояние, развить интуицию и научиться справляться со стрессом. Упражнения пилатаса эффективно развивают силу мышц и способствуют формированию стройной фигуры.
Польза тренировок по пилатесу
В отличие от классических тренажеров, оборудование для пилатеса не предполагает силовой работы с дополнительным весом. Оно нужно, чтобы обучить движениям и увеличить длину мышц. Сопротивление пружин напрягает мышцы вдоль позвоночника, когда тело находится в горизонтальном положении. Нервная система запоминает этот механизм и пытается воспроизвести его в повседневной жизни, постоянно вытягивая позвоночник и снимая с него чрезмерное напряжение. Это рама с платформой, которую двигает человек, а пружины и ремни оказывают сопротивление. Пример упражнения на реформере.
Это недорого и помогает втянуться и освоить методику.
Форма одежды — тоже схожая. Читайте также: 5 заблуждений об эффекте групповых тренировок Чем отличается йога от пилатеса? Теперь пришло время ответить на вторую часть вопроса — в чем разница. Несмотря на кажущуюся и во многом реальную схожесть, тренировки отличаются по своей сути и внутренней направленности. Пилатес направлен на укрепление мышц, а йога — на растяжку. Техника дыхания в йоге помогает управлять своим телом в пилатесе такого нет.
Пилатес базируется на неустойчивых динамических движениях, а йога состоит из асан — серии статических поз. Пилатес или йога: что лучше? Однозначно на этот вопрос ответить нельзя. У обоих направлений немало приверженцев. Йога — это целая философия, образ жизни, путь, который поможет познать себя.
Оба вида занятий полезны для здоровья, как физического, так и психического, помогают повысить самооценку, достичь душевного равновесия.
Ни йогу, ни пилатес нельзя назвать видом спорта или фитнеса. Скорее, это комплексные системы с серьезной теоретической основой. Есть у них и другие похожие черты: Тренировки в обоих случаях способствуют укреплению мышечного каркаса, увеличению гибкости мышц, выносливости, координации, силы; Занятия помогают избавиться от нервного перенапряжения, снять стресс, расслабиться; Обе системы подходят для людей любого возраста и уровня подготовки; Все движения делаются медленно, плавно, вдумчиво, интенсивных и силовых нагрузок здесь нет; Упражнения задействуют глубокую мускулатуру, развивают опорные мышцы спины, поясницы живота. И йога, и пилатес оказывают оздоровительный эффект, помогают исправить нарушения осанки. И еще одно важное сходство: обе системы лучше осваивать под руководством опытного инструктора. Различия между двумя системами Первое отличие между двумя системами — это сроки их создания.
До начала XX века, когда немецкий парень Джозеф начал работать над собственной разновидностью гимнастики, никто не знал, что такое пилатес. Такого понятия просто не существовало. А йога появилась еще в древности, больше 2500 лет назад, и все это время активно совершенствовалась, разделялась на виды и направления, но сохраняла свою суть. Обе системы включают дыхательную гимнастику, но ее смысл и техника заметно различаются.
Практикующий работает с телом, чтобы изменить внутреннее состояние, чтобы повлиять на сознание. Каждое упражнение направленно на развитие внимания и сосредоточенности. Йога очень эффективна для укрепления мышц и восстановления здоровья. Упражнения больше нацелены на укрепление психики и ума, но для этого требуется и хорошая физическая форма тоже. Многие люди ищут метод для похудения. Йога может помочь и в этом вопросе. Благодаря обретению контроля над телом и умом, человек очень легко может воздействовать на все процессы, происходящие в организме. Кроме того, физические упражнения способствуют ускорению очищения организма. Пилатес Эта система упражнений тоже очень эффективный метод работы с умом и телом. Также, позволяет решить проблему лишнего веса. Она была разработана на основе йоги. Но всё же существенно отличается от неё. Упражнения пилатеса универсальны и рассчитаны как на начинающих, так и на опытных занимающихся своим телом. Здесь тоже уделяется особое внимание связке ума, тела и дыхания. Упражнения выполняются плавно и строго отстраиваются. Делается упор на развитие мышечного корсета. Нагрузка на мышцы не только укрепляет их, но и способствует плавному растяжению. Но основная задача — это укрепление мышечного корсета, развитие силы и выносливости.
Чем отличаются йога и пилатес
Йогические практики могут включать медитацию и дыхательные упражнения для достижения гармонии тела и разума. В пилатесе и йоге существует множество техник и стилей. Они имеют свои уникальные особенности. Пилатес подразумевает более активные и динамичные упражнения, в то время как йога может быть более спокойной и фокусированной на внутреннем опыте. Важно выбрать тот стиль и подход, который соответствует вашим целям и предпочтениям. Польза пилатеса для здоровья 1. Улучшение осанки: Пилатес помогает укрепить мышцы спины, живота и ягодиц, которые играют ключевую роль в поддержании правильной осанки. Силные и гибкие мышцы помогают вытянуть позвоночник, предотвращая скругление спины и искривление позвоночника. Укрепление мышц кора: Мышцы кора включают мышцы живота, поясницы и ягодиц. Пилатес предлагает целенаправленные упражнения для укрепления и активации этих мышц. Сильный кор помогает улучшить стабильность тела, баланс и координацию движений.
Снижение риска травм: Пилатес помогает развить правильную технику движений и научиться контролировать свое тело. Это может снизить риск получения травм в повседневной жизни и в спорте. Упражнения пилатеса направлены на балансирование силы и гибкости. Это помогает создать ощущение стабильности и контроля во время движения. Улучшение работы внутренних органов: Одной из основных принципов пилатеса является активация глубоких мышц кора, которые помогают поддерживать правильное положение органов внутри тела. Улучшение работы этих мышц способствует лучшему функционированию внутренних органов и процессам пищеварения. Улучшение кровообращения: Пилатес включает в себя упражнения, которые способствуют активации мышц и улучшению кровообращения. Лучшее кровообращение обеспечивает более эффективную доставку кислорода и питательных веществ к тканям и органам, что способствует их здоровью и общему благополучию. Пилатес предлагает множество преимуществ для здоровья: от улучшения осанки и укрепления мышц кора до снижения риска травм, улучшения работы внутренних органов и кровообращения. Регулярные занятия пилатесом могут помочь вам достичь более сильного, гибкого и здорового тела.
Польза йоги для организма человека 1. Уменьшение стресса и тревоги: Йога включает в себя физические упражнения, дыхательные практики и медитацию, которые снижают уровень стресса и тревоги. Регулярная практика йоги помогает расслабиться, снять напряжение и восстановить эмоциональное равновесие. Улучшение качества сна: Йога может помочь улучшить качество сна. Она способствует расслаблению и созданию спокойного состояния, что может помочь вам заснуть быстрее и спать глубже. Также йогические практики могут помочь справиться с бессонницей и улучшить общую регулярность сна. Развитие гибкости: Йога включает разнообразные позы асаны , которые работают на растяжение и гибкость тела. Регулярное занимание йогой помогает развивать гибкость и подвижность в мышцах и суставах. Это улучшает подвижность тела и предотвращает мышечные и суставные проблемы. Улучшение пищеварения: Йогические упражнения и асаны могут стимулировать пищеварительную систему, улучшая общую работу желудка, кишечника и других органов.
Йога также может помочь справиться с проблемами пищеварения, такими как запоры или изжога. Укрепление иммунной системы: Регулярное занимание йогой способствует укреплению иммунной системы. Йогические практики улучшают циркуляцию, снабжая организм кислородом и питательными веществами. Это помогает поддерживать оптимальное функционирование иммунной системы, делая организм более устойчивым к болезням и инфекциям. Таким образом, практика йоги приносит множество преимуществ для здоровья, включая уменьшение стресса и тревоги, улучшение качества сна, развитие гибкости, улучшение пищеварения и укрепление иммунной системы.
В первую очередь, это пресс, а также спина и бедра. Они будут развиваться равномерно и симметрично. Вы построите сильное рельефное тело, но при этом не будете выглядеть качком. Второе преимущество пилатеса — он развивает гибкость, что улучшает кровообращение и способствует тому, чтобы мышцы укреплялись. Что вас ждет: самые популярные виды пилатеса — это мат тренировка на ковриках на полу и реформер с использованием специального тренажера. Соответственно, занятия будут построены по-разному в отличие от йоги, где асаны повторяются, вы будете выполнять сеты упражнений только один раз и потом уже не возвращаться к ним вам придется концентрироваться на максимально точном выполнении упражнения Выбирайте пилатес, если вы хотите: укрепить мышцы пресса сделать акцент не просто на растяжке, но и на силовой тренировке выточить мышцы без активных динамических нагрузок растянуть позвоночник Попробуйте пилатес в этих студиях: Reemala, м. Улица 1905 года, 14 баллов Top-Pilates, м. Славянский бульвар, 12 баллов Padede, м.
Основные различия Разница учений базируется на поставленных целях и способах их достижений. В йоге главная задача заключается в том, чтобы прийти к балансу души и тела. То есть проработать себя и своим мысли, очиститься и достичь гармонии. Помимо асан и непосредственных физических действий, внимание уделяется работе дыхательной системы, используются разные техники пранаям, а также поются мантры. В момент практики могут быть зажжены свечи, задействуют аромомасла и используются различные камни. Пилатес хоть и связан с системой дыхания, но основная сосредоточенность на прокачке физической составляющей. То есть уделяется большое внимание именно телу, его развитию, гибкости и силе воли. Фото: Sonnie Hiles, unsplash. Путаница во многом происходит из-за небыстрого, размеренного темпа, который позволяет взять под контроль все группы мышц и бережно относиться к своему телу. Обе практики нацелены на улучшение гибкости, выносливости, укрепление мышечного каркаса и снятие стресса.
Так, пилатес поможет развить выносливость и силу. Также эти упражнения подойдут для людей, имеющих проблемы со спиной, какие-либо травмы. Пилатес не столь интенсивен, однако быстро приводит мышцы в тонус. Занятия йогой помогут стать гибче.
Чем йога отличается от пилатеса?
Йога сосредоточена на гармонии тела и разума, пилатес фокусируется на укреплении кора, а стретчинг направлен на увеличение гибкости и расслабление мышц. В отличие от йоги в пилатесе больше динамических движений с определённым количеством повторов. Давайте разберемся, пилатес или йога лучше, что из них предпочесть современному человеку, утомленному быстрому течению жизни мегаполисов. Отличие йоги от пилатеса. Несмотря на многочисленные сходства, эти методы могут привести к разным результатам, так как они имеют несколько отличий: Самое важное то, что они предназначены для разных конечных целей. О том, чем отличается пилатес от йоги, какие преимущества каждого направления, расскажем в нашей статье.