и это вот почему.
Фитнес-тренер назвал причины боли в суставах после тренировки
Когда болят суставы после нагрузки, врачи рекомендуют следовать советам. Шутки с ней плохи: суставы становятся гиперподвижными, могут болеть и в результате постепенно разрушаются. Почему болят суставы после тренировки в запястьях: боли возникают из-за повреждения связок и сухожилий.
Можно ли тренироваться, если у вас все еще болят мышцы? Нормально ли это и как уменьшить боль?
Боль в суставах после тренировки знакома и диаметрально противоположной группе, чья деятельность сопряжена с высокой физической активностью. Боли в коленных суставах во время физической нагрузки, наверное, самая популярная жалоба при обращении пациентов к врачам, которые занимаются заболеваниями суставов. Расскажем, почему болят мышцы после спортивной тренировки и как снять боль.
Предотвращение болей в коленях после фитнеса
Причины болей в суставах Причины, почему болят суставы после бега, могут быть следующими: неправильная техника бега неверно подобранная спортивная обувь, ограничивающая подвижность сустава генетические особенности, например, врождённая Х-образная деформация ног неадекватная нагрузка для вашего уровня подготовки: слишком высокий объём или интенсивность ожирение недостаток витаминов, микроэлементов и белка: хондроциты клетки, которые строят сустав при недостатке белка не могут эффективно выстраивать коллагеновые связи для связок и суставов, мышц и костей. Проверьте, не совершаете ли вы основные ошибки, которые приводят к болям суставов после бега. Пропуск разминки. Она разогревает мышцы, поддерживающие суставы. Рекомендуется динамическая разминка, нацеленная на «беговые» мышцы и суставы.
Например, выпады, махи ногами, вращение коленями. Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня! Высокие нагрузки при отсутствии восстановительных процедур. Спортивный массаж или же массажный ролл , плавание в бассейне, сон — это крайняя необходимость при высоких объёмах и интенсивности тренировок.
Такие медикаменты избавляют от болевых ощущений и обладают выраженным противовоспалительным эффектом. Улучшают питание и кровоток в суставах лекарства ксантинол, никотинат и трентал. Восстановить обмен кальция позволяют хондропротекторы. Специалисты рекомендуют помимо приема ЛС соблюдать определенные правила. В рацион надо ввести больше витаминов и микроэлементов. Следует потреблять больше жидкости.
Отказаться нужно от жареной пищи, чтобы в организм не поступали канцерогены. Часто в том числе и спортсмены жалются на боли в суставах после посещения бани или сауны. Мы расскажем вам в нашей статье, откуда берется недуг. Профилактика Профессиональный спортсмен знает, что травму лучше предупредить, чем впоследствии заниматься ее лечением. С этой целью необходимо соблюдать определенные правила. Технику выполнения упражнений требуется соблюдать безоговорочно.
Нагрузку следует увеличивать постепенно. В спортивном зале тренер с многолетним стажем проследит за соблюдением техники при осуществлении упражнений и определится с адекватной нагрузкой конкретно для каждого. Обязательно стоит делать разминку! С ее помощью повышается кровообращение в мышцах и возрастает растяжимость сухожилий. Она является отличной подготовкой перед занятиями для сердечной мышцы и дыхательной системы. Питьевой режим должен составлять 1,5 литров негазированной воды.
Под ее влиянием можно улучшить кровообращение. Для спортсменов сон должен составлять семь часов в день, чтобы восстановить силы. На тренировке следует пользоваться ортезами специально предназначенная повязка, которая зафиксирует сустав. Они не допускают движение сустава по неестественной траектории. Перераспределение нагрузки способствует предохранению сухожилия. При тренировках необходимо тщательно дозировать нагрузку.
Стоит всегда помнить, что повышенные нагрузки могут увеличить риск травмы.
По характеру она бывает ноющей, давящей, режущей. Часто пострадавшие указывают на её распирающий характер. Ощущения могут иметь разную локализацию. Они распространяются внутри сустава, над ним или под ним, сбоку.
Проявления отличаются интенсивностью, для её определения используют прилагательные - выраженная или слабая. Суставы могут болеть периодически или постоянно. Основные причины болей Усиление физической нагрузки может провоцировать боль в нескольких «травматичных» суставах. Боль в запястьях рук появляется при повреждении сухожилий и связок лучезапястного сустава. Провоцирующим фактором становится выполнение силовых упражнений кистями рук или часто повторяющихся, однообразных движений.
Суставы пальцев, запястья часто подвержены артрозам. Боли в локтевом суставе вызывают патологии — остеохондроз грудного и шейного отделов позвоночника , растяжение связок, ущемление нерва в локтевой области, развитие артроза, ревматизма, эпикондилита, бурсита. Коленный сустав болит при изменениях мениска, его смещении, после ущемления поясничных нервов, нервных окончаний в области колена, при растяжении внутрисуставных связок, хрящевых тканей. Болезненность сопровождает прогрессирование артроза, коксартроза. В большинстве случаев голеностоп страдает от разрывов сухожилий или связок, вывиха, перелома.
Аналогичные проблемы характерны для плечевого сустава. Как предостеречь себя от травм? Чтобы после физической нагрузки не страдали суставы, перед началом каждого занятия важно провести разминку. Профессиональны тренеры советуют «размять» организм сверху вниз. Для этого следует выполнить по 10 раз неспешные вращательные движения головой, согнутыми, затем распрямлёнными руками, кистями, туловищем.
Разминку следует продолжить неполными приседаниями для активизации коленного сустава, поочерёдным вращением ступней. Начинать занятия спортом следует под контролем профессионального наставника. Важно правильно рассчитать нагрузку. Число повторений любых упражнений увеличивается постепенно. При их выполнении не должна появляться болезненность, усталость может быть только приятной.
При наличии любых нежелательных симптомов лучше обратиться за консультацией к врачу.
Какие могут быть причины и как это предотвратить? Почему могут болеть плечи после тренировки? Если вы тренируетесь в первый раз, причиной может стать непривычная нагрузка или просто усталость. Это лучший вариант — в худшем случае неприятные ощущения вызваны неправильной техникой выполнения упражнений. Какие типы болей могут иметь место? Прежде чем выявить причину, следует понять, что именно болит — мышцы или суставы.
Если это мышца, она может просто реагировать на усталость, но может появиться и растяжение — оно тоже часто следует за неверной техникой упражнения. Если же болит сустав, это уже серьезнее — и может быть связано с накопленными травмами. С этим лучше обратиться к специалисту и на время прекратить посещения тренажерного зала. Вообще по возможности следует на это время отказаться от физических нагрузок. Что означает острая боль в плече после тренировки?
Почему болят плечи после тренировки
Боль в коленях после тренировки — это довольно частый симптом у тех, кто активно занимается фитнесом. Вопрос ортопеду-травматологу: Здравствуйте, девушка в понедельник пошла на тренировку, после нее болели мышцы ног (легкая боль). Почему болят суставы после тренировки в запястьях: боли возникают из-за повреждения связок и сухожилий. Почему болят суставы после тренировки? В этой статье рассмотрим причины болей в суставах после тренировки, симптомы, на которые следует обратить внимание, стратегии профилактики, варианты лечения.
После бега жутко болят колени. В чем причина и что делать?
Боль в суставах после тренировки может быть вызвана несколькими факторами: перенапряжение мышц, неправильная техника упражнений, недостаток растяжки. Почему после физических нагрузок болят мышцы, где граница между физиологическим и патологическим состоянием и как улучшить свое самочувствие – разбираемся в этом материале. Причины боли в коленях во время и после бега. Если болят суставы после тренировки систематически, большая вероятность, что это следствие травмы, растяжения, разрыва или ушиба. Синдром отсроченной мышечной боли и микроповреждения замедляет восстановление после тренировок, ведет к накоплению усталости3.
Можно ли тренироваться, если у вас все еще болят мышцы? Нормально ли это и как уменьшить боль?
Чтобы избежать холодовой травмы кожи, положите его сначала в пакет, потом заверните в плотную ткань. Обморожения не произойдет, если использовать замороженное мясо или овощи. Придерживаетесь обозначенного времени, иначе рискуете повредить нервную чувствительность кожи. Лягте на спину и поднимите ногу так, чтобы она оказалась выше уровня грудной клетки. Скопившаяся жидкость в колене начнет оттекать. Так вы сможете избежать большей отечности в суставе. Когда будете отдыхать на кровати — положите валик под травмированное колено.
На следующий день можно использовать обезболивающие гели или мази. Они оказывают согревающий эффект и устраняют болевой симптом. Особый состав средств позволяет глубоко проникать в сустав. И активизировать кровообращение нарушенной области. Если по прошествии 1—2 дней симптомы не проходят — обязательно посетите ортопеда. Специалист назначит профилактику или лечение боли в колене.
Как правило, при легких повреждениях врач назначает противовоспалительные препараты. Известные аспирин и ибупрофен помогут уменьшить болевые ощущения. Чаще всего травмируется именно коленный сустав, но иногда после тренировки может болеть и тазобедренный сустав. Для облегчения состояния можно использовать рекомендации, приведенные выше. Иммобилизация и питание суставов Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Употребление антибиотиков сразу после получения травмы увеличивает отек тканей.
Их незначительная дозировка может спровоцировать тошноту, а частое применение нарушает функции печени и кишечника. Более того, для каждого вида повреждений назначается специальный режим употребления лекарственного препарата. Этот же принцип касается использования фиксирующей повязки. Необходимость в ней и способ наложения может определить только специалист. Неправильное применение повязки может усугубить состояние коленного сустава. Не забудьте проконсультироваться у врача, какие добавки для укрепления суставного органа вам можно приобрести.
Особенно это важно для людей, которые ограничивают питание с целью похудения. Недостаток калорий приводит к дефициту необходимых микроэлементов. К самым эффективным добавкам относят те, в состав которых входят: глюкозамин, хондроитин сульфат и коллаген. Полезное сочетание этих компонентов восстанавливает и укрепляет связки, хрящевую «подушку». Способствует выработке межсуставной жидкости, что предотвращает развитие хрупкости суставных компонентов.
Важно правильно рассчитать нагрузку. Число повторений любых упражнений увеличивается постепенно. При их выполнении не должна появляться болезненность, усталость может быть только приятной. При наличии любых нежелательных симптомов лучше обратиться за консультацией к врачу. Как предотвратить развитие суставных болей после тренировок? Чтобы боль после занятия спортом не возникала в суставах, важно соблюдать основное правило - нагрузка должна быть рассчитана тренером с учетом возраста, состояния здоровья спортсмена. Появление любых неприятных ощущений и боли, ухудшение самочувствия — достаточный повод для временного или окончательного прекращения занятий, обращения за медицинской помощью. Профилактика боли в суставах при физических нагрузках Когда болят суставы после нагрузки, врачи рекомендуют следовать советам: всегда проводить перед основными занятиями разминку, которая необходима для «разогрева» мышц, подготовки суставов к силовым упражнениям; при получении любой травмы важно сразу прекратить занятия, сделать перерыв до полного восстановления, исключить опасное упражнение из комплекса. Чтобы улучшить состояние суставов, снизить болезненность в них, используется особое питание. В рацион спортсмена должны входить капуста, морковь, брокколи, бобовые, морепродукты, рыба, морская капуста, нежирное мясо желательно с большим количеством хрящей , натуральное молоко и кисломолочка, яичный желток, фрукты, ягоды, орехи, зелень, отруби из пшеницы. Недопустимы алкогольные напитки. При повышенных физических нагрузках необходимо применять поливитаминные и минеральные препараты. В их составе должны быть бета-каротин, Витамин С, Е, В 12, железо, селен, кальций, фосфор, медь. Как проходит лечение? Вы проходите консультацию с врачом Первичная консультация проводится по предварительной записи. Консультация врача: сбор анамнеза, миофасциальная диагностика, функциональная диагностика. Как это проходит? Сбор анамнеза — разбор болезни, выявляются ограничения и противопоказания, объяснение принципов кинезитерапии, особенностей восстановительного периода. Миофасциальная диагностика — метод мануальной диагностики, при котором врач оценивает объём движений суставов, определяет болезненные уплотнения, отёк, гипо- или гипертонус мышц и другие изменения. Функциональная диагностика проводится в реабилитационном зале — врач объясняет, как выполнить определенные упражнения на оборудовании, и наблюдает: как пациент выполняет их, с какой амплитудой движения может работать, какие движения вызывают боль, с каким весом может работать пациент, как реагирует сердечно-сосудистая система. Определяются проблемные зоны. Данные заносятся в карту. Расставляются акценты. По результатам первичного осмотра врача и функциональной диагностики составляется предварительная индивидуальная программа лечения. С собой желательно иметь: при болях в позвоночнике — МРТ или КТ магнитно-резонансная или компьютерная томографии проблемной области; при болях в суставах — рентгеновские снимки; при наличии сопутствующих заболеваний — выписки из истории болезни или поликлиническую карту; удобную спортивную одежду и обувь Начинаете занятия с инструктором В начале лечебного цикла врач вместе с пациентом составляют план лечебных мероприятий, в который входит дата и время лечебного сеанса, контрольные посещения врача обычно 2-3 раза в неделю.
Также часто у неопытных бегунов наблюдаются боли из-за воспаления ахиллова сухожилия, подошвенный фасциит и травмы задних мышц бедра. Травмы ахиллова сухожилия включают воспаление рыхлой ткани, окружающей сухожилие, и его частичные или полные разрывы. Первичным признаком воспаления ахиллова сухожилия является боль в пятке, которая усиливается в начале бега и часто стихает по мере продолжения тренировки. Полный разрыв ахиллова сухожилия обычно возникает при внезапном резком изменении направления во время бега. Тогда бегун испытывает резкую боль, а позднее возникает отек в голеностопной области. Самые частые ошибки бегунов, которые приводят к боли в суставах после бега Почему так получается? Представьте, что многие начинающие бегуны это те, кто годами вел малоподвижный образ жизни, а затем резко начал бегать. Если сердце, сосуды, дыхательная система не дадут сбоя, то суставы в этом случае точно могут преподнести неприятный сюрприз. Длинные дистанции. Нельзя сразу начинать с кросса.
Что же касается боли в суставах, она всегда сигнализирует о произошедшей травме или развивающемся заболевании, поэтому ее нельзя оставлять без внимания. Наиболее подверженными поражению суставов видами спорта среди специалистов считаются бег, теннис, тяжелая атлетика, а также контактные виды спорта: футбол, баскетбол, хоккей и т. Почему болят суставы после тренировки? Причиной боли могут послужить слишком интенсивные занятия или несоблюдение техники выполнения упражнений. В особенности это касается новичков в тренажерном зале. Желание быстрее достичь поставленной цели подталкивает начинающих атлетов к слишком частым и объемным тренировкам. Также выделяют несколько факторов, влияющих на возникновение боли в суставах после силового тренинга: резкое увеличение рабочих весов; пренебрежение разминкой: разогревом мышц и суставной гимнастикой; недостаточное время восстановления для полноценной работы мышц, суставов и связок. Несмотря на то, что причины возникновения боли являются индивидуальными и могут меняться в зависимости от конкретного человека, существуют характерные ошибки, которые к ней приводят. Если после тренировки болят плечевые суставы, то обратите внимание на правильность выполнения таких упражнений, как жим лежа со штангой или гантелями и отжимания в брусьях и от пола. Они считаются наиболее травмоопасными и требуют высокой концентрации. Боль в локтевом суставе может возникнуть из-за неестественного положения сустава во время работы или от широкой амплитуды движений. Неправильно подобранный вес гантелей вызывает боль в кистях и запястьях. Хотя к травмам тазобедренного сустава более расположены женщины за счет повышенной гибкости и склонности к растяжению связок, мужчинам также следует внимательно выполнять «тяжелые» упражнения. К ним относятся присед со штангой и жимы ногами.