Утренняя зарядка прекрасный способ проснутся и взбодрится. Польза утренней зарядки очевидна: она поможет побороть синдром гипокинезии, выражающийся в раздражительности, плохом настроении, снижении жизненного тонуса, повышенной сонливости, вялости и усталости. Два профессиональных эксперта рассказали InStyle, почему эти утренние мучения неэффективны, и показали, как можно исправить ситуацию.
Как утренняя зарядка поможет вам достичь успеха в карьере и улучшить жизнь
Зачем пользоваться солнцезащитным средством? Утренняя тренировка для бодрости: три составляющие Идеальная утренняя зарядка состоит из трёх частей: разминка, которую можно делать прямо в постели, мягкая растяжка и простые силовые упражнения. Так, разминка начинается с диафрагмального дыхания, которое поможет вам проснуться и подготовиться к зарядке. Лёжа в кровати глаза можно не открывать , положите одну руку на живот, чтобы контролировать дыхание. Сделайте глубокий вдох, но так, чтобы сначала воздухом наполнился живот, а только потом грудь.
Затем сделайте глубокий выдох, чтобы живот максимально втянулся. Повторите три раза, затем хорошо потянитесь всем телом. После можно сделать несколько простых упражнений — например, подъём ног и ягодичный мостик. Завершите разминку ещё тремя циклами диафрагмального дыхания и приступайте к растяжке.
Мягкая растяжка особенно приятна по утрам, ведь она разминает тело, устраняет утреннюю скованность мышц. Растяжку делают плавно и мягко — вам не нужно ставить рекорды на гибкость, а просто подготовить себя к умственной и физической активности в течение дня. А вот простые силовые упражнения уже хорошо разогреют мышцы, ускорят кровообращение и окончательно пробудят. Это могут быть любые базовые упражнения: приседания, выпады, отжимания.
Ягодичный мостик Упражнения можно выполнять лёжа в постели или на полу — как вам удобнее. Ноги согните в коленях, стопы поставьте на кровать. Подкрутите таз, напрягите пресс. Руки положите вдоль тела.
Из-за малоподвижного образа жизни, которому подвержено большинство современного населения планеты, возникает масса проблем со здоровьем даже у совсем молодых людей, не говоря уже о людях старшего возраста. Пониженный обмен веществ, замедленное кровоснабжение тканей приводят к уменьшению снабжения организма питательными веществами и кислородом. В результате мы теряем энергию, часто болеем и очень быстро стареем.
И, как следствие: массовое ожирение, атеросклерозы, остеопорозы, остеохондроз, вегето-сосудистая дистония , мышечные боли, ишемия, гипертония, запоры, панические атаки , депрессия, маленькая зарплата, сосед с дрелью… Впрочем, сосед с дрелью и маленькая зарплата — это из другой оперы : Короче, целый букет болезней! И все лишь от того, что мы просто мало двигаемся. Проблема знакома многим, но воз, как говорится, и ныне там.
И дело даже не в том, что в суете будничных дел трудно выделить небольшой кусочек времени на гимнастические упражнения или пробежку. Просто мы стали ленивы. Это не плохо на самом деле.
Лень — это защитная реакция организма на избыточный стресс.
Зачем нужна утренняя зарядка? Давайте разберемся зачем нужна утренняя зарядка, или ее эффекты. Когда человек только проснулся, организму требуется еще какое-то время, чтобы активизировать все физиологические процессы и восстановить свои функции. Как правило, на это уходит полтора-два часа. В течение этого времени человек чувствует себя разбитым и уставшим, у него отмечается сонливость и снижена трудоспособность. Немного взбодриться можно путем простого умывания, желательно прохладной водой.
Она воздействует на термочувствительные рецепторы, расположенные в коже, которые отправляют в мозг соответствующие нервные импульсы — «Хватит спать! Также в качестве методов, способствующих пробуждению, некоторые применяют крепкий чай или кофе, выпитый натощак. Да, этот метод работает! Но эффект его кратковременный, к тому же не каждому желудку понравится подобная процедура. Помочь организму проснуться еще быстрее и в короткий срок, так сказать, войти в колею, поможет именно утренняя зарядка. Каким образом? Она оказывает на организм множество положительных эффектов, например: мобилизует нервную систему; активизирует работу органов чувств: зрительного, слухового, вестибулярного анализаторов; улучшает кровообращение во всем организме, в частности, ток крови в венах; активизирует процессы обмена веществ; оптимизирует работу сердечной мышцы и системы органов дыхания; делает более сильными мускулы и крепкими суставы; улучшает иммунный статус организма.
После 15-20 минут физических упражнений человек находится в отличном настроении, ощущает прилив сил, бодрость, желание выполнять какую-либо работу. Кроме того, делая зарядку регулярно, изо дня в день, через месяц вы наверняка заметите, что похудели на 2-3 кг. Правила утренней гимнастики Прежде всего хотим отметить, что утренняя гимнастика или зарядка и спортивная тренировка — это не одно и то же. Тренировка предназначена для того, чтобы укрепить мышцы, достичь каких-то результатов и спортивных побед. Цель зарядки иная — помочь вырваться из объятий Морфея и зарядить организм энергией на весь предстоящий день.
Бег на месте Встаньте ровно, руки согните в локтях, как при беге. Выполняйте лёгкий бег, быстро перебирайте ногами. Следите, чтобы спина была прямая, смотрите вперёд. Бегите так минуту. Прыжки на «скакалке» Техника выполнения Стойте прямо, руки согнуты в локтях таким образом, как будто в руках вы держите ручки скакалки. Прыгайте с ноги на ногу.
Как и зачем начать делать утреннюю зарядку?
| Зарядка по утрам: плюсы и минусы тренировки, полезные упражнения | Позже, когда тело привыкнет, можно увеличить длительность зарядки, однако это необязательно — даже короткая тренировка поможет взбодриться, активизирует обмен веществ и будет способствовать улучшению работы мозга. |
| Зачем делать зарядку каждое утро. Польза утренней гимнастики и бега | Чтобы утренняя зарядка вошла в привычку, практиковать ее нужно каждый день. |
| Физическая активность по утрам: как укрепить здоровье мозга и тела | ReLife | Именно поэтому любителем утренних зарядок не доставляет проблем лишний вес. |
Выбираем время для зарядки: утром сжигаем жир, а вечером ускоряем обмен вещ
Она помогает организму быстрее отойти ото сна, дает заряд бодрости на длительное время. Быстрее проснуться поможет и зарядка — это эффективный здоровый способ размять застывшее после сна тело и почувствовать прилив сил и энергии. Утренняя зарядка помогает проснуться и получить заряд положительных эмоций благодаря выработке «гормона радости» — серотонина. Практика показывает, что активнее всего настаивают на пользе утренних зарядок те, кому нетрудно просыпаться рано.
Утренняя зарядка: 6 упражнений, чтобы сделать начало дня идеальным
Выполнять упражнения необходимо не через силу, а с удовольствием. Не стоит сразу, как зазвенел будильник, выскакивать из кровати и хвататься за гантели — интенсивные нагрузки в этот период чрезвычайно вредны для сердечной мышцы, поскольку стимулируют сердце внезапно переключиться в активный режим работы. Начинать утреннюю гимнастику следует непосредственно после пробуждения, находясь в кровати. Выполнив упражнения, вам следует встать, умыть лицо, если есть жажда, выпить чистой воды и приступать к остальным упражнениям.
Гимнастику стоит проводить в хорошо проветриваемой просторной комнате или на свежем воздухе, в удобной, не сковывающей движений одежде. Можно делать упражнения в тишине, но, если вы не боитесь разбудить детей, гораздо веселее выполнять зарядку под музыку. Верное решение — ритмичные песни, во время занятий, под которые формируется правильное дыхание.
Темп зарядки не должен быть слишком медленным или слишком быстрым. Чтобы было проще заниматься, составьте список наиболее подходящих для вас упражнений и подберите соответствующий им по темпу плейлист — список композиций. Если эти 2 пункта утром будут уже готовы, начать гимнастику станет значительно проще.
Ошибки во время утренней гимнастики Поскольку, как мы говорили выше, функции организма после пробуждения восстанавливаются не сразу, не следует выполнять упражнения резко, рывками — это может стать причиной травмы мышц или суставов. Долгое время занятия — более 20 минут — излишне. Повышенная нагрузка на только проснувшийся организм не пойдет ему на пользу, а доставит дискомфорт или приведет к более серьезным последствиям.
Усталость после утренней зарядки — признак того, что вы переусердствовали. Вашими ощущениями по окончании упражнений должны стать бодрость и прилив сил, а никак не разбитость из-за слишком высокой нагрузки. Утренняя гимнастика в период плохого самочувствия — не вариант.
Если вы заболели, ваша задача выспаться во сне организм восстанавливает силы и окрепнуть. Вот поэтому в острый период болезни отложите упражнения — пусть все резервы организма направятся на борьбу с инфекцией.
Последнее упражнение на шейный отдел — повороты головы влево и вправо. Далее переходим к рукам.
Поднимите их на уровень груди и сожмите ладони в замок. В таком положении вращайте сперва кистевые, а затем локтевые суставы. Комплекс на руки заканчиваем упражнением на плечевыми суставов: вытяните руки, слегка согните в локтях и разминаем их вращениями вперёд и назад. Разминка мышц спины и корпуса — важная составляющая разминки.
Отличным упражнением являются круговые движения тазобедренного сустава по часовой и против часовой стрелки. Далее выполните наклоны к левой и правой ноге поочерёдно. Ноги должны быть прямыми и не согнуты в коленях. Завершаем разминку двумя эффективными упражнениями на ноги.
Для этого следует поднять ногу перед собой, слегка согнуть в колене и начать вращать голеностоп. Важно сохранять равновесие — найти опору или упереться рукой в стену. Последнее — ходьба на месте. После небольшой разминки переходите к зарядке: 1.
Наклоны — ставим ноги на ширине плеч, руками тянемся к полу, стараемся достать его. Колени не сгибаем. Затем разогнитесь и уприте руки в бок. Шаги на месте — поднимайте колени на максимальную высоту.
Далее положите ладони на ягодицы и пытайтесь пятками достать их. Движения с захлёстом следует выполнять по 10 раз на каждую ногу 3.
Утренняя зарядка лучше горячего кофе поможет организму проснуться и настроиться на полноценную работу, поддержать мышцы тела в тонусе и зарядить энергией, бодростью и отличным настроением на весь день! Польза утренних физических нагрузок проявляется также в повышении работоспособности организма. Даже 10-минутная зарядка способствует интенсивной циркуляции крови по сосудам, в результате чего все ткани организма насыщаются питательными компонентами и кислородом, а главное — кислородом насыщается головной мозг человека, что приводит к усиленной концентрации внимания, улучшению памяти, ускорению мыслительных процессов. Стоит также отметить, что систематические утренние упражнения положительно скажутся не только на развитии мышц. Зарядка способствует улучшению осанки, приучает держать спину и плечи ровными а это прекрасная профилактика таких распространенных заболеваний, как сколиоз и остеохондроз. Важно: во время утренних физических нагрузок легкие насыщаются кислородом, при этом стимулируются кислотно-восстановительные процессы, что прекрасно помогает нам избавиться от лишних килограммов, укрепить мышцы тела и добиться слаженной работы внутренних органов. Продолжительность утренней зарядки обычно составляет 10-15 минут и включает в себя упражнения, выполняемые в спокойном темпе.
Заканчивают основной комплекс махами ногами. Завершение, или заминку. После основного комплекса рекомендована ходьба на месте и дыхательные упражнения. Рекомендуемые упражнения Особое внимание следует обратить на интенсивность нагрузок. Утренняя зарядка должна приносить пользу и заряжать энергией, а не истощать организм. Именно поэтому от тяжелых упражнений с гантелями, штангой, на выносливость и т. Интенсивные тренировки лучше всего проводить после обеда. А утром отдайте предпочтение легким, простым движениям. Утренняя зарядка обычно включает следующие группы упражнений: Дыхательная гимнастика. Она улучшает работу дыхательной системы и обеспечивает активный приток кислорода к внутренним органам. Очень полезно ходить босыми ногами по полу. В этом случае массируются многие активные точки. Специалисты по нетрадиционной медицине утверждают, что именно на стопе их больше всего. Гимнастика для шеи. Она включает повороты и наклоны головы. Такие упражнения должны выполняться очень осторожно, без надрывов. Полезны вращательные движения головой. Они не только укрепляют мышцы шеи, но и тренируют вестибулярный аппарат. Физкультура для верхних конечностей. Обязательно выполняйте упражнения на поднятие рук вверх, разведение в стороны. Вращайте конечностями. Это способствует вытягиванию позвоночника и укреплению плечевого пояса.
Как легче вставать по утрам?
Утренняя зарядка помогает быстрее проснуться и взбодриться, а также получить заряд положительных эмоций на день благодаря выработке «гормона радости» серотонина. 16, сохранений - 1. Присоединяйтесь к обсуждению или опубликуйте свой пост! считает Эльвира Третьякова. 1) Утренняя зарядка помогает нам быстро проснуться.
Что будет с организмом, если делать зарядку каждый день: вот простой комплекс упражнений
Не мучайте себя с утра. Цель зарядки — привести тело в тонус, а не накачать мышцы, поэтому достаточно заниматься 10-15 минут. Новичкам важно не переусердствовать, иначе можно не взбодриться, а устать. Для начинающих хватит 5-7 минут гимнастики каждое утро. Уделяйте внимание всему телу, а не только проблемным зонам. Достаточно сделать 5 упражнений на все группы мышц, чтобы почувствовать себя намного лучше и бодрее. Помните, что утренняя гимнастика не направлена на похудение или увеличение мышечной массы, а играет роль общеукрепляющего комплекса физических упражнений.
Но именно с утра адреналин принесёт нам наибольшую пользу, ведь он повысит выносливость и работоспособность, позволив прожить день «на всю катушку» и потратить все лишние калории. Зарядка лучше тысячи диет: исследования доказали, что она снижает уровень грелина — гормона, вызывающего чувство голода, а также увеличивает секрецию пептида "тирозин-тирозин", который, попадая в гипоталамус, стимулирует нейроны, отвечающие за чувство сытости. Кроме того, выполняя зарядку до завтрака, мы обеспечиваем максимальный жиросжигающий эффект. Это объясняется тем, что натощак запасы гликогена в печени истощены, и во время упражнений организм начинает активно сжигать жиры для получения энергии. Зарядка делает нас умнее: она повышает концентрацию в крови нейротрофического фактора мозга - белка, стимулирующего развитие нервных клеток. Это обеспечивает улучшение внимания, памяти, способности к обучению и принятию решений. Это может показаться невероятным, но зарядка влияет даже на наше подсознание: исследования показали, что люди, начинающие день с утренней гимнастики, стремятся употреблять более здоровую пищу. Причём вечерний фитнес не обеспечивает такой эффект. Учёные объясняют это тем, что зарядка дает установку нашему подсознанию на здоровый образ жизни. Физическая активность в среднем и интенсивном темпе заставляет тело вырабатывать эндорфины и нейромедиаторы, вызывающие естественное чувство эйфории. Создавая хорошее самочувствие и настроение на весь день, зарядка позволяет нам жить и работать с максимальной продуктивностью. Пиковый уровень тестостерона в крови достигается между 5:30 и 8 часами утра. А, как известно, чем выше уровень тестостерона, тем интенсивнее укрепляются и растут наши мышцы. И наконец, утренняя зарядка оздоравливает сердце и сосуды, укрепляет иммунитет, снижает стресс и повышает уверенность в себе. А сейчас мы продемонстрируем уникальный комплекс утренних упражнений, разработанный Ником Синфилдом — ведущим физиотерапевтом Национальной Службы Здравоохранения Великобритании. Эта гимнастика обеспечит все перечисленные нами преимущества утренней зарядки, а также улучшит здоровье и гибкость суставов, связок и сухожилий, окажет общеукрепляющее действие на все группы мышц. Эту зарядку можно начать делать, не вставая с кровати, но для лучшей наглядности мы выполним её на полу. Повторяйте за нами: Упражнение 1 Вытяните руки над головой и потянитесь всем телом, будто вы пытаетесь растянуться в длину. Почувствуйте, как всё тело растягивается от пальцев ног до кончиков пальцев рук. Сделайте 3-4 спокойных дыхания, на вдохе потягиваясь всем телом, а на выдохе расслабляясь.
Бывает, что упражнения приносят не пользу, а вред. Кому противопоказана утренняя зарядка, отвечает врач. Ограничения в физической активности могут быть связаны с физическим состоянием организма, рассказала в интервью РИА Новости эксперт по здоровому образу жизни, нутрициолог Анастасия Александрова. По ее словам, прямых противопоказаний для упражнений нет, но есть ряд факторов, на который следует обратить внимание, или проконсультироваться с врачом. Кроме того, противопоказания могут иметь отдельные упражнения», — подчеркивает врач.
При выполнении упражнений обращайте внимание также на дыхание: оно должно быть ровным, спокойным и глубоким. Для этого сцепите пальцы ладоней друг с другом, ноги расставьте на ширине плеч, поднимите руки вверх так, чтобы ладони смотрели вверх и, не прогибаясь назад и не закидывая головы, тяните руки вверх от грудной клетки как можно выше, растягивая позвоночник и мышцы спины. Выполняйте упражнение не менее 5 раз. Начинаем разминать суставы с головы и шеи: наклоны головы вправо-влево, вращательные круговые движения, кивки. Затем переходим к вращению кистями, далее разминаем круговыми движениями по и против часовой стрелки локтевые суставы, заканчиваем плечевыми. Продолжаем разминку вращением таза и проработкой суставов ног: вращение тазобедренными, коленными суставами и голеностопом. Следующее упражнение: садитесь на пол, ноги вытянуты ровно перед собой, в таком положении старайтесь дотянуться до пальчиков ног пальцами рук, спину также держите ровной.
Как изменится жизнь, если делать утреннюю зарядку каждый день
Самое эффективное решение проблемы – утренняя зарядка. Выполняя простые упражнения, вы помогаете организму активировать внутренние ресурсы быстрее и работать днем эффективнее. Быстрее проснуться поможет и зарядка — это эффективный здоровый способ размять застывшее после сна тело и почувствовать прилив сил и энергии. 7 простых упражнений для утренней зарядки, которые помогут проснуться и быстро преобразят ваше тело. Именно утренняя зарядка приносит самую выраженную и разностороннюю пользу здоровью, причем как в физическом, так и в психологическом плане.
Утренняя зарядка — короткая утренняя тренировка для похудения
Утренняя зарядка нередко помогает повысить настроение и развеять утреннюю сонливость. Но помните: ни одна зарядка не поможет вам хорошо чувствовать себя утром, если вы мало спали или, ещё хуже, не высыпаетесь постоянно. Чтобы встать утром и начать делать зарядку, нужна мотивация. Подытожим: утренняя зарядка — очень эффективное средство, чтобы быть здоровым и подтянутым, легко просыпаться и не чувствовать себя сонным и, главное для многих, эффективно терять лишний вес!
Утренняя зарядка — короткая утренняя тренировка для похудения
Вечером ставьте будильник подальше от себя, чтобы нельзя было выключить. Так значительно проще просыпаться. Пример утренней зарядки Начнём с короткой разминки. Базовые упражнения для неё могут быть такими: наклоны к носкам; круговые движения плечами и руками; выпады; cкручивания туловища. Теперь подробнее расскажем о самой разминке, а именно о технике выполнения упражнений. Cперва делаем вращения головы и шеи.
Плавно наклоняем голову поочерёдно в правую и левую стороны, затем наклоняем вперёд. Подбородок при этом должен касаться груди. Затем можно сделать вращательные движения головы по часовой и против часовой стрелки. Последнее упражнение на шейный отдел — повороты головы влево и вправо. Далее переходим к рукам.
Поднимите их на уровень груди и сожмите ладони в замок. В таком положении вращайте сперва кистевые, а затем локтевые суставы. Комплекс на руки заканчиваем упражнением на плечевыми суставов: вытяните руки, слегка согните в локтях и разминаем их вращениями вперёд и назад. Разминка мышц спины и корпуса — важная составляющая разминки. Отличным упражнением являются круговые движения тазобедренного сустава по часовой и против часовой стрелки.
Далее выполните наклоны к левой и правой ноге поочерёдно. Ноги должны быть прямыми и не согнуты в коленях. Завершаем разминку двумя эффективными упражнениями на ноги. Для этого следует поднять ногу перед собой, слегка согнуть в колене и начать вращать голеностоп.
Правила выполнения утренней зарядки.
Если вы, узнав о пользе утренней зарядки, решили ее выполнять, то не выполняйте после пробуждения тяжелые движения. Организм утром еще не активен и сильная физическая нагрузка может навредить вам. Утренняя гимнастика преследует лишь одну цель — в короткие сроки нормализовать работу всех систем и органов. Для улучшения своей физической формы вам необходимо провести полноценную тренировку. Большинство специалистов в области фитнеса единодушны в том, что подготовку к утренней зарядке необходимо начинать с вечера.
Для этого достаточно запрограммировать мозг. Просто представьте себе, как утром вы проснетесь, а в окно светит солнце. Вы под любимые музыкальные композиции умоетесь и выполните комплекс простых движений, которые зарядят вас энергией на весь предстоящий день. Также для получения удовольствия от зарядки вам следует соблюдать правильный режим дня. Старайтесь лечь не позже 22 часов, а вставать желательно между шестью и семью часами утра.
Привыкнув к такому режиму, вы обеспечите себе спокойный и глубокий сон. Именно в этом случае организм сможет хорошо отдохнуть. Вот несколько правил проведения утренней зарядки, польза которой будет неоценима: Перед началом выполнения комплекса движений следует неторопливо потянуться, оставаясь при этом в постели. Чтобы быстрее избавиться от ночного оцепенения стоит умыться прохладной или даже холодной водой. Зарядку не следует выполнять натощак, так как концентрация сахара после этого может резко снизиться.
Также вы должны помнить, что для зарядки необходима энергия, которая может быть получена лишь из пищи. Ваш комплекс движений утренней гимнастики должен включать в себя упражнения, направленные на развитие гибкости, подвижности и улучшения работы органов дыхания. Еще раз следует напомнить, что выполнять утреннюю зарядку необходимо исключительно для активации всех систем организма, но ни в коем случае не для увеличения параметров силы или выносливости. Комплекс упражнений для утренней зарядки Начинайте свою гимнастику с непродолжительной, но качественной разминки. Это позволит усилить кровоток в мускулах и подготовит их к дальнейшей работе.
В качестве разминки следует выполнять вращательные движения, в которых работают все крупные суставы тела. Начинайте прорабатывать шею, затем переходите к кистям, локтевым, а затем и плечевым суставам. Последними следует разминать таз и суставы ног.
Часть шлаков, обладая признаками биологического топлива, может сгореть в процессе выполнения утренних упражнений. Какими упражнения можно заниматься утром Важно помнить, что ежедневные утренние занятия не должны изматывать и содержать силовые элементы! Отжимания от пола, тренировки для пресса, гантели, и другие тренировки такого рода больше уместны во второй половине дня.
Лёгкие кардионагрузки, движения руками и ногами, наклоны, скручивания, с утра помогают избавиться от лишних веществ, помочь нашей выделительной системе, а также направлены на расход топлива в организме. Таким образом, двигаясь, мы способствуем активизации обмена веществ и наполнению тканей кислородом. Вслед за этим улучшается настроение, день проходит с большей пользой и эффективностью. Комплекс упражнений утренней, бодрящей зарядки Мы предлагаем вам комплекс упражнений, при которых упражнения займут всего несколько минут и позволит быстро настроить организм на активное бодрствование: 1. Энергичная ходьба на месте с высоко поднятыми коленями в качестве разминки 30 секунд для начинающих, потом 1 минута ; 2. То же самое сделайте с разведением коленей в стороны; 3.
Наклоны вперед 5-10 раз ; 4. Поднять руки вверх, отвести назад ногу 5-10 раз на каждую ногу ; 5, Поднять руки вверх, отвести ногу вбок 5-10 раз на каждую ногу ; 6. Выпады вперёд по 5 на каждую ногу на для новичков, далее увеличивать нагрузку ; 7.
Задержите положение на 10-15 секунд, а затем выполните тоже самое в левую сторону. Поднимите правое колено и выполните 10 круговых движение внутрь, а затем 10 вращений наружу. После этого правую пятку подтяните к ягодице, а колени соедините, слегка подкручивая таз вперед. Задержите положение на 10-15 секунд, после чего повторите упражнение на левую ногу.
Поставьте ноги широко, стопы параллельно друг другу. Опустите ладони на пол, вытягивая заднюю поверхность ног. После этого переведите ладони к правой ноге, согните правое колено, направляя его вперед по направлению стопы. Задержите положение на 15 секунд, выполните выпад на левую ногу. Соедините стопы и потянитесь ладонями к полу, стараясь перевести вес на середину стопы. Переведите ладони под колени и потянитесь лопатками вверх, максимально округляя спину. Заведите правую ладонь за спину, локоть сверху.
Левой рукой надавите на правый локоть и поднимите подбородок. Задержите положение на 15 секунд, после чего повторите упражнение на левую руку. Соедините ладони за спиной и потяните лопатки друг другу.
Активная Утренняя ЗАРЯДКА Стоя за 5 минут | Спортивное утро с Татьяной Метельской!
Это упражнение помогает быстро поднять сердечный ритм и улучшить кровообращение. Лимфодренажная ЗАРЯДКА Стоя за 10 минут | Это поможет быстро УБРАТЬ ОТЕКИ Утром! Утренняя зарядка улучшит метаболизм, поможет зарядить энергией. Зарядка помогает правильно проснуться, улучшить обменные процессы в организме, повысить устойчивость к стрессам. Утренняя зарядка бодрит организм и заряжает хорошим настроением. Приятный бонус: зарядка помогает мозгу быстрее проснуться и поддерживать большую активность в течение дня.