При сахарном заболевании второго типа курагу можно будет кушать только в том случае, если она не была приготовлена в промышленных условиях, однако, предпочтение лучше отдавать свежим плодам, нежели сушеным. Можно ли есть абрикосы при диабете 1 и 2 типа?
Можно ли есть при сахарном диабете курагу изюм и чернослив
Из венгерских слив высушивают чернослив, в каких содержится большое количество витаминов, но также имеются и сахара, поэтому злоупотреблять продуктом не следуют, так как он может медленно повышать уровень глюкозы. Польза изюма при диабете Изюм получают путем высушивания винограда. Он не только вкусный, но и полезный, даже после высушивания изюм не теряет свои свойства, хотя в большом объеме он вреден диабетикам со вторым типом. Изюм делается из различных сортов винограда и бывает маленьких размеров, с косточками или без них, темных и светлых цветов.
Это природный фильтр, который особенно страдает от необходимости очищать кровь при высоком содержании в ней сахара. Продукт способен повышать уровень эритроцитов в крови. Низкое их содержание опасно для здоровья организма, поскольку эти клетки переносят кислород, насыщая им ткани. Курага полезна для здоровья, но диабетикам не стоит злоупотреблять этим лакомством Особенно полезна курага при сахарном диабете 2 типа, если болезнь влияет на работу почек и вызывает хроническую почечную недостаточность. Этот сухофрукт — незаменимый элемент правильного лечебного питания. Он позволяет восполнить запасы многих необходимых витаминов и микроэлементов, восстанавливает обменные процессы на клеточном уровне и оздоравливает организм пациента и предупреждает развитие множества сопутствующих диабету патологий. Сколько можно съесть кураги при диабете? Вопрос не только в том, можно ли есть курагу при сахарном диабете, но и в том, какое ее количество допустимо употреблять в день или за один прием пищи. Пациенты, которые соблюдают лечебную диету, следят, чтобы углеводы в рационе присутствовали постоянно на одинаковом уровне. Для измерения их соотношения в продуктах используют хлебные единицы ХЕ. Одна такая единица — это количество продукта, которое содержит 12 г углеводов и требует 2 ЕД инсулина для его переработки и усвоения. За один прием пищи можно употреблять 6-8 ХЕ, то есть около 100 г этих сухофруктов. Показатель необходим при диабете 2 типа инсулинозависимого для расчета количества вводимого инсулина и продуктов, на переработку которых этот углевод будет затрачен. Какую курагу выбирать при диабете? При выборе кураги стоит избегать ярко-оранжевых сортов. Недобросовестные производители могут добавлять в сухофрукты красители, вредные при диабете ароматизаторы, консерванты.
А ещё не стоит забывать о том, что такая продукция отличается высокой степенью калорийности, так что, если у человека ожирение, то надо ещё более внимательно относится к потреблению такой еды. А ещё надо знать, что есть ряд такой продукции, которая отличается повышенным гликемическим индексом, так что они вообще запрещены для потребления больным людям. А можно ли есть сухофрукты тем людям, у которых на них аллергия? Нет, таким людям продукция противопоказана. Можно ли чернослив людям с ожирением? Можно его кушать, но в таком случае в небольшом количестве. Компот из сухофруктов допустим, болезнь 2 типа его позволяет. Кушать все нужно осторожно, сначала есть маленькие порции, если все в порядке, то можно увеличить порции. Это болезнь коварная, не стоит забывать о том, что она не всегда сразу проявляется негативными симптомами. При сахарном заболевании надо понимать, что прежнее питание уже не всегда допустимо. Но это не означает, что приходится кушать только все невкусное. Можно так приготовить сушёную ягоду, то пальчики оближет взыскательный гурман. При втором типе болезни, кушать вяленые плоды можно, так в сливах содержится значительное количество полезных веществ, которые будут помогать ослабленному болезнью организму. Для диабетической диеты в сушеных плодах имеется немало пользы, но ещё раз надо сказать, что любые высушенные плоды нужно есть в самых ограниченных количествах. Сахарный уровень при нем не повышается, так что все в порядке; что касается изюма, то такой продукт обладает повышенным гликемическим индексом, поэтому от его потребления диабетикам надо если не полностью воздержаться, то по крайней мере, существенно сократить; потребление сушенной вишни и арбуза определенно противопоказано больным людям, сахара там запредельно много; относительно сушеных яблок — при выборе следует отдавать предпочтение яблокам зеленого сорта, из них можно готовить вкусные и полезные компоты. Что касается гликемического индекса, то в таком продукте он на вполне допустимом уровне; курага в этом плане стоит на особом месте — значение гликемического индекса здесь небольшое, в этом отношении все в порядке, но здесь содержится немало углеводов.
Раздел: Питание Влияние кураги на организм при диабете Сахарный диабет 2 типа приводит к нарушению всех видов обмена в организме. В том числе меняется и усвоение глюкозы, что вызывает повышение уровня сахара в крови. Питание составляется таким образом, чтобы организм получал необходимые для его функционирования вещества, но в тоже время нагрузка на поджелудочную железу была минимальной. Курага — это сушеный спелый абрикос. И этот факт заставляет с опасением относиться к употреблению лакомства болеющим диабетом людям. Но отказываться от него не стоит, сниженный гипогликемический индекс продукта указывает на то, что существенно повлиять на повышение уровня глюкозы сушеный абрикос не может. Разумеется, это относится к умеренному употреблению сухофруктов. Вводить в рацион питания при диабете 2 типа курагу следует и из-за ее максимально полезных составляющих. Сушеный фрукт наполнен микроэлементами и витаминами, его постоянное употребление положительно отражается на работе сердца, почек и сосудов: Калий кураги предотвращает появление холестериновых бляшек на стенках сосудов, стабилизирует сердечный ритм, нормализует функционирование миокарда. При сахарном диабете второго типа гипергликемия может стать причиной закупорки коронарных сосудов, а это прямая причина развития инфарктов, повышения АД. Регулярное употребление кураги снижает вероятность возникновения проблем с сердцем; Не менее полезен при диабете магний сушеного абрикоса. Микроэлемент принимает участие в выработке инсулина и улучшает усвоение глюкозы клетками. Дефицит магния становится причиной преддиабета — состояния, при котором определяется повышенный показатель сахара в крови даже у здоровых людей. Продукты с магнием нужно ежедневно включать в питание при СД. Иногда комплексы с этих микроэлементов эндокринологи советуют пропивать курсом; Пектин, содержащийся в кураге, очищает внутренние органы от солей тяжелых металлов, улучшает расщепление жиров, снижает уровень холестерина; Клетчатка сухофруктов нормализует пищеварение, способствует медленному усвоению глюкозы, активизирует перистальтику кишечника; В кураге сосредоточено множество витаминов. Ретинол поддерживает зрительную функцию, улучшает состояние сосудов и кожного покрова.
Какие фрукты и овощи можно есть при сахарном диабете?
- Что такое курага
- Когда нельзя кушать курагу?
- Употребление кураги при сахарном диабете
- Курага и чернослив при сахарном диабете 2 типа |
- Какие фрукты и овощи можно есть при сахарном диабете
Какие сухофрукты можно употреблять при болезнях?
Зная о способах приготовления диетических блюд и о правильной комбинации разрешенных ингредиентов, легко выстроить качественное питание, которое направлено на поддержание стабильного состояния больного. Запаренная кипятком зеленая гречка. Корнеплоды, зелень, овощи, бобовые. Все овощи, растущие над землей, включая любые виды зелени и грибы. Корень сельдерея. Ягоды, фрукты. Лимон, авокадо, клюква, крыжовник, красная смородина, малина, ежевика, клубника. Лучше делать фруктовые соусы и приправы. Оливковое, миндальное, арахисовое масло в салаты.
Рыбий жир, печень трески. Льняное масло. Некрупная рыба, морепродукты. Яйца — 2-3 шт.
Правила употребления Чтобы прием любимых лакомств не причинил вреда здоровью диабетика, необходимо строго соблюдать рекомендации. Прежде всего, пациентам с инсулинонезависимым типом заболевания следует ограничить в рационе продукты, содержащие углеводы картофель, хлебобулочные изделия. Также необходимо комбинировать курагу с ингредиентами, которые будут тормозить развитие резкого перепада уровня сахара в крови. Для этого можно использовать нежирный творог или морковь. В силу того, что в фрукте содержится много клетчатки, чрезмерное употребление может вызвать нарушение работы пищеварительного тракта. Можно натощак пить отвар из кураги для насыщения организма полезными веществами. Отличия между настоящей курагой и химически обработанной Чтобы прием сушеного абрикоса не приносил вреда, нужно помнить о правилах его выбора. Если продукт готовился химическим путем, то в нем практически не осталось ничего полезного. Поэтому лучше такой продукт не брать. Выглядит такая курага фактически идеально — ровные края, яркий насыщенный цвет, блеск поверхности. Сухофрукты, приготовленные правильно, на вид невзрачны. Их окрас темно-оранжевый или коричневый, запах — интенсивный. Если все же куплены ягоды, приготовлены химически, то их следует залить водой и дать постоять 30 минут. Вредную курагу можно замочить в воде Также хорошая курага не слипается, на ней не видно плесени. Поверхность должна быть равномерно сморщенной, без трещин. На вкус лакомство не кислое в случае такого вкуса есть вероятность, что при сушке ягоды перебродили. Запах бензина возможен при нарушении технологии производства — это означает, что сухофрукты высушивали в печи. Интенсивный блеск поверхности выдает недобросовестность продавцов — сушеные ягоды натерли маслом для придания вида свежести. В идеале ягоды матовые.
Нужно исключить курагу из меню, когда у человека есть какие-либо острые или хронические патологии пищеварительной системы. Из-за кураги может произойти очередное расстройство желудочно-кишечного тракта при СД любого типа. Курага может оказывать влияние на сердечно-сосудистую систему. Она снижает АД. Когда увеличившаяся концентрация глюкозы подкрепляется также и гипотонией, то это может усугубить клинические проявления СД. Вредной будет та курага, которая была подвержена химической обработке в процессе ее приготовления. Такую курагу можно отличить по яркому и не совсем натуральному цвету. Не должно быть никакого постороннего запаха от кураги. Если потрогать плод, то он должен быть в меру упругим и жестким.
Выглядит такая курага фактически идеально — ровные края, яркий насыщенный цвет, блеск поверхности. Сухофрукты, приготовленные правильно, на вид невзрачны. Их окрас темно-оранжевый или коричневый, запах — интенсивный. Если все же куплены ягоды, приготовлены химически, то их следует залить водой и дать постоять 30 минут. Вредную курагу можно замочить в воде Также хорошая курага не слипается, на ней не видно плесени. Поверхность должна быть равномерно сморщенной, без трещин. На вкус лакомство не кислое в случае такого вкуса есть вероятность, что при сушке ягоды перебродили. Запах бензина возможен при нарушении технологии производства — это означает, что сухофрукты высушивали в печи. Интенсивный блеск поверхности выдает недобросовестность продавцов — сушеные ягоды натерли маслом для придания вида свежести. В идеале ягоды матовые. Суточная норма Количество употребляемого продукта не должно превышать максимальную дозу. Для кураги оптимально съедать до 100 грамм натуральной кураги, которая соответствует требованиям. Если скушать лакомства слишком много возможно развитие не только расстройств работы пищеварительной системы, а и повышение уровня сахара. При этом в чистом виде курагу лучше не употреблять. Ее можно добавлять в десерты, чай, салаты. Но нельзя поддавать термической обработке. В таком случае все полезные вещества становятся неактивными. Оптимально — кушать сухофрукты с нежирными кисломолочными продуктами. Полезный десерт — курага с творогом Противопоказания Как и все продукты, курага не всегда разрешается. Но для этого лакомства список достаточно небольшой. Прежде всего, от сушеной ягоды нужно отказаться лицам с нарушением функционирования желудочно-кишечного тракта. В случае употребления возможно учащение актов дефекации, жидкий стул. Если есть сухофрукты часто и в неограниченных количествах, хроническое течение расстройств пищеварительной системы может перейти в фазу обострения.
Можно ли курагу при сахарном диабете?
Этот элемент участвует в образовании инсулина, влияет на его взаимодействие с клеточными рецепторами. Нехватка магния провоцирует повышение резистентности тканей к гормонам, вырабатываемым поджелудочной железой. При нарушениях метаболизма надо максимально сократить количество поступающих сахаров в организм. Специалисты советуют полностью отказаться от фруктов. Под категорический запрет попадают те, в которых содержится большое число углеводов. Курага нежелательна для пациентов с диабетом 2 типа.
Она не вписывается в концепцию низкоуглеводного питания, рекомендованную при данной патологии. Если в период вынашивания ребенка у женщины обнаруживают повышение сахара, сразу прописывают строгую диету. Требуется максимально снизить количество поступающих в кровь углеводов. Если таким способом нормализовать состояние за короткий срок не удается, назначают инсулин. При его введении отказываться от кураги необязательно, требуется только правильно рассчитать количество гормонов, которые должны попасть в кровь.
Если сделать это сложно, то рацион формируется так, чтобы не допустить резких колебаний глюкозы. Повышенный сахар негативно влияет на состояние плода, провоцируя появление серьезных патологий развития. При отсутствии проблем с усвоением углеводов курагу рекомендуют будущим мамам включать в ежедневный рацион. При ее употреблении удается поддерживать функционирование сердца, сосудов, избежать появления запоров и минимизировать вероятность простудных заболеваний. Также сушеные абрикосы способствуют выводу жидкости при отеках, снижают проявления токсикоза беременных.
Диабетикам, которым удается держать сахар под контролем, могут разрешить включать в рацион курагу в небольших количествах. Лучше добавлять сухофрукт в готовые продукты, не допуская их термической обработки. В таком случае полезные вещества разрушаются, а количество глюкозы, поступающей в организм, не меняется. Многие добавляют измельченную курагу, изюм в каши, фруктовые салаты, творог. Но диабетикам с такими блюдами необходимо быть осторожными.
Это означает, что технология производства и хранения была нарушена. Такой продукт принесет мало пользы и может навредить диабетику. Не следует стесняться взять дольку кураги в руки. Если при сдавливании она расползется, оставит следы на пальцах, станет липнуть, то это говорит о том, что товар низкого качества и покупать его не нужно. Изменение цвета при надавливании на плод свидетельствует о том, что его красили марганцовкой или другим красителем. Кислое послевкусие, горечь после употребления сухофруктов может нанести существенный ущерб здоровью, вплоть до тяжелого отравления. Выбрав качественный натуральный продукт, нужно подготовить его к употреблению. Курагу обязательно замачивают на 30 минут в кипятке, чтобы устранить все ядовитые вещества и химикаты, которые, возможно, использовались при обработке.
Запах бензина возможен при нарушении технологии производства — это означает, что сухофрукты высушивали в печи. Интенсивный блеск поверхности выдает недобросовестность продавцов — сушеные ягоды натерли маслом для придания вида свежести. В идеале ягоды матовые. Суточная норма Количество употребляемого продукта не должно превышать максимальную дозу. Для кураги оптимально съедать до 100 грамм натуральной кураги, которая соответствует требованиям. Если скушать лакомства слишком много возможно развитие не только расстройств работы пищеварительной системы, а и повышение уровня сахара. При этом в чистом виде курагу лучше не употреблять. Ее можно добавлять в десерты, чай, салаты. Но нельзя поддавать термической обработке. В таком случае все полезные вещества становятся неактивными. Оптимально — кушать сухофрукты с нежирными кисломолочными продуктами. Полезный десерт — курага с творогом Противопоказания Как и все продукты, курага не всегда разрешается. Но для этого лакомства список достаточно небольшой. Прежде всего, от сушеной ягоды нужно отказаться лицам с нарушением функционирования желудочно-кишечного тракта. В случае употребления возможно учащение актов дефекации, жидкий стул. Если есть сухофрукты часто и в неограниченных количествах, хроническое течение расстройств пищеварительной системы может перейти в фазу обострения. Употребление кураги не разрешается при гипотонии, так как возможно ухудшение состояния. Также к списку противопоказаний следует отнести индивидуальную непереносимость абрикос. Такая патологическая реакция может проявляться сыпью, зудом, расстройствами дефекации, иногда возникают отеки слизистых оболочек. В таком случае нужно немедленно обратиться к врачу. Несмотря на то, что большая часть докторов разрешает при инсулиннезависимого типа кушать курагу, изюм, чернослив, все же нужно быть осторожными. Повышение показателя глюкозы в крови способно значительно навредить больному. Поэтому нельзя превышать допустимую суточную дозу, а употребляемое лакомство нужно выбирать тщательно.
Регулярное употребление разрешенных при диабете первого и второго типа доз можно отметить ряд положительных эффектов: Пектины, которые содержатся в высушенных плодах абрикосов, способны очищать организм от тяжелых металлов, радионуклидов. За счет клетчатки можно очистить кишечник от шлаков, нормализовать процессы пристеночного пищеварения, восстановить обменные процессы на клеточном уровне. Существует возможность снизить риск возникновения инфарктов и инсультов, так как курага снижает уровень холестерина в крови, препятствует формированию бляшек. Компот из кураги положительно влияет на функцию почек, что важно при диабете. Это природный фильтр, который особенно страдает от необходимости очищать кровь при высоком содержании в ней сахара. Продукт способен повышать уровень эритроцитов в крови. Низкое их содержание опасно для здоровья организма, поскольку эти клетки переносят кислород, насыщая им ткани. Курага полезна для здоровья, но диабетикам не стоит злоупотреблять этим лакомством Особенно полезна курага при сахарном диабете 2 типа, если болезнь влияет на работу почек и вызывает хроническую почечную недостаточность. Этот сухофрукт — незаменимый элемент правильного лечебного питания. Он позволяет восполнить запасы многих необходимых витаминов и микроэлементов, восстанавливает обменные процессы на клеточном уровне и оздоравливает организм пациента и предупреждает развитие множества сопутствующих диабету патологий. Сколько можно съесть кураги при диабете? Вопрос не только в том, можно ли есть курагу при сахарном диабете, но и в том, какое ее количество допустимо употреблять в день или за один прием пищи. Пациенты, которые соблюдают лечебную диету, следят, чтобы углеводы в рационе присутствовали постоянно на одинаковом уровне. Для измерения их соотношения в продуктах используют хлебные единицы ХЕ. Одна такая единица — это количество продукта, которое содержит 12 г углеводов и требует 2 ЕД инсулина для его переработки и усвоения. За один прием пищи можно употреблять 6-8 ХЕ, то есть около 100 г этих сухофруктов.
Курага при диабете 2 типа: можно ли есть диабетику
Какие фрукты можно при сахарном диабете, какие будут полезны, а какие точно стоит исключить из рациона, рассказывает Общественная служба новостей. Разрешается употреблять следующие фрукты при диабете 2 типа. В заключение, да, людям с сахарным диабетом 2 типа, как правило, безопасно употреблять курагу, если они следуют приведенным выше рекомендациям.
Курага при сахарном диабете 2 типа - как есть и в каком количестве
Такой метод позволяет уберечь продукт от порчи. Самостоятельно можно высушить абрикосы. Для этого мытые и чищенные от косточки фрукты помещают в сахарный сироп 1л. Затем выкладывают на солнце для просушивания на неделю. Правила потребления Курагу при повышенном сахаре в крови разрешают к потреблению в небольшом количестве.
При сахарном диабете 2 типа, который связанный с преизбыточным весом, можно есть не больше 2 — 3 штук в день. Курагу и чернослив можно есть, если не превышать норму. Перед едой сухофрукты необходимо промыть, обдать кипятком на 15 минут. Если замачивать в кипятке, можно избавиться от химических веществ, которыми обработан урюк.
Диетологи не рекомендуют потреблять сушеный абрикос при сахарном диабете как перекус между основными приемами пищи. Полезно добавлять к другим блюдам: овсяным кашам, йогуртам, джемам. Курагу можно сочетать с черносливом, орехами, медом, но так как после высушивания остается в сухофруктах много сахара, стоит отказаться от любимых продуктов.
В яблоках содержится небольшое количество сахара. Цитрусовые показаны людям с ослабленным иммунитетом за счет высокого содержания витамина С. Спелые груши помогут восполнить запас калия и клетчатки».
Врач также отметила, что персики обладают умеренной сладостью и в них совсем немного углеводов, но также они содержат витамин С и богаты калием, полезным для работы сердца.
При нарушении установленного лимита, такое переедание спровоцирует обострения неприятных симптомов. Больные смогут ощутить резкие скачки уровня сахара в крови. Важным моментом при таком диагнозе является правильная обработка плодов. Когда планируется добавление сухофруктов в какое-то кулинарное блюдо, то продукт необходимо добавлять только после приготовления основной пищи. При несоблюдении этого полезные свойства сушеных абрикосов будут сведены к нулю. В результате останется лишь сахар, который нежелателен при патологии.
Курагу, как и чернослив для людей-диабетиков 2 типа вполне разрешается сочетать с мясом, отварным рисом, разнообразными салатами, любой кашей, свежим йогуртом либо просто есть, как самостоятельный десерт. Можно разнообразить свой стол домашним хлебом с добавлением кураги, орехов и семечек. Такая выпечка весьма вкусная и полезная. Составляя меню при СД, требуется получить рекомендации врача. Только специалист сможет определить, можно ли разнообразить продуктом меню. Противопоказания Больные, страдающие этим недугом, должны помнить о том, что чрезмерное потребление сухофруктов при сахарном диабете способно стать провокатором аллергической реакции по причине индивидуальных особенностей организма. Курага при диабете 2 типа может вызвать большие расстройства пищеварительной системы.
Со стороны сосудов и сердца может отмечаться гипотония падение показателя артериального давления. При таком сочетании, как сахарный диабет и гипотония, могут усугубиться симптомы основной патологии.
Также не следует забывать о том, что ответ на вопрос, можно ли есть курагу при сахарном диабете, далеко не всегда является положительным. Основные противопоказания к употреблению кураги Первым и самым главным ограничением является, безусловно, декомпенсированность диабета.
В таком случае употребление любых сухофруктов, сладких фруктов и вообще продуктов с наличием любого количества сахара является нежелательным. Следующим противопоказанием специалисты называют наличие проблем в работе желудочно-кишечного тракта. Как известно, использование кураги рекомендуется осуществлять в определенное время суток и в определенном количестве. Если же представленные условия не будут соблюдаться, у человека вероятно развитие диареи и других неприятных последствий.
Не рекомендуется употреблять сушенные абрикосы тем диабетикам, которые жалуются на низкие показатели артериального давления.
Курага при диабете 2 типа: можно ли есть диабетику
Какие фрукты можно при сахарном диабете, какие будут полезны, а какие точно стоит исключить из рациона, рассказывает Общественная служба новостей. При сахарном диабете нет какой-то специальной диеты, но людям с таким диагнозом часто ошибочно рекомендуют выбрать одну из строгих систем питания, которые якобы помогут побороть болезнь. При сахарном недуге доктора также рекомендуют есть сушеную землянику и малину, бруснику и клюкву, смородину и рябину. При сахарном диабете чернослив и курагу можно есть как в чистом виде, так и в качестве добавок к различным блюдам. Какие фрукты можно при сахарном диабете, какие будут полезны, а какие точно стоит исключить из рациона, рассказывает Общественная служба новостей.
можно ли при сахарном диабете 2 типа есть курагу
Таким образом, употребление кураги может быть более предпочтительным для людей с сахарным диабетом, чем употребление других сладостей, которые содержат больше сахара. Сухофрукты при диабете есть можно только в небольших количествах, но чернослив отличается тем, что он безопасен при данном заболевании. Сколько сухофруктов можно есть при сахарном диабете 1 и 2 типа. Можно ли есть абрикосы при диабете 1 и 2 типа? При избыточной массе тела курагу можно есть только во время разгрузочных дней, используя её для лёгкого перекуса. Главное нужно учитывать, какие сухофрукты можно есть при сахарном диабете 2 типа, а какие могут спровоцировать скачок сахара в крови.
Тех. поддержка
- Что можно есть при сахарном диабете: список продуктов
- Можно ли есть курагу при сахарном диабете
- Польза и вред от кураги при сахарном диабете
- Можно ли Есть Курагу при Сахарном Диабете 2 типа
- Можно, но не все: какие сухофрукты полезно есть при диабете 1 и 2 типа, а какие — нет?
- Курага при сахарном диабете: польза и возможные противопоказания
Курага при диабете 2 типа: можно ли есть диабетику
Перед приобретением и использованием курага при сахарном диабете и любых других заболеваниях должна проходить тщательный отбор. Особенно полезна курага при сахарном диабете 2 типа, если болезнь влияет на работу почек и вызывает хроническую почечную недостаточность. Взгляды врачей насчет кураги неоднозначны, поскольку в ней содержится огромное количество сахара, что ставит под вопрос благотворность продукта при диабете. Если вы планируете включить курагу в свой рацион при диабете, старайтесь употреблять ее небольшими порциями (около половины чашки), ограничивайте себя одним или двумя приемами в неделю и убедитесь, что они дополняют ваш общий сбалансированный рацион питания.