Если употреблять продукты питания, полезные для суставов и хрящей, хотя бы 3 месяца, то станут видны положительные изменения. Общие рекомендации по питанию при заболеваниях костей и суставов таковы. Частое употребление продуктов питания, которые содержат кальций и витамин D, на протяжении всей жизни может обеспечить нас необходимыми строительными материалами для построения здоровой кости, - говорит Екатерина Дудинская. Благодаря большому содержанию солей калия, магния и фосфора, болгарский перец необходим в рационе пожилых людей для укрепления костей и суставов.
10 продуктов, которые могут усугубить проблемы с суставами
Молочные продукты являются важными источниками белка и кальция, питательных веществ, необходимых для крепких костей и упругих мышц. Общие рекомендации по питанию при заболеваниях костей и суставов таковы. Молоко и молочные продукты — они богаты кальцием, что помогает поддерживать необходимый уровень кальция в ваших костях и обеспечивает их правильную структуру. Витамин К необходим для здоровья костей и суставов. К счастью, он содержится во многих продуктах, особенно в брюссельской капусте. Как мы только что убедились, витаминно-минеральные средства для костей, суставов и связок – важная добавка к рациону питания. Наши связки и суставы содержат большое количество белка коллагена, который поддерживает их здоровье.
Витамины для костей и суставов
Он необходим не только для здоровья костей и суставов, но и для укрепления стенок артерий — кулинарные новости от редакции Едим Дома. Эти продукты приводят к лишнему весу, повышенной нагрузке на суставы и нарушению нормального кровообращения. Эти продукты приводят к лишнему весу, повышенной нагрузке на суставы и нарушению нормального кровообращения.
7 продуктов для здоровья суставов и костей
Флавоноиды вишни активно снижают воспаление в суставах. При обострении болезни нужно ежедневно пить по 2 стакана сока. Какие продукты вредны для суставов В современной кулинарии немало блюд и закусок, способных нанести ущерб костной и соединительной ткани. Они содержат вещества, которые усугубляют симптомы заболеваний, а у здоровых людей — ускоряют развитие суставных патологий. Вот продукты, которых стоит избегать, чтобы сохранить суставы здоровыми: Трансжиры. Растительные жиры, подвергнутые химической переработке, насыщены стимуляторами старения — свободными радикалами. Они повреждают клетки и вызывают воспаление во всём организме, включая суставы.
Трансжиры в изобилии содержатся в готовых закусках, замороженных продуктах, печенье, крекерах и маргарине. Красное мясо. Оно богато кислыми белками, вызывающими отложение солей в суставах. Обладая сильными мочегонными свойствами, тонизирующий напиток обезвоживает ткани и выводит из организма полезные минералы. Глутамат натрия. Эта «вкусная соль», входящая в состав соевого соуса, суповых смесей и блюд азиатской кухни, негативно воздействует на печень.
В результате организм переполняется токсинами, вызывающими воспаление суставов. Он высвобождает цитокины — белки, усиливающие воспалительный процесс. Клейковина и казеин. Эти вещества усугубляют симптомы артрита — боль, отёки и малоподвижность. Людям с заболеваниями суставов следует резко сократить употребление пшеницы, ржи, ячменя и жирных молочных продуктов. Этот мощный сахарозаменитель используется более чем в 4000 видов диетических сладостей и напитков.
Иммунная система может отреагировать на химикат воспалением. Лечение суставов народными средствами В арсенале народной медицины немало снадобий, которые дают обезболивающий эффект, устраняют воспаления и восстанавливают разрушенные ткани. Вот несколько действенных препаратов: Мазь из белой сирени. Её готовят из горсти высушенных цветков растения и четверти стакана оливкового масла. Ингредиенты смешивают, добавляют 2 ст. Оставляют под крышкой на 8 часов.
Смазывают на ночь больные суставы, закрывают бинтом и укутывают тёплой тканью. Используют в течение 2 месяцев. Куриные хрящики. Кости курицы отваривают до мягкости, отделяют все хрящевые ткани и мягкие части костей. Съедают их утром, за полчаса до завтрака, запивая апельсиновым или абрикосовым соком. Средство возмещает нехватку коллагена в организме.
Нагрузки в течение дня помогут вашим суставам оставаться гибкими и здоровыми. Слабый мышечный тонус, обусловленный малоподвижным образом жизни, являются факторами риска развития остеоартрита. Возьмите за правило меньше сидеть.
Вставайте и ходите каждый час или делайте 30-минутные упражнения низкой интенсивности в большинстве дней недели. Поднимайте тяжести. С возрастом потеря мышечной массы неизбежна.
Мышечная слабость и дегенерация мышц являются факторами риска для ухудшения состояния суставов. С другой стороны, занятия с отягощением, такие как поднятие тяжестей, могут предотвратить потерю мышц, улучшить силу и уменьшить потерю костной массы, что очень важно для здоровых суставов. Снижайте стресс.
Стресс, беспокойство и депрессия влияют на боль в суставах. Найдите способы ежедневного снижения стресса. Попробуйте следующие способы снятия стресса: десять минут медитации, почитайте любимую книгу или послушайте любимую музыку, прогуляйтесь, поговорите с другом или обратитесь к специалисту, например, к психотерапевту.
Поддерживайте здоровый вес тела. Избыточная масса тела создает нагрузку на суставы, что подвергает вас риску возникновения боли в суставах. Сосредоточьтесь на питании сбалансированными блюдами и закусками, чтобы поддерживать здоровый вес тела и предотвратить разрушение суставов.
Итог Сбалансированное питание, богатое полезными жирами, клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами, важно для поддержания здоровья суставов. Хотя волшебной таблетки не существует, включение этих продуктов в ваш еженедельный режим питания может помочь облегчить боль и предотвратить дискомфорт в будущем. Не забудьте обсудить свои проблемы с вашим лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион питания.
Подходит для лечения острых болевых и воспалительных состояний. Clin Rheumatol 2015;34 9 :1581. Obesity and knee osteoarthritis. The Framingham Study. Ann Intern Med 1988;109 1 :18-24. Influences of alignment and obesity on knee joint loading in osteoarthritic gait. Osteoarthritis Cartilage 2014;22 7 :912-917. Hauner H. Secretory factors from human adipose tissue and their functional role. Proc Nutr Soc 2005;64 2 :163-169.
Synovitis detected on magnetic resonance imaging and its relation to pain and cartilage loss in knee osteoarthritis.
В кровь попадают антигены бактерий. Иммунитет их видит и атакует. Постоянная иммунная стимуляция вызывает хроническое воспаление в организме.
Что делать? Для поддержания микрофлоры в хорошем состоянии нужно хорошо и правильно питаться. Желательно, чтобы питание было: разнообразным; в большей мере растительным, чем животным; включало много клетчатки — углеводов, которые не расщепляются в пищеварительном тракте овощи, фрукты, грибы, неочищенные зерна, водоросли. В то же время стоит есть меньше сладостей и очищенной углеводной пищи.
Такая еда запускает рост микробов, которые вредят кишечной стенке. Для её восстановления врачи используют препараты, запускающие процессы регенерации слизистой. Читайте также: Как улучшить работу пищеварения без лекарств? Врач назвала простые способы Какие болезни могут усугубить проблемы с суставами Склерозирующий холангит.
Это воспаление и рубцевание желчных протоков, в результате чего могут быть затронуты и другие органы, включая суставы. Сопровождается болями, отёчностью и ограничением движения. Механизм связан с перекрёстными реакциями между иммунными клетками и тканями. Воспалительные медиаторы, высвобождаемые в результате холангита, могут активировать иммунные клетки в суставах, вызывая их повреждение.
Выработка желчи увеличивается только при употреблении жирной пищи.
Как питаться чтобы суставы были здоровыми
Сустав — это место подвижного соединения нескольких костей в прочную и эластичную капсулу. Учитывая результаты этих исследований, рекомендуется включить в рацион разнообразные продукты, богатые вышеупомянутыми питательными веществами, для обеспечения здоровья суставов и костей. — Улучшить состояние костей и суставов помогут продукты с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот, кальция, коллагена, витамина Д3. Сустав — это место подвижного соединения нескольких костей в прочную и эластичную капсулу. Разберемся, что представляет собой питание для укрепления суставов и позвоночника. Продукты, которые играют наибольшую роль для восстановления хрящевой ткани, а также помогают снятию боли и воспаления в суставах.
Диетолог назвала природные источники коллагена для здоровья костей и суставов
Постарайтесь реже употреблять кисломолочные продукты с пищей, богатой клетчаткой, например, кашами или хлебом. В питание лучше вместо крутых мясных бульонов добавлять овощные или молочные супы. Или, в качестве небольшой хитрости, во время приготовления мясного бульона добавьте пару капель уксуса в кастрюлю. Это поможет кальцию из костей попасть в бульон в большем количестве, при этом на вкус блюда это не повлияет. Курение способствует понижению эффективности всасывания кальция из пищи кишечником, так что пересмотрите «полезность» своих вредных привычек. Некоторые лекарственные препараты препятствуют усвоению кальция из продуктов в достаточном количестве для здоровья костей. Принимая алмагель, некоторые мочегонные препараты или антибиотики , проконсультируйтесь со своим лечащим врачом по поводу назначения особой диеты с высоким содержанием кальция. Также можно начать прием витаминных добавок, содержащих кальций, но только после консультации врача. Правила приготовления пищи в рамках правильного питания способствуют сохранению здоровья костей.
Выбирайте обработку продуктов при помощи пара, варки и запекания без излишка жира и приправ. Заготавливая ягоды и овощи на зиму, предпочтительнее выбирать замораживание, так как консервированная пища зачастую содержит большое количество сахара и соли. Еще одно важное условие отличного состояния не только костной системы организма, но и здоровья в целом — это достаточное употребление воды, чистой, без примесей и газа. Выпивайте не менее 1,8 л воды в сутки, разделив это количество на равные приемы, например, на 9 стаканов и выпивайте их в течение дня через равные промежутки времени. При этом для нормальной работы пищеварительной системы не следует запивать пищу во время еды, пить сразу после еды или до.
Вегетарианцам поддерживать суставы поможет употребление зелени, орехов, изюма, чернослива, меда и отрубей.
Также полезной для суставов будет морская капуста, чай из шиповника, вымоченная в молоке сельдь, куркума, смородина, язык телятины и красное мясо. Мукополисахариды Мукополисахаридами называют те продукты, которые помогают поддерживать нормальный уровень гиалуроновой кислоты в организме. Иными словами, такая пища нужна для оздоровления костной ткани и связок. Продуктами, относящимся к данной категории, являются: Телячьи хрящи, а также бульоны из них. Рыбные головы, используемые для ухи. Для достижения еще большего положительного воздействия на суставы, данное диетическое питание можно совмещать с приемом лекарств и использованием определенных народных средств.
Перед этим рекомендуется предварительно обговорить это с наблюдающим доктором. Что полезно для суставов: необходимые витаминные комплексы, спортивное питание и народные средства При вопросе, что полезно для суставов и какие витамины нужно принимать, любой травматолог ответит, что человеку необходимы все витамины и минералы, однако при этом одних веществ требуется в большем количестве, а других в меньшем. Основными витаминами, которые нужны для суставов, являются: Витамин D. Содержится он в кефире, твороге, молоке и качественном твердом сыре. При этом, следует отметить, что большинство болезней позвоночника напрямую связаны с нехваткой витамина Д, поэтому продукты с его содержанием должны регулярно присутствовать в рационе человека. Витамин F.
В достаточно больших количествах, он присутствует в рыбе.
Опорно-двигательный аппарат человека состоит из костей и соединяющих их анатомических структур — суставов, синартрозов, сухожилий, скелетных мышц. Костная ткань постоянно обновляется, а ее основным строительным элементом является кальций. Суставы обеспечивают подвижность нашего тела и состоят из хрящевой ткани, которая покрывает суставные поверхности соседних костей. Основным компонентом хрящевой ткани выступает коллаген. Полости суставов заполнены синовиальной жидкостью, для образования которой также нужен коллаген2 и гликозаминогликаны3. К самым важным микроэлементам и витаминам, которые могут поддержать здоровье опорно-двигательной системы, относятся кальций, который участвует в костеобразовании и обеспечении нормальной работы мышечного аппарата, и фосфор, способствующий ускорению усвоения кальция1. Кроме этого, для здоровья костей и суставов важны: Витамины группы D4 — способствуют усвоению кальция и фосфора из продуктов питания, участвуют в метаболических процессах на клеточном уровне. Витамин C5 — оказывает антиоксидантное действие, участвует в синтезе гиалурона, хондроитина, коллагена, необходимых для обновления хрящевой ткани.
Витамины группы B6 — могут помочь в регенерации поврежденных тканей, укреплении иммунитета, уменьшении воспаления при артрозе, артрите и других заболеваниях суставов. Витамин E7 — может способствовать восстановлению тканей, улучшению питания клеток, оказывает антиоксидантное действие. Также к полезным для костей и суставов витаминам относят селен8 и кремний, участвующие в процессах построения хрящевой ткани и поддержании ее эластичности. Помимо витаминов и микроэлементов для укрепления суставов и связок также могут быть полезны омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты9. Они могут поддерживать процессы обновления клеток, повышения эластичности и упругости тканей, ускорять лечение воспалений. Больше всего омега-3 содержится в рыбе жирных сортов. Поддерживать баланс необходимых элементов может помочь сбалансированное питание. Однако диета не всегда в полной мере компенсирует потребности организма в витаминах и минералах, поэтому в ряде случаев может быть рекомендован прием биологически активных добавок для костей, суставов и мышц. Когда может потребоваться витаминно-минеральная поддержка?
Витаминные препараты могут быть введены в состав комплексной терапии при артрозе, артрите, остеопорозе, ревматизме и других заболеваниях, при которых разрушаются костная и хрящевая ткань, происходят воспалительные изменения в суставах. Кроме того, витаминно-минеральные комплексы могут быть рекомендованы: при высоких нагрузках на костно-мышечную систему; в период выздоровления после травматических повреждений; людям, занятым тяжелым физическим трудом, и тем, чья работа связана с длительным стоянием; жителям регионов с небольшим количеством солнечных дней; женщинам в период климакса. Состав и формы выпуска Витамины для костей и суставов выпускаются как в виде монопрепаратов, так и в форме комплексных добавок, в которых микронутриенты подобраны с учетом суточной потребности и сбалансированы по составу. В большинстве случаев эффективнее принимать многокомпонентные биодобавки, так как некоторые вещества дополняют и усиливают действие друг друга. Например, кальций усваивается при участии витаминаD34, селен усиливает действие витамина Е7, который, в свою очередь, лучше работает совместно с ретинолом. Комплексы по своему составу могут быть общего или узконаправленного действия.
После нескольких переломов в грудном и шейном отделах позвоночника спина становится круглой — портится осанка, появляется так называемый «вдовий горб». Страдают при остеопорозе и суставы, их поверхность становится хрупкой, нарушаются хрящевые ткани, появляется боль в суставах в покое, которая уменьшается при движении. Вылечить остеопороз полностью нельзя, но можно приостановить процесс, увеличить плотность костей и улучшить состояние суставов.
Для этого разработаны специальные препараты, содержащие витамины, микроэлементы и другие необходимые для поддержки костей и суставов вещества. Воспалительные заболевания ОДА Ревматоидный артрит — хроническое аутоиммунное заболевание, в первую очередь поражающее суставы. Начинается с воспаления одного сустава моноартрита или двух-трех олигоартрита , затем, при воспалении 4 и более суставов, переходит в стадию полиартрита. Основные симптомы — краснота, отек и боль в суставах, их скованность по утрам и др. Миозит — воспаление одной или нескольких скелетных мышц. Главный симптом — слабость и ноющая боль в мышце, усиливающаяся при движении и надавливании. Чаще всего развивается шейный и поясничный миозит. Тендинит — воспалительно-дегенеративное заболевание, поражающее сухожилия, связывающие мышцы с позвоночником. Часто поражает профессиональных спортсменов из-за перегрузки их суставов.
При подобных симптомах необходимо обратиться к врачу терапевту, ортопеду, хирургу или неврологу для установления точного диагноза. В зависимости от причины болезни и ее стадии выбирается схема лечения. Однако существует ряд препаратов, которые можно принимать для профилактики возникновения болезней суставов, независимо от их причины. Такие средства эффективны при большинстве проблем суставов, они позволяют поддержать их здоровье и улучшить состояние при самых разных патологиях опорно-двигательного аппарата. Вещества, необходимые для суставов Хондропротекторы Хондропротекторы ХП — структурные элементы натуральной хрящевой ткани, необходимые для обновления суставного хряща, они оказывают обезболивающее действие и улучшают подвижность суставов. Их название переводится с греческого как «защищающие хрящ».
Профилактика здоровья костей и суставов для спортсменов и активных людей
Диаллилдисульфид Диаллилдисульфид противодействует ферментам, повреждающим хрящи. Согласно исследованиям, у людей, которые регулярно употребляют продукты, содержащие это вещество, меньше признаков раннего остеоартрита. Лучшие продукты для суставов Поскольку часто причиной боли в суставах становится воспаление, то нужно включить в свой рацион продукты, которые его уменьшают. Ягоды Вишня, черника, ежевика, клубника и малина ценятся за их антиоксидантные свойства, уменьшающие окислительный стресс — потенциальную причину воспаления. Особенно хорошо снимает воспаление терпкий вишневый сок.
Исследование пациентов с легким артритом коленного сустава показало, что у тех, кто выпивал две бутылки вишневого сока по 8 унций примерно 230 г каждый день в течение шести недель, состояние улучшилось, по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Но не стоит съедать больше 300 г вишни в день. А при проблемах с ЖКТ она вообще не рекомендуется. Красный перец чили Красный перец очень богат витамином С, а он помогает организму вырабатывать коллаген.
Коллаген входит в состав хрящей, сухожилий и связок. Красный перец противопоказан детям до 12 лет, а взрослым его можно есть не более 15 г в виде специи. Также витамин С в большом количестве содержится в цитрусовых. Семена и орехи Грецкие орехи являются особенно мощным источником жирных кислот омега-3, поскольку содержат много альфа-линоленовых кислот ALA, растительные омега-3 , а также клетчатки и антиоксидантов.
Но они очень калорийные, поэтому больше горстки в день есть не стоит. Миндаль, кедровые орешки, семена льна и семена чиа также богаты омега-3 жирными кислотами, благодаря чему уменьшают воспаление в соединительной ткани и суставах. Лосось В лососе большое количество полезных для суставов питательных веществ, таких как кальций, витамин D и особенно омега-3 жирные кислоты. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует съедать порцию лосося весом 3 унции 85 г по крайней мере два раза в неделю.
Также добавьте в рацион: форель, палтуса, тунца, сардины, макрель и сельдь. Ананас Содержит бромелайн — вещество, облегчающее боль в суставах, которая возникает при ревматоидном артрите и остеоартрите. В ананасах также много витамина С. Рекомендованная порция ананаса — 165—200 г в день.
Помидоры В помидорах, помимо большого количества витамина С, много ликопина — мощного антиоксиданта, который положительно влияет на состояние всего организма, в том числе на суставы. Помидоры рекомендуется есть не более 150—200 г в сутки. Крестоцветные овощи К крестоцветным овощам относится брюссельская капуста, цветная капуста, брокколи, белокочанная капуста. Эти продукты блокируют ферменты, которые приводят к отеку суставов.
В них содержится сульфорафан — богатое серой соединение, обладающее антиоксидантной активностью. Согласно исследованию 2021 года, сульфорафан оказывает антиартритное действие. Все эти виды капусты можно есть не более 200 г в день, а если имеются заболевания ЖКТ, например гастрит, то лучше ограничиться 100 г. Бобовые Фасоль, нут, соевые бобы и чечевица содержат антоцианы — флавоноиды, уменьшающие воспаление в организме.
Также в них содержится магний, а он регулирует обмен кальция. Сочетание антиоксидантов, минералов, белка и клетчатки делает эти бобовые идеальной заменой красному мясу в повседневном рационе. Бобовые лучше есть 2—3 раза в неделю, небольшими порциями в виде гарнира. Оливковое масло Оливковое масло богато полезными жирами омега-3, борющимися с воспалениями.
В том числе питание, которое является отличным инструментом, обеспечивающим поддержание хрящевой ткани, нормальных метаболических процессов в суставах и предотвращающим их повреждение. С помощью нашего эксперта, травматолога-ортопеда, кандидата медицинских наук Юрия Глазкова, мы узнали о 9 продуктах, которые стоит употреблять регулярно для защиты своих суставов. ЖЕЛЕ В его состав всегда включают желатин. Он используется как загуститель. Другое название этого вещества гидролизированный коллаген.
Этот белок входит в состав соединительной ткани. Его дополнительный прием позволяет укрепить все структуры опорно-двигательной системы. Вещества, выделяемые из хрящей животных, входят в состав медицинских препаратов. Но лекарства принимают в случае развития болезней суставов. Для профилактики достаточно включить в свой рацион хрящи.
В процессе его приготовления многие полезные вещества вывариваются из соединительной ткани животных из хрящей, кожи, связок и т. Их употребление позволяет улучшить выработку синовиальной жидкости внутри суставов, улучшить их подвижность, уменьшить «износ» хрящей.
Витамин D: Витамин D помогает организму усваивать кальций. Исследования показывают, что недостаточное количество витамина D может привести к ослаблению костей и увеличению риска переломов. Источники витамина D включают жирную рыбу, желтки яиц, молоко и обогащенные продукты. Белок: Белок является важным компонентом для роста и восстановления тканей. Исследования показывают, что потребление достаточного количества белка может способствовать укреплению костей и хрящей. Источники белка включают мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи.
Омега-3 жирные кислоты: Омега-3 жирные кислоты имеют противовоспалительные свойства, которые могут помочь снизить воспаление в суставах и укрепить хрящи. Источники омега-3 включают жирную рыбу лосось, сардины, макрель , льняное масло, чиа семена и орехи. Научные исследования: — «Dietary protein and bone health: a systematic review and meta-analysis» — Журнал Advances in Nutrition 2015. Учитывая результаты этих исследований, рекомендуется включить в рацион разнообразные продукты, богатые вышеупомянутыми питательными веществами, для обеспечения здоровья суставов и костей.
При большинстве других болезней главной целью питания является поддержание нормального веса или снижение избыточного веса. Разбираемся, что можно и что нельзя есть при некоторых проблемах с суставами. Цель диеты при заболеваниях ОДА Диета при заболеваниях опорно-двигательного аппарата может быть направлена на: Обеспечение костной и хрящевой ткани всеми необходимыми веществами, чтобы не нарушить метаболические процессы.
Не допустить попадания в организм веществ, которые могут ухудшить состояние суставов на фоне некоторых заболеваний. Поддержать нормальный вес или уменьшить избыточный вес, чтобы уменьшить нагрузку на больные суставы нижних конечностей, в первую очередь коленный и тазобедренный. Стоит заметить, что при большинстве ортопедических заболеваний никакая диета не нужна. Принципы правильного питания при болезнях суставов Если у вас болят суставы, первым делом стоит выяснить, почему они болят, и какие конкретно суставы пострадали.
Врачи составили топ-3 продуктов для укрепления костей и суставов
В среднем один стакан молока покрывает треть ежедневной потребности организма в кальции. Кроме молока можно добавить в рацион сыр, творог или йогурт. Стакан йогурта или 30 граммов сыра содержит столько же кальция, сколько и стакан молока. Йогурт можно добавлять в салаты, употреблять на завтрак, делать из него десерты. Он также содержит витамин Д, который помогает кальцию хорошо усваиваться. Ключевое преимущество кисломолочной продукции заключается в том, что кальций в ней содержится в легкоусвояемой форме.
Магний Участвует в усвоении кальция. Также магний отвечает за равномерный рост костей, их гибкость и плотность. Дефицит магния отмечают у людей, страдающих остеопорозом, артрозом, артритом и другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата. При этом установлено, что именно недостаток магния в организме приводит к развитию патологий, а не наоборот.
Витамин К Необходим для полноценного синтеза белков, а также укрепления костной ткани. Участвует в усвоении кальция, а также отвечает за активацию белка GLA и остеокальцина, которые являются непосредственными участниками строительства и обновления костей. Витамин D Витамин D помогает организму усваивать магний, кальций и фосфор. Боли в костях и суставах могут свидетельствовать о нарушении обмена этих веществ, что, в свою очередь, может возникнуть именно из-за дефицита витамина D. Витамин С Жизненно необходим для синтеза коллагена — главного костного и суставного белка.
Меньше соли — больше воды Одно время было модно исключать соль из пищи полностью — это неправильно! Соль участвует во множестве процессов организма. Поэтому вредны как ее избыток, так и нехватка. По мнению врачей, дневной объем соли составляет 0,5 столовой ложки — этого хватит для поддержания водно-солевого и кальциевого баланса. Кроме того, костям нужна вода — без нее хрящевые ткани быстро изнашиваются, перетираются и болят. Остеохондроз и артроз — не самые приятные последствия обезвоживания. Однако помните: источник пользы — именно вода, а не кофе, чай или газировка. Последняя, кстати, вредна не только сладостью и добавлением синтетических вкусовых добавок, она плохо влияет на кости и способствует возникновению остеопороза. Что есть для укрепления хрящей и связок Когда думаете о здоровье костей, не забывайте и о соединительных тканях и хрящах, которые обеспечивают хорошую подвижность костей и суставов.
Дело в том, что как раз практически полное отсутствие физической активности и является главным провокатором проблем с суставами, основное назначение которых — движение при оптимальных нагрузках, от которого мы их так «великодушно» избавили! А еще — питание. Ведь, скажем честно, признаваясь самим себе, наш рацион становится все беднее на полезные продукты, насыщенные витаминами и минералами. Вместо натуральной пищи мы все чаще употребляем полуфабрикаты и еду с пищевыми добавками. А ведь именно в изменении своего рациона и лежит корень решения проблемы. Правильное питание способно даже частично компенсировать негативные последствия сидячего образа жизни. Кстати, с большими нагрузками тоже не стоит усердствовать! Все должно быть в меру. Так что же такого есть в продуктах, что может помочь нашим костям и суставам стать крепче, моложе, здоровее? Об этом — ниже: Антиоксиданты. Жирные кислоты. Короткий список? Вы рассчитывали увидеть больше? Сейчас будет больше. Но, не только эти вещества нужны суставам. Также, большое значение, для их здоровья, имеют: витамины группы B, витамин D, кальций, калий, цинк, железо, полифенолы и так далее. Где их можно найти? Этому посвящен следующий раздел статьи. Топ-11 — полезные продукты для суставов, связок, хрящей В принципе, меню, априори, должно быть богатым и разнообразным. А если вы хотите, чтобы ваши суставы никогда вас не подводили, или стали гораздо здоровее, обязательно включайте в свой рацион. Самые полезные продукты для здоровья костей, суставов и связок: 1. Жирная рыба Жирную рыбу, в которой содержится огромное количество натуральных жирных кислот, в частности — Омега-3. К жирным сортам рыбы, в первую очередь, можно отнести: скумбрию, сельдь, тунца, форель, лосося. Но, не только в этом плане такая рыб полезна. Омега-3 — вообще один из важнейших для сухожилий и суставов элемент. Бобовые Сою, а также — другие бобовые. Они насыщены клетчаткой и белками, а вот вредных для организма жиров не путайте с полезной для него Омега-3 в них практически нет.
Комсомольская правда (kp.ru) Лучшие витамины для костей и суставов
| Самая полезная еда для суставов — топ 10 лучших продуктов | После коррекции питания улучшается состояние суставов, уменьшаются воспалительные процессы, исчезает боль. Питьевой режим важен для костей, хрящей, костей. |
| Какие продукты полезны для суставов? | Продукты, содержащие гистамин, могут усилить воспалительную реакцию в суставах. |
Какие продукты полезны для суставов?
Задача лечебного питания заключается не только в исключении вредных продуктов, но и в снижении веса, чтобы уменьшить нагрузку на суставы. Однако диета при артрозе не должна заключаться лишь в правильном питании. Необходимо изменить привычный образ жизни: Уменьшить порцию на тарелке. Соблюдать питьевой режим, из расчета 35 мл чистой воды на кг массы тела. Начинать день с зарядки. В течении дня ходить как минимум 10 тыс. Больше улыбаться и радоваться каждому дню.
Происходит это благодаря антиоксидантам, которыми богаты ягоды. Цитрусовые также рекомендуется включать в меню для поддержания здоровья волос, костей и кожи. Содержащийся в апельсинах и лимонах витамин С участвует в образовании коллагена.
Также полезной для суставов будет морская капуста, чай из шиповника, вымоченная в молоке сельдь, куркума, смородина, язык телятины и красное мясо.
Мукополисахариды Мукополисахаридами называют те продукты, которые помогают поддерживать нормальный уровень гиалуроновой кислоты в организме. Иными словами, такая пища нужна для оздоровления костной ткани и связок. Продуктами, относящимся к данной категории, являются: Телячьи хрящи, а также бульоны из них. Рыбные головы, используемые для ухи. Для достижения еще большего положительного воздействия на суставы, данное диетическое питание можно совмещать с приемом лекарств и использованием определенных народных средств.
Перед этим рекомендуется предварительно обговорить это с наблюдающим доктором. Что полезно для суставов: необходимые витаминные комплексы, спортивное питание и народные средства При вопросе, что полезно для суставов и какие витамины нужно принимать, любой травматолог ответит, что человеку необходимы все витамины и минералы, однако при этом одних веществ требуется в большем количестве, а других в меньшем. Основными витаминами, которые нужны для суставов, являются: Витамин D. Содержится он в кефире, твороге, молоке и качественном твердом сыре. При этом, следует отметить, что большинство болезней позвоночника напрямую связаны с нехваткой витамина Д, поэтому продукты с его содержанием должны регулярно присутствовать в рационе человека.
Витамин F. В достаточно больших количествах, он присутствует в рыбе. Витамины группы В, С и Е.
Диалрапид Новое анальгетическое средство с мощным ускоренным действием. Подходит для лечения острых болевых и воспалительных состояний. Clin Rheumatol 2015;34 9 :1581. Obesity and knee osteoarthritis. The Framingham Study. Ann Intern Med 1988;109 1 :18-24. Influences of alignment and obesity on knee joint loading in osteoarthritic gait.
Osteoarthritis Cartilage 2014;22 7 :912-917. Hauner H. Secretory factors from human adipose tissue and their functional role. Proc Nutr Soc 2005;64 2 :163-169.