Невролог Владимир Ерохин рассказал об основных преимуществах сна лежа на спине по сравнению с другими позами. Начиная с третьего триместра правильная поза для сна при беременности – на левом боку. Самая распространенная поза для сна — на боку. Лучшая поза для сна.
Правильные позы для сна в возрасте от 50 лет
Позвонки, особенно при ортопедической поддержке матраса и подушки, не смещаются в сторону относительно друг друга и не задевают прилежащие нервные корешки, которые как раз-таки при сдавливании вызывают боль. Во время сна на спине внутренние органы меньше всего подвергаются сдавливанию, кровь свободно циркулирует по всему телу, а мышцы находятся в расслабленном состоянии. На спине легче переносить воспаление грыжи и приступы остеохондроза в шейном отделе. Ровное положение, минимум движений и поворотов снижает риск гипертонуса мышц, что помогает быстрее снять болевой синдром в проблемной зоне. Классическое положение показано при заболеваниях тазобедренных и коленных суставов, проблемами с кровеносной системой. При варикозном расширении вен специалисты рекомендуют подкладывать под икроножные мышцы небольшой валик или подушку, которая приподнимает конечности, минимизирует отёчность и застой крови в ногах.
Дополнительно улучшает кровообращение и облегчает симптоматику сон на матрасе из ортопедической пены с эффектом памяти Memory Foam. Материал не обладает обратным давлением на ткани, поэтому используется производителями в медицинских целях. При всех полезных свойствах сна на спине специалисты настоятельно рекомендуют выбрать другую позу для отдыха, если вы страдает апноэ или храпите. Затруднённое дыхание снижает уровень кислорода в крови, что значительно ухудшает работу сердца, мозга, бронхов и лёгких. Не подойдёт такое положение и женщинам на поздних сроках беременности.
Будущим мамам, как и людям с нарушением дыхания, лучше спать на боку.
После чего отдать предпочтение только лишь одной позе. Начиная с третьего триместра правильная поза для сна при беременности — на левом боку. Дело в том, что зеркальное положение может передавить мочеточник и правую почку. Кроме чувства дискомфорта, это еще чревато и пиелонефритом. На спине спать в этот период нельзя.
Также нелишним будет приобрести себе специальную подушку для беременных. Они бывают самых разных видов: в форме бумеранга, банана, подковы и в виде латинских литер. Подобные приспособления заметно облегчают ночное времяпровождение. Кроме того, такие подушки могут пригодиться и после родов. С ними очень удобно кормить и спать вместе с малышом. Некоторые так и вовсе покупают себе подушки для беременных именно для комфортного сна, хотя сами и ходят без животика.
О матрацах Так же, как и подушка, матрац крайне важен в подобном предприятии. Никогда нельзя недооценивать значимость этого аксессуара. Матрац может стать как полезным для вашего организма подарком, так и источником серьезных проблем. Так что к его выбору нужно подходить с особой тщательностью. Иначе нормального сна вам не видать. Именитые бренды, которые занимаются выпуском подобных изделий, наравне с врачами рекомендуют менять матрацы раз в семь лет.
Естественно, что к таким советам мало кто прислушивается и продолжают спать на уже непригодных для этого изделиях. И год от года ситуация только ухудшается. Многие эксперты подтвердили тот факт, что плохой матрац становится самой распространенной причиной болей в шее, суставах и спине. В месте, где располагаются бедра, а это самая тяжелая часть нашего тела, поролоновые изделия проседают, теряя упругость. И матрац уже не так активно восстанавливает свою первоначальную форму в этом месте. От такого эффекта нарушается правильное распределение нагрузки на позвоночник и появляются сопутствующие проблемы.
На старых матрацах создается обманчивое впечатление спокойствия. Действительно, одни мышцы здесь отдыхают, а другим приходится трудиться ночь напролет. Так что сон на изношенном матраце чреват болевыми ощущениями наутро и проблемами с внутренними органами. Обязательно нужно отметить еще одну явную угрозу, которую несут в себе некачественные матрацы. Многие ужасаются, узнав, что раньше до 2004 года их изготавливали из синтетических тканей с применением токсичных материалов плюс обрабатывали антипиренами для защиты от горения. Такой «винегрет» из полибромированных дифениловых эфиров ПБДЭ выделяет газы и в состоянии спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем.
Было доказано, что токсичные вещества самым неблагоприятным образом влияют на печень, щитовидку и нервную систему. Так что уважающие потребителя бренды отказались от их использования. Но некоторые производители все еще грешат наличием ПБДЭ, так что смотреть нужно в оба глаза и с должной дотошностью изучать сопроводительную документацию, а также задавать прямые вопросы продавцу. Как удержать правильную позу? Если вы твердо решили спать правильно, но удержать нужную позицию никак не получается, то расстраиваться не нужно. Поза для сна — это привычка, причем ровно такая же, как и все остальные.
Засыпая, лягте в нужную позицию, и если в течение ночи вы обнаружите, что перевернулись, то просто ее скорректируйте. Некоторые, кто особо не мучается проблемами с бессонницей, но для кого важно держать на контроле позу болезни позвоночника, ЖКТ и т. Это, конечно, кардинальный метод, но тем не менее он помогает.
Почему сон так полезен?
В результате экспериментов было установлено, что во время сна мозг продолжает выполнять свои функции, изменяя при этом характер деятельности. В течение дня наш мозг сталкивается с большим потоком информации. Восстановление кожного покрова. На протяжении всего дня отмирающие клетки верхнего слоя кожи отторгаются организмом.
В состоянии глубокого сна улучшается кровоснабжение кожи лица и головы, активизируются процессы регенерации и восстановления. Укрепление иммунной системы. Медленная фаза сна является временем выработки гормонов, стимулирующих клеточное размножение и восстановление, что играет роль регулятора иммунных процессов. Очистка от токсинов.
Согласно данным ученым из университета Рочестер, сон очищает мозг от токсинов, которые накопились там на протяжении дня. Происходит это следующим образом: клетки мозга уменьшаются в размерах, чтобы создать расстояние между нейронами и позволить жидкости произвести в мозге «влажную уборку». Запускается система самовосстановления.
Медик отметила, что положение на боку — самое полезное и физиологичное с медицинской точки зрения. В такой позе быстрее всего происходит обмен веществ.
Однако спать на левом боку не рекомендуется сердечникам. Ранее в США ученые выяснили , что похудеть можно, увеличив продолжительность сна.
На боку, на спине или на животе? Выбираем правильную позу сна
Самые лучшие позы для сна — те, в которых удобно. Топ-10 лучших поз для сна, по мнению наших любимых котов. Кстати, ранее сомнолог рассказала, какое постельное бельё подарит качественный сон. TengriMIX расскажет, какие позы для сна помогут выспаться, не приведут к раннему старению и избавят от кошмаров.
В какой позе лучше всего спать?
Говоря о пользе такого сна, следует оговориться: важно учитывать именно то положение, которое принимаете во время сна на боку Вы. Некоторые люди сильно прижимают к груди подбородок, вследствие чего шея перенапрягается, другие — ложатся таким образом, что их позвоночник принимаем скрученную форму. Одна из излюбленных поз маленьких детей — сон на боку с резко запрокинутой головой. Будьте осторожны — подобное положение способствует формированию неправильного прикуса. Что же касается позы эмбриона, то она является наиболее естественной и благоприятной для человека, однако и здесь далеко не всё так гладко. Положение на боку негативно сказывается на женской красоте. Множество морщинок образуется в зоне декольте, шеи и плеч. Но особенно плачевно это скажется на Вашем лице. Лёжа на боку появляется складочка под нижним веком, на переносице, на щеках возле носа.
Все эти мелкие и незаметные складки со временем превращаются в глубокие морщины, которые мы принимаем за мимические. Однако данные несовершенства появляются не из-за активной мимики, а благодаря неправильно выбранной позы для сна. Как выбрать подушку для сна на боку? Правильная подушка для отдыха на боку — это изделие пышное и толстое. Идеальный вариант — ортопедическая подушка с валиками для поддержки шейных позвонков. Правильная подушка должна заполнить собой всё пространство от шеи до матраса, иначе Ваша шея будет очень напрягаться во время сна и у Вас заболит голова. Положение на животе Многие врачи называют эту позу наиболее нездоровой и неправильной.
Дополнительно утром можно делать короткую растяжку, чтобы привести мышцы в тонус. Ученые из Пекина провели исследование и доказали пользу растений для сна. Оказывается, наблюдение за зелеными комнатными цветами позволяет улучшить циклы сна и быстрее заснуть. Поза "на боку" Именно в таком положении засыпает большинство людей. Более полезной считается левая сторона. Проведенные исследования доказывают, что сон на правом боку может усилить изжогу. А левая сторона, наоборот, снижает неприятные ощущения. Сон на боку обладает следующими приемуществами: Приносит пользу пищеварительной системе. Улучшается работа кишечника , уменьшается кислотный рефлюкс и изжога. Безопасное положение при беременности. Женщина и ее плод получают необходимое количество кислорода. Позвоночник находится в вытянутом положении, что позволяет избежать дискомфорта в спине и шейном отделе. Меньше проявляется апноэ. Положение позволяет тканевым жидкостям мозга очиститься. Это благоприятно влияет на его работу и является профилактикой развития болезни Альцгеймера. Проведенные исследования доказывают, что большинство полных и пожилых людей предпочитают спать именно на боку. Но из-за особенностей позы, одна половина лица на протяжении всего сна прижимается к подушке. Это может спровоцировать появление морщин. Давление подушки вызывает неприятные ощущения в области челюсти. Некоторые испытывают боли в плечах. Чтобы сократить вероятность проявления перечисленных минусов, необходимо придерживаться простых рекомендаций: Правильно подобранная подушка. Ее высота должна быть такой, чтобы не появлялось изломов и дискомфорта в шейном отделе и вцелом в позвоночнике. Тело должно находиться в положении на одной линии. Вторая подушка для колен. Выпускают специальные изделия для беременных, но их можно использовать всем. Такую подушку помещают между коленями. Это позволит расслабить нижние конечности, стабилизировать ровное положение позвоночника, улучшить кровообращение. Подушка не позволит человеку перевернуться и сменить положение. Полезно использовать ее, если мучают боли в поясничном отделе. Для сохранения естественного изгиба позвоночника под поясницу следует подкладывать тонкую подушку. Руки должны находиться на уровне лица параллельно друг другу. Переворачиваясь, необходимо делать это всем телом сразу.
Для кого-то будет лучше спать на боку, кому-то — на спине, а другие могут выспаться, лежа на животе. Сомнологи рекомендуют спать в позе «эмбриона». Это ведет к расслаблению организма и быстрому засыпанию. Если лежать неудобно, то это приводит к тому, что человек будет ворочаться в постели без сна длительное время. Заснуть для него будет проблематично. Это, в свою очередь, приводит к множеству патологических явлений: кожа становится дряблой, на ней раньше времени появляются следы старения; ухудшается память, в результате человек не может запомнить даже небольшой объем информации; развиваются сердечно-сосудистые заболевания; повышается уровень холестерина в крови; наблюдаются скачки артериального давления; человек становится вспыльчивым и агрессивным; начинается деменция. При появлении подобных признаков следует проконсультироваться с терапевтом. Он проведет полное обследование, по результатам которого будет назначено адекватное лечение. Рассмотрим достоинства и недостатки распространенных поз для сна более подробно. Сон на боку По мнению врачей, полезнее всего спать на боку. Это помогает улучшить пищеварительные процессы, кровообращение, благодаря чему к органам и системам в сжатые сроки будут доставляться полезные вещества и кислород. Чтобы исключить различные патологические процессы, необходимо спать на качественном матрасе. На нем равномерно распределяется вес тела, что снижает нагрузку на позвоночный столб.
В такой позе при правильно подобранных матрасе и подушке расслабляется спина, нет давления на внутренние органы. Коврик с технологией распознавания сна и деликатного реагирования Smart Anti-Snore. Зарегистрировав храп, он немного надувается, тем самым приподнимая голову спящего, не будя его, и устраняет храп. Сон на боку Минусы В этом состоянии могут пережиматься сосуды и нервы, идущие к руке, на которой человек лежит. Это вызывает нарушение кровообращения и онемение. А вот отдельного влияния сна на боку на здоровье человека научно не выявлено. Плюсы Если вы любите спать на боку, то лучше подобрать удобный матрас и высокую подушку, которая поддержит голову и шею в правильном положении. В таком случае сон на боку будет безопасен и приятен. Сон на животе Минусы Он однозначно не рекомендован при беременности. Сон в такой позе может навредить плоду. Многие ортопеды и вертебрологии специалисты по позвоночнику не рекомендуют спать на животе. По их словам, это неестественная поза, которая приводит к напряжению мышц спины и проблемам с позвоночником.
Врач назвала самую вредную и полезную позы для сна
Это лучшая поза для сна, так как ее предпочитают больше 40% населения. Давайте рассмотрим какие бывают позы во время сна, их плюсы и минусы, и какие из них помогают спать лучше. По неясным пока причинам, лучше всего очищение мозга от «мусора» происходит во время сна на боку, в отличие от сна на спине или на животе. Так, по мнению специалистов, сон в неправильной позе может дополнительно навредить здоровью. Сон на левой стороне считается лучшей позой для женщин в положении, так как улучшает кровоток к плоду.
Правильные позы сна: как спать, чтобы высыпаться?
Человек во время сна на боку в позе эмбриона полностью расслабляется и хорошо высыпается. Мы выяснили, сколько нужно спать человеку, чтобы чувствовать себя хорошо, какая поза для сна самая вредная и почему засыпать под телевизор очень плохо. Самые лучшие позы для сна — те, в которых удобно. Поза во сне может многое рассказать о психологических особенностях и чертах характера человека. Давайте рассмотрим какие бывают позы во время сна, их плюсы и минусы, и какие из них помогают спать лучше.
Как позы сна влияют на здоровье и жизнь
Правильная поза для сна зависит от пола, возраста и имеющихся у человека заболеваний. Лучше выбирайте позу на боку, благодаря чему в процессе дыхания не происходит негативного воздействия на организм. Лучшая поза для сна. Итак, не существует одной правильной позы для правильного сна, чтобы просыпаться свежим и энергичным, а не разбитым.
В каком положении полезнее всего спать
Сон на животе Девушка уснула на животе, приняв неправильную позу для сна. В такой позе кишечник будет работать хуже, что рано или поздно может привести к запорам и дискинезии. Сон с запрокинутой головой или без подушки Стойкие головные боли часто возникают при нарушении проходимости позвоночных артерий. Это связано с их анатомическими особенностями прохождения на уровне шейного региона. При переразгибании шеи происходит их частичное сдавливание, что снижает поступление артериальной крови в голову. Длительное нахождение в таком положении, особенно во время сна, может стать риском возникновения инсульта, артериальной гипертензии и старческого слабоумия. Сон на правом боку Спящая на правом боку девушка, которая из-за неправильной позы проснётся с головной болью.
Раздел медицины, изучающий сон, — сомнология и специалисты-сомнологи появились не так давно, но уже успели добиться ощутимых результатов и помогли многим нуждающимся. Проводя полномасштабные исследования, ученые этой области выяснили, что самая полезная поза для сна — на спине.
И указывают на это многие факторы. Для позвоночника — это идеальное положение, где он максимально комфортно себя чувствует. Кроме того, если правильно спать на спине, то вас не будет мучить отрыжка, что для некоторых является самой настоящей проблемой. Также есть ощутимая польза от этой позы и для прекрасно половины человечества: лежа на спине, вы даете коже лица дышать «полной грудью», минимизируя вероятность развития ранних морщинок и прочих дерматологических проблем. Если вы страдаете от храпа или апноэ сна, то это говорит о недостатке этой позы. Практически все сомнологи солидарны в том, что лучше спать именно на спине, пусть даже для некоторых это и не самое удобное положение. Для позвоночника оно идеальное, а это один из самых главных факторов качественного сна. Но и здесь есть некоторые нюансы, на которые обязательно нужно обратить особое внимание.
Подушка Правильная подушка для сна — это залог спокойной ночи и бодрого утра. Здесь нужно поговорить о крайностях. У некоторых кровать больше похожа на фабрику по производству подушек. Да, для украшения интерьера такие решения очень даже хороши. Но это совсем не значит, что нужно спать на всех этих подушках. Чересчур большие варианты не лучшим образом сказываются на позвоночнике. В этом случае он подвержен деформациям, потому как несоразмерная подушка искажает его естественный изгиб. Здесь уже не поможет ни детям, ни взрослым правильная поза для сна, и в результате у вас наутро будет болеть голова, шея, а также могут появиться другие серьезные расстройства.
Дело в том, что большая подушка приподнимает вашу голову и кровь начинает течь как бы в гору, а от этого может проявиться недостаток кровоснабжения. Естественный порядок вещей предполагает, что голова должна располагаться достаточно низко, чтобы не затруднять кровоток к мозгу. Так что лучше спать на умеренно тоненькой подушке, а большие экземпляры использовать для других целей. Матрац Если ваш матрац изношен, то спать на нем нельзя. Лучше перебраться на пол, чем убивать свой позвоночник таким ложем. Матрац — это серьезная поддержка для спины. В нем не нужно тонуть, как в пуховых перинах, и он не должен быть твердым, как бетон. Совсем не обязательно покупать какие-то навороченные варианты.
Здесь главное, чтобы вам было комфортно и матрац поддерживал позвоночник. Более подробно об этом аксессуаре мы поговорим чуть позже. На животе О таких людях всегда говорили — спит как младенец. В научных кругах до сих пор проходят бурные дебаты по этому поводу, и примерно с каждым новым десятилетием представление об этой позе меняется. Стоит упомянуть об исследованиях известного в этой области невролога Вацлава Войта, который вплотную занимался детским развитием. Врач считал, что поза на животе именно в младенческом возрасте имеет критичное значение для дальнейшего развития малыша. Войт занимался исследованиями больше полувека и выяснил, что на теле человека есть специфические точки, стимуляция которых во время сна дает команды неровной системе успокоиться и расти. Эти участки активируются, когда ребенок непроизвольно шевелится на животе.
То же самое можно сказать и о взрослых людях. Многие в этой позе ощущают себя гораздо комфортнее и спокойнее. Так что на вопрос: можно ли спать на животе мужчинам и женщинам, врачи отвечают, что можно, но необходимо делать это опять-таки правильно. К тому же многие исследования показывают: поза на животе может устранить часть симптомов апноэ и легкий храп.
Для кого сон на боку — оптимальный вариант? Если вы храпите, это ваша поза. Она нормализует не только кровоток в организме, а ещё и насыщает его кислородом. Так вы свободнее дышите, так как воздухоносные пути не сжимаются, а значит, остановок дыхания будет меньше, или они совсем исчезнут. Разве что апноэ сна это не вылечит — нужно не искать удобную позу в кровати, а идти к врачу. Также сон на боку подходит будущим мамам, особенно на поздних сроках.
Идеальная позиция, это когда одна нога слегка согнута и находится на небольшом возвышении, к примеру, подушке, а другая нога выпрямлена.
В нем не нужно тонуть, как в пуховых перинах, и он не должен быть твердым, как бетон. Совсем не обязательно покупать какие-то навороченные варианты.
Здесь главное, чтобы вам было комфортно и матрац поддерживал позвоночник. Более подробно об этом аксессуаре мы поговорим чуть позже. На животе О таких людях всегда говорили — спит как младенец.
В научных кругах до сих пор проходят бурные дебаты по этому поводу, и примерно с каждым новым десятилетием представление об этой позе меняется. Стоит упомянуть об исследованиях известного в этой области невролога Вацлава Войта, который вплотную занимался детским развитием. Врач считал, что поза на животе именно в младенческом возрасте имеет критичное значение для дальнейшего развития малыша.
Войт занимался исследованиями больше полувека и выяснил, что на теле человека есть специфические точки, стимуляция которых во время сна дает команды неровной системе успокоиться и расти. Эти участки активируются, когда ребенок непроизвольно шевелится на животе. То же самое можно сказать и о взрослых людях.
Многие в этой позе ощущают себя гораздо комфортнее и спокойнее. Так что на вопрос: можно ли спать на животе мужчинам и женщинам, врачи отвечают, что можно, но необходимо делать это опять-таки правильно. К тому же многие исследования показывают: поза на животе может устранить часть симптомов апноэ и легкий храп.
Если упереться лицом в подушку, руки держать строго по бокам, а ноги выпрямить, то такой формат сна поставит под угрозу позвоночник и бодрое утро. Так что свои инструкции здесь также имеются. Правильная поза Для занятия правильной позы необходимо согнуть одно колено таким образом, чтобы снять нагрузку с позвоночника, которая создается в положении с выпрямленными ногами.
Многие специалисты советуют вовсе избавиться от подушки, если вы предпочитаете спать на животе. От нее шея наутро будет растянута. Подушка в такой позе — это как ходить по улицам, постоянно глядя в небо.
И смотрится странно, и вызывает такие же проблемы. В крайнем случае можно остановится на каком-нибудь ультратонком варианте. Самое верное применение подушки в этом случае — это если она будет лежать под животом и немного переходить в бедра.
Таким образом вы заметно уменьшите нагрузку на позвоночник и шею. Достаточно просто найти подушке комфортное место с той стороны, куда развернуто согнутое колено. Такая поза никакого вреда вашему организму не принесет, а наутро вы будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.
На боку Добрая половина всего населения нашей планеты предпочитает спать на левом боку или на правом. К такому положению мы привыкли еще в утробе матери, когда отдыхали там в позе эмбриона. Поза на боку — это естественная имитация этой стадии.
Сон в таком положении с заметно большей вероятностью облегчит ваше дыхание и поможет избавиться от неприятного храпа. Также стоит заметить, что по результатам исследований тех же сомнологов и неврологов спать на правом боку — менее полезное занятие, чем на левом. Потому как в последнем случае облегчаются неприятные моменты, связанные с ЖКТ.
Но у такой позы есть и свои недостатки, с которыми далеко не каждый готов мириться. Многие наверняка испытывали сильный дискомфорт от того, что после пары часов в таком положении у них немели пальцы или же целиком рука. Дело в том, что эта поза вызывает нарушение кровообращения, а также дестабилизирует работу нервов на определенном участке.
Специалисты предлагают некоторые хитрости, которые минимизируют неприятные ощущения. Разгрузка плеча Если спать, навалившись на плечо, то онемение пальцев или всей руки обеспечено. Для минимизации этого эффекта необходимо выдвинуть его немного вперед.
В какой позе лучше всего спать?
Подробно рассказываем, какую позу для сна лучше выбрать при определённых заболеваниях. По словам Лю Чуня, сейчас известны «две позы для сна, которые признаны наиболее расслабляющими». Однако некоторые позы для сна считаются более полезными для здоровья, чем другие. Это лучшая поза для сна, так как ее предпочитают больше 40% населения. Именно поэтому так хорошо сказывается на качестве сна (и общем качестве жизни) полноценный кофеиновый детокс. – Если это касается сна на спине или на боку, то все дело в неправильно подобранных подушке и матрасе под вашу предпочитаемую позу.