Если посмотреть в сервисе Google Trends на популярность поисковых запросов за последние пять лет, окажется, что чаще всего о похудении россияне задумываются в начале января и начале мая. Тема встречи связана с актуальной для многих девушек темой – как похудеть к лету.
Худеем к лету. А как? Доброе утро. Фрагмент выпуска от 23.03.2023
- Уходи жир с пуза в чужие рейтузы: почему в попытке похудеть к лету мы набираем еще больше
- Худеем к лету: в России вырос спрос на спортивные приложения
- Без страданий и срывов: эндокринолог рассказал, как начать худеть к лету
- Похудеть к лету
- Худеем к лету: советы спортсменов и диетологов // Новости НТВ
Худеем к лету: советы спортсменов и диетологов
Потому что всё это время вы должны поддерживать метаболический стресс в мышцах, не позволяя себе отдыхать больше двух-трех минут в тяжелых комплексных упражнениях вроде приседаний, тяг и жимов и больше минуты в изоляции, как, например, в подъеме штанги на бицепс или в разгибаниях на трицепс. Ваша задача — атаковать свои мышцы максимально возможными для вас весами при идеальном соблюдении техники и полной амплитуде. Это важное условие для создания механического стресса. Чем меньше нагрузки она получает, тем более бесполезным выходит упражнение в итоге. Тренировка должна быть точной и эффективной, как снайперский выстрел, а не беспорядочной стрельбой по воробьям. Всё продумайте, хорошо подготовьтесь, сконцентрируйтесь и выложитесь за один час. А дальше уже очередь правильного питания и восстановления.
Фитнес-гурме С питанием при наборе мышечной массы сложностей нет. В ход идут всё те же знания по макронутриентам, которые вы получили выше, разбираясь с похудением, но с одной лишь оговоркой. Для обеспечения роста мускулатуры в калькуляторе калорийности мы в этом случае выставляем параметр «поддержание» и прибавляем к нему 200—300 калорий. Этой энергии будет достаточно для того, чтобы вы находились в небольшом энергетическом профиците. Такой профицит максимально убережет вас от неминуемой параллельной прибавки жировой прослойки. Все продавцы-консультанты спортпита очень ладно рассказывают о чудо-свойствах спортивных добавок.
Но вам нужно научиться снимать лапшу с ушей — рекомендую брать только те вещества, эффективность которых доказана и перепроверена сотнями научных исследований.
Разобраться в вопросе помогают доктор медицинских наук, диетолог Марият Мухина и специалист по пищевому поведению Иван Алименко. Варвара Федорова.
Фитнес-эксперт добавила, что для поддержания красивого и стройного тела необязательно посещать зал и по несколько часов изнурять себя тренировками, достаточно помнить одно простое правило — "двигайся чуть больше, чем ты ешь". Маятниковый эффект, объясняет эксперт, — это принцип, по которому человек набирает тот же вес, который он смог сбросить во время стадии "жесткой диеты".
Вместо постоянного отказа от желанной калорийной пищи во время изнуряющей диеты Киселева советует разработать меню правильного питания.
При правильном курсе похудения в основном должен уменьшаться объем жировой ткани, а не мышечной. Начать необходимо с анализа причин появления избыточной массы тела, лучше вместе с вашим лечащим врачом, что поможет избежать осложнений.
С чего нужно начать перед похудением? И как худеть делать правильно? Начать рекомендуется с минимального лабораторного обследования, которое позволит определить причину повышения массы тела, выявить возможные нарушения функции щитовидной железы, оценить необходимость дополнительного обследования, индивидуальной коррекции диеты и эффективность диетотерапии.
Прежде чем изменить привычный рацион, следует оценить состав и количество продуктов, которые вы съедаете, а также объем физической нагрузки в день. Обратите внимание на соотношение всех необходимых компонентов в пище — жиров, белков и углеводов, а также калорийность ежедневного питания. Для индивидуального расчёта стоит обратиться к вашему лечащему врачу или врачу-диетологу.
При этом для того, чтобы вес снижался, от рассчитанной для вас суточной нормы потребления калорий нужно вычесть примерно 200 калорий для создания дефицита. Если снизить калорийность рациона и одновременно повысить расход энергии, то ожидаемый результат будет.
Палео-диета
- Психолог по пищевому поведению рассказала как безопасно похудеть к лету
- Как похудеть к лету за 30 дней
- Психолог по пищевому поведению рассказала как безопасно похудеть к лету
- Как похудеть к лету за 2 месяца без диет: основные правила
Худеем к лету: врач назвала 5 правил здорового снижения веса
Аналитики оператора «Билайн» поделились интересной статистикой, основанной на частоте скачивания спортивных приложений в первом квартале 2024 года. Минчанка годами не могла похудеть, пока не нашла на 100% работающую мотивацию. Как начать худеть к лету без вреда для здоровья? Соблюдая диету, сосредоточьтесь на ограничении простых углеводов (кондитерских изделий, сахара в чистом и скрытом виде) и избыточном потреблении калорий.
"PROздоровье": Похудеть к лету. Взгляд эндокринолога
| Фитнес-тренер раскрыла пять шагов для похудения к лету за два месяца | 01.04.2024 - Спорт | Многие обычно стараются похудеть к лету, но на самом деле летом худеть намного легче. Рассказываем, почему и как это делать без вреда для здоровья. |
| Весенняя диета: как похудеть к лету без вреда для здоровья | Всем, особенно худеющим к лету, знакомо ощущение, когда всего через пару часов после приёма пищи мы начинаем чувствовать голод. |
Новости по тегу: Худеем К Лету
Худеющим важнее других спать не менее 8 часов и ложиться не позже 11 часов. Чтобы похудеть к лету и не навредить здоровью, воспользуйтесь этими советами. Всем остальным не стоит пытаться худеть больше чем на 3–4 кг в месяц или на 1–2 кг в неделю, сказал спортивный диетолог лаборатории «Гемотест» Антон Брыкин.
Как можно похудеть к лету: считаем калории и составляем план питания
Чтобы похудеть без изнурительных тренировок, достаточно выстроить правильно питание и добавить в рацион определенные продукты, уверены диетологи. Чтобы похудеть к лету и не навредить здоровью, воспользуйтесь этими советами. Мы выявляем сопутствующие заболевания, при необходимости рекомендуем дальнейшее обследование, анализы на микроэлементы, дефицит которых может мешать похудению», – рассказывает Марина Гайсинская, кандидат медицинских наук, врач. Чтобы похудеть без изнурительных тренировок, достаточно выстроить правильно питание и добавить в рацион определенные продукты, уверены диетологи.
Фитнес-эксперт рассказала о способах похудения к лету без изнуряющих тренировок
| Как привести себя в форму к лету: советы диетолога | Худеем к лету на 2 кг и более за 5 минут!#похудениедоипосле #похудетьдома #похудетьклету #минус2кг #моеполезноепитание #бежимвместе. |
| Я худею. С чего начать похудение? Похудеть к лету на 10 кг — личный опыт - Чемпионат | Худеющим важнее других спать не менее 8 часов и ложиться не позже 11 часов. |
Фитнес-эксперт рассказала о способах похудения к лету без изнуряющих тренировок
Цель похудения — не только снизить вес до 60 кг, но и одержать победу в проекте. Алена Костюк, 27 лет Алена Костюк до участия в шоу Фото Алена Костюк после участия в шоу Фото Рост 185 см, вес на момент старта проекта — 242 кг На финал — 199 кг Итого минус 43 кг Проблемы с весом Алена испытывала с детства. Но усугубились они после окончания школы, когда девушка бросила спорт и перестала контролировать питание. Алена не могла похудеть из-за отсутствия поддержки со стороны близких. Цель похудения — разрешить психологические проблемы и обрести смысл жизни. Диана Глебова, 21 год Диана Глебова до участия в шоу Фото Диана Глебова после участия в шоу Фото Рост 171 см, вес на момент старта проекта — 153 кг Вес на момент финала — 125 кг Итого минус 28 кг Спусковым механизмом стремительного набора веса стал развод родителей: папа ушел из семьи, оставив Диану с мамой без средств к существованию. Из-за стресса девушка стала несоразмерно и вредно питаться и бросила занятия спортом. Цель похудения — справиться с психологическими травмами и понять, почему еда стала для нее главным удовольствием в жизни.
Арина Киселева, 20 лет Арина Киселева до участия в шоу Фото Арина Киселева после участия в шоу Фото Рост 160 см, вес на момент старта проекта — 106 кг Вес на момент финала — 78 кг Итого минус 28 кг У Арины было счастливое детство, в котором были занятия спортивно-бальными танцами и победы в конкурсах красоты. В 14 лет родители Арины стали постоянно ссориться, и девушка тяжело переживала их конфликты. Тогда Арина бросила спорт, стала много есть и стремительно набирать вес. Цель похудения — сбросить лишний вес и вернуться к занятиям бальными танцами. Дарья Трошина, 26 лет Дарья Трошина до участия в шоу Фото Дарья Трошина после участия в шоу Фото Рост 173 см, вес на момент старта проекта — 134 кг Вес на момент финала — 108 кг Итого минус 26 кг Даша родилась у молодых родителей, и все детство девушки прошло в бесконечных конфликтах между ними. Травмы девушка стала заедать, а в 12 лет и вовсе перестала выходить из дома.
Андрей Семешов, велнесс-коуч, колумнист «Чемпионата»: «Помните, что похудение — это для вас вожделенная цель. А для организма это стресс. Мы физиологически устроены так, что умеем замечательно и практически безлимитно накапливать жировые запасы, но вот расставаться с ними наше тело не любит. Для мозга жир — это гарантия выживания. Поэтому не усугубляйте ситуацию, старайтесь худеть, особо не беспокоя вашу нервную систему. Принято считать более или менее адекватным темп снижения веса не более 1 кг в неделю. Однако надо понимать, что если вы и без того весите 55 кг, но непременно хотите стать ещё легче, то для вас эта планка должна быть скорректирована в меньшую сторону». Фото «Сейчас» — «Когда буду молодец» Почему я это делаю? Я вешу не космически много, мой вес на начало эксперимента составляет 69 килограмм до него мне уже удалось скинуть 2-3 килограмма после ударных зимних зажоров , рост — 165 см. Я НЕ выгляжу толстой, если одеться по фигуре и не в толстовку с пучком в модном стиле «оверсайз», ни на одной встрече выпускников с одноклассниками я не слышала фразы в стиле «Ох, женщина, вот ты отожралась». Но со времён моего переезда в Москву, за лихое студенчество с кучей переездов, КВНом до посинения, нарушенным режимом жизни и стрессами, я наела 15 лишних для себя килограмм. И вот тут начинается провал. Я готовлюсь к триатлону или выхожу на пробежку, до банального просто — надеваю каблуки, и в эти моменты я чувствую каждый лишний килограмм, который мешает мне делать это быстрее, легче и проще. Я встречаю мощное сопротивление со стороны своего тела, которое просто кричит о том, что лишний вес мешает мне изнутри, а не столько снаружи. Моя попытка 5. Как я худела и почему не похудела? Немаловажный аспект для всех девчонок, которые собираются худеть к лету, понять причину своих «зажоров». Проблема очень острая и глобальная, потому как ни один здоровый человек в состоянии полной гармонии и баланса в своей жизни не нуждается в таком количестве еды, интуитивных перекусов и вкусняшек на ночь, чтобы спровоцировать набор лишних килограммов. Первый вопрос, который мне задали три врача одновременно во время прохождения исследования, на котором подробнее я остановлюсь чуть дальше : «Что ты заедаешь? Врачи не сговаривались, а меня от этого нехило колбасило и разрывало, ведь было необходимо копнуть вглубь себя и найти ту самую причину, которая постоянно выводит меня из состояния стабильности. Ведь я пыталась худеть и, как и многие, ответственно закупала в магазинах морковь, сельдерей, куриные грудки и заменитель сахара. В итоге мой челлендж «21 день без сахара» провалился через неделю в какой-то из «Шоколадниц». Раскладывая этот путь поэтапно, я бы проследила следующую взаимосвязь: вокруг нас возникают проблемы стрессовые ситуации дома, на работе, нелюбовь к себе — эти проблемы вышибают нас из колеи и дестабилизируют гормональный фон может, кстати, быть и обратная ситуация в этих двух пунктах — нас девчонок начинает кидать из одной крайности в другую худею — ем торт — сижу на трёхдневном детоксе. В итоге килограммы то уходят, то приходят, а это развинчивает нестабильный гормональный фон ещё сильнее — замкнутый круг. Мне всё это напоминает детские качели. Вот представьте, что вы раскачали их в полную силу, а потом резко спрыгнули с них и стоите на месте, думая, что всё и дальше будет нормально. Но ведь очень глупо предполагать, что они не прилетят вам в голову, да? Не надо никуда бежать, к хорошему результату нужно идти со спокойной головой и уверенностью в том, что вашей мотивации достаточно для того, чтобы осилить все этапы похудения.
Восстановление после тренировки Многочисленные исследования показывают, что люди, которые недосыпают, существенно сокращают свой потенциал. Они способны поднять меньшие веса, чем те, кто хорошо отдыхает и восстанавливается. У них ниже скорость жиросжигания и набора мышечной массы. Я не буду сейчас упоминать о кортизоле, который растет тем больше, чем дольше вы тренируетесь. Хочу напомнить только про интенсивность. Для нас — тех, кто растит мышцы, — важен также и объем тренировки количество подходов и повторений, перемноженное на поднятый вес. Но он не должен быть растянут по времени, как у пауэрлифтеров или штангистов. Его нужно уместить в короткий промежуток времени. Потому что всё это время вы должны поддерживать метаболический стресс в мышцах, не позволяя себе отдыхать больше двух-трех минут в тяжелых комплексных упражнениях вроде приседаний, тяг и жимов и больше минуты в изоляции, как, например, в подъеме штанги на бицепс или в разгибаниях на трицепс. Ваша задача — атаковать свои мышцы максимально возможными для вас весами при идеальном соблюдении техники и полной амплитуде. Это важное условие для создания механического стресса. Чем меньше нагрузки она получает, тем более бесполезным выходит упражнение в итоге. Тренировка должна быть точной и эффективной, как снайперский выстрел, а не беспорядочной стрельбой по воробьям. Всё продумайте, хорошо подготовьтесь, сконцентрируйтесь и выложитесь за один час.
Как ускорить процесс расставания с лишним весом без вреда здоровью, эксклюзивно Пятому каналу рассказала научный сотрудник РГУ имени Косыгина, член ассоциации заслуженных врачей и наставников России, тренер по дыхательным гимнастикам для похудения и оздоровления Марина Корпан.
Худеем к лету. А как? Доброе утро. Фрагмент выпуска от 23.03.2023
- Победительница домашнего похудения Настасья Сытникова, 27 лет
- Худеем к лету. А как? Доброе утро. Фрагмент выпуска от 23.03.2023
- Система питания Mind
- Фитнес-эксперт рассказала о способах похудения к лету без изнуряющих тренировок
- 7 простых привычек, которые помогут без диет похудеть к лету
Фитнес-эксперт рассказала о способах похудения к лету без изнуряющих тренировок
Для похудения рекомендуется выполнять кардиотренировки, начиная с малого количества времени и постепенно увеличивая продолжительность. Всем остальным не стоит пытаться худеть больше чем на 3–4 кг в месяц или на 1–2 кг в неделю, сказал спортивный диетолог лаборатории «Гемотест» Антон Брыкин. Новости по тегу: Похудеть К Лету.
Похудеть к лету
Психолог по пищевому поведению, эксперт сервиса готовых полезных рационов с доставкой Grow Food Ксения Забатурина рассказала «Газете. Ru», какие установки помогают похудеть без вреда для здоровья. Прежде всего, эксперт предостерегла от ожидания немедленных результатов.
RU Здоровье Как похудеть к отпуску — этим вопросом задается почти каждый второй человек. Кто-то начинает бегать по утрам, кто-то переходит на строгую диету, максимально исключающую углеводы. Ускорить процесс похудения может дыхательная гимнастика. Как правильно сбавлять вес быстро без диет и спорта рассказала научный сотрудник РГУ имени Косыгина, тренер по дыхательным гимнастикам для похудения и оздоровления Марина Корпан. Дыхание и обмен веществ Может показаться, что нет никакой связи между дыханием и похудением. Однако любой клетке тела необходим кислород, а при правильном дыхании увеличиваются обменные процессы.
Утром натощак надо обязательно выпивать два стакана теплой воды — это улучшает пищеварение. А вот от алкоголя лучше воздержаться, он задерживает жидкость в организме.
Также не стоит забывать о физических нагрузках. Откажитесь от лифта и больше гуляйте. Желательны и занятия в спортивном зале. Если не готовы заниматься спортом регулярно, можно выполнять простую зарядку по утрам.
Ранее гастроэнтеролог, гепатолог, диетолог Елена Манило посоветовала россиянам обратить внимание на квашеную капусту. Она поможет в борьбе с авитаминозом, а всего лишь 200 граммов продукта покроют половину суточной потребности взрослого человека в витамине С. Также в квашеной капусте находится намного больше аскорбиновой кислоты, чем в лимоне.