Digital-detox) – это добровольная временная передышка человека от использования Интернета и всевозможных электронных устройств. Цифровой детокс в научных целях. Александр Леви — об исследовании британских ученых. Цифровой детокс — это временный отказ от любых цифровых устройств и медиа. Провести цифровой детокс в мегаполисе — как приехать к бабушке и сказать, что ты на диете: продержаться можно, но пирожок будут предлагать постоянно.
Цифровой детокс: что это и как понять, что он вам нужен
Цифровой детокс помогает переключиться на положительные впечатления и эмоции. «Афиша Daily» поговорила с создателями цифровых детоксов о трендах и осознанном потреблении контента. Так что сознательное отключение себя, пусть временное, от возможности поглощать авгиевы тонны онлайн контента — это не менее важное мероприятие, чем пищевой детокс. Интернет-детокс для россиян Всероссийский центр изучения общественного мнения (ВЦИОМ) провёл исследование, посвященное цифровому детоксу. Оставшись без интернета на долгий срок, большинство россиян (72%) не испытывает по этому поводу особенных эмоций.
Цифровой детокс: как отдохнуть от компьютера и смартфона
Цифровой детокс может сработать, только если вы хорошо знаете свои привычки и понимаете, как отказ от смартфона изменит именно вашу жизнь в лучшую сторону. Цифровой детокс сравнивают с медитацией и терапией зависимости, а некоторые считают эту практику настоящим подвигом. В этот раз мы решили устроить информационный детокс и полностью отказались от соцсетей на неделю, чтобы выяснить, может ли человек прожить без них. Цифровой детокс — это сознательный временный отказ от использования гаджетов для отдыха от потока цифровой информации и улучшения своего самочувствия. Россияне проводят в интернете почти по восемь часов в день, треть из которых тратят на соцсети.
Как правильно провести цифровой детокс
- Почему гаджеты — убийцы времени?
- Стоит ли устраивать информационный детокс и как это правильно сделать? | Новости | СеровГлобус.ру
- Продуктивность
- Читайте также
- Отдых от информационного шума: зачем жить без соцсетей в 2024 году? Чем опасен интернет
- Диджитал-детокс: как отдохнуть от гаджетов
Что будет, если на месяц отказаться от соцсетей: объясняют психологи
Он помогает человеку снизить уровень тревоги, стать более продуктивным, улучшить сон, найти время на физические упражнения», — подчеркнула специалист. Для этого нужно планировать перерыв от гаджетов, отслеживать время использования приложений, отдавать предпочтение бумажным книгам. Ранее психолог, писатель и телеведущий Михаил Хорс назвал первым шагом на пути избавления от интернет-зависимости признание наличия проблемы.
Чтобы сбалансировать работу и отдых, стоит соблюдать «цифровой детокс». Цифровой детокс — определенный период времени, во время которого человек отказывается от использования электронных устройств планшетов, смартфонов, ноутбуков, компьютеров. Он позволяет поддерживать баланс между жизнью в реальном и виртуальном мире, а также знаменитый work-life balance — баланс между работой и личной жизнью. Следующие несколько советов помогут не только провести цифровой детокс на необходимый период времени, но и внедрить его в жизнь и наполнить её продуктивностью, построить осознанные отношения с технологиями. В эти перерывы не берите телефон или планшет в руки, а постарайтесь расслабиться, переключиться. Затем, согласно плану, возвращайтесь к цифровым устройствам и выполняйте необходимые задачи. Если вы нашли интересную статью, можно добавить её в закладки и прочитать позже.
Также можно установить StayFocusd — расширение, которое позволяет блокировать определенные сайты на заданное время.
За пять лет доля ежедневных пользователей выросла на 12 п. С 2018 года процент ежедневных пользователей сети в молодежной среде изменился несильно: среди 18-24-летних прирост составил 4 п. Наиболее заметный рост вовлеченности в интернет приходится на группу 45-59 лет — на 21 п. В этой же группе быстрее всего растет доля «heavy users» 2018 г. Как и в 2018 году, сегодня именно старшая когорта в основном составляет группу тех, кто совсем не пользуется интернетом 2018 г.
На активность пользования интернетом влияет уровень образования.
Что я заметил, отключившись от Сети После первоначальной дезориентации в то первое утро я довольно рьяно принялся за проект. Моё беспокойство и волнение быстро сменилось чувством свободы. По выходным я довольно много работаю за компьютером, будь то над побочными проектами или по основной работе. Зная, что я не могу работать, и не чувствовать себя плохо из-за этого, мои плечи расправились. Я почувствовал себя более вовлеченным в то, что меня окружало, и больше мог обдумывать общие темы, а не беспокоиться о том, что я собираюсь делать в следующие час или два. Я говорю это не для того, чтобы похвастаться, а для того, чтобы показать, что я действительно считаю, что можно получить серьёзные преимущества, если время от времени выходить из непрерывного потока цифровой информации. И я обнаружил, что я не одинок в этом отношении. За последнее десятилетие наметилось растущее движение, ориентированное на идею отключения от сети. Похоже, что всё больше и больше людей, от блогеров до измученных технических работников и писателей, находят преимущества в том, чтобы время от времени отходить от экранов.
Это движение поддерживается потоком исследований, которые показывают, что мы более продуктивны после того, как дадим нашему мозгу перерыв, что время, проведенное на природе и вдали от устройств, может улучшить когнитивные функции, и что если дать нашему уму время на «бесцельное брожение», можно улучшить творческие мышление. При всём при этом, я не то чтобы я не думал о своих устройствах или не хотел проводить время за экраном. Было пару раз, особенно когда я читал, когда у меня возникло сильное желание использовать Интернет. Обычно, когда я читаю что-то, о чем хочу узнать больше, я открываю свой компьютер, захожу в Википедию и ищу то, что я хочу изучить. Я не осознавал, насколько сильным было это побуждение, пока я больше не мог им заниматься. Ещё я заметил, что мне очень хотелось взглянуть на телевизоры, играющие в ресторанах. Меня не волновало, что они показывали. Просто какая-то глубокая часть меня хотела видеть пиксели на ЖК-экране. Так, без колебаний дойдя до вечера воскресенья, я признаю, что украдкой взглянул на экран, проходя мимо бара.
Цифровой детокс
Почему мы неосознанно залезаем в социальные сети? Потому что это просто и приятно. Попробуйте сделать это удовольствие менее доступным. Если вы только что посмотрели котиков, а через три минуты захотели это повторить, но при этом они находятся на расстоянии большем, чем пара тапов, — вы скорее вернетесь к выполнению более важных дел или к более доступному удовольствию.
Как я уже говорил, дизайнеры делают все, чтобы привлечь и удержать внимание. Но против их ухищрений можно внедрять свои. Все, что нужно делать, — усложнять себе доступ к быстрому удовольствию.
Поставить плагин, который делает главную страницу YouTube пустой, не показывать в ленте обновлений от друзей, которые публикуют все подряд, убрать телефон подальше: в стол, в другую комнату. Отключить Face ID, так как цифровой пароль вводить сложнее. Сделать черно-белый интерфейс, чтобы не вестись на яркие значки, поставить ограничители времени использования.
Осознанный отказ людей от использования смартфонов, компьютеров, интернета и своего присутствия в нем на определенное время и есть цифровой детокс. Дословный перевод выражения «digital detox» произносится как «диджитал детокс» — «цифровой детокс». Здесь уместно сравнение с очищением организма от шлаков: сегодня модно говорить не «очищение», а «детокс». Такой детокс принимает разные формы. Люди уходят из онлайна с вечера пятницы до вечера субботы это называется цифровой шаббат , чтобы насладиться общением с семьей. Другие организуют безгаджетовые, или аналоговые, вечеринки, где запрещено использовать смартфон. Третьи удаляют свои аккаунты в соцсетях и все свои подписки на полгода, чтобы очистить мозги. Даже появился digital-free tourism — это такой отдых, когда интернет и мобильное соединение отсутствует либо цифровые технологии контролируются например, разрешено использовать мобильник только 1 час в день. Такой отдых организуется в странах со слабым или нестабильным интернет-покрытием в Африке или на островах или в местностях, недавно начавших развивать туризм Алтай, Аляска, Непал. Вначале проблемы с интернетом были минусом в индустрии туризма, но сегодня это позиционируется как дополнительная опция, которая делает тур дороже.
Всем понятно, что цифровой детокс популярен среди менеджеров, журналистов, аналитиков, маркетологов, то есть всех тех, кто работает в Сети. Именно они порой страдают тем, что исследователь Н. Постман назвал «цифровое ожирение», или «инфоксикация». Оно характеризуется тем, что человек перестает осознавать свои личные цели, у него пропадает навык критичного восприятия информации и он может часами бездумно прокручивать новостные ленты, просматривать соцсети. Интересно, что для поколения X родившихся с 1969 по 1983 г. Для молодых людей поколения Y 1983—2003 гг. Поверьте, уже выросло поколение, которое вообще не представляет жизни без смартфона и интернета. Мировой опыт цифрового детокса Практика цифрового детокса очень популярна в развитых странах. В США даже есть национальный день отключения, в который людей призывают провести день без интернета, компьютера и смартфона. Американская академия и Канадское общество педиатрии запретили детям в возрасте до 2 лет давать доступ к технологиям.
В школах проводятся дни цифрового детокса, когда детям на специальных уроках показывают, что мир без гаджетов не менее интересен.
Если берете в руки телефон и проверяете новости, то цифровой детокс может стать для вас удачной находкой. Дело в том, что утром человеку необходимо 1-2 часа, чтобы полностью проснуться, а пролистывание новостей и, тем более, их чтение на ярком экране — это стресс. Так вы подвергаете себя лишнему стрессу в самое уязвимое время, когда организм еще не проснулся. Чтобы этого избежать, рекомендуется оставить утро для организации своих мыслей, планирования дня и работы, а в социальные сети зайти позже. Аналогично можно поступить и с временем проверки имейлов — установить время для ответа на письма в течение 2 часов в день только не забудьте рассказать об этой практике коллегам и студентам. Это поможет вам спокойно засыпать и не нагружать голову лишними вопросами. В этом случае Ваши приложения в социальных сетях исчезают, пока не закончится таймер. AntiSocial определяет, сколько времени вы тратите на приложения.
А если удалить любимую игру рука не поднимается, стоит хотя бы перенести ее подальше, оставив все нужные приложения на главном экране. Если берете в руки телефон и проверяете новости, то цифровой детокс может стать для вас удачной находкой. Дело в том, что утром человеку необходимо 1-2 часа, чтобы полностью проснуться, а пролистывание новостей и, тем более, их чтение на ярком экране — это стресс. Так вы подвергаете себя лишнему стрессу в самое уязвимое время, когда организм еще не проснулся. Чтобы этого избежать, рекомендуется оставить утро для организации своих мыслей, планирования дня и работы, а в социальные сети зайти позже. Аналогично можно поступить и с временем проверки имейлов — установить время для ответа на письма в течение 2 часов в день только не забудьте рассказать об этой практике коллегам и студентам. Это поможет вам спокойно засыпать и не нагружать голову лишними вопросами. В этом случае Ваши приложения в социальных сетях исчезают, пока не закончится таймер.
Моя информационная диета
- Половина россиян проводит «цифровой детокс»: зачем это нужно
- Интернет-детокс среди россиян |
- Диджитал детокс: что это такое, как отказаться от гаджетов
- ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ
Цифровой детокс
Цифровой детокс помогает переключиться, «вынырнуть» из постоянного скроллинга новостей или лент соцсетей, отдохнуть. Что такое цифровой детокс, и как он позволяет разгрузить психику человека и снять внутреннее напряжение. В информационном детоксе человек отказывается от этого и остается наедине со своими мыслями. «Цифровой детокс поможет справиться с вышеуказанными проблемами, которые усиливаются переизбытком интернета и гаджетов в вашей жизни. Само слово «интернет» подразумевает глобальную сеть с открытым доступом, соединяющую все страны и материки.