«Среди основных причин снижения работоспособности зимой респонденты назвали апатию, сонливость, короткий световой день.
Как справиться с зимней усталостью, рассказали ростовские специалисты
"Зимой организм сталкивается сразу с несколькими вызовами. #37. Очень люблю зиму. Это летом у меня апатия начинается. Северяне убегали от зимней апатии во время полумарафона «Полярная ночь». Зимой можно почаще выходить на улицу в солнечные дни, распахивать шторы и впускать лучи в дом, убрать пыль и грязь с окон, использовать лампы для светотерапии и принимать препараты.
Психолог дала советы, как победить предновогоднюю апатию
Рассказываем, что может скрываться за привычной ленью и апатией в серый февральский день. Зимняя депрессия: избавьтесь от вялости, апатии и нарушений сна. Отпуск, выходные и короткие паузы на кофе помогут восстановить энергию и справиться с апатией.
подписаться на рассылку
- Как бороться с этим состоянием?
- "Сбер" выкупил Горно-Алтайский аэропорт и планирует сделать его международным
- Переедание и сонливость: ученые назвали 7 признаков зимней депрессии
- Врачи рассказали о действенных методах справиться с зимней апатией : Псковская Лента Новостей / ПЛН
Зимняя депрессия. Что это такое и как с ней бороться?
У жителей больших городов с чистым воздухом, вообще, не очень сложилось, в холодное же время года всё становится совсем плохо. В помещениях всю зиму закрыты окна, на улице дышим теми же выхлопными газами, что и летом, но теперь дыхание ещё и затруднено тремя слоями шарфа. Плюс куча дополнительных радостей — авитаминоз, хроническая усталость, постоянные простуды и т. Всё это, на первый взгляд, кажется банальным. Да и сам человек не осознаёт пагубного влияния вышеперечисленных факторов. Ну, плохо и плохо.
Каждый год устаём, каждый год ждём новогодних праздников как чуда, а потом проводим их, в основном, в постели. Загвоздка в том, что все эти «банальности» становятся причинами депрессий со всеми соответствующими симптомами: нарушением сна, нарушением аппетита, ощущением, что всё это никогда не кончится, упадком сил, невозможностью на чём-либо сосредоточиться, и, что самое важное, — чувством беспомощности, безнадёжности и вины. Чаще всего человек не догадывается, что у него депрессия, и, испытывая беспричинное по сути своей чувство вины, начинает искать причину. А найти её всегда не сложно: к родителям редко заезжаю — перед ними виновата, с детьми мало времени провожу — ещё больше виновата, с мужем вчера поругалась — действительно, виновата... Но под воздействием депрессии чувство вины разрастается и становится ведущим принципом всей жизни человека.
Причём, как только появились такие дезадаптивные идеи, становится понятно, что депрессия быстро не пройдёт, ведь они сами по себе поддерживают её. Что делать? В конце года, когда сдаются все квартальные отчёты, семестровые экзамены и тому подобные неприятности, справиться с переутомлением весьма сложно, но ещё можно. И нужно. Старайтесь отслеживать масштабы бедствия, в каждый момент времени оценивать, насколько вы устали и сколько можете ещё на себя взвалить.
Если «загруз» на работе отменить обычно не получается, то от того, что дома лишнюю неделю полежит стопка неглаженного белья, а обед будет состоять не из трёх блюд, а из одного, никто не умрёт. И не надо испытывать за это чувство вины, лучше сразу обсудить с домашними, что действительно критично, а что может подождать до окончания аврала. Кстати о чувстве вины и беспомощности. Это очень абстрактные понятия, их надо регулярно подвергать «инвентаризации». Если постоянно не задумываться о том, действительно ли вы беспомощны и в каких сферах, за что и перед кем виноваты, и виноваты ли, вообще — можно завязнуть в бесконечном самобичевании, как импортный «паркетник» в бескрайних русских снегах.
Он обратил внимание на то, что у многих американцев зимой в отличие от лета снижается работоспособность и пропадает интерес к труду. Кроме того, они быстро устают, появляются апатия, сонливость и другие неприятные признаки. Собственно, в определенной степени он, к своему удивлению, ощутил их и у самого себя. При этом у него не было обнаружено каких-либо серьезных отклонений в состоянии здоровья. Розенталь и его коллеги в Америке и Европе — Альфред Левин и Андреас Магнуссон — также наблюдали у своих пациентов зимой вялость, тоску, тревожность, ощущение чувства вины, увеличение продолжительности сна. В качестве главной причины возникновения зимней депрессии врачи указали на недостаточный уровень освещенности в осенне-зимний период. Кстати, на Западе медики часто называют этот недуг «зимним блюзом» в переводе с английского blues означает меланхолию, хандру. А вот в России принято другое, менее романтическое название — сезонное аффективное расстройство САР.
Аффект — кратковременная положительная или отрицательная эмоция. К этому можно добавить, что данный недуг включен в перечень заболеваний Международной классификации болезней.
Но не все эксперты с этим согласны. Важно понимать, что термином депрессия стали злоупотреблять. Это далеко не всякие перепады настроения и снижение активности вполне возможно, что это сезонная апатия. Настоящую депрессию отличают эти признаки: еда не приносит удовольствия, появляются суицидальные мысли, размышления о бессмысленности жизни, предупреждает специалист.
Об этом сообщают СМИ. Если будет внутреннее давление или внешнее, например, со стороны близких людей, то это может усугубить ситуацию», — сказала психолог. Юлия Царенко отметила, что внутри может возникать протест этому давлению и тогда апатия только усилится. Также психолог посоветовала самим делать первый шаг к действию, это вызовет вовлеченность, а вслед за ней появится и мотивация.
Как побороть апатию зимой
В конце года, когда сдаются все квартальные отчёты, семестровые экзамены и тому подобные неприятности, справиться с переутомлением весьма сложно, но ещё можно. И нужно. Старайтесь отслеживать масштабы бедствия, в каждый момент времени оценивать, насколько вы устали и сколько можете ещё на себя взвалить. Если «загруз» на работе отменить обычно не получается, то от того, что дома лишнюю неделю полежит стопка неглаженного белья, а обед будет состоять не из трёх блюд, а из одного, никто не умрёт. И не надо испытывать за это чувство вины, лучше сразу обсудить с домашними, что действительно критично, а что может подождать до окончания аврала. Кстати о чувстве вины и беспомощности. Это очень абстрактные понятия, их надо регулярно подвергать «инвентаризации».
Если постоянно не задумываться о том, действительно ли вы беспомощны и в каких сферах, за что и перед кем виноваты, и виноваты ли, вообще — можно завязнуть в бесконечном самобичевании, как импортный «паркетник» в бескрайних русских снегах. Лучше всего разбирать своё чувство вины вслух с кем-то из близких, или, на худой конец, с психологом. Это касается не только сезонных депрессий, но и депрессий вообще. Для зимы же есть несколько дополнительных советов: 1. Боритесь со световым голоданием. Если есть возможность изменить график работы так, чтобы хоть чуть-чуть заставать свет, измените.
Если такой возможности нет, постарайтесь пересесть к окну и хотя бы часть дня работать при солнце, а не при искусственных лампах. Постарайтесь в выходные немного погулять днём. Понятно, что сладкий утренний сон в воскресный день особенно приятен до позднего вечера, но именно зимой это не слишком полезно. Как отмечают российские экономисты, в последний год у нас существенно растёт производительность труда. Это означает, что в прошлое уходит время, когда люди были вынуждены работать всё больше, чтобы больше производить, а значит и больше зарабатывать. Теперь увеличивается не количество рабочих часов, а объёмы продукции, выпущенной в единицу времени.
Переводя с птичьего-экономического на русский, — выкроить время на прогулку с семьёй под зимним солнышком, возможно, станет легче. Боритесь с перепадами температуры.
Вставать по утрам не хочется, а после подъема еще долго не удается толком проснуться. При этом ночной сон не спешит наступать, нарастает апатия… Что это, зимняя депрессия? Задаем вопрос врачу о зимних проблемах и делимся ответами.
Гуляйте сами и посоветуйте вашему ребенку гулять после уроков. Установите на его телефон простое приложение «шагомер».
Попросите ребенка фиксировать количество шагов, пройденных за время прогулок. Следите, чтобы количество шагов было достаточным. Разработайте вместе маршруты, пусть каждый день локация хоть немного меняется. Это поможет разнообразить досуг. Кроме того, движение улучшает обмен веществ. Добавьте света и ярких цветов Свет сказывается и на настроении — чем меньше освещенность, тем больше шансов загрустить. Поэтому включайте в доме яркие лампы — особенно в холодную пору, когда солнца не хватает.
Старайтесь на зимний период приобрести для себя и ребенка одежду ярких тонов. Если нет возможности купить желтый пуховик, можно добавить сочных красок в детали одежды, аксессуары — варежки, шарф, шапку. Попробуйте «обмануть» мозг: пусть он думает, что на улице солнечная весенняя погода, даже если там метель и гололед. Не стесняйтесь носить ярко-зеленую, фиолетовую, голубую или розовую одежду, это поможет сформировать более оптимистичное настроение и у вас, и у вашего ребенка.
Все эти факторы сказываются на самочувствии весной и становятся причиной нехватки витаминов. Распознать у себя их недостаток можно по трем признакам: Частые болезни. Это могут быть как полноценные инфекционные заболевания, так и череда более легких простуд - с насморком, заложенностью носа и другими типичными симптомами. Апатия, отсутствие интереса к жизни, недосыпы.
Изменение цвета и структуры кожи, в том числе чрезмерная сухость, трещинки, появление заед в уголках рта. Профилактика гиповитаминоза зависит от его стадии и состояния организма в целом. Как минимум, стоит чаще бывать на свежем воздухе, увеличить количество физической активности и добавить в рацион первые сезонные овощи: капусту, редис, зеленый лук и другую зелень. Дополнительно можно подключить витаминные комплексы, однако скупать в аптеке все баночки без разбору — плохая идея.
Хобби, фрукты и прогулки: врач рассказал, как волгоградцам пережить зимнюю депрессию
Зимняя апатия и её симптомы. Сказываются ли погодные условия на психологическом состоянии хантыманцийцев? Как вернуться в рабочий тонус после продолжительных выходных? Летом прокатит _постоянно_ открытая форточка или балкон, зимой — либо продолжать держать открытым форточку и одеваться теплее, либо покупать систему приточной вентиляции которая. Зима – это холод, а холодное время года как раз является благоприятным для тоски, подавленности, апатии и даже обострения психологических расстройств. Зимняя апатия: причины: Главной причиной зимней депрессии считается уменьшение светового дня. Ученые выявили, что уровень серотонина – нейромедиатора.
Эксперт рассказала, как справиться с зимней апатией
Обычно мы ждем, когда у нас появится желание действовать и только тогда что-то предпринимаем, пояснила Царенко. Но при плохом настроении и некоторой апатии важно сделать первый шаг к действию, а за ним уже последует вовлеченность и мотивация. Каждый из нас переживал такой период, когда мы, например, не хотим убираться в квартире. А когда начинаем это делать, делаем один шаг навстречу этому действию, то потом сами не замечаем, как уже включили музыку и прибрали полквартиры.
Когда у вас распланированы дни, все ваши дела и отдых внесены в график — это очень сильно успокаивает мозг, снижается тревожность и сохраняются ресурсы нервной системы. Проведите ревизию вашего быта. Когда мы летом на эмоциональном подъеме, нас редко когда задевают, раздражают и печалят какие-то бытовые неудобства. Но зато осенью и зимой — это то, за что будет цепляться наше сознание и может стать вишенкой на торте недовольства всем миром. Сделайте такую практику. Найдите дома минимум 10 вещей, от которых вам физически хорошо.
Это могут быть ваша пижама, любимая чашка, ароматическая свечка, мягкий плед. Эта практика позволит немного перевести сознание на уровень чувствования, вы уделите внимание вашим эмоциям и ощущениям. И вы точно будете знать, как вернуть себя в ресурсное умиротворенное состояние — окружить себя своими любимыми приятными вещами. Точно также можно провести ревизию гардероба. Так бывает, что, когда мы уделяем мало внимания чувствам и эмоциям, мы не замечаем телесные ощущения. И тогда вдруг у нас появляются в гардеробе вещи на размер меньше, неудобные колючие свитера, слишком тугие джинсы. Пересмотр гардероба с этой точки зрения, из-за большого количества внимания к себе, также помогает убрать и тревожность, и апатию. Тяжелое одеяло. Это совет из разряда мастхэв.
Возбуждение не когда нам весело, а когда состояние «как будто все не так».
В эпидемиологии есть даже понятие «ежечас». Поэтому гладить ежей категорически не рекомендуется. Только любоваться издали, заключила автор. Меж тем клещи уже покусали 85 жителей Новосибирской области. Самые свирепые клещи обитают в Искитимском и Маслянинском районах и в городе Бердске.
Именно поэтому мы ощущаем пониженное настроение и упадок жизненного тонуса. Последние связаны с увеличением концентрации пыли и различных химических соединений, в том числе пыльцы растений, во вдыхаемом воздухе.
К сожалению, волшебной таблетки от весенней хандры не существует, — говорит терапевт. А ещё в день важно съедать пару яблок в любом виде — это кладезь клетчатки и витаминов.
Как бороться с этим состоянием?
- Кто виноват и что делать: зимняя депрессия
- Публикации
- Автор статьи:
- Зимняя депрессия. Как бороться? Советы врача и жителей Бреста
- Как бороться с этим состоянием?
Тюменский психолог рассказал о причинах зимней апатии и способах борьбы с ней
- Причины зимней апатии и тоски
- Как же помочь себе в зимний период и справиться с сезонной апатией?
- Уроженку Бийска включили в список номинантов рейтинга Forbes «30 до 30»
- Автор статьи:
- Звезды в тренде
По наблюдениям врачей, очень часто именно в завершающий месяц зимы мы чувствуем усталость и апатию
| Проект «Внимание брусника!» записал трек про апатию и бессилие | Ural Music Night | Если апатия не проходит в течение двух недель, следует обратиться к специалисту. |
| «Холод и апатия»: зимой в Тюмени ничего не хочется делать, как с этим бороться? | Стало известно, как можно избежать предновогоднего стресса и апатии. Об этом «» рассказала психолог клиники Medical On Group Юлия Мурашова. |
| Проект «Внимание брусника!» записал трек про апатию и бессилие | Северяне убегали от зимней апатии во время полумарафона «Полярная ночь». |
| Зимняя депрессия. Как бороться? Советы врача и жителей Бреста | Северяне убегали от зимней апатии во время полумарафона «Полярная ночь». |
| Психолог Ланг рассказал, как бороться с депрессией из-за долгой зимы | Зимняя депрессия: избавьтесь от вялости, апатии и нарушений сна. |
Россиянам рассказали, что апатия может быть скрытым симптомом болезни щитовидной железы
Он должен думать о том, что, наоборот, зима — это самое подходящее время для работы, что гораздо комфортней в холод сидеть в офисе, проводить какие-то встречи и т. Это время, когда можно заняться развитием своих профессиональных компетенций, набраться какого-то нового опыта. Поэтому очень важно давать себе именно такую установку. Ведь вспомните, когда жара, вам хочется быть на свежем воздухе, а не сидеть за рабочим столом в душном помещении. Для многих летом гораздо тяжелей работать, нежели зимой.
Я рекомендую придерживаться в это время года графика, запланированного распорядка дня. Не надо полагаться на то, что, вот, когда у меня появится свободное время «когда-нибудь! И придерживаться этого графика во что бы то ни стало. Да, сначала будет тяжело, организм будет протестовать, будут постоянно возникать ощущения «мне неохота», «не хочу этого делать», «я лучше завтра», но нужно себя «поломать» и заставить сделать то, что вы запланировали.
Потом, нужно помнить, что зима — это идеальное время для посещения театров, кинотеатров, выставок, концертов, потому что, как правило, в этот период в разгаре театральный сезон, идут премьеры фильмов. Это помогает получить выработку гормонов радости, которые благоприятно влияют на настроение. Я советую всем давать себе установку, что «зима тоже прекрасна».
Плохая погода, как и любой неблагоприятный фактор, ухудшает настроение, и не только у человека, а у любого другого живого существа. Достаточно присмотреться к животным: кошка отогревается целыми днями в кресле, медведь вообще впадает в спячки на несколько месяцев; растения впадают в анабиоз. Важно различать обычные спады настроения здорового человека и надвигающиеся признаки депрессии. Если человек подвержен депрессивным расстройствам, то его настроение подвластно цикличности. Он переживает то периоды нормального душевного самочувствия, то периоды угнетенного состояния. Причем они повторяются в течение всего года, а не только зимой. Это называется рекуррентным депрессивным расстройством.
Китайские иероглифы обещают здоровье и крепость духа. Иглоукалывание ведь тоже про иммунитет. Лариса Вартанова, врач-рефлексотерапевт Саратовского областного госпиталя для ветеранов войн: «Китайская традиционная медицина существует достаточно давно, около 5000 лет насчитывается этой методике. Она очень активно применяется для оздоровления и для лечения».
Красноярский психолог рассказал, как избежать апатии после новогодних праздников Адаптация к рабочему ритму может занять время, однако это нормально. В первые рабочие дни лучше не взваливать на себя решение сложных задач. Дмитрий Шабалин Новогодние праздники подходят к концу.
Выходить на работу и вливаться в привычный ритм не всегда легко.
Психолог рассказала, как избавиться от предновогодней апатии
Долой тоску и апатию: как поднять настроение зимой. Образ жизни - 19 января 2024 - Новости. Ведущий специалист психологического центра на Волхонке Илья Шабшин считает, что во всем виноваты холодная зима и долгий приход (а вернее, неприход) весны. Плохое настроение, апатия, сонливость и повышенный аппетит – проявления сезонного аффективного расстройства или же, как принято называть, зимней депрессии.
Психологи объяснили, влияет ли депрессивный климат Петербурга на апатию и усталость его жителей
Впервые этот недуг – зимняя депрессия – описал врач Норман Розенталь, переехавший в 80-х годах прошлого века в холодную Америку из солнечной ЮАР. Многие испытывают «зимний блюз» в период с ноября по март. Также весенние перепады температур могут негативно влиять на психику и привести к развитию депрессивных состояний, апатии и других проблем с нервной системой. Зимой апатию вызывают малое число ясных дней, холодная погода, из-за которой люди меньше гуляют.
Как бороться с зимним унынием: советы психолога
Можно и нужно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, проверить уровень витаминов и микроэлементов в организме, при необходимости — восполнить их извне. Также повышают настроение некоторые продукты. Например, сладкое. Но здесь нужно соблюдать осторожность, и простые углеводы тортики, пирожные, сдобу, газировку по возможности не употреблять, отдав предпочтение полезным сладостям сухофруктам и безопасным сахарозаменителям стевия.
Или позволить себе увеличение потребления фруктов и овощей, поскольку в них содержится фруктоза. Также помогут поднять настроение твердые сыры, но нужно учитывать, что в них содержится большое количество жиров. Вот, пожалуй, основные принципы поддержания организма в конце зимы и начале весны, — продолжает доктор Деревянченко.
Это также поможет повысить уровень эндорфинов. Можно заняться хобби, почитать интересную книгу или послушать приятную музыку, которая сможет поднять настроение, провести время в той компании, в которой вам комфортно.
Зимой апатию вызывают малое число ясных дней, холодная погода, из-за которой люди меньше гуляют. Хочется проводить больше времени дома, быть наедине с собой. Нарушаются циркадные ритмы в организме человека. Меньше солнечного света попадает на сетчатку глаза, что активизирует шишковидную железу в мозге, которая вырабатывает мелатонин — гормон, отвечающий за сон. Это чувство тревоги или апатии во время праздников и после.
Постоянный недосып способствует повышенной раздражительности и нервным срывам, а также нарушению обмена веществ и снижению иммунитета. Если человек хочет хорошо себя чувствовать, то ему нужно спать не меньше шести-восьми часов за ночь, а ложиться не позднее 22:00. Даже если это серый цвет, — посоветовала Дарина. Больше двигайтесь Есть несколько важных причин заняться спортом: регулярные занятия повышают иммунитет, во время тренировки вырабатываются гормоны счастья — эндорфины, вследствие чего самочувствие человека после занятий спортом становится лучше. Физические нагрузки улучшают кровообращение и укрепляют нервную систему. И под занятием спортом не имеется в виду только бег, силовые или кардиотренировки в спортзале. Они являются еще одним методом борьбы с осенней хандрой, — подсказала психолог. Выбор танца в соответствии с отличительными особенностями характера позволяет полностью раскрыться и получить заряд энергии. Если для вас свойственно выражать эмоции спокойно, то можно выбрать вальс.
Помимо этого, нехватка солнца нарушает баланс мелатонина — гормона сна, и подавляет выработку гормона счастья — серотонина. Сезонная депрессия проявляется в любом возрасте, но чаще всего на отрезке от 20 до 40 лет. Исследования показывают, что в группу риска попадают одинокие люди, люди с уязвимой психикой, жители северных районов. Из всех, зимней депрессией страдают чаще женщины, чем мужчины. Стоит отметить, что данный недуг может пройти в легкой форме, и с наступлением весны напрочь пройти, а может привести к серьезным психологическим последствиям. Отличие прогрессирующей депрессии от плохого настроения всегда на грани Симптомы и признаки зимней депрессии индивидуальны для каждого человека.