Упражнение 3. Возьмите лакомство в обе руки и разрешите собаке взять по кусочку из каждой руки. Упражнение собака. Что творится в голове у собаки: ошибки при дрессировке собак Случалось ли с вами такое – на прогулке вы подзываете к себе собаку но пес продолжает весело играть или сосредоточенно. При тренировке собаки «на массу», животное должно получать с пищей энергии больше, чем расходовать на тренировках. Каждая собачья тренировка начинается с разминки. В Уральском кинологическом центре Росгвардии, расположенном в Тюмени, показали, как тренируют собак.
В тюменском кинологическом центре показали, как овчарки занимаются физподготовкой
Когда собака в совершенстве овладеет командой, упражнения надо будет продолжать, чтобы навык не утратился. Небольшой видеоурок от Антонины Зимаревой, где будет показано специальное упражнение для заводчиков собак, благодаря которому ваш четвероногий друг станет спокойным и. Компания. Информация Новости Контакт Род занятий.
Собака передразнила беременную хозяйку и рассмешила Сеть
Служебные собаки проходят специальный курс тренировок, одно из таких занятий попало в сеть, и пользователи разделились на два лагеря, посмотрев видео. На собаку во время тренировки оказывается социальное давление, механическое воздействие, а также часто используется депривация. Упражнение собака. Здесь самые актуальные новости, активности школы и полезная информация. Узнайте, как развить игровую мотивацию и как сделать игру частью жизни и тренировок с собакой. После того как хозяин этого замечательного пса начал серьезно заниматься спортом, его собака решила не отставить и заниматься вместе с ним. Собака мордой вниз – это эффективное упражнение, польза которого зависит от правильности выполнения.
Упражнение «Птица-собака»
список из 8 команд, которые нужны для повседневной жизни. Вы можете выполнять упражнение "Птица-собака" по-разному, в зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей. Конец упражнения: Собака запрыгивает на спину и выполняет некие команды, находясь на спине, затем ей бросают диск, который она должна поймать. Что творится в голове у собаки: ошибки при дрессировке собак Случалось ли с вами такое – на прогулке вы подзываете к себе собаку но пес продолжает весело играть или сосредоточенно. "Дзен". Оно помогает сформировать способность собаки концентрировать внимание и "держать себя в лапах".
Тренировка мозга у собак
Просто в самом упражнении Инструкция соседа имела важный конектс на выявление потребностей. Здесь самые актуальные новости, активности школы и полезная информация. Узнайте, как развить игровую мотивацию и как сделать игру частью жизни и тренировок с собакой. Корреспондент побывала статистом на тренировке поисковых собак кинологического направления «ЛизаАлерт». Поза собака мордой вниз встречается на каждом занятии по йоге. Рассказываем, как правильно делать асану, какая от нее польза и есть ли вред от упражнения. Главное упражнение по концентрации внимания заключается в том, чтобы хвалить собаку, когда она на вас смотрит. Упражнение «Птица-собака». Домашняя тренировка на мышцы кора.
Упражнение собака мордой вниз: 1 минута в день для чудесных изменений Вашего тела!
На историю обратил внимание ridus. Пользовательница TikTok разместила на своей странице видео, которое умилило и сразило наповал многих зрителей. На кадрах видно, как пес помогает хозяйке, пока она качает пресс — питомец придерживал лапами колени девушки.
Кроме того, команда апорт собаке полезна, полностью вымотать активного питомца не так просто. Бегая за палкой, собака получает полноценную физическую нагрузку, включает в работу все органы чувств и группы мышц. Это особенно актуально, для питомцев, чьи хозяева имеют плотный рабочий график и не могут уделять прогулкам должное количество времени. Обратите внимание! Пожеванные тапочки и содранные обои, это лишь «малая кровь», за неполноценную физическую активность собаки. Методики обучение собаки команде «Апорт» Успех «компании» изначально зависит от темперамента питомца, холерики и сангвиники обучаются буквально моментально, с флегматиками и меланхоликами придется поработать, иногда, схитрить. Проще всего научить щенка команде апорт, независимо от темперамента у малыша есть 2 естественные потребности — почесать зубы и поиграть.
Взрослую собаку с умиротворенным характером обучать сложнее, питомец может наотрез отказаться выполнять «бесполезную» на его взгляд команду. Это касается не только апорта, флегматичные собаки отказываются копать, кувыркаться, служить, при этом четко исполняют команды, «имеющие смысл» — рядом, ко мне, место и прочие. Строжайшее следование нормативам не пригодится, если питомец не занят в служебных работах розыскные, саперские, спасательные. Алгоритм, чтобы обучить собаку команде апорт одинаков во всех случаях, но вы можете упростить некоторые пункты, на свое усмотрение. Занятия проводятся на улице, территория должна быть хорошо знакома питомцу, исключение — невакцинированные щенки, обучение проходит в домашних условиях. Выбираем апортировочный предмет В этом пункте все делается на ваше усмотрение, точнее, на усмотрение вашего питомца. В качестве апортировочного предмета могут выступать: Специальные аксессуары из зоомагазина — палки с элементами веревок, резиновые кости, пищащие игрушки, главное, чтобы предмет был обтекаемым, не сильно тяжелым и безопасным. Фрисби, оно же «летающая тарелка». Мячи, в том числе теннисные.
Считанные часы остаются до завершения 2023 года. У кого-то сбылись самые смелые мечты, кто-то достиг намеченного, а кому-то мироздание внесло коррективы в придуманный план. И это всё здорово! Мы искренне желаем вам и вашим четырехлапым друзьям в наступающем году Дракона здоровья и взаимопонимания.
В более позднем возрасте развивать эти качества достаточно сложно, а иногда просто невозможно. Все вышесказанное можно отнести и к молодому организму щенка. Сила и выносливость более продуктивно развиваются в более позднем возрасте, когда молодая собака по строению и функциям организма приближается к взрослым особям. Учитывая все эти особенности, я приступил к активной физической подготовке щенка. В возрасте 3 месяцев, моему щенку представилась удачная возможность играть с соседским вельштерьером. Параллельно проводились легкие пробежки на расстояние 30-80 метров, наперегонки со мной, пробежки за мячом и игры с ним. Начиная с 4-месячного возраста, в процессе подготовки использовались те же упражнения, с добавлением апортировки на ровных местах мячей, палок, активный подход бег к хозяину по команде и хлопку в ладоши. Эти упражнения были направлены на развитие быстроты и ловкости. В воскресные и праздничные дни проводились длительные прогулки в лесопарковой зоне 2-3 раза в день, продолжительностью по 1-2 часа каждая для развития общей выносливости длительного передвижения с умеренной скоростью. К началу зимнего сезона щенку практически исполнилось 5 месяцев, он заметно вырос, по росту приблизился к росту взрослой собаки, и мы приступили к более активному развитию выносливости. В декабре прогулки проводились 4-5 раз в день, одна из прогулок основная занимала около 2-3 часов, в течение которой щенок бегал по полю, парку, пересеченной местности, уходя в разные стороны от меня на расстояние до 50-100 метров. Интерес такого передвижения активно поддерживался присутствием 2-летнего курцхаара и различными посторонними запахами. На других прогулках 30-40 минут каждая проводились скоростные упражнения апортировки предметов, брошенных на расстояние 30-40 метров на виду у собаки, поиск и подача апортировочных предметов, предварительно заброшенных в снег или кусты , активная игра с курцхааром. Таким образом, во время прогулок я уделял внимание как развитию быстроты и выносливости, так и ловкости. В январе, феврале, марте 6,7,8 месяцев продолжалась усиленная физическая подготовка. В рабочие дни нагрузка поддерживалась по режиму декабря. В воскресные дни проводились тренировки с использованием лыж. При передвижении на местности щенок двигался рядом без поводка, на спусках активно двигался вниз развитие быстроты. Во время подъема щенок также получал значительную физическую нагрузку, затем спуск повторялся. Данное упражнение выполнялось по 8-10 раз длина спуска — около 50 метров. После спуска с гор проводилось основное упражнение — свободное передвижение по глубокому снегу в разных направлениях в течение 1-1,5 часов. Для собаки практически отсутствовала возможность остановок, обнюхивания различных предметов, тем более, что к этому времени у нее выработалась привычка всегда быть впереди меня. От воскресенья к воскресенью физическая нагрузка увеличивалась. Ближе к весне и во время оттепели снежный покров становился рыхлым и проваливался под собакой даже на лыжне. Бег по такому снегу является очень эффективным средством для развития выносливости и силы. После каждой воскресной тренировки собаке давался день отдыха, в течение которого проводились прогулки в спокойном темпе. Начиная с середины февраля, в рабочие дни, два раза в неделю проводился бег на лыжах по утрам в течение 30-40 минут. Остальные три дня посвящались играм с курцхааром и занятиям апортировкой. Прогулки и занятия проводились при любых погодных условиях с целью закаливания организма собаки, главной задачей являлось постоянное движение. В случае непрерывного движения собака не мерзнет, даже при длительном пребывании на морозе до минус 20 градусов. Кстати, моя немецкая овчарка в дальнейшем плавала в реке до конца октября без малейшего вреда для своего здоровья.
Поза собаки мордой вниз в йоге
Результат занятий фиксируется и сравнивается с методиками. В настоящее время специалисты используют 16 методик для реабилитационного воздействия при различных заболеваниях. Разработано 20 ролевых игр, способствующих поддержанию навыков движения, счета, чтения, например, у больных после инсульта. Обязательно присутствие врача на каждом занятии. Нужно учитывать, что у пациентов возникает естественная привязанность к собаке. Мы практикуем смену собак через каждые пять занятий. Упражнения различные, они кажутся несложными, но эффект достигается повторениями. Например, ребенок плохо ходит из-за нарушений опорно-двигательного аппарата. Идти самостоятельно он не может, с помощью взрослого делает неуверенные движения.
Мы предлагаем ему прогуляться с собакой. Взять поводок и вести собаку по кругу. Опыт показывает, что от занятия к занятию ребенок будет двигаться все увереннее, его внимание сосредоточено на собаке, он чувствует, что собака зависит от него. Такое естественное упражнение дает эффект быстрее, чем терапия в кабинете врача, где у ребенка, повторяю, может появиться стресс от неуспехов и боязни не выполнить требования врачей и родителей. Вот посмотрите, тяжело больная девочка надевает на голову собаки обручи разных цветов, а потом снимает их. Не поверите, но два года назад она лежала неподвижно, не поднимая головы. Сейчас девочка может сидеть, выполняет сложные для ее заболевания движения. Обратите внимание на выдержку собаки: все полчаса занятий она будет терпеливо лежать по команде инструктора.
Мы предлагаем детям расстегнуть и застегнуть ошейник, дать собаке команду голосом и жестами. Эти и многие другие приемы используются в активной реабилитации больных с различными неврологическими расстройствами. Игровые занятия дают полноценную нагрузку разным органам движения и чувств. Бывали в вашей практике неудачи? Родителям советуем запастись терпением. Бывает, родители, настроившись на быстрый эффект, и не получив его, прекращают приводить ребенка на занятия. Этого делать нельзя. Естественные физиологические механизмы включаются в работу от занятия к занятию, малыми шажками, но в нужном направлении.
Расскажите, какие трудности преодолевает Ассоциация, откуда приходит поддержка? А ветнадзор вставляет палки в колеса. Абсурдно, но если следовать этим требованиям, волонтер, владелец собаки, для каждого занятия должен ее везти на ветеринарную станцию и брать справку.
Как мы делаем упражнение "Собака-птица": 1. Найдите себе подходящее место для упражнения и тренировки, чтобы при вытяжении рук и ног ничего не задевать.
Встаньте на колени, а затем опуститесь на руки - собака. Поднимаете одновременно одну руку и противоположную ногу - задерживаемся так на 10-15 секунд - птица. Опускаете руку и ногу. Поднимаете противоположную сторону. Руки и ноги должны быть прямыми.
Не сгибайте их в коленях, когда поднимаете. Делаете упражнение 2-3 минуты в среднем темпе. Статья несёт ознакомительный характер - оставайтесь красивыми и здоровыми, помните, что при наличии серьёзных патологий стоит поговорить со специалистом.
Проводились бег в гору, различные скоростно-силовые упражнения прыжки через барьеры, канавы, ямы, запрыгивания на различные предметы, ловля «летающей тарелки», прыжки с последующей хваткой подвешенной автомобильной покрышки и висы на ней, ловля палки, предварительно подброшенной вверх и т. Эти упражнения прекрасно развивали скоростную силу. Прыжки развивали ловкость, укрепляли внутренние органы сердце, легкие, связочно-мышечный и вестибулярный аппараты. Их ценность заключалась в высокой эмоциональности, благодаря чему собака с удовольствием работала в прыжках.
В беговой подготовке я использовал для тренировки два способа. Первый: передвижение собаки рядом с велосипедом на 3-5 километров собака двигалась рысью. Второй: лежащий на земле апортировочный предмет показывался собаке, затем я вместе с собакой отбегал от него на расстояние от 50 до 150 метров, останавливался и командовал «Апорт». Собака бежала за оставленным предметом и приносила его. За одно занятие упражнение повторялось до 15-20 раз. В утренней тренировке применялись следующие упражнения: — медленный бег от дома до дрессировочной площадки 4-5 минут, собака рядом на поводке ; — медленный бег вокруг площадки 10 мин, собака без поводка ; — пробежки за оставленным апортировочным предметом предмет находился на расстоянии 100-150 метров, повторение 10-12 раз ; — 30-40 прыжков вверх за «летающей тарелкой»; — 10-15 прыжков на тумбу высотой 120 сантиметров; — прыжки через «глухой» барьер высотой 1 метр 15-20 раз. На утренних тренировках собака пробегала медленным темпом около 3-5 километров, активным темпом — 3-6 километров, прыгала в высоту 40-60 раз. При наличии снега утренняя тренировка проводилась на лыжах по стадиону 10-15 кругов по 500 метров , собака бежала впереди.
Вечерняя тренировка включала в себя подачу апортировочных предметов, предварительно заброшенных на вершину холма в парке, холм длиной около 20 метров, под углом приблизительно 40 градусов , игры с мячом и «летающей тарелкой». В выходные дни, так же как и в предыдущую зиму, проводились тренировки продолжительностью 2-3 часа. В весенний и летний период тренировки проводились по схеме предыдущего года. Тренировки такой направленности я рекомендую проводить постоянно для сохранения работоспособность собаки и сглаживания неизбежных последствий естественного старения организма. В результате выполнения всех вышеперечисленных разнообразных физических упражнений у собаки выработались быстрые и технически правильные реакции на мои различные команды и жесты, закрепились тормозные процессы и реакции на сдерживающие команды, образовались необходимые рабочие навыки. Например, уже в возрасте 4-5 месяцев при обучении апортировке проводилась отработка следующих элементов: остановка собаки во время бега по моей внезапной команде, смена направления движения. Собака пускалась за апортировочным предметом после выдержки из положений лежа, стоя, сидя. После подхода ко мне собака обучалась посадке и сохранению этого положения с апортировочным предметом в пасти, перед тем, как отдать его мне.
Физическая подготовка постоянно проводилась в тесном сочетании с занятиями по дрессировке, что обеспечивало своевременную и полноценную подготовку к работе патруль инспекции маломерных судов и рыбнадзора и выступлению в соревнованиях. При подборе упражнений и дозировке нагрузок я в обязательном порядке учитывал индивидуальные особенности своей собаки, возрастные особенности ее развития, строго соблюдал принципы спортивной тренировки, воспитания и дрессировки. Для примера хочу привести следующие данные, достигнутые моей собакой в результате проведенной физической подготовки: при беге на дистанции 100 метров собака выигрывала у соперников до 10 метров, легко перепрыгивала препятствия высотой до 1,3 метров без опоры лапами, ловила тарелку в воздухе на высоте до 1,5 метров. Естественно, что хорошие природные данные собака унаследовала от своих родителей, но я уверен в том, что без систематической и тактически грамотной подготовки она бы никогда не достигла такого высокого уровня физической и дрессировочной работоспособности. По моему мнению, методы физической подготовки, основанные на закономерностях возрастного развития человека и животных, могут использовать все собаководы. Я подчеркиваю, что моя методика — не аксиома, не обязательное руководство к действию, и бездумно и слепо копировать ее совершенно не нужно. Все зависит от конкретных условий жизни, занятости, состояния здоровья, уровня физической подготовленности каждого отдельно взятого владельца собаки и его требований к ней. Владелец может произвольно изменять время, продолжительность и интенсивность занятий, использовать другие средства физической подготовки своей собаки.
Главное условие успеха — желание и настойчивость в достижении намеченной цели. Владелец должен знать основные принципы и методику физического воспитания, которые при работе с собакой должны оставаться без изменений. Полноценная подготовка собаки требует достаточно большого количества времени, физических и моральных сил.
Такая тренировка хорошо разгружает собаку психологически и не вызывает сильной физической усталости, поэтому эту схему с уменьшенным количеством повторений можно использовать для восстановительных дней. Для развития и лактатной, и кислородной систем и повышения скоростной выносливости используется интервальная тренировка с более длинными интервалами. Она состоит из серии ускорений продолжительностью 2-8 мин со скоростью немного выше соревновательной.
Время восстановления составляет 4-6 мин, количество повторений — от 3-х до 6-ти. Данная тренировка не должна проводиться чаще двух раз неделю. После нее необходим день восстановления или отдыха. Для развития максимальных возможностей кислородной системы интервалы должны быть ещё длиннее. Ускорения по 8-20 мин, скорость близкая к соревновательной или чуть ниже, примерное время восстановления -5 мин, количество повторений — от 2-х до 4-х. Частота тренировок — 1-2 раза в неделю.
После каждой — день восстановления или отдыха. Последний вид тренировки может использоваться также для подготовки к гонкам на средние дистанции, в этом случае продолжительность и количество интервалов должны быть максимальными, а время отдыха может быть увеличено до 6-7 мин. С повышением тренированности можно увеличить количество интервалов и немного сократить интервалы отдыха, но не менее, чем до 3-х минут. На практике интервалы можно выполнять двумя способами: первый — с активным восстановлением, второй — с пассивным. Это значит, что в первом случае вы прицепляете собаку, она бежит отрезок в нужном режиме, потом отпускаете и продолжаете движение в «свободном полете». Свободный бег и будет отрезком отдыха.
Во втором случае после пробегания интервала вы не отцепляете собаку, а просто останавливаетесь и ждете, когда истечет время отдыха. Первый способ предпочтительнее, потому что легкая физическая деятельность обычно бывает лучшим средством восстановления, чем пассивный отдых. Но он не всегда осуществим на практике, особенно это касается тренировок упряжек.
Как Научить Собаку Команде Нельзя Пошаговая Инструкция С Советами Кинологов
Положение 3 Опускаем ногу и руку и тут же поднимаем другую пару. Теперь тянуться вперед необходимо левой рукой и правой ногой. Если слишком просто — попробуйте простоять в позе птицы дольше, хотя бы 10-12 секунд, а пару рука-нога опускайте максимально медленно.
Наклонитесь, положите ладони на край стула.
Ноги с тазом должны стоять перпендикулярно к полу, колени выпрямлены, а стопы плотно прижаты. Нагнитесь, пока спина, шея, голова, руки не встанут в линию. С согнутыми ногами Этот вариант «собаки мордой вниз» отлично подойдет для первых занятий новичкам.
Опуститесь на четвереньки, руки и колени разместите на полу. Поднимитесь как в классическую позу, но ноги оставьте согнутыми, а стопы на носках. Ягодицы должны смотреть вверх, бедра установиться почти перпендикулярно к полу.
Позиция головы, спины и рук стандартная. Стоя на носках Это вариация собаки морды вниз подходит тем, у кого недостаточная растяжка подколенных сухожилий и мышц задней поверхности бедра. Упражнение со временем разовьет эластичность мышечных волокон.
Встаньте в классическую позицию «собаки мордой вниз» — таз кверху, ноги и руки выпрямлены, спина, голова и шея на одной линии. Привстаньте на носках, не меняя основную стойку. С опорой на блоки для йоги Возьмите специальные блоки для йоги или брусок высотой где-то 20—30 см.
Такое положение позволит снизить напряжение в бицепсе бедра, икрах, облегчит принятие стойки. Встаньте на колени, поставьте перед собой брусок на расстоянии 1,5 шагов и упритесь руками. Одновременно поднимите таз, разогните ноги, руки.
Стопы полностью прижмите. С упором коленями в пол Подходит эта разновидность «собаки мордой вниз» как для новичков, так и для заминки опытных спортсменов. Встаньте на колени и расположите ягодицы на пятках.
Вытяните руки перед собой и положите удаленно на полу. Наклонитесь, пока спина, голова, руки не образуют линию. Бедра, таз оставьте к поверхности и голеням перпендикулярно.
Как усложнить собаку мордой вниз С повышением тренированности классической позиции «собака мордой вниз» и упрощенных видов становится недостаточно для дальнейшего роста и развития. Поэтому рекомендуется переходить к более сложным стойкам. Во время их выполнения включается множество мелких мышц, стабилизирующих тело в пространстве.
С поднятой согнутой ногой Эта стойка «собаки мордой вниз» развивает чувство равновесия, координацию. Примите стандартное положение: таз вверх, ноги, руки в локтях прямые, спина ровная. Пятки поставьте на пол.
Поднимите одну ногу — бедро расположите под углом чуть больше 90 градусов с другой ногой, колено согните, голень немного разверните в сторону. С поднятой прямой ногой Это усложненная модификация предыдущего упражнения.
Последний вид тренировки может использоваться также для подготовки к гонкам на средние дистанции, в этом случае продолжительность и количество интервалов должны быть максимальными, а время отдыха может быть увеличено до 6-7 мин. С повышением тренированности можно увеличить количество интервалов и немного сократить интервалы отдыха, но не менее, чем до 3-х минут. На практике интервалы можно выполнять двумя способами: первый — с активным восстановлением, второй — с пассивным. Это значит, что в первом случае вы прицепляете собаку, она бежит отрезок в нужном режиме, потом отпускаете и продолжаете движение в «свободном полете».
Свободный бег и будет отрезком отдыха. Во втором случае после пробегания интервала вы не отцепляете собаку, а просто останавливаетесь и ждете, когда истечет время отдыха. Первый способ предпочтительнее, потому что легкая физическая деятельность обычно бывает лучшим средством восстановления, чем пассивный отдых. Но он не всегда осуществим на практике, особенно это касается тренировок упряжек. Интервальные тренировки можно проводить только при хорошем самочувствии и настроении собаки. Нежелание работать существенно снизит темп, а значит и тренировочный эффект.
А выполнение интервалов на фоне усталости, заболевания или воздействия стрессовых факторов резко повышает вероятность развития перетренированности. Поэтому необходимо продуманно распределять тренировки, чтобы после утомительного, нагрузочного дня всегда шел более легкий, восстановительный день или день отдыха. В дни отдыха обязательно нужно достаточно гулять, прогулки — это активный отдых и хорошее восстановительное средство. Общее правило построения тренировочного плана — постепенное и волнообразное увеличение нагрузки и соблюдение режима нагрузки и отдыха. Восстановление является неотъемлемой частью общего процесса тренировки. Тренировки на недовосстановлении довольно эффективны у людей, но категорически противопоказаны собакам.
Слишком велика вероятность отказа от работы, что неминуемо ведет к конфликтам между каюром и собакой, и потере достигнутого взаимопонимания. Да и опасность получить травму увеличивается с нарастанием утомления.
Например, в Санкт-Петербурге , Москве и Новосибирске собаки в общественных местах и транспорте должны быть в наморднике. Еще намордник может помочь, если собака подбирает что-то с земли во время прогулок. Предложите собаке взять еду, просунув нос в намордник. Повторяйте это действие до тех пор, пока собака сама не предложит опустить нос в намордник, чтобы получить награду. Постепенно увеличивайте время удержания носа в наморднике и промежутки между кусочками. Параллельно накидывайте расслабленный ремешок за уши собаке. Обязательно угощайте за это. С каждым разом понемногу подтягивайте ремешок.
Однажды намордник сядет так плотно, как нужно для прогулки. Пройдитесь с собакой в наморднике.
"Собака-птица"
- Каникросс: как приучить собаку к совместным тренировкам
- Как упростить собаку мордой вниз
- Как выполнять упражнение «Собака-птица»: правильная форма, варианты и распространенные ошибки
- Упражнение собака мордой вниз: 1 минута в день для чудесных изменений Вашего тела!
- (12) Упражнение из тренинга Александра Якушенко "Собачка" - YouTube
- Упражнение собака мордой вниз: 1 минута в день для чудесных изменений
Читайте также
- Как мы делаем упражнение "Собака-птица":
- Занятия "Ралли обидиенс" | УДЦ "Собачье дело"
- Как научить собаку команде тач
- Как мы делаем упражнение "Собака-птица":
- Школа бесконфликтной дрессировки собак – Telegram
- "Собака-птица" и не только: 6 упражнений помогут улучшить координацию после 60 лет