Можно сказать, что пилатес тренирует тело, а йога – дух, поэтому нельзя сказать, какая методика лучше. Столкнувшись с выбором, йога или пилатес, что лучше, вы должны спросить себя о том, что вам нужно больше всего. Сьюзи Повер преподает йогу и пилатес в спортивной студии East of Eden в Лондоне и считает, что у каждого из направлений есть свои преимущества.
Пилатес: гимнастика для оздоровления
- Польза тренировок по пилатесу
- О том, чем отличается пилатес от йоги
- Похожие черты культуры пилатеса и йоги
- Польза йоги и пилатеса для здоровья
- Пилатес и йога: сходства и различия
Йога или пилатес: что лучше выбрать новичку в ЗОЖ
Вывод: Йога – наилучший вариант для тех, кто стремится развить гибкость и обрести душевное равновесие. Тем, кто не имеет опыта ни в занятиях йогой, ни в пилатесе, лучше остановить выбор на последнем. В статье рассмотрели пользу и вред от занятий пилатесом, рассказали о показаниях, противопоказаниях, а также об эффективности с целью похудения для женщин и беременных.
2. ЗДОРОВЬЕ.
- Йога: древний индийский «фитнес»
- ЧТО ТАКОЕ ПИЛАТЕС?
- Йога против пилатеса. Инструктор о том, какое направление выбрать
- Какова разница между йогой и пилатесом? - Академия Спорта Beurer
ПИЛАТЕС или ЙОГА. Что полезнее для спины?
Пилатес придумал в виде системы упражнений спортсмен и преподаватель физкультуры Йозеф Хубертус Пилатес в начале 20 века, во время Первой Мировой войны. Немец по рождению, деятельную часть жизни он провел в США. Разработанную им систему стали называть по его фамилии — пилатес. В самой технике выполнения и составе упражнений между пилатесом и йогой есть разница: Йога тренирует растяжку, пилатес укрепляет мышцы. В йоге большое значение уделяется особой технике дыхания, помогающей управлять телом, в пилатесе такого нет. Движения в пилатесе динамические и неустойчивые, в йоге используются статические позы асаны.
Упражнения в йоге помогают собственному познанию, управлению внутренними органами и системами, даже собственной судьбой и болезнями. Пилатес позволяет прочувствовать только мышечную ткань. Разница, согласитесь, есть. Заметим, что и тем, и другим спортивным направлением занимается огромное количество людей. Каждый выбирает себе занятие по душе.
Пилатес и йога для похудения Не буду скрывать, что йога и пилатес не самые эффективные спортивные занятия для похудения. Жиросжигание при таких тренировках довольно незначительные. Во время получасовой тренировки худеющий теряет в среднем 150-170 ккал. Столько же сжигается при обычной размеренной ходьбе. Так стоит ли выбирать йогу и пилатес для похудения?
Самое главное достоинство этих видов тренировок в комплексности. Они хороши при совместном использовании с диетами, периодическими активными занятиями на свежем воздухе плаванье, быстрая ходьба, бег. Подойдет и кардио или силовая тренировка в тренажерке хотя бы раз в неделю. С помощью этих видов гимнастики происходит нормализация всех органов и процессов, включая метаболизм, выведение вредных веществ, синтез белков, выработка коллагена.
Чем отличаются? Йога — это целая система, которая создавалась не за одну тысячу лет.
Практика йоги — это духовная традиция, история, опыт и мудрость множества поколений. Это путь, который помогает познать себя, проникнуть в свое сознание и сделать себя лучше в физическом и духовном смыслах. Если не углубляться в философское понимание практики, то для обычного человека занятия йогой — это создание баланса между духовным и физическим состоянием. Она является прекрасным средством в борьбе со стрессом, помогает понизить кровяное давление, развить концентрацию и равновесие. Многие люди, которые выбирают йогу как вид фитнеса, часто приходят к йоге-философии, находят своего учителя, который выстраивает практику. Упражнения йоги — это позы асаны , которые выдерживаются по несколько минут.
Упражнения сами по себе не предполагают движения — только правильное дыхание. Асаны направлены на растяжение и укрепление мышц при помощи статичной фиксации одного положения тела. При этом в йоге много внимания уделяется спине и растяжению позвоночника, умению расслабиться в скрученном положении и сконцентрироваться на своих ощущуниях. Фактически, каждое упражнение требует осмысления и понимания, инструктор все время призывает не «витать в облаках», а концентрироваться на себе. Видов практик йоги огромное количество, сред них Хатха йога, Кундалини йога, Мантра йога, Раджа йога, Анабхава йога, Аштанга йога и многие другие.
Обычно йога предполагает удержание поз в течение более длительных периодов времени с упором на глубокое дыхание и осознанность. При этом она не столь эффективна для похудения по сравнению с высокоинтенсивными интервальными тренировками. Это помогает сжечь больше калорий и нарастить мышцы.
Изначально техника применялась для реабилитации больных, раненых и травмированных людей. Все движения в пилатесе четкие и плавные, выполняются со строгой очередностью. Эффективность снижения веса и корректирования фигуры зависит от правильности соблюдения техники дыхания, интенсивности и порядка увеличения нагрузок.
Йога и пилатес:кто кого?
Но нужно помнить, что классические йога и пилатес не сжигают активно калории. При этом пилатес, как и йога, весьма медленно сжигает лишние килограммы в организме, его принцип – в неторопливости и постепенности. Можно считать, что пилатес и йога по некоторым критериям имеют схожие и отличительные черты. Но нужно помнить, что классические йога и пилатес не сжигают активно калории.
ПИЛАТЕС или ЙОГА. Что полезнее для спины?
Йогу и пилатес часто называют видами фитнеса, подчеркивая их пользу в поддержании физической формы. Йога против пилатеса: что лучше для сжигания калорий? И йогу, и пилатес сложно отнести к разряду силовой нагрузки, хотя при должном старании и частоте тренировок хорошо подтянуть тело можно и там, и там. Йога или пилатес: что лучше выбрать новичку в ЗОЖ.
Йога или пилатес? Выбираем, что лучше для каждого
Йога и пилатес в идентичной манере позиционируют неспешные телодвижения без резких скачков и порывов. Во время занятий и пилатес и йога требуют грамотного контроля над дыханием, которое выражается в определенных правилах. И конечно, обе физические культуры базируются на тесном взаимодействии сознания и тела, конечная цель которого — достижение полной гармонии духовного начала и физиологии человека. Отличия йоги от пилатеса Йога серьезно отличается от пилатеса тем, что полностью состоит из статических неподвижных поз: асан, во время которых требуется правильно дышать. Индийская дисциплина направлена на растяжение связок, укрепление мышц и увеличение гибкости тела. Тогда как пилатес весь состоит из комплекса меняющихся телодвижений, позволяющих глубоко прорабатывать мышцы и связки.
Йога помогает не только укрепить тело, но также успокоить ум, улучшить гибкость, снять стресс и повысить уровень энергии. Пилатес Если твоя цель — укрепление мышц корсета, улучшение осанки, разработка гибкости и лучшее понимание своего тела. Он также подходит для реабилитации после травм и для людей с проблемами в области спины.
Йога Если тебе нужно не только укрепить тело, но и успокоить ум, снять стресс и развить духовную практику. Она также поможет улучшить гибкость и помочь лучше сосредотачиваться. В конечном итоге, выбор между пилатесом и йогой зависит от твоих целей, физических возможностей и предпочтений.
Например, в йоге часто используется активная, а во время отдельного занятия стретчингом обычно комбинируют несколько видов. Что вас ждет: четкой последовательности в выполнении упражнений нет, все зависит от тренера: кто-то делает акцент на общую растяжку всех мышц, кто-то на шпагат скорее всего, сначала вы будете разогреваться, но это не обязательный элемент глубокое растягивание делается на выдохе, когда тело расслабляется. На этом все тонкости с дыханием заканчиваются Выбирайте стретчинг, если вы хотите: улучшить гибкость и подвижность суставов сесть на шпагат расслабить мышцы после неподвижной работы сделать продуктивнее силовые тренировки Попробуйте стретчинг в этих студиях: Plastilin, м. Третьяковская, 7 баллов Strong Body, м.
Октябрьская, 7 баллов Integrity, м. Кутузовская, 7 баллов Расписание всех тренировок по стретчингу сегодня Что же в итоге выбрать? Единственно правильного ответа нет. Мы советуем попробовать каждое направление у разных тренеров и ориентироваться на свои ощущения.
Эти занятия могут называться по-разному, но всегда используется платформа. Степ-аэробика может подойти тем, кто не любит танцевать и не хочет ходить в тренажерный зал, но ищет занятия, которые помогут улучшить физическую форму, будут разнообразными и интересными. Степ-аэробика считается высокоинтенсивной кардиотренировкой, которая не нагружает суставы. Такие тренировки помогают сжигать калории, повышают общую физическую активность и благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему.
В одном исследовании сравнивали результаты после тренировки высокой интенсивности и низкой интенсивности и выяснили, что после высокоинтенсивных занятий степ-аэробикой устают меньше, при этом уходит напряжение и чувство гнева, улучшается настроение и повышается уровень энергии. Йога для тех, кто не любит быстро двигаться Зумба, аэробика и любые другие интенсивные занятия проходят под музыку и требуют постоянного активного движения. Это подходит не всем: некоторые люди предпочитают более медленные движения с концентрацией на дыхании. И им может понравиться йога, которая состоит из дыхательной практики, медитации и различных поз. Йога пришла к нам из индийской культуры, но сегодня мы не будем брать духовную составляющую, а рассмотрим йогу как спортивную дисциплину. Йогу и ее разновидности проводят чуть ли не во всех фитнес-центрах. Ходить на йогу могут люди, которые раньше не занимались спортом — занятия не требуют физической подготовки или особой гибкости. Есть небольшие исследования, которые показывают, что йога снижает уровень стресса, помогает бороться с депрессией и усталостью эмоционально подавленным женщинами , людям с депрессией и проблемами с алкоголем.
Также йога может помочь контролировать давление и улучшить качество сна людям старше 40 лет и в целом повышает чувство удовлетворенности жизнью. Исследование на студентах показало, что йога развивает гибкость. Все эти исследования проводились на небольших группах, поэтому не могут считаться однозначным доказательством, но в целом йога считается безопасным способом повысить физическую активность и может быть полезна людям с сердечными заболеваниями, болями в теле, депрессией. В фитнес-центрах также есть воздушная йога, или йога в гамаках, — ее проводят с помощью гамаков, которые подвешивают в воздухе.
Пилатес и йога: что подходит именно вам? Что лучше для похудения йога или пилатес?
При этом она не столь эффективна для похудения по сравнению с высокоинтенсивными интервальными тренировками. Это помогает сжечь больше калорий и нарастить мышцы. Пилатес акцентируется на укреплении основных мышц.
Тело прекрасно развивается в йоге, вместе с крепким здоровьем, ясным разумом и спокойным умом. И все же в йоге развитие тела — не главное; главное — это развитие личности, находящейся в теле, развитие с помощью тела как инструмента души. Йога лечит, омолаживает, балансирует, гармонизирует, приносит покой, расслабляет, объединяет и просветляет. Пилатес произошел от древних йогических асан поз благодаря усилиям йога-практика и боксера, немца Джозефа Пилатеса Joseph Pilates — случилось это в 1914 году. Он создал свою систему для определенной цели — чтобы помочь своей жене Кларе, медсестре по уходу к прикованным к постели пациентам. Задача состояла в том, чтобы вернуть пациентам способность двигаться и силу.
Постепенно система развилась, и стала доступна для всех. Танцоры годами практиковали пилатес, так как эта система хорошо укрепляет телесную силу и растягивает позвоночник. Основное отличие пилатеса от йоги в том, что он делает меньший упор на дыхание, и больший — на физические движения.
Это занятия танцами с использованием пилона — специального шеста. Непосвященные люди путают эти танцы со стриптизом, но ничего общего у них нет. Акробатика с шестом подойдет людям, которые хотят развить гибкость, выучить необычные трюки с использованием собственного тела и интересно провести время. Во время занятий акробатикой с шестом тренируется выносливость, гибкость, растяжка, повышается общий тонус мышц, сила и координация. А еще танцы на пилоне популярны по всему миру: в разных странах проводят соревнования и добиваются, чтобы спорт на пилоне признали официальным видом спорта. На таких соревнованиях запрещено излишне обнажать тело, а судьи оценивают физическую сложность и артистизм трюков, а не привлекательность исполнителя. Пилатес для тех, кому недостаточно йоги Пилатес разработал практик фитнеса, основатель школы здорового образа жизни Джозеф Пилатес в начале двадцатого века.
Изначально эти упражнения предназначались для реабилитации после травм и ранений, сегодня же пилатесом занимаются во многих фитнес-центрах. Пилатес подходит людям любого возраста с любой физической подготовкой, но людям после травмы нужно проконсультироваться с врачом. Пилатес может понравиться тем, кто не любит танцевать, любит более медленные упражнения, но кому недостаточно йоги или не хочется заниматься дыханием и медитацией. Пилатес — это упражнения, которые проводят в медленном темпе. Пилатес немного похож на йогу: в нем также уделяют внимание связи между физическим и психическим здоровьем. Но пилатесом занимаются без статичных поз, упражнения идут друг за другом, а еще для них используют специальное оборудование. Есть разные исследования эффективности пилатеса, но однозначных доказательств пока нет. В целом же считается, что регулярные занятия пилатесом могут улучшить осанку и подвижность суставов, повысить мышечный тонус, снять стресс и напряжение. Пилатес также помогает поддерживать оптимальный вес, но всё зависит от питания и интенсивности тренировок.
Современная йога представлена несколькими направлениями, которые достаточно сильно отличаются между собой: Хатха-йога, Кундалини, Бикрам-йога, Нидра, Айенгара и т. Как правило, в фитнес-центрах чаще всего преподается Хатха, как наиболее физически активная и понятная большинству. В ней можно пропустить пение мантр. Пилатес — это сравнительно молодое направление фитнеса, которое в свое время 20-е гг. Пилатес продолжает развиваться и совершенствоваться и по сей день. Во время занятий йогой, как правило, дополнительный инвентарь не используется: заниматься можно босиком — так даже лучше, на самом простом гимнастическом коврике. Максимум, что может понадобиться, это лента, если у вас не очень хорошо с растяжкой. Правда, не стоит забывать, что применение ленты должно носить характер временный. Пилатес предусматривает разные виды нагрузки и варианты занятий с разнообразным инвентарем — это могут быть мячики самых разных размеров от теннисных или массажных до фитболов , а также валики, кольца и т. В зависимости от вида йоги практика может быть более интенсивной, динамичной или, наоборот, расслабляющей.