синдром замедленного периода сна, когда пациенту хочется спать реже, чем раз в сутки ночью. Что делать, если часто просыпаетесь ночью. Плохой сон ночью у взрослого может указывать на серьёзные заболевания. Проблема, когда человек постоянно просыпается ночью и не может уснуть, бывает на фоне гормональных изменений. Почему люди постоянно просыпаются в одно и то же время. Последние пару дней я сплю по ночам 2-3 часа и просыпаюсь по среди ночи выспавшимся и не могу заснуть.
Причины нарушения сна и методы лечения
Чаще всего такие пациенты отмечают: «я постоянно ем на ночь, но ничего не могу с собой поделать». Также часто просыпаются и некрепко спят ночами люди, которые, например. Сколько нужно спать ежедневно Почему нас мучает бессонница Как можно бороться с бессонницей и улучшить качество сна. Если впадать в панику от мысли «просыпаюсь ночью» и судорожно пытаться уснуть, то на утро вам гарантировано, обеспечена головная боль и раздражительность. Если вы часто просыпаетесь ночью и не получаете качественного сна, то сначала нужно установить причину беспокойства, а затем избавляемся от них и лечимся, подробно в статье.
Синдром задержки фазы сна – что это такое, как проявляется и почему возникает
Если человек время от времени просыпается посреди ночи, но затем быстро засыпает, а наутро чувствует себя отдохнувшим и продуктивным, это может быть вариантом нормы. Очень часто возникает вопрос: если отмечается плохой сон ночью у взрослого, что принимать ему для улучшения качества отдыха? Плохо сплю по ночам, часто просыпаюсь, что делать? Если нет заболеваний, нужно нормализовать состояние ЦНС (она слишком возбуждена), минимизировать стрессы, проследить, что способствует пробуждению и убрать причину. Почему человек часто просыпается ночью, и что делать, чтобы избавиться от перерывов сна?
Плохо сплю ночью
Легкие седативные препараты Лечение нарушений сна у взрослых требует нормализации состояния нервной системы, с этой целью широко используются легкие седативные успокоительный препараты. Обычно они имеют растительное происхождение. Они оказывают минимум побочных эффектов, не вызывают зависимости, а в дневное время не влияют на скорость реакции и внимание. Сильные седативные препараты Эти препараты для лечения бессонницы используются в сложных случаях. Как правило, они актуальны для пациентов, у которых причиной инсомнии является сильный стресс, психические расстройства, длительное психоэмоциональное напряжение, депрессия. Как и снотворные, они вызывают зависимость и нежелательные побочные эффекты. Также нельзя превышать дозировку и сочетать эти препараты от бессонницы с употреблением алкоголя.
Препараты мелатонин для нормализации уровня мелатонина Одно из популярных средств при бессоннице - искусственный мелатонин. Этот гормон регулирует цикл сна и бодрствования. У пациентов, страдающих инсомнией, его выработка в организме снижена. Заместительная терапия позволяет не только нормализовать длительность сна, но и улучшить его качество. Но следует учитывать, что препарат может вызывать такие побочные эффекты, как чрезмерная сонливость и головная боль, поэтому принимать его нужно под контролем врача. Также успешно используются препараты, регулирующие синтез гормона сна мелатонина, который вырабатывается железой под названием эпифиз.
К таким препаратам относится Эпифамин. Он нормализует метаболизм, регулирует деятельность шишковидной железы эпифиза , позволяет организму вырабатывать необходимое для качественного сна количество мелатонина. Эпифамин содержит полипептидный комплекс натурального происхождения, не вызывает побочных реакций в виде снижения реакции или зависимости. Они обладают свойством тканеспецифичности, то есть для каждого вида тканей существуют свои пептиды. Действие Эпифамина обусловлено тем, что входящие в его состав пептиды идентичны пептидам, необходимым для работы человеческого эпифиза. Препарат не только нормализуют сон, но и оказывают благоприятное воздействие на психоэмоциональное состояние.
Отзывы пациентов об Эпифамине демонстрируют, что регулярный прием препарата сокращает время засыпания, делает сон глубоким, позволяет избежать частых ночных пробуждений, а также позволяет просыпаться утром в бодром состоянии. Эпифамин — входит в число препаратов от бессонницы без привыкания. Немедикаментозное лечение Физиотерапевтические процедуры помогают справиться с бессонницей и нарушениями сна. При инсомнии назначается электрофорез, гидромассаж, электросон. Эти процедуры проводятся в кабинетах физиотерапии. Отзывы пациентов говорят о том, что такие сеансы облегчают состояние при бессоннице.
Хороший результат дает психотерапия, особенно если проблемы со сном вызваны стрессом, невротическими расстройствами. Сеансы также позволяют справиться с лабильностью нервной системы, вызванной хроническим недосыпанием. Дома можно использовать перед сном ароматические масла, оказывающие успокаивающее действие, принимать вечером теплую ванну. Также перед сном рекомендуется совершать прогулку спокойным шагом, слушать расслабляющую музыку, практиковать медитацию. Сделайте все, чтобы создать спокойную, приятную атмосферу. За несколько часов до сна избегайте яркого освещения.
Организм готовится ко сну постепенно. Именно приглушенное освещение служит основным сигналом для выработки мелатонина. В спальне должна быть комфортная температура.
Лучше оставьте все это до утра и снять усталость. Даже если вам сильно хочется есть, лучше отложить трапезу до завтрака, ваш желудок тоже хочет отдохнуть. Алкоголь и никотин тоже мешает вашему отдыху, так что лучше всего не употреблять эти вещества позднее, чем за 2 часа до сна. Я плохо сплю ночью, часто просыпаюсь, что делать? Плохо сплю по ночам, что делать: советы, которые помогут вам спать лучше Возможно, если вы ведете сидячий образ жизни, вам поможет небольшая прогулка перед тем, как уснуть.
Как быстро засыпать с помощью водных процедур? Примите теплую ванну с пеной, можно добавить в воду и эфирное масло. Что сделать, чтобы быстро заснуть, так это почитать хорошую книгу. Только не берите литературу, связанную с вашей работой, пусть это будет что-нибудь легкое.
В каждом из них поочерёдно сменяются поверхностный сон, глубокий и сон со сновидениями. В последнюю фазу снижается тонус мышц, в том числе мышц глотки. Именно в этот момент и случаются громкий храп и остановка дыхания во сне.
От этого человек просыпается, чтобы снова начать дышать. Такой прерывистый сон не приносит освежения. Люди утром ощущают головную боль, а днём — сонливость. В этом случае стоит обратиться к специалисту", — терапевт, пульмонолог, сомнолог Максим Новиков. Как мы уже сказали выше, полноценный здоровый сон зависит от множества факторов, выявление и устранение причины нарушения сна и лежат в основе эффективного лечения бессонницы.
Человек убежден, что сможет снова заснуть, только если поест. Для СНЕ характерна избыточная дневная сонливость. Она может быть вызвана нарушением нормального цикла сна и употреблением высококалорийной пищи в ночное время. Это может привести к развитию ожирения. При наличии депрессии и тревожных расстройств, их проявления усиливаются в вечернее время. Люди с синдромом ночной еды полагают, что еда в ночное время обычно сладости, булочки позволяет им заснуть Важно отметить, что синдром ночной еды отличается от компульсивного переедания навязчивой привычки есть больше нормы. Если это СНЕ, вы не можете съесть много за один присест, а также отмечаете непреодолимую тягу к еде именно в вечернее и ночное время. Характерно то, что люди со СНЕ практически не едят в первую половину дня, тогда как во вторую ощущают сильный голод и повышенный аппетит. При этом предпочтение обычно отдается пище, богатой жирами, углеводами и сахарами: хлебобулочные изделия, сладости, жареный картофель, фаст-фуд. Люди с синдромом ночной еды чаще просыпаются в фазу медленного, наиболее глубокого сна. Нужно заметить, что человек, страдающий СНЕ, нередко скрывает ночные приемы пищи от своего ближайшего окружения, опасаясь осуждения. Это значительно ухудшает качество его жизни, становиться причиной стресса или усиливает его. Чаще всего такие пациенты отмечают: «я постоянно ем на ночь, но ничего не могу с собой поделать». Сам по себе стресс — сильный и серьезный триггер для ночного переедания. Чем сильнее нервничал человек в течение дня, тем больше он способен съесть вечером. В то же время, если стрессовых ситуаций становится меньше или они исчезают например, в отпуске или во время семейного уикенда вдали от городской суеты , состояние может улучшаться, симптомы СНЕ уменьшаются. Из-за чего возникает СНЕ? Причины развития СНЕ различны, но есть ряд факторов, способствующих его появлению: Работа или учеба в ночное время, сменная работа, частая смена часовых поясов. Так, например, учащиеся по ночам студенты часто привыкают есть в ночное время и впоследствии не могут избавиться от этой привычки. Иногда люди работают без перерыва на обед, не успевают или просто забывают поесть днем, компенсируя это тем, что больше едят на ночь. Как это не парадоксально, но синдром ночной еды может развиваться в ответ на диету. При резком ограничении калорий в течение дня тело сообщает мозгу, о том, что ему не хватает пищи. В ответ на этот сигнал человек восполняет недостаток калорий ночью. Психологические факторы — тревога, депрессия, стресс, бессонница — также могут становиться причиной СНЕ. Результаты некоторых исследований показывают, что данный вид расстройства может быть связан с пережитой психотравмой. Все начинается со сбоя циркадных ритмов Циркадный ритм — естественные «встроенные часы» организма. Именно они контролируют наше самочувствие в течение дня, ощущение тревоги, голода, усталости. Синдром ночной еды появляется у человека тогда, когда его циркадные ритмы сбиваются и теряют связь со сменой дня и ночи. Циркадные ритмы влияют на работу эндокринной системы, их рассинхронизация со временем суток может привести к тому, что гормоны, которые должны вырабатываться ночью, появляются в крови днем — и наоборот. Исследования позволяют предположить, что прием пищи ночью идет вразрез с нормальными физиологическими процессами взрослого, сформировавшегося человека: мы ведем дневной образ жизни, а, значит, ночь предназначена для отдыха, а не для еды. Поэтому перекусы в неурочное время приносят вред. В университете Дьюка, США, ученые провели исследование, показавшее, что мыши, которые ели во внеурочное время, когда их циркадные ритмы были настроены на сон и отдых, набирали значительно больше веса, чем мыши, которых кормили только в часы бодрствования. Этот эффект наблюдался, даже если в целом животные съедали одинаковое количество пищи. Что касается людей, проведенные исследования продемонстрировали разные результаты для детей и взрослых. Для растущего организма, как выяснилось, важно не время, когда он принимает пищу, а ее количество.
Феномен трех часов. Почему люди постоянно просыпаются в одно и то же время
Полуэктов указал, что человек, как правило, за ночь просыпается около 10 раз. Часто просыпаться ночью — это нормальное явление, которое свидетельствует о том, что наш организм находится в состоянии гармонии и саморегуляции. Почему человек часто просыпается ночью, и что делать, чтобы избавиться от перерывов сна? Ученые доказали, что курильщики хуже спят из-за стимулирующих эффектов никотина и чаще чувствуют беспокойство. Беременные просыпаются по ночам из-за множества причин: опухшие ноги, боли в спине, частые позывы к мочеиспусканию, изжога и движения плода. Посттравматическая гиперсомния чаще развивается после травм, не сопровождающихся значительными повреждениями мозговых тканей, и скорее всего связана с пережитым во время травмирования стрессом.
Плохо сплю ночью...К кому обратиться?
Перед сном полезно сделать несколько расслабляющих и дыхательных упражнений или выпить травяной чай. Злоупотребление алкоголем, кофеином, а также лекарствами для сна и седативными препаратами также может способствовать этому. Умственные или физические нагрузки перед сном также негативно влияют на его качество. Изжога и несварение желудка могут способствовать этому. Поэтому перед сном следует избегать употребления тяжелой, газообразующей пищи. Последний прием пищи должен быть легким и осуществляться не позднее чем за 2-3 часа до сна. Вы также не должны ложиться спать голодными. Перед сном выпейте стакан воды, молока или травяного настоя мелиссы или ромашки. Проблемы со сном испытывают люди, страдающие астмой и другими респираторными заболеваниями.
Поэтому, не занимайтесь самолечением, обращайтесь за медицинской помощью. Потому что в некоторых случаях нужна помощь психолога, стационарное лечение, употребление лекарственных препаратов, консультация невропатолога! Нарушение в работе нервной системы. Это одна из главных причин, нужно выяснить, почему это происходит, что влияет на ваше состояние. Проблемы со здоровьем. Это может быть что угодно, головная боль, зубная, боль в коленях, боль в суставах, температура и прочее. Не комфортные условия для сна. Это очень важно.
Позаботьтесь о своем комфорте. Выбирайте белье из натуральных материалов, подушку и матрас мы говорили об этом выше. Чаще всего это маленькие или грудные дети. Когда я кормила ребенка грудью, я тоже часто просыпалась ночью, подходила к ребенку. Или в период болезни, когда у ребенка поднимается высокая температура, тут уж совсем, не до сна. Жирная еда перед сном. Мы говорили о том, что на ночь лучше употреблять что-то легкое, лучше за 2-3 часа до сна. Употребление энергетических напитков.
Это могут быть кофе, чай, и другие энергетические напитки. Громкий шум, яркий свет, раздражающий запах. Все эти факторы влияют на качество сна, так что учитывайте эти мелочи. Люди, у которых ухудшается качество сна, становятся рассеянными, раздражительными, страдают расстройством нервной системы, «скачками» давления, нарушением кровообращения. Очень часто бессонница наблюдаются у людей занимающихся умственным трудом! Ночью плохо сплю — как быть Обязательно обратиться к врачу, всеми этими вопросами занимается врач невропатолог, но лучше всего пойти к терапевту, он направит к тому врачу, к которому посчитает нужным, а также, может назначить анализы и обследование УЗИ сосудов головного мозга, УЗИ сердца, кардиограмму и прочее. По результатам обследования и консультации врачей а может понадобится посетить не одного специалиста , вам назначат лечение исходя из вашего диагноза. Бывает так, что не хватает времени, банально, отдохнуть, взять отпуск и отправиться к морю, это тоже реально работает и помогает расслабиться.
Новые эмоции, новые впечатление, новый взгляд на привычные вещи, возможно вам не хватает именно этого.
Гаджеты Проведенные в Америке исследования показали, что пользование гаджетами перед тем, как лечь спать, сон с включенным светом или ночником, синяя подсветка электронного будильника препятствуют выработке мелатонина гормона сна. Происходит нарушение циркадных ритмов, своеобразных биологических часов организма, определяющих периоды сна и бодрствования.
Проблемы с пищеварением Излишества в еде перед сном или употребление в течение дня чересчур жирной пищи могут вызвать ночью изжогу, метеоризм, ухудшение общего самочувствия. Например, желчный пузырь активизирует свою работу с 23 до 1 часа ночи, с 1 до 3 часов — печень. С наступлением утра возможен дискомфорт в кишечнике: газы, расстройство, колики.
Синдром беспокойных ног Это может быть одной из причин того, почему человек просыпается ночью и не может уснуть до утра. Резкие непроизвольные подергивания ногами не дают заснуть не только вам, но и вашему партнеру. Заболевания щитовидной железы Бессонница очень часто сопровождает нарушения в синтезе тиреоидных гормонов.
Наблюдаются также симптомы: сухость кожных покровов, выпадение волос, изменения в менструальном цикле, аритмия, ком в горле. Просыпаться ночью в общем-то нормально. Сон представляет собой чередование периодов быстрого и медленного сна, продолжительность каждого около полутора часов.
Ночью они несколько раз сменяют друг друга. В конце периода обычно происходит самостоятельное просыпание, это не должно вызывать никакой тревоги. Главное — не дать себе проснуться окончательно, начав размышлять о чем-то или решив сходить в туалет либо к холодильнику.
Сейчас он мне уже не помогает. Две недели назад начал пить мелатонин по 3 мг. Голова днем не болит, чувствую себя вполне бодро. В чем может быть причина таких пробуждений ночью и можно ли как-то нормализовать сон?
Отвечает Чернышева Екатерина Владимировна сомнолог, функциональный диагност Здраствуйте! С максимальной точностью определить причины пробуждений сможет только полисомнография.
Очень плохо сплю
Он может включать прогулку в саду, теплый душ или ванну. Если сон не приходит в течение 30 минут, не оставайтесь в кровати. Найдите себе спокойное занятие и повторите попытку заснуть после появления признаков сонливости. Вставать утром нужно в одно и то же время, укладываться вечером — тоже. А теперь несколько конкретных советов, как быстро уснуть тем, кто внезапно проснулся ночью: Если вы просыпаетесь из-за отсутствия спокойных условий, то стоит просто устранить причину дискомфорта: поменять подушку, вынести из комнаты тикающие часы, отключить ночник. Если вы пробуждаетесь от апноэ — разберитесь с причинами. Это может быть хроническая обструктивная болезнь легких, диабет, гипертония, а может — просто неудобная подушка. Выяснив причину, воздействуйте на нее.
Иногда причина ночных пробуждений — желание посетить туалет. В этом случае нужно ограничить себя в употреблении на ночь жидкости и острых блюд, которые способны стимулировать работу мочевыделительной системы. Оцените свое самочувствие в дневное время. При наличии отклонений в состоянии посетите уролога. Если виной всему гаджеты — откажитесь от них не менее чем за полчаса до отхода ко сну. Настройте теплую гамму подсветки экрана, спите абсолютно без света, плотно зашторивайте окна.
Начала пить фенибут, особо не помогает. Днем бывают панически атаки.
К кому пойти? Можно прям с фамилией врача. Спасибо всем кто ответит... Усталось лучший сон Аноним 414.
Примите теплую ванну с пеной, можно добавить в воду и эфирное масло.
Что сделать, чтобы быстро заснуть, так это почитать хорошую книгу. Только не берите литературу, связанную с вашей работой, пусть это будет что-нибудь легкое. Очень важно надевать легкую одежду из натуральных тканей. Отложите пижаму из синтетического материала далеко в ящик. Также у вас должна быть удобная постель с ортопедическим матрасом.
Если вы хотите знать, как быстро заснуть за 5 минут, то без таблеток не обойтись. Если вы не хотите принимать специальные лекарства, попробуйте таблетки от аллергии. Еще один способ, как можно быстро заснуть — это занятия йогой.
Заболевания нервной системы. Рассеянный склероз, инсульт, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, перенесённые черепно-мозговые травмы.
Нарушения образа жизни. Злоупотребление стимуляторами кофе, энергетики , длительный дневной сон, низкая физическая активность, нарушение гигиены сна. Другие нарушения сна, сопровождающиеся симптомами бессонницы. Синдром беспокойных ног, обструктивное апноэ сна, циркадные нарушения сна — джетлаг, сменный график работы с ночными сменами. Максим Новиков терапевт, пульмонолог, сомнолог Наиболее частая причина внезапных пробуждений ночью — остановка дыхания во сне.
Ночной отдых состоит из полуторачасовых циклов. В каждом из них поочерёдно сменяются поверхностный сон, глубокий и сон со сновидениями. В последнюю фазу снижается тонус мышц, в том числе мышц глотки. Именно в этот момент и случаются громкий храп и остановка дыхания во сне.
Нарушения сна
Сон играет ключевую роль в поддержании когнитивных функций, таких как концентрация внимания, ясность памяти и быстрый поиск решений. Он также влияет на эмоциональное состояние, помогая нам лучше управлять стрессом и эмоциями. Причины частых пробуждений Стресс и бессонница Оказывается, наш современный образ жизни может быть напрямую связан с бессонницей. Перегруженный постоянными рабочими задачами, социальными обязательствами и информационным потоком, наш мозг фактически оказывается в состоянии постоянного бодрствования. Исследования показывают, что стресс играет ключевую роль при проблемах с засыпанием. Как же найти баланс между активной жизнью и здоровым сном? Инсомния по соседству Тем временем наш сон могут также нарушать и внешние факторы. Шум с улицы, свет из окна или даже уютные, но неправильно подобранные подушки — всё это влияет на качество нашего отдыха. Как создать уют и комфорт в собственной спальне?
Может быть, стоит обратить внимание на шторы или звукоизоляцию?
Адекватное время сна и бодрствования Постоянное, без существенных отклонений в ту или иную сторону, время для сна покажет организму, когда пора расслабиться. Все мы понимаем, как хочется отоспаться в выходные, только через силу лежать в кровати не стоит — это может оказать обратный эффект в виде разбитости и вообще не самого приятного состояния. Максимальное расслабление «вокруг» сна Этот пункт предполагает отказ от пользования смартфоном и другими устройствами с экраном перед сном. Чем раньше гаджеты окажутся вне рук и глаз, тем лучше! Иногда достаточно одного усилия для начала, чтобы влиться в мир здорового сна и приятного общения с теми, кто рядом. Многим не хватает сил и времени на игры с детьми, разговоры с родными, а все потому, что их отнимают телефоны. Если работа или учеба не требуют постоянно быть на связи, отложите все, что можно, и другие занятия обязательно найдутся. Ну и конечно, новости на ночь читать не рекомендуется категорически. Как правило, хорошее среди них встретить достаточно сложно, поэтому лучше отложить дайджест на утро.
А на ночь можно почитать или послушать книги — банально, но это работает. Своевременный прием пищи и напитков Поесть можно и поздно, главное — не объесться, так как от этого хорошо не будет точно. Редкие нарушения не скажутся на качестве сна, а вот постоянные поздние калорийные ужины вполне могут обеспечить бессонные ночи. Для вечерних и ночных перекусов лучше придумать пару-тройку вариантов заранее и приобрести их, чтобы не было соблазна поесть «тяжелой» пищи. Что касается напитков, здесь речь о кофеинсодержащих: как кофе любой недекофеинизированный , так и чай содержат это действенное вещество. Исключить прием этих привычных напитков перед сном — простая идея, чтобы минимизировать риск ночных пробуждений. Вместо бодрящих чая или кофе для крепкого сна вечером лучше выпить успокаивающий травяной чай. Фото автора Anna Pou: Pexels Удобство Огромное разнообразие товаров для сна, среди которых есть мебель, текстиль, климатическая техника и многое другое, помогают спать с удовольствием и для здоровья.
Оставлять нарушение сна без внимания нельзя, для нормальной жизнедеятельности, правильной работы всех органов, взрослый человек должен достаточно спать. Раньше мнения медиков сводились к тому, что спать ночью желательно около 7 - 8 часов, хотя в зависимости от особенностей организма эта цифра может быть и больше. Периодические недосыпания, провоцируют развитие хронической усталости. Постепенно организм истощается, возникают психические расстройства, следствием которых становятся патологии внутренних органов. Поэтому, чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем, проблемы с бессонницей нужно решать на ранних стадиях ее возникновения. Причины плохого сна у взрослых Назвать конкретные причины плохого сна у взрослого человека не возьмется ни один медик. Дело в том, что каждый организм работает по-разному, индивидуальные особенности, восприятие окружающего мира происходит по-своему, что собственно и провоцирует проблемы ночного отдыха. Условно причины плохого сна у взрослых людей делят на два вида: физиологические, психологические. Нередко эти два фактора переплетаются воедино, в этом случае решать проблему приходится кардинально, вплоть до приема сильных медикаментозных препаратов, таких как транквилизаторы. Физиологические проблемы Организм человека представляет собой очень сложный механизм, звенья которого работают как часы. Сбой одного составляющего приводит к перестройке всей системы и последствия могут быть разными. Так, взрослые плохо спят ночью по следующим причинам: Плохое самочувствие. Данный фактор провоцирует все, что угодно. В первую очередь развитие различных заболеваний, неважно какого характера, главное, что патология вызывает общее недомогание, дискомфорт, который ближе к вечеру только обостряется, как и боль, другие сопутствующие симптомы , мешающие отдыхать. Недомогание может быть кратковременным и провоцироваться сменой погоды, при которой слишком метеочувствительные люди попросту не могут найти «себе места» - болит голова, крутит конечности, возникает озноб, повышается температура. Кто-то не может спать ночами, когда полная Луна , лишь потому, что в комнате в такой период слишком светло и возникает внутренняя тревога. Гормональные сбои. Чаще всего подобное случается с женщинами которые вынашивают ребенка, в период климакса, менструального цикла. В такие моменты болит спина, наблюдаются головокружения, тошнота. Женщина чувствует себя устало, возбужденно, нервничает, волнуется, как правило это все может провоцировать бессонницу. Расстройства пищеварительной системы. Проблемы со стулом, заставляют ночами часто просыпаться, после многим попросту вообще не удается заснуть. Хроническая усталость. Часто бессонницей страдают люди, которые слишком много работают. Сильно устают и попросту сонливость от постоянно перенапряжения не наступает. Нарушение циркуляционного периода. Когда человек работает ночью, днем отдыхает, ему удается днем мало спать, ведь по дому всегда находятся дела, полноценного отдыха не получается, ночью при хроническом недосыпании вообще сложно перестроиться и полноценно выспаться. Происходит подобное, когда люди переезжают в другие часовые пояса, где время существенно отличается, приходится долго приспосабливаться. Ночной дискомфорт. Большинство людей страдает тем, что во сне неосознанно часто переворачивается. При этом положение тела принимает неудобные позы, затекает спина, немеют конечности, что вызывает вынужденное пробуждение. Уснуть крепко не получается, как собственно и выспаться. Многие считают, что храп — это что-то веселое, придумывая по этому поводу анекдоты, рассказывая о том, как муж во сне храпит и всем не дает спать. На самом деле, это очень серьезная проблема, которая просто пугает во сне, заставляя вздрагивать и в ужасе просыпаться окружающим, самого храпящего. Кроме того, в момент храпа, у многих случаются приступы ночного апноэ, а кратковременная остановка дыхания вообще может привести к смерти. Холодно в комнате или жарко. Человек способен полноценно высыпаться лишь в максимально комфортных условиях. Если в комнате слишком прохладно или наоборот очень жарко, то во сне повышается потоотделение, особенно когда на ночь надевают теплые пижамы и прочие «утеплители», пробуждение чаще всего возникает от ощущения ледяного пота. В холодном помещении, даже если удается с вечера уснуть, то среди ночи, человек непременно замерзнет и в любом случае проснется. Длительный прием лекарственных препаратов. Многие медикаменты имеют побочные эффекты, которые у некоторых провоцируют развитие бессонницы. Часто «не дают» уснуть скачки артериального давления, головная боль, зубная боль.
Такой прерывистый сон не приносит освежения. Люди утром ощущают головную боль, а днём — сонливость. В этом случае стоит обратиться к специалисту. Как мы уже сказали выше, полноценный здоровый сон зависит от множества факторов, выявление и устранение причины нарушения сна и лежат в основе эффективного лечения бессонницы. Если это не удаётся, минимальная продолжительность сна должна составлять шесть часов. Как справиться с бессонницей без лекарств? По ссылке найдёте 6 советов, которые помогут засыпать быстро. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта.
Причины нарушения сна
- Причины ночных просыпаний
- 3. Можно ли приучить себя спать меньше?
- Невролог назвал 8 причин, почему человек просыпается по ночам в одно и то же время
- Человек часто просыпается ночью. Проблемы со сном у взрослых: причины, симптомы, лечение
- Беспокойный сон: почему он возникает и как с ним бороться?
Причины нарушения сна
- Нарушение сна: виды, причины, способы лечения
- Как не просыпаться ночью – 5 работающих советов
- Бессонница (инсомния) — как бороться с нарушениями сна: лечение, препараты
- Топ-10 причин нарушений сна | MedAboutMe
- Почему я просыпаюсь несколько раз за ночь — 8 самых частых причин нарушения сна - Чемпионат