Ночью плохо сплю, часто просыпаюсь, что делать. Если человек просыпается ночью и снова быстро не засыпает, тут надо просто попробовать встать. Так что же делать, если просыпаешься ночью? Тегипочему когда ложусь спать сразу пропадает сон, почему просыпаюсь в 1 ночи, почему просыпаюсь в 2 ночи, почему просыпаешься в 3 часа ночи без причины и не можешь уснуть, просыпаюсь от того что задыхаюсь во сне.
Почему может быть плохой сон ночью у взрослого? Что делать в этом случае?
Ложитесь спать в спокойном состоянии: работа на дому, просмотр фильмов или громкая музыка могут усугубить расстройство сна что делать никак нельзя. Статья расскажет вам о том, что делать при жалобах «просыпаюсь ночью и не могу уснуть». Причиной плохого сна может быть стресс, недостаток физической активности, неправильно подобранный матрас или неподходящая температура в помещении, сообщает польский портал Kobieta. ложиться спать и вставать в одно и то же время; не нарушать цикл «сон — бодрствование»: спать ночью, бодрствовать днём.
Поделиться публикацией
По ночам просыпаются практически все, но не все об этом помнят. Эксперты в области сна рассказали о причинах, по которым люди просыпаются посреди ночи, и посоветовали, что делать в таких случаях, пишет The Sun. С диагнозом нарушение сна часто сталкиваются пациенты, имеющие сильное искривление носовой перегородки. Что делать, если часто просыпаетесь ночью. Плохой сон ночью у взрослого может указывать на серьёзные заболевания. эффективность за неделю была низкой (спали также плохо) значит делаем шаг назад и сокращаем время укладывания опять с 00:00 часов ночи.
Частые пробуждения ночью : причины
Есть советы, как заснуть, когда не можешь отключить мозг? В этой статье разберём причины «беспричинного» пробуждения среди ночи и рано утром. Посмотрим, чем реально можно себе помочь, в зависимости от того, какая предпосылка у такой бессонницы. Плохой сон каждую ночь — явление довольно распространенное, оно затрагивает чуть ли не половину взрослого населения. Чаще — это люди зрелого и пожилого возраста. Гораздо реже — молодые.
Специалисты различают три типа нарушения сна: трудности с засыпанием; беспокойный сон, зачастую сопровождаемый кошмарами или неприятными грезами; раннее пробуждение без причины в 3-5 утра, с невозможностью заснуть в дальнейшем. Любая из указанных проблем негативно сказывается на физическом и психологическом состоянии человека. По пробуждении человек чувствует себя разбитым и усталым. Его жизненный тонус понижен, а настроение испорчено с самого утра. Просыпаюсь в 3-4 часа ночи без причины ….
Без причины? Причина есть всегда и во всём. Весь физический мир построен на причинно-следственных связях и законе сохранения энергии. Просто, причина ранних пробуждений может быть не так очевидна для страдающего бессонницей человека. Но она есть.
Особенно на первом этапе, когда человек только-только начинает плохо спать. Не каждый день, а раз в неделю, два раза в неделю. Ну, что ж, «можно и потерпеть. Потом отосплюсь, в выходной». А потом наступает выходной — и — снова то же самое!
Проснулся рано, не могу уснуть. Хоть ты тресни. Далее, начинает страдать концентрация внимания. Из-за этого, возникают недосмотры в работе, делах, в том числе личных и повседневных. Как следствие — потери.
Тут что-то потерял, тут недосмотрел. Кроме того, наваливается усталость. Организм, которому не хватает нормального отдыха, начинает давать сбои. Страдает либидо. Мир уже не кажется таким радостным.
Радоваться ему просто сил нет. Почему просыпаюсь ночью в 3-4 часа? Причины раннего пробуждения Специалисты разделяют бессонницу на первичную и вторичную. В первом случае у человека отсутствуют какие-либо серьезные неврологические или психические заболевания.
В Юсуповской больнице доступна консультация невролога, психолога, психиатра, а также других смежных специалистов. У нас применяются современные техники психотерапевтической помощи, которые помогут вам навсегда избавиться от неврологических расстройств. Методы нетрадиционной медицины Чтобы вылечить бессонницу также широко используют физиотерапевтические процедуры: Массаж позволяет улучшить кровоснабжение внутренних органов и головного мозга, поможет расслабиться и снять мышечный спазм; Иглоукалывание относится к рефлексотерапии. Через воздействие на специальные точки иглой усиливается приток крови и иннервация, что приводит к улучшению общего самочувствия; Электросон — способ наступления сна при помощи передачи нервных импульсов через специальные электроды; Электрофорез с седативными препаратами усиливает эффект лекарств; Магнитотерапия, дарсонвализация и гальванотерапия воротниковой зоны высокоэффективна при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Минимальные электрические импульсы стимулируют кровоток и передачу нервных импульсов; Принятие теплых ванн и ароматерапия с маслами хвои и лаванды способствует расслаблению. Среди средств из народной медицины распространено употребление настоек и отваров трав с успокаивающим действием. К ним относятся сон-трава, мята, валериана и боярышник. Чтобы избавиться от хронической бессонницы можно делать чай с мятой на ночь за 20 минут до сна. Самостоятельное лечение бессонницы Бороться с бессонницей в домашних условиях можно, но иногда это может только усугубить проблему. Поэтому прежде, чем самостоятельно принимать какие-то лекарства нужно проконсультироваться с врачом. В домашних условиях основные действия должны быть направлены на профилактику нарушений со сном. Помните, что самостоятельное лечение — это потенциальный вред вашему организму. Прием любых медикаментов должен быть под контролем врачей. Лечение невроза в Москве Юсуповская больница является многопрофильным медицинским центром. Мы занимаемся лечением бессонницы при помощи современных методик, позволяющих нормализовать сон в кратчайшие сроки.
Физическую активность нужно завершить не позднее, чем за три часа до укладывания в постель. Нужно стараться избегать стрессовых ситуаций, отрегулировать температуру воздуха в спальне, устранить шумовые источники. Можно придумать и начать осуществлять собственный ритуал засыпания. Он может включать прогулку в саду, теплый душ или ванну. Если сон не приходит в течение 30 минут, не оставайтесь в кровати. Найдите себе спокойное занятие и повторите попытку заснуть после появления признаков сонливости. Вставать утром нужно в одно и то же время, укладываться вечером — тоже. А теперь несколько конкретных советов, как быстро уснуть тем, кто внезапно проснулся ночью: Если вы просыпаетесь из-за отсутствия спокойных условий, то стоит просто устранить причину дискомфорта: поменять подушку, вынести из комнаты тикающие часы, отключить ночник. Если вы пробуждаетесь от апноэ — разберитесь с причинами. Это может быть хроническая обструктивная болезнь легких, диабет, гипертония, а может — просто неудобная подушка. Выяснив причину, воздействуйте на нее. Иногда причина ночных пробуждений — желание посетить туалет. В этом случае нужно ограничить себя в употреблении на ночь жидкости и острых блюд, которые способны стимулировать работу мочевыделительной системы. Оцените свое самочувствие в дневное время.
Дошло до того, что мне было страшно ложиться спать — ночь была как пытка. С ужасом вспоминаю, как муж уезжал в командировку и мне пришлось справляться с детьми одной. Именно тогда я поняла: пора что-то менять, больше я так не выдержу. Кроме усталости меня пугало, что я стала раздражительной и равнодушной к детям — не реагировала на их плач и просто мечтала, чтобы кто-то их забрал и дал мне выспаться. При этом утром он в течение 15 минут включается в повседневную активность, а в течение дня чувствует себя бодрым. Бывает такое, что человек в целом спит хорошо. Но после стрессов, а также перед ответственными днями — ранний вылет, выступление, встреча, необходимость встать раньше обычного — он вдруг не может уснуть.
8 причин ночных пробуждений и как с ними справиться
Жалобы вроде: «Плохо сплю и просыпаюсь без причины несколько раз за ночь» часто исходят от людей, страдающих психическими недугами. Почему просыпаются ночами и как от этого избавиться. Причины просыпаний, лекарственные меры, дополнительные меры. Долго засыпать или постоянно просыпаться ночью — неприятно, но это довольно распространённая проблема. Не могу уснуть без любимого человека. Почему просыпаются ночами и как от этого избавиться. Причины просыпаний, лекарственные меры, дополнительные меры. Когда просыпаетесь ночью, не смотрите на часы, таким образом, вы не будете подвергать себя лишнему стрессу.
Плохой ночной сон: причины и лечение
Так ты точно не отвлечешься от мысли, что, блин, надо наконец уснуть. Лучше выберись из-под одеяла и найди себе какое-нибудь незатейливое занятие. Лайтовая зарядка, легкое чтение или решение головоломки убаюкают с большей вероятностью, чем томное возлежание на кровати. Фото Midjourney theGirl Займись дыхательной гимнастикой Одна из причин внеплановых пробуждений — напряжение в теле. Решить проблему и расслабить каждую мышцу тела поможет, например, дыхательная гимнастика.
Вот простое упражнение: ритмично вдыхай через нос, а выдыхай через рот. Используй то, что тебя расслабляет Многие специалисты по сну рекомендуют вспоминать образы, которые тебя успокаивают. Фантазировать можешь о чем угодно, главное — составить подробную, детальную мысленную картину. Пусть это будет сюжет любимой книги или фильма, пляжный пейзаж или ты верхом на пони.
Или просто воспоминания о звуках и запахах идеального дня.
Совсем другое дело — бессонница, когда проблемы с засыпанием регулярны, длятся больше месяца. Вот ее главные симптомы: Человек долго не может уснуть — полчаса или дольше. Человек просыпается ночью — один или несколько раз, при этом общая длительность его ночного бодрствования ощутима, составляет около получаса или даже больше.
Утром человек просыпается раньше запланированного времени подъема — на полчаса или больше. Работоспособность и настроение человека из-за плохого сна снижены. Существуют и другие нарушения сна, например храп, особенно с остановками дыхания во сне. Как я нашла консультанта по сну Чтобы облегчить свои проблемы со сном, мне нужно было сперва разобраться со сном детей.
Другое дело, если относиться к этому нормально, не как к проблеме, а как к естественной тенденции. Тогда и уснуть будет проще и утром самочувствие будет лучше. Но если ночные пробуждения для вас настоящая катастрофа — то стоит подумать об обращении к врачу.
Опытные специалисты подскажут вам, как действовать, чтоб уменьшить негативное воздействие ночных бдений. Определив причину ваших пробуждений, они смогут ее устранить, и тогда к вам вернется полноценный здоровый сон, а вместе с ним бодрость и дневная активность. Вас мучает бессонница и ночные пробуждения?
Обратитесь в Центр неврологии и медицины сна - мы поможем!
Табло электронных гаджетов, даже свет от электронных часов может ухудшать сон. Для кого-то это некритично, но, если уже есть нарушение сна, раздражающие факторы лучше убрать. Свет мы ощущаем не через кожу, а через сетчатку глаз. Плотные шторы или повязка на глаза помогают, когда у человека есть раннее предутреннее пробуждение. Но они могут сыграть в минус для тех, кому и так трудно проснуться! Есть такое нарушение, когда человеку действительно тяжело проснуться, он долгое время в полусонном состоянии и легко раздражается. Это часто бывает у людей в стадии истощения, когда происходит нарушение предутреннего синтеза кортизола, а он нам нужен, чтобы мы взбодрились. Тогда вместо плотных штор лучше будет свет в окне, появление различных звуков, пение птиц...
Оптимально, если мы активируем естественное пробуждение, ведь в идеальной жизни человек просыпается сам. Ведите дневник благодарности. Как эта «ерунда» может влиять на циркадные ритмы и мелатонин — Мелатонин — гормон шишковидной железы, одна из функций которого — как раз регуляция сна. Кроме этого, он влияет на нашу иммунную и репродуктивную системы, вообще на циркадные ритмы и на то, как наш организм циклично активируется и восстанавливается. Большая часть мелатонина образуется из серотонина. Это важный аспект, серотонин — это же тот самый гормон, который помогает нам защититься от негативных эмоций, и его уровень выше, когда мы фокусируемся на позитивном. Если в течение дня мы видим то хорошее, что происходит вокруг, увеличивается уровень серотонина, а дальше мелатонина. То есть если день у нас был хороший, то мы спим хорошо. Если в течение дня мы находились в стрессе с большим количеством негативных эмоций, то мелатонина будет меньше — и мы будем хуже спать.
Есть еще один способ, основанный на нейропсихологии. У мозга есть фокус на негативные события, что с точки зрения эволюции очень правильно если я боюсь, значит ситуация, в которую я попал, нехороша, и надо все запомнить, чтобы избежать такого в дальнейшем. Помните, когда мы получаем отклики о себе — 10 хороших и один негативный — и погружаемся в плохое? Так работает наш мозг, он лучше запоминает негативные эмоции. А когда мы сознательно начинаем фокусироваться и находить то хорошее, что у нас было в течение дня, мы таким образом регулируем свою физиологию: наращиваем количество серотонина, соответственно мелатонина, и в итоге мы лучше спим. Одна из психотерапевтических техник — ведение дневника благодарности, когда мы вечером вспоминаем, кому или за что благодарны этому дню, что было хорошего. Это могут быть люди, что-то красивое, что вы увидели, реакция животного. Не важно что, но когда мы это хорошее записываем лучше это записывать, иначе мозг отметает это: «Ну что за ерунда! И это хорошо делать вечером, тогда появляется ощущение, что не так и ужасна моя жизнь, я наполняюсь позитивными эмоциями — и лучше сплю.
У нас работают циркадные ритмы, которые в среднем у человека настроены на 25 часов. Они каждый день «сбрасываются», перенастраиваются в зависимости от световой активности. Здесь многое зависит от мелатонина, и люди, которые часто летают и знают про джетлаг, понимают, о чем мы говорим. Нарушение циркадных ритмов приводит к быстрому старению, ускоренному изнашиванию наших систем и органов, у нас не происходит метаболическое очищение. Мелатонин начинает вырабатываться примерно с 12 ночи до 3 утра, это вечерне-ночной период времени. Когда мы не ложимся спать до 2 ночи, мы нарушаем свои циркадные ритмы и выработку мелатонина, это приводит к нарушению сна и усугублению стресса, в котором мы находимся. Для тех, кто в стрессе, важно понимать, что за недостаток сна мы расплачиваемся, еще больше истощая организм. И можем прийти к той самой стадии истощения. Работает ли мелатонин в таблетках — Есть несколько мнений научного сообщества.
Кто-то говорит, что это бесполезно, потому что мелатонин, который мы принимаем извне, быстро расщепляется и не оказывает действия. И тут срабатывает больше эффект плацебо и вера в то, что это работает. А другие исследователи говорят, что эффект есть: как минимум это строительный материал, и это добавка, которая помогает. Метаанализ 2022 года показал эффект приема мелатонина при первичных расстройствах сна, метаболических и респираторных заболеваниях. Но эффект отсутствовал при нейродегенеративных и ментальных заболеваниях. Оптимально — нормализовать выработку своего мелатонина. В случае джетлагов и выраженных сбоев сна мелатонин извне может помочь. Но так же могут помочь и продукты, которые содержат предшественник серотонина — триптофан, потому что это одна химическая реакция. Получаем триптофан — дальше образуется серотонин — и из него мелатонин.
Это бананы, мясо, масло, сыр, творог, орехи… Поможет ли нам дневной сон, зависит от генетики — В регуляции сна играют роль наши гены. Мы можем по-разному реагировать на стресс: у кого-то стресс сильно влияет на сон и сразу его нарушает, а у кого-то сон является спасением, помогает восстановиться даже в самых страшных случаях. Один из вариантов восстановления — короткий дневной сон. И эта особенность — восстановление при помощи такого дневного сна — как правило, наследуется. Но есть те, кому такой сон просто не подходит.
Ночь как кошмар. Почему человек просыпается ночью и как уснуть снова?
| Плохо сплю ночью | Вы часто просыпаетесь по ночам и не можете долго уснуть, узнайте причины ночных пробуждений и как с этим бороться, к какому врачу обратиться, методы лечения. |
| Плохой сон ночью у взрослого: что делать, каковы причины? | Плохо сплю ночью, часто просыпаюсь Если это о вас, то узнайте, что делать, в статье на нашем сайте! |
Почему ночью я постоянно просыпаюсь: причины частых пробуждений у взрослого
Поэтому ребенок может плохо засыпать или часто просыпаться ночью. Ребенок не умеет засыпать самостоятельно. Многие родители жалуются на то, что их дети не засыпают сами, их необходимо укачивать на руках, в коляске, на фитболе. Необходимо научить ребенка засыпать самостоятельно. Для этого существует масса литературы по теме «Как научить ребенка спать». Воспользуйтесь советами опытных специалистов. Отсутствие постоянного режима.
Действительно, если родители не выработали режим для своих детей, нет постоянного времени, в которое ребенок ложится спать и просыпается, могут быть нарушения сна. Необходимо внимательно смотреть на поведение своего ребенка. При обнаружении перевозбуждения или капризов, укладывайте ребенка спать. Сильное возбуждение. Нельзя перед сном бурно развлекаться, идти на какие-то культурно-массовые мероприятия, бегать и прыгать. Желательно за час до сна, заниматься чем-то спокойным, поиграть с ребенком с погремушками, выкупать его в слегка теплой воде, сделать ему релаксирующий массаж.
Если ребенок постарше, можете с ним порисовать или рассказать ему сказку. Еще одной причиной частого просыпания во сне является дискомфорт или естественные потребности. Многие дети просыпаются от того, что они хотят в туалет или же голодны. Возможно в комнате слишком жарко.
При СЗФС обычно невозможно заставить себя раньше заснуть простым усилием воли Если такому человеку позволить следовать своему внутреннему режиму сна, у него обычно не возникает проблем ни с засыпанием, ни с пробуждением. При игнорировании «сигналов» своих внутренних часов и попытке жить по обычному для окружающих графику, у него могут появляться трудности с ясностью мышления, безопасным вождением автомобиля и в целом с нормальным функционированием. Со временем это может значительно снизить работоспособность и удовольствие от жизни, а также привести к клинической депрессии или другим медицинским проблемам, связанным со стрессом. Люди с синдромом задержки фазы сна — не «совы» Изучение проблемы позволило исследователям предположить, что данный синдром имеет два аспекта: суточный цикл организма человека с СЗФС отстает от обычного; перестроить свой график на другое время трудно или даже невозможно.
Страдающие нарушениями циркадного ритма сна отличаются от людей «вечернего и ночного типа» жесткостью своих неправильно настроенных биологических часов. Если «совы» способны при необходимости подстраиваться под требования окружающей социальной среды, пациенты с СЗФС не могут «изменить время на своих часах» с помощью одной только мотивации. Серьезность проблемы, необходимость ее понимания и признания Обычно при синдроме задержки фазы сна человеку не удается заснуть ранее 2 часов ночи, независимо от того, как рано он встал накануне или насколько устал. А кто-то не может заснуть ранее 6 или 7 часов утра. Некоторые умудряются спать по 3-5 часов в течение рабочей недели, а затем «наверстывают упущенное» за счет избыточного сна в выходные. Но их способность ясно мыслить часто страдает, а нерегулярный режим сна и бодрствования может иметь долгосрочные негативные последствия. При недостатке сна нарушается ясность мыслей Люди с СЗФС иногда могут вставать рано в течение нескольких дней. Но, как правило, они не способны нормально жить и работать при таком графике, и не в состоянии поддерживать его на постоянной основе в течение длительного периода времени.
Кроме того, такое изменение во времени может «сбить с толку» циркадные часы организма, что приведет к нарушению цикла сон-бодрствование и затруднит возвращение к прежнему регулярному графику. Многие люди с этим расстройством отрицают наличие проблемы и отказываются признать, что они, возможно, не в состоянии работать с 9 до 18. Это отрицание часто поощряется друзьями и родственниками, утверждающими, что такой проблемы, как СЗФС не существует, и обвиняющими человека в том, что он «просто ленивый» или ему не хватает силы воли. Другие даже не подозревают о существовании такого синдрома и воспринимают жизнь как постоянную борьбу за то, чтобы вовремя встать, не заснуть на рабочем месте, на уроке или на лекции, выполнять семейные обязанности. Такие люди часто не успевают в учебе или теряют работу. А это, в свою очередь, может повлиять на уверенность и самооценку, привести к социальным трудностям и проблемам со здоровьем. Попытку человека с СЗФС заставить себя работать по традиционному для всех графику можно сравнить с постоянным 6-часовым джетлагом — приблизительно так же будет ощущать себя тот, кто каждый день перелетает из одного полушария в другое. Это ежедневная борьба, которая в долгосрочной перспективе может стать причиной тяжелой депрессии и целого ряда серьезных заболеваний.
Утром с 6 до 8 часов синтез кортизола увеличивается. Этот гормон настраивает нас на продуктивный день, помогает быть бодрыми. Во второй половине дня синтез кортизола уменьшается, и мы переходим в более расслабленное и спокойное состояние. Мелатонин Вступает в игру в вечернее время, когда становится темно. Его называют «воротами ночи», именно мелатонин помогает нам уснуть. Пик его синтеза приходится с 2 до 4 часов ночи. Мелатонин помогает нашему организму восстановиться во время глубокой фазы сна. Помимо снотворного действия, у него огромное количество положительных эффектов: антиоксидантный, противоопухолевый, иммунорегулирующий, противовоспалительный, гипогликемический снижает уровень глюкозы. Серотонин «Гормон счастья». Серотонин является основным веществом для выработки мелатонина в ночное время.
Вазопрессин Антидиуретический гормон.
Бессонница бывает: Психосоматической зависит от психологического состояния. Имеет ситуативный временный или постоянный характер. Вызванной воздействием алкоголя особенно при запое или принимаемыми медикаментозными препаратами, влияющими на центральную нервную систему, угнетая или тонизируя ее. Спровоцированной психическими отклонениями. Сопровождаемой апноэ или снижением альвеолярной вентиляции. Вызванной по причине синдрома, который носит название « беспокойные ноги ». Этот недуг часто наблюдается у страдающих болезнью Паркинсона. Возникшей из-за других патологических проблем.
Узнать больше о причинах, вызывающих бессонницу, и способах борьбы с ней можно из передачи «Жить здорово» с Еленой Малышевой. Гиперсомния Еще одним распространенным расстройством является гиперсомния. Речь идет о патологическом увеличении длительности сна повышенной сонливости. Влияние на данную проблему имеют неврологические, эндокринные, ревматологические болезни. Ее обычно сопровождает депрессивное состояние, повышенная раздражительность, беспричинная тревожность. После пробуждения у человека нет ощущения, что он отдохнул за ночь. Он испытывает недостаток сна, весь день ходит нервным, вялым, сонливым, хочет сладкого. Гиперсомния может быть: Психофизиологического происхождения с временным или постоянным характером. Спровоцированной алкогольными напитками или медикаментами; Сочетаемой с расстройствами в дыхании ночью; Вызванной нарколепсией.
Ставшей следствием других патологических состояний. Неправильный режим Несоблюдение ночного и дневного режима вызывает расстройства сна: Временные. Они могут возникать при резкой перемене графика труда или часового пояса. При них наблюдается замедленное преждевременное засыпание. Парасомния Еще одной разновидностью отклонений является парасомния. Речь идет о нарушениях в функционировании органов, взаимосвязанных со сном или утренним подъемом. К парасомнии относят следующие проявления: сомнамбулизм — это неосознанные действия, совершаемые человеком, когда он спит. В этом состоянии люди могут подниматься в темное время суток с постели, двигаться и даже что-нибудь делать. Причем совершают они эти действия, не пробуждаясь.
При попытках привести их в сознание проявляют сопротивление и могут быть опасны в такие моменты для самих себя и окружающих. В основном, подобное состояние продолжается не дольше 15 минут. Потом сомнамбула ложится обратно в постель, продолжая спать, или просыпается. Отмечено, что сомнамбулизм имеет связь с фазами лунного календаря.
Плохой сон ночью у взрослого: что делать, каковы причины?
| Что делать, если просыпаешься ночью: 5 советов, которые помогут уснуть | Здоровый человек спит всю ночь или единожды просыпается, чтобы дойти до туалета. |
| Ночь как кошмар. Почему человек просыпается ночью и как уснуть снова? | Плохой сон ночью у взрослого: причины и что делать. |
| Просыпаюсь ночью и не могу уснуть: что делать? | Плохо сплю ночью, часто просыпаюсь – что делать? 5 способов как перестать пробуждаться по ночам. |
| Частые пробуждения ночью : причины | Почему ночью я постоянно просыпаюсь: причины частых пробуждений у взрослого. |
Плохой сон ночью у взрослого: что делать, каковы причины?
| Факторы, которые влияют на сон человека | Ребенок еще стал просыпаться ночью тоже не понятно по каким причинам. |
| перестала спать. 4 суток не сплю ночью | Вы можете постоянно просыпаться, ворочаться и в итоге нормально не выспитесь. |
| Безвыходная ситуация, сплю по 3-4 часа | Пикабу | Ксения Доронина подчеркивает, что мелатонин не является первой линией терапии бессонницы, поэтому его употребление, когда человек не может спать или просыпается, скорее, неоправданно и только откладывает его визит к врачу. |