Понятия "весенняя депрессия" не существует, однако после продолжительной зимы человек действительно может испытывать усталость, подавленность и плохое настроение. Наиболее известная причина весенней хандры — банальный гиповитаминоз, организму просто не хватает витаминов, ведь их количество в овощах и фруктах из-за длительного хранения к этому времени значительно снижается. Компания Distractify эксклюзивно поговорила с доктором Кортни Трейси, LCSW, PsyD, известной как "Доктор правды", о том, что такое весенняя хандра, почему теплая погода вызывает грусть и как бороться с весенней хандрой. С наступлением весны многие начинают чувствовать симптомы подступающей сезонной хандры – раздражительность, замкнутость, нежелание общаться, сонливость или наоборот, бессонницу. Весенняя хандра? У меня будто бы второе дыхание открылось после зимы ахахах Вот что делают солнышко и чистое небо Я бегаю, как в jепу ужаленная Столько энергии привалило, будто я копилку разбила.
Причины весенней апатии
- Весеннее обострение чувств: бороться или поддаться?
- Весеннее обострение чувств: бороться или поддаться?
- Когда солнца недостаточно
- Когда солнца недостаточно
Вас одолела весенняя хандра? Как бороться с сезонным обострением?
Весенняя депрессия представляет собой расстройство психики, при котором снижается настроение, пропадает интерес к общению, активной деятельности, возникают тревога и моторная заторможенность. это расстройство настроения, которое часто возникает в переходный период между зимой и весной. Как избежать весенней хандры. Ухудшение состояния в определенный сезон за редким исключением не «вшито» в само расстройство по умолчанию и зависит от индивидуальных реакций. Алкоголь и весенняя хандра – вещи несовместимые: на короткое время апатия отступит и настроение улучшится, но это лишь временный эффект. Более или менее здорового человека весной нередко настигает если не депрессия в чистом виде, которой все же лучше заниматься психиатрам, а тягучая и нудная хандра. Как избежать весенней хандры. Ухудшение состояния в определенный сезон за редким исключением не «вшито» в само расстройство по умолчанию и зависит от индивидуальных реакций.
Улыбка сквозь слёзы
- Влияние весенней депрессии на психологию, ее причины и методы борьбы с ней | MedAboutMe
- Ответы : Весенняя хандра отчего бывает?
- Весенняя хандра | Симптомы и как с ней бороться
- КАК ДОЛГО ДЛИТСЯ ВЕСЕННЯЯ ХАНДРА...
- Весенняя депрессия: почему она возникает и как с ней бороться? /
- Весенняя депрессия у женщин и мужчин — как бооться с ханрдой
6 способов справиться с весенней хандрой и депрессией
По его мнению, это депрессия, возникающая в определенное время года, а именно осенью и весной. По мнению психологов, наиболее известная причина весенней хандры — гиповитаминоз, организму просто не хватает витаминов, ведь их количество в овощах и фруктах из-за длительного хранения к этому времени значительно снижается. В итоге в организме просто накапливается усталость, человек становится более раздражительным, а его работоспособность снижается. Специалисты выделяют три основные причины сезонной депрессии: уменьшение выработки мелатонина; плохие жизненные условия, неустроенность быта; проблемы в окружающем мире в целом. Все это не лучшим образом отражается на отношениях с родными, любимыми и друзьями. При этом нередко страдает учеба или карьера.
Фото Melissa Belanger on Unsplash Для согревания изнутри добавляйте в блюда острые, ароматные специи: инжир, чили, кардамон и корицу.
Они не только обогатят вкус пищи, но и облегчат пищеварение. Совет 5: Музыка Когда на улице мрак и холод, включите любимый трек. Когда нам грустно, мы нуждаемся в приятных мелодиях, согревающих душу. Музыка — это лекарство и стимулятор хорошего настроения. После тяжелого рабочего дня примите душ, прилягте на диван, вставьте в наушники и включите любимый плейлист, закройте глаза. Через полчаса-час вы почувствуете прилив сил, а хандра растворится без следа.
Совет 6: Контрастный душ Контрастный душ — это прием душа, при котором температура воды меняется с горячей на холодную и обратно. Конечно, в промозглый осенний день трудно заставить себя выбраться из теплой постели и устроить себе бодрящий горяче-холодный душ, поэтому эту процедуру лучше оставить на утро. Контрастный душ зарядит энергией и свежестью на целый день, а для вечера больше подходит купание в теплой воде с пеной. Контрастный душ стимулирует кровообращение и ускоряет обмен веществ. Начните с теплой воды, затем постепенно переключайте на холодную. Смена температур благоприятно сказывается на состоянии рук и ног, которые нужно поливать первыми.
Фото Morgan Harris on Unsplash Большим достоинством контрастного душа является то, что он закаливает. Вы забудете о простудах, а кожа разгладится и засияет румянцем. Совет 7: Выход в люди Постоянное нахождение в четырех стенах и отсутствие общения никого не сделает счастливым. Поэтому бросьте вызов осенней хандре: отправляйтесь на веселую вечеринку! Или сходите с лучшими друзьями в кинотеатр, ресторан, на шопинг или боулинг-центр. Чем больше развлекательных мест вы будете посещать, тем лучше будет ваше настроение.
А что насчет нового хобби? Сальса, изучение иностранного языка или пилатес: выбирайте то, что интересно именно вам. Осточертел родной город? На выходных отправьтесь в путешествие хотя бы в соседнюю область. Заранее обозначьте интересные места, забронируйте гостиницу или уютный хостел, купите билеты на автобус и вперед! За новыми впечатлениями!
Совет 8: Шоколад Хорошая новость для сладкоежек: нехватку счастливого гормона серотонина можно устранить не только с помощью солнечного света, но и благодаря шоколаду. Фото amirali mirhashemian on Unsplash Увы, шоколад — это быстрые углеводы и жиры, поэтому сидящим на диете нужно соблюдать осторожность. Лучше выбирайте горький шоколад и съедайте небольшой кусочек утром. И фигура будет в безопасности!
Что же должно нас по-настоящему насторожить? По мнению эксперта, в первую очередь — состояние, когда при сниженном эмоциональном фоне не получается чему-то искренне обрадоваться или удивиться, особенно тем вещам, которые раньше всегда приносили положительные эмоции. У человека физиологически не хватает для этого нужных веществ в организме. Из эпизода клинической депрессии человек сам выйти не может, и болезнь перерастает в хроническую форму, — резюмирует Марина Локоткова. Расслабляться не надо. Гериатр — о том, как замедлить процесс старения Подробнее Опасный возраст Наталья Сальчихина впервые столкнулась с депрессивным состоянием весной 2010 года, когда родила первого ребёнка. Радостные хлопоты постепенно сменились хроническим подавленным состоянием. Казалось бы, малыш здоров, муж любит, дом — полная чаша. Но Наталья по утрам запиралась на кухне и рыдала в голос от тоски. Более того, дочка стала меня раздражать, — рассказывает Наталья. И ещё я стала искать у себя различные недуги — от воспаления среднего уха до болезни Крона. Сколько денег потратила на диагностику! В итоге болезнь зашла далеко.
Справиться с недугом помогут правильный режим сна, активный отдых и отказ от умственной и физической деятельности. Ранее врач-диетолог Елена Соломатина рассказала , как перестать утешать себя едой в стрессовых ситуациях.
Весеннее обострение: что это такое и из-за чего возникает
Если ваша весенняя хандра вам неподвластна, вас мучают головные боли и вы не можете спать, обратитесь к специалисту. Весенняя депрессия пришла на смену зимней. Как с ней бороться? Психолог Красноруженко: депрессия весной возникает из-за истощения организма. Читайте статью о причинах, симптомах, стадиях, последствиях и лечении Весеннее обострение на сайте клиники Rehab Family. Несмотря на это, весенняя хандра не является болезнью.
Весенняя депрессия: почему она возникает и как с ней бороться?
Да, сейчас у многих, так называемая весенняя хандра: солнца по-прежнему мало, дурацкий снег никак не растает, к тому же из белого и пушистого он превратился в твёрдый и грязный. Многие считают лучшим способом борьбы с весенней хандрой сладости: конфеты, печенье и торты. Но все ли эти способы одинаково полезны в борьбе с весенним авитаминозом? Но для некоторых весенняя хандра — такая же обыденность, как и осенняя. Многое из того, что мы привычно списываем на «весеннюю усталость» или хандру, мечтая об отпуске, на самом деле может быть проявлением серьёзных заболеваний. Занятые люди не так подвержены хандре, как ленивые мечтатели.
Лента новостей
- Весенняя хандра: лучшие способы побороть депрессию // Новости НТВ
- Весенняя депрессия
- Чем различаются весенняя хандра и депрессия
- Почему возникает весеннее обострение
- Весенняя хандра у женщин: как бороться | Психология
- Ответы : Весенняя хандра отчего бывает?
Как побороть весеннюю хандру
После прогулки становится чуть лучше, но на то, чтобы собраться и выйти на улицу, уходят почти все силы. Просыпается девушка в половину восьмого и первым делом готовит завтрак ребенку. Затем она отводит дочку в садик и возвращается домой. Здесь велик соблазн снова провалиться в сон, но Маргарита перебарывает себя и садится за работу. Концентрация внимания низкая, приходится часто делать перерывы. Стараюсь как-то совмещать проекты и отдых, очень много отдыха. Муж меня поддержал. Иногда он сам отводит дочку в сад, особенно если мне так и не удалось уснуть ночью. Может приготовить сытный и полезный ужин, а я капризничаю и отказываюсь, потому что организм почему-то требует вредной пищи. В последнее время питается девушка очень плохо.
Для своих домашних она готовит нормальную еду, а сама до их прихода может побаловаться чипсами и булочками. Но когда состояние усугубилось, Маргарита собрала все оставшиеся силы в кулак и бросила это дело. Сейчас старается есть больше фруктов и овощей, не пренебрегать белковой пищей. Вечером девушка достает гимнастический коврик, включает видео и заставляет себя хотя бы создать видимость зарядки. А еще у меня большие проблемы со сном. Иногда просто не сплю до трех ночи. Причину этого понять сложно: стрессов нет, с работой и дома все хорошо. Зато утром встаю просто никакая, днем полностью разбита.
Вот если все перечисленные симптомы продолжаются не менее двух недель без перерыва, тогда уже есть повод обеспокоиться. По счастью, депрессия является наиболее "излечимым" из всех психических расстройств. Для начала попытайтесь выйти из нее самостоятельно. Не загоняйте проблему внутрь, анализируйте свое состояние, старайтесь справляться с плохими мыслями, хвалите себя за любые, даже незначительные достижения. Семь правил борьбы с депрессией 1 Принимайте витамины. Для повышения настроения, поддержания высокой умственной и физической работоспособности, повышения эффективности процесса похудения необходимо дополнительно принимать следующие витамины и микроэлементы: магний, хром, витамины Е, ванадий, биотин, L - липоевую кислоту, цинк, селен. Солнечные лучи обладают способностью активировать мозговую активность человека и тем самым стимулируют весь наш организм. Но если на улице пасмурно, это вовсе не означает, что прогулку можно отменить. Регулярно выходите на свежий воздух вне зависимости от погоды. Больше спите хотя бы в выходные дни. Если чувствуете необходимость, спите даже днем. Сон - прекрасное лекарство от многих болезней, в том числе и от депрессии.
Тому, кто спит ежедневно не меньше 8 часов, депрессия не так страшна. Питание и гидратация Питание, богатое питательными веществами, и употребление достаточного количества воды играют важную роль в поддержании психического здоровья. Светотерапия В случае снижения настроения из-за нехватки света, особенно в зимний период, светотерапия может быть эффективным методом для смягчения симптомов весенней депрессии — неслучайно депрессия встречается гораздо реже в жарких и солнечных странах. Этот метод включает использование устройств — например, лампочек в светильниках дома, которые имитируют дневной свет, что поможет восполнить его дефицит и улучшить настроения. Также помогут и прогулки на свежем воздухе, когда на улице ясная погода. Планирование занятий Создание планов на предстоящую весну, включая приятные мероприятия и хобби, может помочь сохранить позитивное настроение и снизить риск депрессии. К этому же пункту можно отнести и социальные активности: общение с друзьями, близкими и другими людьми, которые могут предоставить эмоциональную поддержку в непростой период.
Оконные стекла пропускают недостаточно поднимающих настроение лучей, поэтому единственный выход - как можно больше времени проводить на открытом воздухе. Даже в пасмурные дни через облака проходит достаточно солнечных лучей, чтобы восстановить гормональный баланс. Поднять настроение можно и изнутри: бананы, виноград, яблоки, ананасы и сливы содержат следы сератонина, но прогулка на открытом воздухе все же лучше. Большую роль в борьбе с весенней усталостью играет и питание. Изменив состав ежедневного питания, можно повлиять на количество производимых нашим организмом гормонов сна мелатонина и гормонов счастья сератонина , тем самым обеспечить хороший сон ночью и продуктивную деятельность днем. Например, строительным материалом для гормона счастья является триптофан, который содержится в первую очередь в продуктах, богатых белком: рыбе, молоке, молочных продуктах, мясе и бобовых, а также в бананах, миндале и подсолнечных семечках. Чтобы триптофан поступал в мозг в надлежащем количестве, белковую пищу нужно употреблять в сопровождении углеводов паста, рис, пшено, кукуруза и пр. Белковая пища также поставляет организму аминокислоту тирозин, которая борется с усталостью и улучшает умственную активность.